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UNIVERSIDAD DE CHILE
FACULTAD DE MEDICINA
ESCUELA DE KINESIOLOGIA
ENTRENAMIENTO EN ALTURA, MODALIDAD VIVIR ARRIBA Y ENTRENAR
ABAJO, Y SU EFECTO SOBRE LA CAPACIDAD DE TRABAJO ANAERÓBICO
EN CICLISTAS DE MONTAÑA.
MAGDALENA ELGUETA ZÚÑIGA
CARLA MARTÍNEZ DOMÍNGUEZ
2004
ENTRENAMIENTO EN ALTURA, MODALIDAD VIVIR ARRIBA Y ENTRENAR
ABAJO, Y SU EFECTO SOBRE LA CAPACIDAD DE TRABAJO ANAERÓBICO
EN CICLISTAS DE MONTAÑA
Tesis Entregada a la
UNIVERSIDAD DE CHILE En cumplimiento parcial de los requisitos
para optar al grado de LICENCIADO EN KINESIOLOGÍA
FACULTAD DE MEDICINA
por
Magdalena Elgueta Zúñiga Carla Martínez Domínguez
2004
DIRECTOR DE TESIS Prof. Dr. Claus Behn Thiele
CO-DIRECTOR DE TESIS Prof. Jorge Cajigal Vargas
PATROCINANTE DE TESIS Prof. Silvia Ortiz
FACULTAD DE MEDICINA
UNIVERSIDAD DE CHILE
INFORME DE APROBACIÓN
TESIS DE LICENCIATURA Se informa a la Escuela de Kinesiología de la Facultad de Medicina que la Tesis de Licenciatura presentada por el candidato: ..................................................................................................................... ….................................................................................................................. Ha sido aprobada por la Comisión Informante de Tesis como requisito de Tesis para optar
al grado de Licenciado en Kinesiología, en el examen de defensa de Tesis rendido el
…....................................................................................................
DIRECTOR DE TESIS NOMBRE…..............................................................(FIRMA)…...................................... COMISIÓN INFORMANTE DE TESIS. NOMBRE FIRMA …......................................................... ........................................................... …......................................................... ............................................................ ............................................................. ............................................................
A mi hijo Ignacio por alegrar Hasta los días más difíciles
A mi familia y a Mauricio
Por su apoyo y comprensión
AGRADECIMIENTOS
Durante la realización de esta Tesis contamos con la participación y el apoyo de un
gran grupo de personas. Queremos agradecer por esto a:
El Prof. Dr. Claus Behn, por permitirnos participar en esta investigación, por su
orientación y por alentarnos, con buen humor, durante este trabajo.
Al Profesor Jorge Cajigal, por la orientación y conocimientos entregados.
A la Selección Nacional de Ciclismo de Montaña y a su entrenador Humberto Monsálvez.
Al Dr. Oscar Araneda, por su ayuda en la confección de los gráficos.
A nuestro compañero, Carlos Guajardo por todos los consejos prácticos entregados.
ÍNDICE
Página RESUMEN……………………………………............................................................ ABSTRACT………………………………………………………………………...... ABREVIATURAS………………………………………………………………….... INTRODUCCIÓN………………………………………………………………….... OBJETIVO GENERAL…………………………………………………………….... OBJETIVOS ESPECÍFICOS ……………………………………………………….... HIPÓTESIS…………………………………………………………………………... MATERIALES Y MÉTODOS……………………………………………………..... RESULTADOS……………………………………………………………………..... CONCLUSIÓN Y DISCUSIÓN……………………………………………………... PROYECCIONES…………………………………………………………………..... BIBLIOGRAFÍA…………………………………………………………………….. APÉNDICES
1. Consentimiento informado................................................................................
2. Tablas................................................................................................................
3. Fotos..................................................................................................................
4. Protocolo de entrenamiento Lagunillas 2004....................................................
ANEXOS
A. Esquema capacidad de trabajo anaeróbico........................................................
B. Esquema regulación del pH sanguíneo y muscular...........................................
i ii iii 1 7 7 7 8 11 17 20 21 26
25
33
34
35
36
LISTA DE TABLAS
Página TABLA I Características de la muestra…………………………………………....
TABLA II Potencia anaeróbica máxima (PANmax3min)
antes y después del entrenamiento LH-TL……………………………………
TABLA III Potencia anaeróbica máxima (PANmax3min)
antes y después del entrenamiento LH-TL,
según experiencia previa en la modalidad de entrenamiento....................
TABLA IV Frecuencia cardiaca medida a los 5 segundos
de ejercicio antes y después del entrenamiento LH-TL............................
TABLA V Frecuencia cardiaca promedio en los 3 minutos de
ejercicio (FC3min) antes y después del entrenamiento LH-TL ...............
TABLA VI Relación entre frecuencia cardiaca promedio y
potencia anaeróbica máxima (FC3min /PANmax3min)
antes y después del entrenamiento LH-TL...............................................
27
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30
31
32
LISTA DE FIGURAS
Página FIGURA 1 Potencia anaeróbica máxima (PANmax3min)
antes y después del entrenamiento LH-TL …………………………….
FIGURA 2 Potencia anaeróbica máxima (PANmax3min)
antes y después del entrenamiento LH-TL
según experiencia previa en la modalidad de entrenamiento..................
FIGURA 3 Frecuencia cardiaca medida a los 5 segundos
de ejercicio antes y después del entrenamiento LH-TL..........................
FIGURA 4 Frecuencia cardiaca promedio en 3 minutos de
ejercicio (FC3min) antes y después del entrenamiento LH-TL.............
FIGURA 5 Relación entre frecuencia cardiaca promedio y
potencia anaeróbica máxima (FC3min/PANmax3min)
antes y después del entrenamiento LH-TL..............................................
