Unidad 2

5.° de Prima r i a

Sesión 6

Ejercicios para una vida saludable

1

PLANIFICACIÓN DE SESIÓN DE APRENDIZAJE

610

Sesión

Ministerio de Educación

Unidad 2 - Educación �sica5.° de primaria

ANTES DE LA SESIÓN Al plani�car tu sesión debes tener siempre en cuenta el clima, la intensidad de las actividades, los tiempos para hidratación, etc.Prepara los materiales que vas a utilizar en tu clase con anticipación. De no contar con alguno, puedes variar con otros. La cantidad de materiales debe ser su�ciente según el número de alumnos.

MATERIALES O RECURSOS A UTILIZAR 1.2.3.4.5.7.8.

SilbatoCronómetro ConosTizasCartulinaEstacas Sogas

¿Por qué es importante el ejercicio �sico?El ejercicio �sico es muy importante para conservar o mejorar nuestra salud. Nos ayuda a controlar el peso, a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, a evitar la diabetes, la hipertensión arterial, fortalece nuestros huesos y músculos, mejora nuestras emociones y nos da bienestar.

Valora y asume hábitos de vida saludable.

Practica actividad física reconociendo su importancia sobre la salud, desarrollando sus capacidades físicas a través del juego, la recreación y el deporte.

Aplica sus habilidades sociomotrices promoviendo un entorno de convivencia basado en el respeto, la solidaridad y la tolerancia.

Identi�ca sus capacidades físicas, desarrollándolas mediante la práctica de actividades físicas variadas.

Participa de manera organizada y cooperativa en juegos complejos de exploración y orientación en el medio natural, identi�cando sus bene�cios.

Competencias, capacidades e indicadores a trabajar en la sesión

COMPETENCIAS CAPACIDADES INDICADORES

Utiliza sus habilidades sociomotrices en actividades físicas y de la vida cotidiana.

Momentos de la sesión

20 minutosINICIO

En el aulaSalúdalos cordialmente y dales la bienvenida. Da las recomendaciones referidas a los tiempos a utilizar en las actividades permanentes (activida-des que el estudiante realiza todas las semanas antes y después de la sesión, como ponerse el uniforme deportivo, dirigirse al campo o plataforma, asearse al �nalizar, etc.).

En el campo o plataformaPregúntales cuántas veces a la semana hacen ejercicios físicos.Diles que hoy realizarán diversos ejercicios físicos que bene�ciarán diferentes segmentos de su cuerpo.

Actividad

Los deportistasLos estudiantes caminan libremente por la plataforma deportiva y a la señal corren. El docente menciona un deporte y todos ellos harán los gestos técnicos de algunos fundamentos de la disci-plina mencionada.

PLANIFICACIÓN DE SESIÓN DE APRENDIZAJE

610

Sesión

2

Actividad

Busca el color En el patio se dibujan dos círculos: uno grande y dentro de este otro pequeño. En el círculo pequeño se ubica un equipo “A” y en el grande el “B”. El docente menciona un color e inmediatamente los del equipo “B” tratan de llegar a cualquier lugar u objeto que sea del color mencionado y tocarlo, mientras que los del equipo “A” tratan de tocar a la mayor cantidad de corredores del equipo “B” antes de que lleguen al color. Al hacerlo, estos quedan eliminados del juego. Se hacen 3 tandas y después cambian de roles. Gana el equipo que logra “eliminar” a la mayor cantidad de rivales.

DESARROLLO

Diles que en la clase de hoy practicarán ejercicios físicos de resistencia y que ellos después propondrán otros.

Actividad básica

Carrera sincronizada Se agrupan en tres equipos (A, B y C). Previamente se han colocado estacas (6 para cada equipo en línea recta y separadas), distribuidas dentro del campo deportivo. Los equipos A y C se colo-can uno en cada esquina y el B en el centro. Al dar la señal, en forma simultánea y al mismo ritmo de carrera (paso ligero), corren tocando cada una de las estacas asignadas a su equipo. Una vez terminado su recorrido, hacen los de los otros equipos (al �nalizar su recorrido, hace el del B y después el del equipo C). Se debe motivar para que todos los integrantes del equipo vayan juntos en todo el recorrido.

¿Qué tipo de resistencia han puesto en práctica en esta actividad?

