Upload
others
View
16
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
i
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y
RECREACIÓN
MODALIDAD SEMI PRESENCIAL
TÍTULO DEL TRABAJO DE TITULACIÓN
“ANÁLISIS DE LA FLEXIBILIDAD DE LOS ESTUDIANTES
DE 15 A 17 AÑOS DEL COLEGIO FISCAL MIXTO ELOY
ALFARO DEL CANTÓN DURÁN”.
Requisito para optar el Título de Licenciado en Cultura Física
Nombre de los Investigadores
SR. WALTER ALBERTO GONZALEZ ALVARADO
SR. EDWIN ROBERTO MUÑOZ PROCEL
Nombre del Tutor
LIC. GIOVANNI ÁLAVA MAGALLANES. MSc.
Nombre del Revisor
LCDA. LORENA BONE LAJONE. MSc.
Abril 2017
Guayaquil – Ecuador
ii
0
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
UNIDAD DE TITULACIÓN
Guayaquil, 23 de mayo de 217 Lic. Giovanni Álava Magallanes, MSc. COORDINADOR ACADÉMICO FEDER
Ciudad.-
De mi consideración:
Envío a Ud. el Informe correspondiente a la tutoría realizada al Trabajo de
Titulación “ANÁLISIS DE LA FLEXIBILIDAD DE LOS ESTUDIANTES DE
15 A 17 AÑOS DEL COLEGIO FISCAL MIXTO ELOY ALFARO DEL
CANTÓN DURÁN” de los estudiantes Edwin Roberto Muñoz Procel y Walter
Alberto González Alvarado, indicando han cumplido con todos los parámetros
establecidos en la normativa vigente:
• El trabajo es el resultado de una investigación.
• El estudiante demuestra conocimiento profesional integral.
• El trabajo presenta una propuesta en el área de conocimiento.
• El nivel de argumentación es coherente con el campo de conocimiento.
Adicionalmente, se adjunta el certificado de porcentaje de similitud y la
valoración del trabajo de titulación con la respectiva calificación.
Dando por concluida esta tutoría de trabajo de titulación, CERTIFICO, para los
fines pertinentes, que los estudiantes están aptos para continuar con el proceso
de revisión final.
Atentamente,
Lic. Giovanni Álava Magallanes, MSc.
TUTOR DE TRABAJO DE TITULACIÓN
C.I. 0907972442
ANEXO 4
iii
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
UNIDAD DE TITULACIÓN
RÚBRICA DE EVALUACIÓN TRABAJO DE TITULACIÓN
Título del Trabajo: “ANÁLISIS DE LA FLEXIBILIDAD DE LOS
ESTUDIANTES DE 15 A 17 AÑOS DEL COLEGIO FISCAL MIXTO ELOY
ALFARO DEL CANTÓN DURÁN”
Autores:Sr. Edwin Roberto Muñoz Procel y Sr. Walter Alberto González Alvarado.
ASPECTOS EVALUADOS
PUNTAJ
E
MÁXIMO
CALF.
ESTRUCTURA ACADÉMICA Y PEDAGÓGICA 4.5
Propuesta integrada a Dominios, Misión y Visión de la
Universidad de Guayaquil. 0.3 0.3
Relación de pertinencia con las líneas y sublíneas de
investigación Universidad / Facultad/ Carrera 0.4 0.4
Base conceptual que cumple con las fases de
comprensión, interpretación, explicación y
sistematización en la resolución de un problema.
1 1
Coherencia en relación a los modelos de actuación
profesional, problemática, tensiones y tendencias de la
profesión, problemas a encarar, prevenir o solucionar
de acuerdo al PND-BV
1 1
Evidencia el logro de capacidades cognitivas
relacionadas al modelo educativo como resultados de
aprendizaje que fortalecen el perfil de la profesión
1 1
Responde como propuesta innovadora de investigación
al desarrollo social o tecnológico. 0.4 0.4
Responde a un proceso de investigación – acción,
como parte de la propia experiencia educativa y de los
aprendizajes adquiridos durante la carrera.
0.4 0.4
RIGOR CIENTÍFICO 4.5
ANEXO 5
iv
El título identifica de forma correcta los objetivos de la
investigación 1 1
El trabajo expresa los antecedentes del tema, su
importancia dentro del contexto general, del
conocimiento y de la sociedad, así como del campo al
que pertenece, aportando significativamente a la
investigación.
1 1
El objetivo general, los objetivos específicos y el marco
metodológico están en correspondencia. 1 1
El análisis de la información se relaciona con datos
obtenidos y permite expresar las conclusiones en
correspondencia a los objetivos específicos.
0.8 0.8
Actualización y correspondencia con el tema, de las
citas y referencia bibliográfica 0.7 0.7
PERTINENCIA E IMPACTO SOCIAL 1
Pertinencia de la investigación 0.5 0.5
Innovación de la propuesta proponiendo una solución a
un problema relacionado con el perfil de egreso
profesional
0.5 0.5
CALIFICACIÓN TOTAL * 10 10
* El resultado será promediado con la calificación del Tutor Revisor y con la
calificación de obtenida en la Sustentación oral.
Lic. Giovanni Álava Magallanes, MSc.
TUTOR DE TRABAJO DE TITULACIÓN
C.I. 0907972442
Fecha: Guayaquil, 27 de mayo de 217
v
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
UNIDAD DE TITULACIÓN
CERTIFICADO PORCENTAJE DE SIMILITUD
ANEXO 6
vi
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
UNIDAD DE TITULACIÓN
Guayaquil, 27 de mayo de 217 Lic. Giovanni Álava Magallanes, MSc. COORDINADOR ACADÉMICO FEDER
Ciudad.-
De mi consideración:
Envío a Ud. el Informe correspondiente a la REVISIÓN FINAL del Trabajo
de Titulación “ANÁLISIS DE LA FLEXIBILIDAD DE LOS ESTUDIANTES
DE 15 A 17 AÑOS DEL COLEGIO FISCAL MIXTO ELOY ALFARO DEL
CANTÓN DURÁN” de los estudiantesSr. Edwin Roberto Muñoz Procel
y Sr. Walter Alberto González Alvarado. Las gestiones realizadas me
permiten indicar que el trabajo fue revisado considerando todos los
parámetros establecidos en las normativas vigentes, en el cumplimento de
los siguientes aspectos:
Cumplimiento de requisitos de forma:
• El título tiene un máximo de 21 palabras.
• La memoria escrita se ajusta a la estructura establecida.
• El documento se ajusta a las normas de escritura científica
seleccionadas por la Facultad.
• La investigación es pertinente con la línea y sublíneas de
investigación de la carrera.
• Los soportes teóricos son de máximo 5 años.
• La propuesta presentada es pertinente.
Cumplimiento con el Reglamento de Régimen Académico:
ANEXO 7
vii
• El trabajo es el resultado de una investigación.
• El estudiante demuestra conocimiento profesional integral.
• El trabajo presenta una propuesta en el área de conocimiento.
• El nivel de argumentación es coherente con el campo de
conocimiento.
Adicionalmente, se indica que fue revisado, el certificado de porcentaje
de similitud, la valoración del tutor, así como de las páginas preliminares
solicitadas, lo cual indica el que el trabajo de investigación cumple con los
requisitos exigidos.
Una vez concluida esta revisión, considero que los estudiantesSr. Edwin
Roberto Muñoz Procel y Sr. Walter Alberto González Alvarado, están
aptos para continuar el proceso de titulación. Particular que comunicamos
a usted para los fines pertinentes.
Atentamente,
Lcda. Lorena Bone Lajones, MSc. DOCENTE TUTOR REVISOR
C.I. 0800920688
viii
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
UNIDAD DE TITULACIÓN
RÚBRICA DE EVALUACIÓN MEMORIA ESCRITA TRABAJO DE
TITULACIÓN
Título del Trabajo: “ANÁLISIS DE LA FLEXIBILIDAD DE LOS
ESTUDIANTES DE 15 A 17 AÑOS DEL COLEGIO FISCAL MIXTO ELOY
ALFARO DEL CANTÓN DURÁN”
Autores:Sr. Edwin Roberto Muñoz Procel y Sr. Walter Alberto González Alvarado.
ASPECTOS EVALUADOS PUNTAJE MÁXIMO
CALFI. COMENTA
RIOS
ESTRUCTURA Y REDACCIÓN DE LA MEMORIA 3
Formato de presentación acorde a lo solicitado 0.6 0.6
Tabla de contenidos, índice de tablas y figuras 0.6 0.6
Redacción y ortografía 0.6 0.6
Correspondencia con la normativa del trabajo de
titulación 0.6 0.6
Adecuada presentación de tablas y figuras 0.6 0.6
RIGOR CIENTÍFICO 6
El título identifica de forma correcta los objetivos
de la investigación 0.5 0.5
La introducción expresa los antecedentes del
tema, su importancia dentro del contexto general,
del conocimiento y de la sociedad, así como del
campo al que pertenece
0.6 0.6
El objetivo general está expresado en términos
del trabajo a investigar 0.7 0.7
Los objetivos específicos contribuyen al
cumplimiento del objetivo general 0.7 0.7
ANEXO 8
ix
Los antecedentes teóricos y conceptuales
complementan y aportan significativamente al
desarrollo de la investigación
0.7 0.7
Los métodos y herramientas se corresponden
con los objetivos de la investigación 0.7 0.7
El análisis de la información se relaciona con
datos obtenidos 0.4 0.4
Factibilidad de la propuesta 0.4 0.4
Las conclusiones expresa el cumplimiento de los
objetivos específicos 0.4 0.4
Las recomendaciones son pertinentes, factibles y
válidas 0.4 0.4
Actualización y correspondencia con el tema, de
las citas y referencia bibliográfica 0.5 0.5
PERTINENCIA E IMPACTO SOCIAL 1
Pertinencia de la investigación/ Innovación de la
propuesta 0.4 0.4
La investigación propone una solución a un
problema relacionado con el perfil de egreso
profesional
0.3 0.3
Contribuye con las líneas / sublíneas de
investigación de la Carrera/Escuela 0.3 0.3
CALIFICACIÓN TOTAL* 10 10
* El resultado será promediado con la calificación del Tutor y con la calificación
de obtenida en la Sustentación oral.
