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Trucos de Horarios de Alimentación

para la RÁPIDA Pérdida de Grasa

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Shaun Hadsall

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Trucos de Horarios de Alimentación

para la RÁPIDA Pérdida de Grasa Uno de los mayores errores de fitness que he visto cometer a la gente a lo largo de los años es el horario de alimentación e ingesta de nutrientes. Entender cómo establecer el tiempo de ingerir tus macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) de la manera apropiada para la pérdida de grasa u otras metas específicas de aptitud física es CRÍTICO para lograr los resultados deseados. Como con la mayoría de los temas de fitness, hay información contradictoria e investigación en todas partes cuando se trata del tema de horarios para ingerir nutrientes, combinaciones y tamaños de las porciones. Casi siempre esto ocurre porque las personas no diferencian los distintos tipos de objetivos. Por ejemplo: alguien que es ectomorfo (delgado y que tiene un metabolismo naturalmente rápido) va a asumir un enfoque totalmente diferente de alguien que es endomorfo (naturalmente robusto con un metabolismo más lento).

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Sé que no es culpa tuya y realmente no es justo, pero es la realidad para la mayoría de nosotros. Me encantaría que pudiéramos robarle a alguien (por supuesto, éticamente) su metabolismo. Pero no podemos. No parece justo, pero muchos de los chicos y chicas delgados pueden comer lo que se les antoje sin aumentar ni medio kilo.

Si esto te describe, considérate afortunado. Para el RESTO de nosotros, la vida es distinta. El tipo o la chica delgados probablemente están tratando de mejorar la definición muscular, tamaño y fuerza; por lo tanto van a utilizar un horario de ingestión de nutrientes, tamaño de las porciones y combinaciones totalmente diferentes que los de alguien que está intentando lograr una rápida pérdida de grasa. Sólo recuerda que el éxito deja huella — y lo mismo vale para la ciencia. En otras palabras, podemos ver los resultados reales de pérdida de grasa de otras personas, equipararlos con la ciencia y copiar o imitar lo que se ha probado que funciona. Este Informe Gratuito cumple este objetivo y está centrado principalmente en la rápida pérdida de grasa. De igual manera te doy pautas de horarios de alimentación pre y post entrenamiento si tu meta es construir músculo, pero la mayoría de las investigaciones y los consejos están orientados a quemar la grasa. Para los que están buscando tener un físico más muscular, esto también aplica para ellos. Después de todo, el secreto para lucir más muscular es adelgazar. Así que, independientemente de cuál sea tu objetivo, de todos modos vas a obtener muchísimos beneficios y excelente información de este informe.

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Cómo obtener los

máximos resultados con la adecuada

sincronización de la alimentación

La Gran Controversia: Sesiones de Ejercicio en Ayunas o Alimentado

Supongo que primero nos lanzaremos directamente al tema más controversial. Es el gran debate en la industria de la salud y el fitness que probablemente seguirá vigente muchos años, y hay ciencia bien fundada que respalda AMBOS puntos de vista. Entonces... ¿cuál es mejor? ¿Las sesiones de ejercicio en ayunas o alimentado?

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Nada me dice más que los resultados del mundo real. Después de trabajar con literalmente miles de personas de todas las profesiones, mi experiencia demuestra que el cardio de alta intensidad en intervalos y/o explosiones en ayunas obtiene mejores resultados de pérdida de grasa. Pero esto debería encararse definitivamente caso por caso, y esta sección te ayudará a determinar cuál es mejor para ti. Así que primero hablemos de ciertas pautas que harán que tu ejercicio en ayunas sea más eficaz, si tu agenda lo permite y tu cuerpo lo tolera bien. Cada vez que haces ejercicio en ayunas, debes asegurarte de que...

