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TRABAJO DEL ALUMNO: PLANIFICACCIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Fecha de entrega: _ _ _ _ _ _ _ _
Diseña y desarrolla tu programa de entrenamiento individualizado con los objetivos de mejorar tu salud y rendimiento. Antes debes de repasar: las capacidades físicas, los principios del entrenamiento, los sistemas de entrenamiento, valorar tu condición física inicial y las características o condiciones propias (FC máxima y FC mínima); establece unos objetivos adecuados y realistas y aplica correctamente los principios y métodos de entrenamiento.
1.-PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE:
Valoración actual de mi condición física(muy buena, buena, regular, mala, muy mala).Objetivos generales: Mejorar mi salud y mi condición física
Objetivos de mi programa (objetivos concretos y cualidades físicas implicadas) ¿Qué quiero conseguir?Calendario competición (fecha/s en las que debes estar en tu mejor momento de condición física).Periodización del plan de entrenamiento (macrociclos y, mesociclos).
Recursos (instalaciones y materiales)
Calendario de entrenamiento:(fechas del programa, días y horario de entrenamiento).
Sistemas de entrenamiento que utilizaré.
* Definir en un anexo los sistemas utilizados
Mecanismos de evaluación: (pruebas de control que utilizaré para evaluar mi entrenamiento) ¿Voy por buen camino?
Calendario de evaluación
1º bach trabajo Plan de entrenamiento curso 2009-10 1
2.-PROGRAMACIÓN ANUAL Aplicando los principios del entrenamiento diseña la hoja de la programación anual e introduce los datos, (periodo del entrenamiento, mesociclos, microciclo, sistema de entrenamiento utilizado, volumen, etc.).* Marcar con un asterisco las sesiones que sean de competición.Periodo: Mesociclos:
Microciclos: Nº sesiones totales:
Microciclo nº: Sesiones: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Volumen / Intensidad
Cua
lidad
es fí
sica
s bás
icas Resistencia anaeróbica aláctica
Resistencia anaeróbica láctica
Resistencia aeróbica
Fuerza máxima
Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
Velocidad de reacción
Velocidad contráctil (explosiva)
Velocidad de desplazamiento
Flexibilidad
Sist
emas
de
entr
enam
ient
o Continuados Carrera continua
Fartlek
Entrenamiento total
Fraccionados M. interválico
M. repeticiones
M. competición
Analíticos Circuitos
Estiramientos
PNF
Pruebas de control
1º bach trabajo Plan de entrenamiento curso 2009-10 2
3.- DISEÑO DE LAS SESIONES Puesta en práctica del plan de entrenamiento (12 sesiones consecutivas)Curso:
Sesión nº: Fecha:
Alumno : Instalaciones:
Objetivos:
Fase de adaptación o calentamientoTiempo Descripción (breve) Material
Fase de logro de objetivos (sesión plan de entrenamiento)Tiempo /repeticiones
Descripción / Representación gráfica Material
1ª actividad
2ª actividad
3ª actividad
4º actividad
5ª actividad
6ª actividad
Fase de vuelta a la calma y análisis del trabajo de la sesiónActividad
Observaciones:
1º bach trabajo Plan de entrenamiento curso 2009-10 3
4.- RESULTADOS DE LAS PRUEBAS DE CONTROL
Antes de iniciar el trabajo. Descripción y resultado
:
Valoración al finalizar el trabajo (12 sesiones). Descripción y resultado
5.- VALORACIÓN DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Dificultades para la elaboración
Aplicación
Influencia en tu condición física
Posibilidades de continuar con el plan
1º bach trabajo Plan de entrenamiento curso 2009-10 4