Actividad avanzada

Yo lo hago, tú lo haces Se forman en �las y en parejas frente a frente a 10 metros de distancia. El docente describe un ejercicio (no lo demuestra). A la señal, la pareja corre lento hacia la mitad del campo (5 metros) frente a frente y ejecuta 12 repeticiones del ejercicio que escuchó, tratan de hacerlo en forma sincronizada. Debes observar quiénes realizan el ejercicio de acuerdo a la descripción.

Ejemplo: Ejercicio de agilidad: uno se agacha para que el otro salte encima, y así deben avanzar hasta el siguiente cono.

1. Ejercicio de resistencia muscular para brazos, piernas, abdominales y dorsales.2. Ejercicio de coordinación global.3. Ejercicio de �exibilidad.4. Ejercicio de agilidad.

¿Qué bene�cios nos da el ejercicio N.°…?

Ministerio de Educación

Unidad 2 - Educación �sica5.° de primaria

Actividad de aplicación

Creando un ejercicio Se forman 4 grupos. Cada uno de ellos propone y socializa un ejercicio físico para un grupo mus-cular, un segmento del cuerpo o una capacidad física, describiendo su bene�cio. Después, todo el equipo explica y realiza 10 repeticiones en forma sincronizada con todos los estudiantes, así cada grupo va presentando y explicando su propuesta.

Pregúntales: ¿Cómo in�uye el ejercicio que plantearon en su salud?

CIERRE

ActividadSentados en 2 �las realizan ejercicios de estiramiento, soltura y relajación muscular. Debes mencionar la importancia de esta actividad después de practicar ejercicios físicos de media o alta intensidad.

En grupo clase¿Qué fue lo que más te cansó? ¿Qué ejercicio te pareció más intenso (fuerte)? ¿Por qué?Recuérdales que la práctica de ejercicios físicos en forma regular es importante para fortalecer y mejorar las capacidades físicas y, por ende, nuestro cuerpo y la salud.Felicítalos por el buen trabajo realizado y la actitud que mostraron ante los ejercicios físicos propuestos.

PLANIFICACIÓN DE SESIÓN DE APRENDIZAJE

3

50 minutos

Actividad

Busca el color En el patio se dibujan dos círculos: uno grande y dentro de este otro pequeño. En el círculo pequeño se ubica un equipo “A” y en el grande el “B”. El docente menciona un color e inmediatamente los del equipo “B” tratan de llegar a cualquier lugar u objeto que sea del color mencionado y tocarlo, mientras que los del equipo “A” tratan de tocar a la mayor cantidad de corredores del equipo “B” antes de que lleguen al color. Al hacerlo, estos quedan eliminados del juego. Se hacen 3 tandas y después cambian de roles. Gana el equipo que logra “eliminar” a la mayor cantidad de rivales.

DESARROLLO

Diles que en la clase de hoy practicarán ejercicios físicos de resistencia y que ellos después propondrán otros.

Actividad básica

Carrera sincronizada Se agrupan en tres equipos (A, B y C). Previamente se han colocado estacas (6 para cada equipo en línea recta y separadas), distribuidas dentro del campo deportivo. Los equipos A y C se colo-can uno en cada esquina y el B en el centro. Al dar la señal, en forma simultánea y al mismo ritmo de carrera (paso ligero), corren tocando cada una de las estacas asignadas a su equipo. Una vez terminado su recorrido, hacen los de los otros equipos (al �nalizar su recorrido, hace el del B y después el del equipo C). Se debe motivar para que todos los integrantes del equipo vayan juntos en todo el recorrido.

610

Sesión

¿Qué tipo de resistencia han puesto en práctica en esta actividad?

Actividad avanzada

Yo lo hago, tú lo haces Se forman en �las y en parejas frente a frente a 10 metros de distancia. El docente describe un ejercicio (no lo demuestra). A la señal, la pareja corre lento hacia la mitad del campo (5 metros) frente a frente y ejecuta 12 repeticiones del ejercicio que escuchó, tratan de hacerlo en forma sincronizada. Debes observar quiénes realizan el ejercicio de acuerdo a la descripción.

Ejemplo: Ejercicio de agilidad: uno se agacha para que el otro salte encima, y así deben avanzar hasta el siguiente cono.

1. Ejercicio de resistencia muscular para brazos, piernas, abdominales y dorsales.2. Ejercicio de coordinación global.3. Ejercicio de �exibilidad.4. Ejercicio de agilidad.

¿Qué bene�cios nos da el ejercicio N.°…?