1. La intensidad sea lo suficientemente alta 2. Y la duración lo suficientemente corta

Incluso apenas 12 minutos pueden servir para producir el efecto deseado, pero nunca superes los 45 minutos de ejercicio si estás en un estado de "ayuno". Y cuanto más alta sea la intensidad, de menor duración tienen que ser tus sesiones si estás haciendo ejercicio en ayunas. Hay algunas excepciones a esta regla, como mi Suprema Secuencia de Cardio, así que éstas son sólo pautas generales. Esta es la razón por la que la intensidad tiene que ser lo suficientemente alta para que esta estrategia funcione correctamente. Los niveles de intensidad más altos son lo que fuerzan la liberación de hormonas que preservan el músculo y ayudan a “descomponer” y quemar la grasa resistente. Y si tu meta es perder grasa rápidamente, te recomiendo que hagas todos los ejercicios cardio o interválicos a primera hora de la mañana apenas te levantes, después de una noche de ayuno (durmiendo). Si tu agenda sólo te permite ejercitarte más tarde en la tarde, asegúrate de esperar 3 a 4 horas DESPUÉS de una comida antes del entrenamiento para obtener la máquina quema de grasa. Esto aumentará los niveles de las hormonas quema grasa, como la hormona del crecimiento humano y la adrenalina. Además, tu cuerpo no tendrá más remedio que usar la grasa como combustible (porque tienes muy poca “energía de los alimentos” en tu sistema).

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Recuerda que es posible que no tengas tanta energía como si estuvieras entrenando alimentado, pero cumplirás el objetivo de quemar grasa a un ritmo mucho más rápido. Y como vas a estar limitando los carbohidratos, estarás creando la “tormenta perfecta” para la pérdida de grasa dentro de tu cuerpo, al hacer ejercicio en ayunas. No tienes que usar para siempre este enfoque, pero siempre lo uso con mis clientes (y conmigo mismo) cuando se trata de perder grasa lo más rápido posible. Para aquellos de ustedes que son fanáticos de la ciencia, analicemos la investigación y la ciencia que respalda el ejercicio en ayunas vs alimentado.

Este estudio muestra que ayunar antes de hacer ejercicio aumenta el uso y la absorción de nutrientes en las comidas post entrenamiento:

http://www.springerlink.com/content/w8712615714k8150/

Este estudio demuestra que el ayuno, por sí solo, aumenta la liberación de catecolaminas (precursoras de la adrenalina, que ayudan a descomponer y liberar los ácidos grasos al torrente sanguíneo) y, por lo tanto, aumenta naturalmente el metabolismo basal.

Si combinas eso con el ejercicio de alta intensidad, obtienes un potente impulso 1-2:

http://www.ajcn.org/content/71/6/1511.abstract

Este estudio (por primera vez) muestra que el entrenamiento en ayunas es más potente que el ejercicio habiendo comido, para facilitar la adaptación del músculo y mejorar la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina durante una dieta híper calórica y rica en grasas.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20837645 Esta es otra razón por la que aumentamos la ingesta de grasa al manipular los carbohidratos en ciertos días de patrones de macro nutrientes. Dicho TODO esto, si personalmente no puedes tolerar el ejercicio en ayunas, está perfectamente bien tomar un batido de fácil digestión o una comida rica en proteína y carbohidratos una o dos horas antes del ejercicio.

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A continuación, el truco metabólico de la sincronización de comida "post entrenamiento”...

El truco hormonal «oculto» post ejercicio

para perder grasa rápido...

Algo que probablemente escuches todo el tiempo es que tienes que tratar de comer una proteína o tomar un batido de proteína lo más rápido posible después del ejercicio para alimentar a tus músculos. Y si tu meta es la musculación, probablemente esta sea la mejor opción. Sin embargo, si tu meta es quemar grasa y la intensidad es lo suficientemente alta durante el ejercicio (que así debe ser el 99% de las veces), usar este enfoque en realidad puede bloquear la quema de grasa. Permíteme una rápida explicación, para que puedas maximizar el efecto hormonal y aumentar la quema de grasa después de tus entrenamientos.

El truco hormonal post entrenamiento que duplica la pérdida de grasa Este es un truco que definitivamente va contra la corriente y probablemente contradiga al libro de texto tradicional y haga enfurecer al entrenador.

