8/18/2019 Tips Para Estudiar En La Noche Antes de Un Examen y No Dormirse en El Intento

1/6

12 Tips para estudiar la noche antes de un examen y no

dormirse en el intento

Tal vez tienes que estudiar antes de un examen importante o terminar un ensayo, un

informe, etc. Te mostramos a continuación algunos consejos para tener una desvelada de

forma segura y efectiva.

1. Piensa de manera positiva y no te estreses.

• Báñate en la noche para refrescar tu cuerpo.

2. Evita la cafeína, si es posible.

a cafe!na puede parecer una solución ideal pero es un camino seguro para estar

despierto temporalmente, y desplomarte por completo al d!a siguiente "tal vez a mitad de tu

examen o tu reunión#.

• $n su lugar %e%e dos vasos llenos de agua helada cada &' minutos. $l agua fría no

solo te ayuda a mantenerte despierto, sino que tendrás que orinar muy seguido.

$s dif!cil dormir en el %año.

8/18/2019 Tips Para Estudiar En La Noche Antes de Un Examen y No Dormirse en El Intento

2/6

3. Apaga tu celular, la televisión, y no navegues por Internet, dibues,

escribas poesía, etc.

(e hecho, pell!zcate si haces cualquiera de estas cosas que te distraen. $l acto de

pellizcarte te va a regresar a la realidad y a la necesidad de enfocarte en terminar tu

trabajo.

)ome alimentos ricos en prote!nas, as manzanas ayudan a mantener tus niveles de az*car 

esta%les.

• )ome alimentos saluda%les y ligeros como verduras.

• +o comas granola, leche, limones, pavo, plátanos, higos o pan tostado. Todos estos

alimentos te harán sentir cansado y con sueño.

8/18/2019 Tips Para Estudiar En La Noche Antes de Un Examen y No Dormirse en El Intento

3/6

• az algo como mover los pies. -uede verse raro, pero a algunas personas les

ayuda. i se vuelve un há%ito, puede salvarte de quedarte dormido en esos

momentos finales tan cruciales /y mantenerte despierto sin distraerte0

!. Intenta no boste"ar

1no %osteza porque respira menos ox!geno. $sto significa que tu respiración es regular,

ligera y lenta.

• $n su lugar ríete. 2e!rte mucho ayuda a mantenerte ocupado y a entretenerte. ace

tra%ajar tus m*sculos y env!a endorfinas a trav3s de tu cuerpo, haciéndote feliz. i

sientes que ca%eceas, mira un video gracioso en 4nternet.

#. Aseg$rate de %ue la ra"ón para trasnoc&ar valga absolutamente la pena

y sea inevitable

$s mejor quedarse despierto una %uena cantidad de tiempo pero luego irte a descansar.

'. (omar una siesta.

8/18/2019 Tips Para Estudiar En La Noche Antes de Un Examen y No Dormirse en El Intento

4/6

No te duermas más de 20 minutos durante toda la trasnochada y mantente medio

despierto. 3 consciente de que tomar una siesta en la noche puede causar que te quedes

dormido, as! que es mejor evitarlo. a siesta de la tarde tiene que ser suficiente para que

aguantes.

). *a" tu trabao.

(ado que tu energ!a y tu deseo de ir a dormir descienden, puedes enfocarte mientras que

pasa la noche dependiendo de qu3 tan 5concentrado6 te quedes. $vita un sentido

intermitente de energ!a y motivación ajustando un paso para ti mismo. -or ejemplo, haz 40

minutos de trabajo y toma un descanso de a 20 minutos, o tal vez una caminata rápida

afuera en un área segura y %ien iluminada. 7antener tu mente ocupada va a hacer más fácil

que te mantengas despierto, as! que intenta dejar el tra%ajo que se te haga más interesante

o el más fácil para más tarde en la noche.

+. (rabaa con la ventana abierta.

$l aire fr!o te mantendrá despierto, mientras que el aire ti%io va a noquearte. mójate la cara

si estás %astante cansado, no querrás desperdiciar tiempo de tra%ajo o estudio.

. Austa tu computadora con brillo bao -oscura y opaca para %ue no

fuerces tus oos.

$l cansancio de ojos es causado por cansancio excesivo, leer con mala iluminación o ver un

monitor por un largo periodo de tiempo. Toma un descanso de la computadora o la lectura

cada diez minutos, simplemente volteando la vista o mirando alrededor.

8/18/2019 Tips Para Estudiar En La Noche Antes de Un Examen y No Dormirse en El Intento

5/6

1/. 0o trabaes en la cama, un sillón o el suelo.

i tra%ajas en otro lugar que no sea una mesa y una silla fr!a y dura, te vas a sentir tentado a

dormir y mientras más cómodo sea el lugar, peor te vas a sentir. (e ser posi%le, Tra%aja en

un lugar alejado de tu área de sueño o tu cama, para que sea un esfuerzo ir a dormir.

11. Piensa positivo.

-ensamientos como8 !ya casi termino", !esto no es tan malo", "#oy a poder #er el

amanecer", !#oy a conseguir una buena calificaci$n" o !#oy a sorprender a la junta en

la ma%ana con estas tablas de estadísticas6 definitivamente te va a ayudar.

• +ota8 si estás cansado y a%urrido de estudiar la misma cosa una y otra vez,

mantente positivo. 4ncluso puedes tratar de hacer un juego de ello para que estudiar

no sea tan extenuante y a%urrido. &'ncluso puedes cantar una canci$n de lo (ue

estás haciendo mientras estudias)

8/18/2019 Tips Para Estudiar En La Noche Antes de Un Examen y No Dormirse en El Intento

6/6

12. i tienes tiempo al final de la noc&e, duerme un poco.

-rimero, empaca todas las cosas que vayas a llevar contigo para que est3n listas, coloca tu

ropa de forma que puedas pon3rtelas rápido y luego coloca tu alarma lo más tarde que

puedas para dormir lo más posi%le.