Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo

Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo

Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivodel Entrenamiento Deportivodel Entrenamiento Deportivo

NivelaciónA c a d é m i c a

Educación Física y Deportes

Guía de Estudio

© De la presente edición

Colección:GUÍAS DE ESTUDIO - NIVELACIÓN ACADÉMICA

DOCUMENTO:Unidad de FormaciónTeoría y Metodología del Entrenamiento Deporti voDocumento de Trabajo

Coordinación:Dirección General de Formación de MaestrosNivelación Académica

Como citar este documento:Ministerio de Educación (2016). Guía de Estudio: Unidad de Formación “Teoría y Metodología del Entrenamiento Deporti vo“, Equipo Nivelación Académica, La Paz Bolivia.

LA VENTA DE ESTE DOCUMENTO ESTÁ PROHIBIDADenuncie al vendedor a la Dirección General de Formación de Maestros, Telf. 2912840 - 2912841

NivelaciónAcadémic a



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ESFM: .....................................................................................................................................................................................................

Centro Tutorial: .....................................................................................................................................................................................................

Puntaje

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Índice

Presentación .................................................................................................................... 7Estrategia formati va ......................................................................................................... 8Objeti vo Holísti co de la Unidad de Formación .............................................................. 10Orientaciones para la Sesión Presencial ........................................................................ 11Materiales educati vos .................................................................................................... 12Parti endo desde nuestra Experiencia y el Contacto con la Realidad.............................. 13

Tema 1: Fundamentos Generales de la Teoría del Entrenamiento ............................. 16Profundización a parti r del diálogo con los autores y el apoyo bibliográfi co ................. 161. Conceptos fundamentales ........................................................................................ 162. Capacidad de rendimiento deporti vo ....................................................................... 193. Principios del entrenamiento deporti vo. .................................................................. 214. Procesos de entrenamiento, iniciación, infanti l, juvenil y de rendimiento. .............. 23

Tema 2: La Preparación del Deporti sta ........................................................................ 26Profundización a parti r del diálogo con los autores y el apoyo bibliográfi co ................. 261. La preparación fí sica ................................................................................................. 262. La preparación técnica- tácti ca ................................................................................. 293. La preparación psicológica. ...................................................................................... 30

Tema 3: Entrenamiento de las Capacidades Físicas Condicionales ............................ 34Profundización a parti r del diálogo con los autores y el apoyo bibliográfi co ................. 341. La resistencia (ti po del desarrollo)............................................................................ 342. La fuerza ................................................................................................................... 353. La velocidad. ............................................................................................................. 374. La fl exibilidad ............................................................................................................ 38

Tema 4 : La Carga del Entrenamiento ............................................................................ 40Profundización a parti r del dialogo con los autores y el apoyo bibliográfi co ................. 401. Componentes de la carga (objeti vos contenidos y métodos) ................................... 402. Efectos internos y extremos de la carga (intensidad, densidad, frecuencia, duración y volumen). ................................................................................................ 42

Tema 5: La Planifi cación del Entrenamiento Deporti vo .............................................. 44Profundización a parti r del diálogo con los autores y el apoyo bibliográfi co. ................ 441. La periodización del entrenamiento deporti vo (periodo preparatorio periodo competi ti vo periodo transitorio) .............................................................................. 442. Formas básicas y ti pos de planes de entrenamiento. ............................................... 463. Fase de preparación básica....................................................................................... 484. Fase del mantenimiento deporti vo. ......................................................................... 49

Orientaciones para la Sesión de Concreción .................................................................. 52 Orientaciones para la Sesión de Socialización ............................................................... 57Bibliografí a ..................................................................................................................... 58Anexo

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Presentación

El proceso de Nivelación Académica consti tuye una opción formati va dirigida a maestras y maestros sin perti nencia académica y segmentos de docentes que no han podido concluir dis-ti ntos procesos formati vos en el marco del PROFOCOM-SEP. La misma ha sido diseñada desde una visión integral como respuesta a la complejidad y las necesidades de la transformación del Sistema Educati vo Plurinacional.

Esta opción formati va desarrollada bajo la estructura de las Escuelas Superiores de Formación de Maestras/os autorizadas, consti tuye una de las realizaciones concretas de las políti cas de formación docente arti culadas a la implementación y concreción del Modelo Educati vo Sociocomunitario Producti vo (MESCP), para incidir en la calidad de los procesos y resultados educati vos, en el marco de la Revolución Educati va con Revolución Docente en el horizonte de la Agenda Patrióti ca 2025.

En tal senti do, el proceso de Nivelación Académica, contempla el desarrollo de Unidades de Formación especializada de acuerdo a la malla curricular concordante con las necesidades formati vas de los diferentes segmentos de parti cipantes, que orientan la apropiación de los contenidos, enriquecen la prácti ca educati va y coadyuvan al mejoramiento del desempeño docente en la UE/CEA/CEE.

Para apoyar este proceso se ha previsto el trabajo a parti r de guías de estudio, Dossier Digital y otros materiales. Las Guías de Estudio y el Dossier Digital, son materiales de referencia básica para el desarrollo de las unidades de formación.

Las Guías de Estudio comprenden las orientaciones necesarias para las sesiones presenciales, de concreción y de socialización. En función a estas orientaciones, cada tutor/a debe enrique-cer, regionalizar y contextualizar los contenidos y las acti vidades propuestas de acuerdo a su experiencia y a las necesidades específi cas de los parti cipantes.

Por todo lo señalado se espera que este material sea de apoyo efecti vo para un adecuado pro-ceso formati vo, tomando en cuenta los diferentes contextos de trabajo y los lineamientos de la transformación educati va en el Estado Plurinacional de Bolivia.

