Trabajo final

0Prevención de lesiones y

aplicación de vendajesJennifer Arias Flores

Tepic, Nayarit

Lic. Cultura Física y Deporte

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Resúmenes

5Contenido

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ContenidoFatiga y dolor

muscular

Trabajo de fuerza

Trabajo de flexibilidad

Trabajo postural yequilibrio muscular

Trabajo excéntrico

Higiene postural en eldeporte

Somatotipo yantropometría

5Contenido

Fatiga y dolormuscular

Trabajo de fuerza

Trabajo de flexibilidad

Trabajo postural yequilibrio muscular

Trabajo excéntrico

Higiene postural en eldeporte

Somatotipo yantropometría

6Rendimiento deportivo

Medición del balancemuscular

Ansiedad y estrés en eldeporte

Psicología del deportistalesionado

Trastornos asociados a lalesión

Intervención en lesionesdeportivas


Problemáticas en eldeporte


Balance articular porarticulaciones











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“Los obstáculos sólo son esas cosasque ves cuando quitas los ojos de la

meta.”

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meta.”

7


meta.”

8Actualmente las lesiones tanto deportivas como no deportivas están a la ordendel día, pueden aparecer por accidentes o por sobrecarga (presión excesivasobre un hueso o articulación, etc.), y no difieren de las lesiones que seproducen por causas ajenas al ejercicio físico. Esto abarca desde las raspadurasy golpes producidas por las típicas caídas en casa, hasta esguinces, tendinitis,desgarros, etc. que nos provoque una disminución funcional ya sea parcial ototal. Sea cual fuere el caso, desde las lesiones leves hasta las más graves nosalejan en mayor o menor medida del “normal” desarrollo e implementación delproceso de entrenamiento que habíamos planificado.

Por ello en este trabajo se busca hacer referencia a todos esos aspectos queinvolucra una lesión, partiendo de la higiene postural que hace referencia acómo las malas posturas favorecen una lesión y enuncia la forma correcta derealizar las actividades cotidianas. Hasta los aspectos de la problemática en eldeporte, del rendimiento deportivo, los aspectos psicológicos antes, durante ydespués de una lesión. Y como se debe valorar el grado de una lesión ya seapor arco de movilidad o a nivel muscular.

También se busca enunciar como se trabajan las capacidades de fuerza yflexibilidad en el entrenamiento deportivo, así como el trabajo excéntrico elcual nos brinda otra herramienta en el desarrollo del atleta.

Se busco englobar los aspectos más relevantes involucrados en una lesión y conello poder disminuir la incidencia de lesiones tanto en los deportistas como enlos no deportistas.

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“Puedo tener más dolor que nadie”

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En 1979 la IASP1 definió al dolor como una “experiencia sensorial y emocionaldesagradable, asociada con daño tisular2 potencial o real descrita en términos dedicho daño. Pero evita asociar la sensación dolorosa con una lesión. Por ello seconsidera que el dolor es una sensación subjetiva con un componente sensorial yemotivo que están estrictamente unidos. La sensibilidad o somestesia constituyenuna de las grandes funciones del SNC mediante la cual e organismo adquiere elconocimiento del medio que lo rodea, de su actividad y de los efectos de esta,permitiendo en consecuencia protegerse de los factores nocivos que puedanperjudicarlo. La información se transforma en impulsos nerviosos y estos puedendefinirse como una onda que resulta de la excitación provocada por un estimuloadecuado y suele considerarse como una alteración que se autopropaga ya que laenergía necesaria para su transmisión procede de la fibra nerviosa a lo largo de laque discurre. El dolor requiere para su percepción de estructuras anatómicas:

Receptores: Captan los estímulos nociceptivos Fibras nerviosas: Vehiculicen las sensaciones nociceptiva Asta posterior de la de la medula: Se establecen conexiones y relevos entre

fibras nerviosas aferentes y vías de conducción central Fascículos ascendentes: Conducen la sensación nociceptiva desde el asta

posterior hasta los centros superiores supraespinales Áreas cerebrales: Permiten la integración de la sensación nociceptiva como

dolor

La transmisión nerviosa se realiza a través de la membrana axonal comoconsecuencia de la despolarización ocasionada por la entrada de Na+ al interiorcelular alterando su polaridad. Esta secuencia despolarización-repolarización dura2 milisegundos y se conoce como potencial de acción, en la cual la conducción otransmisión nerviosa será distinta si el axón es mielínico o no:

Amielínico: Transmisión continua (ola de despolarización) Mielínico: Conducción saltatoria entre nódulos de Ranvier3

Los tipos de sensibilidad:

1 Asociación Internacional para el estudio del dolor2 De los tejidos de los organismos o relativo a ellos3 Es una de las varias micro hendiduras que separan las vainas de mielina que envuelven el axón de unaneurona.

Fisiopatología del dolor. Fatiga y dolor muscular 1

11 Sensibilidad especial: Sentidos Sensibilidad general:

o Superficial (esteroceptiva): Táctil, térmica, dolorosao Profunda (propioceptiva o interoceptiva): Huesos, articulaciones,

ligamentos y vísceras.

Tipos de receptores dependiendo de las variaciones en el medio físico-químico:

Mecanorreceptores: Deformación mecánica e incluyen los sentidos ycinestesia

Termorreceptores: Frio o calor Receptores electromagnéticos: Conos y bastones Quimiorreceptores: Gusto, olfato, osmolaridad, dióxido de carbono Nociceptores: Dolor

Dolor somático: es el dolor que afecta a piel, músculos, articulaciones o huesos

Dolor visceral: es el producido por afección de órganos internos y comocaracterística tiene que es sordo, difuso, mal localizado pues no puede serevocado desde todas las vísceras y es acompañado de intensos reflejos motores

Existen dos tipos de dolor:

Agudo: sensación inmediata del sistema nociceptivo, es una señal dealarma

Crónico: persiste más de un mes tras producirse la lesión

Fatiga y dolor muscular:

Es la limitación de la capacidad para mantener las contracciones musculares a unnivel dado de fuerza y puede originarse en el SNC o en el sistema motor. Lascausas de la fatiga debido a fallo de la contracción muscular se sugiere que lafatiga está causada por una falta de almacenamiento de energía para satisfacerlas necesidades de ATP para las contracciones musculares.

Deplección de energía por los ejercicios que pueden ser mantenidos menosde 2-3 minutos: para las contracciones máximas mantenidas entre 5segundos y 2 minutos, el suministro de oxigeno al musculo es de unaimportancia limitada, pues la expedición de energía es demasiado alta paraser obtenida aeróbicamente

Deplección de energía por los ejercicios que pueden ser mantenidos másde 3 minutos: cualquier actividad que puede ser mantenida por más de 10segundos se realza con algo de participación del metabolismo de energía

12aeróbica y en actividades por encima de 2 minutos, el aporte de oxigeno alos músculos es progresivamente más importante

Acumulación de acido láctico en los músculos: la tasa de acumulación deácidos lácticos y pirúvicos en los músculos que trabajan está íntimamenterelacionada con la intensidad de las contracciones

Perdida del fosfato del musculo: pierde progresivamente más fosfato dentrodel liquido del tejido y de la sangre que rodea al musculo y como estefosfato es necesario para la formación de ATP, es posible que la pérdidadel mismo pueda causar cierto tipo de fatiga.

Conclusión:

El grado no dolor no es algo medible, pues cada persona tiene su propio umbralde dolor, lo que sí se puede tener un panorama más amplio es en la capacidadque tiene el musculo para realizar las contracciones musculares pues esto estádado por los sistemas energéticos que a su vez estos tiene ya establecidostiempos de acción y ciclos en los cuales actúan. Entonces tomando eso enconsideración se puede concluir que si bien es cierto que el musculo vaadquiriendo mayor capacidad a medida que este es entrenado no se le puedeexigir más de lo que el musculo soporta, es decir, no se puede exigir quemantenga una velocidad máxima por 80 u 90 metros cuando esta capacidad solodura 25-30 metros aproximadamente. Por ello esta es una variable a tomar encuenta para poder evitar algún tipo de lesión muscular por sobre-entrenamiento osobrecarga.

