Usain Bolt

BoltUsain

Todava estoy aqu y sigo siendo el mejor

RUNNERS WORLD JULIO 2015

JULIO 2015 RUNNERS WORLD

Con el Campeonato del Mundo de Pekn en el horizonte, el hombre

ms rpido del mundo no muestra signos de levantar el pie del

acelerador. En esta entrevista exclusiva concedida a Kerry

McCarthy, de Runnerss World UK, nos habla sobre el abandono del

ron, retirarse en la cima y del nico asunto que le impide relajarse.

Gracias por recordarme que me estoy haciendo viejo. Pero djame que te diga que cada tres meses voy a Alemania, donde un mdico me realiza un chequeo completo de todo el cuerpo y hasta el momento nunca me ha detectado ningn problema.

Cada vez los entrenamientos me resultan ms duros, pero porque mi entrenador me exige ms que nunca para asegurarse de que permanezco a un buen nivel. Normalmente empezamos con suavidad al principio de la temporada y comenzamos a trabajar duro a partir de ah, pero este ao mi entrenador ha empezado obligndome a realizar ms repeticiones que antes, cada una de ellas ms rpido y con menos tiempo de recuperacin entre ellas. Quiere obligar a mi cuerpo a adaptarse ms deprisa ahora que soy un poco ms viejo. Debido a que tengo escoliosis, tambin tengo que estar

seguro de fortalecer a la perfeccin la musculatura central del tronco. Cualquier persona con problemas de espalda debe cuidar mucho este aspecto cuando ya no es tan joven, incluido yo.

Cmo afrontaste mentalmente la lesin de 2014, cuando slo corriste dos veces?Tuve suerte porque la lesin lleg en un ao relativamente ojo. Me habra preocupado ms si hubiese sido un ao con Juegos Olmpicos o con un Campeonato del Mundo. Pese a esto, ech de menos la competicin, pero saba que sera un error volver a competir de forma prematura y que deba usar ese tiempo para estar ms fuerte que nunca. Me ayud mucho que se publicasen noticias sobre m diciendo que estaba acabado. Eso me hizo desear llevar a cabo la rehabilitacin adecuadamente para regresar y demostrar que an estoy aqu y que

Este ao has cumplido 29 y llevas mucho tiempo en la cima. Eres consciente de tu edad y cmo has tenido que adaptarte?

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Si continuo ganando oros, podr ser el mejor atleta de todos los tiempos

sigo siendo el mejor. Tener a la gente diciendo que ya no eres el de antes puede servir para darte nimos y volver con ms fuerza todava.

Cmo piensas evitar las lesiones en el futuro?Mi entrenador y yo tenamos opiniones diferentes al respecto, y al nal se impuso su punto de vista, lo que no es sorprendente. Yo crea que deba ser poco exigente conmigo mismo y despus alcanzar el pico de forma justo en el momento adecuado para una carrera importante, pero l crea que a medida que me hago ms viejo, esta estrategia resulta ms arriesgada y que, para estar a tope, debera estar en forma durante la mayor parte de la temporada. Es mucho ms fcil mantener la forma que estar en una especie de montaa rusa de subidas y bajadas de tu nivel fsico todo el ao.

Qu tipo de dieta realizas?Llevo sin pisar un Kentucky Fried Chicken unos 4 meses y es algo que me est matando, pero es lo correcto. He intentado sobornar a mi cocinero, pero la gente de mi equipo es demasiado inteligente y contrataron a uno que no se deja manipular y que tambin me persigue por toda la casa para asegurarse de que me como todo lo que cocina. Adems, se ocupa personalmente de ponerme las pastillas de vitaminas y suplementos al lado del plato para que no se me olvide tomarlos.

Tambin he dejado de tomar bebidas alcohlicas de alta graduacin (como ron y cosas as), aunque sigo tomando una o dos cervezas. Algn pequeo vicio hay que tener, no?

Ahora como mucha ms verdura, y te puedo asegurar que la odio. Nunca he encontrado una que me guste. Antes slo la coma de vez en cuando y no era ms que la guarnicin de algn otro alimento, pero ahora la tomo en todas y cada una de las comidas que hago y adems como un plato propio, as que como mucha verdura, como brcoli y cosas horrorosas similares. No puedo permitirme comer de cualquier manera y para obtener los resultados que quiero, tengo que entrenar a la perfeccin y la alimentacin correcta forma parte del entrenamiento. As funcionan las cosas.

