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Tu hoja de ruta y guíapara regresar a la comunidad
Autodefensores
Este proyecto es financiado por la Oficina de Programas para el Desarrollo del Departamento de Servicios Humanos.
ÍNDICE
Introducción
Sección 1 Retorno a las actividades en la comunidad
Sección 2 Mi salud física
Sección 3 Mantenerme sano y reducir mi riesgo
Sección 4 Salud mental
Sección 5 Cambios en mi rutina
Sección 6 Servicios y apoyos
Organizaciones de apoyo
Recursos
Este proyecto es financiado por la Oficina de Programas para el Desarrollo del Departamento de Servicios Humanos.
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IntroducciónMuchas cosas han cambiado desde que nos pidieron que nos
quedáramos en casa por la COVID-19.
Para ayudar a ralentizar o detener la propagación del virus, nos quitaron la
posibilidad de escoger cómo vivimos nuestras vidas.
• Se suspendieron actividades.
• La gente no podía ver a otras personas que no vivieran en sus casas.
• Cuando veíamos a otras personas, no podíamos darles la mano o abrazarlas.
• No podíamos ir a lugares a los que nos gusta ir.
• Nos pidieron que usáramos mascarillas para proteger a los demás encaso de que tuviéramos el virus.
• Muchas personas tienen sentimientos provocados por la manera en que vivimos ahora: ansiedad, nerviosismo, miedo y otras emociones.
Ahora, el gobierno de nuestro estado tiene planes para permitir que la
gente comience a hacer algunas de las cosas que no se podían hacer o
que estaban limitadas.
• Los sitios están comenzando a reabrir.
• Hay nuevas normas que se aplican a cómo se hacen las cosas en los
lugares que están abiertos.
• Se reanudarán algunos servicios y actividades, y estamos planificando
cuáles pueden ser y cómo podrán llevarse a cabo.
Esta guía puede ayudarte a:
• Pensar en qué, cuándo y cómo comenzarás a hacer cosas en la
comunidad.
• Compartir tus pensamientos con personas que son importantes para ti.
• Saber con qué estás de acuerdo, sobre qué no estás seguro y con qué no
estás de acuerdo.
Este proyecto es financiado por la Oficina de Programas para el Desarrollo del Departamento de Servicios Humanos.
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Introducción
Cómo usar esta guía:
• Lee las preguntas y respóndelas.
• Recuerda que el distanciamiento social y el distanciamiento físico son lo mismo:
mantenerse apartado de los demás.
• Hay seis secciones de preguntas.
• Puedes responder las preguntas en el orden que tú quieras.
• Reflexiona sobre cada pregunta y marca tu respuesta.
• Puedes marcar cualquier respuesta que se ajuste a lo que piensas.
• Puedes no saber cómo responder una pregunta. Está bien.
• Puedes agregar información al final de cada sección para explicarte mejor si lo
necesitas.
• Puedes responder las preguntas en la computadora o puedes imprimir la guía y
completarla a mano.
• Puedes responder las preguntas tú solo o pedirle a alguien en quien confíes, como un
familiar, amigo, persona de apoyo o coordinador de apoyo, que lo haga contigo.
• Puedes volver a usar cualquier parte de esta guía más adelante cuando tu vida y tus
sentimientos hayan cambiado.
Nos gustaría expresar nuestro agradecimiento a Self Advocates United as 1
(SAU1) y a Self Advocacy Power Network for All (SAPNA) por sus inestimables
aportes y sugerencias durante la elaboración de esta guía.
Si tienes preguntas, inquietudes o comentarios, comunícate con nosotros
enviando un mensaje a [email protected]
¡Esperamos que esta guía te resulte útil!
Este proyecto es financiado por la Oficina de Programas para el Desarrollo del Departamento de Servicios Humanos.
Retorno a las actividades en la comunidad
Preguntas SíNo
séNo
Durante el tiempo que me quedé en casa, ¿aprendí
cosas nuevas que quiero seguir haciendo?
¿Los lugares a los que me gustaba ir están abiertos
ahora?
¿En la comunidad hay lugares a los que me siento
preparado para ir?
¿En la comunidad hay lugares a los que no me siento
preparado para ir en estos momentos?
Comparte más información:
1Averigua si quieres hacer cosas en la comunidad en este momento.Por lo general, la comunidad son lugares a los que vas y cosas que haces fuera de tu casa.
