Toque Magico, Andrew Weil

7/24/2019 Toque Magico, Andrew Weil.

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Toques Mágicos: Las técnica de la psicología energética__________________________________________

PRIMERA PARTE: ENTENDER Y USAR LA PSICOLOGÍA ENERGÉTICA

INTRODUCCIÓN

Tu cuerpo es capaz de curarse a sí mismo. ANDREW WEIL

Toques mágicos es un libro único que e ense!ará a usar u sisema energ"ico corporal para me#orar u$ida. Aunque pueden emplearse disinos nombres para ideni%icar ese proceso& el "rmino que nosoros'emos elegido es psicología energ"ica. Esa "cnica curai$a esá basada en el aniguo are c'ino de laacupunura& sin embargo& en lugar de uilizar agu#as para esimular un cambio en nuesro modo de pensar ( senir& la psicología energ"ica recurre al sencillo m"odo de dar golpecios con dos dedos en punosespecí%icos del cuerpo. En cuano comprendas el proceso ( la localizaci)n de los punos ( meridianos *loque se %acilia en los diagramas del libro+& aprenderás a resol$er ( a eliminar problemas con los que 'asesado luc'ando durane a!os. ,omo psic)logos& 'emos esudiado ( aprendido numerosas "cnicas (esraegias de raamieno& ( 'emos llegado a la conclusi)n de que la psicología energ"ica es el procesomás e%icaz ( más e%iciene para generar cambios rápidos ( raar problemas emocionales ( psicol)gicos.

La génesis del ta!a"# enegéti$#No esá claro cuándo empez) el uso ( el desarrollo del raba#o energ"ico& pero la le(enda dice que %uedescubiero originalmene en ,'ina 'ace unos cinco mil a!os. En aquel iempo& en el que se luc'aba concuc'illos& arcos ( %lec'as& se obser$) un %en)meno e-ra!o algunos soldados que 'abían recibido 'eridasde poca imporancia en los lugares adecuados descubrieron que cieros dolores ( en%ermedades que'abían su%rido durane a!os desaparecían de repene. /e dice que ese ipo de incidenes lle$) a lossabios c'inos a descubrir la e-isencia de un sisema energ"ico que ransmie energía e in%ormaci)n por odo el cuerpo 'umano. Esa energía 'a recibido el nombre de c'i& ( ambi"n se la conoce como %uerza de$ida& 0i& prana ( energía $ial.

La a$%&%nt%a

El descubrimieno del sisema energ"ico 'umano lle$) %inal mene al desarrollo de la acupunura& unproceso de raamieno del cuerpo energ"ico mediane la esimulaci)n con agu#as de punos especí%icos alo largo de las doce principales ruas energ"icas& conocidas con el nombre de meridianos. ,ada meridianopasa por un )rgano especí%ico del cuerpo& como los pulmones& el coraz)n o el es)mago. Todo el sisemaesá inerconecado& de modo que el c'i& o energía $ial& $ia#a de un meridiano al siguiene& circulando por odo el cuerpo. Esos meridianos ineracúan con una serie de campos energ"icos más concenradosllamados c'a0ras.En el raamieno de acupunura se inseran agu#as en cieros punos del cuerpo con el %in de oni%icar oesimular *incremenar la energía+ ( en oros punos para sedar *reducir la energía+. Aplicando el m"odode prueba ( error& los m"dicos c'inos 'an desarrollado ( usado la acupunura para eliminar el dolor ( raar una amplia $ariedad de en%ermedades. Acualmene 'a( $arios países en los que se usa la acupunuracomo anesesia alernai$a durane las iner$enciones quirúrgicas.

,ada $ez más& los occidenales esamos acepando la acupunura como raamieno alernai$o de salud*aunque alguna gene duda& porque no les gusan las agu#as+. La 1rganizaci)n 2undial de la /alud 'aelaborado una lisa de 345 en%ermedades que pueden raarse mediane la acupunura& enre ellas muc'osrasornos inesinales ( los problemas de ciáica *6uron 7oldberg 7roup& 3889+.

In'estiga$i(n $ient)*i$aDesde el puno de $isa ciení%ico& el problema de la psicología energ"ica es dar pruebas concreas de sue-isencia. De 'ec'o& raar de probar la e-isencia del sisema energ"ico ( de los meridianos es comoraar de probar que e-ise la gra$edad& o la energía en general. No puedes $erla& pero sabes que esá a'í&( puedes dise!ar e-perimenos para $eri%icar su e-isencia.En la d"cada de los seena se dise!) uno de los primeros equipos desinados a probar la e-isencia delcampo energ"ico o aura que rodea a la persona. :n in$esigador de ;ale& <arold /a-on 6urr& midi) loscampos elecromagn"icos que rodean a los árboles& a los animales ( a los seres 'umanos. Llam) a esoscampos de $ida o campos =. /u raba#o sugiere que el cuerpo crece denro de un campo de energía pre>e-isene que sir$e como planilla o modelo de la %orma %ísica. ?or e#emplo& aún despu"s de seccionar una'o#a podemos seguir deecando la %orma energ"ica de la pare seccionada. 1ros esudios 'an

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demosrado que las crías de los animales ienen un campo energ"ico deecable cu(o ama!o seapro-ima progresi$amene al del animal adulo.Ric'ard 7erber& auor de =ibraional 2edicine& sugiere que la en%ermedad %ísica puede comenzar a ni$elenerg"ico ( despu"s rasladarse o mani%esarse en el cuerpo %ísico. ?or lo ano& si pueden deecarse lasaleraciones en el cuerpo energ"ico anes de que se produzcan los problemas %ísicos& se impedirá eldesarrollo de la en%ermedad %ísica. Eso no es an increíble si enemos en cuena que los cuerpos'umanos se regeneran compleamene en el plazo apro-imado de cuaro a!os. Es decir& 'ace cuaro a!osno e-isía ni uno s)lo de los áomos que 'o( componen u cuerpo. ; cieras pares de nuesro cuerpo se

reciclan aún más %recuenemene por e#emplo& enemos un nue$o 'ígado cada seis semanas. Todo esoapuna a la e-isencia de campos energ"icos que %orman la base dela %orma %ísica. El campo energ"icoes lo que maniene el cuerpo unido& ( proporciona el molde en el que el cuerpo ( sus componenes puedenser creados de nue$o.Louis Langman lle$) a cabo oro esudio para e-aminar la relaci)n enre energía ( en%ermedad. Descubri)que en una muesra de 3@9 mu#eres con umores cer$icales malignos& de ellas enían una carga el"cricaposii$a en esa pare de su cuerpo ( 33B enían una carga el"crica negai$a. Esos números se in$eríanen las mu#eres que no su%rían cáncer. Ese esudio no prueba que la polaridad negai$a produzca cáncer&porque es posible que sea el propio cáncer el que produzca la carga negai$a& lo que sí prueba es quee-ise una di%erencia energ"ica enre las personas sanas ( las en%ermas.<a 'abido $arios inenos de documenar la e-isencia de los meridianos. Rober 6ec0er& ciru#anoorop"dico ( auor de ,ross ,urrens (T'e 6od( Elecric se anim) a e-plorar a %ondo la acupunuracuando se con$iri) en ema de iner"s despu"s del $ia#e del presidene Ni-on a ,'ina en la d"cada de losC4& ( del noable raamieno de acupunura recibido por el periodisa ames Reson para remediar su dolor pos>operaorio ( acelerar su curaci)n. 6uena pare de las primeras in$esigaciones niegan la eoría de quelos resulados de la acupunura sean produco del e%eco placebo.6ec0er desarroll) un planeamieno ineresane propuso que los meridianos son conducores el"cricosque ransmien in%ormaci)n desde el lugar donde se 'a producido la lesi)n 'asa el sisema ner$iosocenral. ?ens) que al $ez las agu#as de acupunura ser$ían para bloquear el mensa#e de dolor& impidiendoque llegara al cerebro corocircuiando la corriene elecromagn"ica en el meridiano. Teoriz) que lospunos de acupunura %uncionan de manera similar a los acumuladores siuados a lo largo de las líneasel"cricas. /e!al) que como las corrienes el"cricas de los meridianos eran de mu( ba#a inensidad& losacumuladores enían que esar ubicados mu( cerca unos de oros *a pocos cenímeros+& ( eso es lo que

ocurre con los punos de acupunura.2aría Reic'manas& una bio%ísica asociada de 6ec0er& cre) un aparao parecido a un corador de pizza quepodía rodar a lo largo de los meridianos para deecar di%erencias en la resisencia el"crica de la piel. Ambos propusieron que& si en el puno 'abía una carga el"crica& 'abría una di%erencia enre la resisenciade la piel en ese puno ( en los punos de alrededor. /us descubrimienos %ueron su%icienemeneco'erenes en di$ersos aspecos como para demosrar la e-isencia de los punos de acupunura ( de losmeridianos.

El desa#ll# de la &si$#l#g)a enegéti$aEl desarrollo de la psicología energ"ica comenz) a principios de la d"cada de los 4 cuando 7eorge7ood'ear& quiroprácico de Deroi& e-perimen) ocando di$ersos punos de acupunura para ali$iar eldolor de sus pacienes. Luego& en la d"cada de los B4& el psiquiara o'n Diamond ( el psic)logo Roger

,alla'an descubrieron que dar golpecios o presionar los punos de acupunura a(udaba a eliminar lasemociones negai$as& ales como ansiedades& %obias ( recuerdos dolorosos. ,alla'an& in$enor de laerapia energ"ica conocida con el nombre de Terapia del ,ampo de ?ensamieno& apor) la ma(or paredel raba#o clínico.?oseriormene& en la d"cada de los 84& Fred 7allo ( 7ar( ,raig desarrollaron el sencillom"odo de la psicología energ"ica ( ense!aron sus procedimienos a especialisas en salud menal deodo el mundo.Esos esudios indican que los concepos de la acupunura pueden usarse para raar los problemaspsicol)gicos. El descubrimieno de que un cambio psicol)gico puede producirse de manera an simple esuna inno$aci)n en el campo de la salud menal& ( supone un ale#amieno radical de la erapiacon$ersacional que 'a dominado la psicología del siglo --.2uc'as personas siguen cre(endo que el m"odo más e%icaz ( saludable es la erapia con$encional& en laque se aprenden nue$os daos o se desarrollan nue$as 'abilidades a ra$"s de la comunicaci)n $erbal.

Aunque no parezca realisa que el 'ec'o de darse golpecios en cieros punos de la cara o de las manospueda cambiar nuesra manera de senir o de pensar& no 'emos enconrado ningún oro raamieno quesea an rápido ( an e%icaz como la psicología energ"ica. 2uc'os se sienen esc"picos 'asa que seaplican el m"odo a sí mismos para solucionar alguno de sus propios problemas.

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Aunque seguiremos pro%undizando en la e-ploraci)n de los concepos de la psicología energ"ica& la basede la "cnica es que eliminas us problemas psicol)gicos simplemene pensando en un asuno o unrecuerdo doloroso mienras e das golpecios o presionas en punos de acupunura especí%icos. Además&e-aminaremos un raamieno adicional que a(uda a eliminar los pensamienos ( las creencias auosaboeadoras que suelen surgir cuando alguien esá raumaizado o se 'alla en una siuaci)n esresane.

Un &#$es# &a%latin# +%e $a,!ia- t% 'idaEl libro esá di$idido en dos pares la ?rimera ?are aborda los concepos básicos necesarios para

enender ( uilizar los m"odos de la psicología energ"ica. La /egunda ?are proporciona m"odos deraamieno especí%icos para gran $ariedad de problemas psicol)gicos& enre ellos las conducas de auosaboa#e& raumas& ( cieras emociones negai$as *como la $ergGenza& el miedo ( la depresi)n+. El libroconclu(e e-aminando asunos más comple#os& como la p"rdida de peso& la conduca adici$a ( losproblemas de relaci)n. Tambi"n se inclu(e un capíulo dedicado a me#orar el rendimieno depori$o.Es imporane que aprendas a raar los problemas comunes anes de inenar curar oros más comple#os.Los problemas comple#os suelen esar compuesos por una serie de problemas menores que deben ser aendidos anes de que pueda producirse una curaci)n complea. ,uando 'a(as aprendido las bases de lapsicología energ"ica al como se presenan en ese libro& conarás con una serie de 'abilidades nue$asque e a(udarán a eliminar los comporamienos de auo saboa#e ( a gesionar me#or u $ida. 2uc'os delos capíulos e ense!an m"odos de raamieno especí%icos. ,omo no conarás con la presencia de unerapeua e-perimenado en psicología energ"ica para a(udare a a$eriguar d)nde esán us des>equilibrios& 'emos desarrollado secuencias de raamieno *series de lugares donde darse golpecios+ paracada uno de los problemas e-plorados en ese libro. Tambi"n proponemos pregunas que e a(udan aa$eriguar qu" senimienos o conducas son dis%uncionales ( necesian ser raados. A coninuaci)npresenamos un bre$e per%il de cada capíuloEl capíulo 3 e-plora deenidamene la psicología energ"ica ( e a(uda a enender c)mo a%ecan a uconduca los di%erenes ni$eles de energía.El capíulo @ o%rece %iguras ( diagramas que muesran la ubicaci)n de cada puno que ocarás parasolucionar problemas concreos. Esos diagramas ambi"n esán en los capíulos que esudian losproblemas psicol)gicos concreos que abordaremos. En el capíulo @ aprenderás qu" áreas emocionalesse $en a%ecadas por cada meridiano& ( c)mo realizar un raamieno simple.El capíulo 9 e-amina c)mo las o-inas de cieros alimenos& así como del abaco ( del alco'ol& pueden

a%ecar negai$amene u sisema energ"ico. Esas susancias producen sínomas que debilian u energía./e e-aminan di$ersas soluciones& como la desino-icaci)n.El capíulo 5 e-plora las creencias ( los 'ábios que a%ecan negai$amene u $ida. Tambi"n e-aminadi$ersos planeamienos que e a(udarán a cambiar us 'ábios improduci$os.El capíulo propone un cuesionario que e a(udará a crear un per%il personalizado de los problemas quequieres resol$er.El capíulo re$ela modos de ideni%icar ( raar los rasornos psicol)gicos. Los rasornos son la primeracausa de que e saboees a i mismo. Tu energía puede esar alerada de al modo que e 'aga acuar deuna manera opuesa a la que e permiiría conseguir conscienemene us ob#ei$os. ?or e#emplo& esposible que e digas a i mismo HEso( cansado de pelearme con mi pare#a esa noc'e $amos arela#arnos.J /in embargo& cuando u pare#a llega a casa& empezáis a ineracuar ( acaba produci"ndoseuna pelea. El problema no es la %ala de %uerza de $olunad& sino un rasorno *una in$ersi)n+ de u sisema

energ"ico.El capíulo C aborda los medios ( %obias que reducen u con%ianza en i mismo ( limian us e-periencias de$ida. /c e-ploran di$ersos emores ( %obias especí%icos& como el miedo a las aluras& a los insecos& a losanimales& a 'ablar en público& a los ascensores& a los e-ámenes& a $olar& a siuaciones amenazadoras ( alos aaques de pánico.El capíulo B e ense!a a conrolar me#or los senimienos inensos ( 'abiuales de ira& %uria& $ergGenza&culpabilidad& celos& $ergGenza& soledad ( rec'azo.El capíulo 8 e o%rece un m"odo para raar la depresi)n& problema mu( presene en las sociedadesoccidenales& sin recurrir a los %ármacos.El capíulo 34 se cenra en el rauma& que en un momeno u oro se presena en la $ida de cualquier persona. El rauma lo inclu(e odo& desde la p"rdida de empleo o del 'ogar& 'asa e-periencias aún másdi%íciles& c)mo perder a un ser querido& 'aber su%rido abuso in%anil& o ener un accidene gra$e. Los

recuerdos dolorosos a%ecan a muc'as personas& impidi"ndoles a$anzar en sus $idas. La psicologíaenerg"ica e permie en%renare a los sucesos del pasado ( seguir adelane con u $ida. En muc'oscasos& el recuerdo doloroso podrá remediarse con un único raamieno.

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El capíulo 33 o%rece esraegias para eliminar la ansiedad ( las creencias auo>saboeanes que generanerrores menales durane las aci$idades depori$as.El capíulo 3@ es el primero que aborda problemas más comple#os& como la p"rdida de peso. Kse es unasuno comple#o porque 'a( muc'os problemas inerrelacionados que pueden saboear us es%uerzos por adelgazar. A muc'as personas les cuesa adelgazar& pero en realidad la soluci)n es relai$amene simplediea ( e#ercicio. El desequilibrio energ"ico& ( mu( probablemene un rasorno psicol)gico& impiden a lapersona obesa o con e-ceso de peso perder los 0ilos sobranes. En ese capíulo ideni%icarás lascreencias que saboean u capacidad de manenere adiea. Aprendiendo a equilibrar la energía de us

meridianos& podrás seleccionar una diea de u elecci)n& seguirla ( conseguir la esqui$a mea de ener uncuerpo más sano ( más esbelo.El capíulo 39 esudia la conduca adici$a& que en sí misma es una %orma de auo saboa#e. Ese capíuloambi"n e a(uda a ideni%icar ú posibles conducas de e$iaci)n& cenrándose concreamene en lae-ploraci)n de los sisemas de creencias ( los rasornos psicol)gicos. ,omo las adicciones son mu(di%íciles de superar ( a menudo responden a un moi$o& se 'ace 'incapi" en los m"odos de raamienodiario& así como en la ideni%icaci)n de aci$idades o conducas alernai$as.El capíulo 35 se cenra en las relaciones& una cuesi)n comple#a que no iene respuesas %áciles. Lapsicología energ"ica o%rece un m"odo para a(udar al indi$iduo a enender c)mo la elecci)n de su pare#ao su conduca saboean sus relaciones. Empleamos esa in%ormaci)n para a$eriguar qu" problemas 'ande a%ronarse ( qu" raamienos energ"icos serán más e%icaces.El capíulo 3 aborda las que& en nuesra opini)n& son las %uuras líneas de desarrollo de la psicologíaenerg"ica& ( conclu(e resumiendo las aplicaciones 'abiuales de esa 'erramiena única. Es un m"odoque cualquiera puede uilizar para superar $ie#os problemas ( a%ronar los nue$os. La psicología energ"icaapora las 'erramienas que e permien crear el equilibrio ( el conrol que %alan en u $ida.

PREGUNTAS .RECUENTES

En ese capíulo esperamos responder a mu>c'as de las cuesiones que se e planeen respeco a lapsicología energ"ica.P: /0%é ti&#s de &#!le,as # as%nt#s a!#da la &si$#l#g)a enegéti$a1R La psicología energ"ica aborda dos ipos de problemas los sucesos de u $ida que producendesequilibrios energ"icos ( los ras>ornos *in$ersiones+ psicol)gicos. Los problemas del primer ipo

suelen presenarse cuando un aconecimieno a%eca a punos especí%icos de u sisema energ"ico. Eldesequilibrio energ"ico resulane genera consecuencias que inerpreas como recuerdos dolorosos osenimienos de inadecuaci)n. E-isen di$ersos modos de pensar en u sisema energ"ico. ,uan>do'ablamos de equilibrio nos re%erimos a que la energía %lu(a libremene por u cuerpo ( cada meridianoenga la misma canidad de energía. ,uando un rauma impaca en uno de us meridianos& pare de laenergía de ese meridiano se agoa& creando un desequilibrio. Dando golpecios en los punos deacupunura adecuados se esimulan los meridianos ( se incremena la energía& lo que a su $ez generaequilibrio. Aunque la ma(or pare de ese libro aborda problemas especí%icos& ambi"n es posible esimular los meridianos para alcanzar un ni$el superior de energía e incremenar u capacidad de solucionar losproblemas de la $ida en general.El segundo ipo de problema que aborda la psicología energ"ica son los rasornos *in$ersiones+psicol)gicos. ?or e#emplo& cuando 'as e-perimenado un rauma& cada $ez que e encuenras en la

siuaci)n raumáica o piensas en ella& respondes como si esu$ieras e-perimenándolo de nue$o. Losrasornos psicol)gicos generan creencias %alsas o negai$as& ( esa es la raz)n por la que muc'aspersonas se comporan de al modo que saboean su $ida. Aunque eso pueda parecer e-ra!o& e-plicapor qu" los indi$iduos 'acen cosas a sabiendas de que son malas para ellos. No pueden de#ar de'acerlas& porque les parece que esán 'aciendo lo que ienen que 'acer. Los rasornos *in$ersiones+psicol)gicos ambi"n e impiden recuperar el equilibrio energ"ico en us meridianos.P: /C(,# se altea %n siste,a enegéti$#1R La e-plicaci)n más simple es que la aleraci)n energ"ica suele esar causada por una siuaci)nraumáica. El desequilibrio energ"ico resulane e 'ace incapaz de resol$er ese problema ( e $uel$e$ulnerable a oros similares. ,ada siuaci)n que a%ronas queda impresa en u sisema ner$ioso& ( aunqueu mene 'a(a ol$idado las siuaciones concreas& ú cuerpo las recuerda. ,uando e-perimenas unrauma& respondes de manera normal& siniendo la emoci)n apropiada. /i e robaran ( e golpearan& por e#emplo& lo naural en ese momeno sería senir miedo. El problema surge cuando ese rauma crea undesequilibrio energ"ico que perpeúala e-periencia inde%inidamene. El resulado puede ser quedesarrolles una reacci)n %)bica que limie u esilo de $ida ( u manera de ineracuar con los demás.

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?ara alerar u sisema energ"ico es necesaria una e-periencia e-erna. ;es necesaria ora e-perienciae-erna *el raamieno energ"ico+ para equilibrarlo.En nuesra sociedad los desequilibrios energ"icos pueden producir>se por muc'os moi$os. ?or e#emplo&durane al menos dos generaciones 'a 'abido más de un mill)n de di$orcios anuales en los Esados:nidos. El di$orcio es un e#emplo del ipo de rauma que puede a%ecare ( producir senimienos de ira&riseza o %ala de con%ianza. 1ro es la dinámica cambiane de los pueblos ( comunidades. ,omo la geneesá de paso& las comunidades son cada $ez más ransiorias. Los %amiliares eligen $i$ir en ciudadesdi%erenes& por lo que el senido de perenencia ( la seguridad de $i$ir en una comunidad que cuida de i

queda soca$ado progresi$a>mene. /i sienes que nadie cuida de i& es %ácil que ello pro$oque orosproblemas.Los desequilibrios energ"icos ambi"n podrían ser ransmiidos de una generaci)n a la siguiene. Lasin$esigaciones de Ruper /'eldra0e muesran que la in%ormaci)n insini$a es ransmiida a las nue$asgeneraciones. ,omo no e-isen pruebas de que los senimienos ( emociones aprendidos seanransmiidos a ra$"s del ADN& /'eldra0e cree que pueden ransmiirse a la siguiene generaci)n a ra$"sde campos energ"icos. /egún esa eoría& un rauma su%rido por u abuela podría pasar 'asa i en %ormade desequilibrio energ"ico. Eso puede e-plicar por qu" los beb"s responden a las disinas siuacionessiguiendo parones de conduca di%erenciados. ?or e#emplo& la capacidad del beb" para a%ronar siuaciones %rusranes es mu( obser$able a los pocos meses del nacimieno. E$idenemene& una $ez quelos ni!os nacen& su sisema energ"ico queda a%ecado por sus padres ( el enorno que los rodea. /i cual>quiera de esas siuaciones %rusranes crea un desequilibrio energ"ico& in%luirá en lo que el indi$iduopiense& así como en su senido del (o. ?odría argumenarse que los rasornos energ"icos naalesproducen cieros senimienos ( pensamienos que e 'acen más $ulnerable& o que aumenan laprobabilidad de que engas cieras e-periencias negai$as. Aunque no es imprescindible conocer la $erdadera causa de la aleraci)n energ"ica para resol$erla& sue-isencia puede e-plicar muc'os problemas ( comporamienos. Las aleraciones energ"icas puedene#ercer un pro%undo impaco en u $ida& ( si no las raas& es poco probable que los problemas seresuel$an.P: /C(,# &%ede a*e$ta el dese+%ili!i# enegéti$# a t% ,anea de &ensa1R Los ciení%icos saben bien que cuando una persona iene un pensamieno& se produce una reacci)nquímica que permie deecar la presencia de neurop"pidos& el compueso químico asociado con elpensamieno. Además de en el cerebro& los neurop"pidos pueden enconrarse en el reso del cuerpo& (

paricularmene en )rganos como el es)mago& los ri!ones ( el 'ígado. Así& el pensamieno iene unapresencia %ísica& encarnada. Asimismo& cuando una persona iene un pensamieno ambi"n puededeecarse un campo elecromagn"ico la presencia energ"ica o mani%esaci)n del pensamieno queRoger ,alla'an denomin) campo de pensamieno.Las emociones negai$as son creadas por una aleraci)n del campo de pensamieno que puede esar causada por un rauma %ísico o emocional. La eoría nos dice que la aleraci)n a%eca a un punoenerg"ico especí%ico que& a su $ez& aci$a las reacciones 'ormonales& %isiol)gicas& neurol)gicas& químicas( cognii$as que producen la e-periencia de la emoci)n negai$a. Las aleraciones causan desequilibriosenerg"icos que pueden e-perimenarse como depresi)n& miedo o conduca adici$a.,uando se produce una aleraci)n en el campo de pensamieno& siempre se corresponde con un puno deenergía especí%ico del cuerpo. Ksa es la raz)n por la que los psic)logos 'an asociado los punos aproblemas especí%icos ( 'an desarrollado di$ersos raamienos.

P: /0%é es %n tast#n# 2%na in'esi(n3 &si$#l(gi$#1R No esá claro qu" es lo que le ocurre a u sisema energ"ico cuan>do e-perimenas un rasornopsicol)gico. :na de las eorías dice que cuando un suceso raumáico consume u energía reduci"ndola aun ni$el menor& "sa puede $ol$erse negai$a. Eso& a su $ez& pro$oca pensamienos o conducas de auo>saboa#e& ( acabas creando una siuaci)n opuesa o in$ersa a la que desearías.Frecuenemene& los rasornos se limian a siuaciones especí%icas& lo cual signi%ica que s)lo a%ecan acieras áreas de u $ida& como u capacidad de alcanzar un ob#ei$o concreo& de superar una %obia& o delle$are me#or con ora persona. /i se 'a producido un suceso que e 'a causado inensos senimienos de$ergGenza o de culpabilidad& por e#emplo& es posible que 'a(a generado un rasorno *una in$ersi)n+& loque e-plica parcialmene por qu" no eres capaz de a%ronar con "-io siuaciones parecidas de u $idaacual. 1ro rasgo del rasorno psicol)gico es la %ala de auo acepaci)n. ?or e#emplo& cuando no acepasuna pare de i mismo o algo que 'as 'ec'o& puede producirse una in$ersi)n en u sisema energ"ico. El

resulado será un aco inconsciene de saboa#e conra los ob#ei$os que e-presas conscienemene.=eamos oro e#emplo u capacidad de riun%ar en la $ida puede esar alerada. Es decir& podrías pensar inconscienemene HNo merezco ener "-io en la $idaJ& o Hno 'e 'ec'o m"rios para riun%ar en la $ida.JEl impaco del rasorno o in$ersi)n queda claro cuando u poencial e permiiría ener "-io en esa área

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concrea de u $ida& pero no lo consigues. El rasorno psicol)gico genera esos senimienos (pensamienos que saboean la pare de u $ida que no acepas o sienes que no mereces.Los rasornos psicol)gicos crean siuaciones que odos 'emos e-perimenado. En cieras circunsancias&sabes lo que quieres 'acer >o lo que no quieres 'acer> (& sin embargo& eres incapaz de acuar como sabesque deberías 'acerlo. ?or e#emplo& considera una siuaci)n en la que sabes que lo me#or es no decir nada./i su%res una in$ersi)n& dirás cosas que empeorarán la siuaci)n. Además& si no e acepas a i mismo (crees que no mereces una siuaci)n especí%ica en u $ida& o que no eres su%icienemene bueno paraenerla& la saboearás.

?or e#emplo& una mu#er que crea que no merece esar %elizmene casada siempre elegirá como compa!eropoencial al 'ombre inadecuado. Aunque es probable que 'a(a oros problemas implicados& ese ipo deconduca es el per%eco e#emplo de auo saboa#e. La mu#er parece buscar el marimonio aci$amene& peroen realidad s)lo esá re%orzando su creencia de que no merece esar casada. Aunque "se es un e#emploespecí%ico& el auo saboa#e puede producirse o a%ecar a cualquier aspeco de la $ida que sienas que nomereces.La conduca de auo saboa#e puede arruinar a!os de duro raba#o. Los psic)logos energ"icos creen quelas creencias saboeadoras son una de las principales razones por las que muc'a gene e-perimenadi%iculades en su $ida& aunque engan la capacidad ( la 'abilidad necesaria para lograr sus ob#ei$os.,uando 'a(as acabado de leer ese libro& sabrás corregir los rasornos que saboean us acciones.Tambi"n es posible que puedas o%recer conse#os úiles a us amigos ( %amiliares sobre c)mo superar elauo saboa#e.P: /C(,# se $#ige %n dese+%ili!i# enegéti$#1R La correcci)n de un desequilibrio energ"ico generalmene re>quiere raba#ar con un erapeuaenerg"ico %ormado en ese campo. Las "cnicas que presenamos en ese libro e ense!arán c)mo'acerlo sin la a(uda de un erapeua cuali%icado.<abiualmene& una $ez que el paciene 'a descrio su problema al erapeua& se le pide que piense en eseproblema ( ome conciencia de los senimienos asociados con "l. ?or e#emplo& si el paciene se que#a deener miedo a las aluras& se le pedirá que recuerde cuál %ue la úlima $ez que esu$o en un balc)n u orolugar similar donde su%ri) esa reacci)n.,uando en%ocas u aenci)n en un problema& lo único que esás 'aciendo es pensar en ese problema osiuaci)n que e alera. No ienes que 'acer nada paricularmene mágico ni di%ícil& apare de pensar en lasiuaci)n. Ni siquiera ienes que $isualizarla *aunque ese podría ser un buen modo de enrar en conaco

con el asuno+. ,uando cenras u aenci)n en el problema que quieres resol$er& u cuerpo>meneresponderá& al menos en pare& como si esu$ieras realmene en esa siuaci)n./i 'a( punos que deben ser raados& $uel$e a lle$ar la energía a ese problema o campo de pensamienoen%ocando u aenci)n en "l. <ec'o eso& (a esás en siuaci)n de que las "cnicas de raamieno de lapsicología energ"ica e a(uden a superar los obsáculos. Recuerda que lo que percibes como problemasemocionales son meras aleraciones de u sisema energ"ico.?ara raar un problema& 'a( que esimular punos especí%icos& que son di%erenes en cada caso. :samosla palabra HalgorimoJ para re%erir>nos a secuencias de raamieno o series de punos en los que e ienesque dar golpecios& que pueden esar en la cara& en las manos o en la pare superior del orso. La e%icaciade dic'os parones 'a quedado demosrada a lo largo de a!os de pruebas ( e-perimenaci)n. ,uandoaprendas la localizaci)n especí%ica de los punos& e resulará %ácil usar las secuencias de raamieno quese proporcionan.

P: /0%é es la +%inesi#l#g)a a&li$ada 4 $(,# se ela$i#na $#n la &si$#l#g)a enegéti$a1R :no de los procedimienos empleados en psicología energ"ica se denomina quinesiología aplicada& (permie e$aluar las %unciones corporales e-aminando manualmene los músculos. A menudo& las pruebasse 'acen en un solo músculo& el deloides& un músculo %uere ( alargado siuado en la zona de los'ombros. En ese procedimieno& a los pacienes se les pide que piensen en un problema mienrase-ienden un brazo ( lo ponen paralelo al suelo& ensando el músculo deloides. Los quinesi)logosdescubrieron que cuando los pacienes se sinonizan menalmene con su problema& el músculo se debiliamomenáneamene a causa del desequilibrio energ"ico. La aplicaci)n de ese procedimieno alameneespecializado depende de ese %en)meno esencial del debiliamieno muscular& que permie diagnosicar los aspecos energ"icos del problema psicol)gico. Aunque el proceso de la psicología energ"ica %ue desarrollado uilizando la quinesiología aplicada& no esnecesaria la e$aluaci)n muscular para 'acer los e#ercicios de ese libro. <emos analizado di$ersos ipos

de problemas& ( nuesra amplia e-perimenaci)n clínica nos permie o%recer>e secuencias de raamienoadecuadas para cada dolencia e-aminada en ese libro. ,omo podrás comprobar& dando ligeros golpecioscon los dedos en los disinos punos conseguirás& en la ma(oría de los casos& raar con "-io cadadolencia o problema.

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P: /.%n$i#na 'edadea,ente la &si$#l#g)a enegéti$a1R Algunos de los esimonios más roundos de la e%icacia de la psicología energ"ica proceden delcreciene número de erapeuas que usan esos raamienos en sus consulas pri$adas. El presidene dela /ociedad ,anadiense para la <ipnosis ,línica& Lee ?ulos& dice H?ienso que la psicología energ"icaesá enre las 'erramienas más poderosas ( e%icaces para el raamieno de odo ipo de problemaspsicol)gicos.JLas in$esigaciones en el campo de la psicología energ"ica suelen 'acer uso de una escala de medida&las :nidades /ub#ei$as de A%licci)n */:D& por sus iniciales en ingl"s+& para e$aluar la e%icacia erap"uica.

Ese "rmino& :nidades /ub#ei$as de A%licci)n& se uiliz) original mene para e$aluar una "cnicaerap"uica llamada desensibilizaci)n sisemáica& desarrollada por osep' Wolpe en 38B. ,omo el propio"rmino indica& la escala /:D e$alúa el impaco sub#ei$o que un problema dado iene en el indi$iduo.,uando $a(as a pracicar las secuencias de raamieno de ese libro se e pedirá que pienses en unproblema ( que e$alúes en qu" medida e a%eca. ?or e#emplo& si ienes miedo a los ascensores& eimaginas denro de un ascensor ( a coninuaci)n e$alúas el /:D de 1 a 34& donde 1 indica que no 'a(impaco ni sensaci)n de a%licci)n ( 34 indica el ni$el de a%licci)n más ele$ado posible. ,omo $erás en lasegunda pare de ese libro& la psicología energ"ica usa una escala de e$aluaci)n similar al /:D paraa$eriguar la magniud del problema emocional que e esás raando. En 388& dos in$esigadores de la:ni$ersidad de Florida& Figle( ( ,arbonell& lle$aron a cabo esudios clínicos con di$ersas erapias rápidas&siendo una de ellas la erapia energ"ica. Las erapias rápidas son aquellas que pueden eliminar el raumarápidamene. Los raamienos se aplicaron a pacienes que 'abían su%rido des)rdenes de esr"s pos>raumáico. Los resulados demosraron que esos oques mágicos son un m"odo mu( e%icaz& además deser el más rápido.1ros dos erapeuas lle$aron a cabo in$esigaciones en las que raaban a pacienes que llamaban a unprograma de radio. En 38B& Roger ,allaban ra) a oc'ena ( seis personas que llamaban a su programade radio obeniendo un porcena#e de curaciones del 8C por 344. Los problemas presenados por loso(enes enían una punuaci)n media de B&9 en la escala /:D despu"s de que los o(enes 'ubieranaplicado el raa>mieno prescrio por el docor ,allaban& su punuaci)n media en la escala /:D se redu#oa @&3. Diez a!os despu"s& 7lenn Leono%% repii) el e-perimeno lle$ado a cabo por ,allaban en oroprograma radio%)nico. Tra) a sesena ( oc'o o(enes ( ambi"n obu$o un porcena#e de "-io en lacuraci)n del 8C por 344. La punuaci)n media en la escala /:D %ue de B&3 anes del raamieno ( de 3&despu"s.

Nuesra e-periencia nos dice que un problema que enga una punuaci)n /:D de B o ma(or iene un%uere impaco en la $ida de la persona. En cambio& un problema que enga una punuaci)n /:D de uno ados& a menudo es resuelo por el propio indi$iduo ( iene un impaco mínimo en su $ida.P5 /P%edes da e"e,&l#s de alg6n $as# +%e 7a4a sid# tatad# $#n la &si$#l#g)a enegéti$a1R Nuesras e-periencias clínicas con la psicología energ"ica 'an enido muc'o "-io. ?or e#emplo& esem"odo %ue una gran a(uda para una brillane& aunque deprimida& adolescene que esaba a puno derepeir su úlimo a!o en el insiuo. /e senía desmoi$ada ( no compleaba la canidad mínima de raba#oque le e-igían para graduarse. En cuano accedi) a raarse& en menos de reina minuos enía unasonrisa en su cara& recuperando la con%ianza en su propia capacidad. Además de complear el raba#onecesario para graduarse& se sini) moi$ada para soliciar el ingreso en $arias uni$ersidades.1ro e#emplo es el de una mu#er de reina ( dos a!os que 'abía su%rido una $iolaci)n a los rece& ( losrecuerdos de lo ocurrido seguían aormenándola. La imagen de sí misma era an pobre que se saboeaba

coninuamene. Despu"s de un raamieno energ"ico& el rauma de#) de molesarla. ,ambi) rápidamenela $isi)n que enía de sí misma en un senido an posii$o que $ol$i) a la uni$ersidad para complear susesudios de licenciaura ( posgrado& llegando a obener su íulo de psicoerapeua.La p"rdida de peso es ora de las áreas en las que la psicología energ"ica demuesra su e%icacia. ?or e#emplo& un 'ombre de mediana edad era incapaz de perder peso& a pesar de 'aber probado odo ipo dedieas. :samos la psicología energ"ica para raar sus senimienos de soledad ( de rec'azo despu"s deuna sesi)n& se sini) lo basane moi$ado como para emprender una diea. Aprendi) a resol$er susproblemas ( sigui) raándose asiduamene para coninuar con su diea ( perder 0ilos.P: /C#n +%é a&ide8 *%n$i#nan l#s tata,ient#s de &si$#l#g)a enegéti$a1R La respuesa a esa imporane cuesi)n depende del ipo de problema que se es" abordando& asícomo de la persona que reciba el raa>mieno. Algunas personas resol$erán su raamieno en una solasesi)n& ( la ma(oría e-perimenarán un ali$io signi%icai$o despu"s del primer raamieno. En general&

recomendamos dos semanas de raamienos diarios para cualquier problema& aunque es posible queambi"n 'aga %ala aplicar peri)dicamene raamienos de seguimieno. :na $ez aprendidos esosraamienos& s)lo se requiere un minuo para complearlos& ( pueden 'acerse prácicamene en cualquier pare.

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En esencia& e-isen dos ipos de problemas los que se basan en un único suceso& como cuando e robanla casa& ( los ineraci$os& como por e#emplo un problema de relaci)n. /i e 'an robado la casa& sabes deprimera mano que es un suceso raumáico. La buena nue$a es que se raa de un único suceso no eroban la casa cada poco iempo. /i abordas ese suceso usando el raamieno para los recuerdosdolorosos *$"ase capíulo 34+& es mu( probable que puedas e-perimenar un ali$io signi%icai$o con unúnico raamieno. Despu"s puedes recurrir a raamienos de seguimieno para re%orzar el "-ioconseguido.Los problemas ineraci$os comple#os son más di%íciles de raar& ( los analizamos en los úlimos capíulos

del libro. ,uando se raa ese ipo de asunos ienes que ser paciene& pues su eliminaci)n requiere másiempo. ,onsideramos que la p"rdida de peso& las relaciones ( las adicciones son problemas comple#os eineraci$os. /on comple#os porque pueden esar causados por disinas siuaciones& ( son ineraci$osporque dic'as siuaciones se repien con %recuencia& a di%erencia de los raumas causados por un únicosuceso. ?or e#emplo& puede 'aber $arias razones para que una persona enga e-ceso de peso& ( esamisma persona puede enconrarse con di$ersas siuaciones que iendan a saboearle cada día.El oro %acor del que depende la rapidez del raamieno eres ú. ,ada persona es di%erene. Las personascon problemas múliples& gra$es ( a largo plazo deben ener paciencia. Aunque algunas senirán un ali$iorápido& la ma(oría necesiarán más iempo ( muc'os raamienos para ali$iar o eliminar sus di%iculades./i crees que ienes unos ni$eles de energía e-remadamene ba#os& el proceso de curaci)n requeriría aúnmás iempo.

PSICOLOGÍA ENERGÉTICA: LA PIE9A 0UE TE .ALTA PARA CONSEGUIR EL ÉITO

De#ar arás las emociones que e ienen arapado& los recuerdos dolorosos& los miedos& la depresi)n o laira es el camino 'acia una $ida más larga ( saludable.

DEEPA; C<OPRA

En la úlima d"cada la medicina alernai$a 'a dado pasos de gigane& con$iri"ndose en una 'erramienae%icaz que a(uda a la gene a pre>$enir o resol$er me#or di$ersos problemas de salud. Aunque el númerode persona#es desacados en esa disciplina en e-pansi)n es mu( amplio& los raba#os de Deepa0 ,'opra&,aroline 2(ss ( AndreM Weil esán enre los más noables. ,ada uno de esos indi$iduos 'a a(udado a la

gene a enenderse me#or a sí misma ( a reconocer que ienen más conrol sobre su propia $ida del que'ubieran creído posible. 7racias a su raba#o& a'ora muc'os enienden me#or el impaco de las o-inasprocedenes del aire& del alimeno& del agua ( de los producos químicos. Dic'as o-inas puedenincremenar nuesra $ulnerabilidad a la en%ermedad ( acelerar el pro>ceso de en$e#ecimieno. Aunque los res auores e-presan ( resalan la imporancia de la %uerza $ial o del sisema de energíainerno& el raba#o de ,aroline 2(ss'a a(udado a la gene de manera especial a comprender que puedenmodi%icar su sisema energ"ico (& al 'acerlo& cambiar su $ida. Ella dice que si coninuamene dedicasenergía a ocupare de los aspecos negai$os de u $ida ( e a%erras a ellos& no e quedará su%iciene comopara proegere de la en%ermedad& curare de us dolencias& ( a%ronar adecuadamene oros problemaspoenciales. 2(ss& ,'opra ( Weil 'an desarrollado disinos m"odos de curaci)n& pero los res 'acen'incapi" en la imporancia de de#ar arás las emociones negai$as. En los capíulos siguienes eense!aremos "cnicas especí%icas que e a(udarán a conseguirlo de una manera e%icaz ( e%iciene.

La esen$ia de la eneg)aTodo lo que $es el sol& la luna& el planea Tierra& el sisema solar ( las esrellas& son %ormas de energía./eas 'ombre o mu#er& %uere o d"bil& %eliz o desgraciado& cuando se e reduce a u esrucura más simple&eres energía. En nuesro mundo 'a( energías posii$as ( negai$as que nos a%ecan coninuamene de unmill)n de maneras. Nuesros pensamienos son energía& nuesras emociones son energía& e incluso lasacciones necesarias para leer ese libro son %ormas de energía. ?ara leer esa página& por e#emplo& umene 'a dic'o a u mano que abra el libro ( pase las páginas a coninuaci)n& us o#os en$ían lasimágenes de las leras a u cerebro para que "se las inerpree ( puedas enender lo que esás le(endo. A'ora piensa en la $elocidad a la que debe repeirse coninuamene ese proceso para que ú leas. 1currea la $elocidad de la energía. De 'ec'o& el poder de la energía en nuesras $idas es el que nos permielle$ar acabo la ma(oría de nuesras aci$idades& aunque& en muc'as áreas& la energía sigue siendo un

recurso aún no e-ploado.El %ísico Da$id 6o'm dice que la energía saura cada cenímero del espacio a lo largo ( anc'o deluni$erso& ( que nos coneca enre nosoros ( con odas las cosas de nuesro mundo. La psicología

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energ"ica iene por ob#ei$o desarrollar "cnicas que e a(uden a manipular ( usar u energía $ial pararesol$er me#or us problemas %ísicos ( emocionales.De 'ec'o& la psicología energ"ica e permie enrar en conaco con u propio sisema energ"ico (& alequilibrarlo& eliminar las causas de cualquier problema o impedimeno psicol)gico. El resulado es que esenirás me#or conigo mismo& endrás más con%ianza en us posibilidades& serás capaz de a%ronar me#or un mon)n de problemas emocionales ( de#arás de senire HaascadoJ en la $ida.

La &si$#l#g)a enegéti$a 7a desa#llad# té$ni$as +%e &%eden a4%date a %sa t% eneg)a 'ital &aa

es#l'e ,e"# l#s &#!le,as e,#$i#nales5

T% siste,a enegéti$# te #*e$e las s#l%$i#nes,omo odos nos es%orzamos por resol$er nuesros problemas personales& aprender a gesionar me#or nuesra $ida se 'a con$erido en uno delos emas dominanes en nuesra sociedad. La psicologíaenerg"ica e a(udará a enender que las soluciones a us problemas esán denro de u sisemaenerg"ico corporal. :na de las cosas que nos de#an más perple#os es que& cuando enemos un problema&muc'as $eces ni siquiera sabemos por qu" se 'a producido. A las personas se les dice que si u$ieranmás conocimieno& o si desarrollaran cieras 'abilidades& sus problemas desaparecerían. ?or desgracia&eso no siempre es ciero.,uando el indi$iduo no comprende por qu" le a%eca un problema& iende a culparse a sí mismo. Esoreduce su auoesima& 'aciendo que se siena HarapadoJ& ( conribu(e a su con%usi)n respeco al ipo dea(uda que necesia. :no de los aspecos más araci$os de la psicología energ"ica es que& para raar unproblema& no necesias enender por qu" lo ienes. Las "cnicas que se presenan en ese libro e ense!ana resol$er us problemas mediane ligeros oques manuales. La psicología energ"ica e %acilia un procesopaulaino que e permiirá raare los problemas sin ener que analizar ( discuir cada aspeco de u $ida.

Mied#s 4 *#!ias: est%di# de %n $as#Los miedos ( las %obias que pueden ser raados energ"icamene $an desde lo más simple a lo máscomple#o. ?or e#emplo& 6ill es un pro%esor que iene miedo a las aluras. Es un 'ombre compeene en casiodos los aspecos de su $ida& pero iene un miedo que no puede conrolar. ?arece que siempre lo 'a(aenido. /iendo ni!o& om) conciencia de su miedo cuando no podía repar a los árboles sin senir ansiedad.2ás adelane& de adolescene& sini) $ergGenza por no poder subirse a una escalera. 6ill no enía ni idea

de por qu" senía ese miedo ( simplemene aprendi) a adaparse a "l& ale#ándose de las siuaciones quele producían ansiedad. De adulo& $ol$i) a pasar $ergGenza cuando asisi) a una %iesa celebrada en unpiso diecioc'o ( descubri) que las personas con las que quería c'arlar 'abían salido al balc)n. Despu"sde omarse una copa sali) al balc)n& pero& en cuano mir) por encima de la barandilla& se sini) abrumadopor el miedo. E-perimen) una sensaci)n inc)moda ( un pensamieno pasa#ero de salar& por lo que pronose sini) obligado a $ol$er denro. Aunque 6ill siene que no puede remediar su miedo a las aluras& la psicología energ"ica le 'a a(udado a'acerle %rene. Imagina que& anes de la %iesa& 6ill piensa en su miedo a las aluras ( se da golpecios condos dedos sobre la ce#a& deba#o del o#o ( deba#o del brazo. ,uando 6ill llega a la %iesa& sale al balc)n (descubre que& aunque no se siene complea>mene c)modo& puede permanecer allí& manener con$ersaciones con oros in$iados ( dis%ruar de la %iesa. ?oseriormene& en oro momeno de la $elada&6ill siene que sus miedos regresan. <aciendo uso de ora "cnica de la psicología energ"ica& se oca

discreamene un lado de la mano& deba#o del o#o& deba#o del brazo ( deba#o de la cla$ícula. ,uando$uel$e a salir al balc)n& descubre que puede acercarse a la barandilla& asomarse ( conemplar a la genecaminando por la calle diecioc'o pisos más aba#o. La siuaci)n que le paralizaba ( le obligaba a recluirsedenro (a no le a%eca. 6ill no sabe por qu" iene miedo a las aluras& ( ampoco necesia saberlo. <aaprendido lo más imporane c)mo gesionar su miedo. ,on el iempo& acabará eliminando por compleosu miedo a las aluras. Kse es el mundo de la psicología energ"ica. Aunque dare golpecios en la cara oen las manos puede parecer un poco e-ra!o& e permiirá inroducir cambios en u $ida que #amás'ubieras creído posibles.

Un $as# de ela$i#nesTu ni$el de energía a%eca a odos los aspecos de u $ida& inclu(en>do las relaciones. A pesar del grannúmero de libros que se 'an publicado sobre c)mo resol$er los problemas de relaci)n ( de los populares

que son& la asa de di$orcios sigue siendo e-remadamene ele$ada en el mundo occidenal. Ou" esáocurriendoP Resula di%ícil elegir a la persona adecuada o es que la gene saboea buenas relacionescuando las ieneP E-isen muc'os modos de crearse problemas de relaci)n& ales como ignorar a lapersona adecuada o buscar a la persona equi$ocada.

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?or e#emplo& Ann siempre quiere ener el conrol de la siuaci)n por>que no con%ía en los 'ombres. Eligeciarse con 'ombres necesiados& parecidos a ni!os& que dependan de ella. En sus relaciones& ella es lacuidadora& la que oma la ma(oría de las decisiones. ( lo que es más imporane& ella iene el conrol. Elproblema es que sus relaciones no son duraderas. Aunque conser$a el conrol& Ann ambi"n 'ace odo elraba#o en la relaci)n& por lo que prono surgen senimienos de en%ado ( %rusraci)n. A $eces iene ganasde renunciar a las relaciones porque parece que los únicos 'ombres a los que arae& ( los únicos 'ombresque se sienen araídos por ella& son indi$iduos como los que 'a conocido aneriormene. Ann ienemuc'as ganas de cambiar. Ouiere enconrar un 'ombre en el que pueda con%iar& que compara el raba#o

con ella ( que ambi"n pueda cuidar de ella. ?or desgracia& ella iene un desequilibrio energ"ico quesaboea su $erdadero ob#ei$o ( le impide enconrar al 'ombre adecuado. En %uuros capíulos aprenderásmás sobre ese problema ( c)mo corregirlo.

Si e*le=i#nas %n ,in%t#> &#!a!le,ente &#d-s &ensa en %na #$asi(n en la +%e sa!#teas?te %nasit%a$i(n de t% 'ida5

/C(,# se $ean l#s dese+%ili!i#s enegéti$#s1Es ciero que los problemas pueden presenarse en u $ida sin que engas ninguna culpa& pero cadapersona sigue siendo responsable de enconrar soluciones e%icaces a las complicaciones que aparecen ensu $ida. /i ienes un problema cr)nico& dispones del conocimieno o los recursos necesarios parasolucionarlo& o se raa más bien de un desequilibrio energ"icoP /i no posees el conocimieno& la desrezao la 'abilidad para resol$er el problema& lo más probable es que es" causado por un desequilibrioenerg"ico ( un rasorno psicol)gico que e impidan ideni%icar o poner en prácica las solucionesapropiadas.?or e#emplo& millones de personas a%ronan problemas como la p"rdida de peso& relaciones precarias&depresi)n ( conducas adici$as. Nuesra sociedad en general& ( demasiados de sus inegranes& parecenesar cr)nicamene en%adados por los peque!os problemas ( preocupaciones de la $ida. Frecuenemene&muc'as personas luc'an a!o ras a!o con los mismos problemas. 2uc'os parecen 'aber acepado queno pueden enender sus di%iculades o desarrollar esraegias de cambio e%icaces. Algunos e-peros (auores de libros de auoa(uda indican que la %ala de conocimieno o 'abilidad es la que crea esasiuaci)n. ?ero cuando las personas inenan sinceramene desarrollar ( poner en prácica apiudes paraa%ronar la siuaci)n& a menudo descubren que no les %uncionan. Eso indica la e-isencia de un problema

energ"ico sabes resol$er los problemas que se e presenan& pero& por alguna raz)n& no consigues 'acer lo que ienes que 'acer.,uando e-aminamos las creencias que los pacienes comparen con nosoros& las palabras no puedo sonimporanes porque& según creemos& no es la %ala de conocimieno ni de 'abilidad la que causa losproblemas. 2ás bien creemos que son los desequilibrios del sisema energ"ico los que saboean ucapacidad de alcanzar us ob#ei$os en la $ida& o de seguir adelane con u $ida despu"s de un 'ec'oraumáico. ?or ora pare& cuando u sisema energ"ico es" equilibrado& podrás desarrollar la moi$aci)n( la concenraci)n necesarias para conseguir us ob#ei$os& ( podrás 'acerlo con muc'as menosdi%iculades./i e es%uerzas por acepar las ideas que e-plican la e%icacia de la psicología energ"ica& recuerda que losnue$os planeamienos suelen será cogidos con escepicismo. ?or e#emplo& no 'ace muc'o iempo laerapia quiroprácica era considerada una %orma e-ra!a de medicina alernai$a. Acualmene en los

Esados :nidos se dan más de quince millones de raamienos de quiropra-ia al a!o es una de laspro%esiones que más rápidamene crecen ( sus ser$icios esán cubieros por la ma(oría de las empresasaseguradoras.

L#s $7in#s $een +%e t#das las $#sas tienen $7i> s#n $7i5 Si la 'ida es ,#'i,ient#> el $7i es l# +%e7a$e +%e las $#sas se ,%e'an5 La $a&a$idad de a%,enta # dis,in%i esa eneg)a es la !ase de lasana$i(n5

El e*e$t# +%e l#s ni'eles de eneg)a tienen en t% 'idaTu personalidad es comple#a ( cambiane& ( deermina u manera de a%ronar los problemas. Respondes acada siuaci)n con un con#uno de emociones di%erene& de las que algunas son consruci$as ( orasdesruci$as. ?or e#emplo& 'as pensado alguna $ez en esas personas que grian a oros conducores

cuando $an conduciendo por la auopisaP Esos mismos indi$iduos son capaces de ir a raba#ar ( resol$er siuaciones comple#as con con%ianza& enendimieno ( una comunicaci)n clara. Es sorprenden>e lodi%erene que es el comporamieno de las personas dependiendo del problema paricular. 6uena pare dela conduca depende del equilibrio >o desequilibrio> del sisema energ"ico.

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,uando e $es implicado en una siuaci)n que conlle$a un desequilibrio energ"ico& u ni$el de energía noes su%iciene para 'acerle %rene& ( recurres a conducas asociadas con ba#os ni$eles de energía. ?or e#emplo& en el momeno en que la persona e-perimena la Hira de la conducci)nJ& siene impaciencia&ansiedad ( odio. De 'ec'o& su conduca al $olane puede ser auodesruci$a ( $engai$a. A $eces puedeinenar casigar a oros conducores. Esa ira parece esar alimenada por la creencia de que uno deberíaser capaz de conducir e-acamene como desea& lo que a menudo signi%ica ir a oda $elocidad sin 'allar obsáculos. ,uando oro conducor raleniza a ese indi$iduo& pro$oca su c)lera. Lo que es igualmenecurioso es que esa conduca puede no ser ípica de su $isi)n de la $ida. Es decir& en cuano el indi$iduo

sale del coc'e& puede de#ar arás el senimieno de ira ( comporarse casi inmediaamene de maneracalmada ( re%le-i$a. El puno imporane es que puedes comporare de manera di%erene en di%erenessiuaciones dependiendo de u ni$el de energía.

Ni'el !a"# de eneg)aLa &ena: Frecuenemene senida en momenos de riseza ( p"rdida& la pena es un senimieno que odoel mundo e-perimena durane bre$es periodos de iempo. No obsane& las personas ancladas en la penadurane largos periodos *( a!os+ que operan coninuamene desde ese ni$el& $i$en una $ida de lamenos (depresi)n. La pena ambi"n represena el ni$el energ"ico 'abiual de los perdedores ( los #ugado>rescr)nicos& que acepan el %racaso como pare de su esilo de $ida.

Ni'eles ,edi#s de eneg)a e,#$i#nalLos cuaro ni$eles siguienes son miedo& deseo& ira ( orgullo. La gene puede ener "-io en la $idaoperando desde esos ni$eles el ni$el energ"ico es muc'o más ele$ado ( las conducas más saludables.No obsane& esos ni$eles conlle$an sus propias di%iculades.El ,ied# ,omo probablemene sabrás& el miedo puede ser una emoci)n saludable cuando nos proegedel peligro. ?ero cuando se con$iere en una %orma de $er la $ida o en un esado de ser coninuado& puedeproducir celos& un alo ni$el de ensi)n cr)nica o emor al "-io. El miedo ambi"n limia el crecimieno de lapersonalidad& porque se pierde muc'a energía en manenerlo a ra(a.El dese#: El deseo de dinero o de poder dica las $idas de muc'as personas ( a(uda a impulsar laeconomía. El deseo se 'alla en el mismo ni$el energ"ico que las adicciones& en las que el an'elo ciegollega a ser más imporane que las consecuencias de nuesros acos. ?or desgracia& cuando un deseo se'ace realidad& rápidamene surge oro para reemplazarlo.

La ia: La energía a ese ni$el puede ser consruci$a o desruci$a. La ira puede 'acer que las personasa%ronen o e$ien siuaciones problemáicas. ,omo esilo de $ida& la ira se e-presa como resenimieno ore$anc'a. Las personas iracundas son irriables ( e-plosi$as& pueden caer %ácilmene en la %uria ( iendena manener a los demás a disancia.El #g%ll#: Las personas que alcanzan el ni$el del orgullo sienen que esán en posii$o& pues 'analcanzado alguna realizaci)n en su $ida. No obsane& si el orgullo iene su origen e-clusi$ameneencausas e-ernas& su ego in%lado será $ulnerable a los aaques. Además& si se produce una p"rdida deesaus& ese ni$el energ"ico puede desembocar rápidamene en $ergGenza. Ese orgullo es di%erene delo que denominamos el Horgullo sanoJ& más cercano a la descripci)n de neuralidad que $iene aconinuaci)n.

Ni'eles ele'ad#s de eneg)a e,#$i#nal

El úlimo grupo de emociones que $amos a comenar es el principio de un puno de in%le-i)n a parir delcual el poder >más que la %uerza> se usa para omar decisiones e inroducir cambios en la $ida. En eseni$el e das cuena de que la $erdadera cla$e del "-io radica en u %oraleza ( en la de los demás. Lasemociones analizadas son el cora#e& la neuralidad& la buena $olunad ( la acepaci)n.El $#a"e: Aquí es donde el mundo empieza a parecer emocionane& ineresane ( esimulane. En losni$eles in%eriores& el mundo parece sin esperanza& rise& aemorizane o %rusrane. El cora#e inicia elproceso de %oralecimieno& 'aci"ndonos capaces de apro$ec'ar las oporunidades que la $ida nos o%rece.El cora#e nos 'ace a%ronar el miedo o nuesros de%ecos de carácer& permii"ndonos crecer a pesar deellos.La ne%talidad: En ese esado& el mundo se $e como un lugar comple#o ( cambiane& en el que no cabenlas respuesas simples ni las posiciones rígidas. ;a no conemplamos el mundo en blanco ( negro. /er neural signi%ica que el 'ec'o de no conseguir lo que queremos de#a de ser e-perimenado como una

e-periencia %rusrane o una derroa. 2ás bien& la $isi)n neural es H/i no 'e conseguido eso& conseguir"ora cosa. La $ida iene cumbres ( $alles& ( esar" bien si aprendo a adaparme a las cambianescircunsanciasJ. Es %ácil lle$arse bien con la gene que esá a ese ni$el porque no les ineresa el con%lico.

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La !%ena '#l%ntad Las personas que 'an alcanzado el ni$el de la buena $olunad son genuinameneamisosas& ( el "-io social ( econ)mico %orma pare de sus $idas. /on capaces de superar la resisenciainerna ( no ienen problemas de aprendiza#e. Al 'aber renunciado al orgullo& esán dispuesas a reconocer sus propios de%ecos ( a aprender de los demás.La a$e&ta$i(n: /egún <aM0ins& aunque 'a( ni$eles superiores& la acepaci)n es el ni$el donde se omaconciencia de que la %uene de %elicidad esá denro de uno mismo. El amor no es algo que oro nos da ooma de nosoros& sino algo que se crea denro. Los ob#ei$os a largo plazo adquieren prioridad sobre losob#ei$os a coro plazo. La auodisciplina ( la maesría son noables.

Res%,enEl ob#ei$o de ese capíulo era presenare el raba#o energ"ico ( proporcionare algunos e#emplos dec)mo la energía a%eca a u conduca. ,omo $es& creemos que los desequilibrios energ"icos manienen lama(oría de los problemas psicol)gicos. La cla$e para eliminar ese ipo de problemas reside en equilibrar u energía. Los desequilibrios energ"icos son la raz)n por la que 'as enido anas di%iculades paraen%renare a los problemas de u $ida. Despu"s de aprender ( uilizar los raamienos energ"icos de eselibro& podrás mane#ar e%icazmene la ma(oría de los problemas. ?or úlimo& recuerda que superar lasemociones negai$as es una de las principales cla$es de una buena salud %ísica.

LOS MERIDIANOS ENERGÉTICOS

El 'ec'o de que no podamos deecar& percibir o medir las %uerzas que según los m"dicos c'inos sondeerminanes en el raamieno de las en%ermedades no implica auomáicamene que no e-isan.

ANDREW WEIL

E-isen una serie de modos di%erenes de conseguir el equilibrio energ"ico corporal& ali$iando así lasensiones emocionales. En ese libro describimos un m"odo sencillo que puede ser usado por cualquiera&en cualquier lugar& ( casi en cualquier momeno. En la ma(oría de los casos& repeir los raamienosenerg"icos de una a res $eces eliminará compleamene el problema.

