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Una Espalda Fuerte y Saludable
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CONTENIDO
Prefacio 3
Captulo Uno: Programa de ejercitacin de la Columna Vertebral
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La espina dorsal, punto clave de la salud 4
La funcin de la columna vertebral 4
Origen del presente programa de ejercicios 5
Muchas personas sufren defectos espinales desde su nacimiento
6
Movimientos simples, pero cientficos 6
Huesos del cuerpo humano 7
La columna vertebral, una maquina maravillosa 7
Captulo Dos: La mecnica del cuerpo 8
La espina dorsal y el esqueleto 8
Las articulaciones 8
El cartlago 9
Deterioracin de articulaciones 9
4 cambios en su estilo de vida 10
El colgeno 11
Prevencin 11
La composicin de los huesos 12
Los huesos protegen los rganos vitales 12
Estructura de la columna vertebral 14
La columna vertebral y el sistema muscular 14
Los ejercicios motrices para la columna vertebral promueven la
salud 15
La espina dorsal se encoje y avejenta a falta de uso 15
El ejercicio y la buena alimentacin fortalecen los huesos 15
Qu es un desplazamiento discal? 16
Nadie debera someterse a ciruga de espalda sin antes consultar a
un quiroprctico 17
Quiropraxia 17
Captulo Tres: La Fuerza Nerviosa 18
La medula espinal, centro de control del cuerpo 18
Los nervios espinales y nuestras acciones 18
La columna vertebral y el sistema nervioso 19
Las lesiones 19
Captulo Cuatro: La Buena Postura obra milagros 20
La buena postura equivale a ejercitamiento continuo 20
Posturas 20
El espejo nunca miente 21
No cruce las piernas 21
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Captulo Cinco: Programa de estiramientos 22
Haga que cada movimiento cuente 23
Ejercicio No. 1 23
Ejercicio No. 2 23
Ejercicio No. 3 24
Ejercicio No. 4 24
Ejercicio No. 5 24
Repeticiones y frecuencia 25
Captulo Seis: Programa de fortalecimiento 26
Extensiones de cuello 26
Fortalecimiento de espalda 26
Estiramiento de piernas 26
Giros de cuello 26
Mueco de trapo 26
Estiramientos 26
Giros de cadera 27
Abdominales 27
Cruce de piernas 27
En el pasamanos 27
Hombros arriba, hombros abajo 27
Realice pausas durante el da para ejercitarse 27
Estiramientos felinos 28
Evite lesiones, proteja su columna vertebral 28
Captulo Siete: Problemas de Peso 29
El sobrepeso 29
Dieta y salud
Captulo Ocho: Alimente sus Huesos 30
Osteoporosis y alimentacin 30
Los minerales orgnicos 30
La leche no es la mejor fuente de calcio 31
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Prefacio
Una de las mejores muestras de salud de las que
se puede gozar es la de tener una espina dorsal
completamente flexible y perfectamente alineada.
Quiz crea que todos nacemos con una espalda o
espina dorsal perfecta, no siempre es as,
desafortunadamente muchas personas sufren
daos en la misma desde el mismo momento del
nacimiento. Durante la concepcin los mdicos
toman al beb por su cabecita y muchas veces la
manipulan para que salgan los hombros,
provocando estrs sobre su comuna vertebral,
adems de torcerla. Este procedimiento provoca
una serie de desalineaciones y/o microfracturas
que interfieren con la salud del nio, y que incluso
pueden llevarle a la muerte prematura. Adems,
cuando se toma al recin nacido por sus pies y se
le palmea la espalda, puede presentarse dao en
el crneo, lo que empeorara el cuadro clnico. Le
aconsejamos que informe acerca de otros
mtodos de alumbramiento ms naturales.
Durante la infancia se presentan otra serie de
desalineaciones (denominadas subluxaciones) a
causa de cadas, peleas, torsiones etc., propias de
los juegos y actividades de los menores. Luego
durante la adolescencia se presentan otra serie de
accidentes, comnmente ocurridos a causa de
diferentes deportes, que cobran su cuenta sobre
la columna vertebral. Luego en la edad adulta
estos daos se refuerzan y acumulan a causa de la
mala alimentacin, los malos hbitos, la falta de
sueo y el estrs, culminando no solamente en
dolores de espalda, sino adems en la
incapacidad para disfrutar plenamente tanto de la
vida como de la salud.
Entonces podemos darnos cuenta que ni nuestros
nervios (pasan por entre las vertebras) ni nuestros
rganos han tenido la oportunidad de funcionar
adecuadamente, a su mximo potencial, ya que
uno o varios de los nervios se han encontrado
presionados por largos aos, interfiriendo con el
funcionamiento de la totalidad del cuerpo. Son
muchsimos los casos en que la enfermedad o
debilidades de las personas tienen su procedencia
en la columna vertebral.
Muchos de estos daos pueden revertirse de
manera dramtica en unos pocos meses con la
prctica de algunos ejercicios especialmente
diseados para ello. Adems le recomendamos
acuda a su Quiroprctico para que lo
diagnostique y corrija su espalda, en especial si
sufre alguna subluxacin de importancia que
afecte su salud general, as como su sistema
autoinmune.
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Captulo Uno Programa De Ejercitacin De La Columna Vertebral
LA ESPINA DORSAL,
PUNTO CLAVE DE LA SALUD
Cuan comn es escuchar a la gente quejarse de
dolor en la espalda. La medicina indgena
tradicional considera a la espalda como la
depositaria de la valenta, el coraje ante la vida,
como la base para mantenerse en pie, la clave del
vigor fsico, sin embargo el vigor fsico es mucho
ms que fuerza muscular, es la condicin superior
del ser humano.
Cuando el cuerpo del hombre es fuerte y
saludable, cada musculo y rgano funciona
adecuadamente, el cuerpo en su totalidad se
convierte en la fuente del vigor y la energa. Salud
y vigor fsico significan mucho ms que la simple
ausencia de enfermedad, significa que no existen
enfermedades aun no manifiestas, latentes, ni
enfermedades que no provocan dolencias ni
incomodidades. Nuestra espalda equivale a las
columnas de nuestras casas, mismas que la
mantienen firme, erguida, es equivalente a las
columnas de nuestro templo interior.
LA FUNCIN DE LA COLUMNA VERTEBRAL
Resumamos la funcin de la columna vertebral en
prcticamente toda funcin del cuerpo. Es el
pivote, el eje central del esqueleto, el marco que
da forma al cuerpo. Existen msculos, ligamentos
y capas de tejidos ancladas a la columna vertebral
y el abdomen, lo que permite que podamos
mantenernos en pie y conservar nuestros rganos
cada uno en su lugar. En los cuadrpedos muchos
de los rganos se encuentran suspendidos de la
parte curva de su columna vertebral, pero en el
humano stos deben de mantenerse erguidos
pese a la ley de gravedad, y para ello es
indispensable que la columna vertebral sea fuere
y resistente.
La mdula espinal desciende de la base del
cerebro por entre las vertebras de la columna,
mismas que la protegen. La mdula espinal es una
intrincada red de nervios sensoriales y motores
que controla la totalidad de nuestro organismo,
por lo que fsica y anatmicamente se considera
que la mayor parte de las enfermedades pueden
ligarse a anormalidades en la columna vertebral.
Por ejemplo, los malos hbitos posturales, as
como los accidentes y movimientos bruscos
pueden provocar ligeras alteraciones en la
alineacin (subluxaciones) de las vertebras que a
su vez presionan algn nervio que pase entre
ellas, alterando algn rgano o parte del cuerpo.
Adems esto mismo provoca alteraciones en la
columna en que la persona est cargada para
alguno de los costados, hacia el frente, o hacia
atrs, lo que altera los huesos y hace que algunos
msculos se acorten y otros se alarguen, lo que a
su vez provoca prolapso (cada) de rganos y con
ello mal funcionamiento del mismo.
De acuerdo al Dr. Thomas G. Gutheil, Profesor
Asociado del Departamento de Psiquiatra de la
Facultad de Medicina de Harvard, existen infinidad
de razones por las que pueden presentarse
dolores de espalda, muchos de lo que tienen que
ver con los cambios en el estilo de vida de las
personas, con su nivel de acondicionamiento y la
vida moderna. El dice que la espalda no carga
nicamente con el peso del cuerpo, adems
soporta el peso psicolgico de las tensiones.
Asegura que en su profesin ha aprendido a
observar la postura de las personas, la posicin de
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sus cuerpos para darse idea del estado mental de
la persona, la espalda inclinada de aquellos que
cargan el peso de la depresin, los hombros
cargados al frente y apretados, junto con la
cabeza retrada tal como el cuello de las tortugas
de las personas que anticipan protegerse de un
golpe o ataque de los pacientes atemorizados,
etc.
Sheila Reid, Coordinadora de Servicios de
Rehabilitacin del Instituto de la Columna
Vertebral de Inglaterra nos dice que muchos de
los problemas de columna vertebral se deben a
los traumatismos acumulativos con el paso de los
aos, pues la cantidad de nervios que nos
transmiten mensajes del estado de nuestra
columna vertebral es de menos del 1% de la
cantidad de nervios que envan mensajes de
nuestros dedos, por lo que recibimos mucho
menos seales de dolor de nuestra espalda que
del resto de nuestros cuerpos. Adems muchos de
nosotros ignoramos las ligeras advertencias que
nos enva, dejando que la situacin empeore.
Se estima que 4 de cada 5 personas en los
Estados Unidos sufrirn de algn tipo de dolencia
en la columna vertebral a lo largo de sus vidas. De
hecho los dolores de espalda son la segunda
causa de visita a los consultorios mdicos, tras el
resfriado comn.
ORIGEN DEL PRESENTE PROGRAMA DE EJERCICIOS
Mi padre desarrollo el programa de ejercicios que
en la presente obra se expone con el fin de aliviar
los diferentes problemas estructurales de la
columna vertebral, mismos que fueron
introducidos hace ms de 70 aos, con
sorprendentes resultados. Si bien estos ejercicios
funcionan de maravilla, de ninguna manera
reemplazan a otro tipo de cuidados sobre la
salud, ni son su propsito. Adems de ellos, usted
deber cuidar su estilo de vida, su alimentacin,
as como otras formas de ejercicio.
