- 1. Dr.C. Edgardo Romero Frmeta, PhD Profesor Titular
Universidad del Deporte Cubano Entrenador Nivel II y Disertante
IAAF Metodlogo-Entrenador [email protected]
2. El ejercicio fsico. Es una actividad que desarrollan todos
los seres humanos, en distinto grado, durante su existencia. (Dr.
Guillermo Firman. Fisiologa Humana Facultad de Medicina de la UNNE.
Corrientes - ArgentinaLa tendencia al ejercicio y a los actos
locomotores rtmicos es una inclinacin natural que tiene un rico
tono afectivo y produce placer. El ejercicios fsico es el medio
principal del proceso de entrenamiento deportivo y el vehculo para
aplicar las cargas de preparacin. 3. Respuestas Corporales al
Ejercicio Luego del ejercicio el cuerpo queda (fsicamente) con : Un
ritmo cardaco ms alto Mayor temperatura corporal Menor cantidad de
lquidos corporales Disminucin de reservas energticas Acumulacin de
subproductos metablicos Elevados niveles hormonales Dolor muscular
El sistema inmunolgico reducido - Todo lo mencionado necesita
regresarse avalores normales Cuanto antes mejor.Segn Velzian, J.
1999 4. Clasificacin Una primer clasificacin de los ejercicios
fsicos los divide en: Generales: Son los no agrupados en el
deporte. Competitivos. Reconocidos por el COI No reconocidos por el
COI. 5. Clasificacin segn el volumen de la masa muscular
actuante.Locales Regionales Globales 6. Clasificacin segn el
volumen de la masa muscular actuante.Locales. Ejercicios que
involucran menos de 1/3 de la masa muscular total. Por ej. los
ejercicios con miembros superiores o inferiores que provocan
cambios mnimos en el organismo. 7. 1 Locales.Atleta Javier Mercado
Recordista Nacional de Ecuador. Campen Nacional Senior y Sub23.
Lanzamiento de Jabalina Tena, Napo. Federacin Deportiva
Provincial.2 8. 13Locales.2Atleta Javier Mercado Recordista
Nacional de Ecuador. Campen Nacional Senior y Sub23. Lanzamiento de
Jabalina Tena, Napo. Federacin Deportiva Provincial. 9.
Clasificacin segn el volumen de la masa muscular
actuante.Regionales. Ejercicios en donde participan entre 1/3 a 1/2
de la masa muscular total, por ej. miembros inferiores y tronco.
10. Atleta Javier Mercado Recordista Nacional de Ecuador. Campen
Nacional Senior y Sub23. Lanzamiento de Jabalina Tena, Napo.
Federacin Deportiva Provincial.Regionales. 11. Atleta Marcia
Espinosa 14 aos Triple Salto. Archidona. Napo. Ecuador.
FEDENAPORegionales. 12. Atleta Valeria Chiliquinga Vicecampeona
Amaznica Vicecampeona Escolar Lanzamiento de jabalina, martillo y
bala. 15 aos. El Chaco. Napo. Ecuador. FEDENAPORegionales. 13.
Clasificacin segn el volumen de la masa muscular actuante.Globales:
Ejercicios en donde participan ms de la mitad del volumen de la
masa muscular total, provocando cambios en el organismo. 14.
Globales: 15. 1Atleta Jenny Llulluna Recordista Nacional de Ecuador
Campeona Nacional Senior y Sub23 Medallista Juegos
BolivarianosLanzamiento de Jabalina. FEDENAPO Sesin de
entrenamiento 2 marzo 2006Globales:2 16. 12Globales: 3Atleta
Valeria Chiliquinga Vicecampeona Amaznica Vicecampeona Escolar
Lanzamiento de jabalina, martillo y bala. El Chaco. Napo. Ecuador.
FEDENAPO Sesin de entrenamiento 2 marzo 2006 17. Clasificacin de
los ejercicios fsicos segn el tipo de contraccin muscular. 1-
Dinmicos: Tambin llamados isotnicos. Hay modificacin de la mtrica
del msculo. Pueden subclasificarse a su vez en: a- Concntricos:
Cuando la modificacin es hacia el centro del msculo. b- Excntricos:
Cuando la modificacin es hacia los extremos del msculo2-Estticos:
Tambin llamados isomtricos. Predomina la energa anaerobia. Estos
ejercicios son de escasa duracin y provocan serios cambios
funcionales 18. Clasificacin de los ejercicios fsicos segn las
caractersticas de las acciones que tienen lugar en su
realizacin.Variables:Invariables:No se puede predecir el gasto
energtico, porque los movimientos que se realizan no estn
predeterminados, sino que pueden variar con las acciones del
contrario:La estructura de los movimientos es fija y repetida. Los
movimientos que se realizan estn predeterminados .Juegos
deportivos. Deportes de combate.Con valoracin cuantitativa Con
valoracin cualitativa. 19. Variables Equipo de Tenis de Mesa
Atletas de Napo Grupo Etreo Menores Gimnasio de FEDENAPO 20.