P%nt#s enegéti$#sE-isen doce grandes meridianos de energía en el cuerpo& que lo recorren desde lo alo de la cabeza&pasando por los dedos de las manos& 'asa los dedos de los pies. Los meridianos son los H$asosJ ocanales que ransporan la energía suil a lo largo del cuerpo. Los punos de acupunura son punosconcreos en la super%icie de la piel& muc'os de los cuales muesran una menor resisencia el"crica que lapiel que los rodea. Esos son los punos en que e darás golpecios o e presionarás sua$emene cuando'agas los raamienos descrios en ese libro. /e piensa que la energía suil del enorno enra en el cuerpoa ra$"s de esos porales. Los punos de acupunura se conecan enre sí a lo largo de los meridianos.?ara proporcionar un %ácil acceso a los punos de raamieno& nos cenraremos en los punos de la cara& lapare superior del orso ( las manos. Empezando por los punos de la cabeza& describiremos lalocalizaci)n de cada meridiano ( las emociones o problemas que se abordan cuando se esimula el punosobre ese meridiano. Tambi"n se indican los punos usados para raar los rasornos psicol)gicos queabordaremos más adelane en ese mismo capíulo ( en el capíulo . ; e-ploraremos dos raamienos

adicionales que suelen usarse en combinaci)n con los raamienos primarios.En las secuencias de raamieno de ese libro se usan los diecisiee punos siguienesEl &%nt# del ente$e"#El puno energ"ico del enrece#o *,,+ esá siuado al principio de ambas ce#as& cerca del puene de lanariz. El puno del enrece#o suele ser imporane en el raamieno del rauma& la %rusraci)n ( la inquieud.Lad# del #"#El puno del lado del o#o *L1+ esá siuado en la )rbia )sea del o#o& al lado de cada o#o& #uso deba#o dele-remo de la ce#a. El puno Lo a(uda a ali$iar los accesos de %uria. De!a"# del #"#El puno deba#o del o#o *D1+ esá siuado en la )rbia )sea del o#o& deba#o de cada o#o& e-acamenedeba#o de la pupila cuando los o#os miran 'acia delane. El puno D1 se usa en el raamieno de laansiedad& los esados ner$iosos& las %obias ( los deseos adici$os.

De!a"# de la nai8El puno deba#o de la nariz *DN+ esá siuado direcamene ba#o la nariz& en la 'endidura siuada encimadel labio superior. El puno DN se usa para raar muc'as en%ermedades& ( a(uda a ali$iar en especial los

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senimienos de azoramieno o urbaci)n. Tambi"n se usa para raar la denominada in$ersi)n psicol)gicapro%unda.

De!a"# del la!i# in*ei# El puno energ"ico deba#o del labio in%erior *DLI+ esá siuado #uso deba#o el labio in%erior& en la depresi)nenre el labio ( el men)n. El puno DLI ambi"n se usa para raar muc'os problemas& ( es paricular>mene úil para ali$iar senimienos de $ergGenza. Además se usa para raar algunos ipos de in$ersi)npsicol)gica.

Diaga,a %n#: P%nt#s %sad#s en &si$#l#g)a enegéti$a

De!a"# de la $la')$%laEl puno deba#o de la cla$ícula *D,+ esá siuado direcamene deba#o las cla$ículas& cerca del esern)n.?odemos localizar %ácilmene el puno D, poniendo un dedo en la 'endidura que esá #uso deba#o de lanuez *encima del esern)n+& deslizando el dedo 'acia aba#o dos cenímeros ( medio ( despu"s 'acia laizquierda o la derec'a apro-imadamene oros dos cenímeros ( medio. La peque!a enrada es el D,&que se usa en el raamieno de muc'as en%ermedades& ( paricularmene de la ansiedad ( la inseguridad.De!a"# del !a8#El puno deba#o del brazo *D6+ esá siuado en los cosados del cuerpo& unos quince cenímeros por deba#o de la a-ila. Los 'ombres pueden localizar ese puno le$anando un brazo& poniendo la mano libre ala alura del pez)n ( deslizando la mano direcamene deba#o del brazo le$anado. ?ara las mu#eres& el

puno D6 esá siuado donde la ira in%erior del su#eador se encuenra con el cosado del cuerpo& deba#ode ambas a-ilas. El puno D6 se usa %recuenemene para raar la ansiedad& los esados ner$iosos ( losdeseos adici$os. A $eces ambi"n se usa para raar problemas de auoesima.De!a"# del &e$7#El puno deba#o del pec'o *D?+ esá siuado direcamene ba#o ambos pec'os& apro-imadamene dondeacaba la ca#a orácica. El puno D? suele ser úil para raar los senimienos de in%elicidad.La %@a del ded# ,e@i+%eEl puno de la u!a del dedo me!ique *:2+ esá siuado en la puna inerna de ambos dedos me!iques&donde la u!a se une con la cuícula. El puno :2 es %ácil de localizar e-endiendo el dedo me!ique (ocan>do el lado de la u!a que oca el dedo anular es imporane para ali$iar los senimienos de ira.La %@a del ded# $#a8(nEl puno de la u!a del dedo coraz)n *:,+ esá siuado en ambas u!as de los dedos coraz)n& en el lado

que oca al dedo índice. El puno :, suele ser úil en el raamieno de la en$idia ( de los deseos adici$os.La %@a del ded# )ndi$eEl puno de la u!a del dedo índice *:I+ esá siuado en ambos dedos índices& en el lado de la u!a cercanoal pulgar. Es úil para ali$iar los senimienos de culpa.

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Ded# &%lga El puno del dedo pulgar *:?+ esá siuado en ambos pulgares& en el lado de la u!a más cercano al cuerpo( ale#ado de los oros dedos. El puno :? es úil para raar senimienos de inolerancia ( arrogancia.Pate &#stei# de la ,an#El puno de la pare poserior de la mano *D2+ esá siuado en el dorso de ambas manos& enre los nudillosde los dedos me!ique ( anular& en direcci)n 'acia la mu!eca. El puno D2 a(uda en el raamieno deldolor %ísico& la depresi)n ( la soledad. El puno D2 ambi"n se emplea en dos raamienos adicionales elequilibrador del cerebro *66+ ( el giro de o#os *ER+& ambos descrios más adelane en ese mismo capíulo.

El lad# de la ,an#El puno del lado de la mano *62+ esá siuado en el lado del dedo me!ique de ambas manos. El puno62 se localiza %ácilmene mirando a la palma de la mano& enconrando la línea de la palma que esá máscerca de los dedos ( noando d)nde cruza con el borde de la mano& deba#o del dedo me!ique. Ese punoes imporane en el raamieno de la riseza ( en la correcci)n de di$ersos rasornos psicol)gicos.La *enteEl puno de la %rene *E+ esá siuado enre las ce#as ( por encima de ellas& en la %rene. /e puede localizar %ácilmene siuando un dedo enre las ce#as ( deslizándolo 'acia arriba dos cenímeros ( medioapro-imadamene. El puno E es úil en el raamieno de una amplia $ariedad de problemas& inclu(endoraumas& ansiedad& adicciones ( depresi)n.El &e$7#El puno del pec'o *?+ esá siuado en el pec'o& enre los punos deba#o de las cla$ículas& un poco por deba#o de "sos. El puno ? es úil para me#orar el %uncionamieno del sisema inmunol)gico ( una gran$ariedad de oros problemas.El &%nt# d#l#id#En el lado izquierdo del pec'o& en el puno medio de la cla$ícula& ba#ando 'acia el pec'o& 'a( un punoblando. A $eces esá basane dolorido. Kse es un puno de presi)n o puno re%le#o del sisema lin%áico& (nos re%erimos a "l como re%le#o neurolin%áico. No obsane& para simpli%icar& lo llamamos el puno dolorido*?D+. No es un puno& aunque parece a%ecar al sisema energ"ico. El puno ?D se usa para raar cieroipo de rasornos psicol)gicos. En lugar de presionar sobre el puno& debe ser %roado $igorosamene conlas punas de los dedos. Despu"s de localizar el puno ?D& presiona sobre "l con las punas de los dedos (%roa rápida>mene en la direcci)n de las agu#as del relo# durane $arios segundos. Aunque ideni%icamos laubicaci)n del ?D en cada diagrama de raa>mieno& "sa puede $ariar ligeramene para cada persona. El

puno ?D resula úil para raar rasornos psicol)gicos masi$os.Res%,en de l#s &%nt#s de tata,ient#

P%nt# Tata estas e,#$i#nes # s)nt#,asEnrece#o *,,+ Trauma& %rusraci)n& inquieudLado del o#o *L1+ ,)leraDeba#o del o#o *D1+ Ansiedad& ner$ios& %obias& deseos adici$osDeba#o de la nariz *DN+ Turbaci)n& rasornos psicol)gicos pro%undosDeba#o del labio in%erior *DLI+ =ergGenzaDeba#o de la cla$ícula *D,+ Ansiedad& inseguridadDeba#o del brazo *D6+ Ansiedad& ner$ios& deseos adici$os& auoesima

Deba#o del pec'o *D?+ In%elicidad:!a del dedo me!ique *:2+ Ira:!a del dedo coraz)n *:,+ ,elos& deseos adici$os:!a del dedo índice *:I+ ,ulpa:!a del pulgar *:?+ Inolerancia& arrogancia?are poserior de la mano *D2+ Depresi)n& soledad& dolor %ísicoLado de la mano *62+ Triseza& rasornos psicol)gicosFrene *E+ Trauma& ansiedad& adicci)n& depresi)n?ec'o *?+ 2e#ora el %uncionamieno del sisema inmunol)gico?uno dolorido *?D+ In$ersiones psicol)gicas

L#$ali8a 4 &esi#na l#s &%nt#s

<aciendo el e#ercicio siguiene e %amiliarizarás con la ubicaci)n delos punos ( aprenderás a equilibrar uenergía

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?iensa en algo que e cause un ni$el mínimo de incomodidad emocional. Esa $ez no e cenres en algocomple#o. Tal $ez podrías pensar en una discusi)n que 'a(as enido ( que aún 'ace que e sienas unpoco en%adado.

Pi,e &as#?iensa en algo que e cause un ni$el mínimo de incomodidad emocional. Esa $ez no e cenres en algocomple#o. Tal $ez podrías pensar en una discusi)n que 'a(as enido ( que aún 'ace que e sienas unpoco en%adado.

Seg%nd# &as# A'ora clasi%ica el ni$el de incomodidad que sienes cuando piensas en esa siuaci)n. Debe ser el ni$el deincomodidad que e-perimenas a'ora mismo& cuando piensas en el problema. ?osiblemene no será elmismo ni$el de incomodidad que senise cuando e-perimenase real>mene la siuaci)n por úlima $ez.?unúa u ni$el de incomodidad en una escala de cero a diez& en la que− ,ero signi%ica que el asuno no e molesa en absoluo esás compleamene rela#ado.− Dos signi%ica que el asuno aún e incomoda ligeramene& pero conser$as el conrol.− ,uaro signi%ica que& aunque puedes olerar la incomodidad& e sienes inc)modo.− /eis signi%ica que esás mu( inc)modo.− 1c'o signi%ica que la incomodidad es mu( inensa.− Diez signi%ica que esás su%riendo la incomodidad más e-rema que se puede imaginar.

Te$e &as#:sa el diagrama @ ( sigue la secuencia numerada que se %acilia a coninuaci)n. Empezando por el punonúmero uno& encuenra cada puno de energía ( golp"alo ligeramene cinco $eces con las punas de dosdedos.C%at# &as# A coninuaci)n& piensa en el problema o aconecimieno que produ#o en un principio u aleraci)nemocional. =uel$e a e$aluar u ni$el de incomodidad en una escala de 1 a 34. Es más ba#o de lo que eraanes de realizar la secuencia de raamieno aneriorP /uele serlo. /i la incomodidad no se elimina por compleo& es posible que engas que repeir la secuencia de una a res $eces más. /i us sensaciones nocambian o cambian mu( poco& puede deberse a una serie de %acores *por e#emplo& rasornospsicol)gicos+& que se abordarán más adelane en ese mismo capíulo.?or lo general& despu"s de realizar el raamieno anerior& resula di%ícil pensar deenidamene en elproblema que e caus) el malesar en un principio. Es decir& es 'abiual e-perimenar la sensaci)n de queel 'ec'o s)lo es una $aga disracci)n en u mene. /i e omas el iempo necesario para considerar elasuno con deenimieno& generalmene senirás que (a no e incomoda. En la ma(oría de los casos& esaausencia de ensi)n persisirá en el %uuro. 2uc'as personas llegan a darse cuena de que anes derealizar esa simple secuencia de raamieno& siempre o casi siempre se senían molesas al recordar eseasuno que a'ora (a no les incomoda.

Diaga,a d#s: Una se$%en$ia n%,éi$a de &%nt#s de tata,ient#

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3. Enrece#o *,,+@. Lado del o#o *L1+9. Deba#o del o#o *D1+5. Deba#o de la nariz *DN+. Deba#o del labio in%erior *DLI+. Deba#o de la cla$ícula *D,+C. Deba#o del brazo *D6+B. Deba#o del pec'o *D?+

8. :!a del dedo me!ique *:2+34. :!a del dedo coraz)n *:,+33. :!a del dedo índice *:I+3@. :!a del pulgar *:?+39. ?are poserior de la mano *D2+35. Lado de la mano *62+3. Frene *E+3. ?ec'o *?+3C. ?uno dolorido *?D+ en lugar de golpear sua$emene& %roar ese puno.

La ma(oría de la gene comena que se sienen calmados ( rela#ados& o incluso energeizados ( $ibranes&despu"s de golpearse ligeramene en esos diecisiee punos energ"icos. De 'ec'o& esa secuencia deraamieno es uno de los m"odos usados para rela#arse cuando es necesario. Es decir& siempre que esienas enso& por la raz)n que sea& e$alúa la ensi)n de cero a diez ( a coninuaci)n golp"ae ligerameneen odos esos punos& en el orden num"rico propueso& 'asa que la ensi)n 'a(a desaparecido por compleo. En general& el ali$io dura un largo periodo de iempo. Aunque ocarse los diecisiee punoenerg"icos meridianos suele ser e%icaz para raar muc'os problemas di%erenes& el proceso puederesular un ano engorroso. En la /egunda ?are de ese libro *capíulos al 35+ aprenderás a aplicar receas de raamieno más concisas ( especí%icamene dise!adas para raar di$ersas dolencias.

L#s tast#n#s &si$#l(gi$#s,omo se 'a comenado aneriormene& una in$ersi)n psicol)gica es un rasorno de u sisema energ"icocorporal que saboea us es%uerzos encaminados a conseguir lo que $erdaderamene quieres. Aunque

odo el mundo siene rasornos en algún momeno& no siempre sabemos por qu" 'an ocurrido. ?or desgracia& cuando 'a( una in$ersi)n psicol)gica& los raamienos de la psicología energ"ica no sone%icaces. De 'ec'o& en un esado de in$ersi)n psicol)gica es improbable que %uncione cualquier erapia.?or lo ano& es e-remadamene imporane eliminar esos bloqueos. En el capíulo se e-ploran orosdealles sobre las in$ersiones psicol)gicas& así como las secuencias de raamieno especí%icas que seemplean para eliminarlas.

Estategias de tata,ient# $#,&le,entaiasLos raamienos energ"icos *golpearse sua$emene en los punos+suelen ser su%iciene por sí mismospara raar un deerminado problema. No obsane& a coninuaci)n se o%recen res raamienoscomplemenarios ( una alernai$a a los golpecios en los punos. El equilibrador del cerebro *66+ ( el girode o#os *ER+ se 'a incluido en cada una de las secuencias de raamieno de ese libro.

El e+%ili!ad# del $ee!#El equilibrador del cerebro *66+ es un raamieno generalmene usado en combinaci)n con los golpeciosen los punos. El prop)sio de ese e#ercicio es aci$ar di$ersas áreas del cerebro& de modo que el raa>mieno energ"ico de cada problema especí%ico sea más e%icaz. ,ada uno de los acos propuesos& comomo$er los o#os en disinas direcciones& ararear una melodía ( conar& iende a esimular disinas áreas (%unciones cerebrales.El equilibrador del cerebro requiere golpearse ligeramene en el puno de la pare poserior de la mano*D2+& siuado en la pare poserior de ambas manos& enre los nudillos del dedo me!ique ( el dedo anular&( a medio camino enre los nudillos ( la mu!eca+ mienras se 'ace lo siguiene− 7irar los o#os 94 grados en el senido de las agu#as del relo#.− 7irar los o#os 94 grados en el senido conrario al de las agu#as del relo#.

− Tararear una melodía.− ,onar 'asa cinco.− =ol$er a ararear la melodía.

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El equilibrador del cerebro no siempre es necesario para producir el resulado erap"uico deseado& pero lo'emos incluido en la ruina de los raamienos descrios en ese libro. ?uedes a$eriguar personalmene silo consideras necesario o no& aunque s)lo se precisan unos segundos para lle$arlo a cabo ( no puede'acer da!o. ?uedes probarlo a'ora mismo.

El gi# de #"#s1ro de los raamienos usados es el giro de o#os *ER+. /u prop)sio es %oralecer los resulados de lasdisinas secuencias de raamieno ( reducir cualquier sensaci)n de ensi)n. Ese e#ercicio& como el

equilibrador del cerebro& ambi"n requiere que e oques ligeramene el puno D2. ?ero esa $ez& cuandoe golpees ligeramene el puno D2& mue$e lena ( consanemene los o#os en senido $erical& pasandode mirar al suelo a mirar al ec'o *sin mo$er la cabeza+. ,omo el equilibrador del cerebro& el giro de o#osno siempre es necesario& aunque lo incluimos 'abiualmene en las secuencias de raamieno porque&además de que s)lo se arda unos segundos en 'acerlo& produce sensaciones agradables. Ese e#ercicioreduce rápidamene las ensiones. ?ru"balo a'ora mismo.

La des#gani8a$i(n ne%#l(gi$a5 A $eces& los raamienos para ali$iar los problemas psicol)gicos no %uncionan debido a una aleraci)nenerg"ica consane que recibe el nombre de desorganizaci)n neurol)gica.,uando se su%re ese problema& el sisema energ"ico esá an alera>do que las secuencias de raamieno%uncionan muc'o más despacio o no %uncionan en absoluo. Algunas personas e-perimenan esa aleraci)n cr)nicamene& necesiando un raamieno inensi$o (coninuado. No obsane& en la ma(oría de los casos& esa condici)n suele esar asociada con algunosdelos problemas especí%icos que se es"n raando. Tambi"n puede presenarse emporalmene por orasrazones& como un alo ni$el de ensi)n la e-posici)n a susancias a las que se es sensible& comoalimenos ( pro>ducos químicos o 'acer e#ercicio %ísico de manera inadecuada. ?or e#emplo& correr conun calzado inadecuado o sobre super%icies mu( irregulares& a $eces puede producir desorganizaci)nneurol)gica.Enre las indicaciones de que u sisema energ"ico su%re esa aleraci)n se 'allan la incomodidad %ísica (problemas de coordinaci)n ( de relaciones espaciales. Además& puede 'aber endencia a con%undir palabras ( concepos& como decir HimposibleJ cuando quieres decir QposibleJ o decir HcalieneJ cuandoquieres decir H%ríoJ. ,omo 'emos dic'o& oro indicador de que se su%re ese esado es que al pracicar una

secuencia de raamieno& el resulado arda muc'o en producirse o es ine-isene.<a( di$ersas maneras de raar la desorganizaci)n neurol)gica& siendo algunas de ellas más complicadasque oras. :na de las más sencillas es realizar el e#ercicio de ,orrecci)n Energ"ica. Despu"s de pracicar ese e#ercicio durane apro-imadamene dos minuos& puedes repeirlas secuencias de raamieno (a$eriguar si la desorganizaci)n neurol)gica 'abía reducido su e%icacia. Tambi"n puedes repeir esee#ercicio 'abiualmene anes de inenar cualquier secuencia de raamieno& por si acaso esásdesorganizado en ese momeno.

Mét#d# de $#e$$i(n enegéti$a:3. /i"nae en una silla c)moda.@. ,ruza las piernas a la alura de los obillos& la izquierda sobre la derec'a.9. E-iende los brazos 'acia delane con las palmas de las manos una %rene a ora. A coninuaci)n& gira

las manos para que us pulgares apunen 'acia aba#o.5. ?on la mano derec'a sobre la izquierda ( enrecruza los dedos.. Dobla los brazos de modo que las manos enrelazadas descansen a'ora sobre u pec'o.. /iúa la lengua sobre el cielo del paladar& ligeramene por derás del reborde cenral.C. 2ienras manienes esa posici)n& respira pro%undamene con los o#os cerrados durane unos dos

minuos.

Altenati'a a l#s g#l&e$it#s Aunque creemos que los golpes ligeros son el modo más e%icaz de esimular un puno& e-ise unaalernai$a. ?uede 'aber momenos en los que necesies raare un problema pero& por esar raba#ando oen un lugar público& no e sienas c)modo golpeándoe los punos. ,omo alernai$a& puedes ocare cadapuno mienras respiras pro%undamene. Es decir& puedes pensar en el problema o aleraci)n psicol)gica

que e esás raan>do& ( a coninuaci)n ocare el puno e#erciendo ciera presi)n. Al mismo iempo& inspirapro%undamene& con"n el alieno durane unos segundos ( a coninuaci)n espira. Ese m"odo ambi"n ese%icaz para raar in$ersiones energ"icas. A medida que e oques los punos de raamieno dela in$ersi)n&piensa para i mismo H2e acepo a mí mismo aunque *nombra el problema+J. :na $ez más& no

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recomendamos que uses ese m"odo para susiuir los golpecios ligeros& sino como un m"odo deraamieno alernai$o en los casos en que e sienas inc)modo dándoe golpecios en público.

Res%,enEn ese capíulo 'emos o%recido una $isi)n general de los punos de raamieno *punos de acupunura+usados en ese libro. Además& se 'a inroducido un raamieno compleo que puede a(udare a reducir ensiones ( a %amiliarizare con los punos de acupunura. Tambi"n se 'an presenado los rasornospsicol)gicos ( algunas de las ruinas de raa>mieno que usaremos a lo largo del libro& enre las que se

inclu(e el Equilibrador del ,erebro& el 7iro de 1#os ( el 2"odo de ,orrecci)n Energ"ica. /i e encuenrasen un lugar público ( e sienes inc)modo dándoe golpecios& ambi"n puedes usar una "cnica alernai$adenominada Toque ( Respiraci)n para esimular los punos de acupunura. Anes de enrar en más deallessobre el uso de los raamienos de la psicología energ"ica para una amplia $ariedad de problemas& en elcapíulo siguiene presenaremos el imporane %en)meno de las o-inas energ"icas.

LAS TOINAS ENERGÉTICAS

El proceso de en$e#ecimieno se acelera cuando acumulas o-inas en el cuerpo... la eliminaci)n de dic'aso-inas in%luirá en u relo# biol)gico& orienándolo en la direcci)n dela #u$enud.

DEE?A ,<1?RA

Deepa0 ,'opra cree que nuesro sisema biol)gico esá coninua>mene escuc'ando nuesrospensamienos. Tambi"n cree que nuesro modo de senirnos respeco a nosoros mismos puede alerar (alera nuesro sisema inmunol)gico& 'aci"ndonos más $ulnerables a las en%ermedades. Los senimienosde desesperanza& dice ,'opra& pueden incremenar el riesgo de aaques cardíacos ( cáncer& mienras quela alegría ( la sais%acci)n a(udan a alargar nuesra $ida. AndreM Weil suscribe esa eoría. En su manerade en%ocar la salud ( el bienesar& Weil anima a la gene a de#ar arás la ira ( a perdonar a quienes les 'aneno#ado. Weil ambi"n cree que la curaci)n depende de que el sisema sanador de nuesro cuerpo operee%icazmene& ( que las o-inas del agua& del aire ( del alimeno pueden crear problemas %ísicos (emocionales./i u sisema energ"ico esá equilibrado& e senirás bien& conseguirás us ob#ei$os ( manendrás

relaciones sanas. ?or ora pare& si u sisema energ"ico corporal esá alerado& muc'as áreas de u $idase $erán a%ecadas negai$amene. Es imporane manener un sisema energ"ico equilibrado. Aunque lase-periencias dolorosas %ísicas o emocionales esán enre las causas más e$idenes de aleraci)nenerg"ica& ora %uene de aleraci)n son los alimenos que omamos.?or raro que parezca& algunos de los alimenos que nos resulan más enadores pueden alerar nuesrosisema energ"ico an pro%undamene que saboeen nuesra $ida. Es decir& un alimeno que e gusemuc'o puede a%ecar u proceso de pensamieno inerno ( lle$are a omar decisiones emocionalesequi$ocadas. *Eso se ampliará en el capíulo +. En resumen& cieros alimenos ( bebidas pueden lle$ar acabo misiones de auo saboa#e.:no de los ob#ei$os de ese capíulo es a(udare a ideni%icar ( a proegere de algunas de las o-inas delmedio ambiene ( de los alimenos que pueden alerar us emociones ( us relaciones& iner%iriendo en laconsecuci)n de us ob#ei$os. Ese capíulo ambi"n presena las 'erramienas necesarias para esabilizar

u sisema energ"ico corporal cuando esá desequilibrado.Nuesros sisemas energ"icos corporales pueden esar desequilibrados por di$ersas razones. :na de lasprincipales causas de desequilibrio son las e-periencias dolorosas o raumáicas. En al caso& elraamieno para recuperar el equilibrio s)lo requiere %ocalizarse en los aconecimienos pasados mienrasnos golpeamos ligeramene en los punos apropiados. 7racias a ese m"odo& las emociones negai$asasociadas a nuesros recuerdos quedan compleamene eliminadas& de modo que la aleraci)n (a noregresará en el %uuro. En psicología energ"ica& a eso se le llama cura.1ra causa del desequilibrio energ"ico es la 'erencia. ?or e#emplo& algunas personas ienen endencia asenirse ansiosas o a deprimirse. Esa endencia suele darse en disinos miembros de una %amilia& ( no sedebe e-clusi$amene a las e-periencias in%aniles negai$as se raa& más bien& de una endencia'erediaria. En ese senido& parece que 'a( dos ipos de 'erencia la 'erencia gen"ica& relacionada conlos genes ( cromosomas ( la energ"ica& relacionada con las aleraciones del sisema energ"ico. Del

mismo modo que 'a( genes denro de los cromosomas de las c"lulas& el sisema energ"ico puedeconener maeria energ"ica 'eredada& como si %ueran genes del sisema energ"ico.Noa Incluso cuando las causas de las aleraciones energ"icas son 'eredadas& en la ma(oría de loscasos pueden ser raadas e%icazmene con los m"odos %aciliados en ese libro.

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El i,&a$t# de s%stan$ias t(=i$as1ra causa de desequilibrios energ"icos son las o-inas energ"icas. /e raa de susancias que aleran usisema energ"ico cuando lo e-pones a ellas. Las o-inas pueden adopar la %orma de cieros alimenos&bebidas ( oras susancias& como per%umes ( producos de limpieza. La e-posici)n a la poluci)nelecromagn"ica& como cables de ala ensi)n ( los iones posii$os 'allados en los camposelecromagn"icos& ambi"n parecen alerar el sisema energ"ico corporal.,omo sabes& cada indi$iduo es único. Lo que a%eca a una persona podría no a%ecar a ora. 1& como dice

el $ie#o pro$erbio HLo que para un 'ombre es alimeno& para oro es $enenoJ. ?or lo ano& es imporaneque preses aenci)n al e%eco que e#ercen sobre i los alimenos ( las bebidas que omas. En general&enre reina ( sesena minuos despu"s de consumir o de esar e-pueso a una susancia energ"ica)-ica& surgen sínomas de ansiedad& ner$ios o %aiga. Las susancias que son paricularmene )-icas&como la nicoina ( el alco'ol& normalmene alerarán u sisema energ"ico con más rapidez.<a( res moi$os por los que las o-inas energ"icas son preocupanes. :no de ellos es que los problemasraados por la psicología energ"ica pueden $ol$er a emerger despu"s esar e-pueso a la o-ina&desbaraando así raamienos e-iosos. :na segunda preocupaci)n es que las o-inas pueden bloquear inicialmene los raamienos energ"icos impidiendo que sean e%icaces& con lo que el paciene podríaconcluir equi$ocadamene que ese m"odo no %unciona para "l. ?or úlimo& la o-ina misma puede causar el problema& bien sea de ansiedad& depresi)n& o cualquier ora aleraci)n emocional. Aunque los conceposabsracos e inangibles a $eces son di%íciles de enender& el caso que se esudia a coninuaci)n demuesrael impaco que pueden ener las o-inas en u sisema energ"ico.

El $as# de Saa7/ara' su%ría un miedo e-remo a conducir en auopisas& el cual comenz) despu"s de que su%riera unaccidene auomo$ilísico. Desde el accidene su%ría aaques de pánico ocasionales cuando iba por laauopisa& especialmene si 'abía muc'o rá%ico. Durane sus aaques& se $eía obligada a pararse en elarc"n. /ara' $ino a recibir raamienos energ"icos porque el miedo la esaba debiliandoprogresi$amene& impidi"ndole desplazarse& lo que a menudo iner%ería en sus responsabilidades laborales( %amiliares.Despu"s de recibir raamieno con los m"odos de la psicología energ"ica& podía imaginarse %ácilmeneconduciendo por una auopisa con muc'o rá%ico sin senir ansiedad. /in embargo& cuando inen)

'acerlo& la ansiedad ( los aaques de pánico $ol$ieron. ,ada $ez que /ara' recibía un raamieno& sesenía muc'o me#or& pero despu"s los sínomas regresaban. Fue quedando cada $ez más claro que 'abíaalgo que esaba iner%iriendo en sus raamienos& que suelen ser mu( e%icaces en el ali$io de %obias&esados de ansiedad ( pánico. Le pregunamos por sus comidas ( bebidas pre%eridas. :no de susalimenos %a$orios era el maíz& ( ambi"n bebía grandes canidades de un ipo de " paricular.Llegamos a a$eriguar que& de algún modo& el maíz ( el " esaban iner%iriendo en el sisema energ"ico de/ara'. /u area consisi) en eliminar esos producos de su diea durane algún iempo 'asa que laso-inas acumuladas se redu#eran de modo considerable. Despu"s de apro-imadamene res semanas& losraamienos energ"icos proporcionaron los resulados deseados no $ol$i) a su%rir aaques de pánicomienras conducía. Despu"s de eso& /ara' pudo comer maíz ( beber " de $ez en cuan>do sin que seprodu#eran aleraciones energ"icas.

/Tienes &#!le,as de t#=i$idad1Las o-inas producen sínomas mu( di$ersos& pero s)lo ienes que cenrare en aquellos que seancr)nicos. Enre los sínomas cr)nicos se cuenan los siguienes esornudos coninuos& goeo nasal&dolores de cabeza& %recuenes cambios de 'umor& insomnio& mal alieno& cosras en la piel& senos nasalesaponados& %aiga& ansiedad ( dolores cr)nicos. /i 'as $enido e-perimenando cualquiera de esossínomas durane un mes o más& quizá desees considerar la posibilidad de que un alimeno o la in'alaci)nde una o-ina& e es" a%ecando negai$amene.

Identi*i$a$i(n de t#=inas enegéti$as 4 alégen#s Aunque cada persona es única& e-isen una serie de susancias que comúnmene aleran el sisemaenerg"ico. La lisa siguiene enumera algunas de ellas. ?or %a$or& no e imagines que cada elemeno deesa lisa e a%ecará negai$amene

Azúcar re%inado ,a%" Edulcoranes ari%icialesT" Alco'ol ,a%eínaTrigo Arroz 2aíz7uisanes Nicoina ?imiena

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Legumbres <ue$os Tomaes2ariscos 6eren#enas <ierbasDeergenes Fibras ari%iciales ?esicidas,osm"icos 2o'o ?ol$o=apores de gasolina Loci)n para despu"s del a%eiadoFormalde'ídos ?roducos de ba!o ?er%umes

/i sospec'as que una susancia es energ"icamene )-ica para i& una de las cosas más simples que

puedes 'acer es e$iarla compleamene. ,omo 'emos se!alado& e-isen cieros sínomas que aparecenpoco despu"s de consumir el alimeno que e resula )-ico. El me#or modo de ideni%icar dic'os alimenoses omar noa menalmene *o me#or aún& por escrio+ despu"s de comer. ?or lo general podrás ideni%icar esas susancias obser$ando los e%ecos %ísicos ( emocionales que producen. Despu"s de consumir unalimeno o una bebida que sospec'es que pudieran ser )-icos& quizás desees planeare las pregunassiguienes− ,)mo e 'a 'ec'o senire ese alimenoP− Te 'a energeizado o 'a 'ec'o que e sienas cansadoP− /e 'a presenado cualquier oro sínoma que e 'a(a 'ec'o creer que ese alimeno no es )pimo para

iP− <a aumenado u pulso signi%icai$amene despu"s de enre reina ( sesena minuos de 'aber

consumido ese producoP/i lo 'a 'ec'o& una o más de las susancias consumidas pueden ser un al"rgeno o una o-ina energ"ica. Aunque puedes ser adico a la propia susancia )-ica& debe se!alarse que los deseos adici$os suelenener buenas razones %isiol)gicas& como %ala de azúcar en la sangre necesidad de minerales& como 'ierro( sodio %lucuaciones 'ormonales& ( oras. No obsane& los alimenos ( bebidas que más ansías suelenser los que aleran más %ácilmene u sisema energ"ico. Es posible que descubras que esos son losalimenos que consumes cuando saboeas oros ob#ei$os de u $ida. Dic'o de manera simple& esosalimenos e debilian ( debilian u cuerpo.

Eli,ina$i(n de las t#=inas enegéti$as 4 alégen#sEl ob#ei$o no es reirar odos los alimenos di$eridos de u $ida de una $ez& sino que $a(as omandoconciencia de su impaco. ?uedes decidir que lo me#or para i es reducir el consumo de alimenos )-icos

en lugar de eliminarlos compleamene. No obsane& para la ma(oría de la gene el consumo de o-inas esun esilo de $ida. La buena nue$a es que nuesro cuerpo dispone de un sisema de desino-icaci)n nauralalamene e%icaz.El 'ígado es uno de los )rganos del cuerpo que raba#a más dura>mene& pero a $eces le $iene bien unpoco de a(uda. Nuesra recomendaci)n es que si no su%res problemas de salud adicionales& *en caso deduda& consula con u m"dico+& deberías desino-icar u sisema. No esamos sugiriendo nada radical. Lama(oría de las iendas de salud naural pueden recomendar píldoras o pol$os que conienen las %ibras ('ierbas necesarias para desino-icar u sisema sin ener que cambiar drásicamene la diea. /i no deseasusar ningún suplemeno& debes incremenar la canidad de %rua ( agua que consumes& ( reducir lacanidad de proeínas animales& como la carne ro#a. En la biblioeca más cercana o en las librerías localesenconrarás una serie de libros que aborden ese ema.Los alimenos ( oras susancias que causan reacciones al"rgicas son in$ariablemene )-icos para elindi$iduo al"rgico. /in embargo& una o-ina energ"ica& por sí misma& no causa necesariamene unareacci)n al"rgica. Es decir& aunque al"rgeno es equi$alene a o-ina energ"ica& la o-ina energ"ica nosiempre es equiparable a al"rgeno. :n al"rgeno alera el sisema inmunol)gico& 'aciendo que u cuerporeaccione como si la susancia %uera un peligroso $irus in$asor. :na o-ina energ"ica& por ora pare&alera u sisema energ"ico. En la ma(oría de los casos& sin embargo& ano los al"rgenos como laso-inas son e#emplos de un %en)meno incipiene a medida que la canidad de susancia se acumula en usisema& alcanza un puno donde la alergia o la o-icidad energ"ica salen a la super%icie. Ksa es la raz)npor la que muc'as personas padecen alergias en la segunda miad de la $ida. Ese %en)meno 'a sidodenominado e%eco barril por Doris Rapp& el %amoso m"dico 'olísico que indic) la cone-i)n enre lasalergias ( en%ermedades como la depresi)n ( el /índrome de <iperaci$idad ( Fala de Aenci)n. ?uedespensar en u cuerpo como si %uera un barril. La alergia no se produce 'asa que el barril *u cuerpo+ rebosa

desusancia al"rgica. /i comes maíz de $ez en cuando& por e#emplo& no suele 'aber problema. /inembargo& si comes 'abiualmene muc'o maíz& con el iempo u barril rebosará& ( puedes que e 'agasal"rgico a "l. AndreM Weil nos o%rece un m"odo simple de desino-icar nuesro sisema. Kl cree que un planeamienoe%icaz es beber muc'a agua cada día& omar $iaminas , ( E& ( ambi"n omar selenio con %recuencia.

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Res%,enEl principal prop)sio de ese capíulo es que omes conciencia de que las o-inas pueden a%ecar alraba#o energ"ico& que inclu(e los m"odos de raamieno propuesos en ese libro. Eso no signi%ica quedebas desino-icar u sisema. ?ero& si ienes algún sínoma de o-icidad& podría ser con$eniene buscar a(uda. Recuerda ambi"n que necesias reconocer ( e$iar los alimenos o bebidas que e debilian. /iconsumes consane>mene susancias )-icas& pueden a%ecar de modo negai$o a u sisema energ"ico.

CREENCIAS 0UE NO TE DEAN ABAN9AR

S,ree en i mismoSTen %e en us 'abilidades/in una con%ianza 'umilde pero razonable en us propios poderes no puedes ener "-io ni ser %eliz.

N1R2AN =IN,ENT ?EALE

La cia anerior %ue escria 'ace más de reina ( cinco a!os en el libro El ?oder del ?ensamieno ?osii$o&uno de los libros más conocidos de Norman =incen ?eale. ?eale %ue uno de los primeros auores que nosanim) a omar conciencia de que las creencias pueden a%ecar a nuesras $idas. /u libro esá lleno dea%irmaciones como H?ara poder conseguirlo& debemos esperar ener "-ioJ. ?eale anim) a sus lecores ae-aminar deenidamene sus $idas ( a creer en su capacidad de crear una di%erencia.Las ideas de ?eale iban un paso por delane de las creencias de su iempo& que a%irmaban que el raba#oduro >no cuenes con la suere> era el modo de marcar la di%erencia en la $ida& ( que la con%ianza surgíacuando u raba#o era reconocido ( recompensado por los demás. En cambio& "l di#o que debes creer en imismo en primer lugar& ( que esa creencia prepara el erreno para conseguir el "-io en u raba#o. Aunqueel adagio de ?eale encierra ciera $erdad& el problema es que mienras creer en i mismo suena genial&resula di%ícil manener esa posici)n cuando pares imporanes de u $ida no $an bien o las cosas no salencomo 'abías planeado.

/0%é es %na $een$ia1Las creencias& no ienen por qu" ser cieras ni esar basadas en 'ec'os son meras percepciones.

/orprendenemene& las creencias pueden ser e-remadamene comple#as& ( sin embargo operan con laprecisi)n del bisurí de un ciru#ano& de%iniendo u conduca en cada siuaci)n. ?or e#emplo& algunas de uscreencias se basan en las apariencias. Es decir& cuando conoces a alguien& puede que lo raes de maneradi%erene en %unci)n de su apariencia. La ma(oría de nosoros 'emos e-perimenado siuaciones en lasque dos personas se comporan e-acamene del mismo modo& ( sin embargo nuesra respuesa a cadauna de ellas es mu( di%erene.,ada aci$idad en la que paricipas $a acompa!ada por una creencia consciene o inconsciene& posii$a onegai$a. :na creencia puede ser global HFracasar" en cualquier cosa que ineneJ en%ocada H?uedoaparcar el coc'e en un lugar reducidoJ o sub#ei$a HKl siempre acúa de manera esúpidaJ. Tuscreencias a%ecan a cada aspeco de u $ida& ( se analizarán en %uuros capíulos.:na de nuesras primeras %uenes de creencias %ueron nuesros padres. :no de sus ob#ei$os erainculcare creencias que e proegieran del peligro. ?or e#emplo HSNo 'ables con e-ra!osJ Esa es una

recomendaci)n que casi odos recordamos de cuando "ramos ni!os. Alguien en quien con%iabas e esabadiciendo que era peligroso 'ablar con desconocidos o acepar que e lle$aran en su $e'ículo. Escuc'ase'isorias delas cosas que les pasaban a los ni!os que 'ablaban con e-ra!os eran secuesrados ( no seles $ol$ía a $er. Esas 'isorias pro$ocaron en i la creencia de que los e-ra!os que e o%recían regalos o ein$iaban a monaren su coc'e eran peligrosos. ?robablemene ambi"n e di#eron HNo omes caramelosde desconocidosJ. Respondise descon%iando de los e-ra!os ( adopando el conse#o de us padresrespeco a en qui"n con%iar. A medida que crecise& aprendise a modi%icar esas creencias (& basándoe enus e-periencias ( en la aprobaci)n de los adulos& ampliase el círculo de los e-ra!os en los que sepuede con%iar. Kse es un e#emplo de una comple#a creencia respeco a la conduca 'umana que e a%ecadurane oda u $ida. ?or e#emplo& de adulo puedes seguir cre(endo que si un e-ra!o quiere dare unregalo& querrá algo a cambio& aunque deberías ser capaz de a$eriguar cuándo es seguro ( razonable'ablar o acepar regalos de personas que no conoces.

Ca,!i# s#$ial 4 $een$iasLos cambios sociales radicales pueden a%ecar a us creencias. ?or e#emplo& los aconecimienos de lad"cada de los sesena aleraron las creencias de personas de muc'as generaciones. El rauma asociado

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con los asesinaos de o'n F. enned(& Rober enned( ( 2arin Lu'er ing& r. aler) las creencias de lasociedad americana respeco a la seguridad ( produ#o una sensaci)n de duelo nacional que más de reinaa!os despu"s aún puede percibirse. 2uc'os oros sucesos de los sesena siguen re$erberando en lascreencias de nuesra sociedad moderna el mo$imieno %eminisa busc) la igualdad de la mu#er en elpueso de raba#o& pero durane el proceso produ#o en%ado ( alienaci)n enre los se-os. ?or primera $ez elconsumo de una droga& la mari'uana& ri$aliz) con el alco'ol como susancia para alerar la mene. ElHamor libreJ imperaba en los campus uni$ersiarios& cambiando conducas se-uales que se 'abíanconsiderado inapropiadas ( con%undiendo a muc'os respeco a lo que era moralmene acepable. La

guerra de =ienam di$idi) a generaciones de #)$enes ( ma(ores cuando cienos de miles de #)$enes ( sus%amilias quedaron raumaizados por una guerra que no parecía responder a un prop)sio noble. Esosaconecimienos de los sesena coincidieron con una enorme ele$aci)n de las asas de di$orcios ( larupura de millones de %amilias& endencia que se 'a manenido 'asa nuesros días. Además& mienrasocurría odo eso& la ele$isi)n se iba con$iriendo en una %uerza dominane. ,reaba ineracciones máspasi$as enre los miembros de la %amilia& ( los padres enían menos iempo para enender las creenciasque gobernaban las conducas de sus 'i#os.Los raumas que a%ecan a nuesra sociedad en su oalidad pueden crear desequilibrios energ"icossigni%icai$os. Eso es paricularmene ciero cuando los sucesos di$iden nuesro país ( aacan lascreencias indi$iduales& 'aciendo de& la auo acepaci)n un bien muc'o más escaso. Tal $ez "sa sea unade las razones por las que& en una "poca de gran prosperidad& muc'as personas ienen que luc'ar máspor ser %elices& ( coleci$amene parecemos esar más en%adados ( ser menos respeuosos 'acia losdemás.

A'an8and# 7a$ia %n ,ét#d# enegéti$#/e 'a dic'o que si lograras ideni%icar ( escribir odas us creencias& $erías u $ida desplegarse ane i.La psicología moderna maniene la posici)n de que las creencias pueden reenere e impedir que consigasus ob#ei$os en la $ida. 2uc'os %amosos libros de auoa(uda e animan a creer en i mismo. ,uando losauores dan en la diana& es posible que e-perimenes ciera puri%icaci)n emocional al leer sobre unproblema de u $ida ( sobre c)mo superarlo. Es emocionane creer que puedes resol$er u problema. En lamedida que el libro sea creíble& puede a(udare a a$anzar en una direcci)n posii$a& (su lecura puede ser agradable. ?ero& 'as cambiado realmeneP Durane un bre$e espacio de iempo es posible que sienasuna energía nue$a& pero& en muc'os casos& us $ie#os 'ábios de pensamieno& senimieno ( conduca

acabarán imponi"ndose.:n libro puede ser %ascinane& pero no puede 'acer el $erdadero raba#o que se necesia para cambiar u$ida o para 'acer ineresane el proceso de cambio. Eso requiere iempo ( es%uerzo. 7eneralmene& loslibros de auoa(uda esán dise!ados para proporcionare conocimieno ( a(udare a desarrollar lasapiudes necesarias para rans%ormar algún aspeco de u $ida. /i puedes seguir sus sugerencias& lo másprobable es que engas "-io. En cualquier caso& 'a( demasiada gene que renuncia anes de poner enprácica las soluciones propuesas por esas biblias seculares de nuesra era moderna. La raz)n por la quela ma(oría de los indi$iduos no complean el raba#o es que su%ren algún desequilibrio energ"ico quedeben corregir anes de que sus es%uerzos engan "-io.

Plantea,ient#s altenati'#s de $a,!ia $een$ias2uc'as esraegias erap"uicas esán dise!adas para a(udar a los pacienes a en%renarse a sus

problemas más e%icazmene. De 'ec'o& creemos que oros raamienos energ"icos pueden cambiar uenergía en posii$o el raba#o energ"ico es uno de los planeamienos más e%icienes ( e%icacesdisponibles. En la erapia 'ablada esás en presencia de una persona que se preocupa por i ( e guía ara$"s de una siuaci)n di%ícil. Esa persona e esá a(udando a corar con los 'ábios negai$os quepodrían recrear coninuamene el problema original. :n buen erapeua o%rece muc'o apo(o ( proporcionamuc'a energía posii$a. ,on d iempo& el ob#ei$o de la erapia 'ablada es cambiar la energía en orno a uproblema de negai$a a posii$a. Además& si 'ablas de u problema& e cenras en los asunos que %ormansu núcleo. Aprender a re%ormular esos problemas o a pensar en ellos de manera di%erene suele equilibrar la energía en una direcci)n posii$a. El proceso& no obsane& requiere muc'o más iempo ( e-ige muc'omás es%uerzo que la psicología energ"ica. A coninuaci)n se o%rece una bre$e e-ploraci)n de di$ersas esraegias que pueden a(udare a a%ronar me#or us problemas. Esos planeamienos pueden ser mu( e%icaces& especialmene cuando se usan en

combinaci)n con la psicología energ"ica. :na de las meas erap"uicas es liberare de las creencias auosaboeadoras. La gene suele senirse inca>paz de deener el proceso de auo saboa#e& causado'abiualmene por un desequilibrio energ"ico e ideni%icable por la presencia de creencias ( conducasderroisas.

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Los desequilibrios energ"icos ambi"n impiden a muc'a gene poner en prácica nue$as esraegias& oincluso dedicar iempo a aprenderlas. Aquí es donde %racasan la ma(oría de los m"odos de auoa(uda.Los rasornos psicol)gicos *con in$ersi)n+ 'acen que la gene sea inca>paz de usar ales planeamienos. A medida que aprendas a raar us desequilibrios energ"icos& podrás usar las esraegias erap"uicasradicionales para a(udare a eliminar us 'ábios menos deseables. A medida que e-plores us problemas o inenes cambiar los 'ábios que pueden crear desequilibriosenerg"icos& e animamos a uilizar las esraegias esudiadas en los aparados siguienes& enre las queesán la erapia cognii$a& la $isualizaci)n& la e$aluaci)n de la conduca ( las creencias ( la realizaci)n de

los mios personales. Aunque los raamienos energ"icos pueden corregir un problema& los desequilibriospueden reproducirse si no cambias us $ie#os 'ábios.

La tea&ia $#gniti'a Acualmene& la erapia cognii$a es una de las esraegias más populares >especialmene en los libros deauoa(uda> para a(udar a cambiar creencias. Dic'o de manera simple& ese m"odo maniene que lo quepiensas a%eca a c)mo e sienes ( acúas. Esa esraegia sigue la l)gica de que lamene conrola nuesrossenimienos ( nuesras acciones. En la erapia cognii$a& además del esímulo *un aconecimieno+ ( larespuesa *u reacci)n a "l+ se a!ade un ercer componene el procesamieno inerno o diálogo con unomismo *u inerpreaci)n del aconecimieno+. /egún la erapia cognii$a& u diálogo inerno crea la creenciaderroisa ( las conducas poseriores que e impiden enconrar una soluci)n al problema. La esraegiaerap"uica consise en ideni%icar ( rans%ormar el diálogo inerno. Esa esraegia& como anas oras& esmuc'o más di%ícil de lle$ar a cabo que el raba#o energ"ico. :na $ez que engas la energía equilibrada& al$ez descubras que e resula más %ácil emplear esas esraegias para cambiar aniguos 'ábios.?or e#emplo& digamos que la reacci)n de u #e%e a la ma(oría de los problemas que surgen es en%adarse (griar& ( que u posici)n denro de la empresa 'ace de i una de las principales dianas de sus en%ados.,uando "l se compora de ese modo& ú respondes reirándoe ( sini"ndoe deprimido. :n erapeuacognii$o& como Alber Ellis& e pregunaría qu" es lo que piensas de esa siuaci)n. Frecuenemene urespuesa sería algo así H2i #e%e no debería *o no debe+ griarme por cada problemaJ. Ellis cree que noes la siuaci)n& sino us creencias irracionales respeco a ella& lo que bloquea u capacidad de cambio. :nacreencia irracional es cuando e dices a i mismo que una siuaci)n no debería ocurrir cuando& de 'ec'o&(a esá ocurriendo. ?or e#emplo& mienras piensas que u #e%e no debería griare& "l sigue 'aci"ndolo. Ellisdice que cuando e quedas arapado en un pensamieno que coniene los "rminos HdebeJ o HdeberíaJ&

ese pensamieno produce senimienos negai$os& como ansiedad ( depresi)n& que& a su $ez& e impidene-plorar soluciones e%icaces al problema./egún el puno de $isa de Ellis& el primer paso es ideni%icar ( re%uar la creencia irracional. Es decir& enlugar de decir H2i #e%e no debería griarmeJ& re%ormulas racionalmene la creencia diciendo H/ería me#or para mí& o sería agradable& que mi #e%e no me griara. ?ero& si lo 'ace& "se es su problema& que no sere%le#a en míJ. Ellis cree que una $ez elimina>da la creencia irracional& e libera para poder orienare 'aciala soluci)n.El núcleo del raba#o de Ellis es eliminar el obsáculo& la creencia irracional que e impide cambiar. Laerapia cognii$a en general se cenra en la idea de que los problemas son creados o perpeuados por lainerpreaci)n que la persona 'ace de una siuaci)n. ,ambiando de creencias e pueden parecer acepables casi odos los aspecos de la $ida (& por ano& no ser erriblemene in%eliz. Resula úil omar conciencia de las creencias que nos arapan ( darnos cuena de que podemos negar algunos de sus

e%ecos cambiando el modo de pensar sobre la siuaci)n ( de reaccionar a ella.

Bis%ali8a$i(n1ra manera de e-aminar ( cambiar us creencias es 'acer uso de la $isualizaci)n. /i no puedes imaginar una siuaci)n& por e#emplo que compleas una area o que e ascienden& es mu( poco probable que ocurra.?or el conrario& si $isualizas negai$amene una siuaci)n& eso dice muc'ísimo de us creencias (senimienos inernos auo saboeadores.:no de los esudios más ineresanes en el área de la $isualizaci)n ( los depores %ue presenado en la,on%erencia sobre 2"odos Eric0sonianos de <ipnosis ( ?sicoerapia& en 38B. Despu"s de enre$isar a #uga>dores de enis pro%esionales& el psic)logo sueco Lars>Eri0 :nes'al esudi) cinas de $ídeo de su #uego para a$eriguar qu" esraegias usaban para ser$ir la peloa. En la enre$isa& pidi) a los deporisasque cerraran los o#os ( describieran qu" 'acían para ser$ir bien. ,ada uno de ellos describi) la posici)n de

su brazo ( su cuerpo& ( c)mo lanzaban e-acamene la peloa al aire para lanzar el ser$icio. Despu"s dee-aminar las cinas de $ídeo& el psic)logo $ol$i) a enconrarse con los #ugadores ( les di#o que muc'as$eces ser$ían al como 'abían descrio. /in embargo& oras $eces& los cuerpos de los #ugadores esabanen posiciones di%erenes de las que 'abían $isualizado (& sin embargo& la peloa seguía (endo a la esquina

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donde apunaban. Es como si sus cuerpos compensaran de manera naural los cambios ocurridos en suesilo de ser$icio.Tras una minuciosa in$esigaci)n& el psic)logo descubri) que el #ugador de enis $isualizaba ad)nde eníaque ir la peloa anes de golpear>la. Tambi"n descubri) que el #ugador medio enía menos con%ianza& ( amenudo $isualizaba que la peloa se esrellaba conra la red o boaba %uera el campo. Los #ugadorespro%esionales creían que podían pegar a la peloa por encima de la red& ( por ano la $isualizabanpasando sobre la red. Los #ugadores que no #ugaban bien no enían ana con%ianza en su desreza (lanzaban la peloa conra la red sus menes ( cuerpos no %uncionaban en armonía.

Eso no signi%ica que si puedes $isualizar que la peloa supera la red ( $a 'acia la esquina llegarás a ener la 'abilidad de un #ugador pro%esional. Esamos limiados por nuesra capacidad naural. /in embargo& enese caso& esamos 'ablando del má-imo rendimieno. ?ara esar en lo me#or de i debes creer que puedes'acer lo que raas de conseguir. /iempre que eliges ob#ei$os realisas ( eres capaz de $isualizarlos&incremenas enormemene us probabilidades de "-io.La $isualizaci)n es simple& pero requiere algo de raba#o debes $isualizare consiguiendo u ob#ei$o. Esono implica pensar simplemene ( de manera general en la siuaci)n o en su resulado %inal& anoando elpuno con el que ganas el parido. 2ás bien& 'as de dedicar iempo a $isualizar cada uno de loscomponenes necesarios para conseguir el "-io. ?or e#emplo& los #ugadores de gol% pro%esionales puedencaminar por un campo de gol% mienras $isualizan cada balanceo. La $isualizaciones una 'erramiena paraa(udare a ideni%icar una di%iculad o me#orar el resulado despu"s de que 'a(as resuelo us problemascon las creencias sub(acenes. /i la ansiedad bloquea u capacidad de "-io& la combinaci)n de lasesraegias de rela#aci)n con la $isualizaci)n puede a(udare a me#orar us 'abilidades ( superar másrápidamene us problemas.

Ceen$ia 4 e'al%a$i(n de la $#nd%$taEn la d"cada de los oc'ena& /e$e de /'azier escribi) $arios libros sobre el cambio erap"uico quee-aminaban un ineresane modo de analizar los problemas. Kl quería saber c)mo las personas H%abricanJsus problemas. Es decir& quería a$eriguar qu" creencias o conducas usan las personas para perpeuar unproblema de su $ida. /'azier pensaba que la gene suele ser inconsciene de las creencias o conducasespecí%icas que crean un problema& porque se en%oca en el problema mismo.?or e#emplo& si quieres perder peso& el problema es el e-ceso de peso. La soluci)n es 'acer diea (pracicar e#ercicio. La cuesi)n que planeaba /'ezier era H Ou" creencias o conducas e impiden ener

"-io en u ob#ei$o de perder pesoP J ,uano me#or comprendas las creencias o conducas que inegran umanera de H%abricarJ el problema& más %ácil e resulará emplear la psicología energ"ica para resol$erlo.

El &%nt# de 'ista de la ense@an8a:na esraegia para comprender c)mo creas o manienes los problemas es obser$arlos desde el puno de$isa de la ense!anza. Aunque eso e pueda parecer e-ra!o& imagina que alguien quiere ener uproblema ( no sabe H%abricarloJ. ?oni"ndole e#emplos de las e-periencias de u $ida& u ob#ei$o esense!arle a recrear u problema. Normalmene& cuando compares u problema con ora persona& ella eescuc'a ( e o%rece soluciones ( %ormas de resol$erlo. ?ero& en esa siuaci)n& despu"s de 'aber comparido u problema con odo dealle& imagina que u amigo e dice H i=a(a Eso sí que es unproblema. 1#alá que (o lo u$iera. ,)mo lo 'as 'ec'oPJ ?or e#emplo& si ienes e-ceso de peso& imaginaque 'ablas con una de esas personas delgadas que a%irman que por más que lo inenen o por muc'o que

coman& no pueden ganar ni un 0ilo. Tú dirías H?ero& 'as probado mi m"odoPJ En ese puno le %aciliasla esraegia que usas para ganar peso con odo lu#o de dealles. No ol$ides incluir cualquier creencianegai$a que sir$a para reducir u auoesima& o las conducas que e ponen en siuaciones donde esprobable que comas en e-ceso o omes alimenos que engordan. ,uando 'a(as elaborado esa lisa deesraegias& serás consciene del m"odo que usas para %abricare el problema.

O!se'a las e=$e&$i#nes1ra esraegia de De /'azier es buscar las e-cepciones a u problema. El ob#ei$o es ideni%icar unae-cepci)n& una ocasi)n en la que u problema no se da. /i esás paricipando en la creaci)n o en elmanenimieno de u problema& debe 'aber algún momeno en el que e compores de un modo que no lo%omene. ?or e#emplo& si esás consumiendo un e-ceso de alimenos que no deberías comer& a$eriguacuándo eres más capaz de seguir u diea. ,on qui"n esás ( qu" esás 'aciendoP A $eces& las

e-cepciones no son %áciles de reconocer& pero 'abiualmene e-isen. ,uando 'a(as ideni%icado unae-cepci)n& procura repeir más ese comporamieno. ?ara que esas dos esraegias >el puno de $isa dela ense!anza ( obser$ar las e-cepciones> engan "-io& ienes que omare algún iempo para regisrar losdealles.

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Li!ea l#s ,it#s &es#nales,aroline 2(ss e-amina las creencias de la gene analizando los mios personales a los que se a%erran&como H2i $ida esá de%inida por mi problemaJ. Ella cree que cuando una persona e-perimena un sucesoraumáico& iende a mirar su $ida a ra$"s de la lene creada por esa 'erida. Ouedarse %i#ado en sucesosnegai$os o raumáicos muc'o despu"s de que 'a(an ocurrido reduce enormemene la energía $ial de lapersona. ?or raro que parezca& 2(ss cree que a%errarse ano a los buenos iempos como a los malospuede resular cososo. :n buen e#emplo es el del indi$iduo que %ue una esrella del %úbol en el insiuo (

sigue $i$iendo en el pasado sin acepar que 'a cumplido cincuena a!os& iene e-ceso de peso ( dedica suiempo libre a esar umbado en el so%á./egún la $isi)n de 2(ss& una de las cla$es para manener u energía en esado saludable es acepar qui"neres. /ea cual sea la eapa de la $ida en la que es"s& debes aceparla conscienemene ( $i$irla conpleniud. Eso no signi%ica que quien era una esrella del %úbol en el insiuo enga que esar odo el díaumbado en el so%á podría seguir pracicando e#ercicio ( ser un deporisa compeii$o. En cualquier caso&esa persona endrá que de#ar arás el esquema menal por el que se considera una esrella depori$a dediecioc'o a!os. ,uando acepas conscienemene u $ida al como es a'ora mismo& de#as de desperdiciar energía ( encuenras muc'as maneras de dis%ruar de qui"n eres.

Res%,enEn ese capíulo 'emos esudiado c)mo las creencias conribu(en a crearnos problemas. Esas creenciasse di$iden en dos grupos las que e saboean ( son resulado de rasornos *in$ersiones+ energ"icos ( lasque generan malos 'ábios. Aunque 'a(as desarrollado malos 'ábios por algún desequilibrio energ"ico&puedes 'acer uso de las sugerencias de ese capíulo para resol$er us problemas.En la psicología energ"ica es posible raar un problema sin comprender sus raíces. ,uano máscomprendas las creencias o conducas que generan ese problema& me#or equipado esarás para dirigir losraamienos energ"icos 'acia sus causas especí%icas& ( menos probable será que se reproduzca undesequilibrio energ"ico. Eso es paricularmene ciero en el caso de problemas comple#os& como elalco'olismo& donde 'a( múliples creencias ( conducas que originan la dis%unci)n.uno con la psicología energ"ica& puede que desees uilizar las siguienes esraegias de auoa(uda3. E-amina u diálogo inerno ( re%ua us creencias irracionales.@. :sa la $isualizaci)n para poner a prueba us creencias inernas respeco a una siuaci)n.

9. A$erigua c)mo H%abricasJ un problema con us conducas o us creencias.5. Acepa qui"n eres en ese momeno de u $ida.

IDENTI.ICA LOS PROLEMAS 0UE 0UIERES RESOLBER

La inseguridad es esperar que ocurra algo negai$o. Ou" esás 'aciendo para solucionar lo que emolesaP

2ERLE /<AIN

?ara que la psicología energ"ica sea e%icaz& ienes que de%inir de manera clara ( especí%ica cadaproblema e-isencial que quieras cambiar. ?uedes senir que oda u $ida es un lío& pero& aunque "sa sea

una sensaci)n real& es demasiado general ( absraca como para que las "cnicas dela psicologíaenerg"ica resulen e%icaces. No e preocupes por esablecer un orden para resol$er us problemas. Amenudo ocurre que& cuando esás raando un problema& surge oro que ambi"n esaba in$olucrado enesa siuaci)n. A medida que ideni%iques ( resuel$as cada problema& $erás que u $ida cambia& ( queeniendes me#or ese ipo de siuaciones. Algunos problemas& como el miedo a los insecos& son mu(concreos& sin embargo oros& como las conducas adici$as& son muc'o más comple#os.,uando aprendas los m"odos de la psicología energ"ica podrás raar cada problema de manera rápida (e%icaz.

Desa#lla t% &e*il &es#nalEl ob#ei$o de desarrollar un per%il personal es ideni%icar cada siuaci)n& conduca o creencia que& en uopini)n& crea disorsiones en u $ida. Ese e#ercicio e o%rece la oporunidad de ideni%icar cualquier asuno

recurrene o problema cr)nico que pudieras ener. Tu per%il personal no es una lisa complea que se 'acede una $ez para siempre ( coniene odos los problemas de u $ida. Nuesra e-periencia nos 'a lle$ado adescubrir que lo que e $enga en primer lugar es lo primero que debe ser raado. ,uando e 'a(as raado

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ese problema& puedes repeir el proceso. A medida que a$ances& problemas de los que no eras conscienepueden 'acerse aparenes.Re$isa la lisa de áreas con%lici$as que se o%rece a coninuaci)n ( anoa las que sienas que e escon$eniene raar. No con%íes en la memoria. A $eces los problemas imporanes son escurridizos a%lorana la conciencia pero se ol$idan rápidamene. /in embargo& su impaco en u conduca puede seguir siendoinenso ( signi%icai$o.3. Recuerdos in%aniles. ?uedes ideni%icar recuerdos o sucesos in%aniles que podrían esar creándoe

problemas en u $ida acualP /i ienes un recuerdo pero no sabes si e esá a%ecando en u $ida acual

ni c)mo& inclú(elo en la lisa ( ráalo de odos modos. ,omo 'emos dic'o& no ienes que recordar odos los dealles simuláneamene. Los recuerdos surgirán cuando es"s preparado para raarlos.