Estos ejercicios son una manera natural de cuidar
la salud, estn diseados para a restituir las
funciones de la columna vertebral, ayudan a
eliminar las causas tanto de las dolencias de
espalda, como de otras partes del cuerpo que
surjan de los defectos estructurales de la columna
vertebral, defectos provocados por la mala
postura, la flacidez muscular, los malos hbitos
posturales, los accidentes y/o lesiones. Si se
encuentra bajo tratamiento mdico, consulte
primero a su doctor al respecto, si bien muchos
ortopedistas, ostepatas, quiroprcticos,
neurlogos, fisioterapeutas y profesionales de la
salud en general lo encuentran muy adecuado.
Hemos visto como muchos que sufran lesiones o
desplazamientos vertebrales a causa de cadas,
resbalones, e incluso toses y estornudos,
responder de maravilla a estos ejercicios. En una
ocasin tras regresar de un viaje, me encontr a
uno de mis familiares con un fuerte dolor de
espalda, ya que haba estado preparando un rea
de tierra para plantar algunos vegetales, y se top
con una piedra pesada. Trat de levantarla sin
pensar que estaba demasiado pesada, y se
lastim, lo que le impidi continuar con su labor,
ya que el dolor era bastante agudo. Estuvo
tomando medicamento por un tiempo, pero el
malestar persista. Al llegar le suger que tomar
baos calientes diarios, y que al agua le agregara
una taza de vinagre de manzana natural, y tras
ello realizar algunos ejercicios ligeros,
aumentando su intensidad de manera gradual.
Pasada una semana de seguir mis instrucciones,
su dolor desapareci por completo, y pasada otra
semana ms pudo continuar con su labor en el
jardn.
Tambin he presenciado casos de lesiones de
espalda severos a causa de accidentes
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automovilsticos en los que las personas
obtuvieron gran alivio de la prctica de algunos
ejercicios suaves y ligeros de los aqu presentados.
Adems tambin he tenido la fortuna de poder
ayudar a numerosos atletas a recuperarse de
fuertes lesiones de espalda, en especial atletas
dedicados a deportes muy propensos a lesiones
como las luchas y el hockey.
Adems la prctica regular de estos ejercicios
ayuda tanto a fortalecer la espalda que disminuye
en gran manera la posibilidad de sufrir lesiones
fuertes a pesar de sufrir accidentes relativamente
fuertes. Muchas personas que sufran lumbago,
dolores sacroilacos, defectos posturales, citica,
artritis, bursitis, etc., han recibido alivio del
presente programa.
MILLONES DE PERSONAS SUFREN
DEFECTOS ESPINALES DESDE SU NACIMIENTO
Segn las estadsticas una de cada cinco personas
con alguna problemtica de la columna vertebral
naci con una pierna ms larga que la otra, y este
desbalance ejerce un exceso de presin sobre la
espalda, rodillas y caderas. Y una de cada 150
personas posee una espalda lo suficientemente
flexible. En la sociedad actual la mayora de las
personas llevan una vida sedentaria, y adems
poseen malos hbitos posturales, adems de no
ejercitarse ni llevar una dieta balanceada, y esto
aplica tanto a nios como adultos.
Recientemente se realiz un estudio entre
alumnos de educacin secundaria y se encontr
que el 11% de ellos sufra escoliosis (curvatura
anormal de la espalda), enfermedad que de no ser
tratada puede provocar futuros problemas
respiratorios, adems de dolor de espalda que se
incrementa con los aos. Su tratamiento consiste
en algunos ejercicios especiales para su
tratamiento, salvo en algunos casos en que se
requiere el uso de aparatos especiales, y en casos
extremos, ciruga.
MOVIMIENTOS SIMPLES, PERO CIENTFICOS
El ejercicio espordico e incorrecto cobra su
factura sobre la columna vertebral, al igual que el
ejercicio extenuante, como el que realizan los
albailes y algunos atletas. De los miles de
ejemplos que esto implica le presentamos 3 casos
ilustrativos:
1. Una persona tena una joroba tan marcada
que interfera con sus nervios flexores y le
impeda tomar parte en muchas actividades
ordinarias y deportes. Tras practicar
diariamente este programa de ejercicios
durante 4 semanas consecutivas pudo
integrarse a una vida normalmente activa, y
ms adelante logr convertirse en un muy
buen nadador.
2. Un leador de 55 aos de edad se vio forzado
a abandonar su riguroso trabajo debido a una
subluxacin, vindose obligado a realizar
otras labores en el campamento de trabajo.
Empez a realizar los ejercicios de este
programa, y en menos de un mes logr
reincorporarse normalmente al trabajo. A
pesar de haber llevado una vida bastante
activa y de trabajo vigoroso, la falta de
extensin de los msculos en la direccin
correcta le provoc el problema de
subluxacin, requiriendo reaprender
movimientos anatmicamente correctos para
realinear y flexibilizar su espina dorsal.
3. Una mujer de 43 aos se encaminaba
rpidamente a la invalidez, le diagnosticaron
que supuestamente sus rganos estaban
todos fuera de lugar sin posibilidades de
correccin. Tras un par de semanas bajo este
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programa de ejercicios obtuvo muchsimo
alivio.
Estos tres casos describen situaciones muy
diversas, y todas respondieron al presente
programa de ejercicios, por qu? Pues porque la
columna vertebral en la base de los sistemas
neuromuscular y musculoesqueltico. Aun la ms
mnima dislocacin o disfuncin de la espina
dorsal afecta partes del cuerpo, provocando
problemas de salud.
HUESOS DEL CUERPO HUMANO
Los huesos, como todo tejido viviente, requieren
de una adecuada alimentacin para poder crecer
y mantenerse sanos. Para los huesos es
indispensable contar con suficientes niveles de
minerales, en especial calcio, fosforo, magnesio,
manganeso, zinc y cobre, adems de vitaminas A,
C y K. Y por si fuera poco, se requiere de boro y
vitamina D para que el cuerpo pueda absorber y
utilizar adecuadamente el calcio.
LA COLUMNA VERTEBRAL,
UNA MQUINA MARAVILLOSA
Un estudio cientfico acerca de la estructura de la
columna vertebral finalmente ha hecho posible
concebir una serie de movilizaciones espinales
que le dan a la misma ese ligero estiramiento que
restablece su alineacin y flexibilidad. Los efectos
de dichos movimientos o realineaciones han sido
debida y cuidadosamente registrados y
comparados, y se ha llegado a la conclusin de
que estas simples manipulaciones activan el uso
de los msculos relacionados con la columna
vertebral de manera cuidadosa, haciendo que
todas las vertebras se separen de manera natural,
permitiendo que se regenere el cartlago entre
ellas.
Afortunadamente la espalda es resistente en
extremo, pues es capaz de tolerar muchsimo
estrs y lesiones, ms que ninguna otra parte del
cuerpo, pese a que muchos insisten en su
debilidad. De hecho, es la parte ms fuerte del
cuerpo, y deberamos prestarle la atencin y
consideracin que le prestamos a otras partes de
nuestros cuerpos para optimizar su
funcionamiento.
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Captulo Dos La Mecnica Del Cuerpo
LA ESPINA DORSAL Y EL ESQUELETO
Si acudimos a un circo y repentinamente
removemos los postes de su carpa, sta se
colapsara de inmediato. El esqueleto de un
humano adulto se compone de 206 huesos,
mismos que brindan soporte a las partes blandas
del cuerpo, adems de darle forma. Nuestra
columna vertebral equivale al poste central de la
carpa del circo, y el resto de los huesos, al resto
de los postes que rodean la carpa, y si stos nos
fueran removidos nos sucedera lo mismo que a la
carpa de circo, nos colapsaramos y nos
convertiramos en una masa sin forma definida.
Nuestra columna vertebral se compone de 26
huesos huecos que se asemejan a cilindros,
mismos a los que denominamos vertebras. Si
introdujramos una serie de 26 pequeos tramos
de tuvo en un cable rgido con una suave forma
de S, formaramos una estructura bastante
parecida a nuestra columna vertebral.
LAS ARTICULACIONES
A excepcin del hueso hioides, todos los huesos
del cuerpo se encuentran conectados o
articulados con otros, siendo la columna vertebral
el punto pivote de todo el sistema
musculoesqueltico.
Se le denomina articulacin al punto en donde
dos o ms huesos se unen o articulan. Los huesos
del crneo poseen articulaciones amovibles, y las
articulaciones entre las costillas y las vertebras de
la columna vertebral son articulaciones un poco
ms movibles que las del crneo, pero dicho
movimiento es demasiado ligero. Y por ltimo
contamos con las articulaciones mviles, mismas
que se dividen en 4 grupos fciles de reconocer,
ya que han sido adaptadas a los procesos
mecnicos.
La articulacin tipo macho-hembra es la que
mayor rango de movimiento permite que ningn
otro tipo de articulacin, ejemplo de ella es la que
podemos encontrar entre el hombro y el
omoplato. La articulacin tipo brida es la que
permite un ligero desplazamiento tanto hacia el
frente y hacia atrs, como hacia un lado y hacia el
otro, como la articulacin que encontramos entre
nuestras vertebras en que un ligero movimiento
de una provoca otro ligero movimiento en la
siguiente. La articulacin de bisagra, como la que
podemos encontrar en nuestras puertas hoy en
da, en el cuerpo la localizamos en las
articulaciones de nuestros dedos y rodillas. Y
finalmente tenemos la articulacin pivote es la
que permite a los huesos rotar tal como lo hace
una llave en una cerradura. La articulacin del
codo es una combinacin de bisagra y pivote, lo
que le permite girar de un lado a otro, adems de
realizar el movimiento tipo bisagra.
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La naturaleza lubrica nuestras preciadas
articulaciones con el fluido sinovial, mismo que se
encuentra dentro de una membrana. Bajo
circunstancias normales este lquido es suficiente
para toda la vida de la persona, pero ello depende
de la buena alimentacin, y se ve afectado por los
alimentos que contienen demasiados minerales
inorgnicos.