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“La mente se rinde antes que el musculo”

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Representa desde el punto de vista de la actividad física la capacidad de un sujetoa vencer o soportar una resistencia y se considera como una de las cualidadesfísicas básicas, de mayor progreso si se entrena correctamente. Entre lasventajas del entrenamiento de fuerza se destacan:

Aumento de volumen y/o resistencia muscular Prevención y tratamiento de lesiones musculo-esqueléticas Modestos beneficios a nivel cardiovascular Retraso y/o recuperación en el proceso de perdida ósea en caso de

osteoporosis Reducción riesgo de obesidad Estéticos

Medios de entrenamiento:

Sistema de auto-cargas: comprende ejercicios simples contra una resistenciaestable, que es el peso del propio cuerpo, se utiliza para desarrollo deresistencia pues permite muchas repeticiones. Se recomienda empezar aadquirir niveles aceptables de fuerza por otros medios, para ir progresando concargas acordes a nuestra condición muscular, otra opción es la utilización deapoyos o modificación de inclinaciones para que nos resulte más fácil.

Trabajo de Fuerza 214






Trabajo de Fuerza 214






Trabajo de Fuerza 2

15 Pesas libres: Son un medio en el cual el deportista puede controlar el peso

que está levantando además de ejercitar los músculos que participan en elcontrol del implemento y los que mantienen el equilibrio. El inconvenientees que el deportista deberá en todo momento estar atento a la postura puesse corre el riesgo de lesión sobre todo a nivel de espalda baja.

Estaciones musculares sectorizadas: son maquinas o aparatosconstituidos por pacas de carga progresiva y un selector que permite variarla resistencia a vencer, este es uno de los sistemas mas utilizados yefectivos pues ayuda a localizar los movimientos y es de fácil control.







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Gomas elásticas y tensores: estos son aparatos sencillos, cuyacaracterística principal es que ofrece una resistencia progresivamentemayor resistencia con su extensión progresiva, entre las ventajas están:permite óptimas ganancias de fuerza, son baratos, cómodos y manejables,y tienen adaptación al medio donde se quiera trabajar

Multisaltos: se utiliza donde la capacidad de salto o potencia de laspiernas es primordial, pues consiste en la repetición de un mismo salto. Suobjetivo es incrementar la capacidad de impulsión, mejorar la habilidadreactiva del aparato neuromuscular y desarrollar las capacidades elásticasy contráctiles del musculo.

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17 Circuito-training o

entrenamiento en circuito:realización de una secuenciadeterminada de ejercicios,cada ejercicio corresponde auna estación y estas suelenoscilar entre 6 y 12, se realizan15- 30 repeticiones porejercicio a la vez que permitenincrementos modestos en lacapacidad aeróbico. Otrobeneficio es que es de fácilaplicación a grupos numerososy es un método ameno yagradable.

Conceptos y factores a considerar para el entrenamiento de fuerza

Repeticiones: cantidad de levantamientos, saltos, etc.

Series: acciones que involucra las repeticiones realizadas sin descanso entre ellas

Postura adecuada: tronco recto y estable, evitando movimientos bruscos

Posición vertical: piesseparados a una distanciaun poco mayor que laanchura de los hombros,cuello y espalda firmes,evitando balanceos omovimientos bruscos

Posición horizontal: cuando utilizamosun banco debemos flexionar lascaderas y las rodillas para evitar elarqueamientode lacolumnalumbar

Principio de calentamiento: calentamiento general como uno especifico Principio de ordenación de los ejercicios: los músculos grandes se ejercitan

antes que los pequeños. Y el orden recomendado es el siguiente:o Piernaso Troncoo Hombroo Bíceps y trícepso Gemelos





















18o Lumbares y glúteoso Abdominales

Principio de progresión o sobrecarga progresiva: los descansos entresesiones siempre que sean en intensidades considerables deberá de ser de48 horas por grupo muscular. Los descansos entre series de 15-30repeticiones serán cortas entre 30 y 120 segundos y si hablamos dehipertrofia o aumento de masa muscular los descansos serán de entre 2 y 5minutos.

Conclusión:

La fuerza es una de las capacidades físicas básicas pues es la que está presentedesde el nacimiento y favorece la gran mayoría de las acciones motrices que serealizan a lo largo de la vida. Esta capacidad si es desarrolla correctamente puedecontribuir a una mejora significativa en la calidad de vida, pero a su vez si no esejercitada de la manera correcta puede generar una lesión más fácilmente. Losmétodos de entrenamiento de esta capacidad son varios pues contrario a lostabús urbanos entrenar la fuerza no es sinónimo de desarrollo de una hipertrofiamuscular sino darle una tonificación adecuada a los músculos como es el caso delentrenamiento por circuitos, el multisaltos, las ligas, por mencionar algunos. Yoconsidero que el entrenamiento de esta capacidad de manera adecuada y sinabusar de él puede ayudarnos desde algo tan simple como mantener la posturaadecuada hasta la práctica efectiva de alguna actividad de interés.

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"Bendito el corazón que se puede doblarporque nunca se romperá"

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Según Alter (1990) es la capacidad de mover los músculos y las articulaciones entoda su plena gama de movimientos y se desarrolla por medio de losestiramientos. Esta capacidad tiende a decrecer desde edades muy tempranas,por ello la importancia de los estiramientos diarios y se deberá darle la importanciaen los entrenamientos deportivos. Para su entrenamiento se utilizan diversastécnicas:

Método dinámico o balístico Método sostenido La facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)

Método dinámico o balístico: este implica en movimiento de las articulacionesdesde un extremo de su arco hasta el otro, incluyendo balanceo, rebote y losmovimientos rítmicos. Un inconveniente es que los movimientos son ejecutadoscon demasiada rapidez y potencia, por lo que las posibilidades de lesión porexceso de tensión son elevadas.

Método sostenido: Consiste en estirar el tejido muscular hasta el punto que másse puede y después mantener allí durante 10-30 segundos. Este es el métodomás utilizado actualmente, y puede ser realizado por parejas, con la diferencia deque la presión de la otra persona permitirá una grado de estiramiento superior. Elúnico inconveniente es que exista un compañero entusiasta, que estiro losligamentos y músculos más allá del límite y pueda provocar una ruptura, por ellose debe tener mucho cuidado cuando se realice por parejas.

La facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP): Este método sefundamenta en la teoría de que, tras una contracción previa de la musculatura,esta se relajara más fácilmente permitiendo un mayor campo de acción. La técnicade contracción – relajación inicia con un primer estiramiento suave de losmúsculos, para posteriormente contraer gradualmente de la forma isométrica,actúa hasta con un esfuerzo máximo durante 5-15 segundos. Seguido de unperiodo de relajación y otra vez se realiza el movimiento que provoque lacontracción.