@. ,reencias asociadas. ?uedes ideni%icar alguna creencia que enga su origen en esos recuerdosin%anilesP

9. 2iedos. ?uedes asociar alguno de us miedos con los problemas de u $idaP Recuerda que losmiedos pueden ser e$idenes& como el miedo a los insecos o a 'ablar en público& o pueden ser máscomple#os& como el miedo a senirse inimidado& el miedo a las relaciones o el miedo a no conseguir unalo rendimieno depori$o. Debe 'aber al menos un miedo en u lisa& (a que odo el mundo ienemiedo de algo.

5. ,onrola us emociones. ?uedes ideni%icar emociones inc)modas que e-perimenas con asiduidadP?or e#emplo& sueles enconrare en siuaciones en las que respondes con ira& o en las que e sienessoloP 1ras emociones pueden ser la urbaci)n& la $ergGenza& el rec'azo& la %rusraci)n ( la culpa.

. Recuerdos dolorosos. Apare de us recuerdos in%aniles& 'a( oros sucesos dolorosos que 'a(ase-perimenado en la $ida adulaP Ideni%ica cualquier recuerdo que creas relacionado con lasconducas ( creencias de u $ida adula o que e a%ece negai$amene.

. Depresi)n. Ese senimieno suele ser la culminaci)n de muc'os oros problemas no resuelos. ?uedesraar la depresi)n con la psicología energ"ica& pero& para impedir que se reproduzca coninuamene&es imporane ideni%icar ( raar los problemas sub(acenes que la causan.

C. ,omida. Tu incapacidad de conrolar lo que comes suele esar relacionada con problemas emocionalesirresuelos. Ou" creencias o conducas e impiden conseguir us ob#ei$os con relaci)n a la comida oa los problemas de pesoP

B. ?roblemas de adicci)n. Los problemas de adicci)n más comunes son el abaco& el alco'ol& las drogas( el #uego. ?uedes usar los raamienos que se o%recen en ese libro para raar "sas ( oras

adicciones& como la adicci)n al se-o. ?ara conseguir el "-io a largo plazo es imporane ideni%icar qu"e %ala en la $ida& pues las adicciones suelen llenar un $acío de algún ipo.8. Relaciones. Kse es el problema más comple#o de los que se presenan en ese libro& pues el origen de

los problemas de relaci)n puede 'allarse en cualquiera de los aneriores. En ese caso& el ob#ei$o esideni%icar u siuaci)n acual& c)mo querrías que %ueran las relaciones de u $ida ( qu" preocupacionesde relaci)n ienes en esos momenos.

34. ?roblemas ( parones comunes. 6usca cualquier par)n o siuaci)n recurrene que pueda lle$are aideni%icar los problemas que requieren raamieno.

Usa la &si$#l#g)a enegéti$a &aa t%s &#!le,as es&e$)*i$#sDespu"s de re$isar esos punos deberías disponer de una lisa de odos los problemas que esperasabordar& ( ambi"n deberías ener alguna idea del e%eco que ienen en u $ida.

Bisi(n geneal de la se$%en$ia de tata,ient#En los capíulos siguienes aprenderás secuencias de raamieno especí%icas para abordar di$ersos iposde problemas. 7eneralmene& el proceso es mu( simple cada secuencia inclu(e los pasos siguienes3. Ideni%ica un problema& como el miedo a los insecos& o una emoci)n& como el en%ado. A'ora e$alúa la

canidad de a%licci)n que e causa el problema en una escala de 4 a 34& donde 1 indica que no sienesninguna a%licci)n ( 34 indica el má-imo ni$el posible de a%licci)n.

@. Ideni%ica ( raa cualquier creencia auo saboeadora *que genera in$ersi)n+.9. Ideni%ica el raamieno adecuado ( golp"ae ligeramene en esos punos usando un diagrama con una

secuencia numerada. Lo único que ienes que 'acer es mirar al diagrama ( dare golpecios en lospunos en el orden indicado.

5. :na $ez más& e$alúa u grado de a%licci)n en la escala de 4 a 34*debería surgir un número en u

mene+. /i no se 'a producido una reducci)n del ni$el de a%licci)n& repie los pasos @ ( 9.. A coninuaci)n& pracica el Equilibrador ,erebral& que 'emos incluido en cada secuencia de

raamieno.. Repie la secuencia de raamieno.

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C. =uel$e a e$aluar u ni$el de a%licci)n en la escala de 4 a 34. A'ora debería ser aún menor. ,uando uni$el de a%licci)n es" en la banda de enre 4 ( @& sala al paso 8. A $eces endrás que repeir $arias$eces el raamieno anes de senire ali$iado.

B. 2ienras el ni$el de a%licci)n siga descendiendo& coninúa con la secuencia de raamieno 'asaerminar compleamene con ella. /i el raamieno se esanca en algún puno& eso indica una mini>in$ersi)n. Tráala dándoe golpecios en el puno del Lado de la 2ano *62+ mienras repies res $ecesH2e acepo pro%unda>mene aunque siga eniendo ese problema.J

8. ,uando la a%licci)n es" en el rango enre de enre 4 ( @& pracica el giro de o#os esa "cnica ambi"n

se inclu(e en odas las secuencias de raamieno.7eneralmene& esos pasos básicos son lo único que necesiarás para eliminar la ma(oría de problemas.<emos de insisir una $ez más en que es normal repeir la secuencia de raamieno dos o res $eces 'asaeliminar el problema por compleo. En cualquier caso& cuando sabes lo que esás 'aciendo& la oalidad delproceso rara $ez requiere más de cinco minuos.

Res%,enEn ese puno deberías 'aber elaborado un per%il de us problemas ( deberías ener alguna idea de c)moconribu(en a crear cieras siuaciones en u $ida. A medida que praciques el raba#o energ"ico& un ma(or número de los problemas irresuelos que e 'an $enido a%ecando enrarán a %ormar pare de u memoriaconsciene. Finalmene& eliminarás los problemas del pasado ( s)lo endrás que a%ronar las siuacionesacuales de u $ida. Debemos insisir no e$ies el proceso de ideni%icar u per%il personal. Tus problemase a%ecan de muc'as maneras& ( esán conecados con odos los aspecos de u $ida. Aunque en muc'oscasos un raa>mieno especí%ico eliminará el problema asociado& sacarás el má-imo pro$ec'o de esem"odo desarrollando u per%il personal ( raba#ando sisemáicamene odos us problemas.

SEGUNDA PARTE: TRATAMIENTOS ENERGÉTICOS PARA PROLEMAS ESPECÍ.ICOS

COMPRENDER LOS IR TRASTORNOS PSICOLÓGICOS Y EL AUTO SAOTAE

No podemos cambiar nada 'asa que lo acepamos. La condena no libera& oprime.,ARL :N7

En ese capíulo comienza la secci)n del libro dedicada a los raamienos& donde se e-aminan losproblemas especí%icos ( se o%recen las secuencias de raamieno correspondienes. El primer paso en laaplicaci)n de la psicología energ"ica es eliminar cualquier rasorno o in$ersi)n psicol)gica. La de%inici)nmás simple de in$ersi)n psicol)gica es que u energía pro$oca conducas ( pensamienos opuesos a losque serían normales en esa siuaci)n de la $ida. ?or e#emplo& si e pregunaran si quieres ser %eliz& larespuesa que cabe esperar es asíJ. ?ero la e-periencia nos 'a demosrado que cuando las personassu%ren in$ersiones psicol)gicas& en lo pro%undo de sí mismas *inconscienemene+ esán eligiendo ser desgraciadas. E-ise un con%lico enre las creencias inernas ( lo que uno inena conseguir e-ernamene.?or e#emplo& al $ez no creas que mereces ser %eliz& o quizás 'a(as 'ec'o algo de lo que e sienesa$ergonzado ( que no puedes acepar de i.,uando el indi$iduo su%re una in$ersi)n psicol)gica& a menudo saboea su $ida. ?or e#emplo& puede

inenar resol$er un problema con un ser querido& ( en el proceso conducirse de un modo desruci$o einnecesariamene da!ino. 1& si una persona psicol)gicamene rasornada se presena a un pueso deraba#o para el que esá per%ecamene cuali%icada& es posible que se quede bloqueada ( se muesrecon%usa en la enre$isa.La in$ersi)n energ"ica no es aparene a ni$el %ísico& pero esá claro que& cuando saboeas us creencias oconducas& acúas de manera opuesa a la que e permiiría conseguir los ob#ei$os que declarasconsciene>mene. ?or e#emplo& las creencias saboeadoras probablemene son la principal raz)n por laque los indi$iduos aguanan relaciones o%ensi$as& ( ambi"n por la que sus pare#as se muesran o%ensi$asen un principio. /i las creencias sub(acenes de un indi$iduo malraado *como Hno so( lo su%icienemenebuenoJ+ %ueran raadas con las "cnicas o%recidas en ese libro& el su#eo se daría cuena de que iene quesalir de la siuaci)n abusi$a& ( su pare#a se daría cuena de que s)lo esá en%adada consigo misma.*="aseen el capíulo 5 más sobre relaciones+.

:na in$ersi)n energ"ica e impide $er las soluciones aunque engas el conocimieno necesario& o eimpide poner en prácica la soluci)n aun>que seas capaz de aplicarla. Ese es un puno cenral de lapsicología energ"ica. La in$ersi)n energ"ica es lo que e impide lograr us ob#ei$os& ( el desequilibrioenerg"ico genera ideas err)neas o debilia u %uerza de $olunad. ,uando se raan esos rasornos& el

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indi$iduo puede e-perimenar la di%erencia. En eoría& cuando corriges un rasorno psicol)gico& esásreconecando la mene *creencias+ con el cuerpo *energía+ para poder $ol$er a producir energía posii$a enlas áreas rasornadas de u $ida. <ec'o eso& de#arás de omar decisiones equi$ocadas ( endrás un esilode $ida e-ioso.La in$ersi)n energ"ica e impide $er la soluci)n aunque engas el conocimieno necesario& ( e impideponerla en prácica

Seis ti&#s de a%t# sa!#ta"e

A lo largo de ese libro& resalaremos la imporancia de ideni%icar ( raar las in$ersiones ( los rasornospsicol)gicos. E-isen seis ipos de in$ersi)n que %orman el núcleo de odas las creencias ( conducassaboeadoras. ,uando un raamieno energ"ico no %unciona& la culpable suele ser una in$ersi)npsicol)gica& que deberá ser raada. A coninuaci)n pre>senamos una bre$e descripci)n de los seis iposde in$ersiones psicol)gicas. ,uando e %amiliarices con ellas& podrás e$aluare para a$eriguar si su%res unain$ersi)n asociada a un problema paricular. Descubrirás que un problema puede 'acere su%rir unain$ersi)n psicol)gica ( oro no. Los raamienos energ"icos no son e%icaces 'asa que se 'an corregidolas in$ersiones psicol)gicas.

In'esi(n ,asi'a5Las in$ersiones masi$as a%ecan a los aspecos más imporanes de u $ida& especialmene aquellas áreasen las que odo parece ir mal en odo momeno. ?arece que las personas que su%ren ese ipo de in$ersi)nquisieran ener una $ida desgraciada. Aunque conscienemene creen que quieren ser %elices& susconducas causan la siuaci)n opuesa de la que dicen buscar. Las personas masi$amene rasornadassuelen rec'azar o de#ar pasar buenas oporunidades. ?or desgracia& no pueden reconocerlas& por esar cenrados %recuenemene en sus aspecos negai$os. /on incapaces de ideni%icar las siuaciones (personas que son buenas para ellas (& en los peores casos& buscan aci$amene las siuaciones negai$as.Las personas que ienen relaciones negai$as de manera coninuada& depresi)n cr)nica o consanesproblemas de adicci)n suelen esar masi$amene in$eridas.

In'esi(n &#*%ndaLa in$ersi)n pro%unda a%eca a la gene que quiere cambiar pero cree que su problema es insuperable oconsiu(e una pare demasiado imporane de su $ida. En ese ipo de in$ersi)n& la persona e-presa un

deseo sincero de a%ronar su problema ( de eliminarlo& ( sin embargo& inconscienemene& se a%erra a lacreencia de que H2e es imposible superar ese problemaJ. 7eneralmene& la %ala de con%ianza ( laincapacidad de $isualizar la propia $ida sin el problema a(udan a perpeuarlo.

In'esi(n es&e$)*i$aLas in$ersiones especí%icas son las más comunes& ( suelen limiarse a siuaciones pariculares& como elmiedo a las aluras o el miedo a 'ablaren público. En las in$ersiones especí%icas no 'a( grandescuesiones que abordar e-cepo el problema concreo *el miedo a las aluras+ que se desea eliminar. Lacuesi)n cenral de la in$ersi)n especí%ica es si esás preparado para eliminar el problema a'ora. Aunquedesees superarlo& quizá en ese momeno no seas capaz de de#arlo arás& o al $ez sienas que no puedesacabar compleamene con "l.

In'esi(n 'in$%lada a $itei#sEl cuaro ipo de in$ersi)n& la in$ersi)n $inculada a crierios& ambi"n esá relacionada con creencias (problemas especí%icos. Ese ipo de in$ersi)n se cenra en problemas ales como si crees que merecessuperar un problema o si e permiirás de#arlo arás. ?or e#emplo& es posible que las personas que su%renuna culpabilidad e-rema deseen superarla& pero quizá crean inconscienemene que merecen senirseculpables. En al caso& lo primero que 'a( que abordar es lo que uno cree merecer para que los demásraamienos sean e%icaces.

Mini?In'esi(n:na $ez que el raamieno esá en marc'a& se puede producir una mini>in$ersi)n. E-perimenas unprogreso considerable en la superaci)n del problema& pero& en un momeno dado& el progreso se deiene.?are del problema queda sin resol$er ( la secuencia de raamieno de#a de ser e%icaz.

En ese caso& lo más probable es que no es"s preparado para superar el problema compleamene. Lasmini>in$ersiones pueden presenarse en %orma de in$ersiones especí%icas& pro%undas o $inculadas acrierios. En esa siuaci)n debes a$eriguar cuál de las in$ersiones e esá impidiendo eliminar compleamene el problema.

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In'esi(n e$%ente,uando e-perimenas un progreso signi%icai$o en la eliminaci)n de un problema ( luego resurge el ni$eloriginal de a%licci)n& eso suele indicar la e-isencia de una in$ersi)n recurrene. En ese caso no se raas)lo de que el progreso se deiene& como ocurre en las mini>in$ersiones& sino que %recuenemene elproblema se siúa al mismo ni$el que anes de comenzar el raamieno. Es imporane reconocer que 'asurgido una in$ersi)n recurrene porque podrías comeer el error de pensar que el raamieno es ine%icaz.En las in$ersiones recurrenes 'ace %ala paciencia& porque debes $ol$er a empezar desde el principio (complear oda la secuencia de raamieno. Tambi"n debes ree-aminar las posibilidades de que se es"

dando cada ipo de in$ersi)n& ( raar cualquier aleraci)n que creas que e impide riun%ar.,uando comprendas los disinos ipos de in$ersi)n& podrás ideni%icar de qu" maneras especí%icassaboeas las siuaciones en u $ida. La relaci)n cuerpoUmene es algo mu( concreo. ?or lo ano& cuanomás especí%ico seas& me#ores resulados obendrás. En general& suele ser necesario repeir el raamienode la in$ersi)n psicol)gica en los casos de adicci)n& de personas mu( compeii$as& ( cuando el problemae de#a sin energía. /i u problema esá asociado con emociones como la $ergGenza& la culpa& la apaía (la pesadumbre cr)nica& u ni$el de energía probablemene será mu( ba#o. Eso e-igirá que engaspaciencia. Debes esar dispueso a raare a diario durane $arias semanas para eliminar el problema. Encualquier caso& el raamieno siempre e reporará algún bene%icio.

Tata,ient# de las in'esi#nes &si$#l(gi$as,omo 'emos $enido comenando& anes de pracicar las secuencias de raamienos de los capíulossiguienes& ienes que a$eriguar si e-ise alguna in$ersi)n psicol)gica& porque impedirá la eliminaci)n delproblema. ,uando su%res una in$ersi)n& el primer paso es acepare ( acepar que ienes un problema.Eso no signi%ica que no $a(as a cambiar& sino que& anes de cambiar& debes acepare con us %allos.Las pregunas siguienes esán dise!adas para a(udare a a$eriguar qu" ipo de in$ersi)n podría esar a%ecándoe. 2uc'as de esas pregunas esán dirigidas a u mene inconsciene& de modo que no epermias dudar cuando respondas. Lo más probable es que la primera respuesa sea la correca. Elob#ei$o de ese análisis es a(udare a enender las creencias sub(acenes que e impiden conseguir usob#ei$os. /i su%res una in$ersi)n energ"ica en un área paricular& impedirá que el raamieno sea e%icaz.Es esencial que esas creencias sean e-ploradas en cada problema que inenes eliminar. Tal $ezdescubras que ienes disinas creencias asocia>das con disinos problemas.,uando 'a(as compleado el análisis para un problema paricular& usa los raamienos que se %acilian

para corregir cualquier rasorno que saboee u $ida. A coninuaci)n& localiza ( usa inmediaamene lasecuencia de raamieno para ese problema paricular. /i esperas >aunque s)lo sea cinco o diez minuosanes de emplear la secuencia de raamieno& puede reproducirse la in$ersi)n ( bloquear el raamieno.:na $ez que 'as raado us desequilibrios energ"icos& es más improbable que se reproduzca la in$ersi)n./i se produce un reraso despu"s de raar una in$ersi)n& simplemene $uel$e a raarla anes de usar lasecuencia de raamieno adecuada.Despu"s de raar una in$ersi)n& debes pasar inmediaamene a la secuencia ( raar el problema que einquiea.

A'eig%a la in'esi(n ,asi'aa. ?iensa en u $ida en general a lo largo del úlimo a!o. /ienes que 'as sido desgraciado %eliz no esás

seguro

b. <a( dos o más pares de u $ida que sean negai$as& como u raba#o ( us relacionesPc. <as esado cr)nicamene deprimidoPd. Tienes una adicci)n a largo plazo o una Hpersonalidad adici$aJPe. /on los senimienos de $ergGenza& culpa& apaía o pena duradera problemas imporanes para iP

/i 'as respondido HsíJ a cualquiera de esas pregunas& eso puede indicar que ienes una in$ersi)nmasi$a *in$ersi)n de oda la $ida+& que 'ace que muc'os aspecos de u $ida sean negai$os. /upresencia queda con%irmada por el 'ec'o de que us problemas son cr)nicos ( muli%ac"icos.

Tata,ient#Encuenra el puno dolorido *?D+ en la pare izquierda de u pec'o *$"ase diagrama 9+. Froa ese punomienras piensas o pronuncias en $oz ala res $eces H2e acepo a mí mismo pro%undamene& con odosmis problemas ( limiacionesJ. Aunque a'ora mismo no e lo creas& repíee>lo igualmene. De 'ec'o&

cuano menos e lo creas& más imporane es que sigas ese raamieno. Tienes que repeir eseraamieno diaria>mene& ( cada $ez que $a(as a usar uno de los raamienos descrios en los capíulossiguienes.

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,uando se raa una in$ersi)n masi$a& es 'abiual que salgan a la super%icie oras in$ersiones que ambi"nienen que ser raadas. <arán %ala muc'os raamienos para la in$ersi)n masi$a anes de que la energíase $uel$a progresi$amene más posii$a. En cualquier caso& irás sin>iendo un cambio ( un ali$io paulainocada $ez que e raes. Lo preocupane es que las in$ersiones masi$as ienden a reproducirserepeidamene& ( requieren numerosos raamienos. De 'ec'o& las in$ersiones masi$as requierenraamienos diarios anes de poder esar seguro de que 'as eliminado el problema.

A'eig%a la in'esi(n &#*%nda

,uál de las a%irmaciones siguienes de%ine con precisi)n el problema que quieres raarP− /uperar" ese problema. /eguir" eniendo ese problema.− /i u respuesa 'a sido Hseguir" eniendo ese problemaJ& puede que es"s su%riendo una in$ersi)n

pro%unda. Eso signi%ica que a ni$el pro%undo e crees incapaz de superar u problema. ?ara a(udare acambiar esa creencia& debes poenciar u orgullo ( u con%ianza en i mismo.

Tata,ient#2ienras piensas en la siuaci)n en la que se da u problema& golp"ae sua$emene encima del labiosuperior& #uso deba#o de la nariz *DN+& ( repie res $eces H2e acepo a mí mismo aunque nunca consigasuperar ese problemaJ.

A'eig%a %na in'esi(n es&e$)*i$a

,uál de las declaraciones siguienes de%ine con más precisi)n el problema que deseas raarP− Eso( preparado para eliminar ese problema.− No eso( preparado para eliminar ese problema.En algunos casos se dan $arios problemas a la $ez& ( es posible que no es"s preparado para eliminar unode ellos. /i 'as respondido que no esás preparado& puede que desees 'acer una lisa de us problemas&clasi%icándolos en el orden que& en u opini)n& sería me#or resol$erlos. No es necesario que empieces por raare el problema que más e molesa. Es decir& podría ser más %ácil empezar raándoe los asunosmenos %rusranes.Tata,ient#?iensa en la siuaci)n donde se presena el problema ( despu"s golp"ae sua$emene en el lado de lamano *62+ mienras piensas o pronuncias res $eces en $oz ala H2e acepo pro%undamene aunqueenga ese problemaJ.

A'eig%a las in'esi#nes 'in$%ladas a $itei#sDeermina cuál de las a%irmaciones siguienes de%ine con precisi)n el problema que quieres raar.3. > 2erezco superar ese problema.

> No merezco superar ese problema.@. > /ieno que es seguro superar ese problema.

> /ieno que no es seguro superar ese problema.9. > Tengo miedo de en%renarme a ese problema.

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> No engo miedo de en%renarme a ese problema.5. > 2e senir" mal si supero ese problema.

> No me senir" mal si supero ese problema.. > 2e permio superar ese problema.

> No me permio superar ese problema.. > <ar" lo que sea necesario para superar ese problema. > No 'ar" lo que sea necesario para superar ese problema.

Tata,ient#De las pregunas aneriores& selecciona las que consideres que ideni%ican me#or u problema ( asocia sunúmero con el de una de las a%irmaciones siguienes. 2ienras piensas en u problema o en la siuaci)n a"l asociada& golp"ae sua$emene el puno del lado de la mano *62+ ( piensa res $eces para i mismoH2e acepo pro%undamene aunqueJ3. 2erezco ener ese problema.@. No resula seguro que supere ese problema.9. 2e da miedo superar ese problema.5. 2e senir" mal si supero ese problema.. No me permio superar ese problema.. No 'ar" lo que sea necesario para superar ese problema.

E"e,&l# de %n tata,ient# de la in'esi(n &si$#l(gi$aImagina que 'as e-perimenado muc'o rec'azo en u $ida personal ( que e sienes %rusrado o en%adadocon un aconecimieno de u $ida social acual. Despu"s de re$isar las pregunas sobre las in$ersiones&decides que no s)lo e sienes rec'azado& sino que crees que seguirás eniendo ese problema *in$ersi)npro%unda+. Tu razonamieno es que& aunque e-perimenas rec'azo& esás con%uso porque no sabes por qu" ocurre ni c)mo aa#arlo. ,uando su%res una in$ersi)n es mu( 'abiual no enenderlo que esás'aciendo mal ni c)mo solucionar el problema.?ara raar una in$ersi)n pro%unda& golp"ae sua$emene en el labio superior& #uso deba#o de la nariz *DN+( repíee res $eces H2e acepo aunque nunca supere ese problemaJ. ?uedes personalizar la a%irmaci)n( decir H2e acepo aunque nunca de#e de senirme rec'azadoJ.Ese puede parecer un raamieno e-ra!o& pero debes acepar u siuaci)n& es decir& que e sienes

rec'azado& anes de poder cambiar u $ida. ,uando e 'a(as raado la in$ersi)n& esarás preparado parausar las secuencias de raamieno especí%icas para el rec'azo ( eliminar el des>equilibrio energ"ico queesá causando u problema. /i sigues sini"ndoe en%adado por aniguas siuaciones& ambi"n endrás queusar la secuencia de raamieno para el en%ado.Es posible que engas que repeir esa secuencia de raamieno para asegurare un "-io permanene alargo plazo& aunque senirás más con>%ianza inmediaamene ( es menos probable que busques personasque e rec'acen. Además& podrás en%renare me#or al rec'azo& ( buscar gene ( siuaciones que e denapo(o en el %uuro.,uando 'a(as ideni%icado cualquiera de las in$ersiones aneriores ( las 'a(as raado& puede queideni%iques oras creencias que e impidan cambiar. :na $ez más& ideni%ica el ipo de in$ersi)n ( ráala.

Res%,en

No puedes cambiar un problema de u $ida a menos que es"s dispueso a acepar que& en ciera medida&paricipas en su creaci)n. ?uedes ener problemas que no sean culpa u(a& sin embargo& la respuesa queles des es cla$e para poder a%ronarlos. El núcleo de la in$ersi)n psicol)gica es que si us ni$eles deenergía son mu( ba#os debido a problemas del pasado& la energía con la que abordes cualquier siuaci)nespecí%ica puede $ol$erse negai$a. ,uando eso ocurre& u $isi)n de la siuaci)n ( us ideas para resol$er el problema pueden quedar disorsionadas. /i su%res una in$ersi)n& saboearás el ob#ei$o que inenasconseguir conscienemene. ; sin embargo us creencias ( conducas del momeno e pareceránapropiadas. ?or eso es esencial raar cualquier posible in$ersi)n anes de emplear los raamienosenerg"icos especí%icos./i un raamieno energ"ico resula ine%icaz& la culpable suele ser la in$ersi)n psicol)gica. En ese capíulo'emos e-aminado los principales ipos de in$ersiones ( los raamienos id)neos. :na $ez que 'asaprendido a raar las in$ersiones& (a esás preparado para leer los capíulos sobre problemas especí%icos

( uilizar las secuencias de raamieno correspondienes para eliminarlos. Recuerda& si su%res unain$ersi)n psicol)gica& los raamienos energ"icos para problemas especí%icos no serán e%icaces. ?or ano& ráae siempre las in$ersiones anes de usar oros raamienos para eliminar problemas concreos.

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TODO EL MUNDO TIENE MIEDO DE ALGO

En realidad 'a( dos miedos la 'erida original& surgida mu( arás& ( el miedo a renunciar a nuesrasde%ensas ( ener que a%ronar el dolor& de modo que nuesro miedo se con>$iere en un obsáculo que nosocupamos de manener.

2ERLE /<AIN

H S/in miedo J ( H/implemene 'azloJ son dos lemas populares que e#empli%ican la idea culuralmeneacepada de que no 'as de pensar en i mismo como indi$iduo %)bico o emeroso. El mensa#e es quedeberías ser capaz de dominar la siuaci)n& deener el miedo& salir a'í %uera ( 'acer que las cosasocurran. /in embargo& 'emos aprendido que ser inr"pido en un área de la $ida no signi%ica ser inmune almiedo en oras. ?or e#emplo& un bombero es capaz de enrar $olunariamene en un edi%icio en llamas parasal$ar la $ida de oras personas& lo cual es una aciud $aliene ( admirable. ?ero el mismo bombero puedequedarse paralizado de miedo ane la idea de monar en a$i)n.2uc'as siuaciones& como $olar& que pueden ser sobrelle$adas %ácilmene por la ma(oría de los ni!os&pueden inimidar seriamene a indi$iduos inr"pidos en muc'as áreas de su $ida. Ksa es la nauraleza delos miedos ( de las %obias lo que produce pánico a una persona no iene e%eco en ora. Los miedos ( las%obias ienen poco que $er con si una persona es d"bil& o %ala de cora#e. 2ás bien& esán relacionados conlos desequilibrios energ"icos. ,uando e raes los desequilibrios energ"icos podrás a%ronar me#or lapresencia del miedo en u $ida.:na esraegia común para a%ronar miedos es e$ia r las siuaciones que los producen ( acepar esa parede i. ?or desgracia& los miedos ( %obias no son %áciles de superar& ( su e-isencia iene mu( poco que $er con la l)gica. La gene iende a senirse a$ergonzada por no poder superar sus miedos& en paricular sison socialmene inacepables. En realidad& la ma(oría de las personas no esán dispuesas a a%ronar susmiedos sin conar con algún ipo de a(uda erap"uica.En ese capíulo& e a(udaremos a $encer us miedos por medio de la psicología energ"ica. Abordaremoslas %obias comunes& como el miedo a los insecos o a $olar& así como oros miedos que e impiden riun%ar en el erreno depori$o& en el raba#o ( oras siuaciones inimidanes.

/C(,# e,&ie8an l#s ,ied#s1

Algunos miedos ienen su origen en un único suceso raumáico& oros parecen aprendidos& ( ambi"n los'a( que %orman pare de nuesros mecanismos de de%ensa naurales. ?odríamos buscar el origen dealgunos miedos& como el de imaginar que 'a( monsruos en el armario. ,uando esás en la oscuridad& umenor capacidad de inerprear los ruidos ( los conornos creados por las sombras o cieros ob#eos puedepro$ocar una respuesa de miedo porque u principal senido >la $isa> es incapaz de proporcionareseguridad. No es miserioso que ni!os que nunca 'an $iso un monsruo *( no impora cuánas $eces'a(as mirado denro del armario+ crean que 'a( algo peligrosoP La ma(oría de la gene iene un miedonaural a lo desconocido& pues "se es un disposii$o de seguridad dise!ado para proegernos.Los miedos ambi"n pueden generarse a parir de un incidene raumáico. /i una persona su%re unaccidene auomo$ilísico& por e#emplo& puede que empiece a ener miedo a conducir& o incluso a monar encoc'e. Ese ipo de miedo es %ácil de comprender. Es decir& si alguien 'a su%rido un gra$e accidene decoc'e& al ponerse en la misma siuaci)n recrea las condiciones e-isenes cuando se produ#o el rauma

inicial.1ros miedos son aprendidos& ( generalmene re%le#an creencias sociales. ?or e#emplo& algunas personasienen miedo a ser abducidas por e-raerresres. En esos casos& una in%ormaci)n precisa ( la e-perienciapueden a(udar a borrar el miedo. /in embargo& muc'as $eces& las personas se sienen a$ergonzadas& (no buscan la a(uda e-erna que les a(udaría a eliminar sus miedos.:na eoría relacionada con la energía dice que el miedo puede 'eredarse a ra$"s de la energía suil. :nmodo de pensar en eso es imaginar que u aarabuelo su%ri) un suceso raumáico que e 'a sidoransmiido en %orma de %obia o miedo. ?or e#emplo& si se ca() desde lo alo de un árbol ( a parir de esemomeno e$i) los lugares ele$ados& ese incidene puede 'aber sido el comienzo del problema.7eneraciones despu"s& a'ora ú ienes miedo a las aluras sin ser consciene de su causa.William 2cDougall *389B+ lle$) a cabo uno de los e-perimenos más largos de la 'isoria de la psicología./u e-perimeno dur) más de quince a!os ( sugiri) claramene que los animales pueden ener miedos

'eredados. /i es así& por qu" no los endría el ser 'umanoP ,reas o no en la rans%erencia de energíassuiles& recuerda que muc'as $eces es imposible a$eriguar la causa de un miedo o %obia. ,ualquiera quesea u eoría pre%erida& esará llena de lagunas. Lo que es ciero para una persona no siempre es aplicablea ora.

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<as pensado alguna $ez en por qu" e-ise el miedoP En algunos casos& los miedos impiden a laspersonas conseguir ob#ei$os imporanes. ?or e#emplo& el miedo al "-io puede ser un re%le#o del miedo aconraer nue$as cargas. Es decir& la persona siene que& cuando alcance ciero ni$el de ingresos o cieraposici)n& se $erá obligada a asumir más responsabilidades. E$iando ano el "-io como lasresponsabilidades& el miedo se con$iere en una 'erramiena de auo saboa#e.El origen de los miedos ( %obias es comple#o& pero la buena nue$a es que con la psicología energ"ica nonecesias enender us problemas para eliminarlos. /i e raas us miedos de uno en uno& al %inal llegarás ala raíz de u problema& que ambi"n acabarás eliminando. La psicología energ"ica no e-ige que

ree-amines u $ida es un proceso simple ( ruinario que será e%icaz cuando ideni%iques us miedos.

Identi*i$a t%s ,ied#sIdeni%icar ( a%ronar el miedo generalmene es un proceso que dura oda la $ida. ,uando raes un miedo&u crecimieno ( u desarrollo personal e lle$arán ine$iablemene a abordar ( resol$er oros.E-isen di$ersas %ormas de ideni%icar los miedos que e impiden crecer. e%%ers *38BC+ di$ide los miedos enres ni$eles3. El primer ni$el inclu(e los miedos que e ocurren a i& como el miedo a en$e#ecer o el miedo a morir& (

los miedos causados por una acci)n que debes lle$ar a cabo& como 'acer un e-amen.@. El segundo ni$el de miedos implica u senido del (o& e inclu(e el miedo al rec'azo o a raar con

personas inimidanes.9. El úlimo ni$el es lo que sub(ace a odos los demás miedos la creencia de que no puedes mane#ar las

siuaciones de u $ida./egún e%%ers& el ni$el res es el núcleo de odos los miedos. Ella usa la %rase H?uedo a%ronar...J parae-aminar los miedos. ?or e#emplo& si alguien $a a realizar una enre$isa de raba#o ( iene miedo de noconseguir el empleo& eso se raduciría en H?uedo a%ronar no conseguir ese raba#oJ. /egún e%%ers& elmiedo a no poder mane#ar una siuaci)n es el que crea las sensaciones de miedo. Aunque en cieramedida esamos de acuerdo con esa posici)n& nosoros creemos que& en úlimo "rmino& lo que causa elmiedo ( los pensamienos emerosos es una aleraci)n energ"ica sub(acene. El ob#ei$o de ese capíuloes a(udare a eliminarla ansiedad ( las sensaciones asociadas a us miedos.Desde el puno de $isa de la psicología energ"ica& las personas siuadas en los ni$eles uno ( dos puedensu%rir in$ersiones especí%icas o $inculadas a crierios& mienras que es más probable que el ni$el resre%le#e una in$ersi)n masi$a. Las in$ersiones que dan origen a esos ni$eles de miedo deben ser raadas

anes de aplicar los raamienos energ"icos. De oro modo& como se 'a indicado aneriormene& lassecuencias de raa>mieno no serán e%icaces.Deberías ideni%icar ( anoar los miedos que in%lu(en en u $ida& así como un bre$e e#emplo de la siuaci)nque e da miedo. ?odría ser algo an simple como H2e sieno a$ergonzado de no poder 'acer *algo+J. 1podría raarse de un miedo que e impide conseguir un ob#ei$o imporane. /i u miedo es comple#o&deberías ideni%icar ( anoar odos los emores que conribu(en a ese miedo comple#o. ?or e#emplo& siienes miedo a en$e#ecer& ambi"n es posible que engas miedo a morir& a las oporunidades perdidas& o al'ec'o de que cieros aconecimienos desea>dos no $an a ocurrir en u $ida. En el caso de los miedoscomple#os& es posible que engas que raar cada problema indi$idualmene para senir>e ali$iado.

C%at# *#!ias 4 ,ied#sEn las páginas siguienes& di$idimos el miedo en cuaro grupos ( abordamos cada uno de ellos

indi$idualmene. No es que esos grupos sean radicalmene di%erenes unos de oros& pero& para conseguir resula>dos con los raamienos de la psicología energ"ica es imporane ser odo lo especí%icos quepodamos. Los cuaro grupos de miedos son3. Fobias básicas& por e#emplo el miedo a los insecos& a los anima>les& a los ascensores& a las aluras& a

$olar.@. 2iedos relacionados con oras personas 'acer un e-amen& miedo al "-io& a 'ablar en público& a

conocer gene nue$a.9. 2iedo a las siuaciones inimidanes.5. Aaques de pánico.El aparado de raamienos ambi"n se di$ide en cuaro áreas. El ob#ei$o es proporcionar raamienosque aborden la ma(oría de los miedos que su%re la gene algunos de ellos ienen elemenos comunes. /iu miedo concreo no aparece en la lisa& localiza el grupo más parecido ( usa la secuencia

correspondiene para raarlo. Es imporane indicar que la psicología energ"ica s)lo e librará de miedosque no sean realisas. El miedo es una reacci)n saludable cuando esás en una posici)n peligrosa ($erdaderamene amenazane.

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Mied#s 4 *#!ias !-si$#sEl primer grupo de miedos inclu(e el miedo a los insecos& a los animales& a las aluras& a los ascensores oa $olar. El raamieno para cada uno de ellos es id"nico. ,omenamos bre$emene cada siuaci)n ( aconinuaci)n %aciliamos los raamienos correspondienes.Mied# a l#s inse$t#sLlegado el calor& es ine$iable que encuenres un inseco en u 'ogar o& peor aún& "l e encuenre a i. /ieres al"rgico a las picaduras de los insecos >por e#emplo de las abe#as> u miedo es naural ( en cieramedida comprensible. Imaginaremos que u ob#ei$o es no ener un aa>que de pánico& pues el pánico

aumena las probabilidades de que el inseco e pique. A'ora bien& si u miedo se e-iende a odos losinsecos& incluso a los que no pueden 'acere da!o& se raa de un miedo irracional. La ma(oría de losmiedos relacionados con los insecos son irracionales.Mied# a l#s ani,alesKse es un miedo mu( similar al de los insecos& especialmene en el senido de que es un miedo irreal oirracional. Es naural ponerse ner$ioso en la pro-imidad de grandes perros rabiosos que puedan aacare%ísica>mene& aunque el pánico no e a(udará& ( lo más probable es que empeore las cosas. De modo queienes que e$aluar la siuaci)n. ?uede 'acere da!o ese animal que emesP Es probable que e lo'agaP Recuerda& la psicología energ"ica e librará de los miedos que no sean realisas. ?or e#emplo& losgrandes perros rabiosos seguirán siendo causa de preocupaci)n. La buena nue$a es que puedes eliminar los miedos poco realisas asociados con animales como raones& gaos ( perros que no sean peligrosos.Mied# a las alt%asEl miedo a las aluras es un miedo mu( común& que muc'a gene soluciona e$iándolas. De 'ec'o& a$eces& a la gene le cuesa enrar en conaco con sus senimienos de miedo porque 'an aprendido mu(bien a e$iarlos. En ese caso& es posible que engas que enconrar una siuaci)n segura en la que reaci$ar el miedo para poder raarlo. Lo que suele ocurrir en el miedo a las aluras es que cuando sales al 'alc)n (e asomas a la barandilla& empiezas a e-perimenar la sensaci)n de que esás perdiendo el conrol. :nade las posibles razones de que engas esa sensaci)n es que& cuando e asomas& las líneas del edi%iciodesde el que esás mirando con$ergen al acercarse al suelo. Esa perspeci$a de líneas con$ergenespuede crear sensaciones molesas. Tambi"n es posible que e asalen pensamienos de caer o salar.Esas sensaciones inc)modas crean los pensamienos negai$os que e aemorizan.,uando raas el miedo a las aluras& el ob#ei$o es eliminar el senimieno negai$o asociado con esasensaci)n. <ec'o eso& es menos pro>bable que sur#an pensamienos negai$os. ?uedes usar la secuencia

que se %acilia para odas las demás %obias ( miedos. /in embargo& no debes raare únicamene el miedoa las aluras en general& sino ambi"n las sensaciones molesas que e-perimenes& como el miedo a salar o a caer& ( el miedo a perder el conrol. /i piensas en cada uno de ellos ( e$alúas lo que sienes& podrásdiscriminar cuáles deben ser raados.El resulado será disino para cada persona. Algunos necesian raamienos prolongados& porque el miedoa las aluras crea unos esímulos $isuales mu( %ueres. En cualquier caso& el raamieno s)lo requiereunos minuos ( siempre e o%recerá algún ali$io. /i sabes que $as a esar en algún lugar alo& asegúrae deraare con anerioridad. ;& como siempre& ráae anes las in$ersiones.El ,ied# a l#s as$ens#esDebes ideni%icar claramene en qu" consise u miedo a los ascensores. Es algo que e pone %uera deconrolP Tienes miedo de esar en un espacio cerrado *clausro%obia+P /e basa u miedo en la sensaci)n%ísica que e-perimenas cuando $as monado en el ascensorP Imaginas que ocurrirá algo malo& como

que el ascensor se deendrá enre dos pisos ( e quedarás arapadoP ,uano más ideni%iques lospensamienos ( creencias asociados con u miedo& más rápida ( compleamene podrás resol>$erlos conlos raamienos de la psicología energ"ica.El ,ied# a '#la Esa siuaci)n es similar al miedo a los ascensores& aunque aquí iner$ienen algunos elemenosadicionales. Debes raar cada una de las posibles razones de u miedo& como el miedo a despegar ( aaerrizar& el miedo a perder el conrol& el miedo a las urbulencias durane el $uelo& el miedo a senirearapado en un espacio cerrado ( los pensamienos caasr)%icos de odo ipo. Algunos piensan que elmiedo a $olar ( el miedo a las aluras son lo mismo& pero en realidad son mu( di%erenes. La ma(oría delas personas que ienen miedo a las aluras se sorprenden de no e-perimenar ese miedo cuando miranpor la $enanilla del a$i)n. Eso se debe a que no deecan líneas con$ergenes *que son la principal causadel miedo a las aluras+.

Se$%en$ia de tata,ient# &aa l#s ,ied#s !-si$#s3. ?iensa en una siuaci)n que e d" miedo. Debe ser un 'ec'o único ( especí%ico& como ener una abe#a

en la 'abiaci)n& esar en un espacio cerrado o monar en coc'e. ?rocura ser lo más concreo posible.

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?or e#emplo& es más e%icaz raare de un miedo a los pasores alemanes que de un miedo a los perrosen general. E$alúa u ni$el de miedo en una escala de 4 a 34& donde 34 represena el má-imo ni$el deincomodidad ( 1 indica que no 'a( ninguna incomodidad en absoluo.

@. Tráae la posible in$ersi)n golpeándoe repeidamene en el lado de la mano *62+ o %roándoe el punodolorido *?D+ mienras piensas o pronuncias res $eces la a%irmaci)n H2e acepo pro%undameneaunque enga miedo de *nombra u miedo+.J Tambi"n es con$eniene que e des golpecios en el ladode la mano *62+& o %roare el puno dolorido *?D+& mienras dices H2e acepo a mí mismo con odosmis problemas ( limiaciones.J

9. 2ira el diagrama 5 ( la %igura que coniene para ideni%icar la localizaci)n de los punos Deba#o del o#o*D1+& Deba#o del brazo *D6+& ( Deba#o de la cla$ícula *D,+. ,uando pienses en el elemeno emido *noa'ondes ano que e-perimenes una gran incomodidad durane el proceso+& golp"ae cinco $eces encada uno de esos punos& en el orden siguiene 3& @& 9. 7olpea única>mene con la %uerza su%icienepara senir el puno. Los golpecios no deberían causare ningún dolor.

5. :na $ez más& e$alúa el ni$el de ensi)n en una escala de 4 a 34 *debería surgir un número en umene+. /i no se 'a producido ninguna reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i no seproduce ninguna reducci)n despu"s de res inenos& lo más pro>bable es que "sa no sea la secuenciaadecuada para ese problema& o puede que 'a(a ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ querequiera correcci)n. *="ase paso B+.

. A coninuaci)n& 'az el Equilibrador del ,erebro *66+ ocándoe repeidamene en la pare poserior de lamano *D2+ mienras giras los o#os primero en la direcci)n de las agu#as del relo#& despu"s en ladirecci)n conraria ( seguidamene enonas una melodía& cuenas 'asa cinco& ( $uel$es a enonar lamelodía.

. Repie la secuencia de golpecios 3& @& 9.C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de incomodidad de 4 a 34. Debería ser aún menor. ,uando la

incomodidad es" en la banda de enre 4 ( @& sala al paso 8. A $eces endrás que repeir el raamieno$arias $eces mienras imaginas u miedo >o incluso esando en la siuaci)n real> anes de senir uncompleo ali$io de la ensi)n.

B. 2ienras siga reduci"ndose el ni$el de miedo& coninúa con la secuencia 'asa que quede mu( poco oninguno. /i el raamieno se bloquea en algún puno& eso indica una mini>in$ersi)n. Tráala ocándoeel cano de la mano *62+& #uno al dedo me!ique& mienras repies res $eces H2e acepopro%undamene aunque siga eniendo ese problemaJ.

8. ,uando el ni$el de ensi)n esá enre 4 ( @& plan"ae la posibilidad de pracicar el 7iro de 1#os *ER+para reducir aún más la ensi)n o complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& golp"ae sua$emeneen el dorso de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo s)lo los o#os& mira al suelo (despu"s le$ana lenamene los o#os 'acia el ec'o.

/egún nuesra e-periencia& un único raamieno puede basar para eliminar odos los problemasasociados con el miedo& aunque ambi"n 'emos enconrado miedos que ienen que ser raados $arias$eces duran>e dos o res semanas anes de quedar compleamene eliminados. Además& es con$enieneque e raes en cuano sepas que $as a enconrare con el elemeno o en la siuaci)n que podría daremiedo. :na $ez memo>rizada la secuencia de raamieno& podrás raare cuando sienas que el miedoempieza a $ol$er.El primer paso siempre es inenar raar el miedo *o la %obia+ mismo. /i despu"s de $arios inenos lasecuencia de raamieno no produce los resulados deseados& e animamos a e-aminar us creencias

Ou" e esás diciendo a i mismo respeco a us miedosP ,rees que podrías su%rir algún da!oPImaginas que podría pasare lo peor en esa siuaci)n de emorP /er consciene de us creencias ea(udará a romper cualquier 'ábio que a(ude a perpeuar el problema. ?or ora pare& e resulará muc'omás %ácil cambiar us creencias cuando complees el raamieno energ"ico de los aspecos más ob$iosde u miedo.

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Se$%en$ia de tata,ient# &aa las *#!ias 4 ,ied#s !-si$#sMeidian# L#$ali8a$i(n6a#o el o#o *D1+ 3 Deba#o del cenro del o#o& en la puna del 'ueso.6a#o el brazo *D6+ @ Ouince cenímeros por deba#o de la a-ila.6a#o la cla$ícula *D,+ 9 Dos cenímeros ( medio por deba#o de la cla$ícula& cerca de

la gargana.

E'al%a la e*i$a$ia de l#s tata,ient#sEs imporane e$aluar la e%icacia de un raamieno. En la ma(oría de siuaciones podrás 'acerlo%ácilmene con la a(uda de un amigo. ?or e#emplo& cuando e 'a(as raado un miedo& pone en unasiuaci)n en la que e resule c)modo comprobar la e%icacia del raamieno. /i ienes miedo a losascensores& por e#emplo& puedes monare en un ascensor con un amigo ( subir o ba#ar un solo piso. Ese

m"odo de e$aluaci)n iene una e-cepci)n monarse en un a$i)n. En ese caso& puedes comprobar sila"cnica empleada 'a enido "-io usándola para oro miedo ( $iendo el compores así. ?uede 'aber di$ersas razones que e-pliquen u conduca& ( debes e-aminar cada una de ellas anes de decidir cuál esla que e esá bloqueando. Es apropiado senir ciera ansiedad cuando ienes que 'acer un e-amen para elque no 'as esudiado.Nuesra e-periencia indica que puede 'aber una serie de razones que produzcan ansiedad en ambascaegorías. En la primera siuaci)n& puede raarse de pura ansiedad asociada a los e-ámenes& dado quelo lle$as preparado& pero empiezas a senir pánico cuando comienzas el e-amen. /in embargo& en lasegunda siuaci)n& puede que 'a(as saboeado us posibilidades de "-io no esudiando para las pruebas&mosrándoe impaciene& o eniendo miedo al "-io. /i e resula di%ícil esudiar duran>e largos periodos deiempo& podría sere úil pracicar la secuencia siguiene anes de raare la ansiedad asociada a lose-ámenes.

Tata,ient# &aa la i,&a$ien$ia $%and# se est%dia &aa %n e=a,enImagina que $as a esudiar durane dos 'oras. Dae ligeros golpecios deba#o de la nariz *DN en eldiagrama + ( repie res $eces H2e acepo aunque so( incapaz de esudiar dos 'oras seguidasJ. Aconinuaci)n& dae golpecios en el lado de la mano *62+ o %r)ae el puno dolorido *?D+ repiiendo res$eces H2e acepo a mí mismo aunque me impacieno cuando me pongo a esudiar ( lo de#oJ. Aconinuaci)n& dae cinco golpecios sobre la ce#a *,,+. /i eso no reduce considerablemene uimpaciencia& usa el raamieno para la impaciencia ( la %rusraci)n del capíulo 3@. ?or úlimo& complea lasecuencia de raamieno para la ansiedad asociada a los e-ámenes.

Tata,ient# &aa la ansiedad as#$iada a l#s e=-,enes

3. De enre las siguienes propuesas& ideni%ica el e#emplo que me#or describe u siuaci)na. ,uando $as a 'acer el e-amen& e pones an ner$ios o que no puedes dar lo me#or de i.b. Anicipas el %racaso a algún ni$el& o no e acepas cuan>do u cali%icaci)n ba#a de ciero número. ?or

e#emplo& crees que H/i saco una noa por deba#o de ano& so( un %racasoJ.

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A'ora piensa en la siuaci)n que genera ansiedad ( e$alúa u ni$el de ansiedad en una escala de 4 a34& donde 34 represena la má-ima ensi)n ( 4 indica que no 'a( ninguna ensi)n en absoluo.

@. Tráae las posibles in$ersiones ocándoe repeidamene en el lado de la mano *62+ o %r)ae el punodolorido *?D+ mienras piensas o dices res $eces H2e acepo pro%undamene aunque me quedobloqueado cuando me e-aminoJ. 1& Hme acepo pro%undamene aunque no obenga una punuaci)nala en ese e-amenJ. Tambi"n podría ser úil ocarse el lado de la mano *62+ o %roarse el punodolorido *?D+ mienras se pronuncia H2e acepo a mí mismo con odos mis problemas ( limiacionesJ./iempre es me#or 'acer la declaraci)n con us propias palabras.

9. 2ira el diagrama ( el esquema que le sigue para ideni%icar d)nde esán siuados los punos Deba#odel o#o *D1+& Deba#o del brazo *D6+& ( Deba#o de la cla$ícula *D,+. 2ienras piensas en la ansiedadque e producen los e-ámenes *sin enrar ano en ella que e produzca alguna incomodidad+& daecinco golpecios encada uno de esos punos. 7olp"alos en el orden siguiene 3& @& 9. 7olp"alosúnicamene con la %uerza necesaria para senirlos. Los golpecios no deberían causare ningún dolor.

5. :na $ez más& e$alúa la ensi)n que sienes en una escala de enre 4 ( 34& *debería surgir un númeroen u cabeza+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i no se produceninguna reducci)n despu"s de res inenos& probable>mene "sa no es una secuencia de raamienoadecuada para ese problema& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que requierecorrecci)n. *="ase paso B+.

. A coninuaci)n& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la ?areposerior de la mano*D2+& mienras giras primero los o#os en el senido de las agu#as del relo#& despu"sen el senido conrario& enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es a susurrar la melodía.

. Repie la secuencia de golpecios 3& @& 9.C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de incomodidad de 4 a 34. Debería ser aún menor. ,uando la

incomodidad es" en la banda de enre 4 ( @& sala al paso 8. A $eces endrás que repeir el raamieno$arias $eces mienras imaginas u miedo o incluso esando en la siuaci)n real anes de senir uncompleo ali$io de la ensi)n.

B. 2ienras siga reduci"ndose el ni$el de miedo& coninúa con la secuencia 'asa que quede mu( poco oninguno. /i el raamieno se bloquea en algún puno& eso indica una mini>in$ersi)n. Tráala ocándoeel cano de la mano *62+& #uno al dedo me!ique& mienras repies res $eces H2e acepopro%undamene aun>que siga eniendo ese problemaJ.

8. ,uando el ni$el de ansiedad es" enre 4 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro de o#os *ER+&

para seguir reduciendo la ensi)n o para complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& daegolpecios en la pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamenelos o#os& mira al suelo ( ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

<a!la en &6!li$# 4 $#n#$e gente n%e'a Aunque no 'emos comenado direcamene la cuesi)n de 'ablar en público o de conocer gene nue$a& la%)rmula ( los raamienos son id"nicos a los usados para raar la ansiedad. 2ienras abordamosbre$emene cada una de las siuaciones siguienes& recuerda que el miedo al "-io es una in$ersi)n& (debe ser raada como al& porque e impide riun%ar ( podría ser u manera personal de saboeare.<a!la en &6!li$#,uando 'ablas en público& esás asumiendo un riesgo ( permiiendo que el audiorio e e$alúe. Es posibleque 'a(as enido e-periencias negai$as en el pasado& como la de senire bloqueado o senir que se e

queda la mene en blanco. Tal $ez creas que eso puede $ol$er a pasar& o e preocupe que a los asisenesno les guse u discurso. Debes ideni%icar ( raar cada creencia saboeadora anes de dar comienzo a lasecuencia de raamieno. ?or e#emplo& )cae en el lado de la mano *62+ mienras repies res $eces H2eacepo pro%undamene aunque enga miedo de que a ese público no le guse mi discursoJ. A coninuaci)npiensa en la siuaci)n de 'ablar en público ( e$alúa u ni$el de ansiedad. /eguidamene& usa la secuenciade raamieno para la ansiedad asociada a los e-ámenes& susiu(endo las a%irmaciones empleadas por oras especí%icas de la siuaci)n de 'ablar en público.C#n#$e gente n%e'a,uando conoces a una persona nue$a& esás siendo e$aluado. Debes decidir lo que quieres de eseencuenro. Ouieres gusar a la persona o quieres que e 'aga un %a$orP Aunque una cia es di%erene deuna reuni)n de negocios& los senimienos suelen ser parecidos. :na $ez más& el primer paso es ideni%icar cualquier creencia saboeadora& como Hno so( lo su%icienemene buenoJ& o Heso nunca %unciona en mi

casoJ. ,uando 'a(as raado esas in$ersiones& emplea la secuencia de raamieno para la ansiedadasociada a los e-ámenes. /i no e-perimenas ninguna reducci)n& puede deberse a que e sienesinimidado cuando conoces gene nue$a en un enorno paricular. En al caso& usa la secuencia de raa>mieno para la inimidaci)n que se %acilia en el aparado siguiene.

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Se$%en$ia de tata,ient#s &aa la ansiedad as#$iada a l#s e=-,enesMeidian# L#$ali8a$i(nDeba#o del o#o *D1+ 3 6a#o el cenro del o#o& en la puna del 'ueso.Deba#o del brazo *D6+ @ Ouince cenímeros por deba#o de la a-ila.Deba#o de la cla$ícula *D,+ 9 Dos cenímeros ( medio por deba#o de la cla$ícula& cerca de la

gargana

Sit%a$i#nes a,ena8ad#as:na de las siuaciones más di%íciles de superar es no ser sincero conigo mismo cuando e 'a(as en unasiuaci)n amenazadora. Eso abarca circunsancias de muc'os ipos& pero odas esán causadasesencialmene por la misma idea crees que puedes resular 'erido. Resula %ácil senirse a$ergonzado ourbado cuando crees que no 'as sido sincero conigo mismo. En cualquier caso& lo más probable es que

esos senimienos es"n causados por aniguas 'eridas emocionales no resuelas. Lo más ípico es quelas 'eridas emocionales se produzcan cuando esás& o crees esar& des$alido. 2ás adelane& aunque 'asadquirido recursos o apiudes para a%ronar siuaciones similares& sigues reaccionando del mismo modoque cuando quedase raumaizado por la e-periencia original. Es imporane recordar que las 'eridasemocionales crean desequilibrios energ"icos que e impiden dar lo má-imo de i en esas siuaciones. De'ec'o& es mu( probable que puedas superar las siuaciones amenazadoras me#or delo que crees.1ra consideraci)n a ener en cuena para a%ronar con "-io las siuaciones inimidanes es que algúnmiedo no ideni%icado puede 'aber a%ecado u senido del (o& lo que podría 'aber pro$ocado un bloqueoen u $ida. En al caso debes a$eriguar qu" miedo o siuaci)n inimidane e impide conseguir losresulados deseados. Deberías raar odos los problemas asociados que puedas ideni%icar.

Tata,ient# de la inti,ida$i(n,omo siempre& cuando uses los raamienos de la psicología energ"ica& debes inenar ser an especí%icocomo puedas. Tal $ez quieras analizar c)mo H%abricasJ las siuaciones amenazadoras& es decir& qu"ingredienes generan inimidaci)n para iP <e aquí algunos e#emplos

− Alguien iene poder emocional o %ísico sobre i.− Alguien puede dare algo que necesias.− Das a ora persona poder sobre i ( responden en consecuencia.− Alguien se muesra agresi$o ( no e respea.− No e crees capaz de conseguir el "-io.

3. ?iensa en una siuaci)n amenazadora. La primera preguna que ienes que planeare es ,)morespondo ane una siuaci)n asíP Respondo con ira& me sieno en silencio& 'ago lo que me dicen& ome con$iero en paricipane aci$o de algo que no quiero 'acerP <a( muc'as siuaciones quepodríamos e-aminar& pero los raamienos siempre son los mismos. Eso iene que $er conigo ( conc)mo respondes a las siuaciones. /iempre 'abrá siuaciones inimidanes en u $ida& pero cuandoideni%iques us miedos ( las creencias a ellos asociadas& podrás eliminar esos obsáculos en u camino'acia una $ida me#or.

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/elecciona un problema especí%ico ( e$alúa us senimienos de inimidaci)n en una escala de 4 a 34&donde 34 indica el ni$el de má-ima ensi)n ( 4 indica que no 'a( ninguna.

@. A coninuaci)n se dan algunos e#emplos de siuaciones ( creencias inimidanes. Tráae una posiblein$ersi)n dándoe golpecios en el lado de la mano *62+ o %roándoe el puno dolorido *?D+ mienraspiensas o pronuncias una de las a%irmaciones siguienes res $eces seguidasa. H2e acepo a mí mismo aunque piense que las personas con poder son me#ores que (oJ.b. H2e acepo a mí mismo aunque no sea (o mismo cuando rao de conseguir ( obener lo que

quiero.J

c. H2e acepo a mí mismo aunque creo que me senir" 'erido.Jd. H2e acepo a mí mismo aunque d" a oros poder sobre míJe. H2e acepo a mí mismo aunque no sea lo su%icienemene bueno como para ener "-io en...

*nombreUdescripci)n+.J/i puedes ideni%icar cualquier ora siuaci)n o creencia amenazadora& inclú(ela. Tráae las posiblesin$ersiones dándoe golpecios en el lado de la mano *62+ o %roándoe el puno dolorido *?D+ (repiiendo res $eces H2e acepo a mí mismo aunqueV *describe la siuaci)n inimidane+.J Tambi"npuede ser con$eniene dare golpecios en el puno 62 o en el ?D mienras dices H2e acepo a mímismo con odos mis problemas ( limiaciones.J

9. 2ira el diagrama ( el esquema que le sigue para ideni%icar la ubicaci)n de los punos de la ce#a*,,+& deba#o del o#o *D1+& deba#o de la nariz *DN+& deba#o de la cla$ícula *D,+& ( dedo me!ique *:2+.2ienras piensas en una siuaci)n inimidane *no enres ano en la e-periencia como para senir unagran incomodidad+& dae golpecios cinco $eces en cada uno de esos pun>os. Dae los golpecios enel orden siguiene 3& @& 9& 5& . T)cae s)lo con la %uerza su%iciene como para senirlos. Los golpeciosno deberían causare ningún dolor.

5. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n en una escala de 4 a 34 *debería surgir un número en ucabeza+. /i no se 'a producido una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i no se 'aproducido ninguna reducci)n despu"s de res inenos& probable>mene "sa no es una secuenciaadecuada para ese problema& o bien 'a( ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que requierecorrecci)n. *="ase paso B+.

. A coninuaci)n& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ golpeándoe repeidamene la pare poserior de la mano *D2+ mienras giras los o#os en el senido de las agu#as del relo#& a coninuaci)n en elconrario& despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es a enonar la melodía.

. Repie la secuencia de los golpecios 3& @& 9& 5& .C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n& dándole una punuaci)n de enre 4 ( 34. Debería ser aúnmenor. ,uando el ni$el de ensi)n es" en una banda de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrásque repeir $arias $eces el raamieno mienras imaginas la siuaci)n inimidane o incluso esandoen la propia siuaci)n anes de que el problema se resuel$a compleamene.