EL CARTLAGO
Las superficies de nuestras articulaciones se
encuentran recubiertas por un tejido elstico
denominado cartlago, mismo que no solo
previene que la superficie de los huesos se
friccionen entre s, sino que adems absorbe el
impacto. La absorcin de impacto es una funcin
particularmente importante pues nuestras
vertebras reciben el impacto de los movimientos
rutinarios como lo son el caminar o sentarse.
El cartlago es precursor de la formacin de
huesos del esqueleto del embrin. Cuando nace
un beb, su cabeza an est formada por
cartlago, y no pasa a convertirse en hueso hasta
que el cerebro alcanza su tamao definitivo. Ya
que el cartlago es ms elstico que el hueso, algo
de ste permanece en uniones de las costillas y el
esternn, lo que da la flexibilidad que permite la
expansin de los pulmones. Adems de esto,
tambin se conservan otras partes del esqueleto
en su estado de cartlago, siendo estas algunas
estructuras en forma de tubo, mismas que deben
permanecer abiertas como la laringe, la trquea,
los bronquios, la nariz y los odos.
Con frecuencia sucede que se confunde el
cartlago con los tendones y los ligamentos, pues
los tres son tejidos correosos aunque con
diferentes grados de elasticidad, funciones y
estructura. El cartlago es hueso embrionario
semirrgido que conserva cierta elasticidad y
carece de circulacin sangunea directa. Los
tendones son bandas fibrosas blanquecinas
brillantes que se encargan de unir los msculos a
los huesos, poseen gran capacidad de tensin,
pero carecen de elasticidad, adems poseen
pocos conductos sanguneos y nervios
sensoriales. Los ligamentos son de estructura
similar, pero contienen fibras elsticas que
conectan dos o ms huesos o cartlagos y sirven
de soporte a ciertos rganos y msculos.
Los tendones y ligamentos constituyen parte del
sistema muscular, mientras que el cartlago parte
del esqueleto, aunque los tres forman parte del
denominado sistema musculoesqueltico.
DETERIORACIN DE ARTICULACIONES
Cuando no se mantiene sano el cartlago, pueden
suscitarse infinidad de dificultades con las
articulaciones. Adems de hacerse ms
susceptibles a lesiones, dichas articulaciones
tienden a sufrir ciertas condiciones crnicas tales
como distintos tipos de artritis (artritis
inflamacin de las articulaciones). Tan slo en los
Estados Unidos ms de 43 millones de personas
estn diagnosticadas con diferentes
enfermedades relacionadas a deficiencias del
cartlago, mismo que puede deberse a lesiones,
edad, malos hbitos, e incluso ser hereditario. Si
alguien presenta sntomas graves, se le
recomienda que consulte a su mdico antes de
someterse al programa. Pero mientras tanto
existen muchas cosas que puede hacer para
proteger sus articulaciones y mantenerlas sanas
con el fin de evitar problemas futuros, pero si ya
sufre de algn malestar al respecto, existen
infinidad de modos para tratarlos.
Quienes sufren dolencias articulares suelen ser
personas bastante faltas de felicidad y salud, y es
casi seguro que se encuentren tomando
medicamentos que les producen efectos
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Una Espalda Fuerte y Saludable
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secundarios que en vez de ayudarles, se suman a
sus ya muchas dolencias. Para ellos a continuacin
citamos algunas sugerencias para mejorar su
situacin.
4 CAMBIOS EN SU ESTILO DE VIDA
Dieta bien balanceada
Remedios herbales y suplementos
Masaje y fisioterapia
Ejercicio y movimiento
1.- Dieta balanceada: El principio bsico es que
entre ms exceso de peso tenga que cargar el
cuerpo, ms presin sobre las articulaciones, por
lo que su labor se torna pesada, aumentando el
desgaste, lo que eventualmente conduce al dolor.
Existen grandes posibilidades de que las personas
con sobrepeso terminen con algn tipo de artritis.
Al llevar una dieta bien balanceada, libre de
toxinas, no solo se contribuye a ayudar a controlar
el exceso de peso, sino que se maximiza el poder
auto-reparador propio del cuerpo.
Consuma abundante repollo, pues es un
milagroso alimento desintoxicante que adems
promueve la salud. Este alimento estimula el
sistema inmunolgico, mata bacterias, virus, sana
ulceras, y de acuerdo al Dr. James Balch,
disminuye las posibilidades de contraer cncer de
colon hasta en un 60%. Las personas que nunca
consumen repollo son tres veces ms propensa a
desarrollar cncer de colon. Un estudio reciente
llevado a cabo en Japn demuestra que quienes
consumen repollo regularmente, son las personas
menos propensas a contraer cualquier tipo de
cncer. Entre los beneficios teraputicos del
repollo se encuentra que ayuda a eliminar el
escorbuto, la gota, el reumatismo (artritis), las
enfermedades oculares, el asma, la piorrea e
incluso la gangrena. Lo que hay que tener en
cuenta es que la coccin destruye sus
propiedades curativas.
2.- Remedios herbales y suplementos: De hecho
es posible sanar las articulaciones y no
nicamente aliviar el dolor. Ya que el sntoma
bsico de las problemticas con las articulaciones
es el dolor causado por la inflamacin, el
tratamiento convencional incluye
antiinflamatorios qumicos como la aspirina,
ibuprofeno, prednisona, etc., e incluso en casos de
inflamacin severa, cortisona. Si bien estos
medicamentos ayudan a controlar el dolor de
manera temporal, son sustancias muy pesadas
para el estmago, intestinos, riones e hgado, y
entre unos de sus efectos secundarios se
encuentra la inhibicin de crecimiento de
cartlago.
El cartlago es maravillosamente resistente,
cambia de forma al encontrarse bajo presin, pero
vuelve a su forma original al verse libre de ella,
adems, con los cuidados adecuados, se regenera.
Un 85% del cartlago est compuesto por agua, y
el resto se compone de una importante variedad
de sulfatos (que necesita ingerir) que ayudan a
nutrir al fluido sinovial. Y ya que es una sustancia
de mucha importancia, necesita ser nutrida por el
fluido sinovial que rodea las articulaciones, de la
misma forma en que los rganos se nutren de la
sangre.
Existen hierbas y suplementos alimenticios que se
ha comprobado ayudan a prevenir los problemas
articulares, reducir el dolor e incluso sanarlas si
sufren de inflamacin o lesiones.
Glucosamina, Condroitina y MSM: son
sulfatos esenciales que ayudan a aliviar el
dolor articular y de huesos, al mismo tiempo
que los reparan, muy indicados cuando se
sufre de artritis y osteoartritis. Estos tres
combinados ayudan a reparar y sanar
cartlago y hueso (la capsula articular, lquido
sinovial y el hueso).
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DHEA (dehydroepiandro-sterona):
sustancia producida por las glndulas
adrenales que decrece con la edad y se
relaciona con afecciones articulares a causa
de la edad, as como a la prdida de la
movilidad y el sueo.
Herbolaria para huesos sanos: las siguientes
hierbas ayudan a mejorar la circulacin, y
fortalecer los huesos, que incluso ayudan a
que las fracturas sanen ms rpidamente, y a
aliviar los dolores articulares y de tendones.
Pueden consumirse como comprimidos,
capsulas, tinturas, tisanas, etc.: cola de
caballo, zarzaparrilla, alfalfa, corteza de roble
blanco, malvavisco, ajo, sello dorado, diente
de len, rnica, kelp, y algas marinas en
general
3.- Masaje y fisioterapia: existen diversas clases
de masaje y fisioterapia que ayudan a mejorar la
circulacin, de manera que se nutre mejor el
cartlago y los tejidos conectivos, as como ayudan
a ir rompiendo los depsitos que se forman en las
articulaciones y tejidos para eliminarlos ms
fcilmente. Existen una gran variedad de entre las
cuales escoger.
4.- Ejercicio y movimiento: por lo general a las
personas que sufren dolores se les recomienda
reposo, lo que puede parecer lgico, ya que el
dolor parece estarles diciendo detente!, sin
embargo, existen estudios que demuestran que la
actividad de continuo en vez de provocar dolor,
de hecho lo disminuye gracias a la produccin de
endorfinas, que adems fortalecen las
articulaciones. Puede recurrirse al uso de
ungentos antiinflamatorios, compresas de hielo,
etc. para ayudar a disminuir el dolor inicial. Una
excelente opcin para ayudar a realizar
movimientos suaves sin experimentar dolor es la
hidroterapia. Tambin existen ejercicios muy
suaves como el Yoga, Pilates, estiramientos, etc.,
que ayudan a flexibilizar el cuerpo y minimizar el
entumecimiento. Pero siempre tenga en mente la
recomendacin de los antiguos griegos: Ante
todo, moderacin. Lo ltimo que desear hacer
es excederse y causarse un problema aun peor,
razn por la que es importante mantenerse en
contacto con un buen quiroprctico o especialista
en la materia.
De acuerdo al Dr. John Bland de la Universidad de
Vermont, uno de los ms reconocidos expertos en
lo que a artritis se refiere, dice que las formas ms
frecuentes de artritis y osteoartritis se dan a causa
de la disfuncin de las molculas conectivas que
cubren la superficie de las articulaciones. Las
molculas de colgeno se deterioran e irritan por
excesos, obesidad, desuso o desplazamiento a
causa de una lesin, y en algunos casos
desplazamientos congnitos. El ejercicio
moderado junto con la dieta balanceada ayuda a
controlar el exceso de peso e incrementar la
fuerza musculas, la flexibilidad y la resistencia, lo
que ayuda a proteger las articulaciones de
presiones innecesarias.
EL COLGENO
Bsicamente toda la materia orgnica de nuestros
huesos consiste en colgeno, esa materia que
acta a modo de pegamento para mantener
unidas la piel, tendones, ligamentos y huesos. Esta
maravillosa materia promueve la salud tanto de
huesos, como de la piel y los ligamentos, y para
mantener un nivel sano de colgeno en el cuerpo
es importante consumir zinc, cobre, betacaroteno,
L-lisina, prolina y vitamina C.