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Pero te recomiendo que te mantengas en ayunas después del ejercicio de alta intensidad durante al menos 30 a 60 minutos. Este es un gran truco que he usado personalmente durante años para adelgazar y seguir delgado, a pesar de lo que te diga cualquier entrenador o gurú del fitness. Y nunca pierdo músculo usando este truco. Esta es la ciencia. Es de esperar que ahora sepas que el ejercicio de alta intensidad fuerza a tu cuerpo a liberar toda clase de hormonas quema grasa al estimular tu sistema nervioso simpático. Esto es lo que ayuda a crear un ambiente hormonal quema grasa dentro de tu cuerpo. Sin embargo, apenas consumes calorías, disparas la principal hormona de almacenamiento de grasa - la insulina. Y aunque la insulina ayuda a llevar rápidamente los nutrientes a los músculos, podría bloquear o impedir que tu hormona del crecimiento y otras hormonas hagan su magia después de los entrenamientos. Dicho de manera simple, la insulina es la “antagonista” de la hormona del crecimiento y posiblemente de otras. Y cada vez que comes o consumes calorías, aumentas la insulina. Teóricamente, la ausencia de insulina, junto con la presencia de estas hormonas de “lucha o huida” preservan el músculo y te ayudan a quemar mucha más grasa resistente. Por eso te recomiendo que aproveches la ola quema grasa durante este periodo de 30 a 60 minutos después del ejercicio. En última instancia, para perder mucha grasa, la solución es obtener lo mejor de los dos mundos. Puedes hacerlo ayunando unos 30 a 45 minutos después de tu entrenamiento y luego consumir una comida o batido. De esta manera, tu cuerpo aprovechará esta “ventana metabólica hormonal” después del ejercicio para quemar grasa, y al mismo tiempo sigues recibiendo nutrientes y absorbiéndolos lo suficientemente rápido. Pero ten cuidado: NO intentes este enfoque si no estás sano o tienes problemas con el azúcar. Consigue la autorización de tu médico y primero adquiere un acondicionamiento básico.

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Pero si tienes experiencia y tu grasa abdominal no cede, este truco metabólico va a funcionar. Y si tu meta es ganar músculo, tomar un batido de proteína inmediatamente después del ejercicio es la opción lógica. Ayudarás a facilitar una recuperación más rápida y quemarás y almacenarás nutrientes a una velocidad mucho más rápida debido a la sensibilidad a la insulina. Pero si tu meta es quemar grasa, apenas incorporas calorías a tu sistema, le das instrucciones a tu cuerpo para que deje de quemar grasa y empiece a quemar calorías.

La VERDAD sobre los Carbohidratos

Sin duda, si abusas con la ingesta de carbohidratos, puedes perjudicar los resultados de pérdida de grasa siguiendo la Solución específica de 7 días para los abdominales... ... Pero la mayoría ni siquiera es consciente del hecho de que los carbohidratos de almidones proporcionan la fuente más pura y natural de combustible que cualquier otro alimento. Glucosa. De hecho, la glucosa es uno de los combustibles evolutivos más antiguos del planeta. Y si haces ejercicio consistentemente, sólo almacenarás como grasa UNA de cada 120 calorías de la glucosa.

Usamos la glucosa como fuente de combustible interno y es la piedra angular de los alimentos, incluso en los días del hombre de las cavernas.

Pero nuestros estilos de vida cambiaron drásticamente a lo largo de los años. La calidad de nuestros alimentos y nuestras elecciones son diferentes de lo que solían ser.

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Actualmente, la mayoría de las personas se despiertan y comen un refrigerio rápido y procesado, como un tazón de cereal, un bagel, una tostada de pan integral, o incluso alguna comida rápida llena de jarabe de maíz de alta fructosa.

Con el tiempo, esto te hace engordar porque, a diferencia de otros alimentos, apenas entra un carbohidrato en tu boca, instantáneamente está disponible para las necesidades de energía.

Y cuando la ingesta de energía es abundante y no se gasta nada, los

músculos y el hígado quedan repletos y el cuerpo empieza a almacenar la

energía sin usar de los carbohidratos en forma de grasa.

Así que cualquier carbohidrato que comas se «derrama» y se almacena

como grasa.