B. 2ienras se produzca una reducci)n en el ni$el de inimidaci)n& coninúa con la secuencia deraamieno 'asa que quede mu( poca o ninguna ensi)n. /i el raamieno se esanca en algún puno&eso indica una mini>in$ersi)n. Tráala ocándoe en el dedo me!ique de la mano *62+ mienras repiesres $eces H2e acepo pro%undamene& aunque siga sini"ndome inimidado.J 1ra de las in$ersionesque suele producirse en las siuaciones inimidanes esá relacionada con la $ergGenza. /i e 'assenido despreciado en una siuaci)n& debes raare la posible in$ersi)n. Dae golpecios deba#o dellabio in%erior *DLI+ mienras repies res $eces H2e acepo pro%undamene aunque me siena

a$ergonzado.J8. ,uando el ni$el de ansiedad es" enre 4 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro de o#os *ER+&para seguir reduciendo la ensi)n o complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& dae golpecios enla pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamene los o#os& mira alsuelo ( a coninuaci)n ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

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Diaga,a seis: Sit%a$i#nes inti,idantes5

Se$%en$ia de tata,ient# &aa la inti,ida$i(nMeidian# L#$ali8a$i(n,e#a *,,+ 3 ?rincipio de la ce#a& cerca del puene de la nariz.Deba#o del o#o *D1+ @ Deba#o del cenro del o#o& en la puna del 'ueso.Deba#o de la nariz *DN+ 9 Encima del labio superior ( deba#o del cenro de la nariz.Deba#o de la cla$ícula *D,+ 5 Dos cenímeros ( medio por deba#o de la cla$ícula& cerca de

la garganaDedo me!ique *:2+ Denro de la puna del dedo me!ique& en el lado inerno

Ata+%es de &-ni$#:no de los sucesos más emibles en la $ida de una persona es su%rir un aaque de pánico. ,omo en lama(oría de los miedos ( %obias& a menudo no e-ise una raz)n racional que e-plique por qu" una siuaci)ncausa un aaque de pánico& o por qu" el aaque de pánico ocurre Hsin que pase nadaJ. /in embargo& losaaques de pánico son mu( reales para las personas que los su%ren& que suelen perder el conrol sobremuc'as de sus %unciones %ísicas. La respuesa de la persona durane el aaque de pánico es similar a laque se e-perimena cuando se esá en una siuaci)n errorí%ica& e indica senimienos de incapacidad. Lossínomas pueden ser numerosos ( di$ersos& dependiendo de la siuaci)n ( del ipo de aaque que see-perimene. Enre los sínomas más comunes esán los siguienes respiraci)n enrecorada& aceleraci)ndel rimo cardíaco& desorienaci)n& aceleraci)n de los mo$imienos& ensi)n en el pec'o& senimieno dep"rdida de conrol& incapacidad de respirar& inensos senimienos de ansiedad ( pensamienos de morir ode $ol$erse loco.Esos sínomas %orman pare de un mecanismo naural de super$i$encia desinado a a%ronar un peligroinminene. /e les 'a denominado el mecanismo de Hluc'a>o>'uidaJ. En momenos así& las glándulasadrenales secrean abundane adrenalina para acelerar el coraz)n& permiiendo que el o-ígeno e-ra ( losnurienes es"n disponibles en áreas con>creas del cuerpo& como los brazos ( las piernas. Lassensaciones de cosquilleo e-perimenadas durane el aaque de pánico indican que la sangre se esáreirando de la super%icie del cuerpo de modo que& si su%ri"ramos una 'erida& no nos desangraríamos'asa morir. La incomodidad esomacal que se siene en esos momenos indica una ralenizaci)n delproceso digesi$o a %in de des$iar la energía necesaria 'acia las piernas para 'uir& o 'acia los brazos paraluc'ar& ec. Tambi"n se presenan oros sínomas orienados 'acia la super$i$encia. No obsane& duraneun aaque de pánico esos mecanismos de super$i$encia se aci$an err)neamene& porque el supueso

peligro esá mu( e-agerado.Lo que parece causar los aaques de pánico es que las sensaciones que producen pensamienos deansiedad se inerprean caasr)%icamene. Esas %alsas inerpreaciones permien que us pensamienos (senimienos escapen a u conrol. ?or e#emplo& es normal que sienas $"rigo ( sensaciones e-ra!ascuando conduces por un puero de mona!a& especialmene en aquellas cur$as que re$elan lo ele$ada que

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esá la carreera. Asimismo& no es e-ra!o que en esos momenos acudan a nuesra mene pensamienosde miedo& como los de c'ocar o caerse por un puene. El problema surge cuando e omas esas ideas enserio& no eres capaz de de#arlas pasar ( empiezan a agobiare. En cuano pierdes el conrol& se abre lapuera para que se produzca el aaque de pánico.Los pensamienos que causan el aaque pueden no emerger a ni$el consciene. A $eces enemos unpensamieno aemorizane& como la posibilidad de perder a un ser querido& que reprimimos anes de ener la oporunidad de regisrarlo conscienemene. No obsane& us mecanismos de super$i$encia lo 'ansenido e inerpreado seriamene como un peligro& por lo que 'a pro$ocado sensaciones de ansiedad.

/eguidamene& inerpreas esas sensaciones de ansiedad como un signo de peligro ( de que algo andamal en i. Eso se a!ade a los pensamienos emerosos& con lo que pierdes el conrol de u proceso menal&produci"ndose lo que se conoce como un aaque de pánico. Aunque los pensamienos de miedo son un aspeco de los aaques de pánico& no producen pánicoin$ariablemene. 2uc'as personas que ienen ese ipo de pensamienos no sucumben al pánico. La cla$ereside en un desequilibrio energ"ico que 'ace que esos pensamienos se $uel$an errorí%icos.

Tata,ient# &aa l#s ata+%es de &-ni$#3. ?iensa en una siuaci)n en la que 'a(as enido un aaque de pánico. Debe ser un recuerdo concreo (

único& al $ez u primer aaque de pánico o el peor que 'a(as su%rido. ?or e#emplo& podría ser elrecuerdo de senire bloqueado e incapaz de mo$ere. ?rocura ser odo lo especí%ico que puedas. Elob#ei$o es cenrare en un 'ec'o único ( concreo& pero no e cenres ano en "l que $uel$a aproducire oro aaque de pánico. ?unúa u ni$el de ansiedad en una escala de 4 a 34& donde 34represena el má-imo ni$el de ensi)n ( 4 indica que no 'a( ninguna

@. Tráae las posibles in$ersiones ocándoe repeidamene en el lado de la mano *62+ o %r)ae el punodolorido *?D+ mienras piensas o pronuncias res $eces H2e acepo pro%undamene aun>que es"eniendo ese aaque de pánicoJ. Tambi"n podría ser úil darse golpecios en el lado de la mano *62+ o%roarse el puno dolorido *?D+ mienras se pronuncia H2e acepo a mí mismo con odos mis problemas( limiaciones.J

9. 2ira el diagrama C ( el esquema ane-o para ideni%icar la ubicaci)n de los punos Deba#o del o#o *D1+&Deba#o del brazo *D6+&ce#a *,,+& Deba#o de la cla$ícula *D,+ ( Dedo me!ique *:2+.2ienras piensasen el aaque de pánico *sin enrar ano en "l que e produzca incomodidad+& dae cinco golpecios encada uno de esos punos. 7olp"alos en el orden siguiene 3& @& 9& 5& .7olp"alos únicamene con la

%uerza necesaria para senirlos. Los golpecios no deberían causare ningún dolor.5. :na $ez más& e$alúa la ensi)n que sienes en una escala de enre 1 ( 34& *debería surgir un númeroen u cabeza+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i no se produceninguna reducci)n despu"s de res inenos& probable>mene "sa no es una secuencia de raamienoadecuada para ese suceso& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que requierecorrecci)n. *="ase paso B+.

. A coninuaci)n& pracica el Equilibrado del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la ?areposerior de la mano*D2+& mienras giras los o#os primero en el senido de las agu#as del relo#& despu"sen senido conrario& enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es a susurrar la melodía.

. Repie ora $ez la secuencia 3& @& 9& 5& .C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n& dándole una punuaci)n de enre 4 ( 34. Debería ser menor.

,uando el ni$el de ensi)n es" en una banda de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrás que

repeir $arias $eces el raamieno mienras imaginas u problema o incluso esando en la siuaci)nreal 'asa que sien>as un ali$io compleo de los aaques de pánico.B. 2ienras se produzca una reducci)n en el ni$el de ansiedad& coninúa con la secuencia de raamieno

'asa que quede mu( poca o ninguna ansiedad. /i el raamieno se esanca en algún puno& eso indicauna mini>in$ersi)n. Tráala ocándoe en el dedo me!ique de la mano *62+ mienras repies res $ecesH2e acepo pro%undamene& aunque aún no 'a(a resuelo compleamene ese problema del pánico.JDespu"s repie la secuencia de raa>mieno.

8. ,uando el ni$el de ansiedad es" enre 4 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro de 1#os *ER+para seguir reduciendo la ensi)n o complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& dae golpecios enla pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamene los o#os& mira alsuelo ( ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

/i despu"s de res inenos no se 'a reducido u ni$el de ansiedad& enemos dos recomendaciones. En

primer lugar& us aaques de pánico podrían esar basados en una e-periencia raumáica pre$ia. En alcaso& debes usar los raamienos para el rauma del capíulo 34 anes de que la secuencia de raamienopara el pánico sea e%icaz. En segundo lugar& puede ser necesario que uses la serie de punos alernai$osque se dan a coninuaci)n para raar e%icazmene u problema de pánico.

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Se$%en$ia de tata,ient# &aa el &-ni$#

Meidian# L#$ali8a$i(nDeba#o del o#o *D1+ 3 Deba#o del cenro del o#o& en la puna del 'ueso.Deba#o del brazo *D6+ @ Ouince cenímeros deba#o de la a-ila.,e#a *,,+ 9 ?rincipio de la ce#a& cerca del puene de la nariz.Deba#o de la cla$ícula *D,+ 5 Dos cenímeros ( medio por deba#o dela cla$ícula& cerca de la

gargana.Dedo me!ique *:2+ Denro de la puna del dedo me!ique& en el lado inerno.

Tata,ient# altenati'# &aa el &-ni$#2ira al diagrama C para ideni%icar la ubicaci)n de los punos Deba#o del brazo *D6+& Deba#o del o#o *D1+&ce#a *,,+& Deba#o de la cla$ícula *D,+ ( Dedo me!ique *D2+. <az uso de los mismos pasos del 3 al 8 quese %acilian aneriormene& pero usa ese orden alernai$o en la secuencia @& 3& 9& 5& .Tatate en l%gaes &6!li$#sEn algunos casos& es posible que e sienas inc)modo pracicando una secuencia en un lugar público.,uando e 'a(as raado e%icazmene usando las secuencias sugeridas& puedes usar la "cnica del Toque (la Respiraci)n *Diepold& 3888+ comenada bre$emene en el capíulo @. En lugar de dare golpecios&simplemene )cae los punos para raar las in$ersiones ( eliminar los senimienos de emor. ,uandouses esa "cnica& (a esás en la siuaci)n que e causa inquieud& de modo que no 'a( necesidad dee$aluarla. Inspira& )cae el lado de la mano *62+& espira ( repie H2e acepo pro%undamene aunque aúnenga...*nombra u problema+J. A coninuaci)n& inspira& )cae deba#o del o#o *D1+ ( espira seguidameneinspira& )cae deba#o del brazo *D6+ ( espira despu"s inspira& )cae deba#o de la cla$ícula *D,+ ( espira.Repie esa secuencia 'asa que no sienas más ensi)n. ?uedes usar esa "cnica con cualquiera de lassecuencias de raamieno %aciliadas en ese libro recuerda& no obsane& que u problema debe ser

raado& en principio& usando el m"odo de raamieno de los golpecios.Le$t%as e$#,endadasE-isen una serie de libros que e-plican dealladamene c)mo se generan los miedos ( las %obias. Aunqueno necesias enender de d)nde $ienen us miedos para raarlos e%icazmene& es posible que e inereseener más in%ormaci)n. Te recomendamos An-ie( Disorders and ?'obias& de 6ec0 ( Emer( *38B+. Aunque "se es un libro pensado para erapeuas& o%rece e-plicaciones dealladas de las %unciones ( lasrelaciones enre la ansiedad ( las %obias. 1ro libro más general& es Aunque sienas miedo& 'azlo& dee%%ers *38BC+.

Res%,enNuesras $idas esán llenas de miedos que pueden re%renarnos. /i sigues sini"ndoe a$ergonzado por

alguna de us aniguas conducas o creencias& (a es 'ora de que e las raes ( sigas adelane con u $ida.Tus miedos nunca 'an signi%icado que seas menos como persona. 2ás bien& indican que 'as su%rido undesequilibrio energ"ico que e 'a impedido dar el má-imo de i en algunas siuaciones. Aunque algunaspersonas ienen más miedos que oras& lo imporane es que ideni%iques us miedos ( e los raes. ,uano

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más crezcas ( madures& más miedos se inerpondrán en u camino. /in embargo& aprendiendo lassecuencias de raamieno de ese capíulo dispondrás de una nue$a 'erramiena que e a(udará adespe#ar e%icazmene esos obsáculos.

SUPERA LA IRA> LA .URIA> LA CULPA>LA BERGEN9A> LA TURACIÓN> LA ENBIDIA> LA SOLEDAD Y EL REC<A9O

La ira es una pasi)n que 'ace que las personas se sienan $i$as& que imporan ( que esán a cargo de sus$idas. De modo que suelen senir la necesidad de reno$ar su ira muc'o despu"s de que la causa que laprodu#o 'a(a desaparecido. /e raa de una proecci)n conra el senimieno de impoencia... ( duranealgún iempo les 'ace senirse menos $ulnerables.

2ERLE /<AIN

En ese capíulo e-aminaremos las emociones siguienes ira& %uria& culpa& $ergGenza& urbaci)n& celos&soledad ( rec'azo& #uno con raamienos para cada una de ellas. Además& inroducimos un raamienoúnico que puedes usar para prácicamene cualquier problema. Esos raamienos pueden aplicarse por separado o combinarse con oros.Todos los raamienos de ese libro s)lo son e%icaces en la medida que engas la $olunad ( elcompromiso de aplicarlos con asiduidad& a %in de conseguir los resulados deseados. /i lees sobre unraamieno paricular ( despu"s lo aplicas al azar& no conseguirás grandes resulados. Los raamienosdependen por compleo de u dedicaci)n. /i ienes endencia a la indisciplina& debes sospec'ar que su%resuna in$ersi)n psicol)gica *$"ase capíulo +. ,omo siempre& es aconse#able que e analices ( corri#as lasin$ersiones psicol)gicas anes de probar cualquier secuencia de raamieno.

E=&esa iaEs mu( posible que la ira sea la emoci)n número uno en Esados :nidos. :na encuesa reciene 'adescubiero que es un problema signi%icai$o en el enorno laboral *Wall /ree ournal& 3888+. ,uando lagene se #una con sus amigos& suele comparir relaos sobre las siuaciones que les 'an resuladomolesas a lo largo del día. Esas con$ersaciones son un modo de ali$iarse compariendo senimienos& (dan la oporunidad de conemplar el lado 'umorísico del 'ec'o. /in embargo& para algunos& la ira es un

problema cr)nico. Disinas siuaciones 'ogare!as o del enorno laboral pueden pro$ocar su irainsanáneamene. ?or lo general esas personas se consideran $ícimas de lo que les sucede& ( su iraresponde a senimienos de desamparo. Eso no signi%ica que odo broe de ira carezca de #usi%icaci)n por desgracia& no escasean las siuaciones desa%orunadas que producen un en%ado legíimo& ni las personasque se comporan de manera maleducada o cruel.La me#or esraegia para abordar la ira es aceparla ( 'acer %rene a la siuaci)n que la 'a causado. Algunos& cuando sienen ira& se comporan irracionalmene ( empiezan a pelearse& lo que a menudo no'ace más que empeorar la siuaci)n. Esá claro que cuano más iempo dediques a senire en%adado por las siuaciones que no puedes conrolar o cambiar& más re%orzarás u endencia a senir ira *aunque esasoluci)n nunca opere a u %a$or+.

Cas#: Ca#l 4 <elen

Lo que sigue es una descripci)n de c)mo los raamienos energ"icos a(udaron a resol$er una siuaci)n%amiliar que esaba generando una gran canidad de ira. ,arol esaba en%adada con su suegra& <elen& queen su opini)n era una persona egoc"nrica ( a menudo 'acía comenarios crueles sobre su 'i#o 2ar0&marido de ,arol. La cuesi)n de %ondo era que 2ar0 enía una imagen de sí mismo pobre ( bebíademasiado en lugar de a%ronar sus problemas. ,arol culpaba principalmene a <elen de dic'asconducas. ?or ora pare& durane muc'os a!os <elen 'abía e-cluido a ,arol ( a los ni!os de lasreuniones %amiliares. El simple 'ec'o de mencionar el nombre de <elen 'acía que ,arol se pusiera a lade%ensi$a.El resenimieno de ,arol 'acia <elen ambi"n esaba complicando su marimonio& ( posiblemene impedíaque 2ar0 resol$iera su problema de alco'olismo. ,omo mínimo& le daba una e-cusa para salir a beber&porque manenían %recuenes dispuas respeco a su madre.La soluci)n no $ino de una simple discusi)n de las razones por las que ,arol debería superar sus

senimienos iracundos. ,ualquier ineno de diálogo siguiendo esa línea se opaba con resisenciasenormes& como era de esperar. ?or lo ano& sugerimos a ,arol que 'iciera raamienos energ"icos parareducir la reacci)n emocional que senía 'acia <elen. Así& si ,arol u$iera que esar cerca de <elen por algún moi$o impre$iso& sería capaz de sobrelle$ar me#or la siuaci)n. ,arol accedi).

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Despu"s de someer a ,arol a un raamieno energ"ico basane e-enso >unos $eine minuos>& surespuesa al pensar en <elen cambi) drásicamene. El cambio se produ#o de %orma paulaina al principiosini) ira ( resenimieno despu"s de $arias rondas de raamieno para liberar la ira& sini) que se reducíasu grado de irriaci)n a coninuaci)n& la irriaci)n se disol$i) en senimienos de pena& ( %inalmene seprodu#eron sensaciones de ali$io. ,uando se comple) el raamieno energ"ico& ,arol di#o H/upongo que<elen no puede e$iar ser como es. 2e preguno si ella ambi"n se 'a en%renado a ese problema.J Aparir de enonces& a ,arol le resul) muc'o más %ácil esar cerca de su suegra. ,on el iempo& la relaci)nenre ellas dos me#or)& ( ,arol ( 2ar0 %ueron in$iados con %recuencia a las reuniones %amiliares. ,arol

ambi"n aprendi) a aplicar los raamienos energ"icos a sus problemas con 2ar0& con lo que sumarimonio ambi"n me#or).

Ped#na 2uc'as personas que 'an e-perimenado raumas ( siuaciones negai$as sienen ira al pensar en dic'osincidenes ( las personas que los causaron. ,uando una persona 'a sido $iolada& cada re$isi)n conscieneo inconsciene del suceso le causará aleraci)n emocional. La ira es una de las principales emociones& (esá asociada con la culpa& así como con la incapacidad de perdonar las circunsancias& a las demáspersonas implicadas& e incluso a uno mismo.En normal resisirse a la idea de perdonar a una persona que e 'a 'ec'o da!o. De 'ec'o& podría parecer que u perd)n equi$ale a pensar que lo que la persona 'izo no esu$o mal. ?ero el perd)n no es eso.,uando perdonas a alguien& sigues reconociendo que lo que 'izo esa persona no esu$o bien& porque deoro modo no endría senido perdonarle. ,uando perdonas& no esás #usi%icando la conduca de la orapersona& que ob$iamene %ue err)nea. ?or e#emplo& no #usi%icarías la conduca de un ladr)n& de un$iolador& o de alguien que e 'a(a malraado se$era>mene. /in embargo& sería posible alcanzar oro ni$elde comprensi)n dela siuaci)n ( circunsancias ( perdonar a esa persona. ,uando perdonamos& seesablece una disinci)n clara enre la persona ( su aco.En cualquier caso& algunos os resisir"is seriamene a perdonar. ?or e#emplo& es posible que ospregun"is ,)mo puedes perdonar a alguien que e 'a $iolado o que 'a comeido una arocidadP 1&c)mo puedes solar u ira cuando parece an #usi%icadaP La idea de perdonar ba#o ales circunsanciaspuede 'acere emblar. En cualquier caso& 'a( oro modo de pensar en el perd)n.El comediane 6udd( <ac0e di#o que no podía comprender que alguien esu$iera en%adado con orapersona porque H2ienras ú esás en%adado con ella& ella esá por a'í bailando.J Oui"n es el que esá

su%riendoP ,ieramene no el que 'izo mal. 2ás bien& eres ú quien se 'a de#ado arapar en el orbellinodel en%ado. ,omo odos sabemos& esar en%adado no es agradable ni ben"%ico.Las emociones como el en%ado e pri$an de bienesar emocional& psicol)gico ( %ísico. Incluso e-isenpruebas de que la ira cr)nica puede producir problemas cardio$asculares& como aaques al coraz)n (apople#ía *o'nson& 3884+. Así& por muc'os moi$os& es muc'o me#or que inenes ali$iar u ira. :n modode 'acerlo es solarla& de#arla ir el perd)n puede ser pare de ello.

Tata,ient# &aa la ia/e 'a descubiero que la siguiene secuencia de raamieno es mu( e%icaz para reducir& e incluso eliminar&el senimieno de ira. Ese raa>mieno esá dirigido al principal meridiano implicado en la ira ( el perd)n.,uando e encuenras en esado de ira& ese meridiano suele esar desequilibrado. ,uando perdonas& seresuel$e el desequilibrio energ"ico del meridiano. Además& el equilibramieno de ese meridiano abre el

camino 'acia el perd)n.3. ?iensa en la siuaci)n o en la persona que e en%ada. Debe ser una persona concrea ( única. ?unúau ni$el de ira en una escala de 4 a 34& donde 34 represena el má-imo ni$el de ensi)n ( 4 indica queno 'a( ninguna ensi)n.

@. Tráae las posibles in$ersiones ocándoe repeidamene en el lado de la mano *62+ o %r)ae el punodolorido *?D+ mienras piensas o dices res $eces H2e acepo aunque es" en%adado con... *nombrede la persona o suceso+J. Tambi"n podría ser de a(uda darse golpecios en el lado de la mano *62+ o%roarse el puno dolorido *?D+ mienras se pronuncia H2e acepo a mí mismo con odos misproblemas ( limiaciones.J

9. 2ira el diagrama B ( el esquema ane-o para localizar los punos Deba#o de la cla$ícula *D,+ ( dedome!ique *:2+. 2ienras piensas en el elemeno que e produce ira *sin enrar ano en "l que eproduzca alguna incomodidad+& dae cinco golpecios en el dedo me!ique mienras repies res $eces

H/uelo mi iraJ. *1ras %rases alernai$as& dependiendo de us pre%erencias& son las siguienesH?erdono a... *nombre de la persona& lugar o circunsancias+& porque s" que "lUellaUello no pudoe$iarloJ. 1& H'a( perd)n en mi coraz)nJ. /i esás en%adado conigo mismo& considera la posibilidadde repeir H2e perdono a mí mismo. Lo eso( 'aciendo lo me#or que puedo.J A coninuaci)n& dae

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cinco golpecios en el puno D,. Dae golpecios en los punos en el orden siguiene 3& @. 7olp"alosúnicamene con la %uerza necesaria para senirlos. Los golpecios no deberían causare ningún dolor.

5. :na $ez más& e$alúa la ensi)n que sienes en una escala de enre 4 ( 34& *debería surgir un númeroen u cabeza+. /i no se reduce la ensi)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i no se produceninguna reducci)n despu"s de res inenos& probablemene "sa no es la secuencia de raamienoadecuada para ese suceso& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que requierecorrecci)n. *="ase paso B+. ,onsidera ambi"n el raa>mieno para la ira que %aciliamos aconinuaci)n.

. /eguidamene& pracica el Equilibrado del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la pareposerior de la mano*D2+& mienras giras los o#os primero en el senido de las agu#as del relo#& despu"sen senido conrario& enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es a susurrar la melodía.

. Repie ora $ez la secuencia 3& @.C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n& dándole una punuaci)n de enre 4 ( 34. Debería ser aún

menor. ,uando el ni$el de ensi)n es" en una banda de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrásque repeir el raamieno $arias $eces mienras imaginas u ira o incluso esando en la siuaci)n real 'asa que e sien>as compleamene ali$iado de la siuaci)n esresane.

B. 2ienras se produzca una reducci)n en el ni$el de ira& coninúa con la secuencia de raamieno 'asaque quede mu( poca o ninguna emoci)n. /i el raamieno se queda esancado en algún puno& esoindica una mini>in$ersi)n. Tráala dándoe golpecios en el dedo me!ique de la mano *62+ mienrasrepies res $eces H2e acepo pro%undamene& aunque aún no 'a(a resuelo compleamene eseproblema.J

8. ,uando el ni$el de ansiedad es" enre 1 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro de 1#os*ER+& para seguir reduciendo la ensi)n o complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& daegolpecios en la pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamenelos o#os& mira al suelo ( ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

/i la ira regresara poseriormene& repie esos raamienos. ,on el iempo& la reacci)n de ira en orno aese asuno será cada $ez menos %recuene.

Se$%en$ia de tata,ient# &aa la iaMeidian# L#$ali8a$i(n

Dedo me!ique *:2+ 3 En la puna del dedo me!ique& en el lado inerno.Deba#o de la cla$ícula *D,+ @ Dos cenímeros ( medio ba#o la cla$ícula& cerca de la gargana.

Li!éate del *%eg# de la *%ia

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La %uria es una reacci)n emocional aún más inensa que la ira. Frecuenemene& en la %uria iner$iene oromeridiano que en la ira& ( para equilibrarlo debes dare golpecios en el lado del o#o *L1+ *$"ase diagrama8+. Algunas personas que 'an e-perimenado 'ec'os raumáicos sienen %uria cr)nica 'acia los propiossucesos ( 'acia las personas que los pro$ocaron o pariciparon en ellos. /i esá in$olucrado un suceso& esimporane 'acer uso del raamieno comple#o para raumas *$"ase capíulo 34+ ( despu"s en%ocarseespecí%icamene en el raamieno de la %uria con la siguiene secuencia.La %uria puede producirse en múliples siuaciones& pero la más 'abiual es la denominada %uria de lacarreera. <a( personas que& cuando conducen& acúan como si %ueran los due!os de la carreera ( como

si los demás conducores esu$ieran desobedeciendo sus reglas. Lo ciero es que la ma(oría de losconducores apenas son conscienes de que 'a( oros conducores en la carreera. 2uc'os se cruzan por delane o conducen demasiado despacio sin darse cuena de lo que 'acen. Frecuenemene ocurre que lapersona en%adada iene una serie de e-pecai$as respeco a la conducci)n& ( cuando se incumplen& culpade ello a los demás conducores. Es bien ciero que algunas personas conducen demasiado leno& o esáncon%usas ( no saben bien ad)nde $an& ralenizando a los demás conducores. /in embargo& ambi"n 'a(conducores que se impacienan %ácilmene ( 'acen sonar el cla-on si alguien duda una %racci)n desegundo en cuano el semá%oro se pone $erde. La cosa $a en ambos senidos& pero el $erdadero núcleode la %uria de la carreera es omar las acciones de oros conducores como una a%rena personal. ?or desgracia& 'a( conducores que a $eces pierden el conrol ( se $uel$en peligrosos. Algunos 'an llegado adisparar a oros conducores. :n 'ombre %ue condenado por asesinao despu"s de en%urecerse por unincidene menor ( aacar a oro conducor con una palanca de 'ierro. Además de raar la ira con la secuencia de raamieno siguiene& las imágenes ( la $isualizaci)n ambi"na(udan. ?or e#emplo& la pr)-ima $ez que empieces a senir una sensaci)n de %uria& imagina que la personaque e esá causando el disguso es alguien que e impora& como u madre o un buen amigo. Eso puedea(udar a desaci$ar u reacci)n %uribunda.?ara muc'os& la %uria de la carreera ( oros ipos de %uria son un 'ábio. ,uando esán en cierassiuaciones& se aci$a la respuesa de %uria. /i usas el raamieno para la %uria de manera asidua ( condedicaci)n& podrás liberare ( eliminar ese problema. ,omo se 'a mencionado anes& en ese caso lapalabra operai$a es dedicaci)n. El raamieno para la ira& como muc'os oros& puede ser usado anopara pre$enir las siuaciones que aci$an esa reacci)n como para conrolar ese esado una $ez que se 'aaci$ado.

Tata,ient# &aa la *%ia3. ?iensa en la siuaci)n o en la persona que e pone %urioso. Debe ser una persona o siuaci)n concrea (única. ?unúa u ni$el de ira en una escala de 4 a 34& donde 34 represena el má-imo ni$el de ensi)n (4 indica que no 'a( ninguna.

@. Tráae las posibles in$ersiones ocándoe repeidamene en el lado de la mano *62+ o %r)ae el punodolorido *?D+ mienras piensas o pronuncias res $eces H2e acepo a mí mismo aunque es" %uriosocon *nombre de la persona o suceso+J. Tambi"n puede ser$ir darse golpecios en el lado de la mano*62+ o %roarse el puno dolorido *?D+ mienras se dice H2e acepo a mí mismo con odos misproblemas ( limiacionesJ.

9. 2ira el diagrama 8 ( el esquema ane-o para ideni%icar d)nde se siúan los punos del Lado del o#o *L1+( Deba#o de la cla$ícula *D,+. 2ienras piensas en el elemeno que e produce ira *sin enrar ano en "lque e produzca alguna incomodidad+& dae cinco golpecios repeidamene en el lado del o#o mienras

repies res $eces H2e libero de esa %uriaJ. A coninuaci)n& dae cinco golpecios en el puno D,*$"ase esquema+. T)cae los punos en el orden siguiene 3& @. T)caelos únicamene con la %uerzanecesaria para senirlos. Los golpecios no deberían causare ningún dolor.

5. :na $ez más& e$alúa la ensi)n que sienes en una escala de enre 4 ( 34& *debería surgir un número enu cabeza+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i la ensi)n no se'a reducido despu"s de res inenos& probablemene "sa no es la secuencia de raamieno adecuadapara ese problema& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que requiere correcci)n.*="ase paso B+.

. /eguidamene& pracica el Equilibrado del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la ?areposerior de la mano*D2+& mienras giras los o#os primero en el senido de las agu#as del relo#& despu"sen el conrario& ( a coninuaci)n enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es a susurrar lamelodía.


menor. ,uando el ni$el de ensi)n es" en una banda de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrás

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que repeir $arias $eces el raamieno imaginando la siuaci)n que pro$oca u %uria o incluso esandoen la siuaci)n real& 'asa que e sienas compleamene ali$iado del esr"s.

B. 2ienras se produzca una reducci)n en el ni$el de ira& coninúa con la secuencia de raamieno 'asaque quede mu( poca o ninguna emoci)n. /i el raamieno se esanca en algún puno& eso indica unamini>in$ersi)n. Tráala ocándoe el dedo me!ique de la mano *62+ mienras repies res $eces H2eacepo pro%undamene aunque aún no 'a(a resuelo compleamene ese problema.J

8. ,uando el ni$el de ansiedad es" enre 1 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro de 1#os *ER+&para seguir reduciendo la ensi)n o para complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& dae

golpecios en la pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamene loso#os& mira al suelo ( ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

/i la %uria regresara poseriormene& repie esos raamienos. ,on el iempo& la %uria en orno a eseasuno será cada $ez menos %recuene.

Diaga,a die8: C%l&a5Se$%en$ia de tata,ient# &aa la $%l&a

Meidian# L#$ali8a$i(nDedo índice *:I+ 3En el lado e-erno de la puna del dedo índice.Deba#o de la cla$ícula *D,+ @Dos cenímeros ( medio ba#o la cla$ícula& cerca de la gargana.

De la en'idia a la seg%idadLa en$idia parece ser una combinaci)n de miedo& dolor& inseguridad e ira& ( a $eces pueden ele$arse'asa el ni$el de la %uria. ,uando esás celoso& sienes que alguien esá omando lo que e perenece por derec'o. La en$idia coninuada suele esar asociada con un rauma. En ales casos& el rauma debe ser

raado con el raamieno para los raumas más comple#os del capíulo 34. Despu"s del raamienocomple#o& la en$idia residual puede raarse con la siguiene secuencia erap"uica.

Tata,ient# &aa la en'idia3. ?iensa en la siuaci)n o en la persona que e 'ace que sienas en$idia. Debe ser una persona o

siuaci)n concrea ( única. ?unúa u ni$el de celos en una escala de 4 a 34& donde 34 represena elmá-imo ni$el de ensi)n ( 4 indica que no 'a( ninguna.

@. Tráae las posibles in$ersiones ocándoe repeidamene en el lado de la mano *62+ o %r)ae el punodolorido *?D+ mienras piensas o pronuncias res $eces H2e acepo a mí mismo aunque sieno celosde... *nombre de la persona o suceso+J. Tambi"n podría ser de a(uda darse golpecios en el lado de lamano *62+ o %roarse el puno dolorido *?D+ mienras se pronuncia H2e acepo con odos misproblemas ( limiacionesJ.

9. 2ira al diagrama 33 ( el esquema ane-o para ideni%icar d)nde esán siuados los punos del Dedocoraz)n *:,+& Deba#o el brazo *D6+ ( Deba#o de la cla$ícula *D,+. 2ienras piensas en el elemenoque e produce en$idia *sin enrar ano en "l que e produzca incomodidad+& dae cinco golpecios en elpuno del dedo coraz)n mienras repies res $eces H2e libero de esa en$idiaJ. A coninuaci)n& dae

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cinco golpecios en los punos D6 ( D,. Dae los golpecios en el orden siguiene 3& @& 9. 7olp"alosúnicamene con la %uerza necesaria para senirlos. Los golpecios no deberían causare ningún dolor.

5. =uel$e a e$aluar la ensi)n que sienes en una escala de enre 4 (34& *debería surgir un número en ucabeza+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i no se 'a reducidodespu"s de res inenos& probablemene "sa no es una secuencia de raamieno adecuada para eseproblema& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que requiere correcci)n. *="asepaso B+.

. /eguidamene& pracica el Equilibrado del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la ?are

poserior de la mano *D2+& mienras giras los o#os primero en el senido de las agu#as del relo#&despu"s en el senido conrario& ( seguidamene enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es asusurrar la melodía.

. Repie ora $ez la secuencia 3& @& 9.C. E$alúa de nue$o u ni$el de ensi)n& dándole una punuaci)n de enre 4 ( 34. Debería ser aún menor.

,uando el ni$el de ensi)n es" en una banda de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrás querepeir $arias $eces el raamieno mienras imaginas u en$idia& 'asa que e sienas compleameneali$iado de la siuaci)n esresane.

B. 2ienras se produzca una reducci)n en el ni$el de en$idia& coninúa con la secuencia de raamieno'asa que quede mu( poca o ninguna emoci)n. /i el raamieno se esanca en algún puno& eso indicauna mini>in$ersi)n. Tráala ocándoe en el dedo me!ique de la mano *62+ mienras repies res $ecesH2e acepo pro%undamene& aunque aún no 'a(a resuelo compleamene ese problema.J

8. ,uando el ni$el de ansiedad es" enre 4 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro de o#os *ER+&para seguir reduciendo la ensi)n o para complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& daegolpecios en la pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamenelos o#os& mira al suelo ( ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

/i la en$idia regresara poseriormene& repie esos raamienos. ,on el iempo& la en$idia respeco a eseasuno será cada $ez menos %recuene.

Se$%en$ia de tata,ient# &aa la en'idiaMeidian# L#$ali8a$i(nDedo 2edio *:,+ 3 En la puna del dedo& a un lado.Deba#o del brazo *D6+ @ Ouince cenímeros por deba#o de la a-ila.Deba#o de la cla$ícula *D,+ 9 Dos cenímeros ( medio ba#o la cla$ícula& cerca de la gargana.

/P# +%é sentise a!#$7#nad#12ar0 TMain di#o HEl 'ombre es el único animal que se sonro#a. 1 que necesia 'acerlo.J Te sienesurbado cuando e pillan Hin %raganiJ 'aciendo algo que pre%erirías que oros no supieran. Es decir&

cuando e sienes urbado& oros e 'an $iso comeer un error o 'an $iso algo de ique pre%eriríasmanener en secreo. Aunque 2ar0 TMain demosr) un gran ingenio& creemos que la ma(oría de esoscasos de azoramieno ( urbaci)n se deben a pensamienos Hmu( e-ageradosJ sobre nuesras%ragilidades 'umanas. ?ero& si (a se 'a dado la ocasi)n& por qu" seguir sin>iendo urbaci)n por algo que

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(a ocurri)P ;a 'a pasado. ?odrías limiare a aprender la lecci)n ( a coninuaci)n desprendere de esasemociones indeseadas. La siguiene secuencia de raamieno elimina la urbaci)n.

Tata,ient# &aa la t%!a$i(n3. ?iensa en la siuaci)n o en la persona que e 'ace senire aboc'ornado. Debe ser una persona o

siuaci)n concrea ( única. ?unúa u ni$el de urbaci)n en una escala de 4 a 34& donde 34 represena elmá-imo ni$el de ensi)n ( 4 indica que no 'a( ninguna.

@. Tráae las posibles in$ersiones ocándoe repeidamene en el lado de la mano *62+ o %r)ae el puno

dolorido *?D+ mienras piensas o repies res $eces H2e acepo aunque me sieno urbadoJ. Tambi"npodría ser úil darse golpecios en el lado de la mano *62+ o %roarse el puno dolorido *?D+ mienras sepronuncia H2e acepo con odos mis problemas ( limiacionesJ.

9. 2ira el diagrama 3@ ( el esquema ane-o para ideni%icar d)nde esán siuados los punos Deba#o de lanariz *DN+ ( Deba#o de la cla$ícula *D,+. 2ienras piensas en el elemeno que e produce urbaci)n *sinenrar ano en "l que e produzca incomodidad+& dae cinco golpecios en cada uno de esos punos.7olp"aelos en el orden siguiene 3& @. 7olp"alos únicamene con la %uerza necesaria para senirlos.Los golpecios no deben causare ningún dolor.

5. :na $ez más& e$alúa la ensi)n que sienes en una escala de enre 4 ( 34& *debería surgir un número enu cabeza+. /i la ensi)n no se reduce& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i sigue sin producirseninguna reducci)n despu"s de res inenos& probablemene "sa no es la secuencia de raamienoadecuada para ese problema& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que e-igecorrecci)n. *="ase paso B+.

. /eguidamene& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la pareposerior de la mano*D2+& mienras giras los o#os primero en el senido de las agu#as del relo#& aconinuaci)n en el senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es asusurrar la melodía.


menor. ,uando el ni$el de ensi)n es" en una banda de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrásque repeir el raamieno $arias $eces mienras imaginas u urbaci)n o incluso esando en la siuaci)nreal 'asa que e sienas compleamene ali$iado de la ensi)n.

B. 2ienras se produzca una reducci)n en el ni$el de urbaci)n& coninúa con la secuencia de raamieno

'asa que quede mu( poca o ninguna emoci)n. /i el raamieno se esanca en algún puno& eso indicauna mini>in$ersi)n. Tráala ocándoe en el dedo me!ique de la mano *62+ mienras repies res $ecesH2e acepo pro%undamene aunque no 'a(a resuelo compleamene ese problema.J

8. ,uando el ni$el de ansiedad es" enre 4 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro de o#os *ER+&para seguir reduciendo la ensi)n o complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& dae golpecios enla pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamene los o#os& mira alsuelo ( ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

/i la emoci)n regresara más adelane& repie esos raamienos. ,on el iempo& la urbaci)n se disiparáprogresi$amene.

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Se$%en$ia de tata,ient# &aa la t%!a$i(nMeidian# L#$ali8a$i(nDeba#o de la nariz @ Encima del labio superior ( deba#o del cenro de la nariz.Deba#o de la cla$ícula *D,+ 9 Dos cenímeros ( medio ba#o la cla$ícula& cerca de la gargana.

S%&ea la 'egen8a

La $ergGenza es di%erene de la urbaci)n ( de la culpabilidad. En la culpabilidad& sienes que 'as 'ec'oalgo mal cuando e-perimenas $ergGenza& sienes que 'a( algo esencialmene equi$ocado en i& es decir&algo que esá mal en el núcleo de u ser. Ese esado emocional ambi"n es más pro%undo que laurbaci)n. El agudo %ilo de la $ergGenza esá implicado en muc'os problemas psicol)gicos pro%undos.,uando e-perimenas una $ergGenza pro%unda& resula di%ícil si no imposible> mirar a los demás a loso#os. :no iende a esconderse& a e$iar la socializaci)n. La e-perimenaci)n de senimienos de $ergGenzaambi"n puede ser consecuencia de cieras medicaciones& como algunas de las usadas para regular lapresi)n sanguínea. /i sospec'as que "se podría ser u caso& por %a$or consula con u m"dico. /inembargo& la ma(or pare de la $ergGenza 'unde sus raíces en e-periencia in%aniles. De algún modoaprendise a a$ergonzare de i mismo. Tal $ez sea necesario regresar a esas e-periencias %ormai$as (eliminar los raumas. Además& puedes usar las siguienes secuencias de raamieno erap"uico paradisipar los senimienos de $ergGenza.

Tata,ient# &aa la 'egen8a3. ?iensa en us senimienos de $ergGenza. ?unúa u ni$el de $ergGenza en una escala de 4 a 34&

donde 34 represena el má-imo ni$el de incomodidad ( 4 indica su ausencia oal.@. Tráae las posibles in$ersiones ocándoe repeidamene en el lado de la mano *62+ o %r)ae el puno

dolorido *?D+ mienras piensas o repies res $eces H2e acepo pro%undamene aunque siena$ergGenzaJ. Tambi"n podría ser úil darse golpecios en el lado de la mano *62+ o %roarse el punodolorido *?D+ mienras se repie H2e acepo con odos mis problemas ( limiacionesJ.

9. 2ira el diagrama 39 para ideni%icar d)nde esán siuados los punos Deba#o del labio in%erior *DLI+ (Deba#o de la cla$ícula *D,+. 2ienras piensas en u $ergGenza *sin enrar ano en ella que e produzcaincomodidad+& dae cinco golpecios en cada uno de esos punos. 7olp"aelos en el orden siguiene3&@. T)caelos únicamene con la %uerza necesaria para senirlos. Los golpecios no deberían causare

ningún dolor.5. :na $ez más& e$alúa la ensi)n que sienes en una escala de enre 4 ( 34& *debería surgir un número

en u cabeza+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i sigue sinproducirse ninguna reducci)n despu"s de res inenos& probablemene "sa no es la secuencia deraamieno adecuada para ese 'ec'o& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+querequiere correcci)n. *="ase paso B+.

. /eguidamene& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la ?areposerior de la mano*D2+& mienras giras los o#os primero en el senido de las agu#as del relo#& aconinuaci)n en el senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es asusurrar la melodía.

. Repie ora $ez la secuencia 3& @.C. =uel$e a e$aluar u ni$el de ensi)n& dándole una punuaci)n de enre 4 ( 34. Debería ser aún menor.

,uando el ni$el de ensi)n es" en una banda de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrás querepeir $arias $eces el raamieno mienras piensas en u $ergGenza o incluso esando en lasiuaci)n real& 'asa que e sienas compleamene ali$iado.

B. 2ienras se produzca una reducci)n en el ni$el de $ergGenza& coninúa con la secuencia deraamieno 'asa que quede mu( poca o ninguna emoci)n. /i el raamieno se queda esancado enalgún puno& eso indica una mini>in$ersi)n. Tráala ocándoe en el dedo me!ique de la mano *62+mienras repies res $eces H2e acepo pro%undamene aunque aún no 'a(a resuelo compleameneese problema.J

8. ,uando el ni$el de ansiedad es" enre 4 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro de o#os *ER+&para seguir reduciendo la ensi)n o complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& dae golpecios enla pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamene los o#os& mira al

suelo ( ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

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Se$%en$ia de tata,ient# &aa la 'egen8a

Meidian# L#$ali8a$i(nDeba#o del labio in%erior *DLI+ 3 6a#o el labio in%erior& en la 'endidura de la barbilla.Deba#o de la cla$ícula *D,+ @ Dos cenímeros ( medio ba#o la cla$ícula& cerca de la gargana.

/i la $ergGenza regresara poseriormene& repie esos raamienos. ,on el iempo& la $ergGenza que eproduce ese asuno se presenará con menos %recuencia.

La s#ledadNo caben muc'as dudas de que el conaco 'umano es pare esencial de la %elicidad. :n reciene esudiorealizado en Esados :nidos 'a re$elado que el 9 por 344 de los noreamericanos 'a enido úlimamenesenimienos de soledad *1lds& /c'Marz ( Webser& 388+. La soledad iene dos %ormas soledad

emocional& por ausencia de conaco ínimo& ( soledad social& que es cuando e %alan amigos paracomparir las aci$idades de u $ida. ?ara poder remediar esa emoci)n& debes comprender c)mo uscreencias o acciones 'acen que es" presene en u $ida. No se raa de culpare ni de culpar a nadie másbien se raa de comprender lo que ienes que 'acer de oro modo para cambiar u $ida.La mo$ilidad social en la que $i$imos %recuenemene obliga a las personas a separarse de sus %amilias& (en pare les obliga a recrear una sensaci)n de comunidad para e$iar los senimienos de soledad. Noobsane& quienes su%ren un problema de soledad cr)nico probablemene ambi"n ienen senimienos dedepresi)n& $ergGenza ( rec'azo. ; cada uno de ellos debe ser raado anes de poder romper el par)n desoledad. Tambi"n deberías e-aminar c)mo escapas de u soledad. ?or e#emplo Tomas drogasP =esdemasiada ele$isi)nP Lees demasiadoP/i omas conciencia de us mecanismos de escape& que %orman pare de u manera de saboeare a imismo& ambi"n podrás raárelos. Los mecanismos de escape son ora %orma de in$ersi)n psicol)gica. El

senimieno de soledad no iene por qu" ser la respuesa al 'ec'o de esar solo. Algunas personas sesienen solas aún en compa!ía de oras& mienras que ambi"n 'a( personas que se sienen mu( c)modasesando solas.

Se$%en$ia de tata,ient# &aa la s#ledad3. ?iensa en us senimienos de soledad. ?unúa u ni$el de soledad en una escala de 4 a 34& donde 34

represena el má-imo ni$el de incomodidad ( 4 indica que no 'a( ninguna.@. Tráae las posibles in$ersiones ocándoe repeidamene en el lado de la mano *62+ o %r)ae el puno

dolorido *?D+ mienras piensas o pronuncias res $eces H2e acepo pro%undamene aunque me sienosoloJ. Tambi"n podría ser úil darse golpecios en el lado de la mano *62+ o %roarse el puno dolorido*?D+ mienras se pronuncia H2e acepo a mí mismo con odos mis problemas ( limiacionesJ.

9. 2ira el diagrama 35 para ideni%icar la ubicaci)n de los punos Deba#o del labio in%erior *DLI+ ( Deba#o

de la cla$ícula *D,+.2ienras piensas en u soledad *sin enrar ano en ella que e produzcaincomodidad+& golp"ae en D2 enre $eine ( cincuena $eces& ( despu"s golp"ae cinco $eces en D,.7olp"aelos en el orden siguiene 3& @. 7olp"alos únicamene con la %uerza necesaria para senirloslos golpecios no deberían causare ningún dolor.

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5. =uel$e a e$aluar la ensi)n que sienes en una escala de enre 4 (34& *debería surgir un número en ucabeza+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i sigue sin producirseninguna reducci)n despu"s de res inenos& probable>mene "sa no es una secuencia de raamienoadecuada para ese 'ec'o& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que requierecorrecci)n. *="ase paso B+.

. /eguidamene& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la ?areposerior de la mano *D2+& mienras giras los o#os primero en el senido de las agu#as del relo#& aconinuaci)n en senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es a

susurrar la melodía.. Repie ora $ez la secuencia 3& @.C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n& dándole una punuaci)n de enre 4 ( 34. Debería ser aún

menor. ,uando el ni$el de ensi)n es" en una banda de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrásque repeir $arias $eces el raamieno mienras piensas en u soledad o en la siuaci)n real& 'asaque e sienas compleamene ali$iado.

B. 2ienras se produzca una reducci)n en el ni$el de soledad& coninúa con la secuencia de raamieno'asa que quede mu( poca o ninguna emoci)n. /i el raamieno se esanca en algún puno& eso indicauna mini>in$ersi)n. Tráala ocándoe en el dedo me>!ique de la mano *62+ mienras repies res $ecesH2e acepo pro%undamene& aunque aún no 'a(a resuelo compleamene ese problema.J

8. ,uando el ni$el de ensi)n es" enre 4 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro de o#os *ER+&para seguir reduci"ndola o complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& dae golpecios en la pareposerior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamene los o#os& mira al suelo (ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

/i los senimienos de soledad regresaran poseriormene& repie esos raamienos. ,on el iempo& larecurrencia de los senimienos de soledad será cada $ez menos %recuene.,uando 'a(as raado las in$ersiones en orno a u soledad ( los senimienos ( conducas que laacompa!an& es el momeno de inroducir algunos cambios en u $ida. Es decir& es el momeno dereemplazar las conducas que usas para escapar de la soledad por oras más saludables ( produci$as. /ie gusa leer& por e#emplo& asise a las presenaciones de libros que se organicen en u librería local ( pasaalgunas 'oras allí. ,on el iempo& empezarás a reconocer a oros clienes. ,omo (a comparís el iner"spor la lecura& e será más %ácil comenzar una con$ersaci)n. 1ra opci)n es omar una clase sobre algúnema que e inerese. Acualmene se o%recen cursos sobre casi odos los emas. El ob#ei$o es salir al

mundo ( conocer gene que enga inereses similares a los u(os. ,uando lo 'a(as 'ec'o& ampliarás u$ida social ( us senimienos de soledad se reducirán considerablemene.

Se$%en$ia de tata,ient# &aa la s#ledad

Meidian# L#$ali8a$i(n?are poserior de la mano *D2+ 3?are poserior de la mano& enre los dedos me!ique ( anular.Deba#o de la cla$ícula *D,+ @Dos cenímeros ( medio ba#o la cla$ícula& cerca de la

gargana.

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El e$7a8#No cabe duda de que el senimieno de rec'azo es uno de los más di%íciles de acepar& aunque odos lo'emos su%rido en algún momeno. ?uedes senire rec'azado cuando esás inenando $ender un producopara u empresa o una idea a u #e%e. Los senimienos de rec'azo ambi"n pueden salir a la super%iciecuando pides una cia a alguien o cuan>do nadie e pide una cia a i. Independienemene de cuándo (c)mo sur#a el senimieno& a nadie le gusa senirse rec'azado e sienes como si acabaran de golpeare&( eso 'ace da!o. La secuencia de raamieno siguiene e a(udará a ali$iar los senimienos de rec'azo.

/i el rec'azo aparece en un par)n repeii$o en u $ida& 'a( oros asunos implicados ( ienes que analizar qu" 'aces para a(udar a crearlos.

Tata,ient# &aa el e$7a8#3. ?iensa en la siuaci)n por la que e sienes rec'azado. Debería ser una persona o un 'ec'o

especí%icos. ?unúa u ni$el de rec'azo en una escala de 4 a 34& donde 34 represena el má-imo ni$elde incomodidad ( 4 indica que no sienes ninguna.

@. Tráae las posibles in$ersiones ocándoe repeidamene en el lado de la mano *62+ o %r)ae el punodolorido *?D+ mienras piensas o pronuncias res $eces H2e acepo pro%undamene aun>que me sienarec'azadoJ. Tambi"n podría ser de a(uda darse golpecios en el lado de la mano *62+ o %roarse elpuno dolorido *?D+ mienras se pronuncia H2e acepo con odos mis problemas ( limiacionesJ.

9. 2ira el diagrama 3 para ideni%icar d)nde esán siuados los punos de la ce#a *,,+& Deba#o del o#o*D1+& Deba#o del brazo *D6+& ( Deba#o de la cla$ícula *D,+. 2ienras piensas en el rec'azo *sin enrar ano en "l que e produzca inquieud+& dae cinco golpecios en cada uno de esos punos. 7olp"aelosen el orden siguiene 3& @& 9& 5. 7olp"aelos únicamene con la %uerza necesaria para senirlos. Losgolpecios no deberían causare ningún dolor.

5. :na $ez más& e$alúa la ensi)n que sienes en una escala de enre 4 ( 34& *debería surgir un número enu cabeza+. /i no se produce una reducci)n del rec'azo& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i siguesin producirse ninguna reducci)n despu"s de res inenos& probablemene "sa no es una secuencia deraamieno adecuada para ese suceso& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ querequiere correcci)n. *="ase paso B+.

. /eguidamene& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la ?areposerior de la mano *D2+& mienras giras los o#os primero en el senido de las agu#as del relo#& a

coninuaci)n en senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es asusurrar la melodía.. Repie ora $ez la secuencia 3& @& 9& 5.C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n& dándole una punuaci)n de enre 4 ( 34. Debería ser aún

menor. ,uando el ni$el de ensi)n es" en una banda de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrásque repeir el raamieno $arias $eces mienras piensas en us senimienos de rec'azo >o inclusoesando en la siuaci)n de rec'azo> 'asa que e sienas compleamene ali$iado.

B. 2ienras se produzca una reducci)n en el ni$el del rec'azo& coninúa con la secuencia de raamieno'asa que queden mu( pocos o ningún senimieno de ese ipo. /i el raamieno se esanca en algúnpuno& eso indica una mini>in$ersi)n. Tráala ocándoe en el dedo me!ique de la mano *62+ mienrasrepies res $eces H2e acepo pro%undamene& aunque no 'a(a resuelo compleamene eseproblema.J

8. ,uando el ni$el de ansiedad es" enre 4 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro de o#os *ER+&para seguir reduciendo la ensi)n o complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& dae golpecios enla pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamene los o#os& mira alsuelo ( ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

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Se$%en$ia de tata,ient# &aa el e$7a8#Meidian# L#$ali8a$i(n,e#a *,,+ I ?rincipio de la ce#a& cerca del puene de la nariz.Deba#o del o#o *D1+ @ 6a#o el cenro del o#o& en la puna del 'ueso.Deba#o del brazo *D6+ 9 Ouince cenímeros por deba#o de la a-ila.Deba#o de la cla$ícula *D,+ 5 Dos cenímeros ( medio por deba#o de la cla$ícula& cerca de la gargana

/i los senimienos de rec'azo regresaran poseriormene& repie esos raamienos. ,on el iempo& larecurrencia de los sínomas de rec'azo será cada $ez menos %recuene.,uando 'a(as raado us senimienos de rec'azo ( cualquier oro problema asociado a ellos& esaráspreparado para desarrollar nue$as esraegias. Eso puede implicar adquirir más conocimieno o nue$asácicas. La preguna que siempre esás inenando respondere es H Eso( 'aciendo algo parasaboearme ( crear ese problemaP J. ,uando e 'a(as raado cualquier in$ersi)n relacionada con lossenimienos de rec'azo& deberías ser capaz de considerar nue$as alernai$as a us aniguos

planeamienos.

#a es#s senti,ient#s negati'#sLas secuencias de raamieno de ese capíulo son e%icaces& pero 'a( ora secuencia de raamieno que&en muc'os casos& borra rápidamene los senimienos negai$os. Ese raamieno recibe el nombre deTraamieno Energ"ico de la Línea 2edia *2ET+. El planeamieno básico es similar al de las secuenciasaneriores con las que (a esás %amiliarizado.

Tata,ient# enegéti$# de la l)nea ,edia 2MET33. ?iensa en el problema que quieres raar. Debería ser un problema especí%ico *por e#emplo& una

conduca& una emoci)n& una creencia resrici$a& ec.+. ?unúa u ni$el de incomodidad en una escala de4 a 34& donde 34 represena el má-imo ni$el de incomodidad ( 4 indica que no 'a( ninguna.

@. Tráae las posibles in$ersiones ocándoe repeidamene en el lado de la mano *62+ o %r)ae el punodolorido *?D+ mienras piensas o repies res $eces H2e acepo pro%undamene aunque enga eseproblemaJ. *Especi%ícalo+. Tambi"n podría ser$ir de a(uda darse golpecios en el lado de la mano *62+o %roarse el puno dolorido *?D+ mienras dices H2e acepo con odos mis problemas ( limiacionesJ.

9. 2ira al esquema ( al diagrama 3 para ideni%icar la ubicaci)n delos punos de la Frene *E+& Deba#o dela nariz *DN+& Deba#o del labio in%erior *DLI+ ( pec'o *?+. 2ienras piensas en el problema *sin enrar ano en "l que sienas alguna incomodidad+& dae diez golpecios en cada uno de esos punos.7olp"aelos en el orden siguiene 3& @& 9& 5. 7olp"aelos únicamene con la %uerza necesaria parasenirlos. Los golpecios no deberían causare ningún dolor.

5. :na $ez más& e$alúa u problema en una escala de enre 4 ( 34& *debería surgir un número en ucabeza+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i sigue sin producirseninguna reducci)n despu"s de res inenos& probablemene "sa no es una secuencia de raamieno

adecuada para ese problema& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que requierecorrecci)n. *="ase paso B+.

. /eguidamene& pracica el Equilibrado del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la ?areposerior de la mano *D2+& mienras roas los o#os primero en el senido de las agu#as del relo#& a

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coninuaci)n en el senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es asusurrar la melodía.

. Repie ora $ez la secuencia 3& @& 9& 5.C. =uel$e a e$aluar u ni$el de ensi)n& dándole una punuaci)n de enre 4 ( 34. Debería ser aún menor.

,uando el ni$el de ensi)n es" en una banda de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrás querepeir el raamieno $arias $eces mienras piensas en u problema o incluso esando en la siuaci)nreal& 'asa que e sienas compleamene ali$iado.

B. 2ienras se produzca una reducci)n en el ni$el de ensi)n& coninúa con la secuencia de raamieno

'asa que queden mu( pocos o ningún senimieno de ese ipo. /i el raamieno se queda esancadoen algún puno& eso indica una mini>in$ersi)n. Tráala ocándoe en el dedo me!ique de la mano *62+mienras repies res $eces H2e acepo pro%undamene& aunque aún no 'a(a resuelo compleameneese problema.J

8. ,uando el ni$el de ansiedad es" enre 4 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro de o#os *ER+&para seguir reduciendo la ensi)n o complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& dae golpecios enla pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamene los o#os& mira alsuelo ( despu"s ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

/i la ensi)n asociada con el problema regresara poseriormene& repie la secuencia 2ET. ,on el iempo&será menos probable que $uel$as a ener el problema.

Diaga,a die$iséis: Tata,ient# Enegéti$# de la L)nea MediaSe$%en$ia del tata,ient# enegéti$# de la l)nea ,edia

Meidian# L#$ali8a$i(nFrene *E+ 3 Dos cenímeros por encima de las ce#as ( en medio de ellas.Deba#o de la nariz *DN+ @ Deba#o la nariz ( encima del labio superior.Deba#o del labio in%erior *DLI + 9 La depresi)n enre el labio ( el men)n.?ec'o *?+ 5 /ecci)n superior del pec'o.

Res%,enLos raamienos de ese capíulo pueden usarse solos o con oros delos raamienos %aciliados en eselibro. ?or e#emplo& los 'ec'os raumáicos suelen ir acompa!ados de senimienos de ira& culpabilidad o$ergGenza. Despu"s de raar el rauma con los raamienos propuesos en el capíulo 34& si coninuarase-perimenando la emoci)n negai$a& los raamienos de ese capíulo e a(udarán a aplicar los oques%inales. Asimismo& despu"s de raare cualquier problema& como un aaque de pánico& es posible que esienas culpable o en%adado conigo mismo por 'aber enido el problema en un principio. Eso suele ocurrir cuando el problema a%eca a oras áreas de u $ida. /i "se %uera el caso& debes raar esos senimienosnegai$os con los raamienos que se presenan en ese capíulo. Recuerda& si no e raas esas

emociones negai$as secundarias& con el iempo podrían causar el reorno del problema original. Eso esparicularmene ciero cuando raas la ira. Despu"s de raar con "-io un problema& es posible que eparezca con$eniene perdonare por 'aberlo enido. ?ara ello& sigue las secuencias de raamieno para laira ( la culpabilidad.

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BOLBER A SENTIRSE IEN

Aunque millones de ciudadanos occidenales parecen in%elices ( pueden creer que esán deprimidos& 'a(una di%erencia signi%icai$a enre la depresi)n clínica ( lo que podríamos denominar un Hesado de ánimosombríoJ. En general& la di%erencia $iene deerminada por la duraci)n delos sínomas ( su grado deinensidad. ?or e#emplo& un esado de ánimo rise ( sombrío que dure un día& independienemene de supro%undidad& no puede considerarse una depresi)n clínica. La $ida siempre iene sus aliba#os. /in

embargo& un esado de ánimo le$emene sombrío que sea consane a lo largo del iempo podríacali%icarse de depresi)n clínica. ?or e#emplo& si un esado de ánimo sombrío persise durane al menos dossemanas e inclu(e sínomas como los descrios a coninuaci)n& es posible que se 'a(a producido unadepresi)n clínica& por lo que es aconse#able un raamieno pro%esional. En general& cuano más iempoes"s deprimido& más iempo se requiere para resol$er la depresi)n.Enre los sínomas de depresi)n clínica se encuenran los siguienes− ?roblemas para concenrarse.− Faiga.− Fala de energía.− Di%iculades para omar decisiones.− ?roblemas para quedarse dormido.

− Desperarse %recuenemene.− Desperar a primera 'ora de la ma!ana.− Dormir en e-ceso.− Fala de apeio.− E-ceso de apeio.− ?"rdida de placer en aci$idades anes consideradas agradables.− /enimienos de desesperanza.− /enimienos de no $aler nada.− /enimienos consanes de culpabilidad.− ?ensar en e-ceso sobre la muere.

− ?ensamienos suicidas.

Tata,ient#s ,édi$#sE-isen una serie de opciones para raar la depresi)n. Algunos m"dicos ienden a con%iar muc'o en lamedicaci)n anidepresi$a& que inclu(e medicamenos como To%ranil& /inequan& ?rozac& Xolo%& ?a-il&/erzone& Remeron ( oros. De 'ec'o& los medicamenos psiquiáricos se 'an $uelo an populares ( esánan soliciados que muc'os m"dicos se sienen obligados a recearlos aunque no sean compleamenenecesarios. Además de las medicaciones con$encionales& los anidepresi$os alernai$os& como el'(pericum perroraum o 'ierba de /an uan& se consideran e%icaces para raar la depresi)n clínica *Loc0ie( 7eddes& 388 Linde ( Ramírez& 388+.:sada apropiadamene& la medicaci)n puede ser un complemeno úil para raar cieros ipos dedepresi)n. No obsane& en la ma(oría delos casos& la depresi)n puede ser raada sin anidepresi$os& o

con mu( pocos& ( usándolos s)lo a coro plazo. <abiualmene& los anidepresi$os no curan la depresi)nporque s)lo remedian una de sus causas& el des>equilibrio químico& por lo que los sínomas suelen reornar cuando se reira la medicaci)n& aunque esa reirada sea gradual. En la ma(oría delos casos en los que lamedicaci)n se considera necesaria& la me#or opciones recibir raamieno psicol)gico #uno con lamedicaci)n.Ten cuidado /e sabe que cieras en%ermedades %ísicas producen senimienos ( conducas similares a ladepresi)n. ?or e#emplo& la %ala de aci$idad de la glándula iroides& la anemia o las de%icienciasnuricionales pueden producir pereza ( nublar la aenci)n. Anes de llegar a la conclusi)n de que esásclínicamene deprimido& asegúrae de e-aminar odas las causas posibles de us sínomas.