Efectos y ventajas del entrenamiento de la flexibilidad:

Contribuye a un estado físico global optimo: los estiramientosproporcionan tranquilidad y sosiego a la mente

Trabajo de Flexibilidad 3

21 Relajación y alivio del dolor muscular: contribuyen a disminuir o eliminar

la tensión padecida por la acumulación de residuos tóxicos en lamusculatura

Previene y mejora los problemas de espalda: los estiramientoscombaten y previene los dolores de espalda

Promueven una mayor conciencia corporal: estimulan la facultad pararelajarse y concentrarse en las propias sensaciones corporales

Mejora la capacidad de equilibrar la postura: la combinación deejercicios de fortalecimiento y de flexibilidad constituyen uno de los mejoresmedios para eliminar los desequilibrios posturales y prevenir su formación

Recuperación más rápida tras la fatiga: contribuyen a solventar losproblemas de acumulación de residuos metabólicos en los músculoseliminándolos y acelerando el proceso de reconstitución de nuevossustratos energéticos

Prevención y tratamiento de lesiones: una musculatura fuerte y elásticaes la mejor condición para prevenir lesiones

Conclusión:

Una de las capacidades que necesitamos mejorar día con día es la flexibilidaddebido a que esta capacidad tiende a decrecer desde edades muy tempranas, porello la importancia de los estiramientos diarios y se deberá darle la importancia enlos entrenamientos deportivos, conocemos diferentes tipos de métodos paradesarrollarla: Método dinámico o balístico, Método sostenido y La facilitaciónneuromuscular propioceptiva los cuales ayudan a que los músculos mantengan uncierto grado de flexión, la cual es muy necesaria para la vida cotidiana pues nosayuda a mejor la calidad de vida.

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La columna vertebral es una estructura fundamental del cuerpo humano ycontinuamente se ve sometida a tensiones y presiones externas que la castigan,acarreando consecuencias para nuestra salud que pueden ser realmentenegativas. Existen algunas patologías provocadas por la adopción de malasposturas:

Hiperlordosislumbar

Hipercifosistorácica

Cifolordosis Escoliosis

Es unincremento en

la curvaturalumbar

Es ladesviaciónlateral de la

columna

Es lacombinaciónde las dospatologíasanteriores

Es unincremento en

la curvaturadorsal

Trabajo postural y equilibrio muscular 4

25Para prevenir estas patologías debemos tener en cuenta una serie de reglas queabarcan:

Como mantenerse erguido Como sentarse Como descansar Como realizar determinadas actividades cotidianas

La posición erguida: como mantenerse de pie

No debemos encorvarnos, evitarque los hombros caigan haciaadelante

La cabeza y el cuello debenestar rectos

La pelvis debe estar estable Si estamos mucho tiempo de pie

debemos movernos, sentarnos,realizar ejercicios de movilidady/o estiramientos de la zonalumbar, apoyarnos contra lapared

La postura sedente: cómo sentarse correctamente

El tronco debe estar erguido Debe evitar que el cuello caiga

hacia abajo Hacer uso de sillas anatómicas

y mesas con altura adecuada

Si No

26La postura yacente: como dormir correctamente

El colchón debe ser firme yrecto, pero tampocoexcesivamente duro, en cuantoa la almohada esta no deberser excesivamente gruesa.

Las posturas más recomendables son:

La cadera semiflexionada, la zonalumbar esta aceptablemente

descargada

Boca arriba

Al tener la columna y rodillasflexionadas libera la presión de la

columna

Posición fetal

Posición de seguridad

Poco adoptada, y se recomiendaponer un cojín bajo las rodillas paradisminuir la tensión sobre la espalda

Boca abajo

Dormir boca abajo la curvaturalumbar se acentúa, la zona lumbar nose encuentra descargada al contrario

27Otro aspecto a tener en cuenta es como levantarse de la cama:

Posturas en actividades cotidianas:

Levantar y manipular objetos

Los aspectos a considerar son: tener una base desustentación estable, la distribución adecuada del

peso

Aseo personal

Cuando el lavabo queda muy abajo o muy arriba sedebe evitar en el primer caso doblar demasiado la

columna y en ambos casos se recomienda un apoyapié

Planchar

Si es posible se hará sentado, si no, se colocara unapoyapié alternando el pie de apoyo cada pocos

minutos

Las mochilas

Debemos evitar cargas considerables, con el fin deeliminar cualquier tensión sobre la espalda

28Conclusión:

Tener una postura correcta no es cuestión de estética simplemente, aunque si nos ayuda a mejorla imagen corporal este hábito trasciende esa frontera pues como se vio anteriormente laadopción de malas posturas puede llevaros a los padecimientos de algunas patologíasprincipalmente aquellas que involucran la columna vertebral. Estos hábitos van desde las posturasque adoptamos al dormir hasta aquellas que debemos tener en cuenta al realizar las actividadescotidianas, al sentarnos, levantar objetos, etc. Es importante reconocer la importancia de laadopción de posturas correctas pues estas favorecerán a que en un futuro no padezcamos dealguna patología que disminuya nuestra calidad de vida.

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El ejercicio excéntrico es “una fase de cualquier movimiento donde desaceleramosuna carga externa”. Dicho de otra manera la manifestación excéntrica de lacontracción muscular consiste en la asociación de un estiramiento muscular y unacontracción muscular.

Tradicionalmente en el mundo del entrenamiento, el trabajo excéntrico ha sidoplanteado a partir de cargas superiores a 1 repetición máxima (1RM), ya que lacontracción muscular excéntrica tiene la capacidad de generar más fuerza que lacontracción concéntrica (Komi y Buskirk, 1972). Asimismo, la fuerza realizadadurante una contracción excéntrica puede ser hasta un 30% superior a la fuerzamáxima isométrica (Schmidbleicher y Buhrle, 1987).

En adición, el trabajo muscular excéntrico, al compararlo con el isométrico y elconcéntrico, presenta valores inferiores en relación a diferentes parámetros comola frecuencia cardiaca, la concentración de lactato en sangre o la presión arterial(Carrasco et al., 1999; Durand et al., 2003).

Algunos autores han indicado que tras un entrenamiento excéntrico se observauna pérdida de fuerza explosiva durante periodos superiores a 24 horas(principalmente en personas o deportistas que no están acostumbrados al mismo),y la posibilidad de inducir daño muscular (McHugh et al., 2000, Byrne, et al.,2004;) No obstante, en sujetos experimentados o familiarizados con este tipo detrabajos las pérdidas de fuerza y el daño muscular parecen ser inferiores e inclusose ha apuntado que el propio entrenamiento excéntrico promueve mecanismos deprotección frente al daño muscular si la intensidad de trabajo es suficientementealta (Clarkson et al., 1992; Faulkner et al, 1993; Michaut et al., 2004; García-Lópezet al., 2007).

Entre las ventajas del entrenamiento excéntrico podemos encontrar:

Implica una sobrecarga más pesada de lo normal, lo que significa másproducción de fuerza y más fibras musculares reclutadas.

Moviliza más fibras de contracción rápida, justo las que contribuyenprincipalmente al tamaño muscular e incrementan la fase explosiva.

Asegura un mayor nivel de estrés por unidad motora, lo que suministra unamayor estimulación de las fibras musculares implicadas.

Trabajo excéntrico 5

31 Requiere una mayor adaptación neuronal, lo que refuerza la educación

transversal de ganancias en la fuerza de una extremidad o un lado o a otro.

Permite alcanzar el fallo muscular antes, comparándolo con el ejercicioconcéntrico.

Necesita menos volumen de oxígeno, por lo que hay menos incremento dela presión arterial.

Produce una mayor estimulación a las estructuras pasivas (huesos,ligamentos, tendones y cartílagos).

Debido al exigente control del movimiento que se realiza durante elentrenamiento, ofrece unas condiciones más seguras y valiosas para eltratamiento post-quirúrgico y el trabajo en torno a la rehabilitación delesiones.

Mantiene la ganancia de fuerza más tiempo a pesar del desentrenamiento.

El trabajo excéntrico transfiere mayor ganancia de fuerza también a la faseconcéntrica.

Permite un mayor trabajo en menos tiempo, lo que significa sesiones deentrenamiento más cortas y eficientes junto a resultados más rápidos.