Por lo tanto, si eres totalmente sedentario, sin duda debes comer más como

un hombre de las cavernas para mantenerte delgado y sano y evitar el

“derrame” de grasa.

Elimina los alimentos procesados, limita la ingesta de carbohidratos y

concéntrate en las proteínas animales y vegetales, cantidades moderadas de

frutas enteras, bayas y grasas amigables (frutos secos crudos, aceite de

coco, aguacate, etc.)

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Pero si estás leyendo esto, ya estarás activo y empezando a hacer ejercicio, lo que significa que deberías estar añadiendo constantemente a tu plan algunos almidones bajos en azúcar y libres de gluten y fruta en horarios estratégicos, para aumentar la pérdida de grasa.

CUANDO TE MUEVAS MÁS, TU CUERPO EMPEZARÁ A PROCESAR Y A USAR MÁS EFICIENTEMENTE LA GLUCOSA Y OTROS AZÚCARES DE LOS CARBOHIDRATOS.

Entonces, cuando empieces a bajar de peso y a usar consistentemente el entrenamiento interválico y de fuerza, con el tiempo mejorarás drásticamente tu sensibilidad a la insulina.

Esto significa que cuando empiezas a bajar de peso y adelgazas, tu metabolismo cambia. Y cuando esto sucede, tienes que ponerte «listo», lo que significa que tienes que personalizar, afinar y ajustar tu plan para luchar contra ciertas adaptaciones a la dieta.

Aquí es cuando los almidones puros y la fruta fresca de la naturaleza te ayudarán a... Construir músculo Aumentar el metabolismo Aumentar la producción de la tiroides Mantener bajo control la leptina (la hormona quema grasa #1 de tu cuerpo).

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Mejorar la proporción de testosterona y estrógeno tanto en hombres como en mujeres Quemar más grasa del abdomen inferior Así que aunque estaremos limitando estratégicamente los carbohidratos en tu primera semana para aumentar la quema de grasa, los almidones y las frutas directamente de la naturaleza deben ser constantemente parte de tu plan algunos días de la semana. Las mejores opciones son tubérculos (camote, papas), calabaza (bellota y nuez), diferentes tipos de arroz (sí - incluso el arroz blanco es aceptable), avena libre de gluten y todas las frutas.

Horarios para comer carbohidratos:

Es crucial entender cuál es el momento de comer carbohidratos si quieres evitar que tus alimentos altos en carbohidratos como las papas, el pan y la pasta se almacenen como grasa. Veamos cuál es el mejor momento para comer carbohidratos para evitar el almacenamiento de grasa y obtener una pérdida de grasa más rápida.

Trucos de horario para ingerir carbohidratos: Bueno, Mejor y el Mejor...

Primero - Bueno: Un buen momento para consumir estos tipos de almidones o frutas es a primera hora de la mañana o apenas te despiertas - especialmente si entrenas temprano en la mañana. Esto funciona por algunas razones.

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1. Ayunaste toda la noche mientras dormías, así que los niveles de

glucógeno se han agotado y esto deja espacio extra para que los carbohidratos repongan las reservas de glucógeno.

2. Tu tasa metabólica está en su pico más alto durante las horas de la mañana (o después de que te despiertas) que más tarde durante el día (la excepción a esta regla es después del entrenamiento) así que es más probable que uses estos carbohidratos como energía.

3. La sensibilidad a la insulina también es más alta cuando te despiertas que a otras horas del día, lo que permite que tu cuerpo utilice los carbohidratos y limite el derrame de grasa.

Segundo - Mejor: Un momento aún mejor para consumir almidones y fruta es de 3 a 4 horas antes del ejercicio de alta intensidad. Esto asegura que los carbohidratos se usen para energía durante y después del entrenamiento para evitar el derrame de grasa - y brindar energía sostenida durante todo el ejercicio. Encontrarás más detalles sobre cómo manejar la ventana post entrenamiento en la sección de Trucos Astutos.