Atentamente,
Lcda. Lorena Bone Lajones, MSc. DOCENTE TUTOR REVISOR
C.I. 0800920688
x
DEDICATORIA
Quiero dedicar este trabajo investigativo primeramente a Dios por su
inmensa bondad, y de manera muy especial a mi Madre Sra. Patricia
Elizabeth Procel Orellana, por todo el sacrificio que ha realizado para
iniciar y culminar con mis estudios.
A toda mi familia, por el apoyo brindado, paciencia y comprensión que
recibí desde cuando tomé la decisión de estudiar esta noble carrera que
me llena de orgullo infinito.
A mis maestros y en especial a mi tutor el Magister, Lic. Giovanni Álava
Magallanes, que con todo ese conocimiento profesional supo guiarme
durante esta etapa de estudio y en la realización de mi trabajo de
titulación.
Sr. Edwin Roberto Muñoz Procel
xi
DEDICATORIA Quiero dedicar este trabajo de titulación primeramente a Dios por su
inmensa bondad y por ser el tutor supremo de esta tesis, y de manera
muy especial a mi padre Walter González Osorio, a mi Señora madre
Jacqueline Alvarado, por todo el sacrificio que ha realizado para iniciar y
culminar con mis estudios.
A mi padrino Stalin Alvarado, hermanos y familia por el apoyo brindado,
paciencia y comprensión que recibí desde cuando tomé la decisión de
estudiar esta noble carrera que me llena de orgullo infinito.
A mi esposa Karina Travez e hijo Martin González, por ser fuente de
inspiración para culminar esta fase de estudio.
A mis maestros y en especial a mi tutor el Magister, Lic. Giovanni Álava
Magallanes, que con todo ese conocimiento profesional supo guiarme
durante esta etapa de estudio y en la realización de mi trabajo de
titulación.
Sr. Walter Alberto González Alvarado
xii
AGRADECIMIENTO
Agradezco a todos los que con su amor, cariño, respeto y conocimiento,
han hecho lo posible e imposible, porque me incorpore a la sociedad
como un ser socialmente útil, especialmente a mi Madre y a mi familia, por
apoyarme en todo momento, a mi tutor: Lic. Giovanni Álava Magallanes,
como digno representante de esta investigación. En fin, a todas aquellas
personas que de una u otra forma han contribuido en la culminación de
este trabajo de titulación.
Agradezco a los Directivos del COLEGIO ELOY ALFARO del Cantón
Durán, quienes nos permitieron realizar el presente trabajo de titulación en
dicha Institución.
Por último y con gran cariño a todos estudiantes del colegio que
participaron en esta propuesta, agradezco también a quienes he conocido
hasta el día de hoy, pues, en su paso por mi vida hicieron crecer en mí la
capacidad de solucionar cualquier tipo de adversidad que se me
presentara.
Sr. Edwin Roberto Muñoz Procel
xiii
AGRADECIMIENTO
Agradezco a todos los que con su amor, cariño, respeto y conocimiento,
han hecho lo posible e imposible, porque me incorpore a la sociedad
como un ser socialmente útil, especialmente a mi Madre Jacqueline y a mi
Padre, Walter, por apoyarme en todo momento, gracias por darme su
apoyo y estar a mi lado en los momentos más difíciles, a mi prima y
colega Lic. Luisana Plaza Criollo, que ha sido una guía y ejemplo para mí.
A mi tutor: Lic. Giovanni Álava Magallanes, como digno representante de
esta investigación. En fin, a todas aquellas personas que de una forma u
otra han contribuido en la culminación de este trabajo de investigación.
Agradezco a los Directivos del COLEGIO ELOY ALFARO del Cantón
Durán, quienes nos permitieron realizar el presente trabajo de titulación en
dicha Institución.
Por último y con gran cariño a todas aquellas personas que no solo
participaron en esta propuesta, sino también a quienes he conocido hasta
el día de hoy, pues, en su paso por mi vida hicieron crecer en mí la
capacidad de solucionar cualquier tipo de adversidad que se me
presentara.
Sr. Walter Alberto González Alvarado
xiv
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
UNIDAD DE TITULACIÓN
APROBACIÓN DEL TRIBUNAL CALIFICADOR
Los miembros del Tribunal Calificador, aprueban el Informe de
Investigación, de Título “ANÁLISIS DE LA FLEXIBILIDAD DE
LOS ESTUDIANTES DE 15 A 17 AÑOS DEL COLEGIO
FISCAL MIXTO ELOY ALFARO DEL CANTÓN DURÁN” de los
egresados: Sr. Edwin Roberto Muñoz Procel y Sr. Walter Alberto
González Alvarado, de la Licenciatura en Cultura Física, de la Facultad
de Educación Física, Deportes y Recreación de la ciudad de Guayaquil.
Guayaquil, mayo de 2017
Para constancia firman
Lcdo. David Aparicio Tafur. Mg. Lic. Giovanni Álava Magallanes, MSc. PRESIDENTE TRIBUNAL TUTOR
Dr. Antonio Rodríguez, Ph.D Lcdo. Carlos Angulo, MSc. TUTOR REVISOR - ALTERNO MIEMBRO 3
Ab. Fidel Romero Bajaña. SECRETARIO
xv
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
UNIDAD DE TITULACIÓN
DECLARACIÓN DE AUTORÍA
Nosotros: Edwin Roberto Muñoz Procel y Walter Alberto González
Alvarado, declaramos ser los autores del presente trabajo de Titulación
con el título: “ANÁLISIS DE LA FLEXIBILIDAD DE LOS
ESTUDIANTES DE 15 A 17 AÑOS DEL COLEGIO FISCAL
MIXTO ELOY ALFARO DEL CANTÓN DURÁN”, requisito para
obtener el título de Licenciado en Cultura Física y eximo expresamente a
la Universidad de Guayaquil y a sus representantes legales de posibles
reclamos o acciones legales.
Sr. Edwin R. Muñoz Procel Sr. Walter A. González Alvarado
xvi
INDICE
PAGINAS PRELIMINARES
Portada………………………………………………………………..
Informe de tutoría realizada por el Tutor………………………….. i
Evaluación realizada por el Tutor………………………………….. ii
Certificado de porcentaje de similitud…………………………….. iv
Informe final del Tutor Revisor……………………………………... v
Evaluación final del Tutor Revisor…………………………………. vii
Dedicatorias.……………….………………………………………… ix
Agradecimientos…..………………………………………………… xi
Aprobación del Tribunal Calificador……………………………..... xiii
Declaración de autoría……………………………………………… xiv
Índice………………………………………………………………..... xv
Resumen…………………………………………………………….. xvii
Summary ……………………………………………………………. xviii
CAPÍTULO I
PROBLEMA DE LA INVESTIGACIÓN
Introducción…………………………………………………………. 1
Problema de investigación………………………………………… 3
Objetivo General……………………………………………………... 4
Objetivo Especifico…………………………………………………... 4
Problema de la Investigación……………………………………… 4
Contexto de Estudio…………….…………………………………… 4
Análisis del Problema……………………………………………….. 5
Justificación………………...………………………………………… 5
xvii
CAPÍTULO II
MARCO TEÓRICO
Viabilidad Técnica…..……………………………………………….. 7
Fundamentación Teórica……………………………………………. 7
Biomecánica de la Flexibilidad……………………………….......... 10
Fundamentación Psicológica…………………………………….... 18
Fundamentación Metodológica.................................................... 20
Fundamentación Legal................................................................. 26
CAPÍTULO III
METODOLOGÍA
La Muestra ………………………………………………………….. 28
Encuesta Análisis y resultados………………………………….... 29
Pruebas para Medir la Flexibilidad............................................... 30
CAPÍTULO IV
PROPUESTA
Introducción…………………………………………………………. 37
Objetivo General........………………………………………………. 38
Objetivos específicos………………………………………………. 38
Descripción de la Propuesta.....……………………………….…… 39
Conclusiones......…………………………………………………… 44
Recomendaciones................................................................... 45
Bibliografías…………………………………………………………. 46
Anexos
xviii
“ANÁLISIS DE LA FLEXIBILIDAD DE LOS ESTUDIANTES DE 15 A 17
AÑOS DEL COLEGIO FISCAL MIXTO ELOY ALFARO DEL CANTÓN
DURÁN”.
RESUMEN
En el desarrollo del proyecto investigativo se pretende primeramente realizar
un análisis del nivel de flexibilidad que poseen los estudiantes del colegio fiscal
mixto Eloy Alfaro, para crear un programa de actividades físicas que sean
beneficiosas dentro de un contexto educativo brindando unidades didácticas, que
permitan a la actividad física mejorar la flexibilidad e influir de manera positiva en
el Buen Vivir de los estudiantes.
Se reconoce a la flexibilidad como la cualidad más acorde al contexto social al
que se pretende incursionar y eje principal para el proceso de aplicación del
programa de actividad física; otorgándole de esta manera la característica de
elementos socializados de todos los conceptos principales sobre los cuales se
basó la propuesta.
En este caso se crearon espacios para ejecutar los diferentes ejercicios sin
que afectar el horario de clase de los estudiantes del plantel, sino que más bien
contribuya mejor la movilidad y la salud a través de la actividad física.
De esta forma se logró fomentar hábitos de salud en una nueva población que
no fuese estrictamente de carácter pedagógico pero si de carácter formativo
aportando elementos de convivencia que mejoraron la interacción social de
todas los estudiantes y por ende que influyesen positivamente en su espacio
estudiantil.
Esta investigación ha sido enmarcada dentro del enfoque de investigación
cuantitativa, de tipo descriptivo y correlacional. Es descriptiva ya que determinó
el grado de movilidad de las articulaciones en la muestra seleccionada. Es un
estudio correlacional pues midió y se comparó el grado de relación que existe
entre las dos variables movimiento antes de la aplicación de los ejercicios y
después de los ejercicios.
Palabras claves: Educación física, actividad física, flexibilidad, rendimiento
académico.
xix
"ANALYSIS OF THE FLEXIBILITY OF STUDENTS OF AGE 15 TO 17 OF THE
FISCAL COLEGIO ELOY ALFARO CANTON DURÁN".
SUMMARY On the development of the research project is intended to first of all an analysis
of the level of flexibility that the mixed tax school students possess Eloy Alfaro, to
create a program of physical activities that are beneficial in an educational
context providing didactic units, enabling physical activity to improve the flexibility
and influence so positive in the good life of the students.