32Trabajo excéntrico:

Conclusión:

Actualmente el trabajo excéntrico dejo de verse como una mala ejecución delejercicio, pasó a ser utilizado incluso en la rehabilitación post-lesión. Dentro de susnumerosas ventajas destacan que este tipo de trabajo requiere una adaptaciónneuronal y que mantiene la ganancia de fuerza par más tiempo, aunque si esimportante señal que los entrenadores deberán de tener especial cuidado alutilizar este tipo de entrenamiento pues tiende a disminuir otras capacidades físicacuando el deportista no está acostumbrado a él.

Sentadillas excéntricas• Comienza casi desde la extensión completa de piernas• Desciende dejando caer todo el peso de forma muy rápida,

intentando incluso que exista una fase aérea donde los pies apenastienen contacto con el suelo

• Recepción aumentando voluntariamente la fase de amortiguación,flexionando cadera y rodillas bien abajo

Para los gemelos y sóleo, sube con dos y baja con una• Comienza desde la flexión de tobillos con los dos pies apoyados• Eleva extendiendo los tobillos con impulso de los dos pies• Una vez arriba en la máxima extensión, quita un apoyo• Desciende de forma lenta tan solo con un apoyo

Para los isquiotibiales• Desciende unos grados lentamente (1). Para volver a la posición inicial

ayúdate con las manos apoyadas en un cajón, de esta forma evitas lafase concéntrica.


Conclusión:









Conclusión:








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34

Algunos ejercicios de acondicionamiento físico para el desarrollo de fuerzamuscular o para la mejora de la amplitud de movimiento destruyen lentamente lostejidos corporales no sustituibles. En general, deben evitarse durante elentrenamiento los ejercicios que conlleven el máximo de amplitud del recorrido deuna articulación, sobre todo si el ejercicio implica rotaciones forzadas combinadascon hiperflexión e hiperextensión.

Los sistemas para el análisis de ejercicios para comprobar si son potencialmentepeligrosos son:

Sistema de análisis por acciones articulares Sistema de análisis secuencial

En el sistema de análisis por acciones articulares el ejercicio es una complejasucesión de diferentes acciones articulares y son contraindicadas si provocan undaño o deterioro en alguna estructura corporal. Para evitarlas se debe hacer unanálisis previo, caracterizado por una serie de factores que hay que tener encuenta, ya que estos pueden modificar el efecto del ejercicio.

Posición inicial: posición que se adopta al inicialmente antes de realizar elejercicio y puede o no estar contraindicada

Núcleo articular: discriminaran aquellas articulaciones que actúan en elmovimiento, así como los músculos que actúan de forma agonista,antagonista y sinergista, así como sus grados de movilidad

Descomposición en acciones articulares: acciones articulares que integranel ejercicio

Determinación de las características cualitativas: todo movimiento se veinfluido por una serie de factores que modifican su efecto. Estascaracterísticas se pueden clasificar según:

→ El criterio de la carga que incide en el ejercicio:

Sin carga: la resistencia a vencer es muy baja (peso de la articulación osegmento que se moviliza)

Con sobrecarga: ejercicio con implemento o con el propio peso corporal

Mayor carga = Mayor grado de peligrosidad

→ Criterio de la velocidad de movimiento

Estático: la posición es sostenida en el tiempo Dinámico lento y rápido: se produce movimiento entre las articulaciones,

variando los ángulos que pudiesen adoptarse

Higiene postural en el deporte 6

35 Dinámico explosivo: el movimiento se ejecuta a máxima velocidad

Ejercicio explosivo = Mayor riesgo (hiperextencion)

Ejercicio estático = Menor aporte de nutrientes = Mayor peligrosidad

→ Criterio del agente de movimiento

Libre por contracción muscular: el movimiento es ejecutado por lacontracción muscular

Libre asistido por la gravedad: la gravedad ejerce un momento de fuerza,que ayuda a producir el movimiento

Forzado por compañeros: el movimiento es guiado o mantenido por uncompañero

En el análisis secuencial de los ejercicios estos se implementan en busca de unobjetivo planteado y estos deberán de comprar su no son contraindicados antesde ser aplicados y de serlo deberán sustituirse por otras que persigan el mismoobjetivo.

AAC en columna vertebral: Son aquellos ejercicios en los que existe unhiperflexión, hiperextensión o se invierten las curvaturas de la columnavertebral.

Si

Determinar el objetivo

No

Seleccionar el ejercicio

¿El ejercicio logra su objetivo?Si

¿El ejercicio contiene accionesarticulares contraindicadas?

Incluir el ejercicio

No

36 Hiperflexión de tronco: Acción en la que el tronco se desplaza en

dirección anterior alcanzando valores máximos o submaximos y en lacual se soporta en peso de tronco, brazos y cabeza en la zonalumbar produciendo una inversión de la curva lordótica, lo quecomprime la zona anterior del disco y presiona el núcleo discal haciaatrás provocando una distorsión discal.

Flexión lateral máxima: Es la inclinación del tronco hacia los ladossobrepasando los limites fisiológicos, generando la probabilidad delesión en las estructuras lumbares además de un rotación hacia atras de la convexidad de la curva por debajo de T7 y hacia laconcavidad por encima de t7. Además de la gran presión que seejerce en los discos vertebrales especialmente en la zona lumbar, lacompresión nerviosa con reducción del espacio intervertebral y elsobre-estiramiento de los ligamentos longitudinales y posibilidad dedesagarro de estos.

Hiperextensión o hiperlordosis lumbar: Es el aumento de la curvaturalumbar de convexidad anterior la cual reduce la dimensión de losagujeros de conjunción con pinzamientos de raíces nerviosas, laexcesiva compresión de discos intervertebrales y las lesionesraquídeas por contacto de las apófisis espinosa entre sí.

AAC de columna cervical: Son aquellos ejercicios en los que los cóndilosdel occipital se desplazan en flexión y en extensión. Hiperflexión cervical: Es la inclinación de la cabeza hacia el pecho,

en la que existe un compresión de los pulmones y el corazóndisminuyendo su eficacia potencial, un sobre-estiramientoligamentoso y muscular cervical, en su zona dorsal, compresión dediscos intervertebrales cervicales, compresión de la arteria vertebraly pinzamiento de nervios raquídeo vertebrales.

Hiperextensión cervical: Es el regreso de la cabeza desde la posiciónflexionada a la posición erguida y la hiperextensión de producecuando la inclinación de la cabeza sobrepasa la posición erecta.Estos ejercicios pueden ocasionar un pinzamiento nervioso quepuede generar mareos, compresión sobre los cuerpos vertebrales ensu parte posterior, pinzamientos arteriales, sobrecarga del complejomusculo-ligamentoso cervical, desgarro en los cartílagos articularesy un estiramiento de los músculos anteriores del cuello.

Circunducción cervical: Es cuando se realizan círculos con lacabeza, existiendo un factor de riesgo debido al gran tono de losmúsculos extensores se crea una fuerte resistencia al movimiento ypara vencerla suelen realizarse movimientos balísticos.

AAC ejercicios combinados en la columna: Son ejercicios que combinas 2 omás AAC y sus efectos nocivos son múltiples Rotación de tronco + hiperextensión lumbar: Produce gran tensión en

los tejidos circundantes además del aumento intradiscal de presión. Rotación de tronco + hiperflexión de tronco: Produce una excesiva

tensión en los anillos fibrosos y ligamentos costo-vertebrales ademásdel aumento de la presión intradiscal.

37 Flexión de cadera + flexión de tronco: Ejercicio supone una

tonificación incorrecta y poco funcional de la musculatura delabdomen, puesto que somete a una gran carga a la columna lumbara causa de la gran palanca que supone las piernas levantadas.