/0%é $a%sa la de&esi(n1E-ise una serie de %acores que in%lu(en en el esado depresi$o. ?or e#emplo& cieras áreas del cerebro&como las que regulan las respuesas emocionales *por e#emplo& la amígdala ( el álamo+ iner$ienen demanera comple#a en la depresi)n. Además& ambi"n iner$ienen aspecos químicos& como la aleraci)n delos neuroransmisores *por e#emplo& seroonina ( norepine%rina+& que conducen las corrienes el"cricasdenro de nuesro sisema ner$ioso. ,uando esos neuroransmisores escasean& e $uel$es perezoso&

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pierdes iner"s& ( al $ez su%ras ansiedad ambi"n es posible que iendas a preocupare en e-ceso. Ksaes la causa de la depresi)n que remedian los medicamenos anidepresi$os. ?ero ambi"n puedesaumenar los neuroransmisores con oro ipo de curas ( aci$idades e#ercicios aer)bicos& una nurici)nadecuada& $iaminas& e-posici)n a una luz de especro compleo ( cieros remedios 'erbales. /inembargo& la preguna rele$ane sigue siendo Ou" pro$oca originalmene la depresi)nP No cabe duda deque los cambios químicos ( cerebrales asociados con la depresi)n no se producen por sí mismos. Algodebe poner en mo$imieno la bola de nie$e& 'aci"ndola rodar cuesa aba#o 'acia el $alle de la depresi)n.En la ma(oría de los casos& la depresi)n es pro$ocada por 'ec'os del pasado o del presene que son al

menos parcialmene raumáicos& ( que a menudo causan una p"rdida de algún ipo& anicipada o real. ?or e#emplo& la muere de un ser querido& la p"rdida de un empleo& los problemas de salud ( la posibilidad deruina econ)mica pueden pro$ocar una depresi)n. A'ora bien& para que "sa se produzca& debes creer quelos sucesos ocurridos son signi%icai$amene negai$os. ?or e#emplo& si 'as perdido un empleo que edisgusaba muc'o& en lugar de senire mal o deprimido& podrías senire ali$iado o alegre. ?or el conrario&cuando e sienes deprimido& ienes pensamienos negai$os& al $ez caasr)%icos& sobre la p"rdida. Lo quepienses respeco a una siuaci)n& por ano& a%eca enormemene us probabilidades de senire deprimido.*Kse es el núcleo de la erapia cognii$a& que asume que lo que piensas se plasma inmediaamene enc)mo e sienes.+<asa el momeno& la cadena de causas de la depresi)n es apro-imadamene "sa3. /e produce una p"rdida.@. Tienes %recuenemene pensamienos inquieanes al respeco.9. A coninuaci)n se aci$an cieras áreas del cerebro que producen emociones negai$as.5. Además& a medida que surgen los pensamienos negai$os& cieros compuesos químicos corporales

su%ren un desequilibrio.. /e produce la depresi)n./in embargo& esa %)rmula es incomplea. En alguna pare iner$iene la energía& porque es ella la que 'ace%uncionar u sisema ner$ioso. ?ara que los pensamienos impacen en cieras áreas de u cerebro (a%ecen a us neuroransmisores& ienen que poseer cieros rasgos el"cricos o elecromagn"icos. Dic'osrasgos& a su $ez& esimulan los cenros cerebrales ( producen la %ala de neuroransmisores. La energía esreal ineracúa con u cuerpo de manera pro%unda.,omo e#emplo& imagina $í$idamene que muerdes un lim)n o una lima. Ou" ocurreP La ma(oría de lagene e-perimena una sensaci)n ácida en la lengua& aunque s)lo es"n pensando en morder el círico (

no lo 'agan realmene. ,)mo ocurre esoP El 'ec'o de pensar en el círico en$ía un mensa#e al cerebro>algo similar a en$iar elecricidad a ra$"s de un cable> que produce la sensaci)n que e 'ace %runcir loslabios. Lo mismo es ciero para las e-periencias de ira& culpa& celos& ansiedad e incluso depresi)n.Teniendo eso en cuena& la depresi)n no depende e-clusi$amene de la siuaci)n& del cerebro& de laquímica& ni siquiera de los pensamienos& aunque esos cuaro aspecos son imporanes ( pueden a%ecar enormemene las probabilidades de su%rir una depresi)n. En cualquier caso& el pensamieno debe ser porador de ciera carga elecromagn"ica para que se desencadenen odas las causas de la depresi)n. Aconinuaci)n& ese pensamieno especí%icamene cargado lle$a cieros mensa#es a us senidos ( a ra$"sde odo el cuerpo. ?or ano& podríamos re$isar la %)rmula de la depresi)n ( esablecer que3. /e produce una p"rdida.@. Tienes %recuenes pensamienos inquieanes al respeco.9. Los pensamienos son inquieanes porque conienen ciera energía alerada.

5. Los rasgos elecromagn"icos de los pensamienos producen emociones negai$as que aci$an cierasáreas del cerebro relacionadas con la emoci)n.. /e produce el desequilibrio de los neuroransmisores corporales porque los pensamienos inquieanes

los agoan.. Aparece la depresi)n.E$idenemene& "sa no es la única %)rmula que e-plica la depresi)n. En algunos casos ambi"n esánimplicados los %acores 'erediarios. De 'ec'o& algunos esudios realizados sobre gemelos id"nicosindican que el principal %acor que predispone a la depresi)n es la 'erencia *endler& Walers& True& e al.3885+.

La &si$#l#g)a enegéti$a te a4%da a ali'ia la de&esi(n,uando e sienes deprimido& u sisema energ"ico esá desequilibrado. ?uedes recuperar el equilibrio

mediane los raamienos de la psicología energ"ica& que sir$en para eliminar la causa básica de ladepresi)n& siuada denro del ámbio de la energía. Dándoe golpecios en punos de energía concreos (de maneras especí%icas eliminas los rasgos negai$os de los pensamienos& con lo que u sisemaenerg"ico se auo equilibra ( se ali$ia la depresi)n. ?iensa que la depresi)n esá causada por un campo

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energ"ico es algo parecido a las impresiones magn"icas sobre una cina de audio& que en cuano la'aces sonar reproduce la música. La esimulaci)n del sisema energ"ico 'ace que ese campo se borre&borran>do ambi"n la depresi)n. A coninuaci)n& $eamos e#emplos de c)mo 'a %uncionado eso paraalgunos.

Cas#: A,#> ,ied# 4 de&esi(n5Da$id lle$aba más de seis meses sini"ndose deprimido. /u m"dico le rece) medicaci)n anidepresi$a&pero "l se dio cuena de que no le ser$ía de muc'o& apenas enía algún e%eco. <izo una prueba llamada

6ec0 Depression In$enor( *6DI+ para a$eriguar su grado de depresi)n& que resul) ser inenso. Decidi)probar la psicoerapia& algo que no 'abía 'ec'o anes.Despu"s de comenar los di$ersos %acores implicados en su depresi)n& a Da$id se le aconse#) quee-aminara la erapia energ"ica. En su primera sesi)n& se le record) que aunque la depresi)n ieneaspecos químicos& ( por eso su m"dico 'abía decidido recearle mediaci)n anidepresi$a& esá causada%undamenalmene por pensamienos perurbadores asociados con cieros sucesos de nuesra $ida. Además& le di#eron que sus pensamienos no esán desencarnados& ( que los pensamienos negai$osienen un aspeco el"crico o elecromagn"ico que puede ali$iarse rápidamene con cieras "cnicas.Tambi"n se le recalc) que no enía que senirse arapado por los pensamienos depresi$os. *Ksa es unaimporane consideraci)n a ener en cuena en cualquier problema psicol)gico.+ En ese senido& pusimosde relie$e que seguir cenrándose en los aspecos negai$os causa desequilibrios energ"icos& a%ecanegai$amene al sisema ner$ioso ( produce un desequilibrio químico& enre oros e%ecos per>#udiciales.Da$id sigui) nuesro conse#o ( pracic) la secuencia de raamieno energ"ico para la depresi)n *que se%acilia en ese capíulo+. /u depresi)n desapareci) en menos de cinco minuos. Despu"s de la secuenciaoriginal de raamieno& u$imos que $ol$er a 'acer 'incapi" en la imporancia de que no se de#ara arapar por pensamienos depresi$os& ( se le %acili) una secuencia de raamieno re$isada para que pudierarepeirla durane la semana si era necesario.,uando Da$id $ol$i) para recibir su sesi)n la semana siguiene& repii) el es 6DI& e$idenciando unanoable me#oría. ;a no esaba pro>%undamene deprimido& aunque era e$idene que quedaba cieradepresi)n residual se repiieron las secuencias de raamieno de la semana anerior 'asa que ladepresi)n desapareci) por compleo.En la ercera sesi)n se le $ol$i) a adminisrar el es. En ese puno no mosr) sínomas de depresi)nclínica. Da$id esaba sorprendido de 'aber e$olucionado ano en an poco iempo ( e-clam) H SEs

increíble J6a#o super$isi)n m"dica& de#) de omar la medicaci)n anidepresi$a. El seguimieno del caso realizado por el"%ono seis meses despu"s re$el) que la depresi)n no 'abía recurrido. A Da$id le iba mu( bien.

Cas#: La ,%ete de %n n#'i#enni%er esaba en su penúlimo a!o en el insiuo. Lle$aba más de dos a!os saliendo con ,'ris& unmuc'ac'o de diecinue$e a!os& cuando "l conra#o una gra$e en%ermedad respiraoria& su esado empeor)rápida>mene ( poco despu"s muri). enni%er se sini) pro%undamene apenada ( prono enr) en el esadode depresi)n clínica. Lo ec'aba de menos& se senía perdida sin "l ( enía consanes imágenes menalesde ,'ris debiliado ( su%riene. /u m"dico le adminisr) medicaci)n anidepresi$a. Tambi"n $isi) a unerapeua que la anim) a 'ablar de su pena& a re$isar muc'os de los 'ec'os ocurridos durane laen%ermedad de ,'ris& ( a cenrarse en los recuerdos posii$os que enía de "l anes de la en%ermedad. ?or

desgracia& nada de eso a(ud) a enni%er que& de 'ec'o& esaba cada $ez más deprimida. /e consider) laposibilidad de inernarla en un 'ospial psiquiárico.7racias a la psicología energ"ica& enni%er no u$o que rememorarlos sucesos del pasado. El primer ob#ei$o %ue 'acer que sinonizara bre$emene con las imágenes que le deprimían& inclu(endo ambi"n sussínomas de insomnio& p"rdida de placer& llano& %ala de apeio& ec. Ella misma clasi%ic) su ni$el dea%licci)n en ese momeno como el más ele$a>do posible. /u imagen $isual más %recuene era la de ,'risumbado en el so%á& su%riendo porque le cosaba respirar. A enni%er se le aplic) el raa>mieno pararaumas alamene comple#os *$"ase capíulo 34+ (& en cuesi)n de minuos& esa imagen de#) de causarleuna aleraci)n aguda. A coninuaci)n& abordamos sus senimienos de depresi)n residuales. A esas aluras& la inensidad de ladepresi)n se 'abía reducido signi%icai$amene. Animamos a enni%er a que se golpeara en la pareposerior de la mano& enre el dedo me!ique ( el anular *D2+ mienras seguía concenrándose en sus

senimienos de depresi)n& que& según describía& se cenraban Hen su coraz)nJ. A medida que ladepresi)n disminuía& se le pidi) que se diera golpecios repeidamene ba#o la cla$ícula *D,+ ( que aconinuaci)n $ol$iera a raba#arse el puno del dorso de la mano *D2+.En pocos minuos enni%er de#) de

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esar deprimida. A lo largo del raamieno e-clamaba %recuenemene HEso es una locura. Es e-ra!o&pero es bueno.J,uando $imos a enni%er la semana siguiene& nos di#o que despu"s del raamieno inicial& no se 'abíasenido deprimida durane res días. En oal& basaron unas pocas $isias más para a(udar a enni%er ame#orar noablemene su esado de ánimo. A'ora le resulaba muc'o más %ácil concenrarse& dormía (comía me#or& ( $ol$i) a ineresarse por la $ida ( las aci$idades propias de su edad. No $ol$i) a esar gra$emene deprimida. Empez) a paricipar en aci$idades sociales con amigos ( %inalmene comenz) asalir con oros muc'ac'os. Asesorándose con nuesro raamieno& su m"dico de#) de adminisrarle

anidepresi$os.

Des#gani8a$i(n ne%#l(gi$a,omo (a 'emos dic'o& a $eces las secuencias de raamieno para ali$iar la depresi)n no son e%icaces por 'aberse producido una aleraci)n energ"ica más general denominada desorganizaci)n neurol)gica. /idescubres que las secuencias de raamieno siguienes no ali$ian la depresi)n o el 'umor sombrío& siresulan ine%icaces& es posible que necesies corregir la desorganizaci)n neurol)gica. ="ase el capíulo @para obener más in%ormaci)n sobre esa condici)n ( un e#ercicio para raarla.

Tata,ient# !-si$# &aa la de&esi(n3. ?iensa en us senimienos de depresi)n. ?unúa u ni$el de depresi)n en una escala de 4 a 34& donde

34 represena el má-imo ni$el de a%licci)n e indica que no 'a( ninguna.@. Tráae las posibles in$ersiones ocándoe repeidamene el lado de la mano *62+ o %r)ae el puno

dolorido *?D+ mienras piensas o repies res $eces H2e acepo pro%undamene aunque es"deprimidoJ. Tambi"n podría ser úil darse golpecios en el lado dela mano *62+ o %roarse el punodolorido *?D+ mienras se pronuncia H2e acepo con odos mis problemas ( limiacionesJ.

9. 2ira al diagrama 3C para ideni%icar la localizaci)n de los punos meridiano Dorso de la mano *D2+ (Deba#o de la cla$ícula *D,+. 2ienras piensas en u depresi)n *sin enrar ano en ella que e produzcaalguna incomodidad+& dae cincuena golpecios*o más+ en el puno D2 'asa que noes que ladepresi)n disminu(e ( luego dae cinco golpecios en el puno D,. 7olp"aelos en el orden siguiene3& @. T)caelos únicamene con la %uerza necesaria para senirlos. Los golpecios no deberían causareningún dolor.

5. :na $ez más& e$alúa u depresi)n en una escala de enre 4 ( 34& *debería surgir un número en u

cabeza+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i sigue sinproducirse ninguna reducci)n despu"s de res inenos& probable>mene "sa no es una secuencia deraamieno adecuada& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que requiere correcci)n.*="ase paso B+.

. /eguidamene& pracica el Equilibrado del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la ?areposerior de la mano *D2+& mienras giras los o#os en el senido de las agu#as del relo#& a coninuaci)nen senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es a susurrar lamelodía.

. Repie la secuencia 3& @.C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de depresi)n& dándole una punuaci)n de enre 4 ( 34. Debería ser aún

menor. ,uando la depresi)n es" en una banda de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrás querepeir $arias $eces el raamieno mienras piensas en u depresi)n 'asa que e sienas

compleamene ali$iado de los sínomas.B. 2ienras se produzca una reducci)n en el ni$el de depresi)n& coninúa con la secuencia de raamieno'asa que quede mu( poca o ninguna. /i el raamieno se queda esancado en algún puno& esoindica una mini>in$ersi)n. Tráala ocándoe en el dedo me!ique de la mano *62+ mienras repies res$eces H2e acepo pro%undamene& aunque aún no 'a(a resuelo complea>mene esa depresi)n.J

8. ,uando la depresi)n es" en un ni$el de enre 4 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro deo#os *ER+& para seguir reduciendo la ensi)n o complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& daegolpecios en la pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamenelos o#os& mira al suelo ( ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

/i los senimienos de depresi)n regresaran poseriormene& repie esos raamienos. ,on el iempo& lossínomas depresi$os serán cada $ez menos %recuenes. ?ara muc'os es alamene improbable que recurrala depresi)n.

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Se$%en$ia de tata,ient# !-si$a &aa la de&esi(nMeidian# L#$ali8a$i(n

?are poserior de la mano *D2+ 3 ?are poserior de la mano& enre los dedos me!ique ( anular.Deba#o de la cla$ícula *D,+ @ Dos cenímeros ( medio ba#o la cla$ícula& cerca de la gargana.

Tata,ient# $#,&le"# &aa la de&esi(n/i el raamieno básico para la depresi)n no ali$ia us sínomas& es probable que la depresi)n sea máscomple#a. En algunos casos eso se debe a la e-isencia de oro ni$el de in$ersi)n psicol)gica que debecorregirse anes de que el raamieno sea e%icaz *$"ase capíulo +. ?or e#emplo& podrías necesiar daregolpecios en el puno deba#o de la nariz *DN+ mienras dices H2e acepo pro%undamene aunque nuncasupere esa depresi)n.J *Tambi"n podrían esar in$olucradas oras in$ersiones+. En oros casos elproblema no son las in$ersiones& sino que u sisema energ"ico esá en un esado de aleraci)n másgeneral ( requiere& por ano& más punos de raamieno. En esencia& la secuencia de raamieno comple#apara la depresi)n requiere combinar los punos de raamieno adiciona>les con la secuencia de

raamieno básica para la depresi)n. A coninuaci)n se o%rece una descripci)n deallada de esasecuencia3. ?iensa en us senimienos depresi$os. E$alúa u ni$el de depresi)n en una escala de 4 a 34& donde 34

represena el má-imo ni$el de a%licci)n ( 4 indica que no 'a( ninguna ensi)n.@. Tráae las posibles in$ersiones ocándoe repeidamene en el lado de la mano *62+ o %r)ae el puno

dolorido *?D+ mienras piensas o pronuncias res $eces H2e acepo pro%undamene aun>que eso(deprimidoJ. Tambi"n podría ser de a(uda darse golpecios en el lado de la mano *62+ o %roarse elpuno dolorido *?D+ mienras se pronuncia H2e acepo con odos mis problemas ( limiacionesJ.

9. 2ira el diagrama 3B para ideni%icar d)nde esán siuados los punos para la ,e#a *,,+& Lado del o#o*L1+& Deba#o del o#o *D1+& Deba#o de la nariz *DN+& Deba#o del labio in%erior *DLI+&Deba#o del brazo*D6+& Deba#o de la cla$ícula *D,+& dedo me!ique *:2+& ( dedo índice *:I+. 2ienras piensas en udepresi)n *sin enrar ano en ella que e produzca incomodidad+& dae cinco golpecios en cada uno deesos punos. 7olp"aelos en el orden siguiene 3& @& 9& 5& & & C& B& 8. 7olp"alos únicamene con la%uerza necesaria para senirlos. Los golpecios no deberían causare ningún dolor.

5. Despu"s de complear la secuencia anerior& ideni%ica la localizaci)n de los punos para la pareposerior de la mano *D2+ ( deba#o de la cla$ícula *D,+. 2ienras piensas en la depresi)n& daecincuena o más golpecios en el puno D2 'asa que noes que se reduce la depresi)n& ( despu"sgolp"ae sua$emene cinco $eces en el puno D, *$"ase el esquema anerior de la secuencia deraamieno básica para la depresi)n+.

. :na $ez más& e$alúa u depresi)n en una escala de enre 4 ( 34& *debería surgir un número en ucabeza+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i sigue sinproducirse ninguna reducci)n despu"s de res inenos& probable>mene "sa no es una secuencia deraamieno adecuada para ese 'ec'o& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que

requiere correcci)n. *="ase paso 8+.. A coninuaci)n& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la ?areposerior de la mano *D2+& mienras roas los o#os primero en el senido de las agu#as del relo#& aconinuaci)n en el senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es asusurrar la melodía.

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C. Repie ora $ez la secuencia 3& @& 9& 5& & & C& B& 8& seguida de la secuencia D2& D,.B. :na $ez más& e$alúa u ni$el de depresi)n& dándole una punuaci)n de enre 4 ( 34. Debería ser aún

menor. ,uando la depresi)n es" en una banda de enre 4 ( @& pasa al puno 34. A $eces endrás querepeir $arias $eces el raamieno mienras piensas en u depresi)n 'asa que e sienascompleamene ali$iado de los sínomas depresi$os.

8. 2ienras se produzca una reducci)n en el ni$el de depresi)n& coninúa con la secuencia de raamieno'asa que quede mu( poca o ninguna. /i el raamieno se esanca en algún puno& eso indica unamini>in$ersi)n. Tráala ocándoe en el dedo me!ique de la mano *62+ mienras repies res $eces H2e

acepo pro%undamene& aunque aún no 'a(a resuelo compleamene esa de>presi)n.J34. ,uando la depresi)n es" en un ni$el de enre 4 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro de

o#os *ER+& para seguir reduciendo la ensi)n o para complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello&dae golpecios en la pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendoúnicamene los o#os& mira al suelo ( ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

/i los senimienos de depresi)n regresaran poseriormene& repie esos raamienos. ,on el iempo& lossínomas depresi$os serán cada $ez menos %recuenes. ?ara muc'os será alamene improbable querecurra la depresi)n.

Se$%en$ia de tata,ient# $#,&le"a &aa la de&esi(nMeidian# L#$ali8a$i(n,e#a *,,+ 3 ?rincipio de la ce#a& en el puene de la nariz.Lado del o#o *L1+ @ Lado del o#o& en la )rbia )sea cerca dela sien.Deba#o del o#o *D1+ 9 6a#o el cenro del o#o& en el e-remo del 'ueso.Deba#o de la nariz *DN+ 5 /obre el labio superior ( deba#o del cenro de la nariz.Deba#o del labio in%erior *DLI+ 6a#o el labio in%erior& en la 'endidura de la barbilla.

Deba#o del brazo *D6+ Ouince cenímeros por deba#o de la a-ila.Deba#o de la cla$ícula *D,+ C Dos cenímeros ( medio por deba#o dela cla$ícula& cerca de la

gargana.Dedo me!ique *:2+ B En la puna del dedo me!ique& en el lado inerno.Dedo índice *:I+ 8 En la puna del dedo índice& en el lado e-erno.

De&esi(n $a%sada &# la ia2uc'os erapeuas creen >( en muc'os casos es ciero> que la depresi)n es Hira dirigida 'acia denroJ. Esdecir& 'a ocurrido algún aconecimieno indeseable en u $ida ( e casigas su%riendo una dosis insana dedepresi)n. En ese caso& es imporane presar aenci)n a los 'ec'os que 'an pro$ocado la depresi)n.Re%iri"ndonos al capíulo 34& puedes raar esos sucesos como raumas ( perdonare usando losraamienos para la culpa ( para la ira per%ilados en el capíulo B. /i la ira 'acia i mismo es e-rema& esposible que engas que usar el raamieno para la %uria& que ambi"n aparece en el capíulo B.

De&esi(n 4 ansiedad

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La depresi)n ( la ansiedad suelen esar mezcladas. La ansiedad es un senimieno de emor& ner$ios& ( al$ez miedo a que ocurra lo peor. La depresi)n es un senimieno ( un esado de cosas endene 'acia lareducci)n ( la disminuci)n. Además& puedes senire ansioso por esar deprimido o senire deprimido por esar ansioso. En ales casos& es imporan>e raar la ansiedad además de la depresi)n. ="anse en elcapíulo C raamienos e%icaces para reducir la ansiedad.

Pédidas +%e $a%san de&esi(n2uc'as $eces& la depresi)n esá causada por p"rdidas signi%icai$as. /i "se es el caso& puede ser

imporane que abordes especí%icamene la p"rdida como un rauma ( que la neuralices con una de lassecuencias para raar el rauma. *="ase capíulo 34 para más in%ormaci)n.+

In'esi#nes &si$#l(gi$as ,asi'asLa depresi)n a menudo $a acompa!ada de in$ersiones masi$as *$"ase capíulo +. /uele ser imporanerepeir el raamieno para la in$ersi)n masi$a a lo largo del día mienras e es"s raando la depresi)n. Elraamieno siguiene para la in$ersi)n masi$a& que es algo más comple#o& puede demosrar su e%icaciacuando el 'abiual resula insu%iciene. Debes repeirlo al menos cinco $eces a lo largo del día3. 2asa#"ae $igorosamene el puno dolorido *?D+ en el lado izquierdo del pec'o mienras pronuncias o

piensas res $ecesH2e acepo pro%unda ( compleamene con odos mis problemas ( limiaciones& aunque me sienadeprimido.J

@. A coninuaci)n& dae golpecios en el puno deba#o de la nariz *DN+& mienras dices o piensas res$ecesH2e acepo pro%unda ( compleamene con odos mis problemas ( limiaciones& aunque nunca supereesa depresi)n.J

9. T)cae en el puno deba#o del labio in%erior *DLI+ mienras dices o piensas res $ecesH2e acepo pro%unda ( compleamene con odos mis problemas ( limiaciones& aunque no merezcasuperar esa depresi)n.J

De"a de &ensa tant#,omo se 'a indicado& e-isen muc'as causas para la depresi)n& aunque la causa energ"ica es la más%undamenal. No obsane& el pensamieno esá mu( inerrelacionado con la energía ( es posible que a lo

largo de los a!os 'a(as desarrollado HmalosJ 'ábios de pensamieno. Aunque 'a(as equilibrado uenergía& es aconse#able obser$ar la cone-i)n e-isene enre us pensamienos ( us senimienos. :npaso imporane es reconocer cuándo esás eniendo pensamienos que %a$orecen us esa>dosdepresi$os lo que necesias son soluciones alernai$as para poder desprendere de ellos. ?or e#emplo& siienes pensamienos depresi$os cuando esás muc'o iempo solo& debes dedicar iempo a reaci$ar u $idasocial. ?odría ser algo an simple como omar clases despu"s del raba#o o dedicare a aprender nue$asa%iciones o apiudes. Eso e a(udará a colocare en un esado menal ( energ"ico más equilibrado& que%a$orece los raamienos especí%icos %aciliados en ese libro.Tambi"n es imporane indicar que liberarse de los pensamienos depresi$os no implica reprimirlos.,uando reprimes& e limias a empu#ar el pensamieno %uera de u mene& aunque básicamene siguescre(endo que lo que piensas es ciero. En realidad& lo que necesias es cambiar u %orma de comprender los pensamienos depresi$os. Es decir& ienes que reconocer que la $erdadera causa de la depresi)n es la

cone-i)n enre us pensamienos ( la energía. /i permies que esos pensamienos se e$aporen& $erás queno eran cieros en absoluo& que %ormaban pare de un modo de pensar disorsionado sobre i mismo (sobre u $ida. El pensamieno s)lo parecía ciero porque u sisema energ"ico esaba alerado. Enesencia& el pensamieno depresi$o es un espe#ismo o ilusi)n& ( necesias des>ilusionare respeco a "l. Encuano seas capaz de $er ese 'ec'o& u energía se equilibrará.

Res%,enEn ese capíulo 'emos o%recido in%ormaci)n sobre la depresi)n clínica ( su raamieno. Aunque 'emos%aciliado raamienos deallados de psicología energ"ica que 'an demosrado ser e%icaces para raar ladepresi)n ( oros aspecos a%ines de la en%ermedad& la auoa(uda no siempre es su%iciene. /i 'as podidoemplear esas sugerencias para ali$iar la depresi)n& genial& sigue adelane. ?ero si esos raamienos 'andemosrado ser insu%icienes para i& e aconse#amos que no consideres eso una indicaci)n de que no

puedes conseguir a(uda e%icaz. La depresi)n es raable. Te recomendamos decididamene que conacescon un buen pro%esional de la salud menal para recibir asisencia general& ( ambi"n para que e a(udeespecí%icamene con el m"odo energ"ico %aciliado en ese libro.

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RESOLUCIÓN RFPIDA DEL TRAUMA Y DE LOS RECUERDOS DOLOROSOS

Debemos librarnos de los pensamienos negai$os de a(er para recibir los nue$os senimienos posii$osde 'o(.

/;DNE; 6AN/

Los recuerdos dolorosos son el resulado de e-perimenar sucesos raumáicos. ?or desgracia& lossucesos raumáicos son demasiado comunes en nuesra sociedad& ( son causa de muc'os problemas

psicol)gicos e in%elicidad. 2uc'os pro%esionales de la salud ambi"n creen que el rauma es uno de los%acores causanes de muc'as dolencias %ísicas& como el cáncer ( las en%ermedades de coraz)n. ,uandose eliminan las emociones negai$as asociadas con recuerdos raumáicos& sus e%ecos per#udicialesambi"n se disipan. ?or e#emplo& las relaciones me#oran& ( ambi"n la salud %ísica ( emocional. Lassecuencias de raamieno de ese capíulo e a(udarán a eliminar el impaco de di$ersos ipos de raumas.Te 'as pregunado alguna $ez por qu" recuerdas conscienemene an poco de u pasadoP Lo recuerdeso no& oda esa in%ormaci)n esá alma>cenada denro de i& in%lu(endo en u %orma de pensar& senir (comporare.Eso no s)lo es aplicable a us recuerdos de 'ec'os raumáicos& sino ambi"n a us recuerdos posii$os (neurales. Tu mene consciene iene una capacidad limiada de almacenamieno de in%ormaci)n. La ma(or pare de u $ida 'a quedado almacenada en los recuerdos arc'i$ados en u mene inconsciene. ,ierosaconecimienos acuales& o el 'ec'o de pensar en una "poca especí%ica de u $ida& pueden aci$ar dic'osrecuerdos. /i surge un recuerdo en cieras siuaciones o momenos& probablemene endrá senido para i.Debes e$aluar el recuerdo ( a$eriguar si 'a enido un impaco raumáico en i. En la ma(oría de los casos&la respuesa será e$idene. Aunque ese capíulo aborda %undamenalmene el raamieno de raumas imporanes& no $amos adescuidar oros sucesos negai$os que pueden 'aber alerado ( con%ormado u $ida& aunque dic'ossucesos no reciban la clasi%icaci)n clínica de raumas. ?uede raarse de 'ec'os ocurridos cuando erasmuc'o más #o$en ( que a'ora& de adulo& crees que deberías considerar ri$iales. No obsane& cuandoocurri) el incidene no enías los recursos necesarios para a%ronarlo. ?or lo ano& ese incidene 'a podidode#ar una 'uella emocional en i. Es decir& es posible que 'a(a mermado u concepo de i mismo o que'a(a conribuido a que rec'aces una pare de i. Así es como se crean los desequilibrios energ"icos ( lasin$ersiones.

Es sorprendene que un comenario cruel realizado por un conocido& o incluso por un e-ra!o& pueda ener un e%eco an signi%icai$o ( duradero en nosoros. ?or e#emplo& una mu#er di#o que un comenario realizadopor un $endedor de zapaos 'acía $eine a!os seguía a%ecándole en la acualidad. La causa del raumapuede ser así de simple. ?or supueso& eso no signi%ica que odos los sucesos negai$os ocurridos en u #u$enud endrán un impaco duradero en i. ?ero si un incidene 'iri) us senimienos o a%ec) u modo desenire respeco a i mismo& (a es 'ora de raar ese recuerdo con las "cnicas %aciliadas en ese capíulo.?or desgracia& los grandes raumas no escasean. 7eneralmene el suceso más raumáico es la muere deun 'i#o. En 388C& s)lo en Esados :nidos murieron @B.444 ni!os de menos de un a!o& ( ambi"n seprodu#eron 5.444 mueres de ni!os ( #)$enes de uno a $einicuaro a!os *Insiuo Nacional deEsadísicas de /alud& 388C+. Además& las $ícimas de delios se sienen raumaizadas& ( los procesos #udiciales conribu(en a raumaizarlas de nue$o. ,ada a!o se producen millones de robos& asalos ($iolaciones. Además& 'a( innumerables %amilias raumaizadas por los @4.444 'omicidios ( los 94.444

suicidios que se producen anualmene s)lo en Esados :nidos *Insiuo Nacional de Esadísicas de/alud& 388C+. 1ros incidenes raumáicos desacables son el abuso se-ual& el inceso& los desasresnaurales& los accidenes auomo$ilísicos& ec. /i e sienes raumaizado por sucesos así& puedes recurrir a los raamienos de ese capíulo para de#ar descansar esos recuerdos dolorosos.Los raumas ( los recuerdos dolorosos duraderos pueden producir problemas secundarios& como Hno esar dispuesoJ a ol$idar un suceso. :na $ez ocurridos los sucesos raumáicos& pueden insaurarse lasin$ersiones psicol)gicas que e impiden $er la siuaci)n desde una perspeci$a que no e cause a%licci)n.?or e#emplo& si 'as perdido un 'i#o& podrías creer que el 'ec'o de no senir dolor signi%ica que u 'i#o no eimpora. /in embargo& nada más le#os de la realidad. <agas lo que 'agas& u 'i#o siempre e imporará& (siempre e senirás rise ( senirás la p"rdida. /in embargo& en cuano u sisema energ"ico se equilibre&el recuerdo no seguirá abrumándoe ni e impedirá seguir adelane con u $ida./er asalado ambi"n puede pro$ocar una respuesa de Hno esar Dispueso a ol$idar...J. ?or e#emplo& si e

aracaran o golpearan& podrías senir que superar el rauma podría poner en peligro u seguridad& o queeso equi$aldría a absol$er al causane del percance. :na $ez más& esos pensamienos son imprecisos. El'ec'o de superar un asalo raumáico no e predispone inmediaamene a que se repia el asalo. Aunquela resoluci)n del rauma e predispone a senire más c)modo ( a %uncionar me#or& no 'ace que ol$ides lo

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ocurrido ni cualquier in%ormaci)n úil asociada a esa e-periencia. Es decir& si e asal) una personaconcrea& seguirás e$iándola en el %uuro. Asimismo& en lo que respeca a la e-culpaci)n& lo que esá bienesá bien& ( lo que esá mal esá mal. Tu %orma de reaccionar acualmene a u recuerdo del suceso noimplica que el agresor no acuara con maldad. En cualquier caso& cuando desaparecen us recuerdosdolorosos& e %oraleces& ( eres capaz de abordar me#or el rauma.El rauma ambi"n puede generar oros problemas& como $ergGenza& auoinculpaci)n& menosprecio&impoencia ( resignaci)n. Re$isándola in%ormaci)n del capíulo 3 puedes medir el impaco del raumasobre u ni$el de energía. /i esás siniendo una de esas emociones inensas& es posible que se 'a(a

producido una in$ersi)n psicol)gica& 'aciendo que saboees algún área de u $ida. En un caso así endrásque raar los problemas secundarios& además de los recuerdos dolorosos& para resol$er el problema. Losraamienos de ese capíulo %aciliarán esa area.

El &#$es# de tata,ient#Di$idimos los sucesos raumáicos en res grupos rauma simple& rauma comple#o ( rauma alamenecomple#o. A $eces& la resoluci)n delos asunos raumáicos puede requerir la asisencia de unpsicoerapeua cuali%icado que es" debidamene %ormado en erapia energ"ica. /in embargo& en muc'oscasos& la auoaplicaci)n de las secuencias de raamieno de ese capíulo producirán resulados posii$os.

A%t#tata,ient#En algunos casos el recuerdo raumáico seguirá molesándoe despu"s de los primeros inenos deraarlo. /i e sucede eso& asume que el rauma no 'a sido raado compleamene& ( a coninuaci)n repiela secuencia apropiada. /" opimisa. ,uando el dolor asociado con el recuerdo desaparece por compleo&no debe $ol$er a molesare. En algunos casos& ensiones psicol)gicas gra$es o o-inas energ"icascausan el reorno de un problema raado repeidamene. /in embargo& eso no es lo 'abiual& ( upersisencia en el raamieno de los recuerdos raumáicos con las secuencias %aciliadas en ese capíulo&con el iempo e %uncionará.

Tata,ient# del ta%,a si,&le,omo indicamos aneriormene& un rauma simple puede ser cualquier suceso de u $ida que sienas quee impide a$anzar. Aquí se inclu(en comenarios crueles& siuaciones embarazosas& momenos en los quee senise acosado& o errores comeidos en la $ida por los que coninúas casigándoe. /i se raa de un

único suceso aislado& generalmene podrás raarlo con esa secuencia. /i se raa de un suceso máscomple#o& debes raar cada aspeco del mismo indi$idualmene& paso a paso. ?or e#emplo& digamos que el'ec'o %ue una discusi)n con un amigo& que el amigo di#o algo insulane ( que& más adelane& e 'izo da!o.En ese caso& el 'ec'o raumáico endría dos componenes disinos& ( cada uno debe ser raado por separado.,omo siempre& el primer paso de la secuencia de raamieno es recordar el suceso. No es necesarioe-perimenar ninguna incomodidad& e-cepo mu( bre$emene cuando se rememora el 'ec'o. Recordarloobedece a un doble prop)sio e$aluar el ni$el de ensi)n o a%licci)n asociado a "l ( asegurarse desinonizar con el problema para que pueda ser raa>do con "-io. En cuano a eso segundo& someerse alos raamienos dela psicología energ"ica sin sinonizar pre$iamene con el suceso raumáico podríaproducir una agradable sensaci)n de rela#aci)n& pero no resol>$erá el problema. El problema debe ser raído a la conciencia& aunque basa con 'acerlo al ni$el más suil.

3. ?iensa en u recuerdo raumáico o doloroso. Debería ser un 'ec'o único ( especí%ico. E$alúa u ni$elde ensi)n o a%licci)n en una escala de 4 a 34& donde 34 represena el má-imo ni$el de a%licci)n ( 4indica que no 'a( ninguna.

@. Tráae las posibles in$ersiones ocándoe repeidamene en el lado de la mano *62+ o %r)ae el punodolorido *?D+ mienras piensas o dices res $eces H2e acepo pro%undamene aunque eso( molesoJ.Tambi"n podría ser úil darse golpecios en el lado de la mano *62+ o %roarse el puno dolorido *?D+mienras se repie H2e acepo con odos mis problemas ( limiacionesJ. ?uedes re%erireespecí%icamene al suceso.

9. 2ira el diagrama 38 para ideni%icar la localizaci)n de los punos de la ce#a *,,+ ( ba#o la cla$ícula*D,+. 2ienras piensas $agamene en lo sucedido *sin enrar ano en ello que e 'aga senir>einc)modo+& dae cinco golpecios en cada uno de esos punos. 7olp"aelos en el orden siguiene I& @.T)caelos únicamene con la %uerza necesaria para senirlos. Los golpecios no deberían causare

ningún dolor.5. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n en una escala de enre 4 ( 34& *debería surgir un número en u

mene+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i sigue sin producirseninguna reducci)n despu"s de res inenos& probablemene "sa no es una secuencia de raamieno

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adecuada para ese suceso& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que requierecorrecci)n. ,onsidera la posibilidad de usar la secuencia comple#a para raar el rauma *%aciliada enese capíulo+.

. /eguidamene& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la ?areposerior de la mano *D2+& mienras giras los o#os en el senido de las agu#as del relo#& a coninuaci)nen senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es a susurrar lamelodía.

. Repie ora $ez la secuencia 3& @.

C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de a%licci)n& dándole una punuaci)n de enre 4 ( 34. Debería ser aúnmenor. ,uando la depresi)n es" en una banda de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrás querepeir el raamieno $arias $eces >siempre pensando en u rauma> 'asa que e sienascompleamene ali$iado de los sínomas depresi$os.

B. 2ienras se produzca una reducci)n en el ni$el de ensi)n& coninúa con la secuencia de raamieno'asa que quede mu( poca o ninguna. /i el raamieno se queda esancado en algún puno& esoindica una mini>in$ersi)n. Tráala ocándoe en el dedo me!ique de la mano *62+ mienras repies res$eces H2e acepo pro%undamene& aunque siga sini"ndome disgusado.J

8. ,uando la ensi)n es" en un ni$el de enre 4 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro de o#os*ER+ para seguir reduciendo la ensi)n o complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& daegolpecios en la pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamenelos o#os& mira al suelo ( ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

En la ma(oría de los casos& cuando el rauma 'a sido raado con "-io& la aleraci)n no reorna. /i $ol$ieramás adelane& repie esos raamienos. ,on el iempo& las sensaciones raumáicas serán cada $ezmenos %recuenes

Se$%en$ia de tata,ient# &aa el ta%,a si,&leMeidian# L#$ali8a$i(n,e#a *,,+ 3 ,omienzo de la ce#a& cerca del puene de la nariz.Deba#o de la cla$ícula *D,+ @ Dos cenímeros ( medio ba#o la cla$ícula& cerca de la gargana

Debe enerse en cuena que las secuencias de raamieno no cambian los recuerdos en sí mismos. 2ásbien& eliminan los elemenos emocionales molesos asociados al recuerdo. De modo que& cuando 'a(asraado el rauma con "-io& aún podrás recordar el 'ec'o con odo dealle& aunque e sienas disanciadode "l. Tambi"n es posible que puedas recordar el 'ec'o más $i$amene que anes del raamieno. Eso se

debe a que el rasorno emocional (a no e disrae& permii"ndoe obser$ar ( pensaren lo ocurrido sinalerare. Es como si el recuerdo esu$iera grabado en di%erenes pisas $isual& audii$a& emocional (creencia. Los raamienos de la psicología energ"ica sir$en para borrar la pisa de la emoci)n negai$a&no la pisa $isual ni la del sonido. ,omo la pisa de la creencia suele esar asociada con la emocional& el

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raamieno podría a%ecar us creencias sobre el rauma& generalmene reorienándolas en una direcci)nmás posii$a.En algunos casos& la persona in%orma de que aunque el recuerdo (a no le molesa& ampoco es capaz dee$ocarlo con claridad. La imagen podría describirse como $aga& poco clara& incone-a& %ragmenada& ec. /ie ocurre eso& no ienes que preocupare. ?uede que desees repeir el raa>mieno porque la di%iculad de$er u oír el suceso algunas $eces& aunque no siempre& indica que el rauma no 'a sido raadosisemáicamene. La repeici)n del raamieno podría permiire $er ( oír lo ocurrido con claridad ( demanera rela#ada.

Ta%,a $#,&le"#7eneralmene& los raumas comple#os implican recuerdos raumáicos o dolorosos que ienen muc'osaspecos ( suelen ser más complicados en "rminos de a%licci)n emocional que los raumas simplespro$ocados por un único suceso. El esudio de los dos casos siguienes e a(udará a comprender el ipode raumas comple#os que pueden resol$erse por medio de la psicología energ"ica.

Cas#: Ta%,a de g%ea6ill era un $eerano de =ienam que 'abía sido condecorado por su $alor en combae. /in embargo&arrasraba las cicarices de la guerra una pierna ampuada por encima de la rodilla& una en%ermedadrespiraoria causada por el Agene Naran#a& adicci)n al alco'ol ( a las drogas& ( oda una serie derecuerdos raumáicos que de noc'e surgían en sue!os& ( a $eces ambi"n esando despiero. Le $eníanimágenes rerospeci$as de compa!eros que murieron en la guerra ( de las personas que "l 'abía enidoque maar. Tambi"n creía que las cosas no ienen remedio& ( que era culpable de 'aber comeidoarocidades. Aunque lo único que 'abía 'ec'o en las baallas era de%enderse& se senía culpable& (presenaba los sínomas de culpabilidad del super$i$iene.6ill 'abía recibido psicoerapia aneriormene. <abía probado el raba#o grupal& 'abía re$i$ido lasemociones ( 'abía omado numerosas medicaciones& se 'abía re'abiliado del alco'ol ( de las drogaspero apenas conseguía salir adelane en la $ida. ,uando su 'ermana o() 'ablar dela psicologíaenerg"ica& reser$) 'ora para probar si ser$ía de algo. El día de la primera sesi)n& 6ill esaba mu(ner$ioso. Esperaba que la erapia %uera parecida a las que 'abía conocido. No quería $ol$er arás& a losrecuerdos dolorosos& ni quería re$i$ir escenas que pre%ería que no 'ubieran ocurrido nunca. De 'ec'o& le'abría gusado ol$idarlas complea>mene& aunque eso le resulaba imposible de momeno.

La ma(oría de la gene recibe un raamieno )pimo cuando se sien>e más segura. Despu"s de rela#arseun poco& 6ill describi) una escena que le 'abía perseguido desde sus a!os en =ienam ( seguía siendo%uene de a%licci)n. /e enconraba en un combae cuerpo a cuerpo. 2ienras 6ill 'ablaba bre$emene deaquel suceso& se puso blanco ( empez) a emblar. Le di#imos que se diera golpecios en los punos.Repii) $arias $eces "se ( oros raamienos (& ranscurridos apro-imadamene cinco minuos& el recuerdode aquel incidene de#) de molesarle. ?odía recordar lo ocurrido con absolua claridad& pero (a noemblaba ni palidecía. En realidad esaba mu( calmado. ,on algo de desconciero en la $oz& declar) H;ano me molesa. ?uedo $er lo que ocurri)& Spero no me molesaJDespu"s del raamieno& 6ill de#) de senirse culpable por el incidene. ?udo $er con claridad que no 'abíaenido ora alernai$a que de%enderse ( de%ender a sus compa!eros. =imos muc'as $eces a 6ill a lo largode los dos a!os siguienes& ( ese incidene paricular (a no $ol$i) a inquiearle. Desde enonces se 'asenido en calma a ese respeco. Debe indicarse& no obsane& que la resoluci)n de ese recuerdo

raumáico concreo no %ue su%iciene para acabar con odos los problemas de 6ill. Fue preciso raar muc'as oras siuaciones raumáicas. Nunca $ol$i) a su%rir pesadillas& recuerdos esporádicos niperurbaci)n emocional relacionada con ese recuerdo especí%ico. Además& a medida que sus raamienosenerg"icos progresaron& e-perimen) una me#oría en muc'as oras áreas de su $ida.

Cas#: Ta%,a de 'i#la$i(n5,uando 6árbara enía rece a!os& su no$io de diecioc'o la $iol). Ese incidene la de#) raumaizada 'asadespu"s de cumplir los reina. Tenía gra$es problemas con las drogas ( el alco'ol (& en muc'os senidos&su esilo de $ida se caracerizaba por la ansiedad ( la depresi)n. A lo largo de los a!os 'abía recibidoraamieno en una serie de 'ospiales psiquiáricos para pacienes inernos ( e-ernos. ,uando comenz)los raamienos energ"icos& esaba omando di$ersos medicamenos receados por el psiquiara& comoLi'ium& ?rozac ( Des(rel. Aun así& no le iba bien. Durane su primera sesi)n de raamieno energ"ico&

6árbara e-puso el incidene de su $iolaci)n era e$idene que esaba raumaizada. Llor) amargamene (&al recordarlo& parecía re$i$ir el suceso. Di#o que ella enía la culpa& que debería 'aber pre$iso aquello (que no 'abía escuc'ado a su madre. A medida que 'ablaba& $ol$ía a parecer una ni!a de rece a!os.

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Aunque no odos sus problemas psicol)gicos eran ac'acables a la $iolaci)n& no 'abía duda de que "saconsiuía un recuerdo mu( doloroso que le 'abía 'ec'o emprender un camino desgraciado. El raamienoenerg"ico del rauma lle$) menos de diez minuos& e 'izo desaparecer el recuerdo por compleo. Ademásde no ener recuerdos dolorosos cuando e$ocaba lo sucedido& sus creencias respeco al incidene ( a supapel en "l cambiaron de modo radical. Inmediaamene despu"s de compleado el raamieno& %ue capazde decirme con gran con$icci)n que la $iolaci)n Hs)lo era algo que 'abía ocurridoJ en su pasado ( queella Hno enía la culpaJ.Las dos siuaciones aneriores son e#emplos de raumas comple#os. Recuerda que en ese ipo de rauma&

los %acores in$olucrados deben ser raados indi$idualmene& uno a uno.

Se$%en$ia de tata,ient# &aa el ta%,a $#,&le"#3. ?iensa en el suceso raumáico. Debería ser un suceso único ( especí%ico. E$alúa u ni$el de ensi)n o

a%licci)n en una escala de 4 a 34& donde 34 represena el má-imo ni$el de a%licci)n ( 4 indica que no'a( ninguna ensi)n.

@. Tráae las posibles in$ersiones ocándoe repeidamene en el lado de la mano *62+ o %r)ae el punodolorido *?D+ mienras piensas o repies res $eces H2e acepo pro%undamene aunque aún me sienomoleso con lo ocurridoJ. ?uede re%erire al suceso especí%icamene. Tambi"n podría ser de a(udadare golpecios en el lado de la mano *62+ o %roare el puno dolorido *?D+ mienras pronuncias H2eacepo con odos mis problemas ( limiacionesJ.

9. 2ira el diagrama @4 para ideni%icar d)nde esán localizados los punos de la ,e#a *,,+& Deba#o el o#o*D1+& Deba#o del brazo *D6+ ( Deba#o de la cla$ícula *D,+. 2ienras piensas en lo sucedido *sin enrar ano en ello que e sienas inc)modo+& dae cinco golpecios en cada uno de esos punos. 7olp"aelosen el orden siguiene 3& @& 9& 5. T)caelos únicamene con la %uerza necesaria para senirlos. Losgolpecios no deberían causare ningún dolor.

5. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n en una escala de enre 1( 34& *debería surgir un número en umene+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i sigue sin producirseninguna reducci)n despu"s de res inenos& probable>mene "sa no es la secuencia de raamienoadecuada para ese problema& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que requierecorrecci)n. ,onsidera la posibilidad de usar la secuencia comple#a para raar ese rauma *que se%acilia más adelane en ese mismo capíulo+.

. /eguidamene& pracica el Equilibrado del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la ?are

poserior de la mano*D2+& mienras giras los o#os primero en el senido de las agu#as del relo#& aconinuaci)n en el senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es asusurrar la melodía

. Repie ora $ez la secuencia 3& @& 9& 5.C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de a%licci)n& dándole una punuaci)n de enre 4 ( 34. Debería ser aún

menor. ,uando la depresi)n es" en una banda de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrás querepeir el raamieno $arias $eces mienras piensas en u rauma 'asa que e sienascompleamene ali$iado de la siuaci)n raumáica.

B. 2ienras se produzca una reducci)n del ni$el de ensi)n& coninúa con la secuencia de raamieno'asa que quede mu( poca o ninguna. /i el raamieno se esanca en algún puno& eso indica unamini>in$ersi)n. Tráala ocándoe el dedo me!ique de la mano *62+ mienras repies res $eces H2eacepo pro%unda>mene& aunque siga sini"ndome apenado.J

8. ,uando la ensi)n es" en un ni$el de enre 4 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro de o#os*ER+ para seguir reduciendo la ensi)n ( complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& daegolpecios en la pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamenelos o#os& mira al suelo ( ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

En la ma(oría de los casos& una $ez que el rauma 'a(a sido raado e%icazmene con esa secuencia& no$ol$erá. /i regresara más adelane& repie esos raamienos. ,on el iempo& los sínomas de a%licci)nserán cada $ez menos %recuenes

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Se$%en$ia de tata,ient# &aa el ta%,a $#,&le"#Meidian# L#$ali8a$i(n,e#a *,,+ 3 ,omienzo de la ce#a& cerca del puene de la nariz.Deba#o del o#o *D1+ @ 6a#o el cenro del o#o& en el e-remo del 'ueso.Deba#o del brazo *D6+ 9 Ouince cenímeros por deba#o de la a-ila.Deba#o de la cla$ícula *D,+ 5 Dos cenímeros ( medio por deba#o de la cla$ícula& cerca de la

gargana.

Ta%,a alta,ente $#,&le"#:na imagen o meá%ora de los raumas alamene comple#os es la del dispensador de bande#as en unaca%eería de auoser$icio. En cuano reiras una bande#a& sale la siguiene. /i el ob#ei$o es reirar odas lasbande#as& lo que ienes que 'acer es ir reirándolas una ras ora 'asa que (a no queden más. La misma

línea de razonamieno es aplicable a muc'os problemas psicol)gicos ( emocionales. Es decir& en cuanoraas un problema& aparece el siguiene. Los problemas no suelen ser sucesos singulares& sinomuli%ac"icos. Incluso pueden esar amononados uno sobre oro. Ar'ur oesler *38C+ acu!) el "rmino H'ol)nJ para ilusrar ese concepo. :n 'ol)n es una oalidad quea su $ez %orma pare de una oalidad ma(or. /i un rauma esá compueso por muc'os 'olones& cadaelemeno del rauma inclu(e al precedene ( al mismo iempo $a más allá de "l. ,onsecuenemene&debemos raar cada 'ol)n indi$idual& cada elemeno raumáico& para que el rauma como al puedaquedar resuelo.Esa eoría presena una e-cepci)n cuando el rauma a raar es el primero de la serie. Frecuenemene& laresoluci)n del primer rauma ali$iará los siguienes. En ese caso& cada uno de los raumas es un 'ol)n dela serie de raumas inerrelacionados. ?or e#emplo& una paciene su%ri) malos raos %ísicos repeidos por pare de su padre cuando era ni!a. El primer incidene raumáico ocurri) cuando& a los siee a!os&

pro$oc) la ira de su padre por 'aber de#ado caer al suelo accidenalmene a su 'ermano peque!o& que sepuso a llorar pero no su%ri) ninguna lesi)n gra$e. Ella e-puso que cuando ese rauma paricular qued)curado con los raamienos de la psicología energ"ica& odos los demás incidenes de abuso por pare desu padre de#aron de perurbarle. ; a!adi) que al $ez eso se debiera a que los sucesi$os episodios 'abíansido mu( parecidos al primero.?or %a$or& n)ese que aunque los raumas inerrelacionados a menudo desaparecen simuláneamene& nosiempre es así. ?or lo ano& cuando se raa un recuerdo perurbador& es imporane pensar en "lsecuencial>mene& de principio a %in& raando cada aspeco a medida que a$anzamos. De ese modopodemos esar seguros de que la oalidad del rauma 'a sido raada sisemáicamene.En algunos casos& los raamienos del rauma comple#o eliminarán por compleo la pesadumbre asociadacon el suceso doloroso ( no será necesario repeir el raamieno para cada componene. /in embargo& uncomponene no raado puede seguir pro$ocando emociones negai$as ( 'acer que parezca que elraamieno no esá %uncionando. ?or eso es imporane di$idir el rauma en 'ec'os secuenciales ( esar preparado para raarlos por separado. ?or e#emplo& analicemos el siguiene caso en una pare#a& elmarido se suicid) poco despu"s de 'aber enido una discusi)n con la mu#er. El recuerdo que "sa enía delsuceso seguía la secuencia siguiene

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3. :na escena en una %iesa que le 'izo senirse a$ergonzada.@. :na discusi)n poserior al llegar a casa.9. /u marido la amenaza con un arma de %uego.5. /u marido se dispara a sí mismo.. Llama a su 'ermana por el"%ono para pedir a(uda.. Llama a la policía.C. La policía llega ( le acusa de disparar a su marido.B. /ucesos relacionados con el %uneral& ener que cambiar de casa& ec.

En el recuerdo de la mu#er& cada una de esas escenas esaba asocia>da con una emoci)n negai$aespecí%ica de $ergGenza& ira& emor& ( por úlimo pánico. En el raamieno de ese rauma& odos esosaspecos enían que ser raados en su oalidad. Es decir& no era su%iciene raar un aspeco que diera unalo ni$el de ensi)n ( reducirla 'asa cuaro o cinco la ensi)n enía que ser eliminada por compleo. Asimismo& si un aspeco imporane de#aba de ser abordado& la paciene seguía sini"ndose inquiea. Ele#emplo siguiene ilusra el procedimieno ( los bene%icios del raamieno de raumas alamene comple#os.

Cas#: La ,%ete de %n ni@#Debbie 'abía su%rido rauma ( depresi)n desde que su 'i#o muri) en el 'ospial dos días despu"s denacer. Eso 'abía ocurrido más de dos a!os anes de nuesra primera sesi)n. El rauma le 'abía pasado%acura emocionalmene ( en la relaci)n con su marido& <arold. No podían 'ablar dela muere del ni!o& ( elsilencio de <arold ( su aparene %rialdad sugerían& en opini)n de Debbie& que ni ella ni lo ocurrido leimporaban lo más mínimo. Esaban a puno de di$orciarse.Debbie ( <arold se someieron a raamieno por sus %recuenes discusiones. ,uando se producían& <aroldse reraía durane días& ( a menudo no $ol$ía a casa despu"s del raba#o. /u relaci)n 'abía emprendidouna espiral descendene. Esaba claro que ninguno de ellos 'abía resuelo el rauma ocasionado por lamuere de su 'i#o. La esraegia de Debbie era inenar 'ablar de ello& mienras que <arold raaba dee$iarlo.Dedicamos la primera sesi)n de psicología energ"ica a reunir dealles sobre su relaci)n ( sus problemas.Durane la segunda sesi)n se les e-plic) que un %acor imporane en sus di%iculades de relaci)n podríaserla a%licci)n que senían por la p"rdida de su 'i#o. Aunque era e$idene que no se podía 'acer nada por recuperar a la criaura& los raamienos de la psicología energ"ica podían ali$iar el rauma& incremenandoasí las posibilidades de recuperar una relaci)n sana.

Ambos %ueron raados en la consula el mismo día. Debbie %ue raada en primer lugar. ,uando pens) enla muere& se ec') a llorar inmediaamene. A los pocos minuos de aplicarle los raamienos& pudo pensar en el suceso con muc'a más calma. Aunque seguía sini"ndose rise al recordarlo& la a%licci)n e-rema se'abía disipado. E-plicamos a Debbie que posiblemene 'abría que repeir el raamieno 'asa resol$er odos sus aspecos. A coninuaci)n& <arold %ue someido al mismo ipo de raamieno. Al principio di#o que no senía congo#a&pero durane el raamieno empez) a llorar. ,omenamos sus emociones ( "l indic) que no se 'abía dadocuena de que 'abía ana a%licci)n deba#o de la super%icie. Debbie u$o oporunidad de $er que ella leimporaba. ,on permiso de <arold& se le $ol$ieron a adminisrar los raamienos ( se sini) muc'o me#or.:na $isia de seguimieno realizada la semana siguiene re$el) que se 'abía producido un gran cambio enlos ni$eles de a%licci)n ano de <arold como de Debbie con relaci)n a la muere de su 'i#o. Aunqueseguían esando rises& %inalmene de#aron el asuno reposar. A'ora esaban en me#or posici)n para

abordar sus problemas de relaci)n.

Tata,ient# del ta%,a alta,ente $#,&le"# A coninuaci)n presenamos la secuencia de raamieno para el rauma alamene comple#o.7eneralmene& ese raamieno es e%icaz para recuerdos raumáicos o dolorosos que ienen muc'osaspecos ( lle$an asociada una ma(or ensi)n emocional que los que pueden resol$erse con lassecuencias de raamieno aneriores. /i e-ise una serie de aspecos implicados en el suceso raumáico&cada uno de ellos deberá ser raado por separado.3. ?iensa en el suceso raumáico. Debería ser un suceso único ( especí%ico. E$alúa u ni$el de ensi)n o

a%licci)n en una escala de 4 a 34& donde 34 represena el má-imo ni$el de a%licci)n ( 1 indica que no'a( ninguna.

@. Tráae las posibles in$ersiones ocándoe repeidamene en el lado de la mano *62+ o %r)ae el puno

dolorido *?D+ mienras piensas o repies res $eces H2e acepo pro%undamene aunque me sienomolesoJ. ?uedes re%erire al suceso especí%icamene. Tambi"n podría ser de a(uda darse golpeciosen el lado de la mano *62+ o %roarse el puno dolorido *?D+ mienras se pronuncia H2e acepo conodos mis problemas ( limiacionesJ.

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9. 2ira el esquema ( el diagrama @3 para ideni%icar d)nde esán localizados los punos de la ,e#a *,,+&Deba#o del o#o *D1+& Deba#o del brazo *D6+& Deba#o de la cla$ícula *D,+& dedo me!ique *:2+ ( dedoíndice *:I+. 2ienras piensas en lo sucedido *sin enrar ano en ello que e sienas inc)modo+& daecinco golpecios en cada uno de esos punos. 7olp"aelos en el orden siguiene 3& @& 9& 5& & 5& & 5.Noa El puno D, aparece res $eces en la secuencia. T)caelos únicamene con la %uerza necesariapara senirlos. Los golpecios no deberían causare ningún dolor.

5. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n en una escala de enre 4 ( 34& *debería surgir un número en umene+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i sigue sin producirse

ninguna reducci)n despu"s de res inenos& probable>mene "sa no es una secuencia de raamienoadecuada para ese suceso& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que requierecorrecci)n. Tambi"n podría 'aber un rauma anerior que necesiara ser resuelo.

. A coninuaci)n& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la ?areposerior de la mano *D2+& mienras giras los o#os en el senido de las agu#as del relo#& a coninuaci)nen el senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es a susurrar lamelodía.

. Repie ora $ez la secuencia 3& @& 9& 5& & 5& & 5.C. =uel$e a e$aluar u ni$el de a%licci)n& dándole una punuaci)n de enre 4 ( 34. Debería ser aún menor.

,uando la depresi)n es" en una banda de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrás que repeir elraamieno $arias $eces& mienras piensas en el rauma& 'asa que e sienas compleamene ali$iado.

B. 2ienras se produzca una reducci)n en el ni$el de ensi)n& coninúa con la secuencia de raamieno'asa que quede mu( poca o ninguna. /i el raamieno se esanca en algún puno& eso indica unamini>in$ersi)n. Tráala ocándoe en el dedo me!ique dela mano *62+ mienras repies res $eces H2eacepo pro%unda>mene& aunque siga sini"ndome alerado.J

8. ,uando la ensi)n es" en un ni$el de enre 4 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro de o#os*ER+ para seguir reduciendo la ensi)n o complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& daegolpecios en la pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamenelos o#os& mira al suelo ( ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

En la ma(oría de los casos& una $ez que el rauma 'a(a sido raado e%icazmene con esa secuencia& no$ol$erá. No obsane& si $ol$iera poseriormene& repie esos raamienos

Diaga,a 'einti%n#: Ta%,a alta,ente $#,&le"#5Se$%en$ia de tata,ient# &aa el ta%,a alta,ente $#,&le"#

Meidian# L#$ali8a$i(n,e#a *,,+ 3 ,omienzo de la ce#a& cerca del puene dela nariz.Deba#o del o#o *D1+ @ 6a#o el cenro del o#o& en el e-remo del 'ueso.Deba#o del brazo *D6+ 9 Ouince cenímeros por deba#o de la a-ila.Deba#o de la cla$ícula *D,+ 5 Dos cenímeros ( medio ba#o la cla$ícula& cerca de la

gargana.Dedo me!ique *:2+ En la puna de la u!a del dedo me!ique& a un lado.Dedo índice *:I+ En la puna de la u!a del dedo índice& en la pare e-erna.

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Res%,enEn ese capíulo 'emos $iso c)mo resol$er rápidamene los recuerdos raumáicos o dolorosos. 2uc'asoras en%ermedades o dolencias esudiadas en el presene $olumen& como %obias& pánico& depresi)n& rabia&e incluso creencias negai$as con relaci)n a qui"n eres ( qu" eres capaz de 'acer& ienen su origen ene-periencias que pueden ser raadas e%icaz>mene con esas secuencias. Arrancar los raumas denuesras $idas como si %ueran malas 'ierbas es un paso imporane 'acia la salud %ísica& psicol)gica (emocional. Tal $ez si esos raamienos se usaran más& muc'os de nuesros problemas socialesdesaparecerían con ma(or rapidez.