Está bien tener sentimientos encontrados sobre este tema. Es posible que te sientas
emocionado y nervioso al mismo tiempo. Tu familia y tus amigos también podrían sentirse
emocionados y nerviosos al mismo tiempo con respecto a este tema.
Este proyecto es financiado por la Oficina de Programas para el Desarrollo del Departamento de Servicios Humanos.
Mi salud física2Averigua si tienes problemas de salud física.Algunos problemas de salud pueden hacer que corras un riesgo mayor de contraer COVID-19.
Tendrás que pensar en tu salud física cuando estés decidiendo qué cosas quieres hacer en la
comunidad.
Preguntas SíNo
séNo
¿Tenía problemas de salud antes de la COVID-19?
¿Tengo problemas de salud nuevos desde que surgió
la COVID-19?
¿Un proveedor de atención médica me ha dicho que
tengo que ser más cuidadoso con respecto a la COVID-
19?
¿Me siento enfermo ahora?
¿Las personas entienden cuando les digo que estoy
enfermo?
¿He estado cerca de alguien que está enfermo?
Comparte más información:
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Mantenerme sano y reducir mi riesgo3Averigua si sabes cómo mantenerte sano.
Hay cosas que puedes hacer para reducir tu riesgo de contraer COVID-19. Esas cosas se denominan
“medidas de control de infecciones”.
Cuando estás en una tienda o en un edificio de la comunidad, es importante que lleves puesta una
mascarilla cubriéndote la boca y la nariz. Podrá haber ocasiones en las que tú o los demás no puedan
llevar puesta una mascarilla por razones de seguridad. Tenemos que hacer lo que es correcto para
nosotros, pero el objetivo de normas como lavarnos las manos es proteger nuestra salud.
Preguntas SíNo
séNo
¿Necesito ayuda para lavarme las manos y no me
importa lavarme las manos a menudo?
¿Tengo mascarillas faciales y me siento cómodo
usándolas?
¿Entiendo la norma del distanciamiento social, por la
que tengo que mantenerme a 6 pies (2 metros) de
distancia de otras personas (que no sean mi familia o
personal de apoyo)?
¿Puedo cubrirme para toser o estornudar?
¿Puedo cumplir cualquier norma nueva que se adopte
en mi trabajo, programa de día o trabajo de
voluntariado?
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Salud mental4Averigua si tienes alguna necesidad relacionada con la salud mental o conductual.
La salud mental y conductual se refiere a cómo razonan, se sienten y se comportan las personas.
El estrés puede influir sobre la manera como razonan, se sienten o se comportan las personas. Todos
nos sentimos estresados por tener que enfrentar la COVID-19. Algunas personas han pasado por
circunstancias difíciles, como estar hospitalizadas o la muerte de un familiar. Las situaciones muy
difíciles que provocan una gran cantidad de estrés intenso se denominan traumas.
Preguntas SíNo
séNo
¿Tengo síntomas de salud mental o conductual nuevos
o agravados?
¿Me preocupa hacerme daño o hacerles daño a otras
personas?
¿He tenido dificultades para controlar mi ansiedad o
estrés?
¿Tengo a alguien con quien hablar sobre cómo me
siento?
¿Una persona importante para mí murió
recientemente?
¿He hecho cosas para ayudarme a afrontar la
situación que podrían no ser buenas para mí?
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Cambios en mi rutina5Averigua si necesitas hacer cambios en tu rutina diaria.
Tu rutina diaria es cómo realizas actividades como comer y dormir todos los días.
Tener una buena rutina diaria ayuda a que te sientas mejor. Hace que sea más fácil hacer las
cosas. A veces, cuando están estresadas, las personas tienen dificultades para mantener
una buena rutina diaria. Eso puede impedirles hacer todo lo que querrían durante el día.
Preguntas SíNo
séNo
¿He podido mantenerme en contacto con las personas
que son importantes para mí?
¿Todavía puedo hacer alguna de las actividades que
realizaba antes de la COVID-19?
¿Hay cosas nuevas que comencé a hacer durante la
COVID-19 y que quiero seguir haciendo?
¿Hay cosas que comencé a hacer durante la COVID-19
y que no quiero seguir haciendo?
¿Estoy haciendo todo el ejercicio que quiero y
necesito?
¿Ha cambiado mucho la cantidad de horas o el tiempo
que duermo desde que apareció la COVID-19?
Comparte más información:
Este proyecto es financiado por la Oficina de Programas para el Desarrollo del Departamento de Servicios Humanos.