Roberto Iván Aguilar GómezMINISTRO DE EDUCACIÓN

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Estrategia formativa

El proceso formati vo del Programa de Nivelación Académica se desarrolla a través de la moda-lidad semipresencial según calendario establecido para cada región o contexto, sin interrupción de las labores educati vas en las UE/CEA/CEEs.

Este proceso formati vo, toma en cuenta la formación, prácti ca educati va y expectati vas de las y los parti cipantes del programa, es decir, maestras y maestros del Sistema Educati vo Plurinacio-nal que no concluyeron diversos procesos formati vos en el marco del PROFOCOM-SEP y PPMI.

Las Unidades de Formación se desarrollarán a parti r de sesiones presenciales en periodos in-tensivos de descanso pedagógico, acti vidades de concreción que el parti cipante deberá trabajar en su prácti ca educati va y sesiones presenciales de evaluación en horarios alternos durante el descanso pedagógico. La carga horaria por unidad de formación comprende:

SESIONES PRESENCIALES

CONCRECIÓN EDUCATIVA

SESIÓN PRESENCIAL DE EVALUACIÓN

24 Hrs. 50 Hrs. 6 Hrs. 80 Hrs. X UF

FORMACIÓN EN LA PRÁCTICA

Estos tres momentos consisten en:

1er. MOMENTO (SESIONES PRESENCIALES). Parte de la experiencia coti diana de los parti cipan-tes, desde un proceso de refl exión de su prácti ca educati va.

A parti r del proceso de refl exión de la prácti ca del parti cipante, el tutor promueve el dialogo con otros autores/teorías. Desde este dialogo el parti cipante retroalimenta sus conocimientos, re-fl exiona y realiza un análisis comparati vo para generar nuevos conocimientos desde su realidad.

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TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

2do. MOMENTO (CONCRECIÓN EDUCATIVA). Durante el periodo de concreción el parti cipante deberá poner en prácti ca con sus estudiantes o en su comunidad educati va lo trabajado (con-tenidos) durante las sesiones presenciales. Asimismo, en este periodo el parti cipante deberá desarrollar procesos de autoformación a parti r de las orientaciones del tutor, de la guía de estudio y del dossier digital de la unidad de formación.

3er. MOMENTO (SESIÓN PRESENCIAL DE EVALUACIÓN). Se trabaja a parti r de la socialización de la experiencia vivida del parti cipante (con documentación de respaldo); desde esta pre-sentación el tutor deberá enriquecer y complementar los vacíos y posteriormente avaluar de forma integral la unidad de formación.

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Objetivo Holístico de la Unidad de Formación Una vez concluida la sesión presencial (24 horas académicas), el parti cipante deberá construir el objeti vo holísti co de la presente unidad de formación, tomando en cuenta las cuatro dimen-siones.

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Orientaciones para la Sesión Presencial

¡Bienvenida/o!

Para comenzar el desarrollo de esta Unidad de formación “Teoría y Metodología del Entrena-miento Deporti vo”, es fundamental considerar la organización del ambiente, de manera que sea un espacio propicio y adecuado para el avance de las acti vidades proyectadas en la presente guía de estudio. Como punto de parti da para la sesión presencial a conti nuación encontrarás una acti vidad ti tulada Parti endo de nuestra experiencia y contacto con la realidad, cuyo objeti vo relacionar los saberes y conocimientos de la comunidad educati va, la experiencia profesional y el relacionamiento con la media realidad socio-educati va será de gran valía para la formación integral de las y los estudiantes

Fundamentos generales de la teoría del entrenamiento.

La preparación del deporti sta

Entrenamiento de las capacidades fí sicas condicionales

La carga del entrenamiento

Planifi cación del entrenamiento deporti vo

Las mismas serán trabajadas en base a la Profundización a parti r del diálogo con los autores y el apoyo bibliográfi co, por lo que será importante que durante el proceso de desarrollo de la presente guía, remiti rse constantemente al material bibliográfi co (dosier) que se les ha propor-cionado, puesto que nos ayudará a tener una visión más amplia y clara de lo que se trabajará en toda la Unidad de Formación.

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GUÍA DE ESTUDIO

Materiales educativos

Descripción del Material/recurso educati vo Producción de conocimientos

Materiales de escritorio (lápices, bolígrafos, bo-rrador, etc.)

Ayudará en la gráfi cacion e identi fi cación de las estructuras observadas.

Conos

Mejorar las habilidades fí sicas como mediante la realización de diferentes ejercicios fí sicos, cir-cuitos, etc.

Fortalecer la agilidad y la velocidad de las/os de-porti stas.

Cronometro Establecer el ti empo en las disti ntas acti vidades a realizarse.

Silbato Mantener el orden y la disciplina.

Plan de Desarrollo Curricular Organización de las ideas que permiti endo desa-rrollar las acti vidades de manera ordenada.

Fotos Captar los disti ntos momentos relevantes en el desarrollo de la guía.

Actas Permite valorar y reconstruir hechos y acuerdos establecidos en las acti vidades.

Dossier digital Profundizar y consolidar los conocimientos que se ti ene a cerca de la Unidad.

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Partiendo desde nuestra Experiencia y el Contacto con la Realidad.

Esti mada/o parti cipante, a conti nuación te proponemos que realices un debate en equipos sociocomunitarios no más de tres parti cipantes, para ello observa los siguientes videos “Calen-tamiento y metodología de entrenamiento” (00:01- 08:17 min.) y “Sesión de calentamiento (teoría y metodología del entrenamiento ENDIT)” (00:01- 05:00 min.)