Hiperextensión coxofemoral y lumbar: Puede provocar unahiperextensión lumbar sea máxima: por anteversión pélvica asociadaa la hiperextensión coxofemoral y por la actividad balística de losmúsculos extensores lumbares.

AAC de rodilla: Hiperextensión de rodilla: se produce cuando el centro de gravedad

de cuerpo se desplaza por delante de la articulación de las rodillasocasionando así un sobre-estiramiento ligamentoso y capsular,problemas capsulares posteriores y una gran tensión en la zonacentral de la rodilla.

Hiperflexión de rodilla: es cuando la rodilla se flexiona 120 grados omás produciendo inestabilidad de rodillas, presión excesiva en larotula, gran riesgo de rotura meniscal proporcional a la magnitud decarga, un sobre-estiramiento de ligamentos cruzados, irritaciónmembrana sinovial y la degeneración del cartílago articular

Rotación de rodilla: es cuando se coloca la pierna en una posiciónflexionada donde la tibia tiende a rotar sobre el fémur o cuandoestando con las rodillas extendidas, se realizan giros en el ejelongitudinal del tronco provocando con esto una tensión excesiva delligamento lateral interno y cruzado anterior, gran presión en lacapsula articular, una compresión de rotula haciendo que esta sedesplace hacia un lado además de inestabilidad de la rodilla comoresultado de todos os efectos anteriores.

Extensión de rodilla con cadera en rotación externa: movimientotípico en danza el cual consiste en realzar una extensión de rodillaprevia a la adopción de una posición de caderas en rotación externaprovocando un subluxación rotuliana, estrés en el ligamento colateralmedio y entres en los meniscos y en las estructural capsularesmedias.

Conclusión:

El tener una buena postura para la realización de los diferentes deportes, asícomo de las actividades diarias, es de gran ayuda por lo que estas si no serealizan como debe de ser ocasionaría algunos daños que los cuales noslamentaríamos por mucho tiempo, la realización de los ejercicios en condicionesanatómicas perfectas ayudaría a mejorar las capacidades físicas de una mejormanera, por la misma razón existen en la actividad deportiva, ejercicioscontraindicados los cuales afectan los componentes anatómicos de algunas partesdel cuerpo, por lo general serian las articulaciones las que sufren los dañosocasionados por esta mala practica.

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El somatotipo según Sheldon son las variaciones de la forma humana de formacuantificable en los tres componentes primarios que son grasa, musculo ylinealidad. En 1964 Heath y Carter crearon un método antropométrico y Carter diouna definición a somatotipo siendo esta la descripción numérica de laconfiguración morfológica de un individuo en el momento de ser estudiado.Considerando además de la carga genética a factores exógenos como la edad, elgénero, el crecimiento, la actividad física, la alimentación, factores ambientales yel medio sociocultural.

La evaluación de la composición corporal se puede cuantificar los principaleselementos estructurales del cuerpo (hueso, musculo y grasa) pero se debenconsiderar las diferencias sexuales en la composición corporal.

Somatotipos y antropometría 740







41 Modelo de referencia de Behnke

Hombre dereferencia

Mujer dereferencia

Edad 20 - 24 20 - 24Altura 182 cm 171 cmPeso 70 kg 56 kgGrasa total 10.4 kg (15%) 15.2 kg (27%)Grasa dealmacenamiento

8.3 kg (12%) 8.5 kg (15%)

Grasa esencial 2 kg (3%) 6.7 kg (12%)Musculo 31 kg (44.8%) 20.2 kg (36%)Hueso 13.3 kg (14.9%) 6.7 kg (12%)Resto 17.5 kg (25.3%) 14 kg (25%)Peso corporalmagro

61 kg 48 kg

Grasaesencial

1.8 kg (3%) 6.7 kg (14%)

Musculo 30.6 kg (50%) 20.2 kg (42%) Hueso 10.3 kg (17%) 6.7 kg (14%)

Metodología de Matiegka: propone dividir el peso total del sujeto en cuatrocomponentes Peso graso Peso óseo Peso residual Peso muscular

Evaluación de la composición corporal: se utilizan dos procedimientos los directosmediante el análisis del cadáver e indirectos dentro de los cuales están:

Densitometría: se utiliza para la estimación de la masa magra corporal yla masa libre de grasa, cuya fundamentación teórica radica en la pesadahidrostática y el volumen de agua desplazado

Antropometría: se determinan los puntos anatómicos, las medidaslongitudinales transversales, los perímetros, la masa y los plieguescutáneos.

Técnicas de exploración por imagen Radiología convencional: delimita el tejido subcutáneo, muscular y

óseo y cuantifica con estimaciones confiables y validas la grasacorporal

Ultrasonido: Su relación con los valores obtenidos por densitometríano es mejor que la resultante a través de la medida de pliegues

42 TAC: se obtiene información pictórica y cuantitativa de los diversos

componentes tisulares de la zona estudiada RMN: Mayor definición de las partes blandas y se pueden obtener

imágenes tridimensionales pero solo se contempla a nivelexperimental por el elevado costo.

TOBEC (conductividad eléctrica corporal total): trata de medir la cantidad deagua presente en el organismo basándose en el hecho de que la masamagra tienen un mayor contenido electrolítico que la masa grasa

Conclusión:

El somatotipo es muy importante al momento de involucrarnos en alguna actividadfísica, pues nos expone de manera clara que es lo que debemos trabajar, es decir,los endo-morfos son las que tienden a tener mayor acumulamiento de grasamientras que las ecto-morfos son aquellas personas delgadas con muy poca grasacorporal, entonces el entrenamietno de uno y del otra deberá en cuanto a lapreparación física ir dirigido o enfocado a lo que se quiera lograr tomando enconsideración este aspecto. Por ello se realizo un resumen donde se enunciocuales son los métodos para que se logre conocer el somatotipo de cada persona.

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"Entrenar es esencialmente un acto de fe. El atleta debe creer en sueficacia, debe estar convencido que entrenando se tornará más

fuerte y más rápido, que mediante la repetición sistemática de ciertosmovimientos se hará más eficiente y sus músculos soportarán el

esfuerzo más relajados. Debe ser un fanático del trabajo duro ysuficientemente dedicado como para disfrutar de eso”.

Franz Stampf

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El éxito de un deportista depende de un conjunto de factores; algunos dependende la herencia pero otros no y sobre esos podemos actuar para mejorar laconstitución del individuo. Karrison y Cols (1979) realizaron estudios quedemuestran que la fuerza muscular no tiene significación hereditaria. Los modelosde rendimiento deportivo o “performance” individual independientemente de suorigen psicológico, fisiológico o sociológico, hacen referencia a las capacidadesfísicas, habilidades básicas y a los factores constitucionales. Los modelos deAlderman y Weineck son bastante explícitos y sintetizan de forma general al restode autores.

Modelo de Weineck (1983)

Modelo de Alderman (1974)

Performance

Capacidades físicas

Resistencia, velocidad,fuerza, flexibilidad

Factoresconstitucionales

Personalidad:Característicaspsicológicas,capacidadesindividuales

Capacidades yhabilidades técnico-

tácticas

Performance final

Capacidades motrices:

ResistenciacardiorespiratoriaFuerza muscular

Flexibilidad

Aptitudes técnicas:

CoordinaciónHabilidadVelocidad

Características físicas:

Aspecto físicoTallaPeso

Elementos psicológicos ycomporta-mentales:

IndependenciaAgresividad

Sociabilidad y Extroversión

Rendimiento deportivo 8

45Conclusión:

Al realizar una actividad deportiva se busca tener una mejora o un rendimiento quese pueda desarrollar las capacidades físicas y capacidades coordinativas lascuales juntas con otros factores como es la herencia, la alimentación, la región, elnivel social y otros más nos llevaran a tener un excelente rendimiento físico.Aunque el rendimiento se mide en eficiencia este no necesariamente es unavariable cuantitativa pues involucra también el desarrollo de las cualidad física queen muchas ocasiones pasan a segundo término y no son consideras comorendimiento deportivo. Pero al final de cuestas considero que es importantereconocérselo al deportista pues a medida que estas cualidades seandesarrolladas se varan reflejas en canastas, goles, hits, etc. Que es lo que importaen el deporte de competición.

