Tema 1 Test de evaluación de la condición física

TEMA 1. TEST DE EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

TEMA 1: TEST DE VALORACIÓN DE LA CONDICION FÍSICA.

1.-INTRODUCCIÓN.

Los test de valoración son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos van a posibilitar medir o conocer la condición física de una persona.

Por CONDICIÓN FÍSICA entendemos el conjunto de cualidades anatómicas y fisiológicas que tiene la persona y que la capacitan en mayor o menor grado para la realización de la actividad física y el esfuerzo.

Los OBJETIVOS que pretendemos lograr con la aplicación de estas pruebas son los siguientes:

-Conocer la condición física de la persona.

-Permitir que el alumno /a conozca sus posibilidades y limitaciones.

-Permitir la planificación del trabajo, en función de los resultados obtenidos.

-Como evaluación inicial y final para los alumnos, teniendo como referencia por una parte su propia mejora a lo largo del curso, y por otra la valoración que se obtiene comparando su marca con el Baremo (establecido en función de la marcas obtenidas por los alumnos de la misma edad y sexo en anteriores cursos).

2.-TESTs DE VALORACIÓN ANATÓMICA. Nos permiten conocer la morfología de la persona, dándonos una visión general de sus posibilidades o de posibles malformaciones. Su valoración la vamos a realizar mediante la toma de parámetros antropométricos:

2.1.TALLA: mide la estatura descalzo y de en centímetros.

2.2.PESO:

mide el peso de los alumnos / as.

2.3.ENVERGADURA:

mide la distancia en cms. desde el extremo de una mano al extremo de la otra.

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3.-TESTs DE RESISTENCIA.

3.1.Test del COURSE NAVETTE.*Propósito: Medir la resistencia aeróbica.

*Material: Radiocassette con cinta especial con los pitidos y dos líneas pintadas en el suelo separadas por una distancia de 20 metros.

*Ejecución: Aguantar el máximo número de periodos posibles sin llegar tarde (más de una vez de forma consecutiva) a pisar la línea antes de que suene el pitido de la cinta.

3.3.Test de BURPEE.

*Propósito: Mide el grado de resistencia muscular ante un esfuerzo.

*Material: Un reloj.

*Ejecución: Repetir tantas veces como se pueda en un minuto este ejercicio completo.

4.-TESTs DE FLEXIBILIDAD.

4.1. Test de FLEXIÓN PROFUNDA.

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*Propósito: Medir la flexibilidad general de las principales articulaciones del cuerpo.

*Material: Superficie marcada como se muestra en el dibujo.

*Ejecución:Sin zapatos, con toda la planta del pie apoyada sobre la marca correspondiente, se flexiona todo el cuerpo llevando los brazos atrás por entre las piernas, empujando con los dedos medios de forma suave y sin tirones el taco de plástico hacia atrás, sobre el suelo*Reglas: No se puede separar parte alguna de los pies del suelo. Las dos manos tienen que avanzar a la vez , sin tirones y sin apoyarse en el suelo.

5.-TESTs DE FUERZA.

5.1. Test de FUERZA DE BRAZOS

5.1.1. TEST DE FONDOS EN EL SUELO ( FLEXIONES)

*Propósito: Medir la fuerza de los músculos de los brazos.

*Ejecución:Con los pies sobre algo elevado, piernas extendidas, cuerpo recto y sin arquear, manos sobre el suelo a la anchura de los hombros, con dedos mirando hacia delante. Flexionar brazos hasta que la barbilla toque el suelo y volver a la posición inicial con los brazos totalmente extendidos. Durante el ejercicio no se puede descasar o apoyar el cuerpo en el suelo, ni arquear el tronco. Realizar tantas repeticiones como se pueda. No hay tiempo.

* Chicas tienen la opción de hacer el test con las rodillas en el suelo.

5.2. Test de SALTO HORIZONTAL.

*Propósito: Medir la fuerza de las piernas

*Material: Superficie marcada como se muestra en el dibujo.

*Ejecución:

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Colocados tras la línea con los pies paralelos, saltar adelante lo más lejos posible. Se anotarán la distancia desde la línea inicial hasta donde lleguen los talones de las zapatillas.

5.3. Test de ABDOMINALES.

*Propósito: Medir la fuerza de los músculos abdominales.

*Material: Una colchoneta o suelo liso. Un reloj o cronómetro.

*Ejecución:Tendido supino (sobre la espalda), con piernas flexionadas y separadas a la anchura de los hombros, los brazos cruzados delante del tronco. Un compañero sujeta los pies.Desde esta posición elevar el tronco hasta quedar sentados.Durante todo el tiempo que dura el ejercicio las manos tienen que permanecer entrelazadas por delante del tronco. La espalda tiene que tocar completamente la colchoneta cada vez que el tronco va hacia atrás a tumbarse.Anotación: Solo se anotarán las repeticiones que estén hechas de forma correcta. El compañero las irá contando en voz alta mientras dura el ejercicio.