Luego del análisis y debate, cada equipo describirá los aspectos más relevantes del contenido de audio visual, escrito en un párrafo, luego un representante del mismo, socializara al grupo grande, poniendo de esta forma el planteamiento común.

Conti nuando con la socialización del material audio visual, responda a las siguientes interro-gantes:

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GUÍA DE ESTUDIO

Usted como maestra/o ¿consideras que es necesario hacer demostración pública antes de empezar la acti vidad fí sica en cada entrenamiento?

Como maestra/o de educación fí sica deportes y recreación ¿Porque es importante el entre-namientos en la acti vidad fí sica?

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¿Cree que el entrenamiento es una buena estrategia para el proceso formati vo integral de las y los estudiantes?

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El entrenamiento de toda la disciplina ti ene un comienzo de calentamiento fí sico luego podemos conocer el plan integral que comprende la preparación fí sica técnica tácti ca psicológica, biología y teoría.

Esta temáti ca se desarrolla en el cuarto año de Educación Secundaria Comunitaria Producti va de acuerdo al Progra-ma de Estudio del diseño curricular.

A las maestras y maestros permiti rá entrenar diferentes disciplinas. Por otra parte podrá ver las habilidades de las y los estudiantes.

Para las y los estudiantes es importante conocer esta unidad temáti ca porque les permiti rá lograr un buen conocimiento sobre este contenido.

Profundización a parti r del diálogo con los autores y el apoyo bibliográfi co

1. Conceptos fundamentales

El entrenamiento es un proceso fí sico pedagógico para el desarrollo de capacidad de la deporti va.

Para ahondar los conocimientos, lea el siguiente texto (Bellido, Madrid ) “Teoría y Prácti ca del Entrenamiento Deporti vo” (Pág. 8 -12), en el que indican varios autores diferentes conceptos del entrenamiento.

A parti r de ello, realice las siguientes acti vidades.

tv Tema 1 Fundamentos Generales de la Teoría del Entrenamiento

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En el siguiente recuadro haga una comparación: entre el entrenamiento deporti vo no actuali-zado y otro vigente.

La estructura del sistema de entrenamiento deporti vo consta de cinco ramas fundamentales, las cuales deben funcionar correctamente para el sistema de entrenamiento. Menciona en la siguiente tabla:

Estructura de entrenamiento Descripción

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GUÍA DE ESTUDIO

En la lectura anterior encontramos los principales factores de entrenamiento, a conti nuación menciona en el siguiente cuadro:

Factores del entrenamiento

Finalmente, Señala, ¿cuáles son los objeti vos del entrenamiento deporti vo?

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2. Capacidad de rendimiento deporti vo

El entrenamiento deporti vo es un proceso complejo a través del cual un deporti sta puede, lograr mayor potencia y rendimiento deporti vo, de acuerdo con los procesos de adaptación del organismo.

Para profundizar más tus conocimientos, lea el siguiente texto (Bernal Reyes ,Peralta Mendivil, Gavott o Nogales , 2015) “Principios de entrenamiento deporti vo para la mejora de las capaci-dades fí sicas” (Pág. 43 – 48) y el video “Como mejorar el rendimiento deporti vo” (00:01 - 10:19 min.), a parti r del análisis de los contenidos propuestos en los materiales realiza las siguientes acti vidades:

En el siguiente espacio defi na sobre el concepto del rendimiento deporti vo.

A conti nuación analiza cada uno de los principios, ¿Cuál es la uti lidad de los entrenamiento deporti vo?

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GUÍA DE ESTUDIO

¿Cómo puedes aplicar esos principios en la unidad educati va?

A conti nuación como maestra/o; planifi ca una acti vidad fí sica en la cancha deporti va, escoge cualquier ti po de entrenamiento, y refl exiona acerca de la hidratación del agua, y en el siguiente cuadro menciona la importancia de la misma.

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3. Principios del entrenamiento deporti vo.

Los principios de entrenamiento son el conjunto de directrices generales basadas en las cencías biológicas, psicológicas y pedagógicas posibilitan al entrenador la adecuada implantación de los procesos globales, en el texto (Bellido, Madrid )“Teoría y Prácti ca del Entrenamiento Deporti vo” (Pág. 26 - 40), podrás encontrar mayor información sobre este contenido.

A conti nuación escribe algunos principios del entrenamiento.

Una vez seleccionada los principios del entrenamiento, realiza una acti vidad prácti ca condicio-nada a la realidad de las y los estudiantes y organiza secuencia de entrenamiento en cualquier disciplina. En el siguiente cuadro grafi ca la acti vidad que se va ejecutar.

Conti nuando con la lectura anterior también encontramos en el texto la clasifi cación de los principios de entrenamiento menciona en el siguiente recuadro.

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GUÍA DE ESTUDIO

¿Qué metodología aplicas durante el desarrollo de la acti vidad para que las y los estudiantes no bajen de ritmo en su entrenamiento deporti vo?

Para complementar sus saberes y conocimientos analiza el siguiente texto (Moreno, 2004)“Cla-sifi cación de conceptos relacionados con el entrenamiento deporti vo”, para desarrollar acti -vidades en la siguiente tabla:

Cualquier entrenamiento deporti vo se planifi ca por sesiones, en el espacio de la tabla escribe las defi niciones de cada uno de ellas:

Macrociclo

Mesociclo

Microciclo

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Finalmente describa detalladamente las característi cas y duración de cada uno:

TIPOS DE MICROCICLOTIPO CARACTERÍSTICAS DURACIÓN

AJUSTE

CARGA

IMPACTO

ACTIVACIÓN

COMPETICIÓN

RECUPERACIÓN

4. Procesos de entrenamiento, iniciación, infanti l, juvenil y de rendimiento.

Lea el siguiente texto: (Ariza, 1995) “Característi cas del entrenamiento infanti l y juvenil” (Pág. 1 – 52), en el cual encontrarás el entrenamiento y las etapas secuenciales.