VariablesEquipo de Baloncesto Femenino Atletas de Napo Grupo Etreo
Menores Coliseo FEDENAPO 21. Variables 22. Variables 23. Atletas de
FEDENAPO, Ecuador, entrenando un deporte Variable.Lucha Olmpica 24.
Atletas Masculinos de FEDENAPO, Ecuador, entrenando un deporte
Variable. 25. Judocas principiantes. FEDENAPO, Ecuador.Deporte
Variable 26. Judocas. FEDENAPO, Ecuador.Deporte Variable 27. El
futuro cabalga sobre mis races. 28. Invariables: Con valoracin
cuantitativa Cclicos Acclicos Ciclos combinados Dependientes de
velocidad fuerza (saltos y lanzamientos) Dependientes de fuerza
(levantamiento de pesas) Dependientes de precisin (tiro con
arco)Con valoracin cualitativa Dependen del arte de realizacin de
los ejercicios: Patinaje artstico, gimnstica, gimnasia aerobia,
nado sincronizado y otros. 29. Invariables, cclicos.Atleta Darwin
Mina, Napo 30. Atleta Jenny Llulluna, Recordista Nacional de
Ecuador 2005. El Chaco, Napo.Invariables acclicos. 31. Invariables
cclicos. 32. Invariables, acclicos. 33. Invariables, de ciclos
combinados 34. Invariables, de ciclos combinados 35. Invariables,
acclicos. 36. Atleta Joana Rivera, Tena, Napo, Ecuador. Categora
Cadete. Inicindose en el lanzamiento del martillo.
FEDENAPOInvariable Acclico 37. Invariable Cclico 38. Patinaje
Artstico Invariable con valoracin cualitativa 39. A continuacin
aparecern fotos de atletas realizando determinado deporte.
Clasifquelos. 40. Atleta Valeria Chiliquinga Vicecampeona Escolar
Lanzamiento del martillo El Chaco. FEDENAPO. Ecuador. Sesin de
entrenamiento 7 de marzo 2006. 41. Instituto Nacional Tena
Estudiantes practicando ftbol. 42. Potencia Muscular. La mayor
fuerza que un msculo o grupo de msculos pueden ejercer en el plazo
de tiempo mas corto posible Los ejercicios segn el tipo de
potencia. (Farfel) Potencia mxima Potencia submxima Potencia grande
Potencia moderada 43. Clasificacin de los ejercicios cclicos y
acclicos, segn la energa utilizada. (Energticos)De Potencia Aerobia
De Potencia Anaerobia 44. Clasificacin de los ejercicios de
potencia aerobia segn Kotz, Y. M .Ejercicios de mxima potencia
aerobia ( 95-100 % del VO2mx). Ejercicios de potencia aerobia casi
mxima (85-90 % del VO2mx). Ejercicios de potencia aerobia submxima
(70-80 % del VO2mx). Ejercicios de potencia aerobia media (55-65 %
del VO2mx). Ejercicios de poca potencia aerobia (50 % y menos del
45. Ejercicios de mxima potencia aerobia. Duracin: 3-10 minutos.
Predomina el componente aerobio hasta 60-70 %. El aporte energtico
glucoltico anaerobio es todava muy importante. La fatiga est
relacionada con la acumulacin del lactato en msculos y sangre y el
agotamiento de la reserva de glucosa muscular. Alrededor de los 90
segundos y hasta 2 minutos de haberse iniciado el ejercicio, se
alcanzan los picos de la frecuencia cardaca, del volumen sistlico,
del bombeo cardiaco, la ventilacin pulmonar de trabajo y la
velocidad del consumo de oxgeno. Al concluir el ejercicio la
concentracin del lactato en sangre alcanza los 15-25 mmol/l, lo que
va a estar relacionado inversamente con la duracin mxima del
ejercicio y en relacin directa con el nivel deportivo. 46. Los
ejercicios de potencia aerobia casi mxima.Duracin: 10 a 30 minutos.