Servicios y apoyos6Averigua si tienes los servicios y apoyos adecuados.
Ahora van a cambiar las cosas en la comunidad. Podría haber normas nuevas que debas cumplir para
hacer las cosas que te gustan. Tal vez tengas que ir a otros lugares porque es posible que algunos
lugares que te gustan no estén abiertos todavía. Por eso, tus necesidades ahora podrían haber
cambiado. Tal vez necesites otros servicios y apoyos nuevos o diferentes para poder manejarte con
éxito en la comunidad.
Preguntas SíNo
séNo
¿Ahora mis servicios son distintos a los que recibía
antes de la COVID-19?
¿Hay servicios o apoyos que quiero mantener?
¿Hay servicios o apoyos que no quiero mantener?
¿Voy a necesitar más servicios u otros servicios
diferentes cuando regrese a la comunidad?
¿Me gustaría saber más sobre la tecnología de apoyo
que podría ayudarme a regresar a la comunidad?
Comparte más información:
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Organizaciones de apoyo
Self Advocates United as 1 (SAU1)
Self Advocates United as 1 es un grupo de personas cuya visión es un mundo en
el que las personas con discapacidades del desarrollo y sus familias se unan
para compartir conocimientos, empoderar a otros y usar sus voces para
transformar a sus comunidades y las vidas de las personas.
https://www.facebook.com/SAU1PA/
Health Care Quality Units (Unidades de Calidad de la Atención Médica)
Las Unidades de Calidad de la Atención Médica (HCQU, por sus siglas en inglés)
trabajan para apoyar y mejorar la información y los conocimientos sobre salud
para la comunidad de personas con discapacidades intelectuales, mediante la
creación de capacidad y competencia en los sistemas de atención de la salud
física y conductual. https://www.myodp.org/mod/page/view.php?id=7699
Grupos de apoyo
Este recurso ofrece una lista de los grupos de apoyo conocidos de todo el
estado, clasificados por condado. Aunque la mayoría de estos grupos de apoyo
son específicos para el autismo, también hay grupos de apoyo de índole general
orientados a un público con discapacidades más amplio.
https://paautism.org/support-groups/
Autism Services, Education, Resources and Training (Grupo de Colaboración
para brindar Servicios, Educación, Recursos y Formación a Personas con
Autismo o ASERT, por sus siglas en inglés)
ASERT es una asociación de proveedores dedicados al tratamiento y cuidado de
personas de todas las edades con autismo y sus familias. http://paautism.org
PA Family Network (Red Familiar de Pensilvania)
La Red Familiar de Pensilvania proporciona información, contactos y apoyo a
través de Asesores de Familia. Puede ayudar a las personas a planificar usando
los materiales del esquema “Charting the LifeCourse” (Mapeando la trayectoria
de vida). https://www.visionforequality.org/pa-family-network/
Relacionarnos con otras personas que tienen experiencias similares puede ser
útil. Las organizaciones que se indican a continuación tienen recursos e
información que podría resultarles útiles a ti y a tu equipo de apoyo para
planificar tu regreso a la comunidad.
Este proyecto es financiado por la Oficina de Programas para el Desarrollo del Departamento de Servicios Humanos.
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RecursosAquí tienes los enlaces a algunos recursos. Algunos de ellos podrían
ayudarte a obtener más información. Cuanta más información reúnas,
mayor será tu conocimiento. Recuerda: ¡El conocimiento es poder!
Retorno a las actividades en la comunidad
Going into the Community (Salir a la comunidad)
Este recurso te proporciona información sobre cómo entender lo que
sientes y los pasos que puedes seguir para prepararte para salir a la
comunidad. https://paautism.org/resource/community-covid-self-
advocates/
Finding Activities in Your Community (Cómo encontrar actividades en
su comunidad)
Este recurso te ofrece sugerencias para encontrar actividades en tu
comunidad cuando estés preparado.
https://asdnext.org/resource/activities-community-social-recreation/
Trajectory for Planning (Trayectoria para la planificación)
Esta herramienta destaca las experiencias de tu vida pasada que te
están encaminando o alejando de tu visión, y a continuación te
proporciona espacio para definir metas e identificar las cosas que
debes evitar para seguir avanzando.
https://www.lifecoursetools.com/lifecourse-library/foundational-
tools/person-centered/
Este proyecto es financiado por la Oficina de Programas para el Desarrollo del Departamento de Servicios Humanos.