5.4. Test de LANZAMIENTO DE BALÓN.

*Propósito: Medir la fuerza en general del cuerpo, con predominio en la musculatura de brazos y tronco.

*Material: Balón medicinal de tres kilogramos; cinta métrica.

*Ejecución:

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Tras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados, y el balón sujeto con ambos manos por detrás de la cabeza. Flexionar ligeramente las piernas y arquear el tronco hacia atrás para mayor potencia en el lanzamiento.Lanzar el balón con ambas manos a la vez por encima de la cabeza, sin rebasar la línea de lanzamiento con los pies o el cuerpo una vez efectuado este.El ejercicio no será correcto si se pisa la línea o si al lanzar se sale hacia adelante en la misma dirección que salió el balón.Tampoco será valido si se lanza con una sola mano o no se efectúa el lanzamiento saliendo el balón desde detrás de la cabeza.Anotación: Los metros y centímetros desde la línea de lanzamiento hasta la marca de caída del balón.

6.-TESTs DE VELOCIDAD.

6.1. Test de 50 metros.

*Propósito:Medir la velocidad de desplazamiento.

*Material:Sólo es necesario un reloj con segundero.

*Ejecución:Correr lo más rápido posible.

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Tabla para anotaciones. ALUMNO: 1ª EVALUACIÓN 3ª EVALUACIÓN

Test de valoración de la condición anatómica

Medida Medida

2.1.TALLA2.2.PESO2.3.ENVERGADURA

Test de valoración de la condición física

Marca Nota Marca Nota

RE

SIS

TE

NC

IA

3.1.COURSE NAVETTE

3.3.BURPEE

3.4.Test de OPER.

FL

EX

IBI

LID

AD

4.1.Flexión PROFUNDA

4.2. Flexión de TRONCO

FU

ER

ZA

5.1. Fuerza BRAZOS

5.2.Salto HORIZONTAL

5.3.ABDOMINALES

5.4.Lanzamiento BALÓN

----.Salto vertical.

VE

LO

CID

AD

6.1. 50 Metros

6.2. Velocidad 50metros

6.2. Velocidad 20metros

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EJEMPLO DE CÓMO REALIZAR UNA GRÁFICA DE RESULTADOS.

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NOMBRE Y APELLIDOS...................................................................FICHA PARA ANOTAR LAS MARCAS OBTENIDAS EN EL PATIO

3.3.-TEST DE BURPEE

Realizar en 1 minuto el máximo nº de repeticiones. Se deben adoptar con claridad todas las posiciones. Se realiza una sola vez. El compañero toma el tiempo.

1ª EVALUACIÓN ________

3ª EVALUACIÓN _______

4.1.-FLEXIÓN PROFUNDA

Colocar los pies con una abertura cómoda para poder empujar el taco lo más lejos posible. No se puede golpear el taco, solo empujarlo. Debe ser con las dos manos al mismo tiempo. Se realizarán 2 repeticiones. Se anotará el mejor resultado.


3ª EVALUACIÓN ________4.2.- FLEXIÓN DE TRONCO.

Colocarse en la posición de sentado con piernas pegadas al suelo y empujar el taco lo más lejos posible. No se puede golpear el taco, solo empujarlo. Debe ser con las dos manos al mismo tiempo. Se realizarán 2 repeticiones. Se anotará la mejor marca de los dos intentos.1ª EVALUACIÓN ________


5.1.- FUERZA DE BRAZOS

CHICOSRealizar en máximo nº de fondos en el suelo. No se puede apoyar la cadera en el suelo. La barbilla debe estar alta. No hay tiempo, en cuanto se realice la 1ª mal, se detiene la ejecución.CHICAS Agarrar con las manos una de las barrar de las porterías y aguantar con la cabeza por encima de la misma el mayor tiempo posible. No se puede apoyar la cabeza en la barra. La compañera tomará el tiempo.



5.2.-SALTO HACIA DELANTE

Saltar con los pies separado un palmo o más lejos posible. Se contará la marca dejada por los talones. Se podrán realizar 2 intentos y se anotará el mejor de los dos.No se puede golpear el taco, solo empujarlo. Debe ser con las dos manos al mismo tiempo. Se realizarán 2 repeticiones.1ª EVALUACIÓN ________


5.3. ABDOMINALES.

Realizar en 1 minuto el máximo nº de repeticiones. Los codos deben tocar las rodillas. Las piernas deben estar flexionadas y el compañero sujeta los pies. Se hace 1 sola vez . El compañero cuenta el nº de repeticiones válidas. Luego lo realiza el compañero.1ª EVALUACIÓN ________


5.4.-LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL.

Lanzar el balón con las dos manos lo más lejos posible. Se realizarán 2 repeticiones. Se anotará el mejor 1ª EVALUACIÓN ________


6.1.-VELOCIDAD 50 METROS.

Correr la distancia de 5 metros 10 veces en el menos tiempo posible. El compañero tomará el tiempo común crono. Se pueden realizar 2 intentos. Se anota el mejor.



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