1er TRIMESTRE

IES JUAN PÉREZ MERCADER CORRALES (HUELVA)

1. CONDICIÓN FÍSICA2. ACROSPORT3. FÚTBOL SALA

-A. Calentamiento

-B. Capacidades Físicas Básicas: Fuerza

Definición:

Son el conjunto de ejercicios primero de carácter general y luego específico que se realizan antes de cualquier actividad física de intensidad superior a la normal, con el fin de disponer las funciones:

- MUSCULARES: Aumenta la tª corporal y la extensibilidad músculo-tendinosa; Liberación de O2 facilitada al músculo.

- CIRCULATORIAS: Aumenta la FC y el intercambio O2 desde la sangre a los tejidos; Aumenta el volumen sanguíneo circulante

- NERVIOSAS: Aumenta transmisión de impulsos; Disminuye el tiempo de reacción

- RESPIRATORIAS: Aumenta la FR (Frecuencia respiratoria)

- PSICOLÓGICO: Mejora la atención y disminuye la ansiedad.

CARACTERÍSTICAS-Duración de 15-30’ (clases de educación física 7-8´)

-Progresivo: de menor a mayor intensidad, dificultad,…

-Aeróbico: para no acumular desechos (lactato) antes de iniciar la actividad.

-Contiene ejercicios de movilidad articular y estiramientos.

-FC (frecuencia cardíaca) entre 100-130 lpm

-La temperatura corporal asciende a 38-39 grados.

-Variará según : edad, nivel de entrenamiento, actitud, hora, deporte, temperatura (factores endógenos y exógenos)

TIPOS- Entrenamiento, competición o clase E.F.

- Formal o informal

- General o específico

- Activo, pasivo o mental

FUNCIONES- Rendimiento

- Prevención de lesiones

- Aprendizaje

FORMAL: (CLASE)

1º Calentamiento general: 1. Activación vegetativa 2. Movilidad articular 3. Estiramientos

2º Calentamiento específico: Según deporte, MEDIANTE JUEGOS,…

EJEMPLO:

Actividad vegetativa: Ejercicios activos como carrera

continua, skipping, contraskipping, lateral, lateral cruzando, cambios de ritmo, de sentido, de espaldas, zancadas, saltos, brazos en carrera abriendo o circunducciones,…

Movilidad articular: De cada articulación en orden cráneo –

caudal o viceversa. Tobillos, rodillas, caderas, tronco, hombros, codos, muñecas y cuello.

Estiramientos: Grupos musculares en orden cráneo- caudal o viceversa. Gemelos, isquitibiales, cuádriceps, adductores, abductores, glúteos, lumbares, dorsales, abdominales, pectorales, deltoides, bíceps, tríceps, antebrazos y cervicales.

Según la disciplina deportiva, calentamos específicamente los grupos musculares mediante los

movimientos propios del ejercicio a realizar pero a menor intensidad

..\..\..\..\..\co especific.docx

1 ¿QUE SON LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS?

Podemos definirlas como los factores que permiten la ejecución de un movimiento. Actualmente se considera que existen cuatro cualidades físicas básicas que son :

La fuerza .

La resistencia.

La velocidad .

La Flexibilidad.

En definitiva quiere decir, que para que una persona pueda realizar un movimiento, necesita tener desarrolladas, en mayor o menor medida sus cualidades físicas básicas. Por ejemplo, si pensamos en un nadador, veremos que:

Necesita fuerza para impulsarse en la salida y los virajes.

Necesita resistencia para mantener un ritmo adecuado de brazada durante toda la prueba.

Necesita velocidad para acelerar al final de la prueba.

Necesita flexibilidad, especialmente en los hombros, para poder hacer correctamente el movimiento.

DEFINICIÓN: - Educación Física: “capacidad de superar una resistencia, mediante una contracción muscular”.

- Física: es la causa capaz de producir o modificar el estado de reposo o movimiento de un cuerpo, o de originar su deformación. También (F = M x A)

QUÉ ES LA CONTRACCIÓN MUSCULAR?

El músculo está formado por fibras musculares. Las fibras musculares, contienen 2 proteinas: actina y miosina. Estas proteinas se activan entre sí por el impulso nervioso y producen la contracción muscular.

Un músculo puede contraerse de 2 formas básicas:

ANISOMÉTRICA O ISOTONICA

Concéntrica: Cuando la longitud del músculo diminuye. Por ejemplo al levantar una pesa flexionando el codo, se produce una contracción concéntrica del bíceps braquial.

Excéntrica: Cuando aumenta la longitud del músculo durante la contracción. Por ejemplo, al bajar lentamente una pesa desde los 90º a la extensión completa del brazo, se produce contracción excéntrica del bíceps braquial.

Pliométrica: Es una combinación de ambas

ISOMÉTRICA

Cuando existe contracción, pero no hay acortamiento del músculo.

Por ejemplo, al sostener una pesa con el codo en un ángulo de 90º, se produce una contracción isométrica del bíceps braquial.

FUERZA MÁXIMA (estática, dinámica).