Recognising the flexibility as the quality more according to the social context
which intends to make inroads and main shaft for the process of implementation
of the programme of physical activity; giving thus the characteristic of socialized
elements of all the main concepts on which the proposal was based.
In this case, spaces were created to perform different exercises without that
affect campus students class schedule, but it rather contributes better mobility
and health through physical activity.
This way it was possible to promote health habits in a new population that
weren't strictly pedagogical character but if character training to providing
elements of coexistence that improved social interaction of all students and
therefore that clearcut positively in their student space.
This research has been framed within the quantitative research, type
descriptive and correlational approach. It is descriptive since it determined the
degree of mobility of the joints in the selected sample. It is a correlational study
measured and compared the degree of relationship that exists between the two
variables move prior to application of the exercises and after exercises.
Keywords: physical education, physical activity, flexibility, academic
performance.
1
CAPITULO I
1. INTRODUCCIÓN.
El presente trabajo de investigación pretende mediante la elaboración e
implementación de una propuesta, orientada a mejorar por medio del
ejercicio físico una de las principales capacidades físicas que tiene el Ser
humano, como lo es la Flexibilidad y resaltar sus beneficios que tiene para
contribuir con el Buen Vivir; ya que esta cualidad nos permite realizar una
serie de ejercicios donde se reflejen los resultados en el tiempo disponible
por los estudiantes, puesto que las otras capacidades físicas
principalmente las Condicionales, como son: la velocidad, rapidez, fuerza
y resistencia, requieren de una mayor constancia, disciplina, un mayor
esfuerzo y más disponibilidad de tiempo; la flexibilidad es la cualidad más
relevante en el concepto de la preparación física y salud, porque, no
requiere de un gran esfuerzo sino que se la puede mejorar y mantener de
una manera adecuada, la flexibilidad contribuye a mejorar los niveles de
académicos como también a bajar los niveles de agotamiento producidos
por el mismo estudio o por una jornada laboral. La propuesta se basó en
la aplicación de ejercicios físicos, de la misma forma mostrar el valor que
constituye mejorar la salud y el estudio, por medio de la actividad física; la
Institución Educativa está ubicada la Ciudadela Primavera I del Cantón
Durán.
Las pautas pedagógicas dentro de la propuesta tienen como objetivo,
dar a conocer un diseño de práctica pedagógica con el fin de contribuir al
mejoramiento de la flexibilidad en las principales articulaciones y por ende
la salud de los estudiantes. El identificar problemas y dificultades a cerca
de la práctica de actividades físicas se realizó bajo un proceso de
investigación y recopilación de datos, utilizando la encuesta como
herramienta de trabajo y que fue realizada a cada uno de los estudiantes
del plantel, con el fin de seleccionar la población hacia la cual fueron
2
dirigidos los ejercicios físicos; iniciando con una valoración básica de la
flexibilidad en cada uno de ellos; con el objetivo de desarrollar un
programa de actividades físicas adecuado a sus posibilidades en
situación normal.
Con este argumento pretendo encaminar la intención del proyecto, no
solo desde la salud preventiva sino que contribuya de forma general al
desarrollo del Buen Vivir de los estudiantes que participan en este
proceso y por ende a todos los jóvenes.
Nuestro tema se basa en un problema social que ha aumentado con el
pasar del tiempo LA DISMINUCIÓN DE LA FLEXIBILIDAD EN LAS
ARTICULACIONES; el mismo que es utilizado para evitar lesiones a
futuro. Por lo que hemos comprobado mediante una investigación,
bibliográfica, de campo, descriptiva, científica, cuantitativa- cualitativa, así
como las pruebas que fueron aplicadas a los estudiantes en el colegio, en
donde se muestra un gran déficit de flexibilidad al realizar movimientos en
las principales articulaciones del cuerpo humano.
El presente trabajo de titulación está constituido de los siguientes
capítulos:
Capítulo I.- el tema del trabajo a investigar, el título del trabajo, dominio
de la universidad. Línea de investigación de la facultad, para después
determinar el planteamiento del problema, formulación de los objetivos
generales y específicos, justificación,
CAPITULO II.- Marco Teórico, antecedentes de la investigación,
fundamentación teórica, categorías conceptuales.
CAPITULO III.- Se refiere a la metodología, tipos de investigación que se
efectuó, los métodos, técnicas e instrumentos para recopilar la
3
información. Luego se analizó con qué población o universo se va
trabajar.
CAPITULO IV.-. Título de la Propuesta, objetivos generales y específicos,
elaboración de la propuesta donde proponemos una serie de ejercicios
para mejorar la flexibilidad.
PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN
¿De qué manera los estudiantes de 15 a 17 años pueden mejorar la
flexibilidad desde la perspectiva de la Educación Física, para elevar su
rendimiento físico y su calidad de vida?
TEMA
FLEXIBILIDAD EN LAS PRINCIPALES ARTICULACIONES DEL
CUERPO HUMANO.
TITULO DE INVESTIGACION
“ANÁLISIS DE LA FLEXIBILIDAD DE LOS ESTUDIANTES DE 15 A 17
AÑOS DEL COLEGIO FISCAL MIXTO ELOY ALFARO DEL CANTÓN
DURÁN”
Dominio (U): Modelos Pedagógicos Educativos Integrales e
Inclusivos.
LINEA DE INVESTIGACION DE LA FACULTAD
Valoración de la condición física en relación con la salud, el
entrenamiento y el rendimiento deportivo.
4
OBJETIVOS Objetivo General
Orientar una serie de ejercicios que contribuyan a mejorar la movilidad en
las principales articulaciones del cuerpo humano de los estudiantes de 15
a 17 años del colegio Eloy Alfaro del Cantón Durán.
Objetivos específicos
1. Seleccionar ejercicios para la flexibilidad de los hombros, región
lumbo abdominal, y de la articulación coxo femoral.
2. Diagnosticar el nivel de flexibilidad de los estudiantes de 15 a 17
años del colegio Eloy Alfaro del Cantón Durán. I bachillerato.
3. Aumentar la ejercitación progresivamente, para mejorar la
movilidad – flexibilidad, haciendo énfasis en la aplicación de la
fuerza y en la ejecución de los ejercicios.
PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA Como recuperar la flexibilidad en las principales articulaciones de los
estudiantes del colegio Eloy Alfaro del cantón Durán.
CONTEXTO DE ESTUDIO.
El centro educativo del “COLEGIO FISCAL MIXTO ELOY ALFARO DEL
CANTÓN DURÁN” se caracteriza en formar estudiantes de forma integral,
orientando en sus asignaturas valores, una formación ética y moral.
5
MISIÓN DEL COLEGIO ELOY ALFARO.
Somos una institución fiscal laica que brinda una educación de carácter
tecnológica para formar estudiantes con competencias técnico científicas
y socio afectivas que permitan insertarse en la sociedad y mundo del
trabajo.
Análisis del problema
En el plantel existen estudiantes de 15 a 17 años que no poseen buena
flexibilidad en las diferentes articulaciones de su cuerpo, esto conlleva a
que sus actividades físicas - deportivas que se realizan en las clases de
educación física no sean bien ejecutadas.
En la actualidad los estudiantes realizan poca actividad física,
principalmente no valoran la importancia que tiene la flexibilidad en sus
movimientos y en su formación personal.
En el colegio las clases de educación física carecen de un programa para
mejorar la flexibilidad en los jóvenes lo cual aumenta su rigidez en las
articulaciones y sus movimientos son más lentos y bruscos.
JUSTIFICACIÓN.
Este estudio representa un tema importante para la actividad física,
principalmente para el área de la Educación Física en el área estudiantil,
ya que no se cuentan con datos de muestras específicas en jóvenes de
15 a 17 años de edad que no sean deportistas.
Considerando que la flexibilidad es una capacidad de involución, lo que
significa que el individuo nace disponiendo de una gran flexibilidad que
paulatinamente va perdiendo.
6
La flexibilidad nos permite realizar una serie de ejercicios donde se
reflejen los resultados en el tiempo disponible por los estudiantes, puesto
que las otras capacidades físicas principalmente las Condicionales, como
son: la velocidad, rapidez, fuerza y resistencia, requieren de una mayor
constancia, disciplina, un mayor esfuerzo y más disponibilidad de tiempo.
La flexibilidad es la cualidad más relevante en el concepto de la
preparación física y salud, porque, no requiere de un gran esfuerzo sino
que se la puede mejorar y mantener de una manera adecuada,
El nivel de flexibilidad que poseen los estudiantes de 15 a 17 años del
colegio Mixto Eloy Alfaro Delgado del Cantón Durán es muy bajo, debido
a la poca importancia que se da al momento de impartir las clases de
educación física.
Consideramos que la flexibilidad contribuye a mejorar los resultados
académicos como también a bajar los niveles de agotamiento producidos
por el mismo estudio. La propuesta se basó en la aplicación de ejercicios
físicos, de la misma forma mostrar el valor que constituye mejorar la salud
y el estudio, por medio de la actividad física.
7
CAPÍTULO II
MARCO TEÓRICO VIABILIDAD TECNICA
El proyecto es viable porque posee los recursos humanos, la
implementación necesaria y el espacio físico que es facilitado por los
directivos del colegio mixto Eloy Alfaro Delgado, ubicado en la Ciudadela
Primavera 1 del Cantón Duran.
ANTECEDENTES DE ESTUDIO
Se cumple con lo dispuesto en el reglamento académico del Sistema
Nacional de Educación Superior que exige: VIABILIDAD, RENTABILIDAD
Y ORIGINALIDAD, en conclusión se cumple con los requisitos, pues no
existe una restricción ni prohibición para la realización del Tema:
“ANÁLISIS DE LA FLEXIBILIDAD DE LOS ESTUDIANTES DE 15 A 17
AÑOS DEL COLEGIO FISCAL MIXTO ELOY ALFARO DEL CANTÓN
DURÁN”
Finalmente en cuanto a la originalidad, de acuerdo al Departamento de
Registro de Trabajos de Investigación Académica no se encuentra estudio
o proyecto presentado en este sentido dentro de las ramas educacionales
de nivel superior en el Ecuador.
FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA.
