Trucos para tener un abdomen marcado
Trucos para tener un abdomen marcado
Nos da pereza hacer ejercicio, pero queremos lucir un abdomen
marcado. No nos gusta estar a dieta, pero deseamos estar siempre
delgadas. Te proponemos algunos trucos para tener un abdomen
marcado. Practica estos ejercicios sencillos, cambios de hbitos y
otros secretillos, te encantarn!Disminuye tu pesoT tambin quieres
tener un abdomen marcado?Vaya novedad!, estars pensando. Pues viene
bien aclararlo, porque muchas mujeres creen que haciendo
abdominales a muerte, la panza se les pondr chata o marcar. Esto
solo suceder siempre y cuando no tengas grasa abdominal, que es la
que est por sobre los msculos abdominales y que debes
eliminar.Comer sano es el mejor modo de quitar esa grasa que oculta
tus msculos abdominales, apuntan en el portal de
bienestarLivestrong. All te explican que para perder una libra (.45
kilogramos) de grasa a la semana, hay que disminuir el consumo de
caloras comiendo fruta en lugar de galletas, bebiendo agua potable
en lugar de gaseosas o refrescos y comiendo verduras verdes con
protena magra para las comidas.Una dieta rica en nutrientes debe
consistir en verduras, frutas, protenas y grasas saludables en
moderacin mientras reduces o eliminas el azcar y las grasas
poliinsaturadas.Agndalo: 30 minutos de ejercicios cada daTe apuntas
en el gimnasio para ir todas las veces que quieras y resulta que a
los 15 das has ido dos veces. Pues entonces establece metas
realistas y cmplelas! Un buen truco es agendarte, y no, no es una
metfora: toma tu agenda y apunta esta actividad como si fuera una
cita, pero contigo misma!
Tu metabolismo mejorar al ejercitarte. / Foto: ThinkstockEl
ejercicio acelera el metabolismo y te ayuda a perder grasa en todo
el cuerpo. Cuanta menos grasa tengas, ms se marcar tu adomen.Para
no fallar en el intento, lo mejor es ejercitarte durante toda la
semana, planificando un tiempito aqu y otro all durante el da,
recomienda laAcademia de Nutricin y Dietticade los EEUU (AND por
sus siglas en ingls).Hacerse un espacio para la actividad fsica
implica un cambio mental: debes considerarlo como cualquier otro
compromiso, explica la Academia. Segn dicha entidad, 30 minutos
diarios son suficientes para ponerte en forma. Y sugieren
repartirlos de esta forma: 10 minutos por la maana para el
ejercicio ms enrgico: abdominales (acaso pensaste que escaparas de
ellos?), sentadillas, entre otros. 10 minutos de caminata enrgica
durante el medioda: sal de tu oficina a la hora del almuerzo y
muvete! 10 minutos de estiramiento o ejercicios de yoga al
atardecer.Deshincha tu abdomenTe ha pasado que haces y haces
abdominales y dietas extenuantes y, sin embargo, ese maldito
abdomen se te sale para afuera una y otra vez? La causa puede estar
en tus hbitos de vida e incluso problemas de salud.La distensin
abdominal (o panza hinchada, bah) puede estar causada por algunas
de las siguientes razones, segn el portal especializadoMedline
Plus, que enumera las ms frecuentes y cmo tratarlas:-Tragar aire
cuando comes o hablas.Evita las bebidas carbonatadas, masticar
chicle o chupar caramelos, beber lquidos con pitillo (sorbete,
popote, pajilla) o tomar sorbos de la superficie de una bebida
caliente. Tambin se recomienda que comas despacio.-Gases en el
intestino.Esto puede pasar por comer alimentos muy ricos en fibra
(como frutas y verduras) o intolerancia a la lactosa. Ensaya
cambiando tu dieta y reduciendo el consumo de leche.-Sndrome del
intestino o colon irritable.Disminuye tu estrs y aumenta la
cantidad de fibra.Consulta con un mdico antes de iniciar cualquier
rgimen de dieta, rutina de ejerciios o si sientes hinchazn
abdominal.