Ministerio de Educación

Unidad 2 - Educación �sica5.° de primaria

Después del juego haz algunos ejercicios de estiramiento y soltura muscular.

atrapado

objetode color

objetode color

objetode color

objetode color

¿Qué habilidades demostraron en este juego?

Actividad de aplicación

Creando un ejercicio Se forman 4 grupos. Cada uno de ellos propone y socializa un ejercicio físico para un grupo mus-cular, un segmento del cuerpo o una capacidad física, describiendo su bene�cio. Después, todo el equipo explica y realiza 10 repeticiones en forma sincronizada con todos los estudiantes, así cada grupo va presentando y explicando su propuesta.

Pregúntales: ¿Cómo in�uye el ejercicio que plantearon en su salud?

CIERRE

ActividadSentados en 2 �las realizan ejercicios de estiramiento, soltura y relajación muscular. Debes mencionar la importancia de esta actividad después de practicar ejercicios físicos de media o alta intensidad.

En grupo clase¿Qué fue lo que más te cansó? ¿Qué ejercicio te pareció más intenso (fuerte)? ¿Por qué?Recuérdales que la práctica de ejercicios físicos en forma regular es importante para fortalecer y mejorar las capacidades físicas y, por ende, nuestro cuerpo y la salud.Felicítalos por el buen trabajo realizado y la actitud que mostraron ante los ejercicios físicos propuestos.

PLANIFICACIÓN DE SESIÓN DE APRENDIZAJE

Actividad

Busca el color En el patio se dibujan dos círculos: uno grande y dentro de este otro pequeño. En el círculo pequeño se ubica un equipo “A” y en el grande el “B”. El docente menciona un color e inmediatamente los del equipo “B” tratan de llegar a cualquier lugar u objeto que sea del color mencionado y tocarlo, mientras que los del equipo “A” tratan de tocar a la mayor cantidad de corredores del equipo “B” antes de que lleguen al color. Al hacerlo, estos quedan eliminados del juego. Se hacen 3 tandas y después cambian de roles. Gana el equipo que logra “eliminar” a la mayor cantidad de rivales.

DESARROLLO

Diles que en la clase de hoy practicarán ejercicios físicos de resistencia y que ellos después propondrán otros.

Actividad básica

Carrera sincronizada Se agrupan en tres equipos (A, B y C). Previamente se han colocado estacas (6 para cada equipo en línea recta y separadas), distribuidas dentro del campo deportivo. Los equipos A y C se colo-can uno en cada esquina y el B en el centro. Al dar la señal, en forma simultánea y al mismo ritmo de carrera (paso ligero), corren tocando cada una de las estacas asignadas a su equipo. Una vez terminado su recorrido, hacen los de los otros equipos (al �nalizar su recorrido, hace el del B y después el del equipo C). Se debe motivar para que todos los integrantes del equipo vayan juntos en todo el recorrido.

4

¿Qué tipo de resistencia han puesto en práctica en esta actividad?

Actividad avanzada

Yo lo hago, tú lo haces Se forman en �las y en parejas frente a frente a 10 metros de distancia. El docente describe un ejercicio (no lo demuestra). A la señal, la pareja corre lento hacia la mitad del campo (5 metros) frente a frente y ejecuta 12 repeticiones del ejercicio que escuchó, tratan de hacerlo en forma sincronizada. Debes observar quiénes realizan el ejercicio de acuerdo a la descripción.

Ejemplo: Ejercicio de agilidad: uno se agacha para que el otro salte encima, y así deben avanzar hasta el siguiente cono.

1. Ejercicio de resistencia muscular para brazos, piernas, abdominales y dorsales.2. Ejercicio de coordinación global.3. Ejercicio de �exibilidad.4. Ejercicio de agilidad.

¿Qué bene�cios nos da el ejercicio N.°…?

610

Sesión

Ministerio de Educación

Unidad 2 - Educación �sica5.° de primaria

No olvides los ejercicios de respiración, soltura y relajación al �nalizar la actividad.

Debes complementar la respuesta del estudiante, sobre el bene�cio del ejercicio realizado, mencionando qué

capacidad o segmento corporal se fortalece, sugiriendo otros más (que otorgan el mismo bene�cio).

Actividad de aplicación

Creando un ejercicio Se forman 4 grupos. Cada uno de ellos propone y socializa un ejercicio físico para un grupo mus-cular, un segmento del cuerpo o una capacidad física, describiendo su bene�cio. Después, todo el equipo explica y realiza 10 repeticiones en forma sincronizada con todos los estudiantes, así cada grupo va presentando y explicando su propuesta.