Desde épocas remotas en la etapa esclavista, el sabio griego
Sócrates veía la importancia de la flexibilidad o movilidad humana
cuando señalaba "Ahí donde retrocede la elasticidad avanza la
vejez" ("El deporte en la URSS 1984").
8
Dentro de este término se abordan las propiedades morfológicas y
funcionales del aparato osteo-muscular y particular de diferentes
movimientos del atleta. (Plotav 1982).
Conceptualmente por capacidad de flexibilidad se entiende a "toda la
amplitud de movimientos de cada articulación".
Los índices potenciales de la flexibilidad, a diferencia de otras
capacidades están determinados en gran medida por factores de
carácter morfo-funcional y biomecánicas aunque algunos autores
sostienen hipótesis diferentes, condicionando el desarrollo de la
flexibilidad a elementos del desarrollo físico del hombre como son
factores hereditarios, el medio social y natural.
Shuts (1978) señala el factor genético como elemento fundamental,
señalando que sus investigaciones han arrastrado que de padres a
hijos se transmiten características similares de la elasticidad
muscular como base de la flexibilidad, hipótesis según criterios
sustentados sobre bases muy elementales y no compartida por la
mayoría de los investigadores y metodólogos valorados. También se
observan otras teorías que dan relevancias al medio natural o
geográfico donde se desarrolla el individuo, donde se señalan
algunas investigaciones que demuestran que los individuos de los
países asiáticos son más flexibles que los habitantes de otros
continentes producto de altos consumos históricos de una dieta rica
en vegetales y pescado que contiene alto contenido de fósforo y
vitaminas ("El deporte en la URSS 1984).
Estos puntos de vista a pesar del poco rigor científico en que se
sustentan; ofrecen hipótesis interesantes que deben ser objetos de
investigaciones posteriores; pero entendemos que los factores
9
fundamentales que influyen en el desarrollo son, como se planteaba
anteriormente, las vinculaciones, aspectos morfo-funcionales,
biomecánicos y metodológicos. Dentro de estos factores tenemos:
-Estructura morfo-funcional de las articulaciones fundamentalmente
de la estructura y los grados de libertad que poseen estas.
-Aspectos biomecánicos como son: Carreras, ritmos, ángulos donde
se ejecutan los movimientos.
-Características musculares y neurofisiológicas como son:
Elasticidad, tensión tónica, coordinación intramuscular e
intermuscular, etc. (Grosser 1985).
-Edad y sexo del atleta.
-Factores físico y Psíquico del atleta, (estado de sobre carga,
alteraciones psíquicas, fatiga, musculatura contraída por ejercicios
de fuerza, etc.)
-Metodología utilizada para el desarrollo de la flexibilidad y el
entrenamiento utilizado para preparar el organismo.
-Horario y temperatura ambiental en el momento de ejecutar las
cargas de flexibilidad.
IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD COMO CUALIDAD
1.- Permite limitar en gran medida el número de lesiones.
2.- Facilita el aprendizaje de las técnicas deportivas.
10
3.- Incrementa las posibilidades de otras capacidades físicas como
son: fuerza, rapidez y resistencia.
4.- Garantiza la amplitud de los movimientos técnicos, le economiza
desplazamientos, repeticiones, etc.
5.- Permite ganar en elegancia y fijación de los segmentos
corporales fundamentalmente en los deportes de apreciación
cuyo objetivo fundamental es la calidad estética de los
movimientos.
BIOMECÁNICA DE LAFLEXIBILIDAD
La movilidad humana solo es posible mediante el trabajo articular
Shuts (1978) que son el sistema de bisagras con gran movilidad de las
posibilidades de extensión de los ligamentos, las posibilidades de la
lubricación y de la influencia de fuerza de los músculos.
Otro aspecto importante es la estructura de las articulaciones y sus
posibilidades en cuanto a los grados de libertad de esta, que como se
plantea se divide en tres, dos y un grado de libertad.
Las primeras son grandes articulaciones que poseen movimientos de
flexión y extensión, rotaciones y circunducción. Ej. La articulación coxo-
femoral. Las articulaciones de dos grados de libertad ejecutan flexiones,
extensiones y torsiones como es la articulación cubital y las de un grado
de libertad que solo ejecutan flexiones y extensiones.
Somos del criterio que en primer lugar esto está dado por la
diversidad de movimientos que puede hacer esta articulación lo que hace
que en corto tiempo se desarrolle y se complementen unos a otros dichos
movimientos, por ejemplo cuando hacemos circunducción se desarrollan
los músculos de la flexión y extensión y en segundo lugar por el ángulo
11
que necesita barrer la articulación para lograr la máxima elongación
posible
Pudiera pensarse en que este comportamiento musculatorio es
análogo al comportamiento oscilatorio de un péndulo.
Por ejemplo:
En la elevación lateral de las extremidades inferiores hasta llegar a
tocar la cabeza, podemos considerar la pierna que se eleva como un
péndulo físico que se separa de la posición de equilibrio (que es el punto
donde se compensan todas las fuerzas que actúan sobre el cuerpo) y la
pierna de apoyo permanece en la posición de equilibrio con elevación
nula.
Además, en la vida cotidiana, en la actividad laboral, etc. esos planos,
en ese ángulo no se utilizan lo que permite al ejercitarlo por primera vez
provocar cambios significativos en el individuo.
A diferencia de estas articulaciones tenemos la articulación cubital de
dos grados de libertad donde la estructura anatómica en mucho de los
casos no permite sobrepasar la posición de equilibrio, ejemplo: durante la
extensión del antebrazo no podemos rebasarla ya que de ocurrir,
provocaría trauma oseo-articular.
Estas reflexiones nos permiten valorar insuficiencias de algunas de
las pruebas o test tradicionales para medir la flexibilidad que por lo
general determinan el grado de flexibilidad midiendo distancias lineales,
por ejemplo de brazo a brazo, del tronco al suelo, etc.
Para este tipo de mediciones se recomienda mediciones de ángulos
de movimiento en las articulaciones que recibe el nombre de goniometría.
12
El conocimiento del goniómetro es antiguo: surge cuando el hombre
aprendió a dividir los ángulos en grados
La flexibilidad se define como la cualidad física que nos permite
movilizar los segmentos alcanzando grandes rangos de movimiento
articular (ROM del inglés: Range of Motion o Range of Movement). El
ROM articular es una medida angular que determina la posición relativa
de dos segmentos corporales entre sí unidos por un nexo común, la
articulación. Esta variable angular se usa de forma constante en
investigación como indicador de flexibilidad (Robles, Vernetta y López
Bedoya, 2009).
Dentro de la evaluación y estudio de la flexibilidad estática es
importante diferenciar entre su manifestación activa o pasiva; la primera
se refiere al ROM máximo que se produce gracias a la contracción
muscular isométrica voluntaria, mientras que la segunda se refiere al
ROM máximo que adquiere por la aplicación de una fuerza externa hasta
el umbral del dolor sin llegar a provocar lesión articular (Siff y
Verkhoshansky, 2000).
En un estudio sobre la relación entre la flexibilidad activa y pasiva en
diversos deportes olímpicos, Lashvili (1983) observó que una mayor
maestría deportiva se relacionaba con mayores ROMs obtenidos de forma
activa y pasiva; la flexibilidad activa establece una correlación mayor con
la maestría deportiva (r=0,81) que la flexibilidad pasiva (r=0,69); observó
además que el patrón y el grado de movilidad articular son específicos de
cada deporte; entre todos los deportistas del estudio, los gimnastas
obtuvieron valores muy elevados de flexibilidad activa y pasiva en la
articulación coxofemoral; una diferencia acentuada entre la flexibilidad
activa y pasiva (medida conocida como déficit de flexibilidad) establece
una correlación mayor con la incidencia de lesiones en tejidos blandos.
13
En algunos deportes, como es el caso de los deportes gimnásticos,
los deportistas necesitan un ROM elevado para ejecutar determinados
movimientos o adquirir unas posiciones estáticas específicas (Harvey y
Mansfield, 2000), convirtiéndose así la flexibilidad en una cualidad física
determinante en el rendimiento. Un gimnasta con un déficit de flexibilidad
en una articulación vinculada a la ejecución de un movimiento concreto
aumentará su riesgo de lesión al tener que utilizar otros mecanismos
compensatorios; ocasionará además movimientos descoordinados y de
escasa amplitud, con una disminución notable en la eficiencia mecánica,
un descenso en el rendimiento y un aumento en las posibilidades de
lesión (Shellock y Prentice, 1985). Esa ejecución deficiente respecto al
modelo establecido recibe además elevadas penalizaciones en los
respectivos códigos de puntuación de los diferentes deportes gimnásticos.
La flexibilidad es quizás la capacidad que mejor distingue las
características de los gimnastas McNitt-Gray (1994), estos son capaces
de demostrar un mayor ROM en las posiciones que los atletas de otras
disciplinas deportivas Kirby, Simms, Symigton, Garner (1981).Los
gimnastas deben ser competentes en ambos tipos de flexibilidad activa y
pasiva (Kirkendall, 1988; Alter, 1988). La flexibilidad pasiva casi siempre
precede a la flexibilidad activa en la formación; la flexibilidad activa es
más difícil de conseguir y más preciada en la gimnasia (Sands y McNeal,
2000).
Las mediciones de flexibilidad en distancias lineales por supuesto
son menos exactas, pues en ellas influyen en mayor medida las
dimensiones del cuerpo humano.
Ejemplo: La longitud de los brazos (en la flexión ventral o
circunducción)
14
La longitud del tronco (cuando se mide de cada uno de los brazos y
las piernas durante la ejecución de un puente). Por tanto, al
emplearlos, hay que hacer las correcciones necesarias a modo de
evitar que se introduzcan errores en las mediciones condicionales
por las dimensiones del cuerpo. La flexibilidad angular lógicamente
además de ser más exactas nos permite establecer una rigurosa
comparación entre atletas de diferentes estaturas. Diversos son los
elementos de carácter biomecánico que se pueden tener en cuenta
para valorar los datos expuestos anteriormente.
La elasticidad, que es una propiedad fundamental de la flexibilidad
de los atletas, puede ser explicada como el comportamiento de un
resorte pues las propiedades imputadas a él son aplicables a la
flexibilidad muscular.
