Todos Los Derechos Reservados - energiadeporvida.com

www.energiadeporvida.com 2

Todos Los Derechos Reservados

Copyright © 2015 & & Más. Todos los derechos reservados.

No puedes distribuir este informe de ningún modo. No puedes venderlo o reimprimirlo completa

o parcialmente, sin el previo permiso por escrito del autor, salvo la inclusión de breves

citas a modo de revisión.

Disclaimer Médico

Cualquier aplicación de las recomendaciones incluidas en este ebook o en una consulta personal

vía teléfono, email, en persona o de otro modo, son a la entera discreción del lector y a su propio

riesgo. La información ofrecida supone ser para personas con buena salud. Cualquier persona

con problemas médicos o de otra naturaleza debería consultar con un doctor antes de comenzar

con una dieta o programa de ejercicios. Aún si no tienes problemas de salud, te

recomendamos consultar con tu/s doctor/es antes de hacer cambios importantes en tu estilo de

vida.

Disclaimer Personal

No somos doctores, ni tenemos un título en nutrición. Los consejos son dados en base a años

de aplicación práctica, lidiando con las necesidades de nuestra propia salud y físicos, así

como la necesidad de otros. Las recomendaciones que podemos hacerte respecto de la dieta,

incluyendo suplementos y tratamientos herbales o nutricionales, deben ser discutidas con tu/s

doctor/es.

Disclaimer de Fitness

Disclaimer Legal Requerido: Debido a las recientes leyes de la FTC, toda empresa debe

identificar un resultado "típico". La verdad es que la mayoría de las personas no hace nada en

lo que respecta a perder peso. Pueden comprar un millón de productos, incluyendo este, pero

nunca usar la información disponible. Los testimonios vistos son de personas que se pusieron

en acción, con un estilo de vida saludable, ejercicios y una dieta nutricional equilibrada. Si

quieres resultados como esos, también deberías hacerlo.

ADVERTENCIA: Este Ebook Es Sólo Para Tu Uso

Personal. NO Puedes Obsequiarlo, Compartirlo O

Vender Esta propiedad Intelectual, De Ningún Modo

http://www.energiadeporvida.com/


3 DÍAS DE REINICIO SUPRARRENAL Ahora que has realizado el análisis y has determinado que sufres de Fatiga

Suprarrenal, quiero que atendamos el problema tan pronto como sea posible

para que puedas reducir y eliminar algunos de los síntomas, rápido. Este plan de

3 Días De Reinicio Suprarrenal ha sido diseñado para acelerar tu recuperación y

ayudar a regresar las hormonas a niveles normales, colaborando en la reducción

de los niveles de estrés y ayudarte a iniciar tu dieta para la salud suprarrenal,

para que puedas hacer una más saludable transición a un estilo de vida

saludable.

Los estreses cotidianos de los que nos vemos rodeados constantemente, la

polución ambiental, las toxinas de los productos del hogar y los alimentos que

comemos, todos juegan un papel en tu desequilibrio hormonal y alteran el

funcionamiento normal de las glándulas suprarrenales. Desafortunadamente no

podemos renunciar al estilo de vida moderno, pero hay cambios conscientes que

podemos hacer en nuestras vidas, y evitar o reducir la exposición a la mayoría

de las toxinas dañinas.



El estrés es una gran toxina en

nuestros cuerpos. Hace que las

glándulas suprarrenales entren en un

modo de emergencia, bombeando

demasiada hormona del estrés -

cortisol - y agotando nuestras energías,

las que deberían usarse en funciones

esenciales del cuerpo como los

sistemas inmune y cardiovascular. El

estrés nos hace subir de peso. Incluso si no comes golosinas cuando te sientes

estresado, tu metabolismo y tu sistema digestivo no funcionan en sus niveles

óptimos, y no logras procesar energía con eficiencia.

