Controlar el peso y hacer ejercicio regularmente. Actuar ergonmicamente sobre el puesto de trabajo es lo ms importante, por lo cual hay que: evitar la manipulacin directa de cargas, promoviendo el uso de ayudas mecnicas. No flexionar la columna con las piernas rectas. Doblar las rodillas sosteniendo el peso junto al cuerpo. No levantar objetos por encima de los hombros; si es preciso, utilizar un taburete o escalera pequea. Cuando tengas que estar de pi durante mucho tiempo, utiliza un soporte para mantener un pi ms elevado que el otro y de manera alternada. No use zapatos de tacn alto. Evitar la flexin del tronco hacia un lado o esfuerzos con una mano al intentar mover algn objeto.

Una vez que se ha tenido un ataque de lumbago, es probable que se vuelva a repetir en el futuro. Cuando se haya superado el ataque agudo (disminucin del dolor y espasmo muscular) mediante tratamiento mdico adecuado, es importante: Aprender una buena postura mecnica corporal. En casos de obesidad, procurar la reduccin del peso. Iniciar, bajo la asesora de un especialista, un programa de ejercicios teraputicos y rehabilitacin.

Autores

Ramrez Ayala Eric Paul Solis Reyes Rodrigo Vilchis Pacheco Lucero

La lumbalgia es el dolor que se produce en la regin inferior de la espalda. Esta regin inferior o lumbar se compone de 5 vrtebras con sus discos, races nerviosas, msculos y ligamentos. Las vrtebras de esta regin son las ms grandes y soportan un mayor peso.

Empeora con los movimientos y con la tos mejorando con el reposo. Existe cierta limitacin de los movimientos de la columna y de la elevacin de la pierna. El episodio suele afectar a un solo lado (unilateral). Ejecucin de movimientos forzados con el tronco inclinado o en rotacin.

Crnicos Dolor constante o progresivo, bilateral o alterno. El dolor empeora en la noche y en reposo. Limitacin de los movimientos de la espalda y de elevacin de la pierna. Atrofia muscular (en casos avanzados)

Posturas mantenidas largo tiempo (sentado o de pi). Trabajos que se hagan de forma repetitiva Levantamiento y manejo de pesos. Agudos Dolor de comienzo brusco que aparece normalmente durante un esfuerzo pudiendo extenderse hacia las nalgas. Exposicin a vibraciones (vehculos o maquinarias).