Pregúntales: ¿Cómo in�uye el ejercicio que plantearon en su salud?

CIERRE

ActividadSentados en 2 �las realizan ejercicios de estiramiento, soltura y relajación muscular. Debes mencionar la importancia de esta actividad después de practicar ejercicios físicos de media o alta intensidad.

En grupo clase¿Qué fue lo que más te cansó? ¿Qué ejercicio te pareció más intenso (fuerte)? ¿Por qué?Recuérdales que la práctica de ejercicios físicos en forma regular es importante para fortalecer y mejorar las capacidades físicas y, por ende, nuestro cuerpo y la salud.Felicítalos por el buen trabajo realizado y la actitud que mostraron ante los ejercicios físicos propuestos.

Actividad

Busca el color En el patio se dibujan dos círculos: uno grande y dentro de este otro pequeño. En el círculo pequeño se ubica un equipo “A” y en el grande el “B”. El docente menciona un color e inmediatamente los del equipo “B” tratan de llegar a cualquier lugar u objeto que sea del color mencionado y tocarlo, mientras que los del equipo “A” tratan de tocar a la mayor cantidad de corredores del equipo “B” antes de que lleguen al color. Al hacerlo, estos quedan eliminados del juego. Se hacen 3 tandas y después cambian de roles. Gana el equipo que logra “eliminar” a la mayor cantidad de rivales.

DESARROLLO

Diles que en la clase de hoy practicarán ejercicios físicos de resistencia y que ellos después propondrán otros.

Actividad básica

Carrera sincronizada Se agrupan en tres equipos (A, B y C). Previamente se han colocado estacas (6 para cada equipo en línea recta y separadas), distribuidas dentro del campo deportivo. Los equipos A y C se colo-can uno en cada esquina y el B en el centro. Al dar la señal, en forma simultánea y al mismo ritmo de carrera (paso ligero), corren tocando cada una de las estacas asignadas a su equipo. Una vez terminado su recorrido, hacen los de los otros equipos (al �nalizar su recorrido, hace el del B y después el del equipo C). Se debe motivar para que todos los integrantes del equipo vayan juntos en todo el recorrido.

¿Qué tipo de resistencia han puesto en práctica en esta actividad?

Actividad avanzada

Yo lo hago, tú lo haces Se forman en �las y en parejas frente a frente a 10 metros de distancia. El docente describe un ejercicio (no lo demuestra). A la señal, la pareja corre lento hacia la mitad del campo (5 metros) frente a frente y ejecuta 12 repeticiones del ejercicio que escuchó, tratan de hacerlo en forma sincronizada. Debes observar quiénes realizan el ejercicio de acuerdo a la descripción.

Ejemplo: Ejercicio de agilidad: uno se agacha para que el otro salte encima, y así deben avanzar hasta el siguiente cono.

1. Ejercicio de resistencia muscular para brazos, piernas, abdominales y dorsales.2. Ejercicio de coordinación global.3. Ejercicio de �exibilidad.4. Ejercicio de agilidad.

¿Qué bene�cios nos da el ejercicio N.°…?

PLANIFICACIÓN DE SESIÓN DE APRENDIZAJE

4

Actividad de aplicación

Creando un ejercicio Se forman 4 grupos. Cada uno de ellos propone y socializa un ejercicio físico para un grupo mus-cular, un segmento del cuerpo o una capacidad física, describiendo su bene�cio. Después, todo el equipo explica y realiza 10 repeticiones en forma sincronizada con todos los estudiantes, así cada grupo va presentando y explicando su propuesta.

Pregúntales: ¿Cómo in�uye el ejercicio que plantearon en su salud?

CIERRE

ActividadSentados en 2 �las realizan ejercicios de estiramiento, soltura y relajación muscular. Debes mencionar la importancia de esta actividad después de practicar ejercicios físicos de media o alta intensidad.

En grupo clase¿Qué fue lo que más te cansó? ¿Qué ejercicio te pareció más intenso (fuerte)? ¿Por qué?Recuérdales que la práctica de ejercicios físicos en forma regular es importante para fortalecer y mejorar las capacidades físicas y, por ende, nuestro cuerpo y la salud.Felicítalos por el buen trabajo realizado y la actitud que mostraron ante los ejercicios físicos propuestos.

610

Sesión

Ministerio de Educación

Unidad 2 - Educación �sica5.° de primaria

20 minutos

¿Qué variantes aplicaste a las actividades?