Nuestra dieta está llena de toxinas dañinas que simulan ser nutrientes. Una

persona normal come demasiados alimentos procesados y azúcares, y los

alimentos procesados son los peores agresores tóxicos para nuestras glándulas

suprarrenales. No podemos sino buscar esa bebida dulce para subir las energías

en la tarde, sin notar que lo que hacemos es causar picos del azúcar en la

sangre rápidamente, alterando nuestras glándulas suprarrenales. Comer frituras

de bolsa no sólo se trata de las grasas – dañinos conservantes tóxicos y aditivos

alimentarios entran a nuestro torrente sanguíneo y alteran el funcionamiento

normal de las glándulas suprarrenales. Comer carnes procesadas le provoca

lo mismo a nuestras suprarrenales. Simplemente hay demasiadas toxinas es

las dietas modernas, que causan desequilibrios en nuestras glándulas

suprarrenales.

Si en verdad quieres nutrir tu cuerpo y llevar un estilo de vida saludable, debes

lidiar antes con el desequilibrio suprarrenal. Las glándulas suprarrenales son

una función corporal importante para mantener niveles apropiados de cortisol.

Cuando los niveles de cortisol se desequilibran, el cuerpo se fatiga de más, se

agotan sus energías más rápido, y quedas más expuesto a enfermedades y

problemas cardíacos. Como resultado, subes de peso y envejeces más rápido.



Por eso es importante reiniciar la función suprarrenal, para poder eliminar este

bloqueo en tu estilo de vida saludable. Al reiniciar tus glándulas suprarrenales,

siguiendo la Dieta de Fatiga Adrenal y un estilo de vida saludable, podrás

mantener óptimos niveles de salud y energía, y evitar el estrés.

Este plan se enfocará en los siguientes dos conceptos:

1. Reducción Del Estrés & Relajación

Intentarás evitar las situaciones estresantes durante estos 3 Días De Reinicio

Suprarrenal. Si conducir te estresa, no conducirás en estos 3 días. Intenta

programar este reinicio en un fin de semana para poder evitar las situaciones

estresantes del trabajo, las fechas límite o cualquier otra cosa que te de estrés.

Meditación: Aprenderás a meditar. La meditación es clave para el alivio del

estrés y para dormir mejor. Aprender a meditar puede mejorar la salud mental y

física, ayudar a aliviar los músculos y el dolor crónico, y alterar la mentalidad

negativa. Te harás más pacífico y contento con tu vida. Intenta meditar en un

sitio calmo, respira profundamente y limpia tu mente. Comienza con 10-15

minutos. Puedes probar con música relajante para meditar, o en silencio. Halla

el método que sea mejor para ti.

Yoga: Tomarás clases de Yoga. El Yoga es de baja intensidad y no causa

estrés en tu cuerpo como sí lo hacen los ejercicios rigurosos. En los 3 Días de

Reinicio Suprarrenal intenta evitar los entrenamientos intensivos como correr, a

menos que corras regularmente y estos ejercicios sean parte de tu estilo de

vida regular. Si no practicas ejercicios intensos regularmente, este tipo de

actividad puede causar estrés a tus glándulas suprarrenales. El Yoga las

aliviará.



Caminar: El movimiento constante es natural en nuestro cuerpo. Los largos

períodos de falta de movimiento y de estar sentados, como solemos hacer en

nuestro estilo de vida moderno, promueven el letargo y la fatiga suprarrenal.

Incorpora caminatas regulares a tu vida luego del almuerzo, antes de la cena

o temprano por la mañana. Las largas caminatas al aire libre también ayudan

a manejar los niveles de estrés y mantienen tu cuerpo saludable.



Limita la luz artificial antes de ir a dormir: Apaga los electrónicos, evita ver

TV y mirar tu móvil al menos 1-2 horas antes de ir a la cama. Demasiada luz

artificial engaña a tu cuerpo y le hace creer que es de día, alterando tu ciclo de

sueño.