PREVENCIN
Son muy contados los casos en que es demasiado
tarde para la prevencin. Solamente en casos
demasiado avanzados de deterioracin articular,
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la nica opcin restante es la ciruga. El programa
que aqu le presentamos ha tenido un muy alto
grado de xito si se practica con regularidad.
LA COMPOSICIN DE LOS HUESOS
Para poder estar sanos y fuertes tanto nuestros
cartlagos como nuestros huesos requieren de una
buena porcin diaria de calcio orgnico, fosforo,
magnesio y manganeso.
Nuestros huesos largos, como los de los brazos y
las piernas cuentan con una parte larga al centro
que semeja un tubo, y los extremos son un tano
ms anchos, esto con el fin de encajar en los
huesos adyacentes para formar los distintos tipos
de articulaciones previamente descritos. Los
huesos cortos como los de las muecas y los
tobillos son como los huesos largos, pero sin la
parte central en forma de tubo, poseen un
material esponjoso dentro de una delgada capa
de material seo que los recubre. Los huesos
planos como los de las costillas estn hechos de
material esponjoso entre las capas externas de
hueso duro.
Si realizamos un corte a alguno de los huesos,
podremos observar dos capas de material. La
capa externa o dura que da forma y resistencia al
hueso, bsicamente est constituida de calcio y
fosforo. El 90% del calcio del cuerpo se encuentra
en nuestros huesos y dientes, mismo que es de
suma importancia ya que es requerido ms que
ningn otro mineral para reparar tejidos daados.
A la capa interna de los huesos la denominamos
mdula, y por lo general es de tono amarillento.
Est hecha de clulas grasas, y sirve como
deposito graso, mismo que se convierte en
energa con forme se requiere. Adems podemos
encontrar en los huesos largos en los extremos, y
en los planos pequeos rastros, como especie de
parches, un tejido rojizo en la mdula, esto
conforma el centro vital de manufactura de
glbulos rojos, mismos que transportan el vital
oxigeno al resto del cuerpo. La mdula tambin se
encarga de fabricar los glbulos blancos,
encargados de combatir infecciones.
LOS HUESOS PROTEGEN LOS RGANOS VITALES
Los huesos se encargan de proteger nuestros
rganos vitales. El crneo se encarga de proteger
la materia gris, y nuestros ojos se encuentran
protegidos por nuestras rbitas oculares. La
columna vertebral salvaguarda la delicada mdula
espinal.
Nuestras costillas conforman un marco elstico
que protege tanto los pulmones como el corazn.
Si no tuvisemos costillas, incluso el menor golpe
podra colapsar nuestros preciados pulmones y
daar el corazn. Las costillas inferiores protegen
los costados de los riones, as como buena parte
del sistema digestivo. Y como todos sabemos, si
nuestras costillas se mantienen en su lugar, es
gracias a la columna vertebral.
En la base de la columna vertebral podemos
encontrar los huesos plvicos, mismos que
protegen la vejiga y los rganos reproductores.
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ESTRUCTURA DE LA COLUMNA VERTEBRAL
Nuestra espina dorsal no se compone de un solo
hueso, si as fuese, nuestra movilidad se vera
demasiado limitada, en vez de ello, sta se
compone de 26 huesos: 24 vertebras desde la
base del crneo hasta la regin plvica, el sacro
(fusin de 5 vertebras en un solo hueso que forma
la parte trasera de la pelvis) y el coxis (hueso
triangular, fusin de 4 vertebras en la base del
sacro). El feto humano cuando se est formando
dentro del vientre de la madre, primero desarrolla
33 vertebras, pero durante su maduracin, antes
del nacimiento, las 9 inferiores se van fusionando
para conformar el sacro y el coxis.
Cuando nace el beb, su columna vertebral es
sencillamente un arco, cuando ste comienza a
enderezar su cabeza y sentarse derecho, se van
fortaleciendo las vertebras entre la base de la
cabeza y los hombros (las que forman el cuello) a
las que denominamos vertebras cervicales. Las
costillas se unen a la columna vertebral a las 12
vertebras torcicas, mismas que son ms grandes
que las cervicales ya que tienen que soportar
trabajo ms arduo.
Cuando el nio empieza a pararse y caminar, se
ajustan las siguientes vertebras, las lumbares,
formando una curva hacia adelante en la parte
baja de la espalda. A continuacin el sacro forma
una curvatura hacia afuera por debajo de las
lumbares, y el coxis vuelve a formar una curvatura
hacia adelante, debajo del sacro.
Es gracias a que nuestra columna vertebral posee
una ligera forma de S que es tan fuerte y
resistente, es como una especie de resorte para el
cuerpo. Las vertebra, componentes principales de
nuestra columna vertebral, constan de dos partes,
el cuerpo y el arco espinal.
La parte redonda del cuerpo de la vertebra
proyecta hacia el interior una pieza de hueso
esponjoso, que es la que soporta el peso de la
columna. Sus extremos superior e inferior estn
recubiertos de una capa delgada de cartlago, y
entre cada vertebra se localiza un disco
intervertebral (est compuesto por una ligera
capa de cartlago fibroso con un centro semifluido
que sirve a manera de cojinete). Estos discos
intervertebrales hacen posible que podamos
mover nuestra columna vertebral con comodidad
en varias direcciones, doblarnos y estirarnos, y
adems amortiguan los golpes, si no fuera por
ellos, sentiramos un golpeteo cada vez que nos
sentamos, paramos, damos un paso, etc.
Los arcos espinales de las vertebras forman la
abertura del canal par que pase y se proteja la
medula espinal. Por la parte de atrs de cada arco
se encuentran cinco proyecciones seas que
asemejan dedos, esas partes son precisamente a
donde se adjuntan los msculos y ligamentos de
la espalda. Los denominados procesos espinales
(la proyeccin central de las vertebras) es a lo que
normalmente denominamos columna vertebral
(semejante a las vas del tren). Cada vertebra se
encuentra interconectada a la siguiente a partir de
uno de sus arcos, y se encuentran envueltas en
una capsula que contiene fluido sinovial.
LA COLUMNA VERTEBRAL Y EL SISTEMA MUSCULAR
Si bien las articulaciones vertebrales brindan
flexibilidad y rigidez, lo que en realidad mantiene
unida como un todo a la columna vertebral son
los fuertes y resistentes ligamentos que se
entretejen entre los procesos espinosos yendo
desde la base del crneo, hasta el sacro, uniendo
entre s tanto las vertebras como los discos
intervertebrales. Tambin existe otro conjunto de
ligamentos entretejidos en el rea sacroilaca que
mantienen unidas las articulaciones de la cadera y
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la base de la columna vertebral, ligamentos de
muy alta resistencia que soportan la mayor parte
del peso del cuerpo.
LOS EJERCICIOS MOTRICES PARA LA COLUMNA
VERTEBRAL PROMUEVEN LA SALUD
Tambin unido a las vertebras por medio de
tendones, se encuentra un elaborado sistema
muscular que mantiene las vertebras en su lugar
cuando el cuerpo est en reposo, y al mismo
tiempo le permite al cuerpo movilizarse. Los
ejercicios del presente programa estn
especialmente diseados para estos msculos
entretejidos por medio de ligamentos en torno a
la columna vertebral. La finalidad de estos
ejercicios es mantener la flexibilidad de la
columna vertebral, par conservar la totalidad de
su rango de accin.
Los msculos son los operadores de las
articulaciones, de la totalidad del sistema
esqueltico. Sin msculos, nuestro esqueleto sera
meramente en ensamble esttico de huesos. Las
diferentes capas de msculos tanto de la espalda
como del abdomen, manejan y manipulan
nuestros movimientos principales: inclinarse hacia
el frente, hacia atrs, a los costados, hacia arriba,
levantamientos, etc. Los movimientos del cuello se
llevan a cabo gracias a los msculos unidos a las
vertebras cervicales. Los msculos tanto de los
hombros como de los brazos se encuentran
unidos a las vertebras cervicales, torcicas y a las
primeras vertebras lumbares, mientras que los
msculos de las piernas se encuentran anclados a
el sacro y el coxis.
Los msculos que operan nuestro aparato
respiratorio se encuentran anclados a la espina
dorsal: el diafragma a las vertebras lumbares, y los
msculos de las costillas a las vertebras
toracocervicales. Los msculos de la pelvis se
encuentran anclados a la parte baja de la espina
dorsal, estos msculos son muy importantes en el
proceso de eliminacin, y adems conforman el
soporte de las vsceras.
LA ESPINA DORSAL SE ENCOJE Y AVEJENTA A FALTA
DE USO
Aun cuando estos msculos estn en operacin,
las actividades diarias de las persona promedio no
ejercitan la totalidad de la espina dorsal, de hecho
casi nunca se utiliza a su mxima capacidad,
especialmente en la actualidad a causa de la falta
de ejercicio. Nos hemos convertido en una
sociedad de espectadores, la mayora de la gente
permanece sentada viendo la tele, los deportes,
etc., y para colmo mientras tanto devora alimento
chatarra.
No es de sorprender que los dolores de espalda
sean la segunda causante de ausentismo laboral, y
la causa principal de discapacidad en personas
entre los 19 y los 45 aos. Se calcula que 8 de
cada 10 personas sufren algn problema
relacionado a la columna vertebral a lo largo de
su vida.
EL EJERCICIO Y LA BUENA ALIMENTACIN
FORTALECEN LOS HUESOS
La condicin actual de la espina dorsal determina
que tan pronto se recupera la persona del dolor,
as como la posibilidad de que ste pase a ser
crnico. Cuando los msculos no se ejercitan de
manera regular, se vuelven flcidos, los tejidos no
reciben la nutricin adecuada. Cuando la columna
vertebral permanece en desuso, se endurece, lo
que en muchos casos es incluso visible. El
cartlago y los discos intervertebrales se
deterioran y sufren problemas circulatorios ya que
dependen del ejercicio. Una columna vertebral
que no se estira termina por encogerse y
envejecer. Para cuando llegan a los 60 70 aos
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de edad, muchas personas miden entre 7 y 12
centmetros menos que en su juventud.