La fuerza que puede ofrecer un cuerpo elástico deformado tiene su
origen en las fuerzas conque atraen entre sí los átomos del resorte,
que son de carácter electromagnético (descrito por la ley de Hooke)
cuando el resorte se deforma, la resultante de todas es las fuerzas
elásticas que satisface la ley de Hooke (F=-kx) donde X mide la
posición del extremo del resorte con respecto a la posición que
ocupa cuando no está deformado y K es una constante que depende
de las dimensiones y del material del resorte.
Además de otras propiedades como viscosidad y contractibilidad, es
decir, un músculo es a la vez un cuerpo elástico contráctil y elástico
viscoso. Aunque este modelo mecánico no satisface plenamente la
realidad del experimento, se aproxima en buena medida a ella.
15
Se hace necesario realizar trabajos investigativos conducentes a
encontrar un modelo temático que al cuantificar la fuerza muscular;
este número, coincida exactamente con el resultado de la medición
realizada por otros métodos, como pudiera ser la dinamometría entre
otros.
De este modo que el entrenamiento sistemático para lograr el
aumento de la flexibilidad del atleta es equivalente a cambiar la
constante elástica (K) del músculo, modificando sus dimensiones,
dada la imposibilidad de cambiar su naturaleza, o lograr que el
músculo se comporte como una conexión en serie de resortes donde
la constante elástica equivalente (rigidez) es ahora menor y por tanto
la elongación del músculo será mayor aumentando de tal manera la
energía elástica muscular que puede ser transformada en energía
cinética en virtud del movimiento que se desea alcanzar en el atleta,
por supuesto a temperatura ambiente, pues las dimensiones del
músculo pueden ser alternadas por un régimen de temperatura
variable.
Además, no debemos olvidar los tendones, cuya estructura está
perfecta cuando de flexibilidad se habla, que son un almacén de
energía potencial elástica mucho mayor que los músculos.
Según K. Bogdanov (1986) el 90 % de la energía potencial elástica
conservada por los tendones puede volverse a transformar en
energía cinética.
Otro dato interesante es que los tendones pueden estirarse hasta 6
% de su longitud inicial sin lesiones notables y para los músculos
esta cifra es de 30%.Todas estas hipótesis se corroboran
comparando los datos obtenidos en investigaciones hechas por R.
16
Alfonso (1988) en Gimnástica, R. Ávila (1988) en esgrima, J.
Cordovés (1989) en Pesas en lo que evidencia que se logra un
aumento considerable en flexibilidad del atleta en la gimnástica,
dada la alta coordinación neuromuscular que necesita este deporte
lo que propicia que de forma simultánea se asocien en serie un
menor número de músculos, lo que hace posible que los músculos
se estiren y coordinan como lo harían muchos resortes conectados
en series.
En la actividad deportiva se incrementa la flexibilidad cuando
logramos una buena coordinación neuromuscular entre músculos
sinergistas y antagonistas.
En todo movimiento deportivo los músculos antagonistas son
responsables de la amortiguación elástica, es decir ellos
proporcionan un decrecimiento de la amplitud de las oscilaciones del
músculo, con tendencia a un valor, etc.
Los músculos clasificados en sinergitas y antagonistas según la
dirección en la que apunte la resultante de la fuerza y por tanto la
consecuente realización de un trabajo positivo o negativo, forman
una unidad dialéctica, es decir, la existencia de uno presupone de
hecho la existencia del otro y su interacción coordinada con los
tendones, fundamentalmente proporciona la movilidad en mayor o
menor grado que en ambos casos no se pierde la excelencia de la
función de los músculos y tendones que es donde se transforma la
energía química en trabajo mecánico.
Por ejemplo:
Para un fisicoculturista que tenga un amplio desarrollo de los
pectorales se le hace difícil el movimiento de flexión de brazos atrás,
17
pues los músculos pectorales pasan a ser antagónicos y constituyen
una oposición a ese movimiento lo que hace pensar en una
combinación en paralelo de los músculos que como resortes
intervienen en dicha coordinación de movimientos, y para tal
combinación ha aumentado su constante de elasticidad, es decir, su
rigidez y por tanto son menos flexibles.
Se hace necesario resaltar el hecho de que varios deportes
requieren una amplitud máxima en ciertos eslabones del aparato
locomotor y en algunas direcciones (por ejemplo los lanzadores de
jabalina, en la articulación humeral, los corredores de valla en la
articulación coxofemoral). En tales casos es imprescindible que junto
al desarrollo máximo de la flexibilidad de carácter local se asegure el
fortalecimiento simultáneo de los eslabones correspondientes al
aparato locomotor, además como en todos los otros deportes no se
debe permitir un incremento desmedido de la movilidad.
Cómo se explica esto físicamente?
El límite de la flexibilidad muscular cambia de acuerdo al deporte
que se practique, pero en todos los casos al tratar de aumentar la
elasticidad en su atleta debe lograr hacerlo de modo que no rebase
el límite de elasticidad del músculo, o sea, que siga siendo un
resorte al cual se le cambia su constante elástica pero cuyo
movimiento puede ser descrito por la ley de Hooke, de no ser así
causaría una distensión muscular traumática para el atleta.
Entre la edad y el desarrollo de la flexibilidad, durante el transcursos
de la vida ocurren cambios significativos en la magnitud de las
superficies articulares, la elasticidad de los músculos y segmentos
de los discos vertebrales, lo que condicionan cambios de la
18
movilidad en las articulaciones y el nivel de desarrollo de la
flexibilidad. La mayor movilidad en las articulaciones se observa
entre los 10-14 años. En estas edades el trabajo sobre la flexibilidad
y su desarrollo resulta 2 veces más efectivo que en edades mayores.
(B.V.Serdeu, 1970), en edades avanzadas una característica lógica
es la falta de movilidad (hipokinesia), y se plantea que los avances
en este sentido son insignificantes o nulos.
Otro aspecto que se tiene en cuenta es el sexo, donde todos los
especialistas señalan que las atletas del sexo femenino poseen
mayor flexibilidad que los hombres, elemento investigado por M.
González 1990 donde se comparó entre jóvenes gimnastas,
basquetbolistas y voleibolistas y se logró determinar que por lo
general en muchos de los casos las mujeres poseen una flexibilidad
superior a los hombres - 5 a 6 cms. en la flexibilidad lineal y angular
en caso de 15 grados en la articulación coxo-femoral, no siendo así
en la articulación tibio-peroneo astragalina donde la diferencia es de
solo - 3 cms.
FUNDAMENTACIÓN PSICOLÓGICA.
Grosser (1985) Shuts (1978) valoran significativo los aspectos
psíquicos dentro de la ejecución de los ejercicios de movilidad y sus
resultados finales, así se puede observar que dentro de los aspectos
a reflejar en la llamada tensión psíquica que puede influir
sistemáticamente en la elasticidad del músculo al estar el organismo
en condiciones de estrés, de cansancio mental hace que la tensión
muscular produzca que los músculos antagonistas ejerzan mayor
resistencia ante los ejercicios de flexibilidad.
19
También ejerce una gran influencia en el trabajo de la flexibilidad, el
sistema nervioso; cuando envía sus impulsos nerviosos contribuyen
en gran medida a mejorar esta capacidad.
La temperatura de los músculos es un importantísimo factor que
determina la elasticidad de ellos, la elevación de la temperatura del
cuerpo bajo la influencia del calor externo al descender la
temperatura, aumenta la viscosidad del líquido sinovial. Esto resulta
sumamente importante para la movilidad sobre todo de las pequeñas
articulaciones cuya temperatura desciende fundamentalmente por la
noche hasta alcanzar de 20 a 25 grados centígrados si el líquido
sinovial permanece inmóvil durante varias horas, sus
macromoléculas se agregan a las estructuras del área: la viscosidad
plantea Grosser (1985) aumenta y bastará con realizar algunos
movimientos para eliminar los agregados.
Ocurre que producto de la realización del ejercicio físico se produce
una más activa circulación de la sangre por los músculos lo que
hace más elásticas las fibras musculares (N.G.Ozolin 1970), otras
investigaciones han demostrado cómo la movilidad se ve limitada a
causa de una gran hipertrofia muscular provocada por la fuerza.
La insuficiente movilidad en las articulaciones limita el nivel que
muestran la fuerza, la velocidad debido a la dominación de la
coordinación y a la disminución de la economización en el trabajo,
ello constituye una causa de la lesión para músculos y ligamentos,
también el pre-arranque, el miedo provocado por la competencia o la
excitación de algún ejercicio puede provocar contracciones que
frenen el trabajo de la flexibilidad.
20
Dentro de los factores físicos está el de la carga que puede provocar
alteraciones en la musculatura del atleta, resulta positiva o negativa
una carga entre los límites medio-alto y muy alto antes del trabajo de
flexibilidad, frenan su desarrollo, mientras que combinar la
flexibilidad con ejercicios de fuerza se ha establecido que
incrementan en gran medida la flexibilidad.
FUNDAMENTACIÓN METODOLÓGICA.
La dosificación adecuada del trabajo de flexibilidad es uno de los
factores que influyen decisivamente en el desarrollo de la misma. Es
aconsejable dedicar un mayor tiempo a la flexibilidad durante el
período preparatorio repitiendo muchas veces los ejercicios de
flexibilidad, combinar la flexibilidad activa-pasiva con los ejercicios
de pausa son elementos vitales en el desarrollo de la amplitud
articular.
El entrenador debe ejecutar la flexibilidad trabajando los planos
generales y específicos o sea que respondan a un deporte
determinado. El calentamiento especial, el masaje, los
procedimientos calóricos, impulsan el aumento de la flexibilidad. Al
subir la temperatura baja la densidad del líquido sinovial lo que
facilita la lubricación de la caja articular lo que hace que disminuya
dicha viscosidad.
La dosificación la determina la cantidad de series (repeticiones)
necesarias para alcanzar en la clase en cuestión la amplitud límite
para los movimientos del deportista. El límite del día de hoy aumenta
según el nivel de entrenamiento. El deportista siente con facilidad el
límite de la amplitud del movimiento al aparecer las sensaciones de
21
dolor en los músculos extendido sobre todo en la región donde los
músculos pasan a los tendones.
La primera sensación de dolor es la señal de interrumpir el ejercicio.
