Ejercicio y vida sana

Nombre: Margarita San MartínCurso: 3° Medio BFecha: 15/04/2011Asignatura: Educación FísicaProfesor: Layd Marchant

Introducción:• Estar bien depende de nosotros,

entendiendo algunos conceptos podremos realizar cada día un buen ejercicio físico

Conceptos• Aptitud Física• Mecanismo de adaptación del

ejercicio al organismo• Indicador de adecuación y riesgo• Resistencia cardiovascular• Resistencia respiratoria• Resistencia y composición muscular• Flexibilidad

Aptitud Física• La aptitud física, se puede definir

como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad física manteniendo un rendimiento óptimo, minimizando los efectos o la aparición del cansancio y fatiga

• La aptitud física no está dada, sino que se desarrollo a través del ejercicio sistemático, rutinario y bien planificado; los beneficios no sólo tienen relación con el desempeño del cuerpo, sino que también los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo.

Mecanismo de adaptación del organismoal ejercicio

• La capacidad de adaptación es un elemento esencial para supervivencia de los seres humanos a las circunstancias externas. La adaptación nos permite superar enfermedades, regenerar nuestro organismo, ajustar nuestro organismo a las variaciones del clima, y al tipo de vida que llevamos provocando los cambios necesarios para sobrevivir a su entorno y/o situación. Al finalizar el ejercicio nuestro cuerpo vuelve a adaptarse a la nueva situación de reposo con la estabilización de las funciones, así conseguimos la preservación del organismo mediante la máxima economía de esfuerzos.

Mecanismo de adaptación del organismoal ejercicio

• Por eso cuando el organismo realiza un esfuerzo significativo tiene la tendencia a realizar cambios internos (desarrollo muscular, cardiovascular, etc) para poder realizar algo similar en un período próximo de tiempo sin sufrir tanto desgaste interno.

• Este mecanismo de conservación es la adaptación, un elemento que se aprovecha en el mundo del entrenamiento para conseguir la mejora del individuo en un ejercicio o actividad concreto.

Indicador de adecuación y riesgo

• El IMC (indicador de masa corporal) nos dice cuando debemos ganar o perder calorias para mantenernos saludables y en excelente estado físico

El IMC se calcula como: masa Estatura

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Resistencia cardiovascular y respiratoria

• Resistencia aeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cíclico, rítmico y relativamente fuerte mas allá de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria, orgánica o general

Resistencia y composición muscular

• Ser un velocista o un atleta con una gran resistencia física depende de la composición de las fibras musculares. Existen dos tipos principales de fibras que forman los músculos:

• las lentas (tipo I) y las rápidas (tipo II). • Estas últimas se dividen en fibras rápidas (tipo

IIA) y súper rápidas (tipo IIB).

Fibras lentas (tipo I)

• Presentan un diámetro menor, una gran cantidad de mitocondrias (la central energética de las células) y un elevado número de enzimas oxidativas.

• Por esta razón son fibras que permiten un mayor abastecimiento de sangre; además, poseen un metabolismo energético eminentemente aeróbico. Esto quiere decir que tienen una capacidad mayor de producir ATP (adenosin trifosfato), con lo que se pueden realizar esfuerzos más duraderos. Este tipo de fibras musculares predominan en los atletas de resistencia.

• Fibras rápidas (tipo II)

Son las de contracción rápida. Presentan un diámetro mayor y su metabolismo energético es predominantemente de tipo anaeróbico. Poseen una gran cantidad de enzimas ligadas a este tipo de metabolismo como, por ejemplo, la CPK (creatinofosfoquinasa), que sirve como depósito de energía para una regeneración rápida de ATP.

• Los sprints son un buen entrenamiento para estimular las fibras rápidas, al igual que el entrenamiento de alta intensidad. El cardio de baja intensidad y larga duración (por ejemplo, correr a paso moderado durante 15 minutos) estimula el desarrollo de las fibras lentas.

Flexibilidad• La flexibilidad es la capacidad que tiene un objeto o cosa de

adaptar a nueva situación. Dentro del mundo del deporte, entendemos por flexibilidad la cualidad que tiene los músculos de estirarse a fin de adaptarse aun nuevo rango de amplitud de movimientos. 

Método estático pasivo

• Con estático y pasivo nos referimos a que la elongación es continua (estático) y que el músculo se deja elongar (pasivo). 

Su forma de trabajo:•  es buscar el tope en la elongación y mantenerlo entre 10" y 30" 

Método estático activo

• Igual que la anterior con estático nos referimos a que se elonga de forma continuada y con activo que se realiza una acción. (el músculo antagonista se tensa). 

Su forma de trabajo es:

• Se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compañero o del propio sujeto, para buscar un nuevo tope de elongación. 

Factores que afectan la flexibilidad

• La edad: Con la edad se va perdiendo flexibilidad, si esta no se trabaja.

• El genero: Las mujeres por termino medio son mas flexibles que los hombres y tienen mayor capacidad de mejora de la flexibilidad que estos. 

• La hora del día: Por la mañana somos menos flexibles que por la tarde. 

• La temperatura: El calor mejora todas las capacidades relacionadas con la flexibilidad.

• La musculación: Un buen programa de  musculación puede mejorar por si solo el rango de movimiento de las articulaciones trabajadas, siempre será necesario un mayor mejora, pero solo con la pesas se puede mejorar ostensiblemente

Conclusión:• Aprendiendo todos estos conceptos

podremos llegar al estado que queremos, ser flexibles, ágiles, fuertes nos ayudarán en nuestro día a día

Bibliografía• http://www.fuerzaycontrol.com/entrenamiento/metodologia

/principios-entrenamiento-metodologia-entrenamiento/que-es-el-mecanismo-de-adaptacion-a-los-esfuerzos/

• http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml

• http://logon.prozis.es/la-composicion-de-las-fibras-musculares-fibras-lentas-vs-fibras-rapidas/

• http://www.todonatacion.com/deporte/flexibilidad.php