Sin embargo no es la edad la que provoca el
acortamiento de la espina dorsal, ni que sta
cambie de curvatura, los verdaderos culpables de
esto son la mala alimentacin y la falta de ejercitar
de manera adecuada la espalda, y el problema es
tan fuerte en la actualidad, que podemos ver
incluso nios y adolescentes a tan corta edad ya
con jorobas, carentes de energa y vitalidad. Y
entre ms persista esta condicin, ms
pronunciada se torna, razn por la que se le
atribuye a la edad.
Usted es tan joven o viejo como lo sea su
columna vertebral. Toda persona puede quitarse
de encima entre 20 y 30 aos de edad
simplemente enderezando y estirando su espina
dorsal, llevando siempre una buena postura. Todo
podemos prevenir el envejecimiento e incluso
reparar los daos que ya haya provocado
simplemente llevando una buena alimentacin y
siguiendo este sencillo programa de ejercicios.
Cuando se extienden estas articulaciones de
manera suave y cuidadosa, nada fisiolgicamente
responde tan rpido ni de manera tan positiva
como la espina dorsal.
Consideremos el hecho de que la mayora se
siente mejor durante las maanas, tras levantarse,
esto no se debe al sueo, sino a que la espalda se
estir a todo lo largo durante las horas de
descanso. Quiz ya haya escuchado que somos
ms altos durante la maana que al caer la tarde,
lo cual es totalmente cierto (verifquelo
midindose). La longitud que gana nuestra
columna vertebral durante la noche se pierde
rpidamente conforme las actividades del da
causan que se vuelva a comprimir, a menos que la
fortalezcamos por medio del ejercicio sistemtico,
la buena postura y la buena nutricin. Pocas
personas ejercitan su columna vertebral
suficientemente, por lo que sus cartlagos y discos
intervertebrales se comprimen. El cartlago
intervertebral sujeto a friccin constante se torna
delgado y provoca dolores, y los discos
intervertebrales se ven sujetos a degeneracin,
como por ejemplo la calcificacin. Como
resultado, las superficies seas de las vertebras se
friccionan una contra otra, y adems pellizcan
nervios de la medula sea, lo que provoca
intensos dolores.
Afortunadamente los cartlagos responden de
manera rpida a los ejercicios del presente
programa, diseados para estirar la columna
vertebral y abrir espacios intervertebrales. El
cartlago crece de acuerdo al espacio que se le
permite tener, cuando existe espacio entre huesos
(adems de la nutricin), razn por la que
responde tan rpidamente sin importar la edad de
la persona.
QU ES UN DESPLAZAMIENTO DISCAL?
Los discos intervertebrales son los principales
amortiguadores de la columna vertebral, adems
de ser los que le brindan gran flexibilidad y
resistencia. Estos pequeos cojinetes que existen
entre nuestras vertebras son extremadamente
elsticos, se encuentran entre las placas
cartilaginosas de los huesos.
Cuando flexionamos la columna vertebral en
cualquier direccin, estos discos se comprimen en
la misma direccin, y empujan su ncleo en
direccin opuesta para llenar el espacio
intervertebral. Cuando una columna vertebral
posee vertebras sanas y fuertes, estos discos
pueden soportar muchsima presin, sin embargo
si la cubierta se debilita, o si el disco se ve sujeto
a compresin severa a causa de un accidente,
golpe, etc., el ncleo del disco atraviesa el canal
espinal, lo que en trminos mdicos se conoce
como ruptura del disco intervertebral, o hernia de
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disco. Esto bloquea el paso de la mdula espinal, y
provoca que se lesione por pelliscamiento.
Adems, las vertebras adjuntas pierden su
amortiguamiento, su presionan una a otra.
Este tipo de lesin comenz a prevalecer a partir
de la Segunda Guerra Mundial a causa del
constante golpeteo de la columna vertebral al
viajar en jeeps sobre terrenos rugosos. Antes de
todo eso, sencillamente esos problemas se
diagnosticaban como citica o simplemente dolor
de la espalda baja. Una vez descubierta la
verdadera causa de estos malestares, se
empezaron a desarrollar nuevos remedios y
soluciones para ellos, entre ellos cirugas. Adems
de la prevencin de estiramientos fuertes y
repentinos de la columna vertebral, la mejor
manera de evitar futuras hernias discales es
fortalecer y estirar la espalda por medio de
ejercicios para ello, a lo que se deber sumar la
buena postura y la dieta balanceada.
NADIE DEBERA SOMETERSE A CIRUGA DE ESPALDA
SIN ANTES CONSULTAR A UN QUIROPRCTICO
Por lo general los mdicos suelen tratar este tipo
de problemas con pastillas para el dolor,
relajantes musculares y terapia fsica, misma que
puede constar de compresas fras o calientes,
baos, traccin, estimulacin elctrica, y por
ltimo ciruga.
Si sufre de ste problema lo ms conveniente es
acudir a un quiroprctico o fisioterapeuta. Hay
que sacar radiografas para confirmar si existe
degeneracin de la espina dorsal, y si as es,
existen alternativas naturales muy efectivas antes
de recurrir a la ciruga. Tome en consideracin
que el porcentaje de fracaso de ellas es del 53%,
mientras las alternativas naturales tienen un
porcentaje de xito del 96%. El nico cuadro ante
el cual la nica opcin es la ciruga es el
denominado cuadro del sndrome equino
(adormecimiento de glteos, debilidad en las
extremidades inferiores y disfunciones de vejiga e
intestinos.
QUIROPRAXIA
A diferencia de muchos otros tratamientos, la
quiropraxia ha tenido muchsimo xito tanto en la
prevencin como en el tratamiento de lesiones de
la columna vertebral, incluso si stas son crnicas.
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Captulo Tres La Fuerza Nerviosa
LA MEDULA ESPINAL,
CENTRO DE CONTROL DEL CUERPO
La funcin primordial de la espina dorsal es la
proteccin de la mdula espinal, centro de control
del cuerpo. Sin l sera imposible operar la sistema
musculoesqueltico, as como el resto de los
rganos vitales. Ni siquiera el sistema ms
moderno y adelantado de cmputo podra
alcanzar su nivel de perfeccin. La mdula espinal
mide alrededor de 45 centmetros de longitud, y
posee un dimetro de alrededor de 1 centmetro.
Nuestra mdula espinal es la calculadora, el
centro vital de una vasta e intrincada red de
nervios que llegan a cada rincn del cuerpo para
controlarlo. Se extiende desde la base del cerebro
(medula oblonga) y desciende hasta la primera
vrtebra lumbar, donde se convierte en un
nmero de delicados filamentos que se extienden
hasta el coxis. El fluido cerebroespinal mantiene la
presin de la mdula, aislada por tres capas que la
cubren, mismas a las que se les denomina
meninges.
LOS NERVIOS ESPINALES Y NUESTRAS ACCIONES
Los nervios espinales pasan por entre las
aberturas de las vertebras y se bifurcan para
dirigirse a diferentes partes del cuerpo. Nuestro
cuerpo cuenta con 31 pares de estos nervios, 8
cervicales, 12 torcicos, 5 lumbares, 5 sacros y 1
en el coxis. Las races de los nervios sensoriales se
unen a la medula espinal, as como los nervios
motores que controlan nuestras acciones. Por
ejemplo, si una persona se pincha un dedo con
una puerta, los nervios sensoriales que controlan
el brazo envan una seal de dolor al centro de
control de la medula espinal, e inmediatamente
los nervios motores del brazo envan una orden
para retirar los dedos de la puerta, y todo esto se
lleva a cabo de manera prcticamente
instantnea.
A excepcin de las acciones controladas por los
12 nervios craneales (cerebro), los reflejos y las
reacciones automticas las controlan los nervios
espinales. Por ejemplo, si bien es cierto que
podemos ver gracias al nervio ptico (craneal), el
movimiento de los msculos oculares los controla
el nervio espinal que controla la glndula lacrimal.
Las acciones conscientes se originan en el cerebro,
pero cuando se convierte en reflejos, se
transfieren al centro de control del nervio espinal.
Si utilizamos trminos de cmputo para describir
estos procesos podramos decir que el cerebro
programa un curso de accin, pero cuando ste
se convierte en hbito, pasa a formar parte de la
base de datos del nervio espinal. Por ejemplo
cuando se aprende a conducir un automvil
primero se piensa de manera consciente cada
movimiento a realizar, pero con la prctica se
convierten en acciones automticas. Los
automovilistas experimentados calculan de
manera automtica la velocidad de sus vehculos,
as como la del resto de los automviles, luego
decide que tanto necesita acelerar para conducir
con toda seguridad. Desde nuestro nacimiento
existen ciertos programas que ya forman parte de
la base de datos, y ya no necesitamos
preocuparnos de ellos como el latido del corazn
la circulacin sangunea, los rganos de
eliminacin, etc.
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LA COLUMNA VERTEBRAL Y EL SISTEMA NERVIOSO
Ahora puede entender mejor porque es tan
importante mantener fuerte y flexible la columna
vertebral, pues protege la medula espinal,
mantiene la alineacin perfecta del cuerpo, y
permite libertad de movimiento en todas
direcciones. Es por medio de nuestros nervios que
experimentamos todo placer y dolor, y la columna
vertebral, cuando se mantiene en postura, fuerte,
flexible y extendida permite que cada uno de los
nervios funcione libremente. Cuando la columna
vertebral se acorta, se reduce el espacio
intervertebral, lo que limita el espacio para el paso
de los nervios, lo que termina por pellizcarlos.
Cuando estos pellizcos ocurren en la parte
superior del cuello pueden sobrevenir dolores de
cabeza, un poco ms abajo, problemas oculares, si
suceden en el rea torcica se pueden sufrir
problemas estomacales y otros problemas
digestivos, etc.