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RecursosAquí tienes los enlaces a algunos recursos. Algunos de ellos podrían ayudarte a
obtener más información. Cuanta más información reúnas, mayor será tu
conocimiento. Recuerda: ¡El conocimiento es poder!
My Health (Mi salud)
Sitio web sobre la COVID-19 del Departamento de Salud de Pensilvania
Este sitio web proporciona información del Departamento de Salud sobre la COVID-19, así
como recursos orientados hacia las personas.
https://www.health.pa.gov/topics/disease/coronavirus/Pages/Coronavirus.aspx
COVID-19 and Monitoring Physical Health Status (COVID-19 y vigilancia del estado de salud
física)
Este recurso ofrece información sobre la COVID-19 y consejos prácticos para vigilar tu salud
física.
https://paautism.org/resource/monitoring-health-prevention-covid/
Not Feeling Well Social Story (Historia social sobre qué hacer cuando no te sientes bien)
Esta historia social proporciona una guía visual sobre qué debes hacer si no te sientes bien.
https://paautism.org/resource/not-feeling-well-social-story/
Checklist for Symptoms of COVID-19 (Lista de control de los síntomas de la COVID-19)
Este recurso es una lista de control que puede usarse para vigilar los síntomas de la COVID-19.
https://paautism.org/resource/checklist-symptoms-covid-19/
Advocating for My Health During COVID-19 (Defendiendo mi salud durante la COVID-19)
Este recurso proporciona consejos prácticos para defender tu salud.
https://paautism.org/resource/advocating-for-health-covid19/
Being a Careful Reader of Coronavirus Information (Importancia de ser un lector cuidadoso de
la información sobre el coronavirus)
Este recurso ofrece información sobre las fuentes a las que se puede acudir para obtener
información confiable sobre la COVID-19. https://paautism.org/resource/coronavirus-
information-research/
Advocating for Healthcare Needs (Defender las necesidades de atención médica)
Este video proporciona información sobre cómo defender las necesidades de atención médica.
https://aidinpa.org/advocating-for-your-healthcare-needs/
Este proyecto es financiado por la Oficina de Programas para el Desarrollo del Departamento de Servicios Humanos.
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Mantenerme sano y reducir mi riesgo
Wearing a Mask Social Story (Historia social sobre cómo usar una
máscara)
Este es un recurso visual que explica la importancia de usar una
mascarilla y cómo encontrar una mascarilla que sea cómoda.
https://paautism.org/resource/wearing-mask-social-story/
Social Distancing Social Story (Historia social sobre el distanciamiento
social)
Este es un recurso visual que explica qué es el distanciamiento social,
cómo mantener una distancia segura y cuándo es necesario mantener
el distanciamiento social.
https://paautism.org/resource/social-distancing-social-story/
Hand Washing Social Story (Historia social sobre cómo lavarse las
manos)
Este es un recurso visual que explica la importancia que tiene lavarse
la manos y cómo hacerlo correctamente.
https://paautism.org/resource/hand-washing-social-story/
Hand Washing for Self-Advocates (El lavado de manos para
autodefensores)
Este es un conjunto de videos que explican el lavado de manos e
incluyen una demostración de cómo lavarse las manos correctamente.
https://aidinpa.org/handwashing-for-self-advocates/
Changes in the Community (Cambios en la comunidad)
Este recurso proporciona información sobre los cambios que podrías
encontrarte cuando regreses a la comunidad.
https://paautism.org/resource/changes-in-the-community/
Recursos
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Salud mental
What is Trauma Social Story (Historia social sobre qué es un trauma)
Este es un recurso visual que explica qué es un trauma y cuándo una persona está sufriendo
un trauma.
https://paautism.org/resource/trauma-social-story/
Be Well, Think Well Mental Health Resources (Recursos sobre salud mental “Siéntase bien,
piense bien)
Esta es una colección de recursos de salud mental con información sobre la ansiedad y la
depresión. También incluye estrategias de relajación y afrontamiento.
https://paautism.org/resource/be-well-mental-health/
Finding and Choosing a Therapist (Cómo buscar y escoger a un terapeuta)
Este recurso proporciona información sobre cómo buscar y escoger a un terapeuta.
https://paautism.org/resource/finding-choosing-therapist-services-provider/
Managing Stress and Emotions (Cómo controlar el estrés y las emociones)
Este video ofrece información y consejos prácticos sobre cómo controlar el estrés y las
emociones difíciles que puedas tener.