Ríe: Mira tu comedia favorita en la noche, o almuerza con un amigo divertido

regularmente. Reír es una genial manera para mantener bajos los niveles de

estrés. Incorpora actividades divertidas a tu vida diaria, regularmente.

2. Nutrición Y Reinicio Corporal

Nutrición Para Sustentar Tus Glándulas Suprarrenales: Consumirás

alimentos que nutran tu cuerpo y tu mente. En este plan evitarás las comidas

con toxinas, y te enfocarás en frutas y vegetales, proteínas magras, fibras

naturales y grasas saludables. No consumirás ningún alimento procesado en

los 3 Días De Reinicio Suprarrenal. En estos días:

• Evitar las frutas altas en azúcar y potasio para el desayuno.

• Evitar los alimentos y las cenas de microondas

• Evitar las grasas hidrogenadas

• Consume muchos alimentos altos en vitamina C

• Come mucho aguacate, frutos secos, aceite de coco, olivas (aceitunas),

aceite de oliva y pescados grasos (como el salmón)

• Consume suplementos de aceite de pescado si no puedes comer

pescado ese día

• Consume mucha proteína con el desayuno y el almuerzo para mantener

estables tus niveles de energía



• Evitar el café y el azúcar

• Sazonar tus comidas con sal marina o sal Celta. Evitarás la sal de mesa,

que es altamente procesada

• Evita los bocadillos dulces luego del almuerzo

• Bebe regularmente té de ginseng (es té Rhodiola es una forma de ginseng)

Mantente Hidratado: Bebe agua y té regularmente para mantenerte hidratado.

Si no estás apropiadamente hidratado, tus glándulas suprarrenales se estresan.

Recibe Un Masaje: El masaje es genial para ayudar a reiniciar el cuerpo y

prepararlo para lidiar mejor con el estrés diario. Recibe masajes al menos una

vez por semana, y al menos una vez durante los 3 Días De Reinicio Suprarrenal.

Toma Una Siesta: Tomar regularmente siestas de 15-20 minutos ayudará a

reiniciar las glándulas suprarrenales y a restablecer las energías durante el día.

Si no puedes hacerlo en el trabajo, incorpora siestas a tu fin de semana con

regularidad.

Consume Mucho Magnesio: Una dieta alta en

magnesio ayuda a mantener niveles saludables de

estrés y ayuda a mantener la salud suprarrenal. Los

alimentos ricos e n magnesio incluyen los frutos

secos como almendras, nueces y anacardos, el

germen de trigo, frijoles, ajo, higos y dátiles. Evita

los alimentos altos en sodio y cafeína para

asegurarte de no agotar tus niveles de magnesio.

Agenda Regular De Sueño: Intenta ir a dormir a la

misma hora cada noche, para no alterar tu sueño.

Duerme al menos 8 horas cada noche. Intenta ir a

dormir antes de las 11PM cada noche.



Agenda Regular De Alimentación: Programa tus comidas para evitar poner

presión a tu cuerpo. Come comidas más pequeñas, y con más frecuencia.

Asegúrate de comer bocadillos saludables altos en proteínas cuando sientas

hambre entre las comidas. Consume tu última comida del día a las 6-7PM.

Comer demasiado tarde puede causar presión en tu sistema digestivo y alterar

tu sueño y descanso saludable. No comas pesado para la cena. Come un

bocadillo liviano luego de la cena si aún sientes hambre.



EL PLAN DE ACCIÓN DE LOS 3 DÍAS DE REINICIO

SUPRARRENAL DÍA 1: 7:00 AM: Pre-Desayuno

• 1 vaso de agua caliente con limón

7:30 AM: Desayuno

• Yogur de coco con arándanos y germen de trigo

• 1 naranja

• 1 té de ginseng

8:00 AM: Clase de Yoga de la mañana

• Clase de Yoga de 1 hora

El Yoga es importante para reequilibrar tus glándulas suprarrenales. Brinda

alivio al estrés y ayuda a relajar tus músculos. Puedes tomar clases en un

estudio de Yoga, ¡o probar con un buen DVD de Yoga en casa!