PARA MEORAR TU RENDIMIENTO DEPORTIBO

El #uego de gol% es menal en un 84por cieno.A, NI,LA:/

El ob#ei$o de cualquier aconecimieno depori$o es #ugar al má-imo de us 'abilidades es decir& manener un ni$el de energía que permia e-presar u 'abilidad naural& sin iubeos ni dudas. Eso no signi%ica que$a(as a ganar signi%ica que e $as a dar odas las oporunidades de ganar. La cla$e consise en eliminar las creencias derroisas ( la ansiedad que puede pro$ocar errores ( 'acer que #uegues a un ni$el in%erior del que eres capaz.El raba#o energ"ico no compensará la %ala de 'abilidad o de prácica requeridas para desacar encualquier depore. /in embargo& puede a(udare a eliminar cualquier pensamieno saboeador ( ambi"n ele-ceso de ansiedad que e pueden impedir #ugar a u má-imo ni$el& especialmene en siuacionescruciales. /i usas la psicología energ"ica para me#orar u rendimieno depori$o& debes ener en cuena uni$el de 'abilidad ( u aciud menal a la 'ora de e$aluar el grado de "-io conseguido. Además& debes%ormular us ob#ei$os con realismo. ?or e#emplo& un #ugador de gol% que es" en el ni$el de los no$enapunos no 'ará una $uela de pro%esional por el mero 'ec'o de usar los m"odos de la psicologíaenerg"ica& pero podrá eliminar muc'os errores innecesarios& ( probable>mene obener punuaciones enorno a los oc'ena de manera coninuada.Los deporisas suelen perder concenraci)n& especialmene si ienen e-pecai$as poco realisas o sienenque esán #ugando mal. El raba#o energ"ico puede a(udare a recuperar la concenraci)n& pero& aun así&

us e-pecai$as para ese día ienen que seguir siendo realisas. ?or e#emplo& si en balonceso sabes que'abiualmene encesas el C4 por 344 de los iros libres& eso es lo que cabe esperar en las siuacionescompromeidas. Eso signi%ica que& aunque es"s cenrado ( dando lo me#or de i& puedes %allar el iro. /i el'ec'o de %allar e en%ada o e 'ace perder concenraci)n& esás demosrando una aciud derroisa. :sadacon %recuencia& la psicología energ"ica es una 'erramiena que puede a(udare a me#orar u #uego.Esarás menos ansioso en siuaciones cruciales ( endrás una aciud más cenrada ( posii$a mienras #uegas.La &si$#l#g)a enegéti$a n# ,e"#a- t% 7a!ilidad de&#ti'a nat%al> &e# &%ede a4%date a da l#,e"# de ti5Las "cnicas de psicología energ"ica descrias en ese capíulo pueden aplicarse %ácilmene a cualquier siuaci)n depori$a. /i pracicas depores compeii$os& sabrás que algunos errores son produco de laansiedad. ,uan>do eso ocurra& lo más probable es que puedas senirlo. ?or e#emplo& es e$idene que un

deporisa esá ansioso cuando no puede realizar alguna area que esá denro de su ni$el de 'abilidad.Ou" esá ocurriendo cuando un #ugador pro%esional de balonceso %alla una cesa desde la línea de iroslibres o un pro%esional del gol% %alla repeidamene los golpes corosP /i eso sucede con %recuencia o ensiuaciones cruciales& es mu( probable que la ansiedad& el miedo ( las creencias saboeadoras engan que$er con ello.

Gesti(n de la ansiedad 4 el ,ied#En la #erga depori$a& la palabra a'ogarse indica la incapacidad de dominar la ansiedad ( el miedo enmomenos cruciales de un e$eno. Aunque la ansiedad suele ser la primera causa de a'ogo& las creenciasnegai$as ambi"n pueden alimenar esa sensaci)n. ?or e#emplo& cuando esás demasiado enso& aprieaslos músculos& ( eso puede 'acer que pierdas el agudo senido del aco ( de la sensaci)n que es crucialen la prácica de cualquier depore. :na $ez perdida la sensibilidad suil& es posible que raes de

compensarlo es%orzándoe más o 'aciendo las cosas más rápido& lo que no suele ser una soluci)n e%icaz.,uando usas la psicología energ"ica para me#orar u rendimieno depori$o es imporane ideni%icar lassiuaciones cla$e en las que sabes que puedes #ugar me#or& pero %allas con %recuencia. ?or e#emplo& esmu( probable que un #ugador de gol% enga un problema energ"ico si el B4 por cieno de las $eces puede

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ele$ar muc'o la peloa ( mandarla a cieno cuarena meros de disancia con el palo siee& pero cuandoesá %rene a un esanque& manda la peloa al agua. En al siuaci)n& la creencia de que no puede en$iar lapeloa sobre el agua esá saboeando su #uego se pone an ansioso que eso le impide complear el sMing.

La $#n$enta$i(nLa area más di%ícil en muc'os depores es manenerse concenrado. 2uc'os deporisas pro%esionales'an con%irmado que la psicología energ"ica les a(uda a me#orar signi%icai$amene su ni$el deconcenraci)n. <a( dos ipos de concenraci)n mecánica ( menal (& aunque ambas se solapan& el raba#o

energ"ico a%eca %undamenalmene a la segunda. Tienes que raba#ar u concenraci)n mecánica con uninsrucor o enrenador cuali%icado. Enre las consideraciones mecánicas esán las 'abilidades %ísicas&como la posura ( la preparaci)n para golpear la peloa. /i e preocupas en e-ceso por los aspecosmecánicos durane el #uego& será di%ícil que e concenres menalmene. Eso& a su $ez& limiará ucapacidad de rela#are ( #ugar al má-imo ni$el.La psicología energ"ica a(uda indirecamene a la pare mecánica de u #uego. A medida que uses elraba#o energ"ico para reducir u ansiedad ( eliminar los pensamienos saboeadores& descubrirás que eresula muc'o más %ácil ideni%icar ( corregir us 'abilidades mecánicas. ?or e#emplo& el %allo coninuado delos golpes coros ( medios en el #uego de gol% 'ará que e sienas ansioso ( pierdas con%ianza en i mismo./in embargo& cuando equilibres u energía ( reduzcas el ni$el de ansiedad& serás capaz de deecar (resol$er los problemas de rendimieno reales que& en pare& pueden ser mecánicos. Además& ienes que ener %e en i mismo ( no perder concenraci)n. Ningún deporisa puede rendir almismo ni$el día ras día. El ob#ei$o es manenerse concenrado independienemene de lo que ocurra& (seguir #ugando al má-imo de u capacidad. /i e %ala con%ianza o ienes e-pecai$as poco realisas&esarás pendiene de us errores ( e concenrarás menos en la area que ienes por delane.Incidenes que no esán denro de u es%era de conrol ambi"n pueden cambiar el resulado del #uego. Lacla$e esá en a$eriguar c)mo respondes a una siuaci)n que no puedes conrolar. :na $ez más& si e pre>ocupas por lo ocurrido o e deienes en pensamienos negai$os& perderás concenraci)n& ( eso reduciráus posibilidades de "-io. /i usas el raba#o energ"ico para acepar esas siuaciones& manendrás uconcenraci)n. Es posible que us oponenes acaben por enconrarse en una siuaci)n similar ( pierdanconcenraci)n. Nunca se sabe& 'asa los deporisas pro%esionales Hpierden la peloaJ& por así decirlo. ?or lo ano& no e rindas nunca. Recuerda que es imposible rendir a u má-imo ni$el si esás en%adado&%rusrado& o ec'as las culpas a las circunsancias e-ernas.

En el aparado de raamieno siguiene e-aminaremos las creencias saboeadoras ( o%receremossecuencias de raamieno que eliminarán el saboa#e ( las sensaciones de ansiedad que lo acompa!an.Tambi"n e a(udaremos a ideni%icar un único puno de raamieno que e a(udará a reducir la ansiedad (e manendrá concenrado mienras pracicas el depore de u elecci)n.?ara conseguir el má-imo rendimieno depori$oLa acepaci)n de uno mismo siempre es un elemeno crucial del "-io depori$o. /i no puedes acepare ai mismo o a la siuaci)n cuando comees un error& es menos probable que riun%es. Eso no signi%ica queno debas me#orar o es%orzare más. <a( una gran di%erencia enre los #ugadores que creen que pueden #ugar me#or ( los que se en%adan o culpan a los demás de su %ala de rendimieno.

Tes $een$ias $#,%nesE-isen res creencias comunes que a%ecan a u rendimieno depori$o el miedo al "-io& el e-ceso de

compeii$idad ( las in%luencias e-ernas.El ,ied# al é=it#El miedo al "-io gira en orno a la idea de que no eres lo su%icienemene bueno para riun%ar. Aquí noesamos 'ablando de us does depori$as& sino de u idea general de i mismo. Ou" cambiaría si econ$irieras en un gran deporisa *a u ni$el+P Es posible que la gene pensara oras cosas de i ( e raarade oro modo. Tal $ez el saboa#e e a(uda a manener ciera creencia sobre i mismo& como que nomereces ganar& o que no mereces esar en esa siuaci)n.E=$es# de $#,&etiti'idad7anar es un resulado& no un proceso. Los ganadores nunca pierden la composura ni la concenraci)nque les permie #ugar al má-imo. /i e concenras en derroar a u oponene en lugar de aplicar laesraegia o la acci)n que debes lle$ar a cabo& esás eniendo una conduca derroisa. E-ise una líneamu( %ina enre ser ganador ( querer riun%ar a oda cosa& (& cuando la cruzas& de#as de concenrare en

#ugar a u má-imo ni$el.In*l%en$ias e=tenasEn ese caso& el deporisa cree que "l no iene suere o que los demás deporisas la ienen. Aunque esopuede ser ciero en alguna medida& la suere en los depores suele $enir cuando el deporisa no comee

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ningún error imporane ni raa de conseguir ob#ei$os mu( ale#ados de sus posibilidades. /i un deporisaculpa de c)mo esá #ugando a las in%luencias e-ernas& generalmene perderá concenraci)n& ( se seniráen%adado o %rusrado con la siuaci)n. Enonces creerá que para recuperarse iene que 'acer algoespecial& ( puede que inene un iro o una esraegia con pocas posibilidades de "-io. Tal $ez crea que essu Hurno de ener suereJ. En ese caso& el deporisa se 'a ale#ado del puno cenral en odos losaconecimienos depori$os manenere cenrado ( #ugar al má-imo de u capacidad.

Es posible que seas consciene de oras creencias que limian u "-io depori$o ( que puedas incluirlas

%ácilmene en el siguiene plan de raamieno. 6usca las emociones o creencias que e 'acen perder laconcenraci)n o que e impiden recuperarla. Enre los e#emplos se encuenran emociones como la ira& la%rusraci)n ( la ansiedad o creencias como HNo puedo ganarJ& Heso 'a de#ado de imporarmeJ& Hnoengo suereJ& o Hno so( lo basane buenoJ. Aunque las creencias pro%undamene arraigadas como Hnomerezco ganarJ puedan sonar e-ra!as& son mu( reales ( limian a muc'os deporisas.?ase lo que pase durane el #uego& ser capaz de aceparlo ( de manener la concenraci)n es el únicomodo de #ugar al má-imo ni$el día ras día.

Plan de tata,ient# &aa &#!le,as de&#ti'#sEn ciera medida& odos los raamienos energ"icos giran en orno a la acepaci)n de uno mismo. ,uandoe en%adas o pierdes con%ianza en i mismo& piensas que esa siuaci)n no debería 'aber ocurrido. ?uedeque el resulado e preocupe ano que pierdas la concenraci)n. Eso& a su $ez& e impedirá rendir almá-imo. ?or ora pare& cuando e acepas a i mismo& aunque no consigas el "-io& abres la puera alcambio& permii"ndoe reomar u camino ( recuperar la concenraci)n. Aunque los e#emplos del raamieno siguiene se re%ieren al gol%& puedes usar los mismos concepos paracualquier depore.3. De%ine claramene el problema que quieres resol$er. Debe ser algo especí%ico ( esar denro de us

posibilidades acuales. ?or e#emplo& H,uando me sieno ansioso& %allo los golpes coros que aciero%ácilmene en los enrenamienosJ. Recuerda que 'as de ser especí%ico ( no generalizar& diciendocosas como H#uego %aal al gol%J. ?or ora pare& ambi"n puedes e-perimenar con algunasgeneralizaciones& como Hsiempre comeo errores en los momenos crucialesJ. ,uano más especí%icasea la declaraci)n& me#or será el resulado. A'ora e$alúa u ni$el de ensi)n en una escala de 1 a 34&donde 34 represena el má-imo ni$el de ensi)n ( 4 indica que no 'a( ninguna.

@. Ideni%ica cualquier creencia o senimieno saboeador que creas que a%eca a u rendimieno. Nodudes. /i crees que podría ser el problema& ráalo. /)lo 'ace %ala un minuo. ,on el iempo& e daráscuena de cuáles son us creencias más %recuenes ( e las raarás con %recuencia. Tráae cadain$ersi)n ocándoe en el lado de la mano *62+ o %r)ae el puno dolorido *?D+ mienras piensas odices en $oz ala u creencia saboeadora. Ksos son algunos e#emplos2e acepo aunque so( demasiado compeii$o en los depores.2e acepo aunque mis en%ados me 'acen perder concenraci)n.2e acepo aunque creo que no so( lo su%icienemene bueno para obener un buen resulado.2e acepo aunque me pongo demasiado ner$ioso cuando golpeo la peloa./i piensas que u problema es una in$ersi)n pro%unda *$"ase capíulo + ( que nunca puedessuperarlo& dae golpecios Deba#o de la nariz *DN+ mienras repies res $eces H2e acepopro%undamene aunque nunca pueda superar... *nombre de la siuaci)n+J.

9. 2ira el diagrama @@ para ideni%icar d)nde esán localizados los punos de la ,e#a *,,+& Deba#o del o#o*D1+& Deba#o del brazo *D6+ ( Deba#o de la cla$ícula *D,+. 2ienras piensas en la siuaci)n (Uo lasienes& dae cinco golpecios en cada uno de esos punos. 7olp"aelos en el orden siguiene 3& @& 9&5. 7olp"alos únicamene con la %uerza necesaria para senirlos. Los golpecios no deberían causareningún dolor.

5. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n en una escala de enre 4 ( 34& *debería surgir un número enu mene+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i sigue sinproducirse ninguna reducci)n despu"s de res inenos& probable>mene "sa no es una secuencia deraamieno adecuada para ese 'ec'o& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ querequiere correcci)n. *="ase paso B+.

. A coninuaci)n& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la pareposerior de la mano*D2+& mienras roas los o#os en el senido de las agu#as del relo#& a coninuaci)n

en senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es a susurrar lamelodía.

. Repie ora $ez la secuencia 3& @& 9& 5.

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C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de a%licci)n& dándole una punuaci)n de enre 1 ( 34. Debería ser aúnmenor. ,uando la ensi)n es" en una banda de enre 1 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrás querepeir el raamieno $arias $eces mienras piensas en el rauma& o esando en la siuaci)n real& 'asaque e sienas compleamene ali$iado de la siuaci)n raumáica.

B. 2ienras se produzca una reducci)n en el ni$el de ensi)n& coninúa con la secuencia de raamieno'asa que quede mu( poca o ninguna. /i el raamieno se esanca en algún puno& eso indica unamini>in$ersi)n. Tráala ocándoe en el dedo me!ique dela mano *62+ mienras repies res $eces H2eacepo pro%unda>mene& aunque siga eniendo ese problema.J

8. ,uando la depresi)n es" en un ni$el de enre 4 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro deo#os *ER+ para seguir reduciendo la ensi)n o para complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello&dae golpecios en la pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendoúnicamene los o#os& mira al suelo ( ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

Noa A $eces los resulados no se producen insanáneamene. De 'ec'o& pueden pasar cinco o diezminuos anes de que recuperes la concenraci)n ( empieces a #ugar me#or.

Se$%en$ia de tata,ient# &aa el endi,ient# de&#ti'#Meidian# L#$ali8a$i(n,e#a *,,+ 3 ,omienzo de la ce#a& cerca del puene de la nariz.Deba#o del o#o *D1+ @ 6a#o el cenro del o#o& en el e-remo del 'ueso.Deba#o del brazo *D6+ 9 Ouince cenímeros por deba#o de la a-ila.Deba#o de la cla$ícula *D,+ 5 Dos cenímeros ( medio por deba#o dela cla$ícula& cerca de la

gargana.

P-$ti$a de 'is%ali8a$i(nLa $isualizaci)n suele ser un buen medio para me#orar ano el rendimieno depori$o como muc'as orasáreas de la $ida. ,uano me#or ( con más con%ianza puedas $isualizar que consigues us ob#ei$os& másprobabilidades endrás de lograrlos. A algunas personas les cuesa $isualizar. :na esraegia para poen>ciar la capacidad de $isualizaci)n esdarse cinco golpecios en los punos de la ,e#a *,,+ ( Deba#o del brazo *D6+ *$"ase diagrama @@+&mienras piensas en el ob#ei$o deseado. A coninuaci)n $isualiza u ob#ei$o con odo dealle. Es posibleque engas que repeir el proceso $arias $eces para llegar a $er resulados. Tambi"n puedes asociar a u$isualizaci)n cualquier senimieno posii$o pro$ocado por la consecuci)n del ob#ei$o& como sensacionesde con%ianza en i mismo ( de senire orgulloso por el duro raba#o realizado. Imagina& por e#emplo& quenecesias 'acer 'o(o en un iro coro para ponere por delane en una compeici)n de gol%& o para 'acer 84

punos por primera $ez en u $ida. A'ora& imagina que sienes un poco de ansiedad en esa siuaci)n& peroambi"n calma ( con%ianza. =isualízae golpeando la peloa ( obs"r$ala enrar en el 'o(o. i/onríe Noodas las personas ienen la misma capacidad de $isualizaci)n& pero u cuerpoUmene sabe lo que esás'aciendo& ( posiblemene lo único que necesies sea una imagen $aga.

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En la siguiene secuencia de raamieno seguimos usando el gol% como e#emplo. Asegúrae de susiuir las%rases e imágenes menales por oras compaibles con el depore de u elecci)n.3. Imagínae en el campo de gol% inenando un golpe di%ícil. A'ora imagina que (a 'as golpeado la peloa&

( la $es rodando 'acia el 'o(o. <a enradoP /i la respuesa es sí& coninúa eligiendo nue$assiuaciones. /i la peloa no 'a enrado en el 'o(o& cuál crees que es el problemaP Tienes dudas o esque e sienes demasiado ansiosoP

@. /i no 'as $iso la peloa enrar en el 'o(o& dae golpecios en el laeral de la mano *62+ o %r)ae elpuno dolorido *?D+ mienras piensas o repies res $eces H2e acepo aunque la ansiedad me impida

meer esa peloa en el 'o(o.J9. :na $ez más& piensa en el problema ( repie la serie de golpecios en los siguienes punos 3& @& 9& 5

*$"ase diagrama @@+. A'ora $uel$e a imaginar la siuaci)n. En la ma(oría de los casos& podrás $er lapeloa rodar 'asa el 'o(o. /i oda$ía no 'as conseguido meerla& repie los pasos @ ( 9. Despu"s daegolpecios deba#o dela nariz *DN+ mienras repies res $eces H2e acepo a mí mismo aunque nuncaconsiga meer la peloa en ese 'o(o.J /eguida>mene& repie la secuencia dándoe golpecios en lospunos 3& @&9& 5. A'ora $erás la peloa enrar en el 'o(o en la ma(oría de los casos. /i no es así&posiblemene su%res oro ipo de in$ersi)n que e impide riun%ar *$"ase capíulo +.

Tambi"n puedes emplear ese e#ercicio para aprender a a%ronar oras siuaciones que e pro$ocanansiedad& como baear una peloa con las bases cargadas en un parido de b"isbol& meer un buen primer ser$icio #ugando al enis o golpear la peloa por encima del agua cuando #uegas al gol%.

P%nt#s $la'e d%ante el "%eg#Llegados a ese puno& la esraegia consise en ideni%icar un puno cla$e que e a(ude a concenrare encualquier momeno del #uego en que us creencias ( ansiedades obsaculicen u "-io. En la ma(oría de loscasos& cuando e des golpecios en uno de los cuaro punos que se deallan a coninuaci)n& recuperarásenseguida un buen ni$el de concenraci)n& siempre suponiendo que no su%ras una in$ersi)n. *="asecapíulo para más in%ormaci)n sobre in$ersiones ( saboa#es+. Debes e-perimenara %in de a$eriguar qu"puno %unciona me#or para i.− Deba#o del o#o *D1+− Deba#o de la cla$ícula *D,+− Deba#o del brazo *D6+− Deba#o de la nariz *DN+

Eli,ina l#s &ensa,ient#s sa!#tead#esEse capíulo o%rece un raamieno e%icaz para la ansiedad& pero u rendimieno en cualquier depore es unasuno comple#o e ineraci$o. Eso signi%ica que las in$ersiones ( el auo saboa#e pueden ser %recuenes./i su%res una in$ersi)n& u problema original puede repeirse una ( ora $ez. Es mu( 'abiual su%rir in$ersiones en siuaciones cruciales o cuando esás cerca de un ob#ei$o nunca anes conseguido. ?or loano& lo más probable es que una reducci)n signi%icai$a de los casos de in$ersi)n requiera muc'osraamienos a lo largo del iempo. La buena noicia es que& si persises& eliminarás esas creenciassaboeadoras ( lograrás u má-imo rendimieno. *="ase capíulo para más in%ormaci)n sobrein$ersiones( saboa#es.+,omo indicamos al principio del capíulo& la gene iende a abandonar cuando no consigue un "-ioinmediao ( duradero en el aspeco menal del depore. El %oralecimieno del componene menal requiereprácica& raba#o ( iempo para desarrollarlo es comple#o& pero& una $ez que aprendas a manener laconcenraci)n durane largos periodos de iempo& podrás #ugar coninuamene a u má-imo ni$el. Lo buenoes que cuano me#or ideni%iques us creencias o problemas pariculares& más %ácil e resulará corregirlos.Toma conciencia de los pensamienos o imágenes %ugaces que re $ienen cuando esás #ugando. /i ienesun pensamieno negai$o o $isualizas que le pegas mal a la peloa& ienes un pensamieno saboeador ouna in$ersi)n que necesia ser corregida./i sienes que su%res una in$ersi)n& en en cuena que puede ser dedos ipos. ?ara subsanar la in$ersi)ndel primer ipo& simplemene dae golpecios en el laeral de la mano *62+ o %r)ae el puno dolorido *?D+mienras piensas o repies res $eces en $oz ala H2e acepo aunque enga... *nombras el problema+J. /ieso no es e%icaz& quizá pienses que nunca podrás eliminar el problema. ?ara raar ese segundo ipo dein$ersi)n& dae golpecios repeidamene deba#o de la nariz *DN+ mienras piensas o repies $arias $eces

H2e acepo aunque nunca llegue a superar... *nombra el problema+.J A coninuaci)n dae golpecios en el puno cla$e para recuperar la concenraci)n ( prepárae para #ugar con más consancia a u má-imo ni$el. Despu"s de 'acer esos e#ercicios deberías esar más rela#ado& (eso debe re%le#arse en u #uego ( en u capacidad de me#orarlo.

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T#+%e 4 es&ia$i(nEl m"odo del Toque ( la Respiraci)n *Diepold& 3888+ s)lo debe usarse despu"s de 'aber aprendido lassecuencias de raamieno dándoe golpecios en los punos. :na $ez realizada con "-io la serie degolpecios& esarás preparado para pasar a la "cnica del Toque ( la Respiraci)n. Es mu( simple $as ausar el mismo m"odo para raar el problema& pero& en lugar de dare golpecios& usarás dos dedos parapresionar ligeramene en el puno en cuesi)n& mienras realizas una respiraci)n pro%unda& con>ienes elaire ( lo suelas. ?or e#emplo& si sienes que esás demasiado ner$ioso para meer la peloa en el 'o(o #ugando al gol%& o para encesar un iro libre en balonceso& )cae el laeral de la mano *62+ mienras

piensas o e repies a i mismo H2e acepo aunque %alle ese golpe *iro libre+J. A coninuaci)n& )cae elpuno cla$e (& si sienes necesidad& )cae deba#o de la nariz *DN+ mienras piensas H?uedo acerar esegolpe *iro libre+.J

De&#tes es&e$)*i$#sLa psicología energ"ica puede usarse para raar muc'os problemas relacionados con el depore. Aconinuaci)n o%recemos algunas sugerencias especí%icas para el balonceso& el b"isbol& el enis ( el gol%.Lo )pimo es empezar por una siuaci)n donde sienas que ienes el má-imo conrol& como los iros libresen balonceso& porque u rendimieno en algunos depores puede depender de la 'abilidad ( pericia de usoponenes.

al#n$est#En balonceso& lo más recomendable es empezar usando la psicología energ"ica para me#orar urendimieno desde la línea de iros libres& (a que en ese caso u oponene no a%eca a u rendimieno& (además conoces u porcena#e de aciero en los iros libres. La preguna que debes planeare es A%ecami ni$el de ansiedad al porcena#e de aciero que consigo en los iros libresP En balonceso& la má-imaensi)n se produce cuando un iro libre deermina el resulado %inal del parido. En ese caso u ni$el deansiedad puede dispararse& o us pensamienos saboeadores pueden surgir rápidamene a la super%icie.1ras siuaciones relacionadas con el balonceso que responden bien a los raamienos de la psicologíaenerg"ica son cuando sienes que no puedes marcar a u oponene ( cuando de#an de enrar loslanzamienos que normalmene encesarías.3. ?iensa en una siuaci)n especí%ica o en una creencia que 'a(as enido #ugando a balonceso ( que e

'a(a 'ec'o senire enso o ansioso. E$alúa u ni$el de ensi)n en una escala de 4 a 34& donde 34

represena el má-imo ni$el de ensi)n ( 1 indica que no 'a( ninguna.@. Tráae cualquier creencia saboeadora o in$ersi)n ocándoe en el lado de la mano *62+ o %r)ae elpuno dolorido *?D+ mienras piensas o e dices a i mismo algo como H2e acepo pro%undameneaunque %alle iros libres al %inal del parido.J Lo me#ores que e-preses la %rase con us propias palabras.Tambi"n podría ser con$eniene dare golpecios en el laeral de la mano *62+ o %roare el punodolorido *?D+ mienras dices H2e acepo con odos mis problemas ( limiacionesJ.

9. A'ora mira el diagrama @@ *página @35+ para ideni%icar d)nde esán localizados los punos de la ,e#a*,,+& Deba#o del o#o*D1+& Deba#o del brazo *D6+ ( Deba#o de la cla$ícula *D,+.2ienras piensas osienes la siuaci)n& dae cinco golpecios encada uno de esos punos& en el orden siguiene 3& @& 9&5.7olp"alos únicamene con la %uerza necesaria para senirlos. Los golpecios no deberían causareningún dolor.

5. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n en una escala de enre 4 ( 34& *debería surgir un número en u

mene+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i sigue sin producirseninguna reducci)n despu"s de res inenos& probable>mene "sa no es una secuencia de raamienoadecuada para ese suceso& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que requierecorrecci)n. *="ase paso B+.

. /eguidamene& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la pareposerior de la mano*D2+& mienras giras los o#os primero en el senido de las agu#as del relo#& aconinuaci)n en senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es asusurrar la melodía.

. . Repie ora $ez la secuencia 3& @& 9& 5.C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n& dándole una punuaci)n de enre 4 ( 34. Debería ser aún

menor. ,uando la ensi)n es" en una banda de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrás querepeir el raamieno $arias $eces mienras piensas en el miedo& o aun esando en la siuaci)n real&

'asa que e sienas complea>mene ali$iado de la siuaci)n esresane.B. 2ienras se produzca una reducci)n en el ni$el de ensi)n& coninúa con la secuencia de raamieno

'asa que quede mu( poca o ninguna. /i el raamieno se esanca en algún puno& eso indica una

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mini>in$ersi)n. Tráala ocándoe en el dedo me!ique de la mano *62+ mienras repies res $ecesH2e acepo pro%unda>mene& aunque siga eniendo ese problema.J

8. ,uando la ensi)n es" en un ni$el de enre 4 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro de o#os*ER+ para seguir eliminando ensiones o complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& daegolpecios en la pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamenelos o#os& mira al suelo ( ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

Repie ese raamieno 'asa que quede mu( poca o ninguna ansiedad& ( a coninuaci)n usa los e#erciciosde $isualizaci)n que 'emos descrio aneriormene en ese capíulo. ,uando es"s en un parido& puedes

raare rápidamene el puno cla$e usando la "cnica del oque ( la respiraci)n para que e a(ude apermanecer cenrado.

Se$%en$ia de tata,ient# &aa ,e"#a el endi,ient# en !al#n$est#Meidian# L#$ali8a$i(n,e#a *,,+ 3 ,omienzo de la ce#a& cerca del puene de la nariz.Deba#o del o#o *D1+ @ 6a#o el cenro del o#o& en el e-remo del 'ueso.Deba#o del brazo *D6+ 9 Ouince cenímeros por deba#o de la a-ila.Deba#o de la cla$ícula *D,+ 5 Dos cenímeros ( medio ba#o la cla$ícula& cerca de la gargana.

El ob#ei$o del raba#o energ"ico es a(udare a recuperar la concenraci)n& a #ugar con elegancia& ( arendir al má-imo de u capacidad ese día. El resulado es que de#arás de comeer el mismo error repeidamene. Es decir& eliminarás cualquier in$ersi)n psicol)gica. Nadie #uega al mismo ni$el cada díaes posible que engas que a#usar u #uego para compensar& pasando más o pidiendo a us compa!eros deequipo que e a(uden a de%ender. ,uando 'a(as conseguido pensar con claridad ( no es"s demasiadoenso& comprenderás qu" 'a ido mal ( c)mo corregirlo.

éis!#lEn el b"isbol& los dos componenes %undamenales del #uego son lanzar la peloa ( baear. El lanzador esába#o presi)n cada $ez que un miembro del equipo conrario sale a baear. /i ienes pensamienos %uga>ces& como el de que el baeador consigue una carrera& "sa es una se!al clara de que debes raare (ree$aluar lo que inenas conseguir. Despu"s de raare la ensi)n& deberías ser capaz de $isualizar quelanzas la pelo>a al lugar indicado ( consigues un )pimo resulado. Ten en cuena que& como la 'abilidad

del baeador a%eca al resulado %inal& incluso los me#ores lanzamienos pueden ser baeados. El ob#ei$o&como en el balonceso& es #ugar ineligenemene ( no comeer errores gra$es. La psicología energ"icae a(udará a conseguir esos ob#ei$os.6aear es ora siuaci)n que puede ser raada con "-io por la psicología energ"ica. ,omo siempre& esmu( imporane de%inir la siuaci)n. ?or e#emplo& 'a( baeadores que consiguen mu( buenos porcena#escuando las bases esán $acías& pero su porcena#e empeora signi%icai$a>mene cuando 'a( #ugadores ensegunda ( en ercera base. Esá claro que la presi)n aumena si 'a( oros #ugadores en posici)n depunuar. ,uando 'a(as ideni%icado las siuaciones especí%icas ( las creencias que e producen ansiedad&puedes usar el raamieno siguiene para abordar us miedos. A coninuaci)n& cuando $a(as a baear&)cae el puno cla$e& inspira pro%undamene& suela el aire& $isualiza lo que quieres conseguir ( saldispueso a riun%ar.3. ?iensa en una siuaci)n especí%ica o creencia que 'a(as enido #ugando al b"isbol que e 'a(a 'ec'o

senire ansioso o enso. E$alúa u ni$el de ensi)n en una escala de 4 a 34& donde 34 represena elmá-imo ni$el de ensi)n ( 1 indica que no 'a( ninguna.@. Tráae cualquier creencia saboeadora o in$ersi)n ocándoe en el lado de la mano *62+ o %r)ae el

puno dolorido *?D+ mienras piensas o e dices algo como H2e acepo pro%undamene aunque raras$eces baeo bien cuando las bases esán cargadas.J Lo me#or es que e-preses la idea con us propiaspalabras. Tambi"n podría resular úil dare golpecios en el laeral de la mano *62+ o %roare el punodolorido *?D+ mienras dices H2e acepo a mí mismo con odos mis problemas ( limiacionesJ.

9. A'ora mira el diagrama @@ *página @35+ para ideni%icar la siuaci)n de los punos de la ,e#a *,,+&Deba#o del o#o *D1+& Deba#o del brazo *D6+ ( Deba#o de la cla$ícula *D,+. 2ienras piensas (Uo sienesla siuaci)n& dae cinco golpecios en cada uno de esos punos& en el siguiene orden 3& @& 9& 5.T)caelos únicamene con la %uerza necesaria para senirlos. Los golpecios no deberían causareningún dolor.

5. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n en una escala de enre 4 ( 34& *debería surgir un número enu mene+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i sigue sinproducirse ninguna reducci)n despu"s de res inenos& probable>mene "sa no es una secuencia de

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raamieno adecuada para ese suceso& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+querequiere correcci)n. *="ase paso B+.

. A coninuaci)n& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la pareposerior de la mano*D2+& mienras roas los o#os en el senido de las agu#as del relo#& a coninuaci)nen senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es a susurrar lamelodía.

. Repie ora $ez la secuencia 3& @& 9& 5.C. =uel$e a e$aluar u ni$el de ensi)n& dándole una punuaci)n de enre 4 ( 34. Debería ser aún menor.

,uando la ensi)n es" en una banda de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrás que repeir elraamieno $arias $eces mienras piensas en u emor& o incluso esando en la siuaci)n real& 'asa quee sienas compleamene ali$iado.

B. 2ienras se produzca una reducci)n en el ni$el de ensi)n& coninúa con la secuencia de raamieno'asa que quede mu( poca o ninguna. /i el raamieno se queda esancado en algún puno& esoindica una mini>in$ersi)n. Tráala ocándoe en el dedo me!ique de la mano *62+ mienras repies res$eces H2e acepo pro%undamene& aunque no 'a(a resuelo por compleo ese problema.J


Se$%en$ia de tata,ient# &aa ,e"#a el endi,ient# en !éis!#lMeidian# L#$ali8a$i(n,e#a *,,+ 3 ,omienzo de la ce#a& cerca del puene de la nariz.Deba#o del o#o *D1+ @ 6a#o el cenro del o#o& en el e-remo del 'ueso.Deba#o del brazo *D6+ 9 Ouince cenímeros por deba#o de la a-ila.Deba#o de la cla$ícula *D,+ 5 Dos cenímeros ( medio ba#o la cla$ícula& cerca de la gargana.

TenisLa psicología energ"ica puede ser mu( e%icaz para me#orar u rendimieno depori$o en el enis. ,uandoquieras poenciar u 'abilidad para presar un ser$icio o para golpear& debes usar el mismo procedimienoque el #ugador de b"isbol en su base *$"ase secuencia anerior+.,uano más 'agas anes del parido& más

%ácil e será durane el #uego. Debes raar us senimienos de ansiedad ( us dudas& ( ser capaz de$isualizar c)mo quieres ser$ir ( recibir la peloa. ,uando llegue u urno de #ugar& los raamienos (e#ercicios pracicados anes del parido e permiirán ener más conrol ( disponer de más iempo.Enonces& #uso anes de ser$ir o recibir la peloa& )cae el puno cla$e& inspira pro%unda>mene ( suela elaire. A'ora deberías esar concenrado.

G#l* Al principio de ese capíulo 'emos inroducido una cia de ac0 Nic0laus que dice HEl #uego de gol% esmenal en un 84 por cieno.J Eso se debe a lo di%ícil que es manenerse concenrado durane largoiempo. ,uando #uegas al gol%& esás cuaro 'oras en el campo& aunque en realidad #uegas menos dereina minuos. ,aminas muc'o& 'ablas con los demás #ugadores& ( despu"s debes deenere&concenrare ( pegarle a la peloa. Tienes que 'acer eso una ( ora $ez. ,uando llega u urno de pegarle

a la peloa& 'a( muc'os elemenos que pueden a%ecar negai$amene u ni$el de #uego. Todos losraamienos descrios en ese capíulo son aplicables al gol%. A coninuaci)n se dan algunas orassecuencias ( sugerencias especí%icas para el gol% que pueden a(udare a me#orar aún más u ni$el de #uego.

Paa entena,ient#s 4 sit%a$i#nes si,ilaes3. ?on peloas de gol% en lugares razonables donde no puedas con>seguir %ácilmene un par o birdie.

A'ora imagina una siuaci)n que podría ponere ner$ioso. E$alúa u ni$el de ner$ios en una escala de1 a 34& donde 34 represena una ensi)n e-rema ( 4 indica complea calma.

@. Tráae cualquier posible in$ersi)n ocándoe en el lado de la mano *62+ o %r)ae el puno dolorido*?D+ mienras piensas o e dices a i mismo algo como H2e acepo pro%undamene aun>que me ponganer$ioso *'az la declaraci)n con us propias palabras+ cuando engo que meer la peloa en el 'o(o.J

Tambi"n podría ser úil dare golpecios en el laeral de la mano *62+ o %roare el puno dolorido *?D+mienras dices H2e acepo a mí mismo con odos mis problemas ( limiacionesJ.

9. A'ora mira el diagrama @@ para ideni%icar la ubicaci)n de los punos de la ,e#a *,,+& Deba#o del brazo*D6+ ( Deba#o de la cla$ícula *D,+. 2ienras piensas o sienes la siuaci)n& dae cinco golpecios en

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cada uno de esos punos en el orden siguiene 3& @& 9. T)caelos únicamene con la %uerza necesariapara senirlos. Los golpecios no deberían causare ningún dolor.

5. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n en una escala de enre 4 ( 34& *debería surgir un número en umene+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i sigue sin producirseninguna reducci)n despu"s de res inenos& probable>mene "sa no es una secuencia de raamienoadecuada para ese suceso& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+que requierecorrecci)n. *="ase paso B+.

. A coninuaci)n& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la pare

poserior de la mano*D2+& mienras roas los o#os primero en el senido de las agu#as del relo#& aconinuaci)n en senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es asusurrar la melodía.

. Repie ora $ez la secuencia 3& @& 9.C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n& dándole una punuaci)n de enre 4 ( 34. Debería ser aún

menor. ,uando la ensi)n es" en una banda de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrás querepeir el raamieno $arias $eces mienras imaginas u emor& o incluso esando en la siuaci)n real&'asa que e sienas compleamene ali$iado.

B. ,oninúa con la secuencia de raamieno mienras se produzca una reducci)n en el ni$el de ensi)n&'asa que quede mu( poca o ninguna. /i el raamieno se esanca en algún puno& eso indica lae-isencia de una mini>in$ersi)n. Tráala ocándoe en el dedo me!ique de la mano *62+ mienrasrepies res $eces H2e acepo pro%undamene& aunque no 'a(a resuelo compleamene eseproblema.J

8. ,uando la ensi)n es" en un ni$el de enre 1 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro de o#os*ER+ para seguir eliminando ensiones o para complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& daegolpecios en la pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamenelos o#os& mira al suelo ( ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

Se$%en$ia de tata,ient# &aa entena,ient#s 4 sit%a$i#nes si,ilaesMeidian# L#$ali8a$i(nDeba#o del o#o *D1+ 36a#o el cenro del o#o& en el e-remo del 'ueso.Deba#o del brazo *D6+ @Ouince cenímeros por deba#o de la a-ila.Deba#o de la cla$ícula *D,+ 9Dos cenímeros ( medio ba#o la cla$ícula& cerca de la gargana.

Pa$ti$a l#s g#l&es lag#sLa prácica de golpes largos *más de cinco meros+ es una buena prueba para a$eriguar u ni$el decoordinaci)n cuerpoUmene. En primer lugar& da $arios golpes para e$aluar la $elocidad del campo.Despu"s& $e a oro 'o(o& 'az las preparaciones normales ( alinea el golpe. ,uando es"s en línea& 'azalgunos balanceos de prácica #uno a la peloa. No mires 'acia aba#o. 2ira más bien al banderín o al 'o(o( de#a que us brazos se balanceen 'acia ambos lados 'aciendo el mo$imieno de golpear la peloa. Alen%ocare en el 'o(o& us o#os deben en$iar se!ales a u cuerpoUcerebro indicándole la %uerza )pima de ubalanceo. ,uando la sienas& con%ía en i mismo. /iúae como e siuarías normalmene para unlanzamieno ( golpea la peloa al rimo correco. /i no puedes 'acerlo& es posible que aún es"sdemasiado ansioso ( engas que repeir la secuencia de raamieno o raare la in$ersi)n.Resumen

,omo 'emos indicado a lo largo de ese capíulo& endrás que raba#ar ano us 'abilidades mecánicascomo el #uego menal. La psicología energ"ica e a(udará a esar más concenrado ( con%iado cuando #uegues al depore de u elecci)n. Así serás más consciene de los %allos mecánicos que necesias me#orar.Tambi"n deberías ener menos necesidad de culpar a las siuaciones e-ernas. A medida que elimines lascreencias saboea>doras ( los senimienos de ansiedad& senirás que dis%ruas más del depore elegido.

DESARROLLA UNA ESTRATEGIA E.ICA9 PARA PERDER PESO

Durane el desplazamieno mainal a su pueso de raba#o& un 'ombre 'ablaba a sus amigos de un libroque esaba le(endo ( que le esaba a(udando a cambiar su diea. 2ás adelane& comen) que no 'abíadesa(unado& de modo que se deu$ieron en una ienda. =io un lerero de %rua& por lo que eligi) un pláano&una manzana ( una boella de agua. De camino 'acia el mosrador& $io una secci)n llena de paseles (donus& ( compari) con sus acompa!anes su e-periencia en el ema. Tom) una ca#a de donus dec'ocolae ( di#o H,omprad siempre los que lle$an denro la crema del diablo. /on muc'o más sabrosos

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que los que lle$an la crema blanca.J Despu"s di#o que 'abía leído que no se debía combinar la %rucosade la %rua con alimenos ricos en 'idraos de carbono *( grasa+& como los donus de c'ocolae. De#) la%rua en su lugar ( se compr) un ca%" para acompa!ar a los donus. Esaba claro que aquello no era lo queenían en mene los auores del libro que esaba le(endo.

Es*#8ase &# &ede &es#<as omado alguna $ez la decisi)n de ponere a diea ( poco despu"s 'as $iso que la decisi)n se iba alrase cuando e enconrabas delane de us comidas pre%eridasP 1l$idas los alimenos más sanos ( que

más e a(udan a reducir peso en cuano empiezas a senir un deseo imperioso de comer. /i no 'asa%ronado ese deseo $e'emene de cieros alimenos& siempre enconrarás un moi$o para comerlos& eincluso 'arás que odo parezca mu( racional. Es posible que e digas H STengo que 'acer rampa de $ezen cuandoJ& HSNo pasa nada por 'acerlo esa $ezJ& H2e sieno mal& S( me merezco eso J& o H;aempezar" la diea ma!anaJ. La in%ormaci)n de ese capíulo e ense!ará a reducir el deseo $e'emene decieros alimenos.?or raro que parezca& algunos de los alimenos que an'elas son energ"icamene )-icos& ( puedensaboear muc'as áreas de u $ida. ,reemos& #uno con un creciene número de auores especializados endieas& nurici)n ( p"rdida de peso& que el plan para perder peso debe cenrarse en el raamieno de losproblemas emocionales que saboean ese ob#ei$o. ,omer en e-ceso o ser incapaz de seguir una dieasuele ser un sínoma de oros problemas que ambi"n deben ser raados. ,uando esos problemas seanabordados& podrás inroducir los cambios que e a(uden a manener u diea& perder peso ( ener la %iguradeseada./i esás raando de perder peso& no esás solo. En las sociedades occidenales 'a( un alo porcena#e deciudadanos con e-ceso de peso. En388B& el Insiuo Nacional del ,oraz)n& los ?ulmones ( la /angre*N<L6I+ in%orm) de que el por 344 de los noreamericanos ienen e-ceso de peso o son obesos. A lolargo de los úlimos reina a!os& el porcena#e de adulos obesos casi se 'a duplicado& ( la ma(or pare delincremeno se produ#o en la d"cada de los no$ena. ?ara complicar aún más las cosas& la poblaci)nengorda a una edad cada $ez más emprana. Esos daos apo(an la 'ip)esis de que la causa por la quela gene no puede perder peso es un problema energ"ico. Es poco probable que el problema se deba aldesconocimieno de las dieas& porque cada a!o aparece un nue$o libro con esraegias para perder pesoen las lisas de super$enas.En las sociedades occidenales se perpeúan un mon)n de conra>dicciones respeco a la salud ( el esilo

de $ida. Los resauranes de comida rápida 'an sido una indusria en crecimieno& ( sin embargo lassociedades occidenales preender ser mu( conscienes de los emas de salud. ,onsecuenemene& elmercado esá inundado de libros ( re$isas sobredieas& alimenos sanos& programas de e#ercicio (balnearios ( ba!os de salud. /in embargo& odos esos producos ( oda la aenci)n dedicada por losmedios de comunicaci)n a la p"rdida de peso 'an enido un e%eco mínimo en el compromiso de la granma(oría de la poblaci)n con la p"rdida de peso./i eres uno de los muc'os millones de adulos con problemas de peso& debes saber que corres un ma(or riesgo de su%rir 'iperensi)n& en%ermedades de la $esícula biliar e incluso cieros ipos de cáncer *N<L6I&388B+. La correlaci)n enre las en%ermedades de coraz)n una de las principales causas de muerepremaura ( la obesidad suelen ignorarse. Tambi"n se 'a sugerido que el aumeno del consumo deazúcar por pare de los adulos esá relacionado con el creciene índice de diabees.En cualquier caso& la relaci)n enre los problemas de salud ( el e-ceso de peso no 'a 'ec'o que la gene

consiga perder los 0ilos que les sobran. ,ada $ez que nuesra sociedad da un paso saludable 'aciadelane 'aciendo 'incapi" en la diea ( el e#ercicio& parece dar dos pasos arás& porque el consumo decomida rápida coninúa aumenando.1ro %acor descorazonador es que la ma(oría de los que raan de 'acer diea aumenan oda$ía más depeso despu"s de cada ineno %allido. ; s)lo un peque!o porcena#e de los que pierden peso son capacesde manenerse durane dos a!os o más. 2uc'os ciudadanos occidenales& ( en especial las mu#eres&siempre parecen esar 'aciendo o de#ando de 'acer diea *el e%eco (o() en la diea+ ( nunca consiguenperder peso de manera susancial.E-isen res razones %undamenales que e-plican por qu" las personas no pueden perder peso o librarsedel e-ceso permanenemene3. <a( una raz)n m"dica por la que no puedes perder peso& ( necesias aenci)n m"dica.@. No ienes su%iciene conocimieno sobre c)mo dise!ar una diea e%icaz ( perder peso.

9. Tienes un problema energ"ico que aci$a u an'elo de cieros alimenos ( saboea us inenos deponer en prácica cualquier programa die"ico. Es decir& ienes un desequilibrio energ"ico&posiblemene debido a un rauma anerior& ( creencias saboea>doras que minan u moi$aci)n ( ucapacidad de manenere adiea.

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,ualquier combinaci)n de los punos aneriores puede ser aplicable a u caso indi$idual. Las secuenciasde raamieno de ese capíulo ienen por ob#ei$o corregir los problemas energ"icos& inclu(endo la%rusraci)n ( la impaciencia& el deseo $e'emene de cieros alimenos& la reducci)n del impulso ( oros.

P#!le,as *)si$#s/i ienes algún problema de salud o necesias perder una canidad de peso signi%icai$a& debes consular con un pro%esional que e a(ude a dise!ar la diea que me#or enca#e con us circunsancias personales. Esposible que engas aleraciones o carencias 'ormonales que requieran medicaci)n o que necesies un

programa especializado para perder peso en condiciones seguras. La psicología energ"ica e a(udará aideni%icar (a raar los problemas emocionales que e impiden inroducir los cambios deseados en u esilode $ida.

Tene s%*i$iente $#n#$i,ient# e in*#,a$i(nTu primera prioridad es ener su%iciene in%ormaci)n ( conocimieno sobre c)mo perder peso. ?ese a que lama(oría de la gene sabe qu" 'acer para perder peso& cada $ez 'a( más esudios e in$esigaciones quepueden a(udare. E-isen docenas de planes die"icos puedes seleccionar uno de ellos o combinar pares de $arios planes di%erenes. ,uando comprendas las esraegias básicas que iner$ienen en unadiea& podrás dise!ar el plan de comidas que más e con$enga. ,onozcas o no la diea adecuada& erecomendamos que repases algunos libros que pueden ser$ire de guía para desarrollar u plan. /ugar 6users */eMard& 6e'ea& AndreMs e al.& 388B+ ideni%ica los alimenos que pueden engordar& aun>quegeneralmene no los 'emos considerado así. 2a0ing 'e ,onnecion Ten /eps o a 6eer 6od( and a6eer Li%e *7reene and Win%re(& 3888+ o%rece un m"odo general de adelgazamieno que inclu(ee#ercicios& comer más %ibra ( menos grasa& ( beber más agua. E-isen docenas de oros libros que podríasquerer consular.,uano más sepas& más preparado esarás para dise!ar un programa de nurici)n apropiado. <ace %alaplani%icaci)n para cambiar los 'ábios alimenicios ( perder peso. ,on odas las opciones de comida rápidadisponibles& e resulará muc'o más di%ícil coninuar con la diea sana ( con>seguir us ob#ei$os si nopreparas un plan. ,uando 'a(as comprendido los punos básicos& podrás dise!ar un plan de comidasespecializado que sais%aga us necesidades personales.

Ca,!ia t% *#,a de &ensa

?erder peso puede resular complicado para la ma(oría de la gene. No obsane& si ienes un buen plan (le dedicas el es%uerzo necesario& sin 'acer demasiadas rampas& perderás peso. A $eces& se nos repieano lo di%ícil que es perder peso que no nos quedan ganas de inenarlo.

.%sta$i(n e i,&a$ien$ia/i crees que 'ace %ala más iempo para perder peso que para ganar>lo& es posible que el programadie"ico e %rusre o e impaciene. No 'a( pruebas que con%irmen que eso sea así. Lo ciero es queperder peso no resula an di$erido como omar comidas deliciosas ( ganarlo. La canidad de alimeno queienes que de#ar de comer para perder peso es e-acamene la misma que omase de más para ganarlo.Eso e-ige un cambio de menalidad ( una reorienaci)n que e lle$e de comer en e-ceso a comer moderadamene. Tambi"n es posible que 'a(as ol$idado que no ganase odo el e-ceso de peso en dossemanas. ?or ano& no praciques esas dieas an drásicas que preenden 'acere perder odo el peso en

quince días. De 'ec'o& u cuerpo luc'ará para impedire perder peso ralenizando su meabolismo *ibrin&388B+. Y como odos sabemos& si sigues comiendo en e-ceso acabarás recuperando esos 0ilos de más.Recuerda odas las $eces que consumise grandes canidades de alimenos grasos día ras día& quecenabas a úlima 'ora de la noc'e o omabas alco'ol. La circunsancia de que sea más placenero ganar peso que perderlo no alera el 'ec'o de que conser$ar la línea es un rao #uso. /i pracicas e#ercicio (una buena diea& es ine$iable que pierdas peso.Los programas para perder peso e%icazmene requieren un cambio de esilo de $ida. No se raa de un'ec'o punual que despu"s abandonas para reomar los $ie#os 'ábios que generaron el problema.,uando e des cuena de que la diea ( la nurici)n %orman pare de un esilo de $ida& u plan endrá encuena qu" alimenos e crean problemas ( qu" necesias para conseguir us ob#ei$os. Te recomendamosque recuerdes eso cuando e marques plazos para cambiar de diea ( perder peso. El pro>grama no $ienedeerminado por el iempo que 'as enido sobrepeso& sino por el que necesiase para ganarlo. /i puedes

acepar que perder peso es un rao #uso& eso e a(udará a minimizar la %rusraci)n que se siene cuandono se pierde peso con oda la rapidez que uno desearía. ,uando 'a(as desarrollado un plan ( dispongasde los alimenos adecuados& e resulará más %ácil manener u programa nuricional.

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Se$%en$ia de tata,ient# &aa la *%sta$i(n 4 la i,&a$ien$iaEsos conse#os& que son de senido común& pueden a(udare a plani%icar ( manener me#or u diea& perono pueden a(udare a a%ronar los problemas emocionales que suelen arruinar us planes. Eso esparicularmene ciero en el caso de la %rusraci)n ( la impaciencia. Esas dos emociones suelen crear problemas a quienes raan de perder peso porque les 'acen irar la oalla& creer que la diea no esá%uncionando ( pensar Hdará qu" molesarmePJ. /i descubres que la %rusraci)n ( la impaciencia e causanproblemas& el raamieno siguiene demosrará ser bene%icioso.Esos conse#os& que son de senido común& pueden a(udare a plani%icar ( manener me#or u diea& pero

no pueden a(udare a a%ronar los problemas emocionales que suelen arruinar us planes. Eso esparicularmene ciero en el caso de la %rusraci)n ( la impaciencia. Esas dos emociones suelen crear problemas a quienes raan de perder peso porque les 'acen irar la oalla& creer que la diea no esá%uncionando ( pensar H ?ara qu" molesarmePJ. /i descubres que la %rusraci)n ( la impaciencia ecausan problemas& el raamieno siguiene demosrará ser bene%icioso.

Se$%en$ia de tata,ient# &aa la *%sta$i(n 4 la i,&a$ien$iaMeidian# L#$ali8a$i(n,e#a *,,+ 3 En el comienzo de la ce#a& cerca del puene de la nariz.Deba#o del o#o *D1+ @ 6a#o el cenro del o#o& en el e-remo del 'ueso.Deba#o del brazo *D6+ 9 Ouince cenímeros por deba#o de la a-ila.Deba#o de la cla$ícula *D,+ 5 Dos cenímeros ( medio por deba#o dela cla$ícula& cerca de la gargana.Dedo me!ique *:2+ En la puna del dedo& en el lado inerno.

3. Ideni%ica el problema con una %rase como H No eso( perdiendo peso odo lo rápido que megusaríaPJ 1& Ha'ora eso( comiendo menos ( oda$ía no 'e perdido pesoJ. /iempre es me#or decirlocon us propias palabras. ?iensa en el problema ( e$alúa u ni$el de %rusraci)n o impaciencia en unaescala de 4 a 34& donde 34represena que esás compleamene impaciene ( %rusrado ( 1 indica queno e-perimenas ninguna impaciencia ni %rusraci)n *( eniendes que si sigues con la diea& perderáspeso+.

@. Tráae las posibles in$ersiones ocándoe en el lado de la mano *62+ o %r)ae el puno dolorido *?D+mienras piensas o e dices a i mismo algo como H2e acepo pro%undamene aunque eso(impaciene ( %rusrado por no perder peso odo lo rápido que quieroJ. :na $ez más& es me#or decirlo

con us propias palabras. ?or e#emplo& podrías pre%erir las palabras HmolesoJ o Hangusia>doJ enlugar de HimpacieneJ o H%rusradoJ. Tambi"n podría ser de a(uda dare golpecios en el laeral de lamano *62+ o %roar>e el puno dolorido *?D+ mienras dices H2e acepo a mí mismo con odos misproblemas ( limiacionesJ.

9. A'ora mira el diagrama @9 para ideni%icar la ubicaci)n de los punos de la ,e#a *,,+& Deba#o del o#o*D1+& Deba#o del brazo*D6+& Deba#o de la cla$ícula *D,+ ( dedo me!ique *:2+.2ienras piensas en ussenimienos de impaciencia ( %rusraci)n respeco a la diea& dae cinco golpecios en cada uno deesos punos& en el orden siguiene 3& @& 9& 5& & 5. Noa El puno D, se repie dos $eces en lasecuencia. 7olp"aelos únicamene con la %uerza necesaria para senirlos. Los golpecios no deberíancausare ningún dolor.

5. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n en una escala de enre 4 ( 34& *debería surgir un número en umene+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i sigue sin producirse

ninguna reducci)n despu"s de res inenos& probable>mene "sa no es una secuencia de raamienoadecuada para ese suceso& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que e-igecorrecci)n. *="ase paso B+.

. A coninuaci)n& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la pareposerior de la mano *D2+& mienras roas los o#os primero en el senido de las agu#as del relo#& aconinuaci)n en senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es asusurrar la melodía.

. Repie ora $ez la secuencia 3& @& 9& 5& & 5.C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de impaciencia ( %rusraci)n& dándole una punuaci)n de enre 4 ( 34.

Debería ser aún menor. ,uando la impaciencia o %rusraci)n es"n en una banda de enre 4 ( @& pasaal puno 8. A $eces endrás que repeir el raamieno $arias $eces mienras imaginas u impaciencia o%rusraci)n& o incluso esando en la siuaci)n real& 'asa que e sienas compleamene ali$iado.

B. 2ienras se produzca una reducci)n en cl ni$el de %rusraci)n o impaciencia& coninúa con la secuenciade raamieno 'asa que quede mu( poca o ninguna. /i el raamieno se esanca en algún puno& esoindica la e-isencia de una mini>in$ersi)n. Tráala ocándoe en el dedo me!ique de la mano *62+

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mienras repies res $eces H2e acepo pro%undamene& aunque no 'a(a resuelo compleamene eseproblema.J


Ese raamieno ali$ia e%icazmene la %rusraci)n ( la impaciencia& pero debes ser realisa. /i e %rusrascon %acilidad& endrás que raare ese problema con %recuencia anes de que llegue a con$erirse en un

suceso ocasional. Aunque seguirás e-perimenado momenos de impaciencia ( %rusraci)n& ese m"odoreducirá signi%icai$amene u endencia a senir esas emociones en siuaciones en las que pre%erirías ser más paciene& como con u plan de comidas.,uando inenas perder peso& es imporane considerar odas las posibles in$ersiones& inclu(endo lasmasi$as ( pro%undas.

Ansiedad &# $#,e ,uánas $eces 'as oído decir o ú mismo 'as dic'o HTengo que per>der algunos 0ilosJ. Esereconocimieno es un paso imporane denro del proceso& pero lo que no es an 'abiual es que la genediga cosas como HEso( dispueso a renunciar al 'eladoJ& Heso( dispueso a de#ar de beber cer$ezaJ& oHeso( dispueso a renunciar a... *nombra cualquier alimeno+J. :n aspeco di%ícil de la p"rdida de peso esreducir el consumo de alimenos que engordan. ?or desgracia& ese ipo de comidas suelen ser las másdeseadas& generalmene son %áciles de adquirir ( ienen buen sabor. Eso no signi%ica que los alimenossanos no sean sabrosos& pero posible>mene endrás que e-perimenar con disinos alimenos ( receas amedida que desarrolles u plan de comidas.:n paso imporane para que la diea enga "-io es minimizar o neuralizar el deseo de comer aquellosalimenos que sería me#or e$iar. No esamos sugiriendo que de#es de comerlos de%inii$amene& peroienes que eliminar la ansiedad que podría saboear u diea. En realidad& el proceso es basane simple.3. Ideni%ica un alimeno que desees comer ansiosamene& como cer$eza& paaas %rias& caramelos& ec.

?iensa en u deseo de ese alimeno en di$ersas siuaciones. ?or e#emplo& imagina que esás con usamigos ( que ellos esán comiendo eso que e produce el deseo ansioso que quieres eliminar. Tambi"npuedes ener ese alimeno delane de i& de %orma que puedas $erlo ( olerlo. E$alúa u ansiedad por comerlo en una escala de 4 a 34. En ese caso& una punuaci)n de signi%ica que esás pensando

seriamene en ceder al deseo ( B ) más signi%ica que cedes al deseo.@. Ideni%ica cualquier creencia saboeadora ( ráae las posibles in$ersiones pensando en u deseo de...*nombra el alimeno+ (& mienras e ocas en el laeral de la mano *62+ o e %roas el puno dolorido*?D+& piensa o di res $eces H2e acepo pro%undamene aunque no puedo conrolar mi deseo de...*nombra el alimeno+J. /i crees que nunca $as a poder superar esa ansiedad& )cae en el punodeba#o de la nariz *DN+ para raar las in$ersiones pro%undas mienras dices H2e acepo con odos misproblemas ( limiacionesJ.

9. A'ora mira el diagrama @5 para ideni%icar d)nde esán siuados los punos Deba#o del o#o *D1+&Deba#o de la cla$ícula *D,+& Deba#o del brazo *D6+ ( dedo me!ique *:2+. 2ienras piensas en eldeseo ansioso de comida& dae cinco golpecios en cada uno de esos punos& en el orden siguiene 3&@& 9& 5& 9& @& 3. Noa Los punos D1& D,& ( D6 se repien dos $eces en la secuencia. 7olp"aelosúnicamene con la %uerza necesaria para senirlos. Los golpecios no deberían causare ningún dolor.

5. :na $ez más& e$alúa u deseo en una escala de enre 1 ( 34& *debería surgir un número en u mene+./i no se produce una reducci)n del deseo ansioso& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i sigue sinproducirse ninguna reducci)n despu"s de res inenos& probablemene "sa no es una secuenciaadecuada para ese suceso& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que requierecorrecci)n. *="ase paso B+.

. A coninuaci)n& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la pareposerior de la mano *D2+& mienras giras los o#os en el senido de las agu#as del relo#&a coninuaci)nen senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es a susurrar lamelodía.

. Repie ora $ez la secuencia 3& @& 9& 5& 9& @& 3.C. :na $ez más& e$alúa u ansia de comer& dándole una punuaci)n de enre 4 ( 34. Debería ser aún

menor. ,uando la ansiedad es" en una banda de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrás que

repeir el raamieno $arias $eces mienras imaginas u ansia de comer& o aun esando en la siuaci)nreal& 'asa que e sienas compleamene ali$iado.

B. ,oninúa con la secuencia de raamieno mienras se reduzca el deseo ansioso 'asa que quede mu(poco o ninguno. /i el raa>mieno se esanca en algún puno& eso indica la e-isencia de una mini

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in$ersi)n. Tráala ocándoe en el dedo me!ique de la mano *62+ mienras repies res $eces H2eacepo pro%undamene& aunque no 'a(a resuelo compleamene ese problema.J

8. ,uando la ensi)n es" en un ni$el de enre 4 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7iro de o#os*ER+ para seguir eliminando ansiedad o complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& daegolpecios en la pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamene.