Último: el MEJOR:

El mejor momento para consumir carbohidratos de glucosa de los almidones, y azúcares de las frutas es en tu ventana de oportunidad anabólica post entrenamiento. Normalmente, esta es una ventana que dura entre 30 minutos y hasta 3 horas después del entrenamiento de alta intensidad. Asegúrate de consumir tu porción de carbohidratos de mayor impacto del día dentro de los 30 a 60 minutos después. De hecho, si entrenas tarde en la noche, podrías consumir tu MAYOR porción de carbohidratos del día ANTES de ir a la cama sin preocuparte por el derrame de grasa. Recuerda que cuando entrenas con la suficiente intensidad, pondrás en marcha varios disparadores metabólicos independientemente de la hora del día que sea:

Acelerado agotamiento del glucógeno muscular

Aumento de las reservas de fosfato de creatina

Liberación de catecolaminas

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El resultado final es una mayor pérdida de grasa y algo llamado “súper compensación” mediante la estimulación del Glut 4 (un transportador de glucosa).

Ver más información sobre cómo activar Glut 4 dentro de la Guía Secretos Astutos para Quemar Grasa

Este efecto significa simplemente la capacidad de almacenamiento dentro de los músculos y el hígado que está muy por encima de los niveles normales, y ésta es mucho mayor durante la ventana posterior al entrenamiento. Otros beneficios incluyen mayor sensibilidad a la insulina, captación de glucosa y síntesis de glucógeno. De nuevo, en estas condiciones tu cuerpo almacenará carbohidratos (y otros macronutrientes) a una velocidad mucho más rápida y más alta de lo normal. Por eso es que siempre recomendamos consumir la mayoría de tus carbohidratos en tus comidas después del entrenamiento. Independientemente de que tu meta sea la pérdida de peso, fuerza, desempeño, mejor salud o lo que sea, es crítico que comprendas el proceso de establecer horarios para ingerir los nutrientes. Y aunque siempre me gusta concentrarme en la rápida pérdida de grasa, puedes beneficiarte de la comprensión de los horarios para ingerir nutrientes para prevenir enfermedades y también para tu salud en general, porque ayuda a combatir los niveles altos de azúcar en la sangre.

Preparación de los carbohidratos

Esta parte es corta y debería ser muy obvia.

Cocina el arroz al vapor y hornea las papas. No las frías ni las satures de aceite. De hecho, cuantos menos ingredientes uses con estos almidones, mejor. Pueden hacer mejor su magia cuando los comas en su forma más natural. Por supuesto, se debe comer la fruta entera con la cáscara (no la piel que pelas, por supuesto, jaja) Demás está decir que no debes comer fruta de lata (desagradable) y siempre tienes que tratar de elegir orgánica o comprarla directamente en una granja local cuando sea posible. La agricultura de hoy aumentó drásticamente los pesticidas dentro y fuera de la fruta... y el suelo empobrecido por los años de abuso ha bajado dramáticamente la calidad de los nutrientes.

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Por desgracia, el pollo frito con arroz, papas horneadas cargadas y pastel de fruta (rico) no son parte de esta estrategia.

Guárdalos para tu día de trampa una o dos veces por semana.

Combinación de los Carbohidratos Las combinaciones de alimentos son otro ENORME aspecto de la pérdida de grasa sostenida. Combinar constantemente tus alimentos de la manera correcta ayudará a MANTENER a tu cuerpo en un ambiente quema grasa. Hay muchas discusiones acerca de la combinación de alimentos, pero siempre me concentré en mantener estables la insulina y el azúcar durante todo el día. Esto no sólo mejora la capacidad del cuerpo para usar sistemáticamente la grasa como combustible, sino que también promueve la salud y el bienestar general. Si aprendes a mantener estable el azúcar en la sangre, probablemente

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evitarás las enfermedades cardiovasculares e incluso las epidemias como la diabetes. Además, tu energía aumentará muchísimo. Sin embargo, hay algunas excepciones a esta regla.

Aquí están todos los detalles sobre la combinación de alimentos para perder grasa MÁS RÁPIDO:

1. Nunca comas carbohidratos solos. Recuerda que casi todos los carbohidratos de impacto tienden a subir el azúcar en la sangre (aumentar la insulina) más que otros alimentos, lo que crea un medio ambiente dentro de nuestro cuerpo propicio para almacenar grasa. De hecho, es casi imposible quemar grasa cuando hay altos niveles de insulina. Así que siempre combina tus carbohidratos de impacto con algún tipo de proteína magra.