9:30 AM: Bocadillo de media mañana

• 1 taza de kéfir



12:00 PM: Almuerzo

Ensalada De Fresas, Aguacate Y Brotes

Ensalada:

• ½ aguacate, en cubos

• ½ taza de fresas

• ½ pepino, en cubos

• ½ taza de garbanzos tostados

• 1 lata de brotes

Aderezo:

• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen

• 1 cucharada de jugo de lima

Mezcla los ingredientes de la ensalada y rocía por encima con el aderezo.

Sazona con sal al gusto.

12:30 PM: Siesta de la tarde

• Si necesitas ajustar el tiempo de tu siesta, prográmala para cuando estés

más cansado en la tarde. Recupera luego tus energías con una breve

caminata.

1:00 PM: Caminata de la tarde

3:00 PM: Bocadillo de la media tarde

• ½ taza de humus con vegetales crudos

• ¡Pruébalo con apios y zanahorias!



6:00 PM: Cena

Pilaf De Quínoa Y Col Rizada

• ½ taza de quínoa cocida

• ½ taza de tomates

• 1 taza de col cruda rizada


• 1 diente de ajo, picado

• 1 cucharada de hierbas frescas (para poner por encima)

Mezcla los ingredientes del pilaf. Sazona con sal y pimienta recién molida.

8:00 PM: Bocadillo luego de la cena

• ½ taza de papaya

9:00 PM: Meditación diaria

10:00-11:00 PM: Dormir



DÍA 2: 7:00 AM: Pre-Desayuno


7:30 AM: Desayuno

Avena Con Leche De Almendra

• ½ taza de leche de almendra

• ½ taza de avena cocida

• 1 cucharadita de miel cruda

• ¼ taza de nueces picadas

8:00 AM: Clase de Yoga de la mañana

• Clase de Yoga de 1 hora

El Yoga es importante para reequilibrar tus glándulas suprarrenales.

Brinda alivio al estrés y ayuda a relajar tus músculos. Puedes tomar clases

en un estudio de Yoga, ¡o probar con un buen DVD de Yoga en casa!


• 1 taza de suero de leche



12:00 PM: Almuerzo

Ensalada De Col Con Salmón Y Mandarinas

Ensalada:


• 1-2 tazas de col cruda

• ½ taza de pepino, en cubos

• ¼ taza de perejil fresco, picado

• 3oz/90g de salmón grillado con limón y hierbas

• 1 mandarina, separada en gajos

Aderezo:


• 2 cucharadas de jugo de frambuesa

• 1 cucharaditas de vinagre de vino

Masajea la col con el aderezo, para ablandar sus hojas. Corona la ensalada

con el resto de los ingredientes. Sazona con sal y pimienta al gusto.




caminata.




3:00 PM: Bocadillo de media tarde

Mantequilla De Almendra Con Rebanadas De Manzana

• Rebana una manzana y corona con 2-3 cucharaditas de mantequilla de

almendra.

5:00 PM: Masajes

6:00 PM: Cena

Quínoa Y Tempeh De Miso

Ingredientes:

• 4oz/120g de tempeh cocido

• 1 cucharada de aceite de coco, para freír el tempeh

• 1 cucharada extra de aceite de coco, para la quínoa

• 1 cucharadita de pasta de miso

• 2 tazas de espinaca

• 1 cucharada de jengibre fresco rallado

• 1 diente de ajo fresco, picado


• 1 plancha de alga nori (papel de alga) cortada en tiras delgadas

• ¼ taza de kimchi

Primero sofríe el tempeh en aceite de coco hasta que se dore por todos sus

lados, unos 8-10 minutos. Agrega la pasta de miso, el jengibre y el ajo para

recubrir el tempeh. En otra sartén grande o en un wok calienta el aceite y

saltea el ajo hasta que libere aroma. Agrega la espinaca y la quínoa, y

mueve para que todo se mezcle bien. Decora la quínoa con tiras de alga nori

y sirve con el tempeh de miso y el kimchi como acompañamiento.