Diaga,a 'einti$%at#: Ansiedad &# $#,e5Se$%en$ia de tata,ient# &aa el ansia # dese# 'e7e,ente de $#,e

Meidian# L#$ali8a$i(nDeba#o del o#o *D1+ 3 6a#o el cenro del o#o& en el e-remo del 'ueso.Deba#o de la cla$ícula *D,+ @ Dos cenímeros ( medio por deba#o de la cla$ícula& cerca de la

gargana.

Deba#o del brazo *D6+ 9 Ouince cenímeros por deba#o de la a-ila.Dedo me!ique *:2+ 5 En la puna del dedo& en el lado inerno

Se$%en$ia altenati'a &aa el dese# ansi#s# de $#,e /i e 'as raado las in$ersiones poenciales ( la secuencia anerior no 'a sido e%icaz& repie el raamienoempleando esa secuencia alernai$a 3& @& 9& 5& 9& @& 3.En la ma(oría de los casos& ese raamieno eliminará al menos emporalmene u deseo de alimenosHpro'ibidosJ. /in embargo& siendo rea>lisa& es posible que engas que repeir el raamieno $arias $ecesanes de que el ansia se reduzca de manera signi%icai$a ( coninuada. Asimismo& para remediar susancialmene u Hadicci)nJ es imporane que e raes el ansia de omar esas comidas en múliplessiuaciones. ?or e#emplo& es posible que iendas a comer caramelos cuando esás aburrido& cansado o$iendo la ele$isi)n. =isualizar cada una de esas siuaciones o cone-os mienras e aplicas el raamieno

e a(udará a manener la siuaci)n conrolada.?ara a%ronar ( resol$er el deseo desordenado de comer& es imporane prepararse. ?or e#emplo& muc'aspersonas quieren picar algo por la noc'e. Aunque es me#or no comer a úlima 'ora de la noc'e si esásraando de perder peso& al $ez e resule di%ícil eliminar ese picoeo nocurno. El problema es que unacopa de 'elado engorda muc'o& pero es mu( %ácil de preparar. En cuano sienes ese an'elo& puedesener el 'elado en la boca en cuesi)n de segundos. ?or qu" ora cosa podrías susiuirlo que sepa bien (e a(ude a cumplir con el plan de comidasP Tiene que ser algo de u elecci)n. La cla$e esá en ener susiuos saludables para sais%acer us ansias./i coninúas eniendo problemas con el alimeno que raas de e$iar& sigue le(endo ( raba#a losproblemas que se analizan en los dos aparados siguienes problemas personales ( sisemas decreencias. ,uando elimines los problemas sub(acenes& podrás conrolar más e%icazmene u deseoempleando las secuencias de raamieno que se %acilian.

P#!le,as &es#nales A lo largo de los capíulos 'emos ideni%icado ( descrio raamienos para problemas como la ira& elrec'azo& el miedo& la $ergGenza ( la depresi)n. /i sienes que alguno de ellos sigue presene en u $ida&

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debes inegrar su raamieno en el programa de p"rdida de peso. La ma(oría delos psic)logos creen que'a( que resol$er esos problemas sub(acenes anes de dise!ar ( poner en prácica una diea e%icaz.Tambi"n 'emos des>cubiero que& a medida que raes us aleraciones emocionales& e resulará más %ácilcambiar u enorno ( esilo de $ida. No podemos e-aminar odos los problemas asociados con el e-cesode peso& pero& si e-aminas con sinceridad u $ida& probablemene podrás ideni%icar los que e impidenconseguir u ob#ei$o. =eamos algunos e#emplos

A!%s# se=%al

Algunos indi$iduos que su%rieron abusos se-uales de ni!os se con>$ieren en obesos. En susubconsciene& podrían considerar su obesidad como un escudo proecor que les 'ace menos deseablesse-ualmene. ?or supueso& no odas las personas obesas su%rieron abusos se-uales. /i 'as su%ridoabusos se-uales& debes uilizar los raamienos del capíulo 34 para resol$er recuerdos dolorosos (raumas. ,uando esos primeros raumas es"n ali$iados& e senirás muc'o más %uere ( podrás abordar oros problemas& como la obesidad. Tambi"n podrías su%rir una in$ersi)n asociada con la $ergGenza. Lasecuencia de raamieno de la $ergGenza %igura en el capíulo B.

Re$7a8#/i $i$es aemorizado por la posibilidad de que e rec'acen& o si 'as sido rec'azado de manera signi%icai$aen el pasado& es posible que iendas a e$iar la $ida social ( que e culpes de us problemas. Eso reduceu auoesima (& en muc'os casos 'ace que pases más iempo solo dedicado a aci$idades sedenarias&como $er la ele$isi)n. Aunque la ele$isi)n podría a(udare a ocupar el iempo libre& no e a(udará asenire me#or& (la reducci)n de aci$idad %ísica podría lle$are a ganar peso. Asimismo& mienras $es laele$isi)n o esás en cualquier ora aciud de reirada& podrías gra$iar 'acia la comida en un es%uerzo por senire me#or. ?or lo ano& ienes que raare us senimienos ( miedos al rec'azo para poder cambiar de esilo de $ida ( pre$enir siuaciones que e animen a abusar dela comida. :n modo de ali$iar eseproblema es usar la "cnica de la Línea 2edia Energ"ica descria en el capíulo B.

De&esi(nLa depresi)n causada por alguna siuaci)n o suceso que e 'a(a ocurrido puede alerar radicalmene uesilo de $ida. ?or e#emplo& es posible que e des a la bebida para senire me#or momenáneamene& loque saboearía us planes die"icos& porque el alco'ol engorda. ,omo el alco'ol e impide disinguir

cuándo esás lleno& ambi"n podría 'acer que comieras más. La depresi)n puede 'acer que quierasmanenere reira>do ( e$iar la $ida social. /i no raas us senimienos depresi$os& es poco probable queconsigas seguir una diea. La depresi)n puede ener orígenes mu( di$ersos el capíulo 8 e a(udará aenender sus sínomas ( a aplicar un raamieno.

Begen8a/i e a$ergGenzas de i mismo por alguna raz)n& es posible que recurras a la comida para senire me#or.La $ergGenza puede ser produco de una siuaci)n sobre la que no u$ise conrol& o que ocurri) cuandoeras mu( #o$en ( no enías medios para de%endere. ?ara romper ese ciclo emocional en orno a lacomida& debes raar lo que e causa $ergGenza. ?uedes enconrar la secuencia de raamieno para la$ergGenza en el capíulo B.

Ia 4 $%l&a!ilidadNo cabe duda de que& por su agradable sabor& cieros alimenos se uilizan para ali$iar algunas emocionescomo la ira ( la culpabilidad. ,omer suele ser una %orma de consolarse cuando uno 'a enido un mal día./in embargo& esa esraegia no %a$orece us ob#ei$os de conseguir un cuerpo más delgado ( saludable.=iolar us ob#ei$os die"icos ambi"n podría inducir senimienos adicionales de culpa ( %rusraci)n aldare cuena de que no 'as podido seguir u diea. Esas reacciones emociona>les podrían saboear oda$ía más us es%uerzos por perder peso. ?uedes 'allar los raamienos para la ira ( la culpabilidad enel capíulo B.

Cas#: .%sta$i(n> s#ledad 4 &édida de &es# A los reina ( seis a!os& /all( era araci$a& aunque enía e-ceso de peso. /olía en%adarse consigo mismaporque no podía perder algunos 0ilos ( ener un aspeco )pimo. /u puno d"bil era el deseo desordenado

de dulces. ,uando empezaba una diea& se senía %rusrada& ( despu"s se aiborraba de alimenos queengordan muc'o& como el 'elado. ,omía aunque no u$iera 'ambre& ( seguía comiendo 'asa quedarsesin comida o 'asa que esaba an llena que se senía cansada ( se iba a dormir.

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El problema sub(acene de /all( era la soledad. ,uando se quedaba sola por la noc'e cedía más a susdeseos ansiosos. El primer paso de /all( %ue el raamieno de la Línea 2edia Energ"ica descrio en elcapíulo Bpara a(udarle a a%ronar su miedo al rec'azo en siuaciones sociales. Eso le permii) senirseme#or consigo misma ( ener más con%ianza.Despu"s de recibir raamienos energ"icos durane una semana& /all( esaba dispuesa a cambiar sus'ábios ( ener una $ida social más aci$a para perder peso. ,omo le gusaba leer& decidi) pasar másiempo por las noc'es en su librería %a$oria& que enía una ca%eería. Allí pudo relacionarse ( 'acer amigos. Al mismo iempo& /all( se concenr) en su ob#ei$o de perder doce 0ilos en res meses. Eligi) el

plan die"ico que me#or combinaba con su esilo de $ida. Decidi) omar el desa(uno ( la comida bebidos&consumiendo un popular suplemeno alimenicio en pol$o que mezclaba con lec'e desnaada ( %rua. Aunque 'abía de pagar más por los me#ores suplemenos& "sos enían menos azúcar ( más nurienes.Fue probando 'asa que enconr) una combinaci)n de sabores que sais%acía sus gusos. Eligi) un baidode $ainilla ( meloco)n para las ma!anas ( oro de pláano ( c'ocolae para la comida& pero ambi"n lesa!adía oras %ruas& como %resas. Ksa resul) ser una esraegia genial para /all(& porque a lo largo de su$ida las comidas que omaba a mediodía 'abían sido desasrosas& repleas de grasas ( calorías& ( amenudo en resauranes de comida rápida./all( ard) res meses en perder los doce 0ilos que quería perder. Durane el primer mes us) raamienosenerg"icos para la %rusraci)n ( la impaciencia que le a(udaran a a%ronar el 'ec'o de que no perderíapeso con la rapidez que 'ubiera deseado. Tambi"n us) el raamieno para la ansiedad con el %in de reducir el deseo de consumir algunos de los alimenos que más engordaban. ,uando abandon) el programa dep"rdida de peso& sigui) omando una comida bebida al día& ( despu"s ideni%ic) nue$as comidas (desa(unos que no engordaban ano. ,uando empezaron a $ol$er los $ie#os 'ábios& se ra) la in$ersi)n (us) oros raamienos para reequilibrar su energía. Así pudo manenerse en el peso deseado.

Siste,as de $een$iasE-isen muc'as creencias que podrían impedire cambiar u esilo de $ida algunas de ellas enran en lacaegoría de in$ersiones pro%undas si generan un senimieno de que nunca podrás perder peso. ?araraar una in$ersi)n pro%unda& dae golpecios deba#o de la nariz *DN+ mienras repies res $eces H2eacepo aunque nunca pierda peso porque... *enuncia u creencia+J. A coninuaci)n e-ponemos algunas delas creencias que más pueden obsaculizar u capacidad de perder peso.S#4 de,asiad# 'ie"#

Algunas realidades& como que e $as 'aciendo ma(or& deben a%ronarse porque implican cambios en ucoordinaci)n %ísica ( en la respuesa de u cuerpo a la diea ( al e#ercicio. /in embargo& la edad ambi"n esun esado menal. /i acepas que e $as 'aciendo ma(or& ( de#as de luc'ar ( de senire disgusado por esa realidad& e darás cuena de que el en$e#ecimieno no iene nada que $er con la capacidad de perder peso. /ea cual sea la siuaci)n& una $ez acepada& esarás en un esado menal muc'o más propicio paraconseguir us ob#ei$os.1ro problema relacionado con la edad es la endencia a senir HNo debería imporarme esar en %ormaporque (a so( ma(orJ. /in embargo& el e-ceso de peso puede impedire paricipar alegremene en losaconecimienos de la $ida de oros miembros de u %amilia. ( por supueso& la salud siempre in%lu(e en lacalidad de $ida. Acualmene& muc'as personas lle$an una $ida aci$a 'asa bien enrados en los no$enaa!os. De 'ec'o& en algunas comunidades& un gran número de personas sanas llegan a sobrepasar concreces los cien a!os de edad.

Est#4 de,asiad# g#d#,uando una persona cree que Hesá demasiado gorda para perder pesoJ& generalmene no puede$isualizarse en el peso deseado. /)lo con>empla la siuaci)n a coro plazo ( piensa en los alimenos a losque iene que renunciar& en lugar de conemplar el mara$illoso esilo de $ida que podría dis%ruar siperdiera el peso de más. /i enras denro de esa caegoría& es posible que su%ras una in$ersi)n masi$a (pro%unda. Es aconse#able que e raes con %recuencia ambas in$ersiones *$"ase capíulo +.<ec'o eso&puedes usar los e#ercicios de $isualizaci)n de ese capíulo para conseguir un cuerpo más sano ( delgado.N# &%ed# $a,!ia de dieta,reer que no puedes cambiar de diea puede indicar una in$ersi)n pro%unda. :na $ez corregida *a $ecesla correcci)n debe 'acerse con %recuencia+& debes usar los demás raamienos de ese libro para poner enprácica ( manener u nue$o plan de comidas.

N# teng# tie,&#,reer que no ienes iempo para plani%icar ( poner en prácica una diea puede ser un problema comple#o (muli%ac"ico. El iempo siempre un problema& pero e-isen soluciones. Los baidos de %ruas que 'emos

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mencionado en el caso anerior son una alernai$a para dis%ruar una comida rápida ( nurii$a. ,uando e'a(as raado la in$ersi)n pro%unda relacionada con la %ala de iempo& pueden surgir oros asunos queambi"n engan que ser raados. ?or e#emplo& aunque e impora u apariencia& puede 'aberse con$eridoen algo secundario& ( ese 'ec'o podría causare %rusraci)n. Despu"s de re$isar los problemasemocionales que pueden conribuir a sobre>esimular u apeio& ráalos uno por uno. Tal $ez engas que'acerlo de manera coninuada porque pueden surgir siuaciones impre$isas que con %recuencia creenin$ersiones& aleren us emociones ( e 'agan más $ulnerable al deseo de comer adici$amene. ?ero siconinúas usando los raamienos energ"icos& podrás ponere a diea ( manenerla.

Re+%iee de,asiad# es*%e8#/i crees que perder peso e-ige demasiado es%uerzo& ienes una in$ersi)n pro%unda o una in$ersi)nrelacionada con la moi$aci)n. ?ara raarla& dae golpecios en el lado de la mano *62+ mienras piensas odices res $eces H2e acepo aunque no me sieno moi$ado a perder pesoJ. Traándoe la in$ersi)n (poniendo en prácica las secuencias para la %rusraci)n ( el ansia desordenada de comida *que seencuenran anerior>mene en ese mismo capíulo+& deberías enconrar la energía necesaria para perder peso.N# &%ed# de"a de $#,e en e=$es#/i crees que no puedes de#ar de comer en e-ceso& aplícae el raa>mieno para la in$ersi)n pro%unda. 1rain$ersi)n a considerar es u resisencia a la posibilidad de perder peso. En ese caso& dae golpecios en ellado de la mano *62+ mienras piensas o dices res $eces H2e acepo a mí mismo aunque no puedo de#ar de comerJ. Las siuaciones o malos 'ábios de u $ida ambi"n pueden producir un e-ceso de apeiocr)nico. ,uando 'a(as ideni%icado las siuaciones que e lle$an a comer en e-ceso& procura e$iarlas ousa el raamieno de $isualizaci)n que presenamos seguidamene para abordarlas.

Bis%ali8a sit%a$i#nes de 'ida?uedes usar la $isualizaci)n para que e a(ude a omar conciencia de si $as a ener un problema con lacomida en cieras siuaciones& como un cumplea!os& celebraciones relacionadas con el raba#o& o cuandodas de comer a us 'i#os. La $isualizaci)n e a(udará a minimizar el saboa#e que se produce en dic'osmomenos. En cada caso& el ob#ei$o es $isualizar una siuaci)n poencialmene problemáica ( decidir sinecesias usarlos raamienos energ"icos para manener u diea.Empieza con una $isualizaci)n general $isualízae en u peso desea>do. /i eso e resula problemáico&dae diez golpecios en los punos Deba#o del brazo *D6+ ( de la ,e#a *,,+. Es posible que engas que

repeir ese raamieno $arias $eces anes de %uncione a plena sais%acci)n. No 'ace %ala que sea una$isi)n clara& basa con una imagen. ?uedes $isualizare en ese nue$o pesoP ,)mo responderán usconocidosP Ou" oras cosas podrían ocurrirP Esas $isualizaciones menales deben 'acer que e sienasbien ( a(udare a re%orzar el deseo de perder peso. /i 'a( senimienos negai$os o si s)lo puedes$isualizare con e-ceso de peso& su%res una in$ersi)n. Te sugerimos que uses el raamieno para lain$ersi)n masi$a *$"ase capíulo que da dealles sobre el puno dolorido *?D+ ( a coninuaci)n usa elraamieno para la %rusraci)n ( la impaciencia %aciliado aneriormene en ese mismo capíulo+./eguidamene& ideni%ica siuaciones que podrían causar des)rdenes alimenicios. ,uando 'a(as re$isadoalgunos de los e#emplos siguienes& podrás imaginar las siuaciones que e ocurrirán con ma(or probabilidad. En cada e#emplo& $isualízae en esa siuaci)n ( despu"s e$alúa u ansiedad de comer obeber. :sando el mismo proceso& e$alúae en una escala de 4 a 34& donde indica que esás pensandoseriamene en ceder a us deseos ( B o más indica que $as a ceder a us deseos. /i sienes que una delas

siuaciones es paricularmene problemáica para i& ráae el deseo ansioso ( repie la $isualizaci)n 'asaque esa sensaci)n quede elimina>da. =eamos algunos e#emplos Esás raba#ando ( un compa!ero rae $arias ca#as de us donus %a$orios& más de las que el personal

puede comer. Los donus quedan sobre la mesa ( se $an a ec'ar a perder. ,uando $isualizas esasiuaci)n& qu" 'acesP

Esás en el bar del club social ( us amigos e animan a beber. ?uedes $isualizare bebiendo una únicabebida alco')lica ( pidiendo bebidas ba#as en calorías el reso de la noc'eP ,ocinas una gran canidad deu comida %a$oria. ?uedes $isualizare comiendo una canidad moderada de ellaP A us 'i#os o a u pare#a les encana ener en casa alimenos sabrosos pero mu( ricos en grasas. =isualizaqu" 'aces en esa siuaci)n. :no de los modos de di$erire con us 'i#os es comer deliciosos posres en sucompa!ía. ?uedes $isualizare omando s)lo un bocado ( a coninuaci)n susiu(endo el posre por algúnalimeno ba#o en caloríasP

El ob#ei$o de esos e#ercicios es preparare para las siuaciones de u $ida que pueden saboear uses%uerzos die"icos cuando no esás preparado para ellas. Aunque el raamieno de los problemasemocionales es cla$e para perder peso& es posible que 'a(as creado muc'os oros malos 'ábios quedeban ser eliminados.

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Cas#: C#nd%$ta a%t#dest%$ti'a 4 &édida de &es#,arlos era el ípico e#emplo de in$ersi)n masi$a. Tenía muc'os problemas ( su gloonería s)lo era unomás. 6ebía en e-ceso ( consumía oras drogas. 7eneralmene enía un comporamieno desordenado& ( a$eces emerario. Esaba eniendo di%iculades para conser$ar su raba#o& pero& como caía bien& la gene loproegía. No obsane& sus cieno cincuena 0ilos se esaban con$iriendo en un $erdadero problema./enía coninuos dolores en las rodillas ( en la espalda& ( era incapaz de 'acer e#ercicio. /u esraegiadie"ica consisía en salir de noc'e& beber e ingerir grandes canidades de comida con muc'a grasa a

úlima 'ora de la noc'e. Esaba 'abiuado a acosarse 'aro de comer. /u m"dico le ad$iri) que& como (aenía cuarena ( cinco a!os& su esilo de $ida le podría crear imporanes problemas de salud& comoaaques de coraz)n o diabees.,arlos era un e#emplo de la ípica persona que iene que esrellarse anes de esar dispueso a cambiar./e arruin)& perdi) a su no$ia de oda la $ida ( u$o un accidene auomo$ilísico que le manu$o ingresadoen el 'ospial una semana. En aquel momeno $ino a $ernos ( le ense!amos los raamienos energ"icosque necesiaba para equilibrar su sisema. Fue un proceso disconinuo que dur) dos meses. /eguía lassugerencias de raamieno& ( en cuano conseguía algunos resulados& $ol$ía a dar sea la bebida. Esaconduca saboeaba odo el proceso ( prono ambi"n empez) a comer en e-ceso. Le animamos aparicipar en grupos de apo(o que le a(udaran a a%ronar sus numerosos problemas. El peor de ellos eraque su in$ersi)n masi$a seguía recurriendo& pro$ocando pensamienos ( conducas saboeadores (derroisas. Al %inal& logramos con$encerle de que se raara la in$ersi)n masi$a con %recuencia ( aplicaraoros raamienos para el deseo ansioso de comer& las adicciones ( el mal 'umor. Algunas semanas más arde& ,arlos por %in acudi) a un encuenro de Alco')licos An)nimos ( dis%ru) de"l. Enr) en conaco con un nue$o grupo de amigos que no comparían su esilo de $ida adici$o. El usoconinuado de los raamienos energ"icos ( el cambio de esilo de $ida le a(udaron a dise!ar una diea (a manenerla. Aunque su%ri) le$es recaí>das a lo largo del a!o siguiene& ,arlos %ue capaz de perder casicincuena 0ilos de peso. La cla$e consisi) en de#ar de beber ( de consumir las drogas que le saboeaban&( para ello u$o que cambiar de amigos ( de esilo de $ida. El su(o es un claro e#emplo de c)mo inroducir cambios en una pare de la $ida lle$a irremisiblemene a cambiar oras áreas. Los raamienos energ"icosrealizados con %recuencia pueden a(udare a generar la %uerza ( la $olunad necesarias para superar muc'as limiaciones.

T#ni*i$a el $%e&#Toni%icar el cuerpo es una pare mu( imporane del proceso de p"rdida de peso& especialmene cuandouno en$e#ece ( iende a reducir su aci$idad %ísica. /i quieres perder muc'o peso& endrás que incluir laoni%icaci)n corporal en el proceso. De no 'acerlo& es posible que no e guse el aspeco %lácido queendrás despu"s de perder el peso de más. Lo bueno es que& si oni%icas u cuerpo& empezará a recuperar %orma muc'o más deprisa& ( me#orarás muc'o u aspeco incluso anes de llegar al peso deseado. Lagene iende a pensar que si no pracican un e-enso programa de e#ercicios& sus es%uerzos no sir$en denada. /i bien es ciero que cuanas más calorías quemes 'aciendo e#ercicio& más rápida ( %ácilmeneperderás peso& el e#ercicio aer)bico no puede susiuir un programa de oni%icaci)n.?ara oni%icar u cuerpo& debes 'acer e#ercicios de brazos& espalda ( pec'o usando pesas ligeras& asícomo %oralecedores de los músculos del $ienre ( de los e-ensores de las piernas para robusecer elabdomen& las caderas ( los glúeos. <a( muc'os buenos libros que e-plican c)mo e#erciar

adecuadamene cada pare del cuerpo. El ob#ei$o es repeir muc'as $eces cada e#ercicio sin 'acereda!o. /i no puedes repeir un e#ercicio con pesas de quince a $eine $eces& esás usando demasiadopeso. /i ienes alguna lesi)n o problema de salud& busca siempre la asisencia de un pro%esional anes derealizar el programa de e#ercicios.Dos problemas comunes que acosumbran a impedir el manenimieno de cualquier programa de e#erciciosson el iempo ( la moi$aci)n. En cuano al iempo& el programa que recomendamos no debe e-igir más dereina minuos diarios& ( puedes 'acerlo mienras $es la ele$isi)n. /i e cuesa moi$are para realizar unsimple programa de e#ercicio& realiza el raamieno siguieneP#ten$ia t% ,#ti'a$i(n &aa 7a$e e"e$i$i#3. Imagina una siuaci)n en la que llegas a casa ( no e sienes moi$ado a pracicar u programa de

e#ercicios& aunque s)lo e e-ige quince minuos. E$alúa u ni$el de moi$aci)n en una escala de 4 a 34&donde 34 signi%ica que no esás nada moi$ado a pracicar ( cero que esás mu( moi$ado.

@. Tráae las posibles in$ersiones ocándoe repeidamene el laeral de la mano *62+ o %roándoe elpuno dolorido *?D+ mienras piensas o dices res $eces H2e acepo pro%undamene aunque engomu( poca o ninguna moi$aci)n para 'acer e#ercicioJ. Tambi"n podría a(udar darse golpecios en 62o %roarse el ?D mienras se repie H2e acepo con odos mis problemas ( limiacionesJ.

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9. .A'ora mira el diagrama @ para ideni%icar d)nde esán siuados los punos Deba#o del o#o *D1+&Deba#o de la cla$ícula *D,+& ( de la ,e#a *,,+. 2ienras piensas en u %ala de moi$aci)n para 'acer e#ercicio& dae cinco golpecios en cada uno de esos punos& en el orden siguiene 3& @& 9& @. Noa Elpuno D, se repie dos $eces en la secuencia. 7olp"alos únicamene con la %uerza necesaria parasenirlos. Los golpecios no deberían causare ningún dolor.

5. :na $ez más& e$alúa u moi$aci)n en una escala de enre 4 ( 34& *debería surgir un número en umene+. /i no se produce una reducci)n de la desmoi$aci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /isigue sin producirse ninguna reducci)n despu"s de res inenos& probablemene "sa no es una

secuencia adecuada para ese problema& o bien e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ querequiere correcci)n. *="ase paso B+.

. A coninuaci)n& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la pareposerior de la mano *D2+& mienras giras los o#os en el senido de las agu#as del relo#& a coninuaci)nen senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es a susurrar lamelodía.

. Repie ora $ez la secuencia 3& @& 9& @.C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de desmoi$aci)n& dándole una punuaci)n de enre 1 ( 34. Debería ser

aún menor. ,uando la desmoi$aci)n es" en una banda de enre 1 ( @& pasa al puno 8.A $ecesendrás que repeir el raamieno $arias $eces mienras imaginas u %ala de moi$aci)n& o aun esandoen la siuaci)n real& 'asa senire compleamene ali$iado.

B. 2ienras se produzca un incremeno en u ni$el de moi$aci)n& coninúa con la secuencia deraamieno 'asa que desees pracicar. /i el raamieno se esanca en algún puno& eso indica que se'a producido una mini>in$ersi)n. Tráala dándoe golpecios en el laeral de la mano *62+ mienrasrepies res $eces H2e acepo pro%undamene& aunque aún enga ese problema.J

8. ,uando la desmoi$aci)n es" en un ni$el de enre 4 ( @& considera la posibilidad de pracicar el 7irode o#os *ER+ para seguir reduciendo la ensi)n o complear los e%ecos del raamieno.

Se$%en$ia de tata,ient# &aa &#ten$ia la ,#ti'a$i(nMeidian# L#$ali8a$i(nDeba#o del o#o *D1+ 3 6a#o el cenro del o#o& en el e-remo del 'ueso.Deba#o de la cla$ícula *D,+ @ Dos cenímeros ( medio por deba#o de la cla$ícula& cerca de la gargana.,e#a *,,+ 9 En el comienzo de la ce#a& cerca del puene de la nariz.

?ara ello& dae golpecios en la pare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendoúnicamene los o#os& mira al suelo ( ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.,uando 'a(as compleado ese raamieno& senirás muc'a más moi$aci)n para 'acer e#ercicio. Debesusar ese procedimieno en cualquier momeno que pierdas el deseo de pracicar. ?uedes usar el mismoraamieno para realizar el programa de e#ercicios normal u oro más ambicioso. Tu ob#ei$o es pracicar el

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programa de oni%icaci)n con asiduidad& res o cuaro $eces a la semana. ,ualquier e#ercicio adicional que'agas e a(udará a perder peso ( a ponere en %orma rápidamene.

Res%,enLos pensamienos saboeadores o las conducas poco saludables pueden desruir los me#ores planesdie"icos impidi"ndoe coninuar con u diea. Aunque es imporane saber de dieas& es imprescindiblecorregir los problemas emocionales sub(acenes para poder seguir con el programa. ?erder peso no esalgo que ora persona pueda 'acer por i& pero ampoco 'a( raz)n para que creas que no puedes seguir

una diea o un programa de e#ercicios. Debes enender por qu" ienes e-ceso de peso. /í& un esilo de$ida sedenario ( un e-ceso de alimenos inadecuados en u diea son un problema& pero& por qu" ienesese esilo de $idaP Es u apariencia realmene algo secundario& o 'a( cieras creencias o siuaciones quela 'acen secundariaP Tienes que resol$er qu" e impulsa a comer en e-ceso& ( el me#or modo de empezar es usar el per%il personal del capíulo . La p"rdida de peso es un problema comple#o e ineraci$o quepuede requerir una serie de raamienos energ"icos para equilibrar u sisema ( a(udare a cambiar uesilo de $ida. /i sigues usando los raamienos energ"icos& %inalmene e librarás de las endenciassaboeadoras que e impiden conseguir us ob#ei$os. ; perderás peso ine$iablemene.

ELIMINACIÓN DE CONDUCTAS ADICTIBAS: .UMAR> EER ALCO<OL> DROGAS Y UEGO

Es bien sabido que las adicciones al alco'ol& las drogas ( el #uego son gra$es problemas en odo el mundooccidenal& ( son responsables de coses incalculables en "rminos de dinero& salud& produci$idad (%elicidad. Además& las adicciones pueden causar muc'os da!os en las $idas de los seres queridos deladico. Aunque la adicci)n al abaco no es an desruci$a psicol)gicamene como la adicci)n al alco'ol olas drogas& sigue represenando un imporane problema de salud& como la ma(oría de las adicciones. Adicci)n es la dependencia de una susancia o aci$idad que alera la mene. ,uando eres adico& ú ( ucuerpo asociáis el alco'ol& las drogas& el #uego o el abaco con el ali$io de la ansiedad ( oros esadosemocionales inc)modos. En esencia& adicci)n es la dependencia de un HranquilizaneJ. :no de losob#ei$os %undamenales de la adicci)n es la eliminaci)n de los senimienos inc)modos.?or qu" la persona se 'ace adica inicialmeneP Lo ciero es que muc'a gene usa susancias ( paricipaen aci$idades que aleran las emociones sin 'acerse adicos a ellas. No obsane& la adicci)n puede

con$erirse en un problema debido a causas 'erediarias *como en el caso dela adicci)n al alco'ol+ (cuando una aci$idad o susancia adici$a se asocia con la reducci)n de la incomodidad. Algunas personasienen un 'isorial %amiliar que les predispone a desarrollar una adicci)n& ano por causas gen"icas comomedioambienales. /i muc'as personas de u %amilia 'an enido problemas con las adicciones& eso puedecrear una predisposici)n en i a desarrollar alguna adicci)n. Dae cuena de que 'emos 'ablado depredisposici)n& ( no de ine$iabilidad. Incluso si muc'as personas de u %amilia %ueron o son adicos& esono signi%ica que ú engas que serlo. Tienes la posibilidad de elegir. ; la psicología energ"ica nos dagrandes moi$os de esperanza.Desde la perspeci$a conducual& el desarrollo de la adicci)n implica lo que se 'a dado en llamar unempare#amieno. Es decir& si esás enso& deprimido& aburrido& o e sienes inc)modo por cualquier causa& (recurres para ali$iare a una disracci)n que alere us emociones& como el alco'ol& las drogas o el #uego&recurrirás cada $ez más a esa susancia o aci$idad para sobrelle$ar us esados emocionales. Eso es lo

que se denomina el $ínculo esímulo>respuesa. El esímulo de la incomodidad emocional& que puede ser aci$ado por odo ipo de deonadores inernos o e-ernos& se asocia con una susancia o aci$idad queconsiu(e la res>puesa. ,omo esa respuesa ali$ia los senimienos inc)modos& se $a re%orzando. ,on eliempo& desarrollarás una adicci)n. Recuerda& no obsane& que el desarrollo de una adicci)n es máscomplicado que la simple ecuaci)n esímulo>respuesa./i omamos un poco de disancia de ese panorama general& resula e$idene que la adicci)n en sí no es elprincipal problema. ?or ora pare& ambi"n es mu( ciero que& en cuano caes en la adicci)n& enran en u$ida ora serie de problemas que ambi"n endrás que abordar. ?ero el problema %undamenal es c)moa%ronar esos coninuos e inc)modos senimienos de ensi)n& ansiedad& depresi)n& ec. Esos senimienosson produco& en gran medida& de lo que se 'a dado en llamar un pensamieno perurbado& causane deuna aleraci)n en u sisema energ"ico corporal. ?or e#emplo& al $ez sienas que u $ida esá esancada./i no crees que el pensamieno es $erdad& el simple 'ec'o de enerlo en u mene no puede causar

ninguna aleraci)n. ?ero& si por las razones que %uera& cre(eras que el pensamieno es $álido& podríaproducir un senimieno de ansiedad o desesperaci)n. Esos senimienos incremenan us di%iculades&'aciendo más improbable que lle$es una $ida produci$a.

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En general& los senimienos de incomodidad cr)nica no e senimienos e impedirán enrar en conacocon us recursos& como la esperanza ( el cora#e& e in%luirán en u capacidad de plani%icar una línea deacci)n e%icaz. ,omo se 'a indicado& los pensamienos perurbados producen una aleraci)n en u sisemaenerg"ico corporal que& a su $ez& origina problemas químicos& neurol)gicos ( conducuales queconribu(en a la perpeuaci)n del problema original. La noa cla$e de la recuperaci)n consise enneuralizar la aleraci)n producida por esos pensamienos nucleares que pro$ocan el proceso adici$o. Aquí es donde las "cnicas dela psicología energ"ica pueden a(udare a superar u adicci)n.

Tata,ient# integal Aunque los raamienos energ"icos %a$orecen la recuperaci)n& las adicciones cr)nicas requieren unraamieno inegral. Además de la paricipaci)n en erapias inensi$as& indi$iduales ( %amiliares&recomendamos decididamene los programas de los doce pasos& como los de Alco')licos An)nimos&Narc)icos An)nimos ( ugadores An)nimos. Esos programas o%recen un esupendo sisema de apo(o&una comunidad que apo(a al adico en cada paso de su recuperaci)n& como el reconocimieno de lanecesidad de absinencia& de enmendar los errores del pasa>do ( de desarrollar un plan de pre$enci)n dela recaída. Así es posible con>ribuir al bienesar ( sobriedad de los demás ( cenrarse en el desarrolloespiriual. ?ara quienes ienen di%iculades con el componene espiriual del programa de Alco')licos An)nimos& por considerarlo propio de una organizaci)n religiosa& e-isen las 1rganizaciones /ecularespara la /obriedad */1/+& que incorporan principios mu( parecidos& pero cenrándose más enplaneamienos ciení%icos para superar la adicci)n.Es imprescindible que la persona adica pracique la absinencia. No 'a( pruebas ciení%icas conundenesde que una persona pueda con$erirse en bebedora social o consumidora circunsancial de drogasdespu"s de 'aber e-perimenado la dependencia e-rema. De 'ec'o& e-isen abundanes pruebas clínicasde lo conrario. Eso ambi"n parece ser ciero para las personas que 'an sido adicas al #uego& e incluso alabaco. ?or lo ano& e recomendamos decididamene que& si 'as enido un problema de adicci)n& no ede#es seducir por quienes dicen que es posible beber omar drogas& #ugar o %umar de $ez en cuando. /iempiezas a creer que puedes paricipar en esas aci$idades de $ez en cuando& recuerda que "sa es unade las grandes a$enidas que lle$an a la recaída. En Alco')licos An)nimos ( en Narc)icos An)nimos'ablan del HembaucadorJ& la pare adici$a de la personalidad del adico. El embaucador es mu( 'ábil&mu( capaz de enga!are 'aci"ndoe creer que puedes omar s)lo una copa& que e la mereces& ( quenadie lo sabrá nunca& u oras manipulaciones similares. Todo eso son aspecos del pensamieno adici$o&

( son equiparables a lo que la psicología energ"ica denomina in$ersi)n psicol)gica. Además& es crucial que la persona adica 'aga uso del per%il personal *$"ase capíulo + para ideni%icar (raar las creencias ( conducas que podrían ser la raíz de su desequilibrio energ"ico. Ese proceso&usado en combinaci)n con los raamienos para reducir la ansiedad ( para la in$ersi)n psicol)gica que$ienen a coninuaci)n& a(udará a romper el par)n adici$o.En ese capíulo o%recemos "cnicas de psicología energ"ica ( a%ines que puedes usar para poenciar oros en%oques erap"uicos. Esas "cnicas e a(udarán a eliminar los impulsos adici$os ( %a$orecerán uproceso de recuperaci)n. /i empiezas a ener pensamienos de recaída& es imporane que repias elproceso de raamieno descrio en ese capíulo.

In'esi#nes &si$#l(gi$as,omo 'emos indicado a lo largo del libro& las in$ersiones psicol)gicas suelen ser grandes obsáculos para

superar cualquier problema. ,uando su%res una in$ersi)n psicol)gica& independienemene de la susanciao aci$idad implicada abaco& alco'ol& drogas o #uego sigues usando esa susancia o aci$idadadici$amene& aunque sabes que lo que 'aces es malo para i. En ciero senido& cuando su%res unain$ersi)n& raas algo malo como si %uera bueno& o como si e a(udara. Ese proceso de pensamienoequi$ocado e impulsa a la adicci)n aun despu"s de 'aber conseguido absenere durane algún iempo.La in$ersi)n psicol)gica impide el %uncionamieno de raamienos que de oro modo serían e%icaces. /iquieres manenere en el camino de la recuperaci)n& es imporane e$iarla in$ersi)n psicol)gica. ?araconseguirlo& aplícae los raamienos correspondienes con %recuencia. Durane la %ase inicial de larecuperaci)n 'a( que corregir las in$ersiones muc'as $eces al día& ( en ocasiones 'asa una $ez cada'ora. Eso puede realizarse 'aciendo sonar la alarma del relo#& o por cualquier oro medio que pre%ieras.La imporancia de raar con %recuencia la in$ersi)n psicol)gica queda paene en la e-periencia de unamu#er que era adica a la medicaci)n analg"sica. Esa paciene no enía ningún dolor& pero los narc)icos

eran la droga de su elecci)n. Despu"s de someerse al raamieno energ"ico descrio a coninuaci)n& suendencia adici$a pudo ser ali$iada ano en las sesiones erap"uicas como %uera de ellas& cuandodependía de sí misma. ?or desgracia& esa mu#er su%ría una in$ersi)n psicol)gica que 'acía que se negaraa usar raamieno cada $ez que senía el impulso adici$o. ,uando se le pregun) por qu" elegía omar

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pasillas para el dolor en lugar de aplicarse el raamieno& di#o HNo las uso coninuamene. i; %uncionanJ.1b$iamene& cuando esa mu#er se 'allaba en un esado de in$ersi)n psicol)gica& pre%ería 'acer algo queera malo para ella *omar medicamenos+ en lugar de 'acer lo que %a$orecía su recuperaci)n *elraamieno+. A medida que om) conciencia de esa endencia& pudo corregir consanemene la in$ersi)n( a$anzar en su camino de recuperaci)n.E-isen cieros ipos de in$ersi)n que esán más asociados con la adicci)n. Además de las in$ersionesdescrias en el capíulo & las que se describen a coninuaci)n suelen a%ecar a los adicos.In'esi(n &# &i'a$i(n

En la in$ersi)n por pri$aci)n& sienes una enorme carencia cuando no esás sumido en la adicci)n. Escomo si u inconsciene se que#ara. ?ara raar esa in$ersi)n& dae golpecios en el lado de la mano *62+ o%r)ae el puno dolorido *?D+ mienras piensas o dices res $eces H2e acepo pro%undamene aunquesieno una gran carencia cuando supero mi adicci)n a... *nombra u adicci)n alco'ol& drogas& #uego& ec.+.In'esi(n +%e *#,a &ate de la identidadEn esa in$ersi)n& la adicci)n se con$iere en pare de u personalidad. ?ara raar esa in$ersi)n& daegolpecios en el lado de la mano *62+ o %r)ae el puno dolorido *?D+ mienras piensas o repies res$eces H2e acepo pro%undamene aunque esa adicci)n sea pare de mi idenidad.J

A%t# a$e&ta$i(n,uando pracican esas %rases correcoras& a algunas personas les cuesa declarar H2e acepopro%undamene...J& porque se dan cuena de que en realidad no se acepan. Ksa es una raz)n de máspara usar esa %rase& que con el iempo a(uda a insaurar un senido de acepaci)n más pro%undo& unaspeco imporane en la superaci)n de cualquier problema.

Desa#lla %n $#,&#,is# e,#$i#nal<ace algún iempo& uno de los auores de ese libro era mu( adico a la nicoina. Fumaba dos o respaquees de cigarrillos diarios. ,ada $ez que acumulaba el disguso su%iciene para corar con el repulsi$o'ábio de %umar& acababa reca(endo. Inmediaamene anes de la recaída& odas las razones para de#ar de%umar perdían signi%icado& se con$erían en nebulosas& e incluso eran ol$idadas. /)lo cuando $ol$ía a%umar adici$a>mene& las aniguas razones que le 'abían impulsado a de#arlo $ol$ían a 'acerse aparenes.?ara%raseando a 2ar0 TMain HNo es di%ícil de#ar de %umar& lo 'e 'ec'o cienos de $eces.J,ieramene& no es %ácil liberarse de ninguna adicci)n. El auor %inalmene se dio cuena de que 'abía

$uelo a %umar porque ol$idaba coninuamene las razones por las que lo 'abía de#ado. uso anes de susiguiene ineno de de#arlo& escribía una lisa de razones& enre las que se incluían las siguienes la ropa'uele a abaco& mal sabor de boca por las ma!anas& miedo a un aaque cardíaco& despil%arro de dinero&ensi)n considerable al %inal del día despu"s de 'aber %umado en e-ceso& sensaci)n de esar conroladopor el abaco& que#as ( preocupaci)n %amiliares& endencia a planear el día en orno a cuándo podr" %umar el siguiene cigarrillo& ec. ,uando de#aba de %umar& lle$aba esa lisa consigo a odas pares& dándosecuena de que en algún momeno su moi$aci)n %laquearía ( el repaso de esas razones le a(udaría a%oralecer su compromiso de no %umar. El compromiso emocional %ue lo que le a(ud) a riun%ar sobre laadicci)n. :na cosa es considerar que es aconse#able de#ar de %umar& ( ora mu( disina esablecer uninenso compromiso emocional al respeco.:n compromiso emocional permanene es lo que realmene produce buenos resulados. Así& el auor %uecapaz de manener el rumbo cuando senía que su deerminaci)n empezaba a $acilar. /u úlimo ineno de

de#ar de %umar se produ#o 'ace más de siee a!os& ( desde enonces no 'a $uelo a 'acerlo. /i lapsicología energ"ica 'ubiera e-isido en aquel iempo& de#ar %umar 'abría sido muc'o más %ácil. A'ora usalos raamienos energ"icos para esas raras ocasiones en que $uel$e a senir el impulso de %umar. Aconinuaci)n describimos esas "cnicas dealladamene.

Tata,ient# &aa ed%$i el i,&%ls#Los raamienos de reducci)n del impulso sir$en para raar cualquier adicci)n& como el abaco& el alco'ol&las drogas& el #uego& ec. El raamieno eliminará el impulso de manera general& unas $eces durane unperiodo bre$e ( oras más e-enso. En cuano eliminas el impulso ( e das cuena de que no resucia& 'allegado la 'ora de desarrollar direcciones nue$as ( más posii$as en u $ida. Ksa es una pare mu(imporane del proceso de raamieno& ( si no puedes 'acerlo solo& debes buscar a(uda de pro%esionalescuali%icados ( grupos de apo(o. A medida que uses con %recuencia las secuencias de raamieno& el

iempo que esarás libre del impulso adici$o irá en aumeno.

Tata,ient# $#,&le"# &aa ed%$i el i,&%ls# adi$ti'#

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3. /i acualmene e-perimenas un apremioUimpulso adici$o& e$alúalo en una escala de 4 a 34& donde 34represena el ma(or ni$el de impulso ( 4 indica la ausencia del mismo. Tambi"n puedes pensar en lasiuaci)n que iende a aci$ar u sensaci)n de impulso ( e$aluar el ni$el de impulso.

@. Tráae las posibles in$ersiones ocándoe repeidamene el laeral de la mano *62+ o %roándoe elpuno dolorido *?D+ mienras piensas o dices res $eces H2e acepo pro%undamene aunque sienoese impulsoJ. Tambi"n ser$iría darse golpecios en 62 o %roarse ?D mienras se repie H2e acepocon odos mis problemas ( limiacionesJ.

9. A'ora mira el esquema siguiene ( el diagrama @ para ideni%icar d)nde esán siuados los punos

Deba#o del o#o *D1+& Deba#o de la cla$ícula *D,+& Deba#o del brazo *D6+ ( dedo me!ique *:2+.2ienras piensas en el apremio& dae cinco golpecios encada uno de esos punos& en el ordensiguiene 3& @& 9& 5& 9& @& 3.Noa Los punos D1& D, ( D6 se repien dos $eces en la secuencia.T)caelos únicamene con la %uerza necesaria para senirlos. Los golpecios no deberían causareningún dolor.

5. =uel$e a e$aluar u apremio adici$o en una escala de 4 a 34& *debería surgir un número en u mene+./i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i siguiera sin producirseninguna reducci)n despu"s de res inenos& lo cual sería basane raro& pasa al Traamieno para laReducci)n del Apremio Alamene ,omple#o.

. A coninuaci)n& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la pareposerior de la mano *D2+& mienras giras los o#os en el senido de las agu#as del relo#& a coninuaci)nen el senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es a susurrar lamelodía.

. Repie ora $ez la secuencia 3& @& 9& 5& 9& @& 3.C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de apremio de 1 a 34. /i se produce una reducci)n& coninúa con la

secuencia de raamieno 'asa que quede mu( poco o ningún apremio adici$o. *="ase paso 8+.B. /i en algún puno el impulso de#a de reducirse& eso indica que se 'a producido una mini>in$ersi)n.

Tráala dándoe golpecios en el laeral de la mano *62+ mienras repies res $eces H2e acepopro%undamene& aunque siga eniendo ese impulso.J Despu"s repie el raamieno 'asa que lasensaci)n de impulso se reduzca compleamene o casi compleamene.

8. ,uando el ni$el de apremio es" enre 4 ( @& 'az el 7iro de 1#os *ER+ para seguir reduciendo la ensi)no complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& dae golpecios en la pare poserior de la mano*D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamene los o#os& mira al suelo ( ele$a lenamene los

o#os 'acia el ec'o.

.Se$%en$ia de tata,ient# &aa la ed%$$i(n del i,&%ls# $#,&le"#

Meidian# L#$ali8a$i(nDeba#o del o#o *D1+ 3 6a#o el cenro del o#o& en el e-remo del 'ueso.Deba#o de la cla$ícula *D,+ @ Dos cenímeros ( medio por deba#o de la cla$ícula& cerca de la

gargana.Deba#o del brazo *D6+ 9 Ouince cenímeros por deba#o de la a-ila.Dedo me!ique *:2+ 5 ?una del dedo me!ique& en el lado inerno.

/i el impulso $ol$iera más adelane& repie esos raamienos. ,on el iempo& la recurrencia de losapremios adici$os será cada $ez menos %recuene. ,uando el impulso no resucia despu"s de ese

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raamieno general& lo me#or es e$iar pensar en la adicci)n. ,uando e sienas libre de ella& in$olúcrae enoras aci$idades mu( di%erenes. Aunque el raamieno comple#o para la reducci)n del impulso reduce e%icazmene la ma(oría de losimpulsos adici$os& a $eces demuesra ser insu%iciene. En al caso& se requiere un raamieno más amplio&como el siguiene

Tata,ient# &aa la ed%$$i(n del i,&%ls# adi$ti'# alta,ente $#,&le"#3. /i acualmene e-perimenas un apremioUimpulso adici$o& e$alúalo en una escala de 4 a 34& donde 34

represena el ma(or ni$el de impulso ( 4 indica la %ala del mismo. Tambi"n puedes pensar en lasiuaci)n que iende a aci$ar u sensaci)n de impulso piensa en ella deenidamene ( e$alúa el ni$elde impulso.

@. Tráae las posibles in$ersiones ocándoe repeidamene el laeral de la mano *62+ o %roándoe elpuno dolorido *?D+ mienras piensas o dices res $eces H2e acepo pro%undamene aunque engoese impulsoJ. Tambi"n podría a(udar darse golpecios en 62 o %roarse ?D mienras se repie H2eacepo con odos mis problemas ( limiacionesJ.

9. A'ora mira el diagrama @C para ideni%icar d)nde esán siuados los punos de la ,e#a *,,+& lado delo#o *L1+& Deba#o del o#o *D1+& Deba#o de la nariz *DN+& Deba#o del labio in%erior *DLI+& Deba#o de lacla$ícula *D,+& Deba#o del brazo *D6+& Deba#o del pec'o *D?+& dedo me!ique *:2+& dedo coraz)n*:,+& dedo índice *:I+ ( pulgar *:?+. 2ienras piensas en el impulsoUdeseo adici$o& dae cincogolpecios en cada uno de esos punos& en el orden siguiene 3& @& 9& 5& & & C& B& 8& 34& 33& [email protected])caelos únicamene con la %uerza necesaria para senirlos. Los golpecios no deberían causareningún dolor.

5. =uel$e a e$aluar u impulso o deseo adici$o en una escala de 4 a 34& *debería surgir un número en umene+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i sigue sin producirseninguna reducci)n despu"s de res inenos& debes considerar el raamieno de oras in$ersionesposibles por e#emplo& el Traamieno Energ"ico de la Línea 2edia& en el capíulo B& ( el m"odo decorrecci)n energ"ica del capíulo @.

. /i se produce una reducci)n de dos o más punos& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoegolpecios repeidamene en la pare poserior de la mano *D2+& mienras giras los o#os en el senido delas agu#as del relo#& a coninuaci)n en el senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas'asa cinco ( $uel$es a susurrar la melodía.

. Repie ora $ez la secuencia 3& @& 9& 5& & & C& B& 8& 34& 33& [email protected]. :na $ez más& e$alúa u ni$el de impulso de 4 a 34. Debe 'aberse reducido al menos dos punos. /i seproduce la reducci)n& coninúa con el raamieno 'asa que esa sensaci)n desaparezcacompleamene o casi compleamene. *="ase paso 8+.

B. /i en algún puno el impulso de#a de reducirse& eso indica que se 'a producido una mini>in$ersi)n.Tráala dándoe golpecios en el laeral de la mano *62+ mienras repies res $eces H2e acepopro%undamene& aunque siga eniendo ese impulso.J Despu"s reorna la secuencia de raamieno&alernando con el Equilibrador del ,erebro *66+& 'asa que la sensaci)n de ensi)n 'a(a desaparecido.

8. ,uando el ni$el de ensi)n es" enre 4 ( @& considera la posibilidad de 'acer el 7iro de o#os *ER+ paraseguir reduciendo la ensi)n o complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& dae golpecios en lapare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamene los o#os& mira alsuelo ( ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o. A coninuaci)n& $uel$e a e$aluar u ni$el de apremio.

Esa "cnica suele producir un senimieno de calma ( rela#aci)n& eliminando cualquier ensi)n residual.,omo indicamos aneriormene& cuando el impulso no $uel$e despu"s de 'acer ese raamieno general&lo me#or es e$iar pensar en la adicci)n. Es el momeno de in$olucrare en oras aci$idades mu( di%e>renes ( posii$as.

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Se$%en$ia de tata,ient# &aa la ed%$$i(n del i,&%ls# alta,ente $#,&le"#Meidian# L#$ali8a$i(n,e#a *,,+ 3 ?rincipio de la ce#a& cerca del puene de la nariz.Lado del o#o *L1+ @ A un lado del o#o& en la )rbia )sea& cerca de la sien.Deba#o del o#o *D1+ 9 6a#o el cenro del o#o en el e-remo del 'ueso.Deba#o de la nariz *DN+ 5 Deba#o de la nariz ( encima del labio superior.Deba#o del labio in%erior *DLI+ Deba#o del labio in%erior& en la 'endidura del men)n.Deba#o de la cla$ícula *D,+ Dos cenímeros ( medio por deba#o de la cla$ícula& cerca del

esern)n.Deba#o del brazo *D6+ C Ouince cenímeros por deba#o de la a-ila.Deba#o del pec'o *D?+ B Direcamene deba#o del pec'o& en la cosilla.Dedo me!ique *:2+ 8 ?una del dedo me!ique& en la pare inerna de la u!a.Dedo medio *:,+ 34 ?una del dedo coraz)n& en la pare inerna de la u!a.Dedo índice *:I+ 33 ?una de la u!a del dedo índice& en el lado más cercano al pulgar.?ulgar *:?+ 3@ ?are e-erna de la u!a del pulgar.

Las dos secuencias de raamieno aneriores ali$ian los impulsos adici$os. Esas "cnicas pueden usarsecuando sur#a un impulso por la raz)n que sea. E-isen numerosos deonanes inernos ( e-ernos quepro$ocan esas ensiones& ( deberíamos neuralizar sisemáicamene el ma(or número posible de ellospor ese m"odo. Algunos de los deonanes inernos son senirse enso& cansado& 'ambrieno& ner$ioso&soliario& en%adado& deprimido& ec. Enre los deonanes medioambienales& dependiendo de la adicci)n&pueden ciarse siuaciones como omar una aza de ca%"& pasar #uno a un bar& esar en un lugar concreode u ciudad& enconrare con cieras personas& ec. /iempre que se aci$en esos deonanes& el uso delraamieno para la reducci)n del apremio e a(udará a neuralizar su impaco. No obsane& dic'osraamienos podrían no ser su%icienes para ali$iar la depresi)n& la culpa ( el en%ado. En ese libro 'a(oras secuencias de raamieno que ambi"n e resularán úiles para manenere en el camino de larecuperaci)n. ,uando sea necesario& consula libremene las secciones correspondienes.?or e#emplo& un paciene esaba obeniendo e-celenes resulados en el ali$io del deseo de alco'ol usandolos raamienos para reducir el impulso. /in embargo& a $eces e-perimenaba un pro%undo senimieno deH$acíoJ que le lle$aba a beber para que Hse %uera el dolorJ. Kl di#o que& aunque sabía que la bebidaamoriguaba el senimieno& "se regresaría en cuano $ol$iera a esar sobrio. ,omo los senimienos de

ese 'ombre guardaban una esrec'a relaci)n con los sucesos de su $ida& su primer paso consisi) enponer en prácica los raamienos energ"icos para la depresi)n& que rápidamene consiguieron eliminar elsenimieno de H$acíoJ. A coninuaci)n& empez) a llenar su $ida de elemenos posii$os& como laparicipaci)n en Alco')licos An)nimos& un raba#o sais%acorio ( relaciones sanas ( amorosas.

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E$idenemene& eso requiri) su iempo. ?ero& con dedicaci)n ( con la a(uda de la psicología energ"ica&su $ida me#or) especacularmene.

Res%,enEn ese capíulo 'emos 'ec'o un recorrido por los raamienos para el impulso adici$o ( las in$ersionespsicol)gicas que di%iculan un compromiso con la recuperaci)n. El uso %recuene de esos raamienospuede 'acere a$anzar un largo rec'o en la eliminaci)n de los impulsos adici$os. /in embargo& laadicci)n suele esar relacionada con oros problemas emocionales& ales como la ansiedad social& la

depresi)n& la ira& el rauma& los senimienos de culpa ( las o-inas energ"icas. Esas áreas se 'anrecorrido en oros capíulos del libro. /i ienes un problema de adicci)n& e recomendamos que lo abordesde manera inegral. Además de usar las "cnicas descrias en ese libro& oma oras decisiones sanas (posii$as. Tu $ida ( u %elicidad& así como las de us seres queridos& esán en #uego.

UNA RELACIÓN SATIS.ACTORIA

Los íulos de los libros escrios sobre las relaciones enre 'ombres ( mu#eres son mu( re$eladores dec)mo la ma(oría de la gene se planea ( raa las dinámicas de sus cone-iones primarias. 1bser$a íuloscomo Enemigos ínimos& <ombres que odian a las mu#eres ( las mu#eres que los aman& Los 'ombres son

de 2are ( las mu#eres son de =enus& Esposos per%ecos ( oros cuenos de 'adas& ?or qu" no puedes ono quieres 'acer %eliz a u pare#a& ( ,)mo 'acer que cualquiera se enamore de i. 6asándonos en íuloscomo "sos& parecería que nuesra relaci)n se desarrollara en un campo de baalla& donde las personasque amamos nos odian& ( son de oro planea. Fanaseamos con pare#as per%ecas ( nos negamos a 'acer %eliz a la que enemos aunque& al %inal& seguimos deseando que nos quiera. /i esás eniendo problemasde relaci)n& es mu( posible que esas ideas no e resulen e-ra!as. En cualquier caso& la ma(oría denosoros seguimos queriendo ener una relaci)n sais%acoria.<a( muc'os super$enas sobre el ema de las relaciones que o%recen buenas ideas ( esraegias& aunque&en de%inii$a& la cla$e principal para conseguir el "-io es u capacidad de ele$are por encima de lasemociones negai$as ( de los pensamienos auo saboeadores. Eso e a(udará a elegir la personaadecuada ( a desarrollar conducas que %oralecerán u relaci)n ( la 'arán crecer en la direcci)nadecuada. Tu relaci)n no es una HcosaJ que esá separada de i. 2ás bien& es una aci$idad coninuada

en la que eres responsable de us acciones ( de c)mo respondes a las acciones de u pare#a.Relaciones buenas& malas& ine-isenes son los aspecos más imporanes ( comple#os de u $ida.?odría argumenarse %ácilmene que las %amilias son el núcleo de las relaciones ( represenan loscimienos de nuesra sociedad. /in embargo& en muc'os senidos& esos cimienos se esán ambaleando.,ienos de miles de pare#as se di$orcian cada a!o& ( sus 'i#os ienen que separarse de& al menos& uno delos padres. <asa ciero puno& cada di$orcio o %inal de una relaci)n duradera es un suceso raumáico.Nunca es una decisi)n %ácil. El %in de una relaci)n suele decidirse a lo largo de muc'o iempo& (a menudo$a acompa!ado de senimienos de ira& %rusraci)n ( p"rdida. ,ada persona implicada en la rupura deberenunciar a una pare imporane de su $ida& ( criar los 'i#os en soliario es muc'o más duro (emocionalmene agoador que 'acerlo con una pare#a amorosa.En la ora cara de la moneda esá el creciene número de personas de enre reina ( cincuena a!os queno 'an enconrado a la pare#a de su $ida. Ellos ambi"n se sienen %rusrados ( se pregunan por qu" no

ienen una relaci)n& si esán 'aciendo algo mal& o cuál es su problema. Esas personas siguen buscando (luc'ando por sus relaciones& pero a menudo se auo saboean.<aría %ala odo un libro dedicado e-clusi$amene a las relaciones para e-aminar sisemáicamene esecomple#o e imporane ema. Aunque e-isen raamienos especí%icos para arreglar malas relaciones (crear oras buenas& no es area %ácil. La calidad de us relaciones re%le#a c)mo e sienes conigo mismo (&a parir de a'í& c)mo e relacionas con los que e rodean. ?or lo ano& muc'os de los raamienos que ea(udarán a me#orar us relaciones (a 'an sido e-aminados en los capíulos aneriores. En ese capíulo seabordan los problemas de relaci)n más comunes ( se %acilian secuencias de raamieno que 'andemosrado ser paricularmene e%icaces para las relaciones.,uando pensamos en Hrelaciones saludablesJ& nos $ienen a la cabeza palabras como amor& aenci)n&olerancia& perd)n ( dar. /in embargo& cuan>do las relaciones no son saludables& las palabras son mu(di%erenes& e inclu(en "rminos como odio& incomprensi)n& inolerancia& con%lico& en%ado& resenimieno&riseza& %rusraci)n ( conduca $engai$a. Ou" ocurrePEs 'abiual que las relaciones con(ugales o a largo plazo degeneren en una baalla inerminable por conrolar lo que cada cual iene que 'acer en esa relaci)n. Las esraegias ( conducas uilizadas paraobener ese conrol deerminarán& aunque sea emporalmene& el "-io o %racaso de us relaciones. ,omo

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ocurre con odos los problemas comenados en ese libro& los problemas de relaci)n pueden $enir& enpare& de una %ala de conocimieno. ?odría ser con$eniene para i ( us seres queridos leer algunos de loslibros populares que esán en el mercado. ?or desgracia& los numerosos libros que se 'an publicado sobrerelaciones no 'an enido $erdadera incidencia en la asa de di$orcios. Eso indica claramene que e-iseoro problema.En la psicología energ"ica creemos que los desequilibrios energ"icos ( las in$ersiones psicol)gicasimpiden a las personas comporarse del modo que más bene%iciaría sus relaciones. Los pensamienos (conducas saboeadores pueden re%orzar emporalmene la pobreza de crierios ( permiir que el indi$iduo

se compore de un modo que en%ada a su pare#a ( le crea un desequilibrio energ"ico& lo que complica elproblema oda$ía más.Enre los emas escogidos que se analizan en ese capíulo esán la elecci)n de la persona equi$ocada&iniciar una relaci)n demasiado rápido& la soledad& la %uria& la culpa& las obsesiones de relaci)n ( lasdinámicas o%ensi$as. Además& se e-aminan algunos senimienos ( conducas que son comunes en lasrelaciones& inclu(endo las ri!as& el en%ado& la %rusraci)n& el rec'azo ( el comporamieno $engai$o&%aciliándose las secuencias de raamieno correspondienes.

Esta!le$e ela$i#nes,ualquiera puede elegir a la persona equi$ocada& especialmene siesa persona posee una cualidad que eresula araci$a de inmediao. Eso se con$iere en un problema gra$e si eliges una persona equi$ocadaras ora a lo largo de los a!os. Es decir& si& en e%eco& sigues eligiendo personas que no son pare#asadecuadas para i& mienras que rec'azas a los candidaos adecuados. En al siuaci)n& Hel ipo depersona adecuadaJ iene una cualidad que no e resula inmediaamene araci$a& o le %ala un rasgo quee es paricularmene caui$ador& de modo que la ale#as anes de conocerla ( de conocer sus orascualidades araci$as. Ese problema de elegir a la persona equi$ocada puede a%ecar a indi$iduos de$eine a!os& pero suele ser más gra$e cuando el a%ecado pasa de los reina. Finalmene& ú mismo debesdecidir qu" es ciero respeco a i ( us conducas de relaci)n. Tus amigos ( %amiliares pueden ser un$aliosa %uene de in%ormaci)n respeco a c)mo e comporas en esa área de u $ida.El problema puede adquirir la %orma de una serie inerminable de relaciones bre$es& o puedes implicare enrelaciones a largo plazo sabiendo que no %uncionarán. :na in$ersi)n psicol)gica con relaci)n a eseproblema podría impedire $er lo que esá ocurriendo en esa área de u $ida. /i e enamoras repeidas$eces ( acabas con el coraz)n roo& lo más pro>bable es que es"s saboeando us relaciones.