2. SIEMPRE que sea posible, come algún tipo de proteína completa de alta calidad en cada comida Consumir proteína en cada comida mantendrá tu cuerpo en un estado anabólico preservación del músculo). La proteína también proporciona a los músculos un flujo constante de aminoácidos para ayudar en la reparación y el crecimiento del tejido muscular magro. También ayudará a mantener más estable el azúcar en la sangre durante todo el día para mantenerte en un ambiente de alta energía y quemar grasa. También, el efecto térmico de la proteína ayudará a evitar la ralentización del metabolismo y a quemar más calorías (es decir, tu cuerpo va a quemar más calorías digiriendo y descomponiendo la proteína, que al digerir y descomponer grasa y carbohidratos). Al consumir proteína frecuentemente a lo largo del día, naturalmente quemarás más calorías. También creo que la proteína combate los antojos.

4. Sé consciente de la ingesta de grasas antes y después de los entrenamientos Las grasas tienden a hacer más lenta la digestión y a mantener estable la insulina. Este es un gran beneficio en otros momentos del día, pero después del ejercicio es la única vez del día donde queremos acelerar la absorción y disparar intencionalmente la insulina.

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Esta es la ÚNICA excepción a la regla de mantener estable el azúcar en la sangre y la insulina. Y esta es la razón. Aumentar la insulina después de los entrenamientos (limitando las grasas y comiendo sólo carbohidratos y proteínas juntos) ayudará a forzar la entrada de más nutrientes al tejido muscular porque la insulina es una hormona de almacenamiento. El arroz blanco, las papas y otros almidones naturales combinados con frutas y proteína automáticamente te ayudará a conseguir este efecto deseado. La insulina también es muy anabólica, lo que significa que ayuda a crear un ambiente favorable para la musculación dentro de tu cuerpo durante el ejercicio, y previene la descomposición o la pérdida del preciado tejido muscular. Así que si te acuerdas de lo que mencioné más arriba sobre activación de Glut 4 y la partición de nutrientes, es lógico comer la mayor porción de carbohidratos del día en nuestra ventana posterior al entrenamiento (generalmente dentro de una hora después es lo mejor pero puede durar hasta tres horas). Mensaje para tener en cuenta: Combina siempre tus almidones y frutas enteras post entrenamiento con una porción considerable de proteína magra y limita lo más posible la ingesta de grasa. Recientemente ha habido mucho debate sobre grasa en las comidas post entrenamiento... y la investigación apunta a dos direcciones diferentes. A pesar de todo, sigo recomendando mantener bajas las grasas en las comidas post entrenamiento porque es la única vez que intencionalmente "queremos" disparar la insulina y las grasas pueden tender a impedir ese proceso. Pero en última instancia, no creo que sea un gran problema comer más de 10 gramos de grasa después del entrenamiento. Sólo sé consciente de esto. Terminaré este tema diciendo que... las grasas son sin duda el nutriente MENOS importante después del entrenamiento.

Conclusión: Así que si estás haciendo ejercicios de alta intensidad constantemente (intervalos, explosiones, pesas, circuitos de peso corporal, etc.), date el gusto y come esos almidones y frutas. Le hacen bien al cuerpo.

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Sólo asegúrate de seguir estas pautas y vas a mantener el equilibrio perfecto entre quemar de grasa y combatir la adaptación manteniendo bajo control tus hormonas y tasa metabólica. La pérdida de grasa (y el fitness eficaz) no es sólo hacer más ejercicio y cortar calorías. Es lograr que el ejercicio y la nutrición trabajen juntos sinérgicamente en los momentos correctos, basándote en tus metas. Por ejemplo, hacer explosiones o entrenamientos de alta intensidad en los días en que los carbohidratos y las calorías son más bajos y usar entrenamiento de fuerza cuando los carbohidratos y las calorías son más altos te va a dar más beneficios. Este es un enfoque que te ayudará a lograr la rápida pérdida de grasa y ganar fuerza - y al mismo tiempo preservar el tejido muscular. Lo describimos paso a paso en nuestro Paquete Acelerador de 4 Ciclos.

