Entrenamiento De Resistencia

- Objetivo: Desarrollar la resistencia anaeróbica alactica.

- Intensidad: Submáxima (70-80%)

- Repeticiones: 3.

- Series: 1-8

- Desarrollo:1- Uno enfrente del otro, distancia de 10m

situados entre dos conos a 5m de cada uno. Pase frontal y

carrera al cono, sucesivamente.

2- Uno enfrente del otro a 20m, carrera frontal

conducción, pase y carrera de espaldas.

3- Uno enfrente del otro a 50m, pase por arriba y salida, carrera de espaldas y control.

- Desarrollo : Desarrollar la velocidad de reacción.

- Repeticiones: 1-8,

- Series: 1-4,

- Intensidad: Máxima (100%).

- Desarrollo: Los jugadores se colocan por parejas. Se asigna a cada uno de ellos el nombre de Cara o Cruz.

Se colocan a los 30 metros de espaldas que dándoles 30mtrs, a sus espaldas.

El profesor da la señal diciendo Cara o Cruz, si dice Cara, estos

tienen que ir a la línea de fondo asignada como

cara, intentando que su compañero no les toque, si dice Cruz es a la inversa.

Tiro a portería

Pasárselo al compañero

Y tiro de penalti

Fondos de pecho (Fuerza resistencia)

Músculo trabajado – Pectorales o pecho

Sistema de entrenamiento – Fuerza y resistencia

Sistema de repeticiones =15-30

Extensión de tríceps el polea (Fuerza explosiva)

Músculo trabajado – bíceps y tríceps en los brazos.

Sistema de entrenamiento – resistencia

Sistema de repeticiones = 6-10

Press del hombro con barra y discos (Fuerza máxima).

Músculo trabajado – pecho y brazos

Sistema de entrenamiento – fuerza

Sistema de repeticiones = 1-5