El primer paso para raar problemas de relaci)n por medio de la psicología energ"ica consise en abordar cualquier in$ersi)n posible ( complear los raamienos energ"icos para oras áreas problemáicas. ?ara'acerlo sisemáicamene& re$isa los capíulos ( e ideni%ica cualquier problema que pueda obsaculizar u "-io o crear creencias saboeadoras. El paso siguiene es ideni%icar la siuaci)n de relaci)n que debeser modi%icada. =eamos algunos e#emplos Raras $eces me implico en relaciones a largo plazo. A menudo busco relaciones con 'ombresUmu#eres que me uilizan. Tiendo a elegir pare#a basándome en el aspeco %ísicoUdineroUpoder ( no en c)mo me sieno a su lado. 2e resula mu( di%ícil enconrar alguien a quien amar. 2e aburro %ácilmene ( renuncio a las relaciones. /o( mu( seleci$o ( rec'azo muc'as buenas pare#as. /uelo relacionarme con 'ombresUmu#eres que me 'acen senir que no so( su%icienemene bueno.

La lisa puede ser inerminable. Depende de i calcular& en us propias palabras& lo que e ocurre en lacaegoría de las relaciones. ,uando 'a(as seleccionado la siuaci)n& ienes que ideni%icar las posiblesin$ersiones *es decir& creencias sub(acenes+ como No merezco casarme o ener una pare#a. No merezco manener una relaci)n con 'ombresUmu#eres que me raen bien. Nunca endr" una relaci)n que %uncione. No eso( dispueso a 'acer lo que sea necesario para ener una buena relaci)n. 2e resula imposible enconrar alguien a quien amar románicamene. /ieno que no so( su%icienemene bueno para ener una relaci)n a largo plazo. No me seniría seguro eniendo una relaci)n esable. /i me casara& me seniría carene en oros senidos.

2e es imposible compromeerme con ora persona. 6usco relaciones con personas que me inimidan. 2e aburro %ácilmene con las personas que no me inimidan.

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In'esi#nes &si$#l(gi$asE-isen cuaro in$ersiones& o siuaciones saboeadoras& cu(o raamieno deberías planeare anes deemplear las secuencias energ"icas para abordar un problema especí%ico. /i ienes múliples problemas (u relaci)n s)lo es uno más de ellos& usa el raamieno para la in$ersi)n masi$a *%r)ae $igorosamene elpuno dolorido I?DI en el lado izquierdo del pec'o& mienras piensas o repies res $eces H2e acepopro%unda>mene con odos mis problemas ( limiacionesJ+. /i e 'as rendido ( esás con$encido de quenunca enconrarás a la persona adecuada o nunca resol$erás un problema de relaci)n especí%ico& usa elraamieno para la in$ersi)n pro%unda. ?uedes aplicar esa esraegia a la relaci)n en su oalidad dándoe

golpecios en el puno ba#o la nariz *DN+ mienras piensas o repies res $eces H2e acepo pro%undameneaunque nunca enga una relaci)n amorosa ( %elizJ. 1ra %uene de preocupaci)n es que& a ni$elinconsciene& puedes 'aber llegado a creer que no mereces ener una buena relaci)n. ?ara ello& daegolpecios direcamene deba#o del labio in%erior *DLI+ mienras piensas o repies res $eces H2e acepopro%undamene aunque no merezca ener una relaci)n amorosa ( %eliz.JLa ma(oría de los problemas pueden resol$erse usando la secuencia de raamieno para una in$ersi)nespecí%ica *darse golpecios en 62+.Ese ipo de in$ersi)n puede ser imporane en el raamieno de usproblemas de relaci)n en general o de cualquier aspeco especí%ico del problema& como la endencia aen%adare con u pare#a& o el deseo de enga!arla. Recuerda que la correcci)n de las in$ersiones no ienepor qu" ser permanene. Es posible que necesies repeirla (& de 'ec'o& suele ser así. <a( muc'osproblemas que pueden in%luir en la $ialidad ( longe$idad de las relaciones& enre los que se 'allan losrecuerdos dolorosos& la soledad& el rec'azo ( oros.

Re$%ed#s d#l##s#s,uando ienes recuerdos de un pasado mu( doloroso& es posible que inconscienemene e$ies $ol$er asenire así saboeando us relaciones acuales. Aunque a'ora no sienas ningún dolor& podría esar ocurriendo eso si aún sigues eniendo recuerdos molesos ( a $eces desearías que la relaci)n anerior 'ubiera %uncionado de ora manera. En ales siuaciones debes remiire al capíulo B& que aborda losrecuerdos dolorosos& ( raare ese problema.

S#ledad/enire solo o senir que eres incapaz de senire c)modo cuando esás solo conigo mismo podría a%ecar a us posibles relaciones. ?ara corregirlo& piensa en la siuaci)n que 'aría que e sinieras enso ( ráaela

in$ersi)n especí%ica. En primer lugar& dae golpecios en el lado de la mano *62+ mienras piensas o dicesres $eces H2e acepo pro%unda>mene aunque no sea capaz de esar solo.J A coninuaci)n& dae de$eine a reina golpecios en el dorso de la mano *D2+& mienras piensas en esar solo. /eguidamene&dae cinco golpecios en el puno deba#o de la cla$ícula *D,+. Es con$eniene acabar esa serie con elEquilibrador cerebral. Repie ese proceso 'asa que e sienas c)modo ( seguro con la ideade esar solo.*="anse más dealles en el capíulo B.+

Re$7a8#/i e sienes incapaz de a%ronar el rec'azo ( 'as renunciado a la idea de in$olucrare en una relaci)n&ráae esa in$ersi)n especí%ica. En primer lugar& dae golpecios en el lado de la mano *62+ mienraspiensas o repies res $eces H2e acepo pro%undamene aunque siena miedo al rec'azo.J /eguidamenedae cinco golpecios en cada uno de los punos siguienes en ese orden ,e#a *,,+& Deba#o del o#o *D1+&

Deba#o del brazo *D6+ ( Deba#o de la cla$ícula *D,+. Es con$eniene acabar esa serie con el Equilibrador cerebral. Repie ese proceso 'asa que e sienas c)modo a%ronando el rec'azo. *="anse más deallesen el capíulo B.+

Ot#s &#!le,as?uede 'aber oros problemas que indiquen que no e sienes su%icienemene bien conigo mismo paraesar en una relaci)n saludable. En al siuaci)n& debes ideni%icar el problema e-aco& como por e#emploque no e sienes araci$o o riun%ador. Tráae las in$ersiones especí%icas. En primer lugar& dae golpeciosen la pare poserior de la mano *62+ mienras piensas o pronuncias res $eces H2e acepopro%undamene aunque enga ese problema.J/i buscas en los capíulos aneriores& enconrarás secuencias de raamieno para la ma(oría de losproblemas que podrían esar impidi"ndoe desarrollar ( manener una relaci)n sana. No obsane& e

animamos a raare diariamene las in$ersiones rele$anes& (a que suelen impedir el desarrollo derelaciones posii$as.

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Elegi la &ae"a e+%i'#$adaEn ese aparado& presenaremos dos casos ( las secuencias de raamieno correspondienes. ,omo se'a indicado& los raamienos de relaci)n son muc'o más comple#os que la ma(oría de los demásproblemas. Los escenarios siguienes e o%recen muc'os e#emplos& pero puedes incluir oros raamienossi e-isen problemas adicionales que necesian correcci)n.

Cas#: La 7ist#ia de TaaTara era una mu#er brillane& araci$a ( riun%adora que no se 'abía casado& le gusaban las relaciones

sociales ( manenía peri)dicamene relaciones de cora duraci)n. A Tara le araían los 'ombres enposiciones de poder. /in embargo& aquellos con los que elegía esar& la enga!aban. El problema era quesus relaciones con esos 'ombres no %uncionaban& ( ella comeía coninuamene los mismos errores. Además& dedicaba muc'a energía a 'acer %uncionar esas relaciones& ( acababa sini"ndosedecepcionada ( 'erida cuando los 'ombres de#aban de llamarla o rompían la relaci)n. Aunque podía nombrar una serie de causas para esa siuaci)n& en ese caso& Tara esaba eligiendo el ipode 'ombre equi$ocado para ella. Era una mu#er mu( re%le-i$a e ineresada en lo que los demás piensan (sienen respeco a las siuaciones de la $ida. Necesiaba a un 'ombre que le o%reciera la aenci)n quenecesiaba para senirse %eliz. :no de los problemas era que& cuando conocía a 'ombres que mosrabanmuc'o iner"s por ella& no eran su ipo pre%erido& por lo que se cerraba ( se aburría. A menudo losrec'azaba anes de llegar a conocerlos& porque imaginaba que no eran su%icienemene ineresanes.,uriosamene& en su propia $ida& el comporamieno de Tara es mu( parecido al de la persona media. Loque no 'acía era dar una oporunidad a los 'ombres en posiciones de menos poder. Además& comobuscaba sisemáicamene el ipo equi$oca>do de 'ombre& enía una imagen de sí misma mu( pobre& quere%orzaba su creencia de que s)lo esando con alguien mu( poderoso o riun%ador podría senirse bienconsigo misma. El raamieno de los problemas de esa nauraleza es comple#o& ( las personas nocambian de inmediao. <a( muc'os pasos que dar& pero pueden darse rápidamene. ,uando comenzaronlos raamienos& Tara empez) a ener ora conciencia respeco a los 'ombres.

Elegi la &es#na e+%i'#$ada: #&$i(n de tata,ient# 3. De%ine el problema en una %rase o dos. /iempre es me#or de%inir>lo con us propias palabras. E$alúalo

en una escala de 4 a 34 donde 34 represena esar en la peor siuaci)n posible ( 1 signi%ica que ienesclaro el ipo de persona que necesias.

@. Tráae las in$ersiones especí%icas que e impiden desarrollar una buena relaci)n dándoe golpeciosrepeidamene el laeral de la mano *62+ o %roándoe el puno dolorido *?D+ mienras piensas onombras res $eces el problema. ?or e#emplo& en el caso de Tara& sería H2e acepo pro%undameneaunque necesio esar con 'ombres que considero poderosos e ineresanesJ. 1ra in$ersi)n acorregir& relacionada con la anerior& podría ser H2e acepo pro>%undamene aunque pre%iero'ombresUmu#eres que no me quieren ( empobrecen mi auoimagen.J Aunque parezca que eso noconcuerda con lo que raas de conseguir& ienes que acepar u conduca anes de poder cambiarla.

9. A coninuaci)n& equilibra u sisema energ"ico para que e a(ude a de#ar de senire araídoUa por 'ombresUmu#eres que no son buenos para i. ?iensa en una persona que en u opini)n no es buenapara i& pero con las que 'as buscado *o aún buscas+ una relaci)n. ?ara a%ronar ese problema& usalos raamienos de la adicci)n que $imos en el capíulo 39.

5. =uel$e a e$aluar la aracci)n que sienes por los 'ombresUmu#eres que no son buenos para i en una

escala de 4 a 34. /i no se pro>duce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i sigue sinproducirse ninguna reducci)n despu"s de res inenos& enonces& o bien "sa no es la secuencia deraamieno adecuada para i& o e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que requierecorrecci)n. *="ase paso B+.

. A coninuaci)n& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la pareposerior de la mano*D2+& mienras giras los o#os en el senido de las agu#as del relo#& a coninuaci)nen el senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es a susurrar lamelodía.

. Repie el paso 9.C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n de 4 a 34. Debe ser aún menor. ,uando la ensi)n es" en un

ni$el de enre 4 ( @& pasa al paso 8. A $eces endrás que repeir el raamieno $arias $eces mienrasimaginas el problema o incluso esando en la siuaci)n real anes de senire compleamene

ali$iado.B. 2ienras se siga produciendo una reducci)n& coninúa con los raamienos 'asa que quede mu( poca

o ninguna. /i el raa>mieno se esanca en algún puno& eso indica una mini>in$ersi)n. Tráala dándoe

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golpecios en el lado de la mano *62+ mienras repies res $eces H2e acepo pro%undamene& aunquesiga eniendo ese problema.J

8. ,uando el ni$el de ensi)n es" enre 4 ( @& considera la posibilidad de 'acer el 7iro de o#os *ER+ paraseguir reduciendo la ensi)n ( complear los e%ecos del raamieno. ?ara ello& dae golpecios en lapare poserior de la mano *D2+& man"n la cabeza erguida (& mo$iendo únicamene los o#os& mira alsuelo ( ele$a lenamene los o#os 'acia el ec'o.

34. Kse es un problema comple#o que requiere raamienos adicionales. El paso siguiene es raar laH%ala de iner"sJ que sienes por los 'ombresUmu#eres que serían más adecuados para i *in>

conscienemene& sabes qui"nes son+. En ese caso& piensa en una persona que e guse& pero por laque no sienas iner"s. No e preocupes& no ienes que salir con esa persona concrea lo que esás'aciendo es sinonizar con ese senimieno. ?ara raar ese problema& usa el Traamieno de la Línea2edia *2ET+ que se describe en el capíulo B.

33. A coninuaci)n& deberías raare para me#orar u senido de i mismo o ener una creencia más posii$arespeco a i mismo. ?ara ello& usa el Traamieno de la Línea 2edia mienras piensas o repies H/o(una persona ineligene ( araci$a& ( merezco enconrar un 'ombre o una mu#er que me quiera.JDebes repe>ir ese raamieno 'asa senir que la declaraci)n es $álida. ?ara a$eriguarlo& e$alúa de 1a u ni$el de %e en esa declaraci)n& donde indica que la crees compleamene. ,uando llegues acinco& 'as %inalizado esa area. A $eces será necesario repeir ese raamieno para que la creenciaposii$a se inegre consane ( aci$amene en u sensaci)n de i mismo.

3@. ?or úlimo& ienes que ener más paciencia cuando conozcas apersonas que no sais%agane-acamene us crierios. :sa el raamieno para la impaciencia descrio en el capíulo 3@& mienraspiensas en lo que sienes por esa nue$a persona.

El principal ob#ei$o de ese raamieno es de#ar de desperdiciar energía en 'ombresUmu#eres que enrealidad no e quieren. Esas siuaciones crean in$ersiones& reba#an u senido del (o ( e manienenarapado en conducas improduci$as ( negai$as.,uando elimines el problema& esarás más abiero a conocer el ipo de persona adecuado para i (& lo quees igualmene imporane& a deener el da!o emocional causado por la búsqueda coninua de personasequi$ocadas.

Cas#: La 7ist#ia de ;4le,uando (le $ino a $ernos& enía cuarena ( dos a!os ( nunca 'abía esado casado. Tenía un buen

empleo ( dis%ruaba de muc'as a%iciones que le manenían aci$o e in$olucrado. Kl emía que& si secasaba& su esposa nunca se seniría sais%ec'a& o bien que esaría desrozada emocionalmene. /eimaginaba que endría que dedicar odo su iempo a aen>der sus necesidades ( que endría que prescindir del esilo de $ida del que ano dis%ruaba. En el pasado se 'abía relacionado con di$ersas mu#eres que'abían e-'ibido dic'os comporamienos& ( eso 'izo que "l %inalizara las relaciones. En dos de esoscasos& a "l le imporaba muc'o la ora persona& ( quería e$iar ener que $ol$er a pasar por el dolor de laseparaci)n. (le se senía con%uso& ( creía que la siguiene mu#er endría los mismos problemas. Tal $ezinconscienemene& (le se conducía de un modo que araía a mu#eres necesiadas& o quizá incluso lasbuscaba para perpeuar sus creencias saboeadoras.

Elegi la &es#na e+%i'#$ada: #&$i(n de tata,ient# H3. Ideni%ica el problema en una declaraci)n de ese ipo H2e sieno raumaizado por dos relaciones

aneriores que no %uncionaronJ. Tambi"n crees que odos los 'ombresUmu#eres s)lo e $an a crear problemas. E$alúa el ni$el de ensi)n de aneriores relaciones en una escala de 4 a 34& donde 34represena la peor siuaci)n ( 4 signi%ica que los raumas de pasadas relaciones no e causanproblemas acualmene.

@. Tráae la posible in$ersi)n de creer que odos los 'ombresUmu#eres son iguales dándoe golpeciosrepeidamene el laeral de la mano *62+ o %roándoe el puno dolorido *?D+ mienras piensas o dicesres $eces H2e acepo pro%undamene aunque creo que odos los 'ombresUmu#eres s)lo me crearánproblemasJ. ?ara raar la in$ersi)n de que nunca puedes araer a u $ida personas emocionalmenesanas& dae res golpecios en el puno ba#o la nariz *DN+ mienras dices H2e acepo pro%undameneaunque nunca pueda araer 'ombresUmu#eres emocionalmene sanos.J

9. ?iensa en una siuaci)n de us relaciones pasadas que e rauma>iz). ?ara solucionar ese problema&usa el raamieno para el rauma del capíulo 34.

5. =uel$e a e$aluar u ensi)n respeco a aniguas relaciones raumáicas en una escala de 1 a 34*debería surgir un número en u mene+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie lasecuencia. /i sigue sin producirse ninguna reducci)n despu"s de res inenos& enonces& o bien "sa

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no es la secuencia de raa>mieno adecuada para i& o e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+que requiere correcci)n. *="ase paso B+.

. A coninuaci)n& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la pareposerior de la mano*D2+& mienras giras los o#os en el senido de las agu#as del relo#& a coninuaci)nen el senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es a enonar lamelodía

. Repie el paso 9.C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n de 4 a 34. Debe ser aún menor. ,uando la ensi)n es" en un

ni$el de enre 4 ( @& pasa al paso 8. A $eces endrás que repeir el raamieno $arias $eces mienrasimaginas el problema o incluso esando en la siuaci)n real anes de senire compleameneali$iado.

B. 2ienras se siga produciendo una reducci)n& coninúa con los raamienos 'asa que quede mu( pocao ninguna. /i el raamieno se esanca en algún puno& eso indica una mini>in$ersi)n. Tráaladándoe golpecios en el lado de la mano *62+ mienras repies res $eces H2e acepopro%undamene& aunque aún no 'a(a resuelo compleamene ese problema.J


(le us) esos raamienos para superar sus raumas con las malas relaciones ( sus creencias de queodas las mu#eres son iguales ( le arruinarían la $ida. El primer cambio conducual que no) despu"s delraa>mieno %ue que (a no buscaba mu#eres necesiadas (& cuando "sas se acercaban a "l& era capaz de$er el problema ( no in$olucrarse. Tambi"n empez) a conemplar a las mu#eres de una %orma di%erene. Aunque oda$ía no 'a enconrado la compa!era de su $ida& se siene muc'o más lúcido respeco al ipode mu#eres con las que quiere salir ( cree que puede $ol$er a manener una relaci)n.

O!sesi#nesLas relaciones& o su ausencia& siempre ienen el poencial de generar conducas obsesi$as. A $eces&algunas personas pierden oda perspeci$a racional cuando se sienen araídas 'acia oro indi$iduo&aunque el iner"s no sea muuo. /e sienen obligadas a llamar coninuamene a esa persona (& en loscasos e-remos& a acec'arla. Esa p"rdida de conrol les impide seguir adelane con su $ida ( senirse

araídas por oros su#eos. La obsesi)n e-rema es un problema comple#o que requiere a(uda erap"uicae-erna. ?ero la psicología energ"ica puede abordar muc'as conducas obsesi$as que minan ucapacidad de manener una relaci)n. Aunque el caso esudiado a coninuaci)n esá relacionado con laobsesi)n con(ugal& el raamieno podría aplicarse %ácilmene a personas que salen con orasesporádicamene por e#emplo& a 'ombres que llaman a mu#eres que no muesran un iner"s recíproco.

Cas#: La 7ist#ia de ;i,im iene reina ( seis a!os ( no se 'a casado nunca. Aunque no es" saliendo con nadie& su ema decon$ersaci)n %a$orio es su boda. Ella nos 'abl) de odos los 'orribles $esidos que se 'abía $isoobligada a lle$ar cuando 'abía sido dama de 'onor ( de las cosas que le gusaría 'acer de ora %orma. Losdealles que %acili) de ese aconecimieno ine-isen>e *su boda so!ada+& re$elaron su obsesi)n por casarse. En lugar de dis%ruar simplemene de las cias& esaba obsesi$amene concenrada en enconrar

el marido per%eco. Tambi"n se senía a$ergonzada por no 'aberse casado& ( ese senimieno empeorabacon cada nue$a in$iaci)n para asisir a una boda. Esos senimienos negai$os 'icieron a ime-remadamene seleci$a respeco a sus cias. /i no se a#usaban a su %anasía& pensaba H?ara qu"$o( a perder el iempoPJ

Tata,ient# &aa la #!sesi(n3. Ideni%ica la conduca obsesi$a en una declaraci)n de ese ipo HDebo casarmeJ. Asimismo& ideni%ica

oras creencias como H/)lo debo salir con 'ombresUmu#eres que sais%agan claramene mis requisiospara casarme.J ?iensa en una siuaci)n especí%ica ( e$alúa us senimienos de obsesi)n en unaescala de 1 a 34& donde 34 represena esar compleamene obsesionado ( 1 signi%ica que no ienesningún pensamieno obsesi$o en absoluo.

@. Tráae cada creencia saboeadora con el raamieno apropiado. /i ienes múliples problemas& ráae

para la in$ersi)n masi$a. /i no es así& dae golpecios repeidamene el laeral de la mano *62+ o%r)ae el puno dolorido *?D+ mienras piensas o dices res $eces H2e acepo pro%undamene aunqueeso( obsesionado con casarmeJ. La siguiene in$ersi)n puede ener que $er con enconrar el maridoo la mu#er per%ecos. ?ara ello& dae golpecios repeidamene el laeral de la mano *62+ o %r)ae el

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puno dolorido *?D+ mienras piensas o dices res $eces H2e acepo pro>%undamene aunque es"buscando el maridoUla mu#er per%ecoUa.J

9. A'ora mira el diagrama @B para ideni%icar d)nde esán siuados los punos Deba#o del o#o *D1+ (Deba#o de la cla$ícula *D,+.2ienras piensas en el senimieno obsesi$o& dae cinco golpecios en cadauno de esos punos& en el orden siguiene 3& @& 3.Noa El puno D1 se repie dos $eces en lasecuencia. T)caelos únicamene con la %uerza necesaria para senirlos. Los golpecios no deberíancausare ningún dolor.

5. =uel$e a e$aluar u senimieno de obsesi)n en una escala de 4 a34 *debería surgir un número en u

mene+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i sigue sin producirseninguna reducci)n despu"s de res inenos& enonces& o bien "sa no es la secuencia de raamienoadecuada para i& o e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que requiere correcci)n. *="asepaso B+.

. A coninuaci)n& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la pareposerior de la mano *D2+& mienras giras los o#os en el senido de las agu#as del relo#& a coninuaci)nen el senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es a enonar lamelodía.

. Repie la secuencia de golpecios 3& @& 3.C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n de 1 a 34. Debe ser aún menor. ,uando la ensi)n es" en un

ni$el de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrás que repeir el raamieno $arias $eces mienrasimaginas el problema o incluso esando en la siuaci)n real anes de senire compleameneali$iado.

B. 2ienras se siga produciendo una reducci)n en u ni$el de obsesi)n& coninúa con los raamienos'asa que quede mu( poca o ninguna. /i el raamieno se esanca en algún puno& eso indica unamini>in$ersi)n. Tráala dándoe golpecios en el lado de la mano *62+ mienras repies res $eces H2eacepo pro%unda>mene& aunque no 'a(a resuelo compleamene ese problema.J


Diaga,a 'einti#$7#: C#nd%$tas #!sesi'as.Se$%en$ia de tata,ient# &aa la #!sesi(n

P%nt# L#$ali8a$i(nDeba#o del o#o *D1+ 3 Deba#o del cenro del o#o& en el e-remo del 'ueso.Deba#o de la cla$ícula *D,+ @ Dos cenímeros ( medio por deba#o de la cla$ícula& cerca de la gargana

,omo im esaba obsesionada con casarse& su%ría una in$ersi)n& ( sus conducas ( creencias saboeaban

sus posibilidades de enconrar una persona adecuada para ella. im us) los raamienos aneriores (%inalmene elimin) suZobsesi)n por el marimonio. ;a no siene necesidad de 'ablar de su %uura boda. Aúnno 'a enconrado marido& pero se siene más c)moda con s personas con quienes sale. ,ree que 'a

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empezado a $er a los 'ombres de ora manera& ( se di$iere saliendo con 'ombres que aneriormene'abría de%inido como Himper%ecosJ.

Identi*i$a las $een$ias sa!#tead#asEl ob#ei$o de ese e#ercicio es que ideni%iques especí%icamene cualquier creencia que pueda impedireener una buena relaci)n. Lo único que ienes que 'acer es omar lápiz ( papel ( empezar a anoar uscreencias. ?uedes elaborar la lisa de rasgos que quieres que enga u %uuro maridoUmu#er& o us creenciassobre los 'ombres ( mu#eres en general. Esás buscando las creencias que e impiden ener la relaci)n

que deseas& una relaci)n $erdaderamene buena. =eamos algunos e#emplos− Los 'ombres siempre 'acen rampa.− Las mu#eres s)lo buscan el dinero.− Las mu#eres nunca esán sais%ec'as.− A los 'ombres s)lo les ineresa el aspeco %ísico de las mu#eres.− A los 'ombres s)lo les impora el se-o.− KlUella querrá conrolarme.

A coninuaci)n& ideni%ica el con#uno de creencias que ienen que $er más especí%icamene conigo. ?or e#emplo− Nunca me con%ormar" con menos de lo que quiero e-acamene.

− No so( su%icienemene bueno para ener una relaci)n esupenda.− No merezco ener una relaci)n mara$illosa.− /o( demasiado $ie#o para ener una relaci)n sais%acoria.− /o( demasiado esrico para enconrar una relaci)n que %uncione.− Tengo miedo al compromiso.− No puedo 'acer que una relaci)n %uncione.<a( muc'as creencias que pueden obsaculizar una relaci)n posii$a. El ob#ei$o esencial es ideni%icarlas&raba#arlas ( resol$erlas usando los raamienos energ"icos. La negaci)n racional ( el pensamienoposii$o podrían no ser su%icienes para superar la creencia. ?or e#emplo& si piensas que eres demasiado$ie#o para casare& es mu( posible que recordar que en el 34 por cieno de los marimonios losconra(enes ienen más de cuarena a!os no a%ece a us creencias.

Tienes que raar la creencia saboeadora de que eres demasiado $ie#o para ener una relaci)n amorosa (e-iosa abordando las in$ersiones siguienes3. Dae golpecios en el laeral de la mano *62+ mienras piensas o pronuncias res $eces H2e acepo

pro%undamene aunque creo que so( demasiado $ie#o para ener una relaci)n e-iosa ( amorosa.J@. Dae golpecios ba#o la nariz *DN+ mienras piensas o repies res $eces H2e acepo pro%undamene

aunque creo que so( demasiado $ie#o para ener una relaci)n e-iosa ( amorosa.J9. Dae golpecios en el puno ba#o el labio in%erior *DLI+ mienras piensas o dices res $eces H2e acepo

pro%undamene aunque creo que so( demasiado $ie#o para merecer una relaci)n e-iosa ( amorosa.J A $eces esas creencias operan de manera combinada. Ouienes son incapaces de enconrar una pare#aadecuada suelen creer *inconscienemene+ que no merecen una buena relaci)n& que no pueden ener

relaciones e-iosas ( que las relaciones son inseguras. Esas creencias ( preocupaciones sub(acenessaboean sus relaciones. A menudo& un indi$iduo conoce a alguien que le raa bien ( iene inereses ( oras caracerísicas que leagradan& ( sin embargo no sigue adelane ni desarrolla una relaci)n con esa persona. La e-cusa o elargumeno racional podría ser que no es su%icienemene guapa& que no gana su%iciene dinero& o que noes su%icienemene e-ciane. /in embargo& en el %ondo& rec'azan a esa persona porque piensan que nomerecen ser raados an bien. Lo que suele ocurrir es que esas personas dedican su iempo ( energía abuscar pare#as que ienen la apariencia& el dinero ( el araci$o adecuados& #uno con la capacidad de'acerles senirse unos segundones. Acúan así porque senirse segundones enca#a per%ecamene con susensaci)n inerna& una creencia inconsciene que les lle$a a %racasar. ?ara corregir esas creencias ein$ersiones que e bloquean& debes ideni%icarlas en una %rase. No e preocupes de ser e-aco conocessobradamene lo que piensas ( sienes. ,uando 'a(as raado esas in$ersiones& ( puede que engas que

'acerlo diariamene durane algún iempo& liberarás us pensamienos ( senimienos& ( dedicarás menosiempo a buscar personas inadecuadas.

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Pe$i&ita$i(n en las ela$i#nes1ro de los posibles problemas es la precipiaci)n& la endencia a apresurare a iniciar una relaci)n anesde conocer $erdaderamene a la persona. En ese caso& e sienes araído inmediaamene 'acia unindi$iduo por di$ersas razones como su aspeco %ísico& su esilo& sus maneras& sus logros o sus inereses.Te enamoras perdidamene de inmediao& ( despu"s e das cuena de que esa persona ( ú soisincompaibles. Llegados a ese puno& algunos eligen de#ar la relaci)n& para repeir poco despu"s el mismoerror con ora persona. 1ros comeen el error de quedarse en la relaci)n soporando un esado de

aburrimieno o in%elicidad./i ienes un deseo e$idene de sumergire precipiadamene en una relaci)n& podrías aemorizar a la orapersona. :na conduca así re$ela que esás necesiado& ( la raz)n por la que deseas pasar iempo con upare#a poencial no esá clara. La siguiene secuencia de raamieno aborda la endencia a sumergirse enlas relaciones con demasiada rapidez.

Tata,ient# &aa la &e$i&ita$i(n en las ela$i#nes3. Ideni%ica el problema en una declaraci)n de ese ipo H2e precipio en las relaciones ( acabo

espanando a los 'ombresUmu#eresJ. ?iensa en una siuaci)n ípica ( e$alúa us senimienos deener que precipiar las cosas en una escala de 4 a 34& donde 34represena la ma(or obsesi)n ( 4 signi%icaque no ienes ningún senimieno obsesi$o en absoluo.

@. Tráae las posibles creencias saboeadoras dándoe golpecios repeidamene el laeral de la mano*62+ o %roándoe el puno dolorido *?D+ mienras piensas o repies res $eces H2e acepopro%undamene aunque me precipio en las relacionesJ. ?uedes ser más especí%ico ( usar us propiaspalabras. Tambi"n podría ser con$eniene dare golpecios repeidamene el laeral de la mano *62+ o%roare el puno dolorido *?D+ mienras dices H2e acepo pro%undamene con odos mis problemas (limiaciones.J

9. A'ora mira el diagrama @8 para ideni%icar d)nde esán siuados los punos de la Frene *E+& Deba#o dela nariz *DN+& Deba#o del labio in%erior *DLI+ ( del ?ec'o *?+. 2ienras piensas o e dices en $oz alaH2e apresuro en las relacionesJ& dae cinco golpecios en cada uno de esos punos. Dae losgolpecios en el orden siguiene 3& @& 9& 5. 7olp"alos únicamene con la %uerza necesaria parasenirlos. Los golpecios no deberían causare ningún dolor.

5. =uel$e a e$aluar u senimieno respeco a esa siuaci)n en una escala de 4 a 34 *debería surgir un

número en u mene+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia sigue sinproducirse ninguna reducci)n despu"s de res inenos& enonces& o bien "sa no es la secuencia deraamieno adecuada para i& o e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que requierecorrecci)n. *="ase paso B+.

. A coninuaci)n& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la pareposerior de la mano *D2+& mienras giras los o#os en el senido de las agu#as del relo#& a coninuaci)nen el senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es a susurrar lamelodía.

. Repie la secuencia de golpecios 3& @& 9& 5.C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n de 4 a 34. Debe ser aún menor. ,uando la ensi)n es" en un

ni$el de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrás que repeir el raamieno $arias $eces mienrasimaginas el problema > o aún esando en la siuaci)n real > anes de senire compleamene ali$iado.

B. 2ienras se siga produciendo una reducci)n en u ni$el de incomodidad& coninúa con los raamienos'asa que quede mu( poca o ninguna. /i el raamieno se esanca en algún puno& eso indica unamini>in$ersi)n. Tráala dándoe golpecios en el lado dela mano *62+ mienras repies res $eces H2eacepo pro%unda>mene& aunque no 'a(a resuelo compleamene ese problema.J


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Diaga,a 'eintin%e'e: Pe$i&ita$i(n en las ela$i#nes5Se$%en$ia de tata,ient# &aa la &e$i&ita$i(n en las ela$i#nes

P%nt# L#$ali8a$i(nFrene *E+ 3 Dos cenímeros ( medio por encima de las ce#as& en medio de ellas.Deba#o de la nariz *DN+ @ Encima del labio superior ( deba#o del cenro de la nariz.Deba#o del labio in%erior *DLI+ 9 En la depresi)n enre el labio ( el men)n.?ec'o *?+ 5 ,inco cenímeros por deba#o de las cla$ículas& en medio de ellas.

La endencia a sumergirse precipiadamene en las relaciones suele esar causada por la creencia de queno eres lo su%icienemene bueno o de que nunca enconrarás a alguien a quien amar. :n pro%undosenimieno de desesperaci)n puede in%luir inensamene en el planeamieno de u relaci)n. /i "se es ucaso& debes raare esa sensaci)n de urgencia inerna ( u pobre senido de la auoesima con loscorrecores siguienes

3. Dae golpecios en el puno Deba#o del labio in%erior *?:+ mienras piensas o repies res $eces H2eacepo pro%undamene aunque creo que me eso( quedando sin iempo ( no so( su%icienemene buenopara ener una relaci)n amorosa.J

@. A coninuaci)n& $uel$e a golpeare cinco $eces en los punos del diagrama @8 Frene *E+& Deba#o de la

nariz *DN+& Deba#o del labio in%erior *DLI+ ( del pec'o *?+& mienras dices en $oz ala o para i mismoH2e apresuro en las relacionesJ. Además de usar ese raamieno anes de empezar una relaci)n& deberías usarlo cuando e des cuena deque esás empezando a precipiare. De ese modo podrás senire seguro mienras $as conociendo a esapersona. Tienes que acumular su%iciene e-periencia con la ora persona anes de HenamorareperdidameneJ. Así es como el amor se con$iere en una $erdadera elecci)n.

C#,&ende 4 a$e&ta las di*een$iasEn 388@& o'n 7ra( escribi) su gran "-io de $enas Los 'ombres son de 2are& las mu#eres son de=enus. En su libro& 7ra( raa de a(udar a 'ombres ( mu#eres a comprender sus di%erencias ( acomunicarse me#or& o%reciendo lúcidos conse#os sobre c)mo 'ombres ( mu#eres responden ípicamene alas siuaciones& ( c)mo ambos pueden aprender a reaccionar de manera di%erene para me#orar sus

relaciones. Aunque el auor despliega ane el lecor numerosas siuaciones& dos de los emas recurrenesdel libro son

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3. Las mu#eres deberían de#ar de culpar o de acuar de manera desaprobaoria cuando sus pare#ascomenen errores o esán en siuaciones di%íciles. Dar apo(o a u pare#a en ales siuaciones puedeeliminar muc'os problemas.

@. Los 'ombres necesian ser más aenos ( ener gesos a%ecuosos& como regalar %lores& oques (abrazos. ; ambi"n deben mosrar más iner"s por la $ida coidiana de su pare#a. Demosrar a u pare#aque e impora ambi"n puede eliminar muc'os problemas.

Aunque no queremos simpli%icar innecesariamene el libro de 7ra(& esas dos simples conducas sondi%íciles de manener ( ello puede causar muc'os problemas en las relaciones. Te animamos a leer libros

de esa nauraleza para incremenar u conocimieno ( esimular aún más u pensamieno. En cualquier caso& para crear la relaci)n deseada debes in$erir iempo en realizar el auoe-amen necesario paraa$eriguar qu" creencias o conducas e causan problemas o e impiden conseguir el "-io. ,uando lo'a(as 'ec'o& puedes usar los raamienos energ"icos de ese libro para eliminar o minimizar dic'asendencias. Dic'o de manera simple& la comprensi)n ( el conocimieno no suelen ser su%icienes paracrear relaciones sanas. Tienes que dirigire a us pensamienos& senimienos ( conducas indeseados& (despu"s equilibrar u energía en orno a esos problemas con las secuencias de raamieno propuesas enese libro.

P#!le,as de ela$i(nEl aparado siguiene raa %undamenalmene de las emociones negai$as ( de las conducas que puedenresular 'irienes o que ienden a arruinar las relaciones. Aquí 'emos seleccionado unos pocos e#emplos&pero sin duda ú sabes qu" senimienos ( conducas ienen más e%eco en us relaciones. Asegúrae dere$isar los capíulos pre$ios para raar esos problemas.

A$e&ta a t% &ae"a 4 eli,ina la tenden$ia a ega@a :na de las razones por las que ri!es a u pare#a es que se compora de un modo que e niegas a acepar.?or e#emplo& 'abía un 'ombre ma(or que al salir de la consula m"dica& nada más pisar la sala de espera&sac) un puro del abrigo& se lo puso en la boca ( sac) el encendedor. /u esposa& que le seguía de cerca&e-clam) mirando a odos los que esaban senados por allíS2iradle S2iradle SNi siquiera 'a salido de la consula 3co ( (a esá poni"ndose a %umar ese puroapesoso A lo que "l replic)

Tengo no$ena ( dos a!os. Ella me 'a esado rega!ando por %u>mar durane sesena a!os& Ssesena a!os2ienras el 'ombre a$anzaba 'acia la puera raando de encender su puro& su esposa le seguía& negandocon la cabeza.En casi odos los marimonios o relaciones a largo plazo e-ise alguna conduca o creencia de uno de losmiembros que $uel$e loco al oro. Esas conducas a $eces se llaman en%ados irrianes& ( a menudoconducen a una de las siuaciones negai$as más comunes en las relaciones que un miembro de lapare#a ri!a coninuamene al oro. Esas personas creen que ri!endo coninuamene& ( a menudodespreciando a su pare#a& cambiarán *conrolarán+ su conduca. ?ero& lo que suele suceder es que lapersona rega!ada se reira emocionalmene de quien le ri!e. Eso no signi%ica que quien rega!a no sienauna preocupaci)n legíima simplemene indica que esa esraegia raras $eces %unciona ( produce losresulados deseados. La ri!a surge de una combinaci)n de en%ado ( %rusraci)n. /i es incesane e ine%icaz&puedes esar seguro de que en su núcleo reside una in$ersi)n psicol)gica.

3. ?iensa en una siuaci)n en la que ri!es o no acepas una conduca de u pare#a. ?rocura ser odo loespecí%ico que puedas. E$alúa u ni$el de %rusraci)n (Uo en%ado en una escala de 4 a 34& donde 34represena la má-ima ensi)n ( 1 indica que no 'a( ninguna ensi)n en absoluo.

@. Tráae las posibles in$ersiones dándoe golpecios repeidamene el laeral de la mano *62+ o%roándoe el puno dolorido *?D+ mienras piensas o dices res $eces H2e acepo pro%undameneaunque ri!o a mi pare#a cuando... *nombra la siuaci)n+J. Tambi"n podría ser con$eniene daregolpecios repeidamene el laeral de la mano *62+ o %roare el puno dolorido *?D+ mienras dicesH2e acepo pro%undamene con odos mis problemas ( limiaciones.J

9. A'ora mira el esquema siguiene ( el diagrama 94 para ideni%icar d)nde esán siuados los punos dela ,e#a *,,+& Deba#o del o#o *D1+& Deba#o del brazo *D6+& Deba#o de la cla$ícula *D,+ ( dedo me!ique*:2+. 2ienras piensas en la siuaci)n *sin enrar ano en ella que e-perimenes muc'a incomodidaddurane el proceso+& dae cinco golpecios en cada uno de esos punos. Dae los golpecios en el orden

siguiene 3& @& 9& 5& . 7olp"alos única>mene con la %uerza necesaria para senirlos. Los golpecios nodeberían causare ningún dolor.

5. =uel$e a e$aluar u senimieno respeco a esa siuaci)n en una escala de 1 a 34 *debería surgir unnúmero en u mene+. /i no se produce una reducci)n& $uel$e al paso @ ( repie la secuencia. /i sigue

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sin producirse ninguna reducci)n despu"s de res inenos& enonces& o bien "sa no es la secuencia deraamieno adecuada para i& o e-ise ora creencia saboeadora *una in$ersi)n+ que requierecorrecci)n. *="ase paso B+.

. A coninuaci)n& pracica el Equilibrador del ,erebro *66+ dándoe golpecios repeidamene en la pareposerior de la mano *D2+& mienras giras los o#os en el senido de las agu#as del relo#& a coninuaci)nen el senido conrario& ( despu"s enonas una melodía& cuenas 'asa cinco ( $uel$es a enonar lamelodía.

. Repie la secuencia de golpecios 3& @& 9& 5& .

C. :na $ez más& e$alúa u ni$el de ensi)n de 4 a 34. Debe ser aún menor. ,uando la ensi)n es" en unni$el de enre 4 ( @& pasa al puno 8. A $eces endrás que repeir el raamieno $arias $eces al iempoque imaginas el problema o incluso esando en la siuaci)n real anes de senire compleameneali$iado.

B. 2ienras u ni$el de incomodidad siga reduci"ndose& coninúa con los raamienos 'asa que quedemu( poca o ninguna. /i el raamieno se esanca en algún puno& eso indica una mini>in$ersi)n. Tráaladándoe golpecios en el lado de la mano *62+ mienras repies res $eces H2e acepopro%undamene& aunque no 'a(a resuelo por compleo ese problema.J


Diaga,a teinta: Tata,ient# &aa la tenden$ia a ega@a5Se$%en$ia de tata,ient# &aa a$e&ta a t% &ae"a 4 eli,ina el i,&%ls# de ega@a

P%nt# L#$ali8a$i(n,e#a *,,+ 3 ?rincipio de la ce#a& #uno al puene de la nariz.Deba#o del o#o *D1+ @ Deba#o del cenro del o#o& en el e-remo del 'ueso.Deba#o del brazo *D6+ 9 Ouince cenímeros por deba#o de la a-ila.Deba#o de la cla$ícula *D,+ 5 Dos cenímeros ( medio por deba#o de las cla$ículas& cerca de la gargana.Dedo me!ique *:2+ Denro de la puna del dedo me!ique& en el lado inerno.

Además de las ri!as& 'a( muc'as oras conducas que ienen su origen en la ira ( la %rusraci)n& comoener mu( poco o ningún deseo se-ual por u pare#a& 'acer comenarios crueles& ( la %ala generalizada deaenci)n ( preocupaci)n por la pare#a. Tienes que raar las creencias e in$ersiones relacionadas con lasiuaci)n& ( despu"s raar us senimienos de ira ( %rusraci)n. ?ara ello& remíee a los capíulos de eselibro que proporcionan las secuencias de raamieno para las emociones que es"s e-perimenando.

C#nd%$ta 'engati'a,uando sienes ganas de $engare& u conduca esá cegada por la ira& el resenimieno ( la incapacidad o%ala de $olunad para perdonar ( ol$idar. /i ienes 'i#os& la conduca $engai$a puede ser mu( desruci$a&

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porque a menudo las emociones negai$as podrían lle$are a manipular a u 'i#o para 'erir a u pare#a. Enuna siuaci)n así& odo el mundo sale perdiendo. Además& cuando el indi$iduo su%re una in$ersi)n en ornoa ese asuno& no considera que se esá $engando.?ara raar u conduca $engai$a& necesias ideni%icar& e-aminar ( raar cualquier recuerdo doloroso quela cause *$"ase en el capíulo 34 la pare sobre rauma ( recuerdos dolorosos+. A coninuaci)n& deermina( raa las emociones que alimenan us senimienos *$"ase capíulo B+. Necesias eliminar lossenimienos de iraP Necesias perdonar a u pare#aP /i e sienes arapado en una conduca $engai$a'as de saber que su raíz suelen serlas in$ersiones& pues (a no piensas en u pare#a racionalmene cuando

ienes deseos de 'erirla *$"ase capíulo sobre in$ersiones ( auo saboa#e+.

Pali8as> *%ia 4 $%l&a/eríamos negligenes si no mencionáramos el e%eco que puede enerla psicología energ"ica en loscomple#os ( peligrosos problemas de las relaciones o%ensi$as. En apariencia& ese ipo de relaciones sonun miserio. ?or qu" querría alguien seguir en una relaci)n con ora persona que le culpa coninuamenede sus problemas ( e-presa su rabia pegándoleP Tano para la persona que golpea como para lagolpeada& la %uerza impulsora de la siuaci)n suelen ser las in$ersiones masi$as. Nuesra esperanza esque& si cualquiera de los miembros de la pare#a raa repeidamene su in$ersi)n masi$a *$"ase capíulo +&$erá el problema al como es& ( podrá repasar los raamienos de ese libro para sanar los recuerdosdolorosos& la %uria ( las adicciones que suelen consiuir el núcleo de los problemas de abuso. /inembargo& las relaciones de malos raos son peligrosas& ( en la ma(oría de los casos es necesario conar con a(uda erap"uica e-erna.

Tata,ient# &aa el agedid#/i esás en relaci)n con una pare#a que e 'a pegado o que e o%ende $erbalmene& la secuencia deraamieno siguiene podría sere úil. Esos raamienos ienen que repeirse con %recuencia.3. ?iensa en una siuaci)n en la que su%rise abuso ( %r)ae el puno dolorido *?D+& en el lado izquierdo

del pec'o& mienras piensas o repies res $eces H2e acepo pro%unda e incondicionalmene con odosmis problemas ( limiacionesJ. Despu"s dae golpecios en el lado de la mano *62+ mienras dices res$eces H2e acepo pro%unda e incondicionalmene aunque siga en esa relaci)n o%ensi$a einsais%acoria& ( aunque crea inconscienemene que merezco su%rir malos raos.J

@. A'ora de%ine u problema en una %rase ( usa el raamieno para el rauma que se o%rece en el capíulo

34.9. /i ienes algún problema relacionado con el anerior& como un problema con la bebida& miedo a esar solo& o problemas de rec'azo& ambi"n endrás que raar esos asunos.

Aunque esos raamienos pueden resular mu( úiles& en $isa de lo signi%icai$o del problema& $ol$emos arecomendare decididamene que busques la a(uda de un erapeua cuali%icado.

Tata,ient# &aa el ages# /i descubres que eres incapaz de conrolar u inseguridad ( u ira& ( eso 'ace que golpees a u pare#a oque e muesres cruel ( o%ensi$o con ella ( con oras personas& usa con %recuencia el raamieno siguiene3. ?iensa en una ocasi)n en la que malraase a u pare#a ( %r)ae el puno dolorido *?D+& en la pare

izquierda del pec'o& mienras piensas o dices res $eces H2e acepo pro%unda e incondicional>menecon odos mis problemas ( limiaciones.J A coninuaci)n dae golpecios en el lado de la mano *62+

mienras repies res $eces H2e acepo pro%unda e incondicionalmene aunque so( un malraador.J@. A'ora de%ine u problema en una declaraci)n como H,uando eso( borrac'o& mi ira se desconrola&pego a mi pare#a ( la culpo de mis problemas.J A'ora usa los raamienos para la ira ( la %uria queaparecen en el capíulo B.

9. /i ienes algún problema asociado& como beber en e-ceso& $ergGenza& celos o rec'azo& ambi"n debenser raados.

Te recomendamos encarecidamene que busques la a(uda de un erapeua cuali%icado para resol$er esaconduca da!ina con la má-ima rapidez ( seguridad posibles.Es imporane que ano el agresor como el agredido reconozcan la gra$edad del problema que padecen.:n modo de 'acerlo es raar cualquier creencia saboeadora ( los problemas asociados& como elalco'olismo. ,uana más claridad engas en ese ema& más probable es que busques la a(uda e-ernaque necesias. La claridad ambi"n puede a(udar al indi$iduo malraado a reconocer que su seguridad

esá amenazada& ( a dar los pasos necesarios para resol$er la cuesi)n.

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Res%,enEn un único capíulo es imposible 'acer #usicia al comple#o ema delas relaciones. Los posibles problemasde relaci)n son inerminables. No puedes cambiar a u pare#a. Kl o ella s)lo cambiarán si esá dispueso arealizar su auoanálisis ( a aplicar los raamienos correspondienes. ?or lo ano& debes en%ocare enc)mo a(udare a i mismo a abordar esos problemas ( en desarrollar esraegias para resol$erlos.Tambi"n puedes e-aminar c)mo us conducas crean o manienen los problemas de relaci)n.Los problemas con muc'a carga emocional& como la in%idelidad& pueden requerir múliples raamienos&pero anes debes raar cualquier in$ersi)n que bloquee u capacidad de a%ronar el problema. Tus

conducas auo saboeadoras pueden a(udar a manener el problema e impedire enconrar una esraegiaque lo deenga. /iempre se deben raar las emociones asociadas& como la ira o la en$idia *aunque creasque esá #usi%icada+& ( los recuerdos dolorosos o raumas. ?ara algunos& los problemas de relaci)n soncr)nicos& lo que signi%ica que los 'an e-perimenado en la ma(oría o en odas sus relaciones.Nuesro conse#o es que si se requieren raamienos coninuos ( repeidos& no e rindas. Los problemas derelaci)n suelen ener una larga 'isoria a sus espaldas (& generalmene nadie es capaz de pulsar losboones de la irriaci)n me#or que las personas de u %amilia& en especial u pare#a.,onsidera si u pare#a o las personas con las que esás en relaci)n esán desequilibradas energ"icameneo si su conduca saboea la relaci)n. /i los raamienos resulan e%icaces& deberías ser capaz de senir oreconocer u problema ( de responder adecuadamene. ,ieramene eso no signi%ica que odas lassiuaciones se resol$erán de una manera ideal& pero puede e$iar que e sienas moleso la ma(or paredel iempo.?ara acabar& las relaciones son aci$idades coninuas. Eres responsable de us acciones ( de u respuesaa las acciones de u pare#a. /i us relaciones no %uncionan bien& 'a( alguna conduca o creencia que lassaboea. Las relaciones son demasiado comple#as como para presenar casos que cubran odos losproblemas posibles. /i usas el per%il personal del capíulo ( 'aces una lisa de odos us problemas ( elos raas& eliminarás las di%iculades sub(acenes ( enonces será más %ácil emplear la psicologíaenerg"ica para raar us problemas de relaci)n.

<ERRAMIENTAS PARA TODA LA BIDA

/" el cambio que deseas $er en el mundo.

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Toques mágicos inroduce un nue$o planeamieno de erapia ( auoa(uda basado en el uso de lospoderes de u propio sisema energ"ico corporal para superar los problemas psicol)gicos ( emocionales.2uc'os consideran que la psicología energ"ica es un planeamieno mu( amplio. <emos o%recido unaserie de secuencias erap"uicas que pueden usarse para eliminar rápidamene& o reducir& gran $ariedadde problemas& enre los que esán los raumas ( los recuerdos dolorosos& la depresi)n ( los esados dedesánimo& la ansiedad& las %obias& oras emociones molesas ( ambi"n las creencias resrici$as. Lapsicología energ"ica ambi"n e permie re%orzar e%icazmene u rendimieno depori$o cuando #uegas algol%& u porcena#e de baeo en b"isbol& así como me#orar oras áreas de u $ida. ; el m"odo es mu(simple basa con ideni%icar el problema& pensar en "l& ( raárelo dándoe golpecios en una serie depunos.

<emos descubiero que ese planeamieno es alamene e%icaz& aunque en realidad no 'a( nada que%uncione en odo momeno& al menos en nuesro ámbio de acuaci)n. /iempre cabe la posibilidad deme#orar las cosas& ( así es como debe ser. En cualquier caso& de odos los m"odos que 'emos enido laoporunidad de esudiar ( pracicar 'asa el momeno& la psicología energ"ica esá mu( por delane de losdemás. ,reemos que es la erapia del nue$o milenio. =erás ( oirás 'ablar muc'o más de ella en lospr)-imos a!os. ,omo "cnica de auoa(uda& e o%rece 'erramienas mara$illosamene e%icaces que podrásusar oda u $ida. Es el equi$alene psicol)gico de la maniobra <eimlic'.En ese úlimo capíulo nos gusaría e-aminar algunas ideas sobre el presene ( el %uuro de la psicologíaenerg"ica. Esperamos que eso %omene el iner"s en sus planeamienos ( permia aplicarla inno$adora>mene en áreas que ni siquiera nos 'emos planeado.

Dent# del ,a$# $#n'en$i#nal

A medida que un creciene número de erapeuas aprenden psicología energ"ica& $an aplicando esee%icaz m"odo para a(udar a sus pacienes ( clienes a resol$er muc'os problemas persisenes& como losaquí descrios. Ese m"odo ambi"n es aplicable a muc'os oros problemas m"dicos& como el dolor cr)nico& las alegrías ( oras en%ermedades %ísicas ( psicol)gicas. ; aunque en ese $olumen no los 'emos

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abordado direcamene& e animamos a que pruebes alguna de las secuencias& en especial el raamienoenerg"ico de la línea media *2ET+& para raar ( resol$er cualquier dolencia que quieras. /i"nee libre deprobarlo para cualquier cosa.La psicología energ"ica esá enrando denro del marco con$encional ( 'abiual& ( no s)lo por sue%iciencia& sino por las enormes necesidades ( la gran demanda erap"uica e-isene en nuesra sociedad.La ma(oría de las erapias radicionales no o%recen resulados rápidos& ( para cieras dolencias sonoalmene ine%icaces. Aunque la psicología energ"ica a $eces arda muc'o iempo en raar cierosproblemas& 'a( muc'os oros que deben resol$erse ( se resuel$en rápidamene. ,uano más

rápidamene se resuel$e un problema psicol)gico& menos probabilidades iene de con$erirse en cr)nico (debiliane. ,reemos que a $eces es la propia erapia la que con$iere cieras en%ermedades en cr)nicas.?or e#emplo& si e-perimenas un rauma gra$e ( la erapia elegida implica una re$isi)n deenida del mismo&o incluso sacar a la luz gran $ariedad de raumas ol$idados& en ese caso& además de ser emocionalmeneinc)moda& la propia erapia puede 'acer que los raumas se graben más pro%undamene. /i se usan demanera e%icaz las "cnicas de la psicología energ"ica es mu( improbable que ocurra ese proceso dereraumaizaci)n. La misma consideraci)n es aplicable a una amplia gama de siuaciones que la generaa de resol$er en erapia.<a( muc'as dolencias que los indi$iduos oleran porque creen que las erapias son procesosin$ariablemene largos ( arduos. ; como "se no suele ser el caso con la psicología energ"ica& la genepre%iere pracicar la erapia bre$e ( alamene e%icaz que ese m"odo o%rece. ,reemos que cuano mássano es" u sisema energ"ico& más sano e senirás en general& %ísica& emocional ( psicol)gicamene.

La &si$#l#g)a enegéti$a 4 el *%t%#La psicología energ"ica es an e%icaz ( e%eci$a que con el iempo será aplicada ampliamene en áreasmu( di$ersas& como la erapia& la medicina& la educaci)n& la orienaci)n $ocacional& los negocios& losdepores ( oras áreas de acuaci)n di$ersa. /us aplicaciones parecen ser ilimiadas.En el campo educai$o& creemos que la psicología energ"ica puede aplicarse inmediaamene a lasnecesidades de los ni!os de barrio que 'an de a%ronar muc'as barreras ( obsáculos& como la $iolenciaen sus barrios ( escuelas. La psicología energ"ica o%rece la oporunidad de que los alumnos superen la%ala de moi$aci)n& la ansiedad que les pro$ocan los e-ámenes ( se sobrepongan a las di%iculades delaprendiza#e. Equipar a los psic)logos escolares ( a los conse#eros con esos m"odos generará grandesme#oras en esas ( oras áreas de la $ida esudianil. El uso e-ensi$o de esos m"odos ambi"n puede

a(udar a reducir la incidencia de los problemas educai$os en la comunidad.La psicología energ"ica ambi"n puede complemenar los m"odos m"dicos radicionales. El impaco delesr"s en la salud %ísica& por e#emplo& esá bien documenado. El esr"s consane ( e-cesi$o puede limiar el pro>ceso de curaci)n& ralenizar la recuperaci)n ras las iner$enciones quirúrgicas ( producir muc'osoros problemas& como en%ermedades de coraz)n e 'iperensi)n. La psicología energ"ica proporcionauna 'erramiena que puedes usar para adquirir más conrol personal sobre u salud.El empleo del raba#o energ"ico para poenciar el rendimieno depori$o es un área relai$amene nue$a.Esa "cnica es %ácil de aplicar ( puede a(udar a los deporisas a reducir la ansiedad ( eliminar lascreencias saboeadoras. ?roporciona un medio para recuperar la concenraci)n en siuaciones cruciales (a(uda a los deporisas a separar su capacidad naural de sus errores menales.En el mundo de los negocios& la psicología energ"ica o%rece medios e%icaces de raar las ensioneslaborales& de poenciar la creai$idad& de ali$iar los problemas de relaci)n& de me#orar el esado de ánimo&

ec. Los direcores debidamene %ormados en esos m"odos pueden a(udar a esablecer un equilibrioenerg"ico que producirá un e%eco de goeo posii$o que bene%iciará a oda la organizaci)n.

C#,&ensi(nTal $ez creas que raar un problema psicol)gico mediane los oques mágicos no es su%iciene. Ouizáambi"n pre%ieras comprender la causa de u problema& lo que podría lle$are a buscar una erapiadialogada. 2uc'os de los erapeuas cenrados en el diálogo usan las "cnicas de la erapia energ"icadurane sus sesiones con clienes& aplicando esas "cnicas en momenos esra"gicos de la sesi)n pararesol$er rápidamene problemas en los que el paciene se siene arapado. Eso sigue de#ando muc'olugar para el enendimieno ( el proceso de compresi)n menal.Llegar a enender us asunos puede ser imporane cara i aunque lo raba#es con un erapeuapro%esional. En al caso& despu"s de raar u problema especí%ico rauma& depresi)n& ira& ec.& )mae

algún iempo+ para pensar en "l. A menudo surgirán comprensiones rele$anes. ,uando la cargaemocional desaparezca& generalmene descubrirás que piensas en el problema de manera mu( disina.Las comprensiones pueden ser mu( úiles para impedir que el problema original reorne& generando unasensaci)n de sais%acci)n por el enendimieno adquirido.

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M-s all- de l#s t#+%es ,-gi$#s,uando u sisema energ"ico se equilibre gracias a los oques mágicos& podrás ideni%icar la inercone-i)nenre us pensamienos ( senimienos. Dae cuena de que despu"s de raare un problema con lapsicología energ"ica& los pensamienos respeco a ese problema esarán libres de la carga emocionalnegai$a a'ora e senirás calmado ( cenra>do. Esa e-periencia e permiirá dare cuena de que uspensamienos no pueden ener un e%eco negai$o sobre i a menos que se lo permias. A'ora esás enposici)n de poder elegir. Ksa es una lecci)n imporane que debes incorporar ( lle$ar conigo a lo largo de

la $ida. ,ada $ez que equilibres u energía en orno a un asuno cargado emocionalmene& en el %uuro eserá más %ácil descarar esos pensamienos negai$os& incluso sin ocare los punos. En esencia& esásenrenando u cerebro ( u sisema energ"ico para permanecer s)lidamene en equilibrio.

Senti,ient#sNuesras $idas esán llenas de emociones posii$as ( mara$illosa>mene di$ersas como la curiosidad& laanicipaci)n& la sorpresa& la alegría& la graiud& el amor& el respeo& el agradecimieno& ec. Aesoramosesos senimienos& pero ambi"n somos capaces de e-perimenar emociones negai$as& como miedo&irriaci)n& ira& %uria& celos& culpa& dolor& pena& $ergGenza& ec. Aquí& el "rmino negai$a no debeinerprearse como mala. En realidad& las emociones malas no e-isen. Todas las emociones sonesencialmene pare de i (a esaban presenes en u primera in%ancia. Las emociones son %ormas dein%ormaci)n ( comunicaci)n. ?or e#emplo& el miedo ( la ansiedad nos aleran de los peligros la ira nos diceque desaprobamos inensamene algo la culpa nos in%orma de que nosoros mismos 'emos $iolado un$alor moral cuando senimos celos& creemos que alguien esá raando de HrobarnosJ algo que esnuesro ( la lisa coninúa. Del mismo modo que nos bene%iciamos de las emociones de alegría ( amor& lasdenominadas emociones Hnegai$asJ enumeradas aneriormene ambi"n sir$en a un prop)sio admirable.Ese libro raa de lle$arnos al puno donde podemos e-perimenar odo el especro de nuesrasemociones& incluidas las negai$as& sin que dominen oda nuesra e-isencia. En palabras del poea su%íRumí SAcoge a odos ( enreenles ?orque cada uno 'a sido en$iado como guía del más allá.J Lossenimienos negai$os s)lo son problemáicos cuando 'abiamos predominanemene su paisa#e& es decir&cuando pasamos casi oda nuesra $ida en ellos. En cualquier caso& no queremos per>der la posibilidad dediscernimieno que nuesras respuesas emocionales negai$as nos o%recen. No se raa de crear unasociedad as"pica que $i$a de modo permanene en una orre de mar%il& sino de uilizar adecuada>mene

ese m"odo para eliminar las respuesas emocionales que se 'an $uelo problemáicas en nuesras $idas.?ara acabar& nos gusaría e-presare nuesra graiud por omare el iempo para e-plorar ( aplicar en u$ida esas 'erramienas. ,reemos que la energía iene un e%eco resonane& ano en posii$o como ennegai$o. A medida que más gene $a(a aplicando ese m"odo para poenciar su energía ( me#orar su$ida& las $idas de oros podrán bene%iciarse (& con el iempo& posiblemene la oalidad de la sociedadme#orará gracias a ello. ,ieramene& u propio cambio es el puno por donde comenzar si quieres a(udar aoros. ,omo 2a'ama 7and'i aconse#aba sabiamene H/" el cambio que quieres $er en el mundo.J

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Toque Magico, Andrew Weil