LAS LESIONES
Cuando una lesin o accidente provocan un
desplazamiento vertebral repentino, el dolor es
tan intenso que la persona busca ayuda de
inmediato. Sin embargo cuando el
desplazamiento ocurre de manera gradual por lo
general la seal de dolor se atribuye
errneamente al rgano afectado o al rea del
cuerpo adolorida, y no al desplazamiento
vertebral, al nervio pellizcado, etc. Las
dislocaciones son obvias, pues son desarreglos
violentos, repentinos que se sienten como dolores
violentos, agudos, mientras que cuando esto
sucede de manera gradual, el problema puede
venir desarrollndose incluso desde la
adolescencia.
La lenta erosin de cartlago y el debilitamiento
muscular y de ligamentos pueden pasar
desapercibidos durante muchsimo tiempo gracias
a la inmensa capacidad de recuperacin y
compensacin de nuestra columna vertebral.
Cuando las vertebras permanecen acaramadas
durante mucho tiempo, terminan por desgastar
algn nervio, lo que provoca que algn
mecanismo se debilite, pierda vitalidad y con ello
se altere su funcionamiento.
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Captulo Cuatro La Buena Postura Obra Milagros
LA BUENA POSTURA
EQUIVALE A EJERCITAMIENTO CONTINUO
Antes de pasar a los ejercicios del presente
programa, se requiere previamente establecer el
ejercicio bsico, mismo que deber practicarse
hasta pasar a formar parte de nuestra base de
datos automticos en todo momento, mientras
permanecemos sentados, al andar, al estar de pie,
etc. La postura es la manera en que sostenemos
nuestros cuerpos, y la postura correcta es aquella
en que el cuerpo se mantiene alineado y
balanceado.
Posturas
En la figura anterior podemos observar la
variedad de posturas que podemos tomar al
ponernos de pie. La primera (A) nos muestra a
una persona en buena postura, la postura ideal,
cabeza, tronco y muslos en lnea recta, sacando el
pecho, abdomen plano, ninguna de las curvaturas
de la espalda se ven exageradas, son normales. La
segunda (B) es una postura regular, la cabeza se
inclina hacia el frente, el abdomen salido,
prominente, se marca mucho la curva superior de
la espalda, y la curva de la cintura se ve muy
metida. La tercera (C) es una mala postura,
demasiado relajada, la cabeza est demasiado
hacia el frente, el abdomen relajado, los hombros
muy prominentes, se acenta demasiado la curva
de la espalda a la altura de la cintura, est
demasiado metida. La cuarta (D) es una muy
mala postura, la cabeza est aun ms hacia el
frente, la curvatura superior de la espalda es
demasiado exagerada, el abdomen demasiado
relajado, el trax se ve plano e inclinado, y la
curvatura inferior de la espalda a la altura de la
cintura se marca todava ms.
Al caminar, uno debe imaginarse que las piernas
se encuentran unidas al centro del pecho, lo que
resulta en pasos largos, extendidos, elsticos,
acompasados, llenos de gracia. Cuando se camina
con pasos elsticos, acompasados,
automticamente generamos energa. Nuestros
hbitos o nos ayudan o nos perjudican, y el habito
de cuidar y mantener la buena postura fortalece
nuestros cuerpos, nos da gracia. La figura anterior
nos muestra la postura ideal al caminar. Debemos
preparar nuestro siguiente movimiento antes de
abandonar el anterior.
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Si el tronco se dobla, el rbol se inclina.
Cuando se disponga a levantar una carga del
suelo, por ejemplo, una madre a su nio, coloque
el peso, en este caso al beb lo ms cercano que
le sea posible a su centro de gravedad,
directamente sobre el centro de empuje, de
esfuerzo, y luego proceda a levantarse con la
espalda recta.
EL ESPEJO NUNCA MIENTE
Vase en el espejo. Cmo estn sus hombros?
cados? su espalda alta luce redondeada? Se ve
hundido su pecho? sobresale su estmago?
tiene la espalda chueca? Entonces, comprende
ahora el motivo de sus problemas y dolencias de
espalda? Su cuerpo ha cedido ante la fuerza de
gravedad. Mas si sufre dolores de espalda
provocados por debilidad muscular o mala
postura, sepa usted que si estas son las causas de
su dolencia, la situacin puede revertirse.
Para pararse en buena postura practique lo
siguiente: Colquese de pie frente a un espejo de
cuerpo completo con los pies separados unos 20
centmetros entre s. Meta los glteos y el
estmago, levante su trax, enderece la espalda
de manera que saque el pecho, eche los hombros
hacia atrs, levante la barbilla. Alinee su postura
de manera que la punta de su nariz se encuentre
sobre la misma lnea vertical que su ombligo. Deje
caer los brazos a los costados y muvalos de atrs
hacia adelante para encontrar la postura ms
natural.
Practique este ejercicio diariamente, y comenzar
a ver cambios positivos. Ahora sabe como
fortalecer sus msculos al estar de pie, adems de
ayudar a mantenerse sano y joven. Recuerde que
al encorvarse reduce el espacio de sus rganos
vitales, interfiriendo con su funcionamiento.
NO CRUCE LAS PIERNAS
La costumbre de cruzar las piernas mientras se
est sentado es muy mala para la salud, pues bajo
las rodillas se localizan dos de las arterias ms
granes del cuerpo, y ellas nutren, por medio de la
circulacin, a los msculos que se encuentran
debajo de las rodillas, as como a miles de nervios
que controlan tanto los pies como las piernas.
Cuando una persona cruza las piernas, de
inmediato se corta el flujo sanguneo
considerablemente. Cuando las piernas y
msculos de las rodillas no reciben la cantidad
adecuada de sangre que requieren, tampoco
reciben nutricin, lo que inicia un proceso de
estancamiento, los capilares se rompen, y
empiezan a aparecer varices, as como otros
problemas relacionados. Adems, cuando los
msculos de los pies no reciben la cantidad de
sangre adecuada, los pies se debilitan, se
comienza a tener problemas circulatorios. Observe
que por lo general las personas que suelen cruzar
las piernas se quejan de sufrir de pies fros.
En cierta ocasin le preguntaron a un renombrado
cardilogo: Cundo es que se generan la mayor
parte de los ataques cardiacos?, a lo que
respondi: Silenciosamente, mientras se
encuentran sentados con las piernas cruzadas.
As es recuerde jams volver a cruzas sus piernas.
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Captulo Cinco Programa de Estiramientos
Los siguientes ejercicios no se limitarn a estirar
su columna vertebral, tambin estirarn sus
horizontes, sus posibilidades en la vida para que
pueda disfrutar de salud y vitalidad.
Si observamos la naturaleza podemos ver como
los animales suelen estirar sus espinas dorsales
por naturaleza, por instinto, por ejemplo un perro
o un gato arquean sus espaldas para crear
espacios entre sus vertebras. Otra manera en que
se estiran los felinos es extendiendo sus patas
delanteras mientras hacen descender su parte
delantera del cuerpo, y giran sus hombros y
cabeza de un lado al otro, este movimiento
natural de sus vertebras es la razn por la que
estos animales gozan de tanta energa
prcticamente a lo largo de toda su vida. La vida
promedio de un perro es de aproximadamente
once aos, y por lo general no presentan signos
de envejecimiento hasta el octavo o noveno ao,
y muchos de ellos nunca lo hacen, e incluso llegan
a los 18 o 20 aos. Mientras tanto entre los
humanos tenemos muchsimos ejemplos de
personas que empiezan a mostrar sntomas de
envejecimiento desde sus 30 40 aos, cuando
estamos hechos para llevar vidas mucho ms
largas, productivas y llenas de energa de lo que
se piensa. La estructura humana est
mecnicamente adaptada para gozar de actividad
y energa por 70, 80 y 90 aos, datos que
podemos confirmar cuando estamos ante
personas de edad que siguen disfrutando de vidas
activas, felices y productivas.
La prctica diaria de este programa de ejercicios
ayuda a que veamos desaparecer en nuestros
cuerpos los signos de envejecimiento prematuro.
Son movimientos demasiado simples que obran
maravillas en el cuerpo. Todos estos ejercicios,
movimientos han sido bien probados, brindando
inmensos beneficios a miles de personas. De
hecho podr ver resultados a las pocas semanas
de empezar a realizarlos.
Recuerda como en su niez no deseaba retirarse
a descansar, y si lo haca era nicamente porque
sus padres lo mandaban a dormir? Estaba lleno de
energa porque sus nervios estaban en perfectas
condiciones, protegidos, independientes, su
cartlago se repona rpidamente, previniendo el
desgaste de toda la actividad del da, juegos,
brincos, esfuerzo. Su joven espina dorsal no haba
empezado a deteriorarse.
Puede recuperar prcticamente el 100% de sus
funciones a cualquier edad, permitiendo el uso
activo de todos los msculos del tronco gracias a
estos ejercicios, que adems de beneficiar a los
nervios y msculos del trax, traen beneficio
tambin a los rganos vitales. Son muchas las
personas que reportan haberse beneficiado de
ellos, en especial del No. 5, pues aseguran que
gracias a ste lograron regular sus evacuaciones.
Estos ejercicios adems aportan muchos
beneficios adicionales, pues adems de estirar la
columna vertebral, fortalecer los msculos y
ligamentos de la misma, ayudando a su
elongacin, lo que mejora la postura, adems
estimular la circulacin y la energa nerviosa.
Ellos tambin ayudan a mejorar la digestin
conforme se libera la presin sobre los nervios y
se reafirman los rganos, pudiendo volver a tomar
su posicin correcta, tambin mejora la
respiracin, lo que hace que llegue una mayor
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cantidad de oxigeno a todas las clulas del
cuerpo.
HAGA QUE CADA MOVIMIENTO CUENTE
Es importante cuidar la forma en que se realizan
estos ejercicios. La totalidad de ellos le
consumirn poco tiempo, adems la fatiga que
producen es exclusivamente momentnea.
Realcelos con energa y entusiasmo, pero no se
sobrepase, las primeras dos semanas practquelos
lentamente, sintalos, detngase justo en el punto
en que empiece a sentir dolor o fatiga, pues da
con da lograr extender ms sus articulaciones
conforme su sistema nervioso mejora y se
fortalecen sus msculos.