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“La capacidad consiste en lo que usted es capaz de hacer.La motivación determina lo que usted hace. La actitud

determina que tan bien lo hace.”Lou Holtz

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El entrenamiento

No todos lo entrenamiento son correctos pues estos dependen directamente delas demandas especificas de cada deporte y a estas se asocian los diferentesproblemas que pueden presentar. Un ejemplo claro en los boxeadores que sesometen a un perdida aguda de agua para dar el peso requerido y con ello vienerepercusiones importantes sobre todo si son jóvenes como son retraso en elcrecimiento, disminución del rendimiento académico, alteración en la funciónendocrina y hormonal e incluso peligro para órganos vitales. Otra de lasconsecuencias del entrenamiento inadecuado son las lesiones deportivas,asociadas con frecuencia a defectos de postura y mecánica corporal.

La dieta

A menudo los deportistas prefieren dietas ricas en proteínas para lograr unahipertrofia muscular máxima, pero esto tiene como consecuencia la carga renalacida y la excreción de protones en función del iono-grama urinario. Otro aspectoa considerar es que no siempre se lleva un dietas nutricionalmente adecuadas conrespecto a los carbohidratos y cantidad de nutrientes requeridos para lasnecesidades del deportista por lo que no existe una relación entre el gastoenergético y el consumo haciendo así que no se cuenten con los hábitosalimenticios adecuados. Otro aspecto es la extrema delgadez que exigen algunosdeportes derivado de la dieta y de la demanda del entrenamiento a lo que se leconoce como anorexia atlética.

Deporte y disfunción gonadal

Se considera retraso puberal cuando a los 13 años no tiene ningún signo dedesarrollo mamario o cuando no ha aparecido menarquía a los 15 – 16 años y nohay signos de desarrollo, aspecto que ofrece ventajas para alguno deportes pueshay una mayor altura y longitud de miembros inferiores así como un menor nivelde peso y grasa corporal atribuyendo este retardo al efecto negativo del alto gastoenergético durante los entrenamientos. Existe un retraso de 0.4 años por cada añode entrenamiento pre-puberal pues existe una alteración del eje hipotálamo-hipofisis-ovario parece residir en una disminuida secreción de gonadotrofinasfaltando a los picos de la época puberal. En las atletas maduras es frecuente laamenorrea secundaria, coincidiendo con los entrenamientos de alto nivel ycompeticiones, normalizándose en épocas de descanso.

Problemáticas en el deporte 9

49Conclusión:

En la actualidad existen factores que debilitan los resultados deportivos por qquese tienen que analizar de tal manera que se puedan controlar o en algunos casosevitar estos serian los casos de los malos o nulos planes de entrenamiento queocasionan lesiones por desconocimiento de las verdaderas necesidades deljugador asa como el aspecto nutricional, por ultimo uno de los aspectos o factoreses al hecho de evitar el desarrollo de los ambientes y etapas que cada uno de laspersonas tenemos esto ocasiona además un retraso psicomotor y por lo tantodentro del ámbito deportivo sería muy lento el resultado.

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El balance muscular es la cuantificación de la fuerza muscular considerando quela contracción de un determinado musculo o grupo muscular puede realizardistintas funciones y estas incluyen iniciador, fijador de estructuras, agonismo oantagonismo para un determinado movimiento.

Para realizar la medición del balance muscular el sistema más extendido es el deDaniels, Wilians y Worthinghan (1958) pues permite cuantificar en un rango entre0 y 5 la fuerza muscular y este se establece según los siguientes hallazgos:

0 No hay ninguna contracción voluntaria 1 Hay contracción muscular palpable pero no hay movimiento voluntario 2 Existe contracción muscular voluntaria que permite el movimiento articular

en todo su amplitud cuando no hay gravedad 3 La contracción muscular permite el movimiento articular contra la acción

de la gravedad 4 El movimiento articular voluntario es posible en toda su amplitud contra la

gravedad y poca resistencia 5 El movimiento articular voluntario es posible en toda su amplitud contra la

gravedad y máxima resistencia

Conclusión:

Este balance muscular se realiza principalmente cuando se sufrió de alguna lesióny se intenta saber si esta es muscular o articular, en ella se evalúa también en queporción del musculo es la lesión y el grado de contracción que se tiene en elmusculo.

Medición del balance muscular 10

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Es la medición del recorrido completo que realizan las dos ramas de laarticulación. Las unidades son los grados del ángulo que forman entre si y el puntode partida o posición neutra se considera como 0° y suele ser la posición queadopta la articulación en reposo. Se debe tener en cuenta la individualidad y lamovilidad activa y pasiva, lo que diferencia las alteraciones nuero-musculares delas intrínsecamente articulares. La limitación puede ser articular, neurológica omuscular por lo que existen dos modalidades de exploración:

Pasivo: el explorador desplaza la articulación Activo: el sujeto realiza el movimiento

Balance articular por articulaciones

Hombro: punto 0 es el miembro superior colocado con la palma de la manopegada al cuerpo y se definen 3 arcos de movilidad Abducción-aducción: es la separación-elevación del brazo que puede

llegar a 180° Flexo-extensión: el desplazamiento del brazo hacia el frente y arriba,

con una amplitud de 180° Rotaciones: es el giro del brazo sobre su eje

Codo: es la articulación con dos arcos de movilidad Flexo-extensión: la posición neutra es la de alineación del brazo con

el antebrazo por lo que la extensión es máxima, la flexión llegan alcontactar brazo y antebrazo, puede llegar a 150°

Prono-supinación: es el giro del antebrazo sobre su ejedesplazándose el radio sobre el cubito el arco fisiológico es de 180°considerando la pronación y la supinación

Muñeca: posición de partida es la muñeca y mano alineadas con elantebrazo y se definen dos arcos de movilidad Flexo-extensión: involucran las articulaciones radio-carpiana y

medio-carpiana y que alcanzan 70° la extensión y 80° la flexión Desviaciones lateral: desviación radial de 20° y desviación cubital de

30° Mano: se consideran la movilidad de dedos trifalángicos y el pulgar por

separado Dedos trifalángicos: punto neutro definido por la alineación con el

resto de la mano Articulación metacarpo-falángica: dos arcos de movilidad

Flexo-extensión: eje transversal con una flexión de 90°y extensión de 30°

Abducción-aducción: eje longitudinal, con amplitud de20° para cada movimiento

Balance articular por articulaciones 11

55 Articulación interfalángica proximal: un arco de movilidad con

0° para la extensión y 100° para la flexión Articulación interfalángica distal: un arco de movilidad con 0°

para la extensión y 80°-90° para la flexión Dedo pulgar: los 0° los establece la alineación del trapecio con el

metacarpiano y las dos falanges y existen 3 articulaciones Articulación trapecio-metacarpiano: dos arcos de movilidad

Abducción-aducción: en el plano de la palma de lamano con 0° para la aducción y 60° para la abducción

Antepulsión-retropulsión: plano sagital con 50° para laprimera y 10° para la segunda

Articulación metacarpo-falángica: un arco de movilidad, con 0°para la extensión y 40° para la flexión

Articulación interfalángica: un arco de movilidad, con ampliavariación individual con 0° y 10° para la extensión y la flexiónentre 80° y 100°

Cadera: tres arcos de movilidad Flexo-extensión: 0° es muslo alineado con el tronco, la flexión es el

desplazamiento del muslo hacia el abdomen debe superar los 130° yla extensión es el movimiento opuesto y debe llegar a los 30°

