7/25/2019 Torso Pierna

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LUNES: TORSO HIPERTROFIA (75%) (60 a 90 seg.)

Press Banco con agarre inverso 3-5 series 6-8 reps

Remo a una mano con mancuerna 3-5 series 6-8 reps

Press Declinado con mancuernas 2-3 series 8-10 reps

Chin-Ups 2-3 series 8-10 reps

ondos 2-3 series 8-12 reps

acepulls 2-3 series 8-12 reps

Curl con !arra rec"a 2-3 series 8-10 reps

MARTES: PIERNA FUERZA (90%) (10 a 1!0 seg.)

#en"adilla Pro$unda 3-5 series 3-5 reps

Peso %uer"o 3-5 series 3-5 reps

Curl emoral 2-3 series 5-8 reps

&'ercicio de (emelo 5 series )Pir*mide+ 12,10,8,6, reps

.ip /hrus" 3-5 series 3-5 reps

"UE#ES: TORSO FUERZA (90%) (10 a 1!0 seg.)

Press Banca 3-5 series 3-5 reps

Remo con Barra 3-5 series 3-5 reps

Press %ili"ar 2-3 series 5-8 reps

Dominadas 2-3 series 5-8 reps

acepulls 2-3 series 6-8 reps

#IERNES: PIERNA HIPERTROFIA (75%) (60 a 90 seg.)

#en"adilla Pro$unda 3-5 series 8-10 reps

P% Rigido Buenos Das 3-5 series 8-10 reps

&'ercicio de gemelo 3-5 series 12,10,8,6, reps

Press Cu*driceps 2-3 series 10-12 reps

eg Curl 2-3 series 10-12 reps

&'ercicio de soleo 3-5 series 6, 6, 8, 10, 12 reps

Puen"e con !arra 2-3 series 8-12 reps

7/25/2019 Torso Pierna

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S$A&O: &'A ETRA (OPIONAL)

Press %ili"ar 2-3 series 10-12 reps

Dominadas neu"ras 2- series 10-12 reps

acepulls 2-3 series 12-15 reps

&ncogimien"os de "rapecio 2-3 series 10-12 reps

Curl en !anco con mancuernasinclinado

2-3 series 10-12 reps

APUNTES:-Press declinado con mancuernas

#implemen"e u"ili4a un *ngulo discre"o de unos 0*+0, reali4a una ligera r-a/2 2e32a 4e8e3- a2e3a;- con$orme vaas su!iendo en el e'ercicio para "ra!a'ar "am!in la par"ein"erna de "us pec"orales

-Encogimientos de trapecioConsis"e en respaldar la 4ona pec"oral en una !anco con una inclinacion de 57 a 607, su'e"ar lasmancuernas con am!as manos, para pos"eriormen"e elevar los del"oides generando unacon"raccion en las escapulas

-Progresin de peso)E".3-5 series- -8-12 reps+

38, 39, 310, 311, 312:;adimos una serie has"a