A medida que se desarrolla la flexibilidad, se incrementa la cantidad
de repeticiones de los ejercicios. Para alcanzar la flexibilidad los
adultos deben ejecutar los ejercicios diariamente e inclusive dos
veces al día (Markov y Ozolin 1991).
HORARIO Y TEMPERATURA AMBIENTAL
La flexibilidad varía en el transcurso del día, la menor flexibilidad se
registra en horas de la mañana al levantarse, aumentando
paulatinamente durante el día, siendo la más elevada en horas entre
12 y 2 pm. . Al anochecer comienza el descenso de la flexibilidad.
Los días fríos, osea, de invierno, también se ha demostrado
disminuyen los resultados de la movilidad articular, opuestamente a
esto, en etapas de verano, tienden a multiplicarse positivamente, por
lo que se debe velar porque los test de flexibilidad se realicen a la
misma hora y no comparar diferentes épocas del año.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD Existen tres tipos de flexibilidad:
FLEXIBILIDAD ANATOMICA: Es la capacidad de distensión de
ligamentos, músculos y posibilidades estructurales de garantizar la
amplitud de movimientos dados por los grados de libertad que posee
una articulación de forma natural.
Los índices de movilidad nos expresan el grado de extensión de los
músculos antagonistas y a la vez de la fuerza de los músculos que
ejecutan los movimientos.
22
FLEXIBILIDAD PASIVA: Es la movilidad máxima de una articulación
que el deportista puede alcanzar con la ayuda de un compañero,
aparatos, su propio cuerpo, etc. (Harre 1975), plantea que
transformando la movilidad pasiva se puede determinar
esencialmente el grado de extensibilidad de los músculos que limitan
la amplitud del movimiento.
LA FLEXIBILIDAD ACTIVA: Es la amplitud máxima que puede
alcanzar un atleta sin la ayuda, que ocurre solo a través de la
distensión y contracción de sus propios músculos.
Se ha demostrado a través de múltiples investigaciones que los
parámetros de flexibilidad siempre son superior que los de la activa
trabajos ejecutados por el colectivo de autores y los colaboradores
Y. Nápoles (1988), E .Cartas (1988), R. Ávila (1988), J.Miranda
(1989) en futbolistas, tenistas, esgrimistas y corredores de distancias
cortas demostraron en una muestra de 208 atletas la diferencia
sustancial entre estas dos formas de ejecutar la flexibilidad en
articulaciones como es la articulación coxofemoral los índices son
como promedios entre 11 y 14 cms mientras que la articulación de
los hombros la diferencia es más discreta mostrando indicadores
que oscilan en un rango que va entre 6 y 7 cms. de diferencia.
Esa diferencia que se denota entre la flexibilidad pasiva y activa se
denomina RESERVA DE FLEXIBILIDAD.
RESERVA DE FLEXIBILIDAD= F. PASIVA - F.ACTIVA
La flexibilidad activa es la que realmente se puede realizar durante la
práctica de diferentes actividades competitivas ya que es imposible
23
recibir ayuda de un atleta para ejecutar una acción, por lo que el
acortar la reserva a la flexibilidad o sea acercar más la flexibilidad
activa a la pasiva debe ser un objeto fundamental del entrenador
deportivo.
La flexibilidad anatómica la podemos observar en todos los
movimientos ejecutados en la vida cotidiana, en estos movimientos
el hombre no utiliza todas las posibilidades que le brinda su
estructura anatómica, mientras que en la ejecución de la técnica de
determinado evento deportivo la movilidad puede alcanzar entre 85-
95 % (Platonov/82).
En muchas mediciones se ha podido observar una alta reserva de
flexibilidad o sea un elevado nivel de la flexibilidad articular de tipo
pasiva con respecto a la flexibilidad activa y ante estos elementos
que nos revelan los diferentes test aplicados cabe preguntarse qué
factores pueden determinar esta diferencia tan significativa? para
responder esta interrogante debemos partir que la flexibilidad pasiva
es una amplitud potencial ,que existe, el atleta la posee y en muchos
casos no la explota, por lo que muchos de los autores que han
investigado esta capacidad coinciden en señalar que esto se dan por
dos motivos : uno de carácter físico condicional como es la falta de
la capacidad fuerza y el segundo de tipo psicológico determinado por
el poco desarrollo de las cualidades volitivas.
Como es lógico valorar el factor del desarrollo de la fuerza muscular
siempre estará unido a la flexibilidad. Esas fuerzas internas que
tienen que tirar de los músculos para llevarlo al plano o ángulo
óptimo que permiten el desarrollo anatómico dado a la elasticidad de
los músculos, en muchos casos no está lo suficientemente
fortalecido y no llegan al nivel reservado, también la ausencia de las
24
capacidades volitivas interfiere en el desarrollo de estas capacidades
de forma activa ya que el atleta dado la monotonía , a lo que en
ocasiones dolorosa de la práctica de esta capacidad no rebasa
límites que permitan un desarrollo planificado acorde a la etapa en
que se encuentre el plan de entrenamiento.
De esto se deduce que unido al desarrollo de la flexibilidad activa se
desarrollan las fuerzas internas del atleta, mientras que en la pasiva
el desarrollo de la fuerza es mínimo porque siempre se recomienda
que en la medida que podamos acompañar los ejercicios de
flexibilidad con pesos ayudará en su fase de recuperación al
desarrollo de la fuerza en los planos antagónicos.
EJEMPLO: En una flexión del tronco al frente y abajo colocarse unas
pesas o mancuernas en las manos que aceleran el movimiento pero
en la fase de recuperación o sea de extensión de extensión
fortalecerá la musculatura de la espalda.
En ambas formas de ejecución o sea activo o pasivo se pueden
desarrollar de forma dinámica y estática.
METODOLOGIA PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD
Los medios fundamentales para desarrollar la flexibilidad son los
ejercicios físicos de tipo general y especial ejecutados de forma
pasiva y activa (sin ayuda y con ayuda) y combinados dentro de ello
se destacan los diferentes estiramientos, giros, inclinaciones,
torsiones, flexiones, extensiones, etc. Estos adquieren un carácter
general al desarrollar todos los planos articulares en diferentes
movimientos pasando por todos los planos y ejes.
25
Estos mismos medios para que respondan a las exigencias de un
deporte específico son los llamados de flexibilidad especial, estas
parten al igual que los demás ejercicios condicionales especiales a
estructuras técnicas del modelo ideal que se posee de un deporte
determinado, como pueden ser la amplitud de cada movimiento,
distribución de las partes del cuerpo, trayectoria, etc.
Un ejemplo lo podemos observar durante ejercicios de defensa del
campo lateral, lanzamiento de balones a 3 a 4 más del atleta y exigir
defenderlo con una mano y un último paso lo más alto posible.
También se debe tener como norma fundamental que los ejercicios
de flexibilidad especial aumentan su trabajo en aquellas
articulaciones que se corresponden con las particularidades del
deporte practicado.
EJEMPLO: En un vallista la articulación coxofemoral; un lanzador de
jabalina o lanzador de béisbol la articulación escapulo humeral, un
luchador en la articulación del cuello, la columna vertebral y la
articulación escapulo humeral, etc. todo esto trae aparejado que los
ejercicios de flexibilidad de carácter especial deben tener similitud
con los ejercicios de la competencia. Pueden ser utilizados para
estos fines complejos de ejercicios que actúan en el vencimiento de
la resistencia elástica de los músculos y ligamentos a través de
número elevado de repeticiones.
Hay varias formas fundamentales de desarrollar la flexibilidad pero
las fundamentales son:
a) De resorte
b) De péndulo
c) Con la ayuda de un compañero.
26
d) Con la ayuda de pesos adicionales.
e) Con la ayuda de tensores.
f) Con la ayuda de medios estáticos (espalderas, tabla de
abdominales, etc.)
g) Movimientos simples (de tipo conteo)
FUNDAMENTACIÓN LEGAL
Constitución Política del Ecuador
Art.24.- Las personas tienen derecho a la recreación y al esparcimiento, a
la práctica del deporte y al tiempo libre.
La calidad de vida se enmarca en el régimen del buen vivir, Establecido
en la constitución, dentro del sistema Nacional de Inclusión y Equidad
Social (art. 340), para la garantía de servicios sociales de calidad en los
ámbitos de salud, cultura física y tiempo libre, hábitat y vivienda,
transporte y gestión de riesgos.
En la sección sexta que comprende la Cultura Física y tiempo libre
artículo 381 menciona lo siguiente:
Art. 381.- El Estado protegerá, promoverá y coordinará la cultura física
que comprende el deporte, la educación física y la recreación, como
actividades que contribuyen a la salud, formación y desarrollo integral de
las personas; impulsará el acceso masivo al deporte y a las actividades
deportivas a nivel formativo, barrial y parroquial; auspiciará la preparación
y participación de los deportistas en competencias nacionales e
internacionales, que incluyen los Juegos Olímpicos y Paraolímpicos; y
fomentará la participación de las personas con discapacidad.
El Estado garantizará los recursos y la infraestructura necesaria para
estas actividades. Los recursos se sujetarán al control estatal, rendición
de cuentas y deberán distribuirse de forma equitativa.
27
Ley del Deporte, Educación Física y Recreación
La Ley del Deporte, Educación Física y Recreación (2010) en los artículos
3, 4, 89 y 90 que manifiesta lo siguiente:
Art. 3.- De la práctica del deporte, educación física y Recreación.- La
práctica del deporte, educación física y recreación debe ser libre y
voluntaria y constituye un derecho fundamental y parte de la
formación integral de las personas. Serán protegidas por todas las
Funciones del Estado.
Art. 4.- Funciones y atribuciones.- Las funciones y atribuciones del
Ministerio son:
Proteger, propiciar, estimular, promover, coordinar, planificar, fomentar,
desarrollar y evaluar el deporte, educación física y recreación de toda la
población, incluidos las y los ecuatorianos que viven en el exterior.
Art. 89.- De la recreación.- La recreación comprenderá todas las
actividades físicas lúdicas que empleen al tiempo libre de una manera
planificada, buscando un equilibrio biológico y social en la consecución de
una mejor salud y calidad de vida. Estas actividades incluyen las
organizadas y ejecutadas por el deporte barrial y parroquial, urbano y
rural.