A conti nuación desarrolla las siguientes acti vidades:

Organice dos ejercicios competi ti vos con sus compañeros de equipo uno entre jugadores di-ferentes y otro en el que los jugadores que compitan contra sí mismos. En ambos casos tenga en cuenta que el objeti vo de la competi ción debe ser atracti vo y alcanzable. En el siguiente

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GUÍA DE ESTUDIO

recuadro realice esquemas sobre la acti vidad.

Presentación gráfi ca 1

Presentación gráfi ca 2

Conti nuando con la acti vidad: Organice una secuencia de cuatro ejercicios relacionados, para infanti les y juveniles cambiando la estructura o el objeti vo de cada ejercicio.

Finalmente en el siguiente cuadro comparati vo describa las ventajas y desventajas de las acti -vidades anteriores:

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Ventajas Desventajas

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Tema 2 La Preparación del Deportista

“Avanzar conseguir lo que te propones supone esfuerzo entrenamiento sufrimiento…

¿Existe la suerte?

No lo sabemos….

-Jode Ajram-

A parti r de este instante podremos conocer sobre este tema, como su nombre indica la prepa-ración del deporti sta consiste en el desarrollo armónico, general y especifi co acorde a la edad cronológica y biológica del deporti sta también comprende el desarrollo de resistencia aérobica, velocidad, fuerza, potencia, destrezas, agilidad, equilibrio, coordinación fl exibilidad, etc.

Considerando que esta temáti ca se desarrolla en el cuarto año de Educación Secundaria Co-munitaria Producti va de acuerdo al Programa de Estudio del diseño curricular.

Para las y los maestros será de benefi cio desarrollar este tema, porque a través de ella podrá ampliar en sus estudiantes la coordinación la resistencia etc.

Para las y los estudiantes es importante conocer esta unidad temáti ca, porque a través del entrenamiento podrán desarrollar capacidades fí sicas, por otra parte también podrán aplicar en diferentes disciplinas deporti vas.


1. La preparación fí sica

Lea el texto (Pila, 2014) “Preparación fí sica” (Pág. 22 - 77) y el video “Preparación del depor-ti sta” (00:01 - 25:10 min.), donde podrás conocer los objeti vos de los deporti stas de acuerdo a su preferencia de los diferentes ejercicios.

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A parti r de la lectura, realiza las siguientes acti vidades.

Escribe los diferentes objeti vos en la construcción del deporti sta.

Objeti vos en la construcción del deporti staEn el dominio cognosciti vo En el dominio afecti vo En el dominio motriz

En la construcción de un deporti sta inciden tres ti pos de entrenamiento que se pueden sinte-ti zar de la siguiente forma.

Entrenamiento = Alimentación + Descanso + Vida higiene + Acti tud positi va + Entrenamiento psicológico.

En la siguiente tabla analiza cada uno de los entrenamientos.

Construcción del deporti staEntrenamiento técnico Entrenamiento fí sico Entrenamiento invisible

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GUÍA DE ESTUDIO

Después de las acti vidades realizadas, planifi ca una sesión fí sica para desarrollar en el entre-namiento por ti empos, ya sea de un una semana o un mes.

En el siguiente cuadro comparati vo menciona las etapas de preparación.

Periodo de preparación general Periodo de preparación especifi co

Periodo de transición

Finalmente después de la preparación fí sica, realiza una verifi cación de la mejora del rendimiento y uti lidad del entrenamiento. ¿Cuáles fueron las ventajas y desventajas de la preparación fí sica?

Ventajas Desventajas

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2. La preparación técnica- tácti ca

En este contenido la parte de los entrenamientos de más exigencia para los deporti stas, también la concentración, en el texto (fl ores, 2007) “Perfeccionamiento Técnico – Tácti co y Organiza-ción Futbolísti cas” (Pág. 4 – 95), nos muestra las sesiones de entrenamiento para categorías juveniles e infanti les, una vez observada el texto responda a las siguientes acti vidades:

En el texto mencionado encontramos sesiones de entrenamiento, con tus estudiantes realiza por lo menos tres de esas esquemas y grafí calos las acti vidades que se va realizar.

Representación gráfi ca 1. Breve explicación

Breve explicación del esquema

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..……………………………………………………

………………………………

Representación gráfi ca 2


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………………………………

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GUÍA DE ESTUDIO


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Finalmente menciona, las desventajas de anterior acti vidad describe en el siguiente cuadro:

3. La preparación psicológica.

La preparación psicológica del deporti sta es el proceso psicopedagógico que debe conocer el profesor de Educación Física, esta cualidad profesional se objeti viza en el desempeño de los deporti stas a su cargo, el perfeccionamiento es una constante del educador, por conseguir un estado ideal integral es decir cuidar de un relacionamiento familiar social agradable para el deporti sta.

Para profundizar el contenido revisamos el siguiente texto (de la Torre Leon & Escudero Sanz , 2010 ) “Preparación Psicológica del Deporti sta una Necesidad inaplazable” (Pág. 3 - 17), en donde encontrarás sistemas, generalidades de la preparación psicológica; ahora después de un análisis respondamos a las siguientes acti vidades:

La preparación psicológica deporti va ti ene componentes las cuales se deben priorizar por mesociclos, explica brevemente cada uno de los componentes.