Quiz cuando empiece a trabajar su espalda
sienta sus msculos un tanto cansados, pero evite
dejar de practicarlos por ello. En unos pocos das
esos sntomas desaparecern, y empezar a
obtener grandes beneficios de ello. Haga una
pequea pausa entre ejercicios, y luego contine
con la serie hasta finalizar.
EJERCICIO NO. 1
Este primer ejercicio es especficamente
beneficioso para los nervios de la cabeza, as
como para los msculos de los ojos, adems de
ayudar al estmago e intestinos. Con este nico
movimiento logramos mejorar la visin, dolores
de cabeza, indigestin y problemas de asimilacin
alimenticia.
Acustese sobre el suelo boca abajo. A
continuacin apyese sobre sus manos y los
dedos de los pies, suba los glteos de manera que
queden por encima del nivel de la cabeza. Los
pies debern quedar separados entre s alrededor
de 30 centmetros. Mantenga estirados los codos
y rodillas.
Ahora deje caer su pelvis casi hasta el suelo
mientras contina manteniendo la rigidez en
codos y rodillas (importante para estirar la
columna vertebral de manera adecuada).
Conforme baja su cadera eche su cabeza hacia
atrs. El movimiento debe ser lento, tmese su
tiempo para realizarlo. El ejercicio debe llevarse lo
ms abajo y arriba que le sea posible.
Si se realiza correctamente este ejercicio, basta
con pocas repeticiones. Si pudiera ver lo que
sucede en su columna vertebral mientras lleva a
cabo este ejercicio, podra darse cuenta que la
relaja y le es de gran alivio a todos los nervios que
por ella pasan.
EJERCICIO NO. 2
Este ejercicio est diseado para estimular los
nervios que conducen al hgado y riones, brinda
gran alivio a muchas de las condiciones nerviosas
que se manifiestan en disfunciones de estos
rganos. Tanto el hgado perezoso como los
riones carentes de elasticidad responden con
rapidez a esta torsin, ayudando a que recuperen
pronto su salud y vitalidad.
El ejercicio se inicia en la misma posicion que el
ejercicio no. 1, boca abajo, con el peso del cuerpo
sobre las manos y los dedos de los pies, codos y
rodillas estirados, los gluteos sobre el nivel de la
cabeza.
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Gire suavemente su cadera de un lado a otro
hasta el limite de sus posibilidades, pero hagalo
lentamente, siempre pensando en estirar la
columna vertebral.
En un principio le parecer que lo cansa mucho,
pero esto ir disminuyendo conforme va
desarrollando su capacidad muscular, y mejoran
las condiciones de sus nervios. Pronto podr
realizarlo con facilidad, pero llevelo a cabo
lentamente, sintiendo como se estiran cada una
de sus vertebras.
EJERCICIO NO. 3
En este ejercicio se flexiona la columna vertebral
en toda su extensin, estimulando cada uno de
nuestros nervios. Es beneficioso en especial para
la regin plvica, y adems fortalece los msculos
es la espalda, estirndolos de manera que se
estimule la regeneracin de cartlago
intervertebral. Este ejercicio fortalece muchsimo
tanto la columna vertebral como los msculos.
Para iniciar este ejercicio sintese en el suelo,
apoye sus manos a los lados (palmas hacia abajo),
separe sus pies alrededor de 30 centmetros y
levante la cadera. Su peso quedar recargado
sobre las palmas de sus manos y las plantas de
sus pies, la cadera y espalda suspendidas en el
aire.
El elevar la espalda, permita que permanezca
horizontal en el aire por unos momentos antes de
hacer que descienda. Cuando baje su espalda,
hgalo hasta un punto tal que casi llegue al suelo,
y vuelva a subirla, etc.
EJERCICIO NO. 4
Este ejercicio es el ms eficiente de toda las serie,
acta sobre absolutamente toda la longitud de la
columna vertebral, brindando beneficios a todo el
organismo, pues es el que mejor la estira y
balancea. Su enfoque principal es sobre los
nervios que van al estomago.
Recustese sobre el suelo boca arriba, doble sus
rodillas, llvelas hacia su abdomen y abrcelas con
sus brazos, un poco por debajo de las rodillas. Jale
sus rodillas hacia el abdomen tanto como le sea
posible mientras eleva la cabeza, como si quisiera
que su barbilla llegara a tocar las rodillas.
Mantenga esta posicin por lo menos por 5
segundos antes de relajar el cuerpo. Repita el
ejercicio.
EJERCICIO NO. 5
Adems de los beneficios del estiramiento de la
columna vertebral, este ejercicio ayuda a
regularizar el funcionamiento de los intestinos, as
como la estimulacin del colon.
Este ejercicio se inicia como el ejercicio no. 1, boca
abajo, con el peso del cuerpo sobre las manos y
los dedos de los pies, codos y rodillas estirados,
los gluteos sobre el nivel de la cabeza.
Ahora camine sobre sus manos y puntas de los
pies por toda la habitacion. Tambin puede
intentar una variante de este ejerccio, camine
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gateando por la habitacion como lo hacen los
nios. Esto ayuda muchsimo a tonificar los
msculos del estomago, razon por la que los
nios lo hacen antes de empezar a caminar.
REPETICIONES Y FRECUENCIA
La cantidad de repeticiones de cada ejercicio
dependern de cada persona, pero puede
empezar con 3 5 repeticiones de cada uno,
cantidad suficiente para extender su columna
vertebral, pasados 2 3 das de prctica puede
aumentar a 5 repeticiones.
Ya que es nuevo en estos ejercicios, al principio
puede experimentar rigidez musculas durante los
primeros das, pero esto pasar. Cuando lo haga,
cuando su espina dorsal, sus msculos y
ligamentos se estiren, le parecer que el esfuerzo
de realizar 10 repeticiones de cada uno se
asemeja mucho al esfuerzo del primer da que se
someti al programa, realizando solamente 3
repeticiones de cada uno.
Ahora hablemos acerca del nmero de das a la
semana que debe realizar los ejercicios. En un
principio recomendamos que los lleve a cabo a
diario, pero conforme mejore, puede realizarlos
solo dos veces a la semana, cantidad suficiente
para mantener su columna vertebral flexible.
Muchas personas reportan grandes beneficios de
estos ejercicios a partir de su primera sesin, pero
por lo general se requiere de una semana para
empezar a ver resultados. Tome en cuenta que le
llev aos el llevar su columna vertebral hasta su
estado actual, su recuperacin no ser un proceso
inmediato.
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Captulo Seis Programa de Fortalecimiento
Adems de los ejercicios de estiramiento, le
recomendamos realizar otro tipo de ejercicios
para fortalecer su organismo en general. Los
siguientes ejercicios son muy recomendados por
los ortopedistas, pues fortalecen tanto la columna
vertebral como los msculos que la sostienen.
EXTENSIONES DE CUELLO
Prese derecho, pies separados, msculos
relajados. Entrelace los dedos de sus manos, y
llvelos a la nuca. Incline la cabeza hacia enfrente
y empuje con el cuello hacia atrs, resistiendo la
presin ejercida por las manos por espacio de 6
segundos. Ahora enderece el cuello, y llvelo lo
ms atrs que le sea posible, y a continuacin
muvalo hacia la derecha, luego hacia la izquierda
antes de empezar de nuevo.
FORTALECIMIENTO DE ESPALDA
Este ejercicio brinda gran alivio cuando se tiene la
espalda cansada. Pngase de pie derecho, pies
separados. Prese de puntitas y levante los brazos,
tratando de llevarlos lo ms arriba que le sea
posible. Reljese, doble ligeramente las rodillas y
dblese por la cintura hacia el frente. Meta el
estmago y trate de estirar lo ms que pueda su
espalda, al tiempo que trata de resistir el
estiramiento con las manos. Mantenga la posicin
por 6 segundos, luego relaje el cuerpo. Enderece
la espalda y vuelva a relajarse antes de empezar
de nuevo.
ESTIRAMIENTO DE PIERNAS
Prese frente a una mesa, coloque las palmas de
sus manos sobre ella e incline su torso sobre ella,
doblando sus codos, de manera que su espalda
quede completamente horizontal. Relaje las
rodillas y lentamente haga hacia atrs una de sus
piernas tanto como le sea posible, sostenga la
posicin por 6 segundos, luego baje la pierna
lentamente y haga el ejercicio con la otra pierna.
GIROS DE CUELLO
Pngase de pie derecho, pero sin tensiones. Lleve
la barbilla al pecho y gire la cabeza hacia un lado,
tratando de que su oreja toque sus hombros al ir
girando, luego realice giros hacia el lado
contrario. Los giros debern ser lentos,
permitindole a sus msculos estirarse y
fortalecerse. Este ejercicio es de gran beneficio en
especial para quienes trabajan tras un escritorio,
pues extiende las vertebras cervicales. Realice 20
giros hacia cada lado.
MUECO DE TRAPO
Pngase de pie con la espalda derecha y los pies
separados alrededor de 40 50 centmetros.
Imagnese que sus brazos son como los de un
mueco de trapo, completamente suelos. Haga
que se balanceen de adelante hacia atrs
llevndolos tan atrs y tan adelante como le sea
posible, pero dejndolos sueltos, como si pesaran.
ESTIRAMIENTO
Pngase de pie, espalda recta y pies juntos.
Levante los brazos derechos por encima del nivel
de la cabeza. Relaje sus rodillas, incline el cuerpo
hacia enfrente e intente tocarse los dedos de los
pies con las puntas de los dedos de las manos.
Estire su espalda tratando de llegar tan abajo
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como le sea posible, vuelva a su posicin inicial e
intente estirar sus brazos hacia arriba tanto como
le sea posible.
GIROS DE CADERA
Pngase de pie, con la espalda derecha, pies
separados a la distancia de los hombros. Extienda
los hombros a los costados de manera que
queden horizontales. Estando en esa posicin gire
la cadera lo ms que le sea posible a la derecha,
mientras sus ojos siguen su mano derecha. Ahora
repita el ejercicio hacia el lado contrario.
