Tips 18 de septiembre

Consuma 1 empanada de horno.

Si consume 1 sopaipilla no le agregue

mayonesa, prefiera el chancho en piedra.

Prefiera consumir 1 vaso chico de mote

con huesillo con endulzante.

Modere el consumo de alcohol.

Cocine carnes bajas en grasas como pollo,

lomo, posta y filete.

Prefiera consumir ensalada a la

chilena en vez de papas y/o arroz.

Prefiera los anticuchos.

Corte la longaniza del choripán por la

mitad.

Consuma bebidas sin azúcar y/o jugos

naturales.

Evite consumir frutas en conserva con agregado de

crema.

Si come pajaritos, alfajores y calzones

rotos hágalo en forma moderada.

Si consume chicha, tome sólo 1 vaso

chico.

Disminuya el consumo de sal y aceite durante las

comidas.

Tome 1 vaso de agua antes de las

comidas.

Evite el picoteo antes de las

comidas.

Alimento Kcal aprox.

Empanada de pino horno 600 Kcal

Brocheta de carne con verduras 80 Kcal

Asado con 2 papas 600 Kcal

Mote con huesillo (2 Huesillos) 225 Kcal

Alfajor chico 200 Kcal

Vaso de vino chico 80 Kcal

Vaso de chicha chico 50 Kcal

Vaso de terremoto 400 Kcal

Vaso de borgoña chico 100 Kcal

Ensalada a la chilena chica 150 Kcal

Pan amasado 225 Kcal

Choripán s/acompañamiento 500 Kcal

Sopaipilla s/acompañamiento 350 Kcal

Aporte energético alimentos

Prefiera realizar

actividad física este 18

Elevar volantines

Jugar rayuela

Jugar tejo

Carrera en saco Realizar

yincanas familiares

Jugar Trompo

Jugar Luche