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Componentes de la Formación Deporti va

Ahora bien una vez seleccionada los componentes de la preparación psicológica, responda a las siguientes interrogantes:

¿Qué técnicas de diagnósti co están a su alcance para poder conocer de manera general el es-tado en que se encuentra cada componente?

¿Qué tareas puede aplicar para desarrollar cada uno de los componentes y cómo se llevan a cabo las mismas?

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GUÍA DE ESTUDIO

Conti nuando con las acti vidades, el texto anterior también nos dice que el sistema de la pre-paración psicológica comprende diferentes etapas, la ópti ma es alcanzar la preparación para la competi ción. En la siguiente tabla, explica cada uno de ellas.

Sistema de la preparación psicológica en el deportePreparación del deporti sta Preparación del entrenador

preparación psicológica general

Preparación psicológica para la competi ción

Finalmente realiza una acti vidad fí sica, aplicando las acti vidades realizadas anteriormente, en el siguiente cuadro describe de las mismas.

Después de haber realizado la lectura y desarrollado las acti vidades, en el entendido de que se ti ene que desarrollar un proceso formati vo con las y los estudiantes, elabora un Plan de Desa-rrollo Curricular. Tomando en cuenta los datos referenciales. A conti nuación, te presentamos el formato, para que en base a ello puedas desarrollarlo.

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Plan de Desarrollo Curricular

Datos Referenciales:• Unidad Educati va: Maestra/Maestro: • Año: Tiempo:• Campo:• Área: Bimestre:

Temáti ca Orientadora:

Proyecto Socio Producti vo:

Objeti vo Holísti co:

Contenidos y Ejes Arti culadores:

Orientaciones Metodológicas Materiales de Apoyo Criterios de evaluación: PRÁCTICA

TEORÍA:

VALORACIÓN:

PRODUCCIÓN:

Ser:

Saber:

Hacer:

Decidir:

PRODUCTO:

BIBLIOGRAFÍA:

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Tema 3 Entrenamiento de las Capacidades Físicas Condicionales

“La fuerza no provienes de la capacidad fí sica sino de la voluntad indomable”

Gandhi

La autora (Lidia Alejandra Figueroa Gonzales), men-ciona que el entrenamiento de las capacidades fí si-cas está genéti camente determinadas y son suscep-ti bles de ser desarrolladas mediante la ejercitación fí sica. Funcionalmente, son resultado de la posibili-dad de la cédula muscular para transformar energía química en energía mecánica, es decir, el empleo de los productos químicos al interior de la misma, princi-palmente en la fi bra muscular para generar, por medio de contracciones, el movimiento, proceso identi fi cado como metabolismo energéti co, observable en la fuerza muscular, la fl exibilidad arti cular, la velocidad y la resistencia al esfuerzo que se manifi esta en el movimiento corporal.

Esta temáti ca se desarrolla en el cuarto año de Educación Secundaria Comunitaria Producti va de acuerdo al Programa de Estudio del diseño curricular.

Para las maestras y las y los maestros es importante desarrollar este tema, porque a través de ella podrá enseñar las capacidades fí sicas en el entrenamiento deporti vo.

Para las y los estudiantes es importante conocer esta unidad temáti ca es también de uti lidad porque les permiti rá desarrollar sus capacidades fí sicas, coordinación, velocidad y la elasti cidad, entonces podrá evitar lesiones durante el entrenamiento.


1. La resistencia (ti po del desarrollo)

Analizamos el texto (Velázquez, S.F) “Capacidades fí sicas” (Pág. 1), indica que la resistencia,

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es la cualidad fí sica que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante mayor ti empo posible. Ahora realiza las siguientes acti vidades.

Ejecuta una acti vidad prácti ca ya sea juegos o alguna disciplina y a parti r de esa acti vidad, dialoga y realice preguntas que enti enden sobre la resistencia que ventajas y desventajas.

2. La fuerza

Conti nuando con la lectura del texto (Velázquez, S.F) “Capacidad fí sica” (Pág. 2 - 5), la fuerza es la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estáti ca (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).

A conti nuación analiza las siguientes imágenes y describa cada uno de ellas:

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GUÍA DE ESTUDIO

Clasifi cación de ResistenciaFuerza Máxima Fuerza Rápida Fuerza de Resistencia

Posteriormente realiza juegos aplicando los tres ti pos de fuerza y esquemati za en el siguiente recuadro.

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3. La velocidad.

Prosiguiendo con el anterior texto (Velázquez, S.F)“Capacidad fí sica” (Pág. 7), como todos sabemos, que la velocidad es una de las capacidades fí sicas más importantes en la prácti ca de cualquier acti vidad fí sica, en el siguiente texto te mostraremos los ti pos de velocidad y según tus conocimientos explica cada uno de ellas.

Velocidad de reacción simple y compleja

Velocidad de acción simple y compleja

Frecuencia máxima de movimiento

Posteriormente realiza juegos de velocidad o cualquier disciplina. Grafí calos y de una breve explicación sobre la acti vidad.


………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..……………………………………………………………………………………

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GUÍA DE ESTUDIO

4. La fl exibilidad

Finalmente en el texto (Velázquez, S.F)“Capacidad fí sica” (Pág. 8), nos hace referencia sobre la fl exibilidad la cual es una condición previa y elemental para la ejecución de un movimiento, cuyo desarrollo facilita el desempeño de determinadas habilidades motrices, disminuye la posibilidad de lesiones musculares y ligamentos, favorece el desarrollo de otras capacidades como fuerza, resistencia, y velocidad, se incrementa la amplitud de los movimientos reduciendo el esfuerzo muscular durante la prácti ca y la competencia con lo que se retrasa el cansancio, mejora la calidad en la ejecución motora. Ahora bien una vez que tengas conocimiento sobre este contenido te planteo las siguientes acti vidades.