Art. 90.- Obligaciones.- Es obligación de todos los niveles del Estado
programar, planificar, ejecutar e incentivar las prácticas deportivas y
recreativas, incluyendo a los grupos de atención prioritaria, impulsar y
estimular a las instituciones públicas y privadas en el cumplimiento de
este objetivo.
28
CAPÍTULO III
METODOLOGÍA
Analizando y teniendo en cuenta el interés y la importancia de la temática
del presente trabajo de investigación y partiendo de la problemática de
realizar, “análisis de la flexibilidad de los estudiantes de 15 a 17 años
del colegio fiscal mixto Eloy Alfaro del cantón Durán”, realizaremos
un trabajo orientado a encontrar la solución favorable para mejorar la
misma.
TIPO DE ESTUDIO
Investigación Descriptiva .- ya que aparte de un diagnóstico previo
donde se recoge información de las situaciones de los antecedentes
estudiados que en este caso corresponde al grupo de estudiantes de
edades entre 15 a 17 años del colegio Fiscal Mixto Eloy Alfaro dela
Cantón Durán.
De la misma manera queremos llegar a conocer situaciones más
importantes que fortalecerán a la aplicación de una estrategia
metodológica correcta para lograr eficacia en definición basada en la
forma correcta de resolución de cara a la portería. Los datos recogidos
están fundamentados, en teorías que posteriormente serán expuestas
para analizar la viabilidad del mismo.
Muestreo. Para determinar la población y muestra se siguió un muestreo,
se cuenta con 196 estudiantes de 15 a 17 años que tiene el colegio Eloy
Alfaro de Durán y dos profesores de Educación Física.
Población hace referencia al total de estudiantes que tiene el colegio en el
que existen 697 estudiantes, los alumnos que están entre 15 a 17 años
hay un total de 196 de los cuales 72 son mujeres y 124 son hombres.
29
Tabla # 1 Población y muestra
Elaborado por: González Walter y Edwin Muñoz
Métodos y procedimientos a aplicar.
Método de nivel teórico.
Histórico - Lógico:
Se utilizará con el propósito de interpretar el fenómeno objeto de estudio
en sus partes e interacción como un todo, con el objetivo de determinar lo
esencial en la bibliografía consultada, en relación con la preparación,
sacar conclusiones y ofrecer los argumentos que fundamentan el
problema, su descripción, así como en la elaboración de una guía de
ejercicios que contribuyan a mejorar la flexibilidad.
74%
26%
Muestra
Hombres Mujeres
RECURSOS
HUMANOS POBLACION MUESTRA
Profesores 2 2
Estudiantes 196 42
TOTAL 198 44
30
Analítico - Sintético.
Este método intervino cuando se separaron todos los aspectos que
interviene en el desempeño y ejecución de los ejercicios que fueron
orientados a los estudiantes, para después establecer fundamentos
lógicos que intervengan en la aplicación de una correcta orientación
metodológica para lograr una mayor movilidad articular.
Inducción- Deducción:
Estos métodos permitirán analizar, sintetizar, inducir, deducir y organizar
determinados fundamentos teóricos de las bibliografías, revistas,
documentos y trabajos científicos relacionados con el mejoramiento de la
flexibilidad.
Métodos empíricos
Observación científica:
Permitirá determinar las necesidades que requiere el Proceso de ejecución de
los ejercicios en las diferentes articulaciones.
Técnicas de Análisis y procesamiento de la información.
Encuesta. La misma se utiliza para recopilar la información necesaria que
permita respaldar el objetivo y propuesta de estudio, enfocada a la
elaboración de una guía metodológica de ejercicios para mejorar la
flexibilidad en los principales articulaciones de los estudiantes.
PRUEBAS PARA MEDIR LA FLEXIBILIDAD
Calentamiento
Para realizar la evaluación de la flexibilidad en los tres planos articulares
fundamentales se debe realizar primeramente un calentamiento que debe
de acondicionar los músculos y articulaciones de los estudiantes que van a
31
realizar la prueba para evitar lesiones. El calentamiento deberá tener una
duración aproximadamente de 15 minutos, concentrándose en las
extremidades inferiores y superiores, debido a la participación de éstas en
las tres pruebas a realizar.
Los ejercicios que se incluyen dentro del calentamiento no deben ser muy
complejos y estar en correspondencia con el nivel de preparación de los
alumnos, considerándose un estado funcional adecuado cuando se logre
alrededor de 90 a 100 pulsaciones por minuto. Los ejercicios se realizarán
en orden descendente (de las extremidades superiores a las inferiores),
realizando los siguientes movimientos: flexión, extensión, torsión y
circunducción del cuello (4 - 8 repeticiones de cada una), flexión,
extensión y circunducción simultánea de brazos al frente y atrás (8
repeticiones de cada una), flexión y circunducción de las muñecas (8
repeticiones),flexión del troco al frente, atrás y lateral (8 repeticiones de
cada una), flexión y extensión de piernas (8 repeticiones), asalto al frente
con flexión de piernas, alternando (8 repeticiones), semi cuclillas (8
repeticiones) y flexión y circunducción de los pies, (8 repeticiones);
Al término del calentamiento pasarán a la fase de evaluación, donde se les
aplicarán las tres pruebas según cada batería.
Prueba N°. 1
Flexibilidad Activa (Prueba Sit and Reach modificada).
Objetivo: Medir el grado de movilidad en la flexión ventral del tronco,
parte baja de la espalda.
Organización:
32
- Se utilizará el banco para medir la Flexibilidad especial para la Prueba
de Sit and Reach modificada.
- Se utilizará una superficie plana, lisa, con una pared que sirva para el
apoyo y sostén de cabeza y espalda en forma recta y plana.
- El banco para la prueba contará con una escala numerada con el
número cero (0) que marca la posición inicial de la punta del dedo más
sobresaliente.
Procedimiento de la prueba:
Esta prueba se realizará inmediatamente después de haber concluido el
calentamiento El sujeto que realizará la prueba deberá adoptar la posición
de sentado en el suelo, extremidades inferiores extendidas y unidas hacia
delante, espalda y cabeza en contacto con la pared, de manera que el
tronco se encuentre erguido.
Se coloca el banco de medición de manera que la planta de los pies que
den en contacto total con la superficie del banco.
Sin despegar la cabeza y la espalda de la pared, apoyarán las manos
sobre el banco manteniendo la espalda y hombros en contacto con la
pared, ya con los brazos extendidos se marcará la posición inicial, en el
extremo distal del dedo. El sujeto que realiza la prueba ejecutará una
flexión sin impulso a alcanzar la mayor distancia al frente, momento en
que se medirá la marca final. El sujeto realizará tres intentos sin realizar
rebote estirándose lenta y suavemente hacia el frente. Se tomará la mejor
marca realizada de los tres intentos.
Prueba N°. 2
Flexibilidad Pasiva (Prueba Sit and Reach modificada).
33
Objetivo: Medir el grado de movilidad en la flexión ventral del tronco,
parte baja de la espalda con ayuda externa
Organización:
- Se utilizará el banco para medir la Flexibilidad especial para la Prueba
de Sit and Reach modificada.
- Se utilizará una superficie plana, lisa, con una pared que sirva para el
apoyo y sostén de cabeza y espalda en forma recta y plana.
- El banco para la prueba contará con una escala numerada con el
número cero (0) que marca la posición inicial de la punta del dedo más
sobresaliente.
- Un compañero que aplicará una fuerza en la espalda a la altura de los
omóplatos para ceder al máximo el movimiento
Procedimiento de la prueba:
El Estudiante que realizará la prueba deberá adoptar la posición de
sentado en el suelo, extremidades inferiores extendidas y unidas hacia
delante, espalda y cabeza en contacto con la pared, de manera que el
tronco se encuentre erguido.
Se coloca el banco de medición de manera que la planta de los pies que
den en contacto total con la superficie del banco.
Sin despegar la cabeza y la espalda de la pared, apoyarán las manos
sobre el banco manteniendo la espalda y hombros en contacto con la
pared, ya con los brazos extendidos se marcará la posición inicial, en el
extremo distal del dedo. El Estudiante que realiza la prueba ejecutará una
flexión al frente para alcanzar la mayor distancia con el apoyo de un
compañero que aplicará una fuerza en su espalda a la altura de los
omóplatos, momento en que se medirá la marca final. El sujeto realizará
34
tres intentos sin realizar rebote estirándose lenta y suavemente hacia el
frente. Se tomará la mejor marca realizada de los tres intentos.
ANÁLISIS DE LA ENCUESTA REALIZADA A LOS ESTUDIANTES
1) ¿Realiza ejercicios de flexibilidad?
Grafico # 1
Análisis:
En esta pregunta el 83% dio una respuesta negativa, el 17% respondió
que si realizaban ejercicios de flexibilidad, pero cuando realizamos una
entrevista personal no podían dar una definición de flexibilidad, durante
las clases de educación física creían que hacían el trabajo de flexibilidad.
17%
83%
Realiza usted ejercicios de flexibilidad
SI NO
35
2) ¿Estaría usted dispuesto a ejecutar una serie de ejercicios para mejorar
la flexibilidad?
Gráfico # 2
Análisis:
Con la siguiente pregunta todos los estudiantes están de acuerdo con
realizar los ejercicios para mejorar la flexibilidad, previo a la pregunta se
les oriento la importancia del trabajo de la flexibilidad y como tenían que
realizar los diferentes ejercicios.
100% 0%
¿Estaría usted dispuesto a ejecutar una serie de ejercicios para mejorar la
flexibilidad?
SI NO
36
3) ¿En las clases de educación física realizan ejercicios de flexibilidad?
Gráfico # 3
Análisis:
Como podemos observar los resultados a la preguntan nos arrojó, que el
67% Sí realizan ejercicios de flexibilidad en las clases de educación física,
Respuesta que se contradice con la primera pregunta, en esta pregunta
los estudiantes por no comprometer a los docentes no respondieron con
toda sinceridad.
67%
33%
¿En las clases de educación física realizan ejercicios de flexibillidad?
SI NO
37
CAPÍTULO IV
PROPUESTA
NOMBRE DE LA PROPUESTA:
Elaborar una Guía de ejercicios físicos, para mejorar la flexibilidad en los principales planos articulares de los estudiantes.