La duracin hasta de un 90 % de la produccin de energa se suministra
por las reacciones oxidativas aerobias en los msculos activos. Se
utilizan como sustratos los hidratos de carbono, recayendo el papel
ms importante al glucgeno muscular y en menor grado el sanguneo.En
la ejecucin de estos ejercicios se observan los siguientes ndices:
La frecuencia cardaca alcanza el 90-95 %. La ventilacin pulmonar se
muestra en el 85-90 % del valor mximo. La concentracin de lactato
en sangre al concluir el ejercicio es de cerca de 10 mmol/l en
deportistas de alto nivel . 47. Los ejercicios de potencia aerobia
submxima. Duracin: 30-80 minutos. Ms del 90 % de toda la energa, se
produce por va aerobia, sometindose ms los hidratos de carbono a la
degradacin oxidativa que las grasas. Estos ejercicios estn
asociados con una gran carga del sistema de transporte de oxgeno y
el empleo en forma de sustrato de la glucosa muscular y sangunea y
de la capacidad muscular para oxidar las grasas. La fatiga se
produce por un agotamiento de las reservas de glucosa muscular y
heptica y por una disminucin de la productividad cardaca. En este
grupo se muestran los indicadores siguientes: Frecuencia cardaca a
un nivel del 80-90 % del mximo. La ventilacin pulmonar a un 70-80 %
de los valores picos. La concentracin de lactato en sangre no
supera los 4 mmol/l. La temperatura corporal puede elevarse a 39-40
grados. 48. Ejercicios de potencia aerobia media. Duracin: 120-240
minutos. Suministro energtico: Procesos aerobios. Sustrato
energtico: Grasas de los msculos activos y sangunea. Los mecanismos
de la fatiga son afines a los de potencia aerobia submxima. Los
ndices cardiorrespiratorio no superan el 60-75 % de los mximos. Las
caractersticas de estos ejercicios son bastantes similares a los
del grupo de potencia aerobia submxima. 49. .Los ejercicios de
potencia anaerobia, segn Kotz.NapoLos ejercicios de mxima potencia
anaerobia ( de potencia anaerobia). Los ejercicios de potencia
anaerobia casi mxima (de potencia anaerobia mixta). Los ejercicios
de potencia anaerobia submxima (de potencia anaerobia-aerobia). 50.
Ejercicios de Potencia anaerobia mxima (de potencia
anaerobia).Duracin: hasta 15-20 segundos. La fatiga: est
relacionada con los procesos que transcurren en el sistemas
nervioso central y el aparato ejecutor neuromuscular. Durante la
ejecucin de ejercicios con estas caractersticas se gastan los
fosfgenos con una rapidez excepcional. Explica Kotz, que en estos
ejercicios se utiliza exclusivamente la va anaerobia de suministro
de energa de los msculos que intervienen en la actividad, a
expensas del sistema energtico fosfgeno (ADP+CP), con cierta
participacin del sistema lctacido. Ventilacin pulmonar del 20-30 %
de la mxima. Frecuencia cardaca: 80-90 % de la mxima. 51.
Ejercicios de potencia anaerobia casi mxima ( de potencia anaerobia
mixta). Duracin: 20-45 segundos. Suministro energtico muscular
predominantemente anaerobio. La fatiga est relacionada con el
agotamiento de la capacidad del sistema nervioso central de activar
eficazmente e impulsar con una alta frecuencia la mayora de las
motoneuronas espinales que inervan los msculos en accin, el
agotamiento de las reservas de fosfgenos y la acumulacin de lactato
en sangre y en los msculos. Se incrementa la ventilacin pulmonar y
al mnuto alcanza el 5060 % de la mxima. Aumenta el consumo de
oxgeno y puede remontarse al 70-80 % de su mximo individual. Al
concluir el ejercicio el lactato presenta concentraciones altas 52.
Ejercicios de potencia anaerobia submxima (de potencia
anaerobia-aerobia)Duracin: 45 a 120 segundos. Predomina el
componente anaerobio del suministro de energa de los msculos en
actividad. La acumulacin de cido lctico y su incidencia negativa en
el estado del sistema nervioso central, condicionan el desarrollo
de la fatiga. Una parte muy importante del suministro energtico
recae en el sistema energtico oxidativo aerobio. La duracin mxima y
la potencia de estos ejercicios conducen, a que la efectividad del
sistema de transporte de oxgeno se acerque a los valores topes, en
lo que respecta a las magnitudes que muestran los siguientes
indicadores: Incremento de la frecuencia cardaca. Aumento del
volumen diastlico. Valores lmites de la ventilacin pulmonar.
Ascenso elevado de la velocidad del consumo de oxgeno. 53.
Ejercicios de potencia anaerobia submxima (de potencia
anaerobia-aerobia) (continuacin) Al concluir el ejercicio, el
deportista muestra los ndices siguientes:Alta concentracin de
lactato en sangre en los msculos en actividad: hasta 20-25 mmol/l.
Disminucin del Ph sanguneo hasta valores de 7.0. Aumento de la
concentracin de glucosa en sangre: hasta 150 mg. Alto contenido de
catecolamina y de hormonas del crecimiento en el plasma sanguneo.
54. Clasificacin comnmente aceptada. De velocidad-Fuerza De
Resistencia. Juegos Deportivos De Combate De arte competitivo.