La fl exibilidad se manifi esta de dos formas, analiza cada uno de ellas y grafí calos en el siguiente recuadro.

Flexibilidad Dinámica Grafi co

Flexibilidad Estáti ca Grafi co

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Para concluir este contenido realiza una acti vidad practi ca y esquemati za con tus estudiantes y argumenta cada uno; que opinión ti enen sobre la fl exibilidad , que benefi ciosos etc.

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La Carga del Entrenamiento Tema 4

“Nunca dejes de correr si no puedes, trota;Si no puedes, camina; pero nunca abandones.”Agustí n Ochoa

Sabemos que la carga del entrenamiento es un pro-ceso en el deporti sta someti da a un estí mulo, si la carga del entrenamiento sobre pasa el nivel de rendimiento el resultado será negati vo y al revés si la carga no ti ene sufi ciente enti dad, tampoco producirá la reacción de adaptación y por tanto no abra progresión

Considerando que esta temáti ca se desarrolla en el cuarto año de Educación Secundaria Co-munitaria Producti va de acuerdo al Programa de Estudio del diseño curricular.

Para las maestras y las y los maestros será de gran benefi cio desarrollar este tema, porque a tra-vés de ella podrá conocer la canti dad de esfuerzo que emplea en una sesión de entrenamiento.

Esta temáti ca para las y los estudiantes es importante conocer esta unidad temáti ca porque a través del entrenamiento podrán desarrollar capacidades fí sicas, habilidades y destreza.

Profundización a parti r del dialogo con los autores y el apoyo bibliográfi co

1. Componentes de la carga (objeti vos contenidos y métodos)

Conjunto de ejercicios que realiza el deporti sta durante el entrenamiento y viene condicionado por las característi cas intrínsecas del propio ejercicio, en este caso nos referimos al nivel de especifi cidad que estos presentan respecto a la disciplina deporti va. Para ahondar más tus co-nocimientos lea el siguiente texto (Pozo, S.F) “Componentes de la carga” (Pág. 1 – 12), donde se presenta niveles de entrenamiento. Ahora bien realiza las siguientes acti vidades.

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En el texto mencionado las característi cas de los componentes de la carga, las cuales se uti lizan con más frecuencia en los deporti stas individuales.

Ejercicios generales

Ejercicios específi cos

Ejercicios competi ti vos

La intensidad absoluta de un ejercicio se podrá expresar mediante estos indicadores:

• La velocidad de desplazamiento: m/sg.

• La frecuencia de movimientos: Ciclos/min.

• La altura y longitud conseguida: metros, centí metros.

• La magnitud de la resistencia: Kg, Nw, Wati os.

• El ritmo de juego en los deportes de equipo (nº acciones por unidad de ti empo, velo-cidad de la pelota)

• El grado de la carga (FC, lácti co, urea, etc...) pulsaciones minuto,mMI/I, etc.

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GUÍA DE ESTUDIO

También hay Otro ti po de intensidad en resistencia que el entrenador debe saber calcular es la intensidad media de una sesión, microciclo, mesociclo y macrociclo. La intensidad media se calcula a través de la ecuación propuesta por Lliuta y Dunitrescu (1974).

IM = E (Volumen x intensidad relati va) de cada ejercicio o serie x 100

E Volumen de cada ejercicio o serie

Por ejemplo, si deseamos calcular la intensidad media de esta sesión:

• 10’ de calentamiento a una intensidad del 40%

• 20’ de la parte principal al 80%

• 10’ de enfriamiento al 30%

A conti nuación resuelva el ejercicio de resistencia con el ejemplo anterior cada disciplina ti ene diferentes fórmulas.

IM=…………………………………………………………………………………..

2. Efectos internos y extremos de la carga (intensidad, densidad, frecuencia, duración y volumen).

En este momento podremos conocer sobre el contenido analizando el siguiente texto (Carrasco Bellido & Dario, S. F) “Teoría y Prácti ca del Entrenamiento Deporti vo” (Pág. 47 - 55), donde indica la densidad, intensidad frecuencia etc.

En la siguiente tabla de un concepto de cada uno de ellos sobre tu experiencia y como puedes aplicar en la acti vidad fí sica cada uno de ellos.

Intensidad Densidad Frecuencia Duración Volumen

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Posteriormente planifi ca una acti vidad prácti ca aplicando las acti vidades anteriores en una acti vidad fí sica y relata a parti r de su experiencia.

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Tema 5

La Planificación del Entrenamiento Deportivo

La organización sistemáti ca de un entrenamiento responde desde la planifi cación de un profe-sor de educación fí sica, de acuerdo a los elementos curriculares y metodología adoptada por el sistema educati vo plurinacional.

Esta temáti ca se desarrolla en el cuarto año de Educación Secundaria Comunitaria Producti va de acuerdo al Programa de Estudio del diseño curricular.

Para las maestras y las y los maestros será de gran benefi cio desarrollar este tema, porque a través de ella podrá hacer su planifi cación microciclo durante el su entrenamiento.

Para las y los estudiantes es importante conocer esta unidad temáti ca porque a través del en-trenamiento podrán desarrollar capacidades fí sicas, habilidades y el ritmo del entrenamiento.

Profundización a parti r del diálogo con los autores y el apoyo bibliográfi co.