Es la capacidad de superar una resistencia máxima sin limitación de tiempo(ej. Arrastrar un coche, halterofilia, hacer el cristo en anillas)

“MUCHA CARGA Y VELOCIDAD LENTA”

FUERZA VELOCIDAD

Es la capacidad que tiene el sistema neuromuscular para superar una resistencia, con la mayor velocidad de contracción posible (ej. Salto de altura, salto de longitud, lanzamiento de peso etc.).La edad más adecuada para su desarrollo va desde los 12 a los 20 años. “Explosiva con poca carga o Potencia con mucha”

“CARGA MEDIA – ALTA Y VELOCIDAD RÁPIDA”

FUERZA RESISTENCIA

Es la capacidad de soportar una resistencia el mayor tiempo posible (ej. Subir un puerto en bici, remo etc.).

“CARGA MEDIA O BAJA Y LARGA DURACIÓN”

Autocargas (Mi cuerpo contra la gravedad)

Sobrecargas:

- Compañeros (Máquinas, empujes, tracciones,…)

- Multilanzamientos

- Multisaltos

- Peso libre

- Máquinas, barras y discos

- Bandas elásticas

- Sistemas de entrenamiento como Circuito de F-R

METODOLOGÍA:Según el objetivo : F-R, Resistencia, Fuerza, CFCoordinativas…

EJEMPLO: F-R

Vueltas/Repeticiones/Tiempo de trabajo/Descanso/Velocidad de ejecución/Grupos

musculares que trabajan/

Examen ACROSPORT Práctico Ies JUAN PÉREZ MERCADER.docx

01 ACROSPORT.ppt

ROLES:

Existen dos tipos de roles fundamentalmente que son el de portor y el de ágil.

El portor se caracteriza por ser una persona estable y fuerte, además debe tener un gran control postural de sí mismo para ser la base de los compañeros.

El ágil como su propio nombre indica, además de ser coordinado y mantener el equilibrio ha de ser una persona ligera.

CRITERIOS:

La formación de la pirámide al menos ha de ser de 3 segundos

Los ángulos por regla general han de ser rectos, y además de adoptar una postura hay que ser muy precisos en los movimientos de montaje y desmontaje.

Los adornos o enlaces pueden completarse mediante pasos básicos de coreografías, elementos malabares o elementos gimnásticos.

453 músculos (40% masa corporal hombres y 35% mujeres)

Parte activa del sistema locomotor coordinado con el SN

Liso (involuntario -vísceras) o estriado (involuntario como miocardio o voluntario m.esquelética)

ESTRUCTURA:

a. Parte contráctil: actina y miosina

b. Tejido conjuntivo: elementos elásticos como las vainas(epimisio, perimisio y endomisio), tendones con inserciones proximales o distales

TIPOS: Largos (bíceps braquial), Anchos (Recto del abdomen), Cortos o gruesos( Deltoides)

INERVACIÓN FIBRAS: Tónicas (estímulos continuos) Motoras ( Motoneuronas, contracción) Sensitivas ( Husos musculares o tendinosos, estado)

TIPOS DE FIBRAS:

- ST, rojas, tipo I. Contracción lenta. Resistentes a la fatiga. Aeróbica. Mitocondrias

- FT, blancas, tipo II. Contracción rápida. Corta duración. Glucolíticas. II A intermedias y II b no resistentes a la fatiga.

- Proporción según el músculo. Sóleo 80% TIPO I, y Bíceps 80% lentas

208 HUESOS

Estructura de sostén del organismo

Cabeza (cráneo y cara) Tronco (Tórax, pelvis y columna) Extremidades(superior-inferior)

ESTRUCTURA: (2 epífisis normalmente y una diáfisis)

-Materia orgánica (células que forman la médula ósea para fabricar glóbulos rojos – hematopoyéticas; células ósea que forman el proceso de osificación, dan plasticidad y forman el tejido inorgánico)

- Materia inorgánica (Tejido óseo compacto que rodea al tejido óseo esponjoso, que forman trabéculas dispuestas según ángulos de fuerza)

- Periostio (Lamina que reviste al hueso, única parte con sensibilidad, y está vascularizada)

TIPOS: Largos ( Fémur) Cortos (Carpo o tarso) Planos (Omoplato) Irregulares (vértebras)

Deporte: “Es una forma eficaz y divertida de hacer ejercicio, mantiene el cuerpo a punto y los músculos tonificados además de liberar tensiones y mantener el equilibrio psíquico”.

Valores : Superación, competición, esfuerzo, sacrificio, colaboración, socialización, etc.,

5 Características:1 • Existencia de competición y esfuerzo físico

2 • Carácter lúdico-deportivo

3 • Existencia de normas, reglas

4 • Carácter institucionalizado.

5 • Carácter mediatizado (respaldo publicitario de los sponsor)

Acciones en común: BOTE, PASE Y TIRO

Diferentes modalidades :Fútbol y Fútbol sala; Balonmano

y balonmano playa ; Voleibol y voley-playa,….

Categorías: Pre-benjamín, benjamín, alevín, infantil,

cadete, juvenil y senior.

Las transiciones entre el ataque y la defensa se llama

balance defensivo; y entre la defensa y el ataque se llama

contraataque.