TRABAJO VOLUNTARIO NUTRICION (2ª parte)

La segunda parte del trabajo voluntario consta de los siguientes apartados.

1. Realiza un seguimiento de 1 día de tu alimentación.

Desayuno

1 vaso de 250 ml de leche

5 galletas

Almuerzo

1 kit - kat

Comida

1 Plato de macarrones con tomate

3 filetes de ternera

1 yogur

750 ml de agua

Merienda

1 vaso de zumo ( 250 ml)

5 galletas

Cena

1 ensalada variada

2 trozos de salmón

1 manzana

500 ml de agua

2. Una vez hayas apuntado todo lo que ingieres en las diferentes comidas del dia debes de separar cada uno de los alimentos en 4 apartados, en funcion de su componente principal, (puedes ayudarte de los paquetes, prospectos, etc.).

Hidratos de carbano

Macarrones, galletas, leche, etc.

Grasas

Salmon, etc.

Proteinas

Ternera, etc.

Agua

1250 ml.

Investiga cual es la cantidad o porcentaje que se debe de ingerir en cada uno de estos apartados para que la dieta sea equilibrada y saludable.

Hidratos de carbano 50- 60%

Grasas 30 – 40 %

Proteinas 10 -12%

Agua 1-3 litros

Indica que otros nutrientes deben de ingerirse para que sea una dieta completa y no existan problemas relacionados con ella.

Vitaminas

Minerales

Fibra

Sal

Finalmente realiza un comentario critico de cómo fue tu alimentación ese dia un funcion de tu posterior investigación y señala, si es necesario, lo que debes de ingerir para hacerlo de manera equilibrada y saludable.