1. La periodización del entrenamiento deporti vo (periodo preparatorio periodo competi ti vo periodo transitorio)

Cada disciplina deporti va ti ene objeti vos específi cos de su interés ejemplo los gimnastas pre-fi eren ante todo la elasti cidad. Para profundizar más sobre este contenido lea el siguiente el texto (Trujillo, 2011) “Planifi cación del entrenamiento deporti vo” (Pág. 34 - 48), representa una novedad en la formación y entrenamiento de los deporti stas y la mejora en la toma de decisiones en el contexto de juego. Donde a parti r de ello analizaremos sobre este contenido y a través de tu experiencia responde a las siguientes acti vidades:

Deportes de cooperación y Oposición, ti ene diferentes defi niciones de diferentes autores, usted como maestra/o, entrenador defi na ¿Qué son los deportes de cooperación y oposición?

45


Dentro de los anteriores factores, característi cos de cualquier deporte de cooperación oposición, la tácti ca ocupa un lugar destacado. A conti nuación se revisan conceptos de diferentes autores.

Según tu experiencia ¿cuál será la tácti ca de cualquier deporte en el entrenamiento?

46

GUÍA DE ESTUDIO

Finalmente realiza una sesión de entrenamiento, donde las y los estudiantes en qué ti empo se adaptan al entrenamiento como y cuanto toman decisiones, evalúa tu sesión de entrenamiento.

2. Formas básicas y ti pos de planes de entrenamiento.

La estructura básica de la planifi cación del entrenamiento se engloba en diferentes periodos como plurianuales, temporadas, macrociclos microciclos mesociclos y sesiones de entrenamien-to. En el siguiente texto (Carrasco Bellido D. D. & dario, S.A) “Teoría y prácti ca del entrenamiento deporti vo” (Pág. 161), en la cual nos muestra las sesiones, clasifi caciones de entrenamiento.

A conti nuación realiza las siguientes acti vidades:

Las sesiones se pueden clasifi car en función de tres criterios diferentes: según el ti po de tareas, forma de organización, la magnitud de la carga, orientación del contenido. A parti r de ello, realiza una sesión de entrenamiento y llene la siguiente tabla.

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Tipo de sesión Magnitud de la carga Tiempo de recuperación total después de la sesión (horas)

Desarrollo

Mantenimiento

Recuperación

En la siguiente tabla analiza las clasifi caciones de las sesiones de un entrenamiento deporti vo.

Tipo de sesiones Característi cas básicas

Selecti va

Compleja

Suplementaria

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GUÍA DE ESTUDIO

3. Fase de preparación básica.

El objeti vo principal de este fase es la de crear una base en la preparación de las condiciones básicas para facilitar un trabajo posterior de mayor intensidad y especifi cidad. Por eso histó-ricamente la preparación multi lateral en este periodo siempre ha predominado, incluso en deporti stas de alto nivel. Para tener más conocimiento sobre este contenido lea el siguiente texto (Román, S. A) “Planifi cación de preparación fí sica en deportes de equipo” (Pág. 14 - 19), donde nos indica la fase de la preparación fí sica se divide en dos sub- etapas:

1) Preparación General. En esta fase se desarrollan aquellas capacidades de carácter general y multi lateral. Fundamentalmente los contenidos están desti nados a mejorar las capacidades aeróbicas y de fuerza básica, trabajando con autorcargas

2) Preparación Específi ca. Se pretende crear los requisitos de técnica específi ca de la especia-lidad deporti va. Los objeti vos de adquisición son los mismos pero con ejercicios de mayor transferencia a la especialidad deporti va.

Ahora bien ya tenemos conocimiento sobre este contenido, podrás realizar con más facilidad las acti vidades mencionadas.

Usted como maestra/o realiza dos esquemas de cualquier disciplina con una breve explicación.

• Esquema de preparación general.

• Esquema de preparación específi ca.

Presentación grafi ca 1


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Presentación grafi ca 2


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4. Fase del mantenimiento deporti vo.

Analiza el siguiente texto (Sierra, 2009) “Bases del entrenamiento deporti vo en la etapa posto-bligatorio: fundamento 2” (Pág. 2 - 17), encontraras el proceso de entrenamiento los objeti vos de mantenimiento etc.

Contenidos: el entrenamiento variara en función de los objeti vos:

• Ejercicios de preparación general (comunes a otros deportes)

• Ejercicios de preparación específi ca (con elementos de la propia especialidad)

• Ejercicios de competi ción (propios de la especialidad deporti va)

Medios

Se enti enden todo lo que sea úti l al desarrollo del proceso de entrenamiento, la organización el material, la información etc.,

Métodos

Estos son procedimientos prácti cos uti lizados para conseguir los resultados y el desarrollo de las capacidades condicionales y psicológicas del deporti sta.

A conti nuación con todos estos conocimientos realiza una sinopsis junto con tus estudiantes.

50

GUÍA DE ESTUDIO

51


Después de haber realizado la lectura y haber desarrollado las acti vidades, en el entendido de que se ti ene que desarrollar un proceso formati vo con las y los estudiantes, elabora un Plan de Desarrollo Curricular. Tomando en cuenta los datos referenciales. A conti nuación, te pre-sentamos el formato, para que en base a ello puedas desarrollarlo.