12
13
14
15
16
i
RESUMEN
El entrenamiento en altura es una herramienta frecuentemente utilizada por
deportistas para mejorar aún más su rendimiento. La modalidad de entrenamiento en altura
Vivir arriba y entrenar abajo (LH-TL, Living high and Training Low) contempla pernoctar
a una altura moderada (sobre 2000 m snm.) y entrenar a baja altura (bajo 1500 m snm.). En
estas condiciones aumentaría la capacidad aeróbica. También se ha observado un aumento
en la capacidad anaeróbica después de un entrenamiento LH-TL, posiblemente debido a un
aumento en la capacidad de amortiguación del músculo que se adscribe a cambios en los
transportadores de lactato y protones en la membrana del miocito y del eritrocito.
Para el ciclismo de montaña se requiere optimizar tanto el sistema aeróbico como el
anaeróbico. El objetivo de este estudio fue determinar el efecto del entrenamiento LH-TL
sobre la capacidad de trabajo anaeróbico de ciclistas de montaña de elite. 13 deportistas
pertenecientes a la Selección Nacional de Ciclismo de Montaña, participaron en un
entrenamiento LH-TL de 13 días de duración. Se midió la potencia anaeróbica máxima
(PANmax3min), mediante una prueba maximal de 3 minutos en cicloergómetro a 2160 m
snm. No se observaron diferencias (p > 0.05) entre los resultados obtenidos antes y después
del entrenamiento LH-TL (888 ± 81.8 W v/s 904 ± 97.1 W). Por otra parte disminuyó la
frecuencia cardiaca promedio durante el ejercicio cicloergométrico (FC3min) de 181 ±
12.7 lat/min a 172 ± 13.2 lat/min (p < 0.01). También la relación FC3min/PANmax3min
disminuyó con el entrenamiento de 0.21 ± 0.02 lat/min x W a 0.19 ± 0.02 lat/min x W
(p < 0.01).
Los resultados indican que la capacidad de trabajo anaeróbico se mantuvo constante
después del entrenamiento LH-TL. La concomitante disminución de la frecuencia cardiaca,
tanto en términos absolutos como en relación a la PANmax3min indica que además de
mantenerse constante la capacidad anaeróbica pareciera aumentar la capacidad aeróbica.
Aparentemente el entrenamiento en altura modalidad LH-TL aumenta la capacidad
aeróbica sin desmejorar la capacidad de trabajo de tipo anaeróbico. En consecuencia, el
entrenamiento en altura modalidad LH-TL parece representar una posibilidad para
optimizar el rendimiento deportivo en disciplinas que, como el ciclismo de montaña,
requieren un máximo de capacidad de trabajo aeróbico y anaeróbico.-
ii
ABSTRACT
High altitude training represents a possibility for improving physical performance.
In its modality of Living High and Training Low (LH-TL), high altitude training consists in
staying overnight at a moderate altitude (at least 2000 m asl) while proper physical training
is realized during the day at low altitude (below 1500 m asl). Under these conditions an
improvement in aerobic capacity has been observed. Concomitantly, anaerobic work
capacity appears also to increase, possibly in relation with an increase in skeletal muscle
buffer capacity which is adscribed to changes in cell membrane lactate and proton
transporters, both in the myocyte and the erythrocyte.
For mountain biking, aerobic as well as anaerobic optimization is desirable. In the
present study we examine the effect LH-TL modality of high altitude training may have
on anaerobic work capacity in elite mountain bikers. 13 male members of the Chilean
National Team were subjected for 13 days to LH-TL. Maximal anaerobic capacity
(PANmax3min) as evaluated by a 3 min-cycloergometry test was measured at 2,160 m
immediately before and after the 13-day training period. No differences were observed in
PANmax3min before (888 ± 81,8 W) and after (904 ± 97,1 W) the 13-day training period
(p > 0.05). On the other hand, mean heart rate, as measured during the 3-min
cycloergometric test (FC3min), diminished from 181 ± 12.7 beats/min to 172 ± 13.2
beats/min (p < 0.01). The relation FC3min/PANmax3min diminished by the LH-TL
training period from 0.21± 0.02 beats/min x W to 0.19 ± 0.02 beats/min x W (p < 0.01).
The results obtained indicate anaerobic work capacity not being altered by the LH-
TL training period. The concomitant decrease in heart rate, in absolute terms, as well as
when referred to PANmax3min values, indicates aerobic capacity possibly having been
increased by the LH-TL training period. Apparently, the LH-TL modality of high altitude
training, as applied for a fortnight, seems to increase aerobic work capacity without
affecting anaerobic work capacity. The LH-TL modality of high altitude training, thus,
appears to represent a convenient way to improve athletic performance in sport disciplines
which, like mountain biking, require both maximal aerobic, as well as anaerobic work
capacity.-
iii
ABREVIATURAS
Cl - Ión cloruro
CO2 Dióxido de carbono
FC3min Frecuencia cardiaca promedio en 3 minutos de ejercicio
H+ Protón
HCO3- Ión bicarbonato
LHTL Living High Training Low (Vivir Arriba y Entrenar Abajo)
LLTL Living Low Training Low (Vivir Abajo y Entrenar abajo)
m snm. Metros sobre el nivel del mar
PANmax3min Potencia anaeróbica máxima desarrollada en 3 minutos
VO2max Consumo máximo de oxígeno
1
INTRODUCCIÓN
El entrenamiento en altura suele ser utilizado por atletas ya entrenados, como una
estrategia para mejorar aún más su rendimiento deportivo a nivel del mar. El modo de
entrenamiento en altura conocido como Vivir Arriba y Entrenar Abajo (LH-TL, Living
High and Training Low) ha mostrado producir un aumento en el rendimiento deportivo
aeróbico a nivel del mar (Levine y Stray-Gundersen, 1997; Fulco y cols., 2000; Stray-
Gundersen y cols., 2000; Levine, 2002). En esta modalidad de entrenamiento se pernocta a
una altura moderada (sobre 2000 m snm.) y se entrena a baja altura (bajo 1500 m snm.)
(Stray-Gundersen y cols., 2001). Al pernoctar en altura moderada, se desarrollan
capacidades de transporte para el oxígeno, que aumentan la capacidad aeróbica. Sin
embargo, en la altura los atletas de elite no logran mantener la intensidad de trabajo
necesaria, lo que puede llevar a un relativo desacondicionamiento. A baja altura, en cambio
se logra alcanzar la intensidad de entrenamiento adecuada (Levine y Stray-
Gundersen,1997; Fulco y cols., 2000). En la modalidad LH-TL de entrenamiento en altura
se combinaría, por lo tanto, la posibilidad de aumentar la capacidad aeróbica por efecto de
la exposición a la altura con la posibilidad de conservar la intensidad del entrenamiento.
El ciclismo de montaña, principalmente la especialidad de cross country, se
caracteriza por ser una actividad mixta, que involucra esfuerzos de larga duración asociados
a momentos de alta intensidad. Las fuentes energéticas utilizadas provienen, por lo tanto,
del sistema aeróbico como también del anaeróbico. Se estima que los requerimientos son en
un 85-90% de tipo aeróbico y en un 15-10% de tipo anaeróbico (según el circuito). El
ciclista de montaña, en consecuencia, representa un caso especial, ya que necesita
desarrollar como fuente de energía para su óptimo rendimiento, tanto el metabolismo
aeróbico como el anaeróbico (Cajigal, 1999).
2
Interacción entre los sistemas de energía durante el ejercicio.
Hay 3 procesos distintos, pero integrados, que operan juntos para satisfacer los
requerimientos del músculo durante el ejercicio. El sistema anaeróbico, que se divide en sus
componentes aláctico, refiriéndose a los procesos que involucran el uso de las reservas de
fosfátenos, ATP y fosfocreatina (PCr), y el componente láctico, que involucra la
degradación de carbohidratos, sin necesidad de oxígeno, a ácido láctico, a través de la
glicólisis. El sistema aeróbico se refiere a la combustión de carbohidratos y grasas en
presencia d oxígeno. Las vías anaeróbicas son capaces de regenerar ATP a alta velocidad,
pero están limitadas por la cantidad de energía que son capaces de liberar. En contraste el
sistema aeróbico tiene una gran capacidad, pero su limitante es que no puede entregar
energía rápidamente. Juntos estos 3 sistemas son capaces de entregar la energía requerida
tanto por las actividades de la vida diaria como durante el ejercicio. (Gastin, 2001)
La interacción y contribución relativa de cada uno de los 3 sistemas de energía va a
depender de la duración e intensidad del ejercicio realizado. Esfuerzos de alta intensidad,
pero corta duración van a requerir fundamentalmente al sistema anaeróbico, mientras que
un ejercicio de intensidad moderada, pero de larga duración requiere esencialmente la
participación del sistema anaeróbico. (Anexo A)
LH-TL y rendimiento anaeróbico.
El rendimiento anaeróbico, se relaciona directamente con la potencia anaeróbica,
definida como la velocidad con que se puede disponer de ATP por la vía glicolítica
(Newsholme, 1986), y con la capacidad anaeróbica, es decir, la cantidad de energía posible
de obtener por vía glicolítica (Sahlin, 1986). Una expresión del metabolismo anaeróbico
sería la capacidad de trabajo anaeróbico, que representa el trabajo mecánico realizado
durante un período de tiempo. Esto constituye una medida indirecta de la capacidad
anaeróbica (Anexo B) (Cajigal, 1999; Gastin, 2001).
3
Un factor limitante para la actividad física de tipo anaeróbico es la acumulación
intracelular excesiva de lactato y protones (H+) en el músculo esquelético, producidos por
el metabolismo anaeróbico (Wilson y cols., 1998; Pilegaard y cols., 1999). Por lo tanto, el
entrenamiento debe perseguir tanto, un aumento en la capacidad de amortiguación (tampón)
del músculo (Juel, 1998), así como una mejoría en la regulación del pH intracelular (Wilson
y cols., 1998).
Al respecto, se ha observado que entrenar a una altura de 2000-2700 m snm. induce
un aumento en la capacidad tampón del músculo esquelético de ∼ 5-6% (Mizuno y cols.,
1990; Saltin y cols., 1995). Mientras que, la exposición nocturna a hipoxia, usando el
modelo LH-TL la aumenta en un ∼18% (Mizuno y cols., 1990; Gore y cols., 2001). Por otra
parte, durante la aclimatización a la altura los niveles de lactato en sangre disminuyen, tanto
a intensidad de ejercicio submáximo como máximo, en comparación con los alcanzados en
hipoxia aguda (Lundby y cols., 2000). Este fenómeno es llamado “paradoja del lactato”
(Lundby y cols., 2000; Van Hall y cols., 2001) ya que, a pesar de la prevalencia de la
hipoxia, la acumulación de lactato en sangre durante el ejercicio va disminuyendo hacia
valores a nivel del mar (Van Hall y cols., 2001). Los niveles de concentración de lactato en
sangre exhibidos durante la aclimatización a la altura y el aumento de la capacidad tampón
muscular, favorecerían la vía glicolítica.
La regulación del pH en la célula muscular depende de la actividad coordinada de
varios transportadores de membrana involucrados en el intercambio de aniones y el
transporte de H+ (Juel, 1998; Juel y cols., 2003). Durante el ejercicio la mayor parte del
flujo de lactato y protones desde el músculo hacia el líquido extracelular es mediada por el
co- transportador lactato/H+ (Wilson y cols., 1998; Pilegaard y cols., 1999). Tanto el
entrenamiento (Skelton y cols., 1998; Juel, 1998; Pilegaard y col., 1999, Juel, 2004), como
la aclimatización a la altura (Juel y cols., 2003), parecen aumentar la capacidad para el
transporte de lactato en el músculo esquelético y en el eritrocito. Estos fenómenos estarían
relacionados con cambios estructurales y funcionales de los transportadores de membrana
(Celedón y cols., 1998; González y cols., 2002; Juel y cols., 2003).
4
La hipoxia crónica lleva a cambios moderados en la expresión de los
transportadores del miocito, junto con grandes cambios en los transportadores del eritrocito
(Celedón y cols., 1998; González y cols., 2002; Juel y cols., 2003). Se produce un aumento
de la capacidad del co-transportador lactato/H+ y del intercambiador de aniones Cl-/HCO3-.
El significado funcional de esto, parece ser un incremento en el flujo de lactato y H+ desde
el músculo al plasma y desde el plasma al eritrocito, y un mayor flujo de CO2 y HCO3- en
el eritrocito (Juel y cols., 2003) (Anexo C). Esto hace que durante el ejercicio aumente el
movimiento de H+ hacia el eritrocito, reduciendo los niveles plasmáticos de lactato y los
cambios de pH asociados, disminuyendo con ello un factor limitante para la realización de
ejercicio de tipo anaeróbico (Juel y cols., 2003).
El efecto del entrenamiento LH-TL, sobre el rendimiento anaeróbico se observa en
el estudio de Nummela (2000), en el que se realizaron carreras de 400m en ambiente
normóxico, mientras paralelamente tenía lugar una aclimatización a la altura (16 horas/día
por 10 días en una atmósfera con fracción inspirada de oxígeno 16%, equivalente a una
altura de 2200 m snm.). La capacidad de trabajo anaeróbico aumentó en los sujetos
expuestos a la altura simulada, pero no varió en sujetos que realizaron el mismo tipo de
entrenamiento sin ser expuestos a la altura (Vivir Abajo y Entrenar Abajo). A igual
concentración de lactato (5 y 7 mmol/L) las velocidades alcanzadas eran significativamente
mayores en el grupo previamente expuesto a la altura. El valor en reposo del pH sanguíneo
era también mayor en este grupo (Nummela y Rusko, 2000).
LH-TL y rendimiento aeróbico.
El consumo máximo de oxígeno (VO2max) disminuye durante la exposición aguda a
la altura, y se mantiene en valores por debajo de los observados a nivel del mar, durante la
aclimatización (Robach y cols., 2000). Sin embargo, después de un LH-TL hay un aumento
del VO2max en pruebas a nivel del mar, con respecto a los valores basales, lo que se traduce
en un aumento del rendimiento aeróbico (Levine y Stray-Gundersen, 1997; Stray-
Gundersen y cols., 2001). Esta mejoría se debería al incremento de la masa eritrocitaria y
5
de la concentración de hemoglobina, lo que produce un aumento en la capacidad de
transporte de oxígeno. Por otro lado, el mantenimiento del flujo de oxígeno durante el
entrenamiento a baja altura, preserva la estructura y función muscular y facilita un aumento
en el rendimiento a nivel del mar (Stray-Gundersen y cols., 2001).
La aclimatización a la altura determina una mayor eficiencia mecánica, lo que
significa que un nivel de trabajo submáximo dado tendrá un menor costo energético neto.
Esto se debería a un mejor acoplamiento entre los procesos que involucran la utilización y
síntesis de ATP (Green y cols., 2000). La exposición a la hipoxia usando un entrenamiento
LH-TL reduce significativamente el consumo de oxígeno total durante ejercicio submáximo
en normoxia (Levine y Stray-Gundersen, 1997).
6
DEFINICIÓN DEL PROBLEMA
Con el objetivo de lograr una participación exitosa en el Panamericano Ecuador
2004, la Selección Nacional de Ciclismo de Montaña, especialidad cross country, se
sometió a un entrenamiento Vivir Arriba y Entrenar Abajo (LH-TL), ya que se ha
observado que aumenta el rendimiento aeróbico de deportistas ya entrenados. El ciclismo
de montaña es una actividad mixta, por lo que se busca aumentar tanto el rendimiento
aeróbico, como anaeróbico. Por lo tanto, surge la siguiente interrogante:
¿Aumenta la capacidad de trabajo anaeróbico en altura, después de un
entrenamiento LH-TL de 13 días, en ciclistas de montaña de elite?
SIGNIFICADO DEL PROBLEMA
Al vivir en altura moderada (sobre 2000 m snm.) y entrenar a baja altura (bajo 1500
m snm.), modalidad de entrenamiento conocida como LH-TL, los deportistas logran un
aumento en su rendimiento aeróbico a nivel del mar (Levine y Stray-Gundersen, 1997;
Stray-Gundersen y cols., 2001), ya que desarrollan capacidades de transporte para el
oxígeno y logran mantener la intensidad de su entrenamiento (Fulco y cols., 2000; Stray-
Gundersen y cols., 2001).
Un entrenamiento LH-TL también aumentaría el rendimiento anaeróbico
(Nummela y Rusko, 2000). Ello se debería a un aumento en la capacidad tampón del
músculo (Gore y cols., 2001). El aumento en la capacidad de tolerar la acidificación podría
deberse a cambios en los transportadores de membrana de la célula muscular y el eritrocito
(Juel y cols., 2003).
El ciclismo de montaña representa una actividad mixta, en lo que se refiere a
requerimientos energéticos. Estos deportistas necesitan optimizar tanto el sistema aeróbico
como el anaeróbico (Cajigal, 1999). Considerando el papel fundamental del sistema
anaeróbico, para el desempeño deportivo del ciclista de montaña y la importancia de llevar
a cabo entrenamientos específicos para cada disciplina, conviene determinar el efecto de un
entrenamiento LH-TL sobre el rendimiento anaeróbico de estos deportistas.
7
JUSTIFICACIÓN DEL ESTUDIO
• La modalidad de entrenamiento LH-TL se utiliza en ciclistas de montaña para
mejorar su rendimiento en los eventos deportivos, por lo que sería útil determinar
su influencia sobre el rendimiento anaeróbico.
• Evaluar la utilidad del entrenamiento LH-TL en ciclistas de montaña, permitiría
determinar un entrenamiento específico para esta disciplina deportiva, con el
objetivo de lograr una óptima relación costo- efectividad.
• Este estudio puede ser un punto de partida para futuras investigaciones sobre los
efectos y utilidad del LH-TL en el rendimiento de deportistas de distintas
especialidades con requerimientos anaeróbicos y para su comparación con otras
modalidades de entrenamiento.
• La Selección Chilena de Ciclismo de Montaña, se enfrentará a competencias a
mediana altura (1700 msnm.), en el marco del Panamericano Ecuador 2004. Esto
presenta la posibilidad de una futura comparación de los resultados obtenidos en
este estudio con el rendimiento deportivo a mediana altura.
LIMITANTES DE LA INVESTIGACIÓN
Considerando las características del grupo en estudio, ciclistas de montaña de elite,
pertenecientes a la Selección Nacional, y el costo que implica esta modalidad de
entrenamiento, se hace imposible contar con un grupo control en esta investigación, por lo
que pierde la capacidad de comparación con otras modalidades de entrenamiento.
8
OBJETIVO GENERAL
• Determinar el efecto de un programa de entrenamiento LH-TL sobre la capacidad de
trabajo anaeróbico en ciclistas de montaña de elite.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
• Determinar la potencia anaeróbica máxima (PANmax3min) en la altura, mediante una
prueba maximal de 3 minutos en ciclistas de montaña de elite, que participan en un
LH-TL.
• Describir la variación de los resultados en esta prueba, antes y después del período de
entrenamiento.
HIPOTESIS
En ciclistas de montaña de elite que participan en un programa de entrenamiento LH-TL de
13 días aumenta la capacidad de trabajo anaeróbico (prueba maximal de 3 minutos), en la
altura.
9
MATERIALES Y MÉTODOS
TIPO DE ESTUDIO Y DISEÑO DE INVESTIGACIÓN
El tipo de estudio es descriptivo, de diseño pre-experimental. Corresponde al tipo
denominado pre prueba- post prueba de cada individuo.
VARIABLES
• Entrenamiento LH-TL: variable independiente, cualitativa. Se define como un
proceso sistemático, mediante el cual se conduce al deportista a la obtención de un
rendimiento óptimo o máximo. Operacionalmente se define como la modalidad de
entrenamiento que incluye una aclimatación a altura moderada (Lagunillas, 2160 m
snm.) y un entrenamiento a baja altura (San José de Maipo, 967 m snm).
• Capacidad de trabajo anaeróbico: variable dependiente, cuantitativa, continua.
Definida como el trabajo mecánico realizado durante un tiempo determinado.
Operacionalmente queda definida por el indicador de variable potencia anaeróbica
máxima desarrollada en 3 minutos (PANmax3min). La PANmax3min corresponde
al promedio de los Watt obtenidos durante una prueba maximal de 3 minutos en
cicloergómetro, medidos cada 5 segundos.
Variables desconcertantes:
• Motivación de los individuos durante la prueba. Es imposible determinar si los
sujetos realmente desarrollan su máximo esfuerzo. Aunque este factor se trató de
contrarrestar mediante la motivación, constituye una variable imposible de controlar
en este estudio.
• Condiciones climáticas en la altura, tales como temperatura y humedad, que podrían
haber afectado a los sujetos durante el desarrollo de la prueba de capacidad de
trabajo anaeróbico.
10
MUESTRA
La investigación contó con la participación de 13 integrantes de la Selección
Nacional de Ciclismo de Montaña, especialidad cross country, previa firma de
consentimiento informado (Apéndice 1). El muestreo realizado fue no probabilístico por
conveniencia.
No contó con grupo control debido a las características de la muestra.
Criterios de inclusión:
• Deportistas de elite, miembros de la Selección Nacional de Ciclismo de Montaña,
especialidad cross country.
• Sin antecedentes clínicos de importancia.
• Sin exposición previa a la altura los últimos dos meses.
Características de la muestra (Apéndice 2)
Se evaluaron 13 ciclistas de las siguientes características:
• Sexo masculino
• Edad: 20,77 ± 4,23 años
• Peso: 66,38 ± 6,42 kg.
• Talla: 1,76 ± 0,09 m.
• IMC: 21,49 ± 1,31 kg/m2
Procedimiento
El grupo en estudio realizó un programa de entrenamiento de la modalidad LH-TL
de 13 días de duración, como preparación para su participación en el Panamericano
Ecuador 2004. Durante este período los sujetos habitaron en un refugio en la localidad de
Lagunillas a 2169 m snm. (Apéndice 3), especialmente acondicionado para este fin,
perteneciente a Chiledeportes. Las sesiones de entrenamiento diarias, se llevaron a cabo en
la localidad de San José de Maipo a 967 m snm.
11
Todos los sujetos fueron sometidos al mismo régimen alimentario, de sueño-vigilia
y a programas de entrenamiento idénticos. (Apéndice 4)
Los sujetos realizaron una prueba maximal de 3 minutos en cicloergómetro, el día 3
después de la llegada a la altura y el día 13, que corresponde al final del entrenamiento.
Cada sujeto realizó la prueba sólo una vez tanto en la medición antes, como después del
entrenamiento. Estas mediciones se realizaron en el refugio de Lagunillas.
Protocolo de la prueba.
La prueba de capacidad de trabajo anaeróbico se realizó en cicloergómetro
(Cateye). Después de un calentamiento previo de 20 minutos, cada sujeto realizó 3
minutos de ejercicio maximal. El cicloergómetro se programó con una pendiente de 3%,
con el fin de aumentar la exigencia del ejercicio. Se le solicitó a cada individuo que
realizara su máximo esfuerzo durante los 3 minutos de la prueba. Paralelamente, se le
motivó verbalmente durante todo el desarrollo de la misma. Se consignó cada 5 segundos
la potencia generada (Watt) y la frecuencia cardiaca (lat/min), medida con equipo portátil
Polar Vantage NV, Finlandia. (Apéndice 3)
Análisis estadístico
Los resultados fueron analizados mediante la aplicación del test de Wilcoxon,
debido al tamaño reducido y a la distribución no homogénea de la muestra. Se utilizó el
programa WINKS 4.8. Statistics. El nivel de significación empleado fue α = 0,05.
12
RESULTADOS
En la figura 1 se observa que PANmax3min se mantuvo constante (p > 0.05), al
comparar los resultados antes y después del entrenamiento LH-TL (888 ± 81.8 W v/s 904 ±
97.1 W). Al dividir la muestra en sujetos experimentados (E) y no experimentados (NE) en
la modalidad de entrenamiento LH-TL, PANmax3min se mantuvo tanto en E (p > 0.05)
como en NE (p > 0.05), al comparar los resultados obtenidos antes y después del
entrenamiento (E 889 ± 79.6 W v/s 915 ± 111 W; NE 887 ± 94.7 W v/s 885 ± 77.4W)
(Fig 2)
Por otra parte, se observó una disminución en la frecuencia cardiaca medida a los 5
segundos de ejercicio de 132 ± 16.9 lat/min a 121 ± 17.8 lat/min (p < 0.05) después del
entrenamiento LH-TL (Fig.3). En la figura 4 se observa que la frecuencia cardiaca
promedio en los 3 minutos de ejercicio cicloergométrico (FC 3min) disminuyó de 181 ±
12.7 lat/min a 172 ± 13.2 lat/min (p < 0.01). El cuociente FC 3min /PANmax3min
disminuyó de 0.21 ± 0.02 lat/min x W a 0.19 ± 0.02 lat/min x W en relación con el periodo
de entrenamiento (p < 0.01) (Fig.5).
13
0
200
400
600
800
1000
Entrenamiento LH-TL
(Wat
t)
DespuésAntes
PA
Nm
ax3m
in
Fig. 1 Potencia anaeróbica máxima (PANmax3min) antes y después del entrenamiento
LH-TL.
Resultados obtenidos mediante cicloergometría. Los valores se expresan como promedio
± DS (n = 13).
14
Fig.2 Potencia anaeróbica máxima (PANmax3min) antes y después del entrenamiento
LH-TL, según experiencia previa en la modalidad de entrenamiento.
Resultados obtenidos mediante cicloergometría. Muestra dividida en sujetos
experimentados (E) y no experimentados (NE) en la modalidad de entrenamiento LH-TL.
Los valores se expresan como promedio ± DS.
0
200
400
600
800
1000
n=5n=8
PA
Nm
ax3m
in
NEE
(Wat
t)
Después
Antes
Entrenamiento LH-TL
15
Fig. 3 Frecuencia cardiaca medida a los 5 segundos de ejercicio antes y después del
entrenamiento LH-TL.
Resultados obtenidos mediante cicloergometría. Los valores se expresan como promedio
± DS (n = 13)
0
20
40
60
80
100
120
140
160 DespuésAntes
Entrenamiento LH-TL
*
Fre
cuen
cia
Car
diac
a 5s
eg (L
at/m
in)
16
Fig. 4 Frecuencia cardiaca promedio en 3 minutos de ejercicio (FC3min) antes y
después del entrenamiento LH-TL.
Resultados obtenidos mediante cicloergometría. Los valores se expresan como promedio
± DS (n = 13).
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
200
Entrenamiento LH-TL
DespuésAntes
Frec
uenc
ia C
ardi
aca
3min
(Lat
/min
) *
17
0.00
0.05
0.10
0.15
0.20
0.25
FC 3
min
/PA
Nm
ax3m
in
DespuésAntes
Entrenamiento LH-TL
*
(Lat
/min
x W
att)
Fig. 5 Relación frecuencia cardiaca promedio en 3 minutos y potencia anaeróbica
máxima (FC3min / PANmáx3min) antes y después del entrenamiento LH-TL.
Resultados obtenidos mediante cicloergometría. Los valores representan el cuociente
FC3min/PANmax3min y se expresan como promedio ± DS (n = 13).
18
CONCLUSIÓN Y DISCUSIÓN
En la presente investigación no aumentó la PANmax3min, al compararse los valores
medidos antes y después de un entrenamiento LH-TL de 13 días de duración (Fig 1). Esto
indica que la capacidad de trabajo anaeróbico se mantuvo constante. Por lo tanto, este
estudio no respalda la hipótesis de trabajo planteada. Por otra parte, se observó una
disminución de la frecuencia cardiaca (FC) después del entrenamiento LH-TL (Fig. 3, 4 y
5). Esto se podría interpretar como una mejoría de la capacidad aeróbica (Charlton y
Crawford, 1997; Jones y Carter, 2000; Ziemba y cols., 2003). Estos datos indicarían que el
entrenamiento LH-TL podría generar una mejoría en la capacidad aeróbica sin desmejorar
la capacidad de trabajo anaeróbico.
Por otra parte, en un estudio realizado en corredores medio fondistas, se observó un
aumento de la capacidad de trabajo anaeróbico y del rendimiento deportivo (carrera de 400-
m), luego de un entrenamiento LH-TL de 10 días de duración. (Nummela y Rusko, 2000).
Las diferencias con los resultados obtenidos en la presente investigación podrían deberse a
los diferentes protocolos de entrenamiento que realizaron los deportistas. En el presente
caso el protocolo de entrenamiento fue mixto, con predominio del sistema aeróbico
(Apéndice 4). Esto puede haber influido sobre la capacidad de trabajo anaeróbico. Al
realizar un entrenamiento de resistencia o aeróbico de alta intensidad combinado con un
entrenamiento de fuerza o anaeróbico, se produce un fenómeno de interferencia (Docherty
y Sporer, 2000). Al entrenar simultáneamente fuerza y resistencia, parece inhibirse el
desarrollo de la fuerza (Kraemer y cols., 1995; Leveritt y cols., 1999). El músculo no
puede adaptarse en igual medida a ambas modalidades simultáneamente, ya que éstas
tienen efectos opuestos sobre él (Tanaka y Swensen, 1998; Kubukeli y cols., 2002). Por lo
tanto, al realizar un entrenamiento de resistencia se produciría una disminución de los
distintos parámetros anaeróbicos. Esto se ha observado en estudios realizados a nivel del
mar (Hennessy y Watson, 1994; Galy y cols., 2003). Sin embargo, en esta investigación al
realizar un entrenamiento principalmente aeróbico dentro de una estrategia LH-TL, la
capacidad de trabajo anaeróbico se mantuvo constante.
19
Diversos estudios indican que la modalidad de entrenamiento LH-TL aumenta el
rendimiento aeróbico (Levine y Stray-Gundersen, 1997; Green y cols., 2000; Stray-
Gundersen y cols., 2001). En el presente caso, se observó una disminución en la frecuencia
cardiaca medida a los 5 segundos de ejercicio y en la frecuencia cardiaca promedio durante
los 3 minutos de ejercicio (Fig. 3 y 4). También disminuyó la relación
FC3min/PANmax3min, representado que para desarrollar una misma potencia se trabaja
con una menor FC (Fig 5). Estos resultados podrían considerarse como un indicador de una
mejoría en la capacidad aeróbica (Charlton y Crawford, 1997; Jones y Carter, 2000;
Ziemba y cols., 2003). Al respecto, se obtuvieron resultados similares en un estudio en que
atletas realizaron un LH-TL de 23 días. Al final del período de entrenamiento se observó
una disminución de la FC en reposo y durante el ejercicio (Gore y cols., 2001).
Por lo tanto, la modalidad de entrenamiento LH-TL en ciclistas de montaña
permitiría un aumento en el rendimiento aeróbico sin desmejorar el metabolismo
anaeróbico. Esto concuerda con resultados obtenidos en un estudio similar, donde ciclistas
de montaña realizaron un entrenamiento de 14 días. Un grupo lo realizó en la modalidad
LH-TL y el otro grupo vivió y entrenó abajo (LL-TL). Se observó igual aumento de la
capacidad aeróbica en ambos grupos. Sin embargo, la potencia anaeróbica disminuyó en el
grupo LL-TL, mientras que se mantuvo constante en el grupo LH-TL (Datos no publicados,
Araneda y cols., 2004). En otro estudio relacionado, en que atletas realizaron un LH-TL de
4 semanas se observó una mejoría del VO2max, mientras que la capacidad anaeróbica,
medida como déficit de oxígeno, se mantuvo constante. (Levine y Stray- Gundersen, 1997).
Considerando que el entrenamiento en altura no es habitual para estos deportistas,
un factor que pudo afectar los resultados de esta investigación fue la experiencia previa en
la modalidad de entrenamiento. Sin embargo, al analizar los resultados separando al grupo
en sujetos experimentados y no experimentados en un LH-TL, no se observaron diferencias
con respecto a la variación de la PANmax3min. (Fig. 2)
20
Aunque la prueba utilizada en esta investigación tiene un fuerte componente
anaeróbico, que en la altura podría llegar a representar más del 60% (Gastin, 2001; Calbet
2003), también tiene un componente aeróbico (Medbo y cols., 1988; Saltin, 1989; Bangsbo,
1998; Gastin, 2001). Puede que cambios en el sistema aeróbico hayan influido en los
resultados obtenidos. Sin embargo, esto no se puede determinar ya que no se realizó una
medición objetiva del aporte del sistema aeróbico durante la prueba.
Entre las posibles limitantes de esta investigación, cabe mencionar que no se
corrigió los efectos del aprendizaje entre una prueba y otra, lo que pudo influir en los
resultados. El rendimiento deportivo antes y después del entrenamiento sólo se evaluó en
altura, al contrario que otros estudios en que se midió a nivel del mar (Nummela y Rusko,
2000). No se pudo determinar el VO2max ni estimar el costo energético de la prueba, lo que
podría haber permitido valorar el déficit de oxígeno como un indicador más objetivo del
rendimiento anaeróbico. El estudio no contó con grupo control lo que no permite su
comparación con otras modalidades de entrenamiento. También debe tenerse presente que
la evaluación de todo entrenamiento en altura se dificulta por las grandes variaciones
individuales en cuanto a la tolerancia y los cambios en respuesta a esta condición
(Chapman y cols., 1998).
En conclusión, los resultados indicarían que la modalidad de entrenamiento LH-TL
representa una herramienta para aumentar el rendimiento deportivo en disciplinas con
requerimientos energéticos mixtos, como el ciclismo de montaña, ya que al parecer,
permite mejorar el rendimiento aeróbico, sin que esto vaya en desmedro del rendimiento
anaeróbico.
21
PROYECCIONES
La presente investigación contribuye a orientar la búsqueda del tipo de
entrenamiento más adecuado para el ciclismo de montaña, tomando en cuenta las
características propias de este deporte. Además representa un antecedente para la
utilización de la modalidad de entrenamiento LH-TL, con el objetivo de aumentar el
rendimiento deportivo en otras disciplinas de características similares.
Este estudio puede ser un punto de partida para futuras investigaciones, en las cuales
se consideren otras variables, que indiquen el comportamiento del rendimiento anaeróbico
(concentración de lactato, déficit de oxígeno) durante el entrenamiento.
Más aún, la investigación de los efectos del entrenamiento en altura abre puertas
para la explotación de un recurso natural de nuestro país, en beneficio de la salud y del
rendimiento deportivo de sus habitantes.
22
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27
APENDICE 1
CONSENTIMIENTO INFORMADO
Yo ................................................................ C.I. ............................................ acepto
participar como voluntario en la investigación, motivo de una Tesis para optar al grado de
Licenciado en Kinesiología otorgado por la Universidad de Chile, “Entrenamiento en
altura, modalidad Vivir Arriba y Entrenar Abajo, y su efecto sobre la capacidad de
trabajo anaeróbico en ciclistas de montaña”.
Afirmo haber sido informado sobre el procedimiento al cual seré sometido.
Me comprometo a informar durante el estudio sobre la existencia de algún cuadro clínico y
declaro no haber permanecido en la altura, durante los dos meses previos a la
investigación.
----------------------------------------- ----------------------------------
Firma Voluntario Firma Investigadores
-------------------------------------
Fecha
28
APÉNDICE 2
TABLAS
Tabla I. Características de la muestra.
Voluntario Edad (años) Talla (m) Peso (kg) IMC Experiencia Previa LH-TL
1 21 1.75 67 21.8 Si 2 18 1.75 73 23.8 No 3 18 1.66 61 22.1 Si 4 18 1.73 64 21.3 Si 5 17 1.79 68 21.2 Si 6 17 1.93 76 20.4 Si 7 20 1.90 77 21.3 Si 8 23 1.63 58 21.8 No 9 22 1.72 66 22.3 Si 10 17 1.74 56 18.4 No 11 24 1.82 70 21.1 No 12 23 1.65 63 23.1 No 13 32 1.75 64 20.8 Si
Promedio 20.77 1.76 66.38 21.49 SD 4.23 0.09 6.42 1.31
29
Tabla II.
Potencia anaeróbica máxima (PANmax3min) antes y después del entrenamiento LH-
TL.
Voluntario PANmax3min antes (Watt)
PANmax3min después (Watt)
1 868.55 883.97 2 916.36 917.58 3 814.36 802.63 4 867.42 818.14 5 896.81 887.33 6 1052.33 1094.81 7 918.75 1056.03 8 908.78 870.83 9 907.97 957.97
10 721.78 760.61 11 964.14 966.25 12 922.78 910.44 13 789.59 822.58
Promedio 837.06 849.19 SD 81.75 97.10
30
Tabla III.
Potencia anaeróbica máxima (PANmax3min) antes y después del entrenamiento LH-
TL, según experiencia previa en la modalidad de entrenamiento.
Sujetos experimentados (E)
Sujetos no experimentados (NE) Voluntario
PANmax3min antes (W)
PANmax3min Después (W)
PANmax3min antes (W)
PANmax3min Después (W)
1 868.55 883.97 916.36 917.58 2 814.36 802.63 908.78 870.83 3 867.42 818.14 721.78 760.61 4 896.81 887.33 964.14 966.25 5 1052.33 1094.81 922.78 910.44 6 918.75 1056.03 7 907.97 957.97 8 789.59 822.58
Promedio 889.47 915.43 886.77 885.14 DS 79.57 111.06 94.69 77.43
31
Tabla IV.
Frecuencia cardiaca medida a los 5 segundos de ejercicio, antes y después del
entrenamiento LH-TL.
Voluntario Frecuencia cardiaca antes (lat/min)
Frecuencia cardiaca después ( lat/min )
1 122 110 2 108 114 3 152 141 4 134 80 5 156 131 6 138 143 7 148 120 8 130 137 9 131 122
10 139 114 11 112 100 12 104 124 13 147 135
Promedio 138.2 122.6 DS 16.85 17.77
32
Tabla V.
Frecuencia cardiaca promedio en 3 minutos de ejercicio (FC3min) antes y después del
entrenamiento LH-TL
Voluntario FC3min antes Lat/min
FC3min después Lat/min
1 172.86 161.17 2 152.25 161.39 3 184.44 163.75 4 187.39 175.06 5 205.61 197.36 6 183.03 179.58 7 185.83 171.72 8 192.31 187.89 9 186.44 178.78 10 182.39 148.28 11 169.86 160.06 12 174.50 175.44 13 176.33 180.53
Promedio 181.02 172.38 DS 12.67 13.21
33
Tabla VI.
Relación entre frecuencia cardiaca promedio en 3 minutos y potencia anaeróbica
máxima (FC3min/ PANmax3min) antes y después del entrenamiento LH-TL.
Voluntario FC3min/PANmax3min antes (lat/min x W)
FC3min/PANmax3min después (lat/min x W)
1 0.20 0.18 2 0.17 0.18 3 0.23 0.20 4 0.22 0.21 5 0.23 0.22 6 0.17 0.16 7 0.20 0.16 8 0.21 0.22 9 0.21 0.19 10 0.25 0.19 11 0.18 0.17 12 0.19 0.17 13 0.22 0.22
Promedio 0.21 0.19 DS 0.024 0.023
34
APENDICE 3
FOTOS
Foto 1. Refugio de Chiledeportes en la localidad de Lagunillas.
Foto 2. Medición de la capacidad de trabajo anaeróbico en cicloergómetro.
35
APENDICE 4
PROTOCOLO SESIONES DE ENTRENAMIENTO LAGUNILLAS 2004.
DÍA
OBJETIVOS (AM)
OBJETIVOS (PM)
1 Viaje Lagunillas Rodillo (ROD) Flexibilidad (FLEX)
2 Rodillo a umbral láctico. (ROD UL) Aeróbico 2 (A2)
Ruta MTB 50 km
3 Control PANmax3min
Fuerza física general
4
MountainBike (MTB) UL Técnica Aeróbico 1 (A1)
ROD FLEX Trabajo regenerativo
5 Crono escalada láctico. ROD FLEX Trabajo regenerativo
6 Ruta MTB A1 MTB UL A2
7 ROD A1 MTB UL
8 Fuerza física general. ROD UL FLEX A1
9 MTB UL Técnica A2
ROD UL
10 Fuerza física general. ROD UL FLEX A1
11 ROD A2
MTB UL Técnica A2
12 Ruta MTB A2 Regenerativo
13 Control PANmax3min Viaje a Santiago
36
ANEXO A
Participación d los distintos sistemas energéticos, según el tiempo de duración del ejercicio.
(Gastin 2001)
37
ANEXO B Capacidad de trabajo anaeróbico.
CAPACIDAD ANAEROBICA
Via aeróbica ATP producido
ATP utilizado Calor
G= energía libreOtras funciones Eficiencia celulares termodinámica
Potencia muscularEficienciamuscular
Potencia mecánica (interna)
Resistencia factores biomecánicos externa y anatómicos
Potencia mecánica producida (externa)
X
Tiempo
CAPACIDAD DE TRABAJO ANAEROBICO
Variables bioquímicas, termodinámicas y mecánicas en función del tiempo, que permiten determinar la capacidad de trabajo anaeróbico como una medida indirecta de la capacidad anaeróbica (Cajigal, 1999).
38
ANEXO C Regulación del pH sanguíneo y muscular.
Resumen de los sistemas transportadores se membrana (círculos) involucrados en el flujo
de H+ entre el músculo y la sangre. MCT1 y MCT4 representan las isoformas 1 y 4 del
transportador monocarboxilado (co- transportador lactato/H+ ). AE1 es el intercambiador de
aniones Cl-/HCO3-. (Adaptado de Juel, 2003)
Lac-
Lac-
CO2 + H2O H+ + HCO3-
Eritrocito
Plasma sanguíneo
MCT1AE1
Inters ticio CO2 + H2O H+ + HCO3
-
CO2 + H2O H+ + HCO3-
MCT 1+4
Músculo
Pared capilar
Sarcolema
Cl-
CO2 + H2O H+ + HCO3-
Lac-