Cómo establecer horarios de alimentación si tu meta es ganar

músculo usando la Solución Específica de 7 días para los

abdominales... Usa la Solución Específica de 7 días para los abdominales con los siguientes cambios... 1. Siéntete libre de utilizar aminoácidos junto con las bebidas a base de carbohidratos antes, durante y después de tus entrenamientos con pesas. 2. En vez de usar comidas de trampa, sobrealiméntate con almidones y frutas en tu día de trampa y permítete una gran comida tramposa ese día. 3. Que tus comidas diarias después del entrenamiento sean las que contengan más carbohidratos. Una buena combinación son dos almidones, 1-2 piezas de fruta y una proteína limpia... o un batido con proporciones parecidas. 4. A menos que tengas una cantidad importante de grasa abdominal que perder, limita o pasa por alto el cardio y las explosiones - o bien, limítalos a una o dos veces por semana como máximo hasta que estés preparado para entrar en una fase quema grasa con todo.

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Qué comer antes de ir a la cama.

Una de las preguntas que escucho con más frecuencia es, “¿Cuándo y qué debería comer antes de ir a la cama si quiero bajar de peso?” Aquí entran en juego varios factores. Por ejemplo, si haces ejercicio un par de horas antes de ir a la cama, puedes darte el gusto de comer muchos más carbohidratos limpios sin preocuparte por el derrame de grasa mientras duermes. A esto a veces se lo llama “carga posterior de carbohidratos”, pero es un método avanzado que normalmente es la excepción y no la regla. La mayoría de nosotros no hacemos ejercicio antes de ir a la cama. Así que antes de dormir, debes concentrarte principalmente en mantener a tu cuerpo en un ambiente “anabólico”. Mientras duermes tienen lugar procesos muy importantes, así que tener la nutrición correcta una o dos horas antes de ir a la cama te ayudará con la recuperación, prevendrá el daño muscular y maximizará la respuesta hormonal. En mi opinión, las dos mejores proteínas para cumplir este objetivo son el queso cottage o un batido de alta calidad bajo en carbohidratos. El queso cottage funciona muy bien por algunas razones.

1. Tiene altas cantidades de proteína de suero y caseína, que son proteínas de liberación “lenta” y “rápida”. Acuérdate de la vieja canción infantil, "Cuajada y suero de leche". Así que como el queso cottage está cuajado, va a liberar aminoácidos de la proteína inmediatamente y hasta bien entrada la noche.

2. Tiene un alto contenido del aminoácido glutamina, que es el más abundante dentro del tejido muscular. Se ha demostrado que la glutamina es muy anti-catabólica, así que puede ayudar en la recuperación y evitar la pérdida de músculo.

Sin embargo, con los años he visto que a muchos no les gusta el queso cottage. Normalmente, es un tipo de alimento que amas o que odias. Además, en realidad sólo deberías comer pocas porciones de lácteos por día. Entonces, tu siguiente mejor opción para obtener los mismos beneficios del queso cottage es un batido nutritivo.

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Pero tienes que asegurarte de que estás consumiendo un batido que tenga una mezcla de proteínas de liberación lenta y rápida. Además, fíjate que tenga un contenido adecuado de fibra para ayudar a ralentizar la digestión antes de ir a la cama. BioTRUST Low Carb es la opción perfecta También puedes sentirte libre para comer otras opciones de comida unas horas antes de acostarte, sólo asegúrate de comer siempre una fuente de proteína completa.

Resumen de horarios de alimentación...

Así que ahora tienes una idea clara acerca de cómo establecer horarios para tu ingesta de alimentos y carbohidratos para perder grasa más rápido. Sin embargo, primero asegúrate de escuchar a tu cuerpo. Algunos de estos métodos están orientados a la agresiva y rápida pérdida de grasa, pero consigue la autorización de tu médico para hacer ejercicio de alta intensidad y no intentes nada del contenido de este manual si eres diabético o tienes problemas con el azúcar.