Plan de Desarrollo Curricular

Datos Referenciales:• Unidad Educati va: Maestra/Maestro: • Año: Tiempo:• Campo:• Área: Bimestre:

Temáti ca Orientadora:

Proyecto Socio Producti vo:

Objeti vo Holísti co:

Contenidos y Ejes Arti culadores:Orientaciones Metodológicas Materiales de Apoyo Criterios de evaluación: PRÁCTICA

TEORÍA:

VALORACIÓN:

PRODUCCIÓN:

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Saber:

Hacer:

Decidir:

PRODUCTO:

BIBLIOGRAFÍA:

52

Orientaciones para la Sesión de Concreción

En la sesión de concreción, se presentan dos momentos que de igual manera son importantes en la concreción de nuestros conocimientos y su debida aplicación hacia las y los estudiantes y la comunidad:

Autoformación para profundizar las lecturas complementarias:

Este tercer momento es fundamental en la estrategia formati va, ya que se consti tuye en clave para el involucramiento de las y los maestras/os y estudiantes en el proceso de refl exión durante el ti empo en el que las y los maestros desarrollen su prácti ca educati va en aula y comunidad, aplicando los conocimientos abordados en el desarrollo pedagógico de la unidad de formación sobre la base del trabajo arti culado con el plan de clase.

Para la Socialización de esta Unidad de Formación, es necesario hacer un autor refl exión acerca del trabajo que cada uno realizó durante el proceso de formación presencial, en las acti vidades de concreción y en nuestra misma prácti ca como docente.

Trabajo con las y los estudiantes para arti cular con el desarrollo curricular y Relacionarse e involucrase con el contexto:

Las y los maestros organizarán una acti vidad fí sica con sus estudiantes el cual se llamara “Desa-rrollo de las capacidades Físicas” se organizara diferentes acti vidades relacionados a la unidad de formación Teoría y Metodología del Entrenamiento Deporti vo, como ser campeonatos, juegos recreati vos o cualquier disciplina referidos al entrenamiento deporti vo, para la elaboración de esta acti vidad se organizara equipos comunitarios donde presentaran sus diferentes acti vidades esto debe ser la creati vidad de las y los estudiantes.

El trabajo realizado se mostrara a toda la comunidad educati va para convalidar como suyo.

Una vez consolidado el trabajo, con la idea de valorar el esfuerzo de las y los estudiantes y presentar el resultado de la acti vidad desarrollada, se abrirá un espacio de valoración comu-nitaria, es decir las y los estudiantes exteriorizarán sus conocimientos adquiridos al presentar sus diferentes acti vidad denominada “Desarrollo de las Capacidades Físicas”, al cual pueden ti tularle de acurdo a conveniencia de cada maestra/o.

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Narración de la experiencia educati va trasformadora.

Para consolidar una experiencia educati va trasformadora, narre el proceso formati vo de la guía acti vidad de concreción.

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GUÍA DE ESTUDIO

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GUÍA DE ESTUDIO

Espacio para mostrar tus evidencias (trabajos, productos, fotografí as, acta entre otros). De la Guía de Estudio y la Acti vidad de Concreción.

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Orientaciones para la Sesión de Socialización

Durante todo este proceso de formación planteado en la presente guía a través de diferentes acti vidades formati vas, debe tener como resultado la apropiación de los contenidos abordados.

El tutor a cargo deberá realizar la evaluación correspondiente a la Unidad de Formación “Atle-ti smo Formati vo”, de acuerdo a las siguientes medidas:

Evaluación de Evidencias

• El tutor a cargo debe hacer la revisión de toda la evidencia de la realización de las acti -vidades realizadas a parti r de la bibliografí a propuesta en la guía y otras que hubiesen sido sugeridas.

• También están las evidencias de la concreción, como ser: actas videos, fotografí as, cua-dernos de campo, hojas de relevamiento de datos, planes de desarrollo curricular, etc.

Evaluación de la socialización de la concreción

• Se debe socializar como y a parti r de qué se hizo la arti culación de los contenidos con la malla curricular, el plan de clase y el proyecto Sociocomunitario de la Unidad Educati va.

• El uso de los materiales y su adecuación a los contenidos.• La aceptación e involucramiento de la comunidad en el trabajo realizado.• El o los productos tangibles e intangibles, que se originaron a parti r de la concreción.• Conclusiones.

Evaluación Objeti va

• Será una evaluación individual, en donde el parti cipante debe tomar en cuenta todo lo relacionado con los temas planteados.

58

Bibliografía

• Ariza. (1995). Caracteristí cas del entrenamiento infanti l y juvenil .

• Bellido, D. D. (Madrid ). Teoria y prácti ca del entrenamiento Deporti vo .

• Bernal Reyes ,Peralta Mendivil, Gavott o Nogales , A. (2015). principios de entrenamiento deporti vo para la mejora de las capacidades fí sicas .

• Carrasco Bellido, D. D., & Dario. (S. F). Teoría y Prácti ca del Entrenamiento Deporti vo . Madrid.

• Carrasco Bellido, D. D., & Dario. (S.A). Teoría y prácti ca del entrenamiento deporti vo.

• De la Torre Leon, C. S., & Escudero Sanz ,C. (2010). Preparación Psicológica del Deporti sta una necesidad Inaplazable.

• Flores, E. (2007). Perfeccionamiento Técnico- Tácti co y Organizacion Futbolisti cas .Guada-lajara, México.

• Moreno, J. M. (2004). Clasifi cación de comceptos relacionados con el entrenamiento.

• Pila, M. (2014). Preparación fí sica . 8.ª edicición .

• Pozo, F. d. (S.F). Componentes de la carga.

• Román, I. R. (S. A). Planifi cación de la preparación Físisca en deportes de equipo . INEF. MADRID .

• Sierra, R. M. (2009). Fases del Entrenamiento Deporti vo en la etapa postobligatorio: fun-damentos 2.

• Trujillo, J. O. (2011). Planifi cación del Entrenamiento Deporti vo .Colombia : Medellin .

• Velázquez, L. C. (S.F).Capacidades Físicas.

59


Anex

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NivelaciónA c a d é m i c a


Guía de Estudio

Documents

Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo