ALIMENTACIN SANA Y SALUD: RELACIN CON EL DEPORTE1.- HBITOS DE ALIMENTACIN EN LOS NIOS

INTRODUCCIN

1.- ALIMENTACIN VARIADA Y EQUILIBRADA

Buenos hbitos alimenticios

2.- BEBER AGUA

3.- BUENAS COSTUMBRES EN EL COMER

4.- MENOS TELEVISIN

5.- MS ACTIVIDAD FSICA

EDUCAR EN SALUD

GUA PARA UNA ALIMENTACIN SANA2.- VIDA SANA: RELACIN CON EL DEPORTE

BENEFICIOS DEL DEPORTE

EL DEPORTE Y LOS NIOS3.- CONCLUSIN

INTRODUCCINLos hbitos son esas acciones que, a base de repetirlas, se convierten en nuestra forma de hacer las cosas. Establecer rutinas saludables en la infancia es una inversin en salud para toda la vida.

Comer bien, hacer deporte, beber agua o ver menos televisin son algunas costumbres que los nios deben aprender desde pequeos para llevar una vida sana.

El comer saludablemente es la mejor manera de:

* Tener energa durante todo el da

* Conseguir las vitaminas y minerales que necesitas

* Mantenerte fuerte para realizar deportes y otras actividades

* Alcanzar tu estatura mxima, si todava estas creciendo

* Mantener un peso que sea el mejor para tu cuerpo * Prevenir hbitos de alimentacin que no sean saludablesQu significa comer saludablemente?

* Procurando hacer todas las comidas y meriendas a tiempo

* Comer cada da de todos los grupos de alimentos, para llenar las necesidades de crecimiento y salud

* Balancear los alimentos altos en nutricin con cantidades moderadas de otros alimentos como los dulces y las comidas rpidas (fast foods)

* Comer cuando tenemos hambre y parar de comer cuando estemos llenos * Aprender ms de nutricin y hacer de los alimentos una parte importante en nuestra vida. La prevencin es, sin duda, la mejor apuesta de futuro. El juego y el deporte son, junto a una alimentacin equilibrada, los pilares de una vida saludable.1. Una alimentacin variada y equilibrada

El equilibrio se refleja en la proporcin diaria de hidratos de carbono, protenas y grasas. La alimentacin de hoy da tiende a desequilibrarse: o tomamos mucha protena o nos pasamos con los hidratos de carbono. La pirmide alimentaria ofrece unas cantidades y proporciones adecuadas. Hemos de tener en cuenta, las siguientes pautas:

* Ms fruta y verdura. Consumir cinco raciones diarias de fruta y verdura.

* Menos protenas. Reducir el consumo de carne a dos o tres veces por semana y tomar pescado en la misma proporcin. Basta con comer cualquiera de estos una vez al da. Pero si tomamos de uno, no conviene hacerlo del otro.

* Ms cereales. Deben consumirlos diariamente en forma de arroz, pasta o pan.

* Menos comida rpida. Limitar al mximo la comida rpida y la bollera industrial (contienen mucha grasa y caloras).

* Tambin es importante hacer un buen desayuno para asegurarnos de que nuestro organismo obtiene los hidratos de carbono que necesita por la maana.

Buenos hbitos alimenticios

* Establecer horarios fijos para cada comida. Hay que acostumbrar al cuerpo a unos horarios y limitar el picoteo entre horas.

* Planear las comidas con antelacin. As suelen ser ms equilibradas y completas. Podemos establecer un momento de la semana en el que disear el men, y otro para comprar lo que necesitamos.

* Comer en familia es una costumbre agradable tanto para los padres como para los hijos. A los nios les agrada la previsibilidad de las comidas en familia, y los padres tienen la oportunidad de ponerse al da con sus hijos. * Hacer las comidas ms originales y apetecibles. La monotona en la mesa produce insatisfaccin e induce al picoteo.2. Beber agua

El 70% de nuestro cuerpo es agua, imprescindible para eliminar toxinas e hidratar todos los rganos. Apostar por el agua como bebida familiar es una opcin de salud. Los zumos de frutas naturales son una buena alternativa, pero no conviene abusar de ellos, ya que contienen demasiados azcares.

3. Buenas costumbres en el comer

Es la garanta de que tomamos lo que necesitamos y aprendemos a comer guiado por el hambre y no porque toca o por ansiedad. 4. Menos televisin

* El tiempo que empleamos viendo la televisin se lo estamos quitando a otras actividades necesarias y mucho ms saludables.

* Conviene buscar otro tipo de actividades para disfrutar del tiempo libre.

5. Ms actividad fsica

El juego y el deporte son aliados imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo. Una hora de actividad fsica moderada al da mejora sensiblemente el ndice de masa corporal (relacin entre peso y estatura) de los nios, incrementa el rendimiento escolar e incluso el estado de nimo. Pero: Nunca debe convertirse en una obligacin. Es ms importante divertirse que adquirir habilidades. Si nos gusta, ser ms fcil hacerlo.

EDUCAR EN SALUDLa educacin en materia de salud es fundamental para los nios y nias, ya que favorece su desarrollo personal y les aporta las habilidades necesarias para adoptar actitudes responsables. La alimentacin es una parte muy importante de nuestra vida y uno de los aspectos que debemos tratar en este tipo de educacin.

Gua para una alimentacin infantil sana

* La leche (lcteos) es importante para el crecimiento del nio, por lo que se recomienda consumirla 3 veces al da. * Se recomiendan la frmula 5 al da, esto es, al menos 2 porciones de verduras y 3 de frutas diariamente. * Respetar los horarios de comida establecidos (evitando el picoteo). * Un buen desayuno con leche, pan y en lo posible fruta, favoreciendo la salud y rendimiento escolar.

* Preferir bebidas con leche, yogur o frutas.

* El pescado y las legumbres son alimentos saludables que deben ser consumidos, por lo menos 2 veces a la semana.

* Lavarse bien las manos antes de comer y los dientes despus de consumir alimentos.

La actividad fsica puede ser una excelente manera de ocupar el tiempo libre, adems de reportar ciertos beneficios; stos se dan tanto a nivel fsico, como psicolgico y social. Es importante comenzar desde edades tempranas, durante el perodo de escolarizacin obligatoria, a fomentar estos hbitos. Ello repercutir en una mejor calidad de vida, tanto actual como futura y un mayor bienestarTodos sabemos que la base de una vida saludable se fundamenta en una alimentacin equilibrada desde la infancia. Pero tan importante como ello es el hecho de combinarlo con la prctica deportiva y el ejercicio diario. Precisamente ese aspecto parece haber perdido importancia en la sociedad actual, donde los innumerables cambios tecnolgicos y las obligaciones laborales han repercutido en nuestros hbitos dejndose notar especialmente en l@s ni@s, que cada vez pasamos ms tiempo delante de la televisin y del ordenador en sustitucin de la prctica del ejercicio fsico.

Beneficios del deporte

Adems de los beneficios fsicos, son realmente importantes los beneficios que se obtienen en la salud mental.

Y es que el deporte es una fuente inagotable de experiencias que nos ayudaran a fortalecer nuestra personalidad, a mejorar nuestra autoestima y a favorecer nuestro proceso de socializacin. Y por si fuera poco se adquieren otros valores muy importantes como:

-Disciplina: Porque el deporte exige el seguimiento de unas reglas establecidas y el respeto por el esfuerzo de los adversarios. Tambin ayuda a afrontar con mayor facilidad el xito y a superar los pequeos fracasos cotidianos.

-Pasin: Porque el deporte se vive siempre intensamente, apasionadamente. Deporte es sinnimo de ilusin, motivacin y entusiasmo.

-Entrega: Porque practicar deporte significa dar el mximo, superarse da a da, esforzarse para conseguir una meta.

-Compaerismo: Porque practicando deporte se conoce siempre a gente nueva, se comparten experiencias. El deporte adems, favorece algo tan importante en la vida como el trabajo en equipo y la solidaridad con l@s dems.

-Diversin: Porque el deporte ayuda a romper con la monotona. Porque te relaja, te ayuda a vivir nuevas experiencias. Practicando deporte conoces a gente sana y positiva.

El deporte y los nios

Practicar deporte es una sana costumbre que debera inculcarse desde la infancia. Y en ese sentido, el papel de los padres y madres es decisivo a la hora de conseguir que l@s ni@ adopten esos hbitos saludables y los conserven a lo largo de la vida.

La prctica habitual del deporte permite:

- Aumentar el desarrollo de las capacidades fsicas y psicomotoras.

-Favorecer una mejor percepcin espacial.

-Contribuir a la regulacin del peso corporal.

En CONCLUSIN, podemos afirmar que llevar una alimentacin equilibrada y disfrutar del deporte pueden hacer que nuestra vida sea mucho ms saludable.[5 C]

ISMAEL GMEZ-RICO CAMACHO

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