Abducción-aducción: la abducción es la separación del muslo del ejemedio del cuerpo, debe alcanzar los 45° y la aducción es elmovimiento contrario y puede llegar a los 30°

Rotación interna – rotación externa: los giros del muslo sobre su ejemayor, la rotación interna es cuando dirigimos la pierna hacia fueradel eje del cuerpo y debe alcanzar los 30° y la rotación externa es elmovimiento inverso y alcanza los 40°

Rodilla: un arco de movilidad Flexo-extensión: el punto neutro es el de alineación del muslo con la

pierna y define la extensión máxima 0° y la flexión debe alcanzar almenos 130°

Tobillo: articulación formada por la mortaja tibio-peronea y el astrágalo conun arco de movilidad Flexo-extensión: el punto neutro es el pie formando un arco de 90°,

los desplazamientos del pie de abducción-aducción y prono-supinación los realizan articulaciones del pie. La flexión del tobillopuede llegar a las 15° y a extensión a los 55°

Pie: el punto neutro es el pie formando un arco de 90° y se definen dosarcos de movilidad Inversión-eversión: el eje de este movimiento es el eje longitudinal y

la inversión es igual a la supinación en el miembro superior y lograpoco mas de 5° y la eversión es lo opuesto y tiene 5° de parámetro

Abducción-aducción: son los movimientos de alejamiento yacercamiento, y tiene de parámetro unos 20° para la aducción y 10para la abducción.

56Conclusiones:

En este apartado se establecieron los parámetros dentro de los cuales se evalúanlos movimiento articulares. Así como los grados de movilidad, permitiéndonosconocer si el deportista padece de alguna limitación o si la falta de movilidad fuecausada por algún tipo de lesión, saber el grado de la misma.

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“La ansiedad con miedo y el miedo con ansiedadcontribuyen a robarle al ser humano sus

cualidades más esenciales”

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Toda competición genera en el deportista un determinado nivel de estrés y estepuede influir de manera positiva o negativa en el desempeño del deportista deacuerdo a su capacidad para canalizarla. Cuando el nivel de activación seencuentra más alto o más bajo del nivel optimo, por exceso o por defecto, afecta elrendimiento. Las situaciones que presentan mayores alteraciones son:

A nivel fisiológico: alteraciones de sueño, nauseas, palpitaciones, etc. A nivel motor: aparece desde agarrotamiento hasta la falta de precisión A nivel cognitivo: pensamientos reiterativos de tipo negativista, sensación

de agobio, malestar constante, etc.

Las dos principales fuentes de ansiedad son: por un lado la concentración previaal comienzo de la competición y por otro lado cuando los deportistas lesionadosreanudan por primera vez la competición.

Intervención para el control de la ansiedad

Labrador y Crespo (1994) recopilan una serie de técnicas psicológicas para elcontrol del nivel de activación

Control de los aspectos fisiológicos Técnicas de relajación: permite disminuir el nivel de ansiedad y

ayuda a identificar la tensión en los diferentes grupos de músculosademás, es una respuesta incompatible con la ansiedad y que actúaa tres niveles: reduce la respuesta catecolaminica, reduce laactivación neuromuscular y reduce la excitación cognitiva.

Técnicas de biofeedback: procedimiento por el cual se obtieneinformación inmediata de una serie de respuestas fisiológicas através de unos aparatos especiales

Técnica de control de la respiración: estos ejercicios son útiles en lareducción de la ansiedad, la irritabilidad, la tensión muscular y lafatiga, ya que la respiración adecuada facilita la recuperación de losmúsculos, es muy utilizada para el aumento de la activaciónfisiológica.

Ansiedad y estrés en deporte 12

59 Control de los aspectos cognitivos

Detención del pensamiento: se trata de romper la cadena depensamientos negativos y auto-devaluadores que producen malestara través de un estimulo externo que capte la atención de manerasúbita.

Inoculación del estrés: se crean experimentalmente situaciones deestrés para activar las defensas y aplicar las técnicas de este modoel deportista queda inmunizado para futuras ocasiones similares

Reorganización cognitiva: modificar la forma en la que se interpretalas situaciones o pensamientos irracionales acerca de su ejecuciónpara conseguir que no desarrolle respuestas emocionales

Técnica de solución de problemas: hacer que las personas aprendana reconocer los problemas a medida que ocurren y del mismo modoaprenden a inhibir la tendencia a actuar impulsivamente

Técnica de establecimiento de objetivos: aplicación sistemática yprogramada de los objetivos, siguiendo los criterios resultantes delcampo experimental. Se busca establecer metas en función delpropio progreso del deportista con independencia del resultado de lacompetición.

Control de los aspectos motores Técnicas operantes: Afianzar conductas de afrontamiento adecuadas

y en extinguir las inadecuadas utilizando reforzadores de conducta Modelado: a través de la observación de un modelo estrategias

diferentes para manejar la situación Practica en imaginación: creación en la mente una experiencia

similar a la experiencia sensorial, pero en ausencia de estimulaciónexterna

Técnicas de autocontrol: pretende enseñar al sujeto a conocer losprincipios de la conducta para que el pueda aplicárselos

Técnicas de exposición: hacer que la persona entre en contacto conlos estímulos que producen la ansiedad a fin de conseguir quedesaparezca

60Conclusión:

El esperar que suene el disparo, el realizar un tiro de castigo en basquetbol o untiro penal, la presión del público, cualquiera que sea la situación genera en ledeportista un estrés y una ansiedad los cuales pueden ser negativas o positivas yque debe de controlar, si fuera negativo afecta el rendimiento, los factores quepresentan mayores alteraciones son:

A nivel fisiológico: alteraciones de sueño, nauseas, palpitaciones, etc.

Nivel motor: aparece desde agarrotamiento hasta la falta de precisión

Nivel cognitivo: pensamientos reiterativos de tipo negativa, sensación de agobio,malestar constante, etc.

Para cada una de ellas existe una forma de control y evitar o disminuir laafectación de las acciones motrices y lograr así que se evite la desatención a losobjetivos establecidos

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La psicología del deporte establece un grupo de principios y prácticas para asistirmejor a los equipos de medicina del deporte, en la rehabilitación y prevención delas lesiones deportivas. En un estudio realizado por Palmi en 1995 se establecendos tipos de factores que pueden predisponer a la lesión deportiva: los factoresintrínsecos como son los de tipo medico-fisiológico y los psicológicos, y losfactores extrínsecos que son los relacionados con la situación deportiva.

Factores intrínsecos de tipo psicológico: Historia tensional: estresantes psicológicos que pueden enturbiar el

funcionamiento mental y precipitar una lesión o prolongarla Recurso adaptativo: capacidad de readaptación a una nueva

exigencia y así presentaran menor riesgo de lesionarse Personalidad y morfo-tipo: son los componentes psicológicos y

biofísicos intrínsecos del atleta, pues existen una personalidad conpredisposición a padecer lesiones

Factores extrínsecos: son el mal uso del material e inadecuado estado delas instalaciones, además de los traumatismos del juego brusco, agresión oacciones de los contrincantes durante el deporte. Un estudio dice que el48.3% de las lesiones ocurren por factores internos del atleta.

Etapas de adaptación psicológica a la lesión

Uno de los modelos divide el proceso de adaptación a la lesión en cinco fases:

Fase de shock: se desarrolla actitud de negación y pasividad frente a laenfermedad y puede realzar actividades que empeoren la lesión

Fase de reconocimiento: toma conciencia de la enfermedad adquiriendocontacto con la gravedad de la lesión, puede manifestar sentimiento derabia, miedo, ansiedad y depresión.