INTRODUCCIÓN DE LA PROPUESTA
El presente trabajo tiene como objetivo diseñar una guía didáctica para
mejorar y valorar la flexibilidad en los jóvenes de 15 a 17 años del Colegio
Mixto Eloy Alfaro del Cantón Durán, mediante la selección de una serie de
ejercicios específicos, para las principales articulaciones, para que los
estudiantes se sientan a gusto de realizar la actividad física y así poder
tener ciudadanos amantes al deporte. La Flexibilidad es la capacidad de
realizar acciones con una gran amplitud en las articulaciones, el límite de
la amplitud de movimiento que se realiza en una articulación se la
denomina posición final, las lesiones pueden ocurrir cuando un miembro
musculo es forzado a superar límites normales es decir forzar al musculo.
La flexibilidad nos puede ayudar a evitar lesiones en las articulaciones
que estén en movimiento. Para obtener una buena amplitud de
movimiento de una articulación los músculos a trabajar deben estirarse
hasta exceder el punto normal de resistencia para esto se debe realizar
cada día por medio de ejercicios apropiados de flexibilidad. Con todos los
resultados obtenidos se ve necesario presentar una guía de ejercicios que
ayuden el desarrollo de la flexibilidad en los estudiantes del Colegio “Eloy
Alfaro” del Cantón Durán, con esta guía los docentes pueden impartir sus
clases tomando las debidas precauciones para evitar cualquier tipo de
lesión. El beneficio de esta guía de ejercicios es para que los docentes
realicen un proceso de enseñanza aprendizaje de todos los ejercicios y
38
articulaciones a trabajar y así mejorar la flexibilidad, y disminuir las
lesiones o problemas en las clases de Educación Física y/o deportes por
falta de flexibilidad.
Objetivo General
Aplicar una guía de ejercicios físicos, para mejorar la flexibilidad en los
estudiantes del colegio mixto “Eloy Alfaro” del Cantón Durán.
Objetivos Específicos
✓ Orientar a los profesores de Educación Física los ejercicios de
flexibilidad, para que lo apliquen con sus estudiantes.
✓ Diagnosticar el estado inicial y final del proceso de ejercitación,
para validar sus resultados.
✓ Practicar sistemáticamente los ejercicios, para mejorar la
flexibilidad en las principales articulaciones
39
DESCRIPCIÓN DE LA PROPUESTA
Ejercicios y dosificación.
Desde la posición de pie, llevar el brazo arriba flexionando el
codo y con la mano tocar la espalda y con la mano contraria r
forzar el ejercicio. Realizar el movimiento con ambos segmentos
manteniendo el movimiento de 10 a 20 segundo 6 veces.
Desde la posición de pie, llevar las extremidades superiores
atrás apoyados a la pared con las manos al ancho y altura de los
hombros, realizar semi cuclilla para mantener la posición de 10
a 20 segundo 6 veces.
40
Desde la posición de acostado cubito dorsal, flexionar la rodilla y
cruzarla por encima del muslo contrario sin despegar la espalda
del piso. Realizar el movimiento con ambos segmentos
manteniendo el movimiento de 10 a 20 segundo 6 veces.
Desde la posición de acostado cubito ventral, tocar el glúteo con
el talón del pie del mismo lado. Realizar el movimiento con
ambos segmentos manteniendo el movimiento de 10 a 20
segundo 6 veces.
41
Desde la posición de pie con una de las extremidades inferiores
extendidas levantarla lateralmente hasta una altura superior al
alto de la rodilla, de esta posición realizar movimientos laterales
con el tronco de manera lenta hacia el mismo lado de la
extremidad que está en alto. Realizar el movimiento con ambos
segmentos manteniendo la posición de 10 a 20 segundo 6 veces.
Desde la posición de pie, levantar una de las extremidades
extendidas al frente hasta una altura superior al alto de la rodilla .
Realizar el movimiento con ambas extremidades manteniendo la
posición de 10 a 20 segundo 6 veces.
42
Desde la posición de sentado con las extremidades inferiores
extendidas, flexionar la rodilla tomando el pie con la mano
contraria y con la otra mano la rodilla y acercarse la pierna a la
altura del pecho. Realizar el movimiento con ambos segmentos
manteniendo el movimiento de 10 a 20 segundo 6 veces.
Desde la posición de sentado con las extremidades inferiores
extendidas, flexionar. Realizar el movimiento con ambos
segmentos manteniendo el movimiento de 10 a 20 segundo 6
veces.
43
Desde la posición de sentado en un banco (silla). Realizar una
flexión al frente y abajo para tocar con las manos los talones, el
ejercicio se lo realiza manteniendo la posición de 10 a 20
segundo 6 veces.
HORARIO DE TRABAJO
Para contribuir a mejorar la flexibilidad sugerimos realizar ejercicios de
flexibilidad todos los días, recomendando que cada día se deberá trabajar
fundamentalmente una sola zona articular.
Sesiones: Para favorecer al mejoramiento de la flexibilidad se
recomienda realizar las rutinas en dos sesiones.
Horario: recomendable realizarlo en horario de la mañana y por la noche.
Partes de clase
✓ Calentamiento general : movimientos de las articulaciones
✓ Calentamiento específico: estiramiento y trabajo de fuerza
moderada.
✓ Trabajo específico: realización de ejercicios variados con mayor
amplitud en sus movimientos
✓ Vuelta a la calma: realizar movimientos suaves con estiramiento
sostenido.
44
CONCLUSIONES
Como resultado de las observaciones, encuestas y demás métodos
aplicados en esta investigación nos permiten mencionar las siguientes
conclusiones:
1. La metodología propuesta en esta investigación para los
estudiantes ayudará significativamente a mejorar la flexibilidad en
las principales articulaciones, lo cual será importante para
contribuir con el Buen Vivir.
2. Mediante el diagnóstico de los test que se realizaron observamos
que existe poca movilidad – flexibilidad en las articulaciones.
3. Podemos mencionar que los ejercicios que fueron orientados mejoraron la movilidad en las articulaciones.
4. Los estudiantes que participaron para el trabajo en 80% presento
mejoría de la movilidad en todas sus articulaciones.
5. Los estudiantes presentaron una mejor predisposición en las actividades que realizaban.
6. En esta investigación las articulaciones que mayor resultado
presentaron fueron la articulación coxo femoral.
45
RECOMENDACIONES
1. Se recomienda antes de realizar ejercicios de flexibilidad, calentar
muy bien todas las articulaciones y planos musculares.
2. Se recomienda realizar ejercicios de flexibilidad tres veces por
semana, los mejores resultados se obtienen si se entrena dos
veces al día.
3. Interrumpir el entrenamiento de la flexibilidad en caso de
experimentar dolor muscular al estirar.
4. Realizar de 4 a 5 series de 8 movimientos, micro pausas de 20”
con macro-pausas de 1 a 2 minutos, manteniendo el ejercicio de
10’’ a 20’.
5. Realizar ejercicios que lleven a músculos y articulaciones a sus
máximos recorridos.
46
BIBLIOGRAFÍA
ANITUA, M. & J. M. Álvaro. (1970). Dinámica del desarrollo del niño y del
joven: Características anátomo-fisiológicos. Med. Editorial Cultura
Física y Deporte. Moscú.
COLECTIVO DE AUTORES. (1998). La planificación y organización de la
clase de Educación Física. Universidad de Ciudad de la habana.
DONSKOI, D. (1988). Biomecánica con Fundamentos de la Técnica
Deportiva. Editorial Pueblo y Educación. La Habana. Cuba.
DONSKOI, D. (1991). La teoría de la estructuración de las acciones.
Teoría y Práctica de la Educación Física. Editorial Pueblo y Educación.
La Habana. Cuba.
FERNANDO. 2010. Musculación.Net. [En línea] 2010. [Citado el: 10 de
Febrero de 2015.]
http://www.musculacion.net/entrenamientos/entrenamiento-para-potencia-
pliometria.
FERREIRO, R. (1983). Anatomía y fisiología del desarrollo e higiene
escolar. Editorial Pueblo y Educación. La Habana.
FLAVELL, J. (1971). Cognitive development. Editado por Prentice Hall.
USA.
FORTEZA, A. & A. Ranzola. (1989).Teoría y Metodología del
Entrenamiento Deportivo. ISCF. C. Habana.
GALACHE, Pedro. 2009. Efdeportes. [En línea] Julio de 2009. [Citado el:
1 de Diciembre de 2014.] http://www.efdeportes.com/efd134/el-
entrenamiento-con-cargas-en-el-entrenamiento-personal.htm.
GLIVESTRONG. COM. 2011. LIVESTRONG. COM. [En línea] 2011.
[Citado el: 27 de Noviembre de 2014.]
47
http://www.livestrong.com/es/definicion-fuerza-potencia-sobre_8490/.
HARRE, Dietrich. Teoría del entrenamiento deportivo. Editorial Científico-
Técnica, Ciudad de La Habana, 1988
HERNÁNDEZ Corvo, Roberto. Morfología funcional deportiva. Sistema
locomotor /Roberto Hernández Corvo.- - La Habana: Editorial
Científico - Técnico, 1984. - - p -----
HERNÁNDEZ Cortegaza, I. Flexibilidad antológica / I Hernández
Cortegaza; R Jaquinet, Autor.- - Diplomado Metodología del
Entrenamiento deportivo. Universidad Autónoma de Pueblo: México,
1993 - - p125.
HERNÁNDEZ Cortegaza, I. Algunas consideraciones morfológicas y
biomecánicas en el desarrollo de la flexibilidad / I Hernández
Cortegaza.- - Boletín trimestral. c.e.m.a. Universidad Matanzas, 1992.-
- p36.
BLAZEVICH, A. J. AND D.G. JENKINS. (2002) Effect of the movement
speed of resistance training on sprint and strength performance in
concurrently training elite junior sprinters. J. Sports Sci. 20: 981–990.
COMETTI, G. (2010) Los métodos modernos de musculación. Paidotribo
CRONIN, J. B., MCNAIR, P. J., AND MARSHALL, R. N. (2010) The role of
maximal strength and load on initial power production. Med Sci Sports
Exerc 32: 1763–1769.
DELTELL, F. (2011) Manual de nuevas tendencias y herramientas para el
actual entrenador personal. Feda.
FREESE, J. (2010) Fitness terapéutico. Paidotribo
48
ANEXOS
49
50
51
52
53