Bocadillo para después de la cena

• 1 taza de fruta (manzanas y naranjas)

• 1 té de manzanilla (camomila)


10:00-11:00 PM: Dormir

DÍA 3: 7:00 AM: Pre-Desayuno & Estiramientos


7:30 AM: Desayuno

Avena Cortada Al Acero Con Manzana Y Canela & Té De Ginseng

• ½ taza de avena cortada al acero cocida con 1 manzana

• 1 cucharadita de canela

• 1 cucharadita de miel



• 1 taza de kéfir



12:00 PM: Almuerzo

Quínoa Envuelta En Berza Con Salsa De Guacamole

Envuelto:


• 1 tomate pequeño, picado

• ¼ taza de pimientos rojos picados

• ¼ taza de brotes

• 2 hojas de berza cruda para envolver

Guacamole:

• ½ aguacate, pisado en puré

• 1 cucharada de aceite de oliva

• 1 cucharadita de jugo de lima (ajusta al gusto)

• 2 cucharadas de cilantro picado

• Sal & pimienta al gusto

• Pimienta de cayena al gusto

Mezcla los ingredientes de los envueltos, pon en las hojas de berza, y corona

con el guacamole. Pliega las hojas para hacer el envuelto.




caminata.




3:00 PM: Bocadillo de la media tarde

• ½ toronja


• Suplemento de aceite de pescado

5:00 PM: Paseo en bicicleta para la tarde

6:00 PM: Cena

Ensalada De Col Y Aguacate Con Humus

Ensalada:

• 2-3 tazas de col


• ½ pepino, en cubos

• 1 taza de tomates cherry

• 1 puñado de brotes

• ¼ taza de nueces

• 2-3 cucharadas de humus

Aderezo:


• 1 cucharadita de jugo de limón

Mezcla la ensalada y corona con el humus. Añade el resto de los

ingredientes. Sazona al gusto con sal y pimienta,



8:00 PM: Bocadillo para después de la cena

• 1 taza de té Kombucha con 1 cucharada de semillas de chía

• Remoja las semillas de chía por 15 minutos antes de consumir


10:00-11:00 PM: Dormir



TIPS POST-DIETA: ¡Felicitaciones por completar exitosamente los 3 Días De Reinicio Suprarrenal!

Espero que hayas descansado, te hayas relajado y hayas reiniciado tus

glándulas suprarrenales, nutriendo tu cuerpo al mismo tiempo. Deberías sentirte

menos estresado, con menos molestias, y listo para ajustarte a un estilo de vida

saludable. Has aprendido cómo combatir el estrés de tus glándulas

suprarrenales, nutriendo a tu cuerpo para tener un estilo de vida saludable y

duradero. Ahora ya estás listo para implementar estos métodos en tu estilo de

vida regular, formando un estilo de vida permanente y manteniendo a tus

glándulas suprarrenales saludables de por vida.

Cuando el estilo de vida moderno te estrese demasiado, reinicia tus glándulas

con este plan de 3 días tan a menudo como lo necesites. Sigue nutriendo tus

glándulas suprarrenales con meditación regular, actividades que reduzcan el

estrés, y sigue comiendo alimentos nutritivos para recuperar tus niveles de

energía. Evita todos los alimentos procesados tanto como puedas, y aléjate de

los aditivos alimenticios, las toxinas, el azúcar y los granos blancos. Además de

mantener a tu corazón saludable, mantendrás también saludables a tus

suprarrenales ¡sin importar cuántos años tengas! Las glándulas suprarrenales

saludables nos llevan a una vida con menos enfermedades, menos molestias

musculares, menos estrés digestivo, y menos calamidades relacionadas a la

edad. Más importante aún, ¡reirás y te divertirás!


Documents

Todos Los Derechos Reservados - energiadeporvida.com