trabajo PLAN DE ENTRENAMIENTO

PLANIFICACCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEL ALUMNO:

CURSO: Fecha de entrega: _ _ _ _ _ _ _ _ NOTA:Diseña y desarrolla tu programa de entrenamiento individualizado con los objetivos de mejorar tu

salud y rendimiento. Antes debes de estudiar el tema 3 del libro.TRABAJO: Completa las siguientes fichas, (que van desde aspectos generales) valora tu

condición física inicial y las características o condiciones propias (FC máxima y FC mínima); establece unos objetivos adecuados y realistas y aplica correctamente los principios y métodos de entrenamiento (hasta los más concretos) realiza unas sesiones de entrenamiento.

1.-PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE: (Alumno) Plan anual = curso académicoValoración actual de mi condición física (muy buena, buena, regular, mala, muy mala).Objetivos generales: Mejorar mi salud y mi condición físicaObjetivos de mi programa (objetivos concretos y cualidades físicas implicadas) ¿Qué quiero conseguir? Elegir de las pruebas de condición física una de las de desplazamiento y una/dos del resto.Calendario competición (fecha/s en las que debes estar en tu mejor momento de condición física). Competición/nes, exámenesPeriodización del plan de entrenamiento (macrociclos y, mesociclos).Distribuirlos a lo largo del curso

Recursos (instalaciones y materiales de los que voy a disponer para realizar las sesiones de entrenamiento)

Calendario de entrenamiento:(fechas del programa, días y horario de entrenamiento).

Sistemas de entrenamiento que utilizaré. (para cada una de las pruebas elegidas)

Mecanismos de evaluación: (pruebas de control que utilizaré para evaluar mi entrenamiento) ¿Voy por buen camino?

Calendario de evaluación (fecha /sesiones de entrenamiento que utilizaré para la evaluación del plan de entrenamiento).

1º bach Trabajo Plan de entrenamiento curso 2010-11 1

2.-PROGRAMACIÓN ANUAL: Aplicando los principios del entrenamiento diseña la hoja de la programación anual e introduce los datos, (periodo del entrenamiento, mesociclos, microciclo, sistema de entrenamiento utilizado, volumen, etc.).* Marcar con un asterisco las sesiones que sean de competición.Periodo: Mesociclos:

Microciclos: Nº sesiones totales:

Microciclo nº: Nº de sesiones (del microciclo).

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Trabajo en volumen o intensidad

Cua

lidad

es fí

sica

s bás

icas

.

Resistencia anaeróbica aláctica

Resistencia anaeróbica láctica

Resistencia aeróbica

Fuerza máxima

Fuerza explosiva

Fuerza resistencia

Velocidad de reacción

Velocidad contráctil (explosiva)

Velocidad de desplazamiento

Flexibilidad

Sist

emas

de

ent

enam

ient

o.

Continuados

Carrera continua

Fartlek

Entrenamiento total

Fraccionados

M. interválico

M. repeticiones

M. competición

AnalíticosCircuitos

Estiramientos

PNF

Pruebas de control (sesiones en las que se realizan).


3.- DISEÑO DE LAS SESIONES (una hoja por sesión)

Puesta en práctica del plan de entrenamiento (máximo 12 sesiones)Curso: Alumno : Instalaciones:

Sesión nº: Fecha:

Objetivo de la sesión:

Fase de adaptación o calentamientoTiempo Descripción (breve de los ejercicios o actividades) Material

Fase de logro de objetivos (sesión plan de entrenamiento)Tiemp/repet Descripción detallada y/o representación gráfica Material

1ª actividad o ejercicio






Fase de vuelta a la calma y análisis del trabajo de la sesiónActividad (describir brevemente)

Observaciones :


4.- RESULTADOS DE LAS PRUEBAS DE CONTROLLa realizada antes de iniciar el trabajo (como punto de partida para diseñar el plan de entrenamiento). Descripción y resultado

Valoración al finalizar el trabajo (repetir la misma realizada al inicio del plan de entrenamiento). Descripción y resultado

5.- VALORACIÓN DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Dificultades para la elaboración

Dificultades para la aplicación

Influencia en tu condición física

Posibilidades de seguir aplicando el plan de entrenamiento.


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