https://aidinpa.org/managing-stress-and-emotions/
Dealing with Negative Thoughts (Cómo afrontar los pensamientos negativos)
Este video proporciona información sobre cómo manejar los pensamientos negativos.
https://aidinpa.org/dealing-with-negative-thoughts-and-maintaining-a-sense-of-control/
ASDNextBlog: The Journey of Grief (El viaje del luto)
Este blog, escrito por un adulto joven con autismo, habla sobre cómo enfrentar el duelo
después de perder a un ser querido.
https://asdnext.org/blog/grief-learning-and-healing/
ASDNextBlog: Art and Expression in Times of Stress (El arte y la expresión en tiempos de
estrés)
Este blog, cuyo autor es un joven adulto con autismo, habla sobre cómo usar el arte para lidiar
con el estrés.
https://asdnext.org/blog/art-and-expression-stress/
Recursos
Este proyecto es financiado por la Oficina de Programas para el Desarrollo del Departamento de Servicios Humanos.
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Cambios en mi rutina
New Rules in Familiar Places (Nuevas normas en lugares conocidos)
Este video proporciona información sobre algunas de las nuevas normas que
podrían estar en vigor cuando salgas a la comunidad.
https://aidinpa.org/new-rules-in-familiar-places/
Being Flexible and Starting New Routines (Ser flexible y comenzar nuevas rutinas)
Este video ofrece información y consejos prácticos sobre cómo adoptar nuevas
rutinas y aprender a ser más flexible.
https://aidinpa.org/being-flexible-and-starting-new-routines/
Visual Resources (Recursos visuales)
Esta es una colección de recursos sobre los horarios visuales que pueden ser
útiles para mantener las rutinas y los horarios.
https://paautism.org/resource/visual-supports-autism/
ASDNextBlog: Time to Change (Hora de cambiar)
En este blog, un adulto joven con autismo explica cómo afronta él los cambios.
https://asdnext.org/blog/time-to-change/
ASDNextBlog: Can’t Sleep (No puedo dormir)
En este blog, un adulto joven con autismo explica cómo hace frente a las
dificultades para dormir debido a los cambios relacionados con la COVID-19.
https://asdnext.org/blog/cant-sleep/
Quick Guides in the Life Experiences Series (Guías rápidas de la serie
“Experiencias de vida”)
https://www.lifecoursetools.com/lifecourse-library/exploring-the-life-stages/
Estas guías pueden ayudarte a pensar en cómo quieres que sean tus días y de
qué manera tus rutinas pueden llevarte a vivir la vida que deseas.
• Focus on Transition to Adulthood (guía centrada en la transición a la edad
adulta), se puede descargar en el enlace que aparece incluido arriba
• Focus on Adulthood (guía centrada en la edad adulta), se puede descargar en
el enlace que aparece incluido arriba
Recursos
Este proyecto es financiado por la Oficina de Programas para el Desarrollo del Departamento de Servicios Humanos.
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Servicios y apoyos
Telehealth (Telesalud)
Este recurso proporciona información sobre el uso de la telesalud para
mantener la comunicación con los servicios y apoyos durante el
distanciamiento social.
https://paautism.org/resource/telehealth-covid19/
Staying Connected at Home (Cómo mantenerse conectado desde casa)
Este recurso proporciona información sobre cómo mantener el contacto
con los amigos, la familia y el personal de apoyo en tiempos de
distanciamiento social.
https://paautism.org/resource/staying-connected-home-covid/
ASDNextBlog: Staying Connected (Mantener la comunicación)
En este blog, un adulto joven con autismo escribe sobre cómo se
mantiene conectado con otras personas en tiempos de distanciamiento
social y aislamiento.
https://asdnext.org/blog/staying-connected/
Person Centered Portfolio for Planning (Cartera de planificación
centrada en la persona)
Esta cartera está diseñada en forma de folleto impreso en hojas de
11x17 pulgadas. Incluye “Trajectory Planning Tool” (Herramienta de
planificación de la trayectoria) e “Integrated Support Star (La estrella
del apoyo integrado). Esta herramienta puede ayudarte a comunicar tu
visión a los proveedores de apoyos y servicios.
https://www.lifecoursetools.com/lifecourse-library/foundational-
tools/person-centered/
Recursos
Este proyecto es financiado por la Oficina de Programas para el Desarrollo del Departamento de Servicios Humanos.