Fase de lamentación: se pierde la motivación y el estado de depresiónempeora

Fase de aceptación: etapa de resignación ante la gravedad y pronostico alargo plazo de la lesión, se realiza la rehabilitación más productiva aunquemantiene un estado de depresión

Fase de superación: tiene una actitud más positiva y la motivaciónsuficiente realiza el esfuerzo necesario para recuperarse

Psicología del deportista lesionado 13

63Conclusión:

Las lesiones deportivas son muy comunes, pero estas tienen dos fuentesprincipales que predisponen a la misma esto involucra factores internos y externosque pueden repercutir de la misma medida o cuando estos se combinan. Ademásde eso existen fases por las tiene que pasar el deportista lesionado, si bien escierto que todos somos diferentes estas fases se presentan casi todos los casos,aunque no de la misma manera y no es el mismo periodo de tiempo. También esimportante señalar que el deportista puede pasar una etapa, y al tiempo regresar aella. Por eso es importante darle un seguimiento al deportista pues existen etapasen las que este puede agravar la lesión y entra en un estado de depresión del quesi no se le tiene la atención le constara mucho salir.

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65

66Serie de trastornos del comportamiento secundarios a la lesión y puedemanifestarse de diferentes formas en función de la gravedad de la lesión y entreellas se encuentran la distimia reactiva del lesionado y la cicatriz psíquica de lalesión

Distimia reactiva: es un trastorno de ánimo que se caracteriza por latristeza, sentimientos subjetivos de irritabilidad o cólera excesivo, astenia ocansancio crónico, aislamiento social, tensión, bajo autoestima y ansiedad,suele durar más de un mes y no hay diferencia entre géneros.

Cicatriz psíquica de la lesión: trastorno que aparece cuando se sufre unalesión importante o grave y suele provocar gran estabilidad tanto en elequilibrio homeostático como es sus pautas de conducta, sueleacompañarse de autoprotección somática excesiva o de compensaciónfuncional. Se vuele patología cuando la aparición de este trastorno produceun estado emocional negativo, disminuye el rendimiento y los actosdeportivos además de reducir los esquemas motores. Entre los rasgos máscomunes serian: Dificultad para sintonizar con los compañeros No consecución de los éxitos esperados Actitud hipercrítica o agresividad a las autoridades de este Comportamiento impulsivo, baja tolerancia a la frustración, ansiedad

y conductas de escape-evitación Tratamiento de la cicatriz psíquica: acciones consideradas como estrategias

terapéuticas para el tratamiento de la cicatriz psíquica de la lesión: Diagnosticar correctamente Cambios en factores ambientales Estudiar y trabajar en los rasgos de personalidad para afrontar

tensiones psicológicas Tratamiento psicofarmacológico en casos necesarios Acciones psicoterapéuticas rehabilitadoras que intentan modificar

reacciones motoras anormales

Conclusiones:

El deportista después de tener una lesión o sufre de diferentes trastornosocasionados por la incertidumbre de si podrá regresar a la actividad deportiva denuevo y el tiempo que le llevara la recuperación, este tipo de trastornos ocasionandiferentes daños, los cuales su atención deberá tener un poco física y psicológicacon el fin de restablecer lo más rápido y mejor al deportista

Trastornos asociados a la lesión 14

67

68La importancia de la prevención radica en el beneficio psicológico y económicoque le representa al deportista pues le permite alcázar su potencial atléticoindividual y colectivo. Dentro de los factores que predisponen a la lesión están:

Factores medico-fisiológicos: propios de la estructura biofísica delatleta

Factores psicológicos: elementos de la personalidad del atleta,factores estresantes vividos y recurso psicológicos propios

Factores deportivos: situaciones propias del deporte (sobre-entrenamiento, banquillo)

Un programa de intervención psicológica debe centrarse en:

Mejorar la formación especifica: información, educación Entrenar recursos psicológicos Planificación del entrenamiento con objetivos realistas Mejora de recursos técnicos del atleta

Intervención post-lesión: busca ayudar al atleta a recuperar y soportar lacarga que representa el periodo de recuperación funcional, en esta fase eldeportista debe controlar su ansiedad, tener confianza en los médicos y quemantenga un nivel de motivación óptimo. Existen dos fases: la fase deinmovilización y la de movilización. Fase de inmovilización: se caracteriza por la gran tensión que

soporta el deportista, la visión negativa de su recuperación y lapresencia de dolor. Entre las técnicas psicológicas destacan: Habilidades de comunicación Técnicas de relajación Determinación de objetivos

Fase de movilización: fase larga en la que el deportista irarecuperando sus niveles de funcionalidad motora y se caracteriza portres fases: Recuperación: el trabajo se centra en la mejora del musculo-

articulación y busca controlar situaciones dolorosas mediantelas técnicas de intervención psicológica:

Habilidades de comunicación Técnicas de relajación Determinación de objetivos del programa Mejora de aprendizajes deportivos Apoyo social de los compañeros

Intervención en lesiones deportivas 15

69 Readaptación: se busca conseguir una tonificación de las

cualidades físicas generales previas a la lesión, momento enel cual es fundamental un alto nivel de motivación,concentración y actitud positiva, las técnicas de psicológicautilizadas:

Técnicas de afrontamiento en imaginación Biofeedback (retroalimentación) Determinación de objetivos Dialogo interno positivo

Reentrenamiento: reinicia la dinámica de entrenamiento ytiene demanda deportiva, buscando un control de laactivación, mantenimiento de la confianza y la concentración.Las técnicas psicológicas utilizadas son:

Habilidades de comunicación Técnicas de afrontamiento en imaginación Entrenamiento en imaginación de maestría deportiva Determinación de objetivos realistas

Conclusión:

La prevención de las lesiones juega un papel muy importante a la hora de realizaruna actividad físico o deportiva, los factores que se encuentran predispuestosserian los medico-fisiológicos, los factores psicológicos, los factores deportivosestos en su caso mejoran la seguridad y establecen un mayor umbral dedesarrollo del deportista, los diferentes aspectos mental y motriz del deportista seencontraran un mejor desarrollo. Además otro factor que entraría en esteprevención seria el económico ya que si el jugador no se le lesiona tiene laposibilidad ganar dinero por lo contrario si llegara a lesionarse este factor seriauno de los que más lo afectaría.

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71La mayoría de las lesiones deportivas son el resultado de un entrenamiento

inadecuado en ciertos deportes, defectos estructurales y debilidad del cuerpo.La mayoría de las personas que comienzan un programa de ejercicio (6 de cada10) sufre una lesión deportiva en un lapso de seis semanas. No obstante, si se

toman las precauciones apropiadas, las lesiones deportivas a menudo sepueden prevenir.

¿Cómo se puede prevenir una lesión deportiva?

Un precalentamiento adecuado es imprescindible antes de cualquier actividadfísica.

1. Ejercite los distintos grupos musculares y hágalo en días alternos.

2. Después del ejercicio o la actividad deportiva, realice una actividad más lentade forma adecuada.

3. Los ejercicios de estiramiento pueden mejorar la capacidad de los músculosde contraerse, así como su rendimiento, reduciendo de este modo el riesgo de

lesiones.

4. El uso de calzado con soporte apropiado puede corregir ciertos problemasdel pie que pueden provocar lesiones.

5. Las lesiones de la espalda pueden prevenirse mediante lo siguiente:

- Ejercicios de inclinación de la pelvis (para reducir la curvatura excesiva de laparte baja de la espalda).

- Ejercicios de fortalecimiento abdominal (para ayudar a estabilizar la espalda).

- Estiramiento de la parte baja de la espalda.

6. Si sufre alguna lesión deportiva, asegúrese de participar en el tratamiento derehabilitación adecuado antes de reanudar una actividad intensa.

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Trabajo final