VIDA SANA

Fernanda Alfaro

Camila González

INTRODUCCIÓN El ejercicio y la vida sana, es un

practica importante en la vida diaria de las personas.

Pero sin embargo en este trabajo usted podrá saber como se debe practicar los diferentes tipos de ejercicios y métodos para no tener complicaciones y realizarlos de una buena manera.

VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=RcX-

RA4MVVs

http://www.youtube.com/watch?v=Eq3Lk93u49o&NR=1

http://www.youtube.com/watch?v=FR5j3NwzxbI&NR=1

APTITUD FÍSICA

serie de ejercicios de mediana intensidad con el fin de preparar al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo.

•Ésta ayuda a la prevención de lesiones, prepara al sujeto para ejercicios más intensos y lo ayuda emocional y físicamente.

EJERCICIO FÍSICO Es la actividad física

planeada, estructurada y

repetitiva que tiene como objetivo

mejorar o mantener los componentes de

la forma física.

Es cualquier movimiento

corporal y da como resultado un gasto energético que se suma al del gasto del metabolismo

basal.

EJERCICIO AERÓBICO

actividad de moderada intensidad llevada a cabo por un período de tiempo

más bien prolongado.

El ejercicio aeróbico utiliza el oxígeno de los músculos.

Un ejercicio es de este tipo en la medida que desarrolla la capacidad del organismo,

en especial los músculos, para usar de manera eficiente el oxígeno.

Los ejercicios de resistencia aumentan la capacidad física

a través de una serie de ejercicios que mejoran

nuestro cuerpo por fuera y por dentro.

EJERCICIO DE RESISTENCIA

Se involucran en este la resistencia del

corazón, los pulmones y el

sistema circulatorio para aportar oxígeno

y nutrientes a los músculos para

mejorar la resistencia.

EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD

Los ejercicios de flexibilidad son los que mejoran el campo de movimiento

articular y como objetivos secundarios aumentar la fuerza de los tendones,

facilitar la recuperación de la fatiga muscular y prevenir

contracturas o tendinitis.

RESISTENCIA CARDIO-RESPIRATORIA

Condicionamiento del corazón y de los pulmones a un efecto de un entrenamiento cardiorespiratorio aeróbico.

Este tipo de ejercicio mejora la eficacia del corazón, de los pulmones y de la habilidad del cuerpo para satisfacer las demandas de oxígeno del esqueleto.

Se define también como la habilidad para liberar oxígeno y nutrientes a los tejidos y remover los desperdicios sobre periodos sostenidos de tiempo.

TABLA DE RECOMENDACIONES

Variables Recomendaciones

FRECUENCIA (DÍAS DE LA SEMANA QUE SE HACE ACTIVIDAD)

ENTRE 3 y 5 DÍAS / SEMANA

DURACIÓN (TIEMPO DE ACTIVIDAD POR DÍA)

20-60 Minutos de actividad continuada o con paradas (sesiones de 10 minutos varias veces al día).

MODO O TIPO DE ACTIVIDAD Cualquiera que emplee grandes grupos musculares y pueda ser mantenida de forma continua (caminatas, correr, bicicleta, baile, remo, etc.).

CONCLUSIÓN Sin un mayor esfuerzo pero con

diferentes ejercicios a la semana a demás de una dieta balanceada se pueden llegar a tener resultados con facilidad

GRACIAS POR SU

ATENCIÓN ☻