ABDOMINALES
Recustese en el suelo boca arriba, con los brazos
a los costados. Ponga duras las piernas y levante
los talones unos 5 centmetros sobre el suelo, y
mantenga la posicin durante un minuto. Cada
vez que haga el ejercicio trate de incrementar un
poco su duracin. Este ejercicio realmente ejercita
la columna vertebral.
CRUCE DE PIERNAS
Recustese en el suelo boca arriba, pies juntos,
brazos extendidos, horizontales a los hombros.
Levante la pierna derecha hasta quedar en
posicin vertical, con las puntas de los dedos
apuntando hacia arriba. Ahora cruce la pierna
hacia la izquierda de manera que los dedos de los
pies toquen el suelo del lado de la mano
izquierda, regrese la pierna a su posicin vertical,
luego bjela al suelo junto a la otra pierna. Repita
el ejercicio con la pierna contraria.
ABDOMINALES
Recustese en el suelo sobre su lado derecho,
piernas rectas. Acomode sus brazos de manera
que los sienta cmodos. Mantenga las piernas
derechas, rodillas firmes, y levante la pierna
izquierda, luego regrsela lentamente a su
posicin inicial. Ahora doble la rodilla y lleve la
pierna hacia el pecho, tratando de que la rodilla
llegue a tocar su barbilla. Repita el ejercicio del
lado contrario.
EN EL PASAMANOS
Este ejercicio puede realizarlo en un pasamanos, o
alguna barra alta que tenga en casa de la cual
pueda colgarse, incluso puede tomarse de la parte
superior de una puerta. Culguese del pasamanos
con el cuerpo completamente relajado, (si la barra
de la que est utilizando no es lo suficientemente
alta, doble las rodillas de manera que quede
colgado). Recuerde que la finalidad de este
ejercicio no es fortalecer los brazos, sino ejercitar
la espalda, as es que haga que su columna
vertebral se estire por completo. Permanezca en
esa posicin por unos cuantos minutos, luego
descanse unos momentos antes de volver a
empezar.
HOMBROS ARRIBA, HOMBROS ABAJO
Pngase de pie con la espalda recta, pies
separados. Suba los hombros tan arriba como sea
posible, luego grelos hacia el frente, bajndolos
tan abajo como pueda, contine con el giro hacia
atrs, volviendo a llevar los hombros tan arriba
como le sea posible. Contine. Haga los
movimientos lentamente. Ahora realice el ejercicio
realizando los giros hacia atrs, no hacia el frente.
REALICE PAUSAS DURANTE EL DA PARA EJERCITARSE
Se les recomienda a quienes tengan empleos
sedentarios que de vez en cuando realicen pausas
en su trabajo para realizar algunos de estos
ejercicios, regresar a sus labores ms fresco y
con ms energa. En vez de perder el tiempo, en
realidad lo gana, pues tras el ejercicio rendir ms
en su trabajo.
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Segn el Dr. Henry L. Feffer, ortopedista, uno de
los mayores daos para la columna vertebral es
permanecer sentado por largos periodos, pues la
presin por centmetro cuadrado sobre cada disco
es el doble de cuando se est de pie. Adems se
es ms propenso a sufrir una lesin de disco
cuando no se cuenta con un buen soporte
muscular, problema muy frecuente en personas
de vida sedentaria.
Aun si en su trabajo realiza esfuerzo fsico,
recuerde que es probable que ni an as est
dndole a su columna vertebral el ejercitamiento
que realmente necesita. Empiece a realizar todos
estos ejercicios y se dar cuenta que sus labores
lo fatigan menos, que se llena de energa.
ESTIRAMIENTOS FELINOS
Este es uno los estiramientos ms recomendados
por ortopedistas y quiroprcticos, son los
estiramientos similares a los de los felinos como
los siguientes.
1 Pngase de rodillas sobre el suelo, separando
las rodillas alrededor de 20 centmetros.
Mantenga los muslos perpendiculares al
suelo y doble la cintura hacia el frente,
estirando sus brazos. Deje caer su frente
hasta tocar el suelo. Baje su pecho tanto
como le sea posible y mantenga la posicin
por 10 segundos. Regrese a la posicin inicial.
Este ejercicio estira la totalidad de la columna
vertebral y libera las articulaciones de los
hombros.
2 Recustese en el suelo boca arriba, brazos
extendidos a los costados, horizontales a los
hombros. Doble las rodillas y haga que la
parte baja de su espalda (vertebras lumbares)
quede completamente pegada al suelo
mientras estira sus hombros y cuello. Trate de
quedar lo ms cmodo que le sea posible y
mantenga la posicin por 20 segundos.
Reljese en cuanto empiece a sentir
cansancio. Este ejercicio es excelente para
cuando se encuentra cansado tanto de las
labores fsicas, como sedentarias.
EVITE LESIONES,
PROTEJA SU COLUMNA VERTEBRAL
Por lo general no es un solo factor el que provoca
que la gente sufra problemas con su columna
vertebral, en realidad la causa son los traumas
acumulativos. Son los abusos de aos sobre ella lo
que realmente provoca el problema, cargar cosas
pesadas, algunos deportes, accidentes, etc.
Muchas veces son cosas sencillas las causantes de
problemas, cosas como el llevar una bolsa pesada
al hombro, pues carga el peso de un solo lado, lo
que termina por descompensar la columna
vertebral. Se les recomienda a las mujeres no
llevar en sus bolsos lo que no necesiten. Tambin
los paseos largos en automvil general problemas
con la columna vertebral, en especial cuando el
pavimento no se encuentra en buenas
condiciones.
Recuerde que una excelente manera de evitar
estos problemas es ejercitando nuestra columna
vertebral por medio de todos estos ejercicios y
estiramientos. Cuide su salud, ejerctese.
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Captulo Siete Problemas de Peso
EL SOBREPESO
Cuando consideramos el hecho de que se ejerce
una presin de aproximadamente 600 kilos sobre
nuestra espina dorsal y articulaciones sacroilacas
del simple hecho de mantener una postura
erguida, adems de tener que soportar el peso de
nuestros rganos vitales, podemos entender de
qu manera afecta el sobrepeso. Como ya dijimos,
la columna vertebral ya tiene suficiente carga de
trabajo como para tener que soportar mayor
peso, pues podemos afirmar que si a cada uno se
nos obligara a tener que cargar un pesado costal
de rocas a espaldas, todos protestaramos. Pues
eso es exactamente lo que le sucede a nuestra
columna vertebral cuando la obligamos a cargar
nuestro sobrepeso.
Adems de esto, el sobrepeso trae consigo
muchos otros problemas de salud; problemas
coronarios, alta presin, diabetes, etc., y para
colmo esto impide que nuestros rganos vitales
puedan funcionar adecuadamente,
especficamente los riones y el pncreas.
Cuando la panza sobresale del cinturn, esto crea
un prolapso, adems de problemas estomacales
serios, adems, la columna vertebral tiene que
compensar el peso extra para poder mantener el
balance. Toda persona que realmente quiera
cuidar de su salud y su espalda, deber tomar las
medidas necesarias para mantenerse en un peso
sano, adecuado.
DIETA Y SALUD
De acuerdo al Centro de Control y Prevencin de
Enfermedades, las mujeres con un 20% de
sobrepeso, son 30% ms posibilidades de sufrir
osteoporosis que las que las que se mantienen en
forma. Tener sobrepeso implica ms descaste de
articulaciones, el solo hecho de bajar 5 kilos
reduce el riesgo de osteoporosis a la mitad.
Adems est comprobado que las dietas ricas en
frutas y verduras protegen nuestras articulaciones.
Los problemas crnicos de columna vertebral
terminan por hacer que una pierna quede ms
larga que la otra, lo que a su vez incrementa el
riesgo de sufrir osteoartritis, y segn las
estadsticas una de cada 5 personas con artritis
tiene una pierna ms larga que la otra.
Una de las causas principales del aumento del
sobrepeso en la poblacin es que la gente tiende
a comer cantidades excesivas de los alimentos
equivocados. Las dietas ricas en alimentos
naturales son la mejor forma de normalizar tanto
el peso corporal, como la salud, pues fuimos
hechos por la Madre Naturaleza para ello.
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Captulo Ocho Alimente sus Huesos
OSTEOPOROSIS Y ALIMENTACIN
Recordemos que nuestra columna vertebral est
compuesta por huesos, al igual que el resto de
nuestro esqueleto, y que stos son tejido vivo que
dependen de la nutricin para poder mantenerse
sanos y fuertes toda la vida.
La estructura bsica del hueso consiste en una
capa externa rgida, misma que le da forma y
longitud, y una capa interna elstica, esponjosa,
denominada mdula, estructura que ha sido
copiada en ingeniera para la construccin de
edificios. Los ingenieros estructurales se han dado
cuenta que los tubos rellenos de tierra, por
ejemplo, son ms fuertes y resistentes que las
estructuras rgidas, estructuras hechas por el
hombre que terminan por deteriorarse con el
paso del tiempo, a diferencia de los huesos de
nuestro esqueleto. Nuestros huesos no se hacen
quebradizos con la edad, si es que se tornan
dbiles y porosos es a causa de la mala
alimentacin, no por el paso del tiempo,
condicin a la que denominamos osteoporosis.
Si bien muchos consideran esta enfermedad
inevitable en personas mayores de 50 aos, el
factor tiempo nada tiene que ver con ello, aunque
lo que s es cierto es que entre ms se abuse del
cuerpo con el consumo de comida chatarra, falta
de descanso, ejercicio insuficiente etc., mayor es el
precio que se paga en cuanto a sntomas
degenerativos se refiere, o lo que muchos
denominan envejecimiento, aunque tambin
tenemos que ver que estos mismos sntomas a
veces se presentan en personas jvenes, lo que
refuta el factor edad.
La gente que lleva una dieta natural, sana, que
consume abundantes frutas y verduras, granos
enteros, etc., jams sufren de osteoporosis.