Todava vives en un piso compartido con tu mejor amigo NJ?Ya no. Ahora tengo novia, y llevo una vida responsable en Kingston. Antes sola relajarme jugando a Call of Duty, online y de forma annima. Me gustaba escuchar a la gente utilizar mi nombre para referirse a alguien cuando corra deprisa. Pero ltimamente soy ms de ver series. Estoy enganchado a Walking Dead, Jailbreak, Parenthood y Banshee.

Cunto ves a tus padres? Mucho menos de lo que me gustara, pero hablo mucho con ellos por

telfono. Hace poco me sucedi algo increble. Mi madre suele llamarme y luego le pasa el telfono a mi padre, pero hace poco me lleg un mensaje de WhatsApp de mi padre, as de repente. Yo ni siquiera saba que l supiese utilizar un mvil. Resulta que mi madre le estaba enseando.

Cmo lleva tu familia tus niveles estratosfricos de fama? La mayora de las veces no les afecta. El nico momento en el que esto implica a mi familia es cuando salimos juntos y la gente se acerca a m corriendo por la calle. Esto no sola sucederme antes, pero ahora me pasa incluso en Kingston. En momentos as, ellos ponen cara de qu pasa aqu? Sin embargo, en la mayora de las ocasiones cuando estamos juntos mantenemos la misma dinmica familiar. Yo no soy Usain Bolt, la superestrella, sino Usain, su hijo pequeo. Cuando voy a casa y apoyo la cabeza en el regazo de mi madre, me mandan a la calle para ir a hacer la compra y cosas as. La ltima vez que estuve en casa mi madre incluso me cort las uas. Nunca eres demasiado viejo o famoso para esto.

BUUELOS Estn hechas simplemente con agua, harina, aceite y mantequilla. Media docena le proporcionan el 30% de sus carbohidratos.

BANANA FRITA Proporciona energa instantnea en forma de azcar, ms potasio que ayuda a mantener el equilibrio electroltico y evita los calambres.

AME AMARILLO Esta raz vegetal es un superalimento repleto de almidn, carbohidratos complejos, fibra y protenas para reparar el msculo.

VERDURAS MIXTASIncluye espinacas (hierro, produce glbulos rojos), brcoli (fibra, potasio, vitamina B y C) y zanahorias (vitamina A).

ACKEE (BLIGHIA SAPIDA) Es la fruta nacional de Jamaica. Es rica en cidos grasos, que ayudan a la regeneracin celular. Es una fuente de vitamina C.

Comida rpida

La nutricionista Josie Beevers

( josiebeevers.co.uk) analiza una de las

comidas favoritas de Bolt: el desayuno

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TRABAJA TU POTENCIA FINAL

SALTOS DE CONEJOSeparados a la altura de los hombros, baja en

sentadilla y lleva ambos brazos hacia atrs, ponindolos horizontales al suelo. Balancea los brazos y salta hacia delante todo lo que puedas. Busca la altura con la que consigues un salto ms largo. Aterriza y repite, utilizando el impulso para

seguir. Haz 5 series de 20 repeticiones

SALTOS A UNA CAJAAdopta una posicin de sentadilla, con los pies

separados a la anchura de las caderas. La espalda recta. Salta

a una caja alta y estable (empieza con alrededor de

60cm y aumenta hasta 90cm). Haz 4 series de 8 repeticiones.

ZANCADASPartiendo de una posicin de

pies juntos, salta hacia delante, aterrizando sobre la cabeza del

metatarsiano del pie. Al aterrizar, salta inmediatamente

hacia delante sobre el pie contrario. Haz 3 series de 10

repeticiones.

Envejece sin perder velocidadEstos movimientos trabajan tu potencia explosiva y mejorarn tu sprint en nada de tiempo, segn Bolt

ALARGA TU ZANCADA

ELEVACIONES DE PIERNA COLGANDO DE BARRAColgando de una barra fi ja,

fl exiona las rodillas y eleva las caderas, acercando los muslos todo lo que puedas al pecho. Haz una pausa, baja y repite. Recupera 30 segundos. Haz 3

series de 10 repeticiones.

ELEVACIONES DE LA RODILLA

Utiliza una goma y sujetala hasta que est tensa. A continuacin, sitate con los pies separados a

la anchura de los hombros. Eleva rpido la rodilla,

subindola hasta el pecho. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Cuanto ms larga es tu zancada, ms rpido puedes recorrer la distancia con menos esfuerzo, segn Bolt. Estos movimientos deben realizarse en un gimnasio, pero son ideales para trabajar los exores de la cadera, elongndolos, lo que aumenta tu exibilidad.

Y cmo llevas t esa exposicin pblica?Para ser sincero, la mayora de las veces es divertido. No soy de ese tipo de personas que odian ser el centro de atencin. Lo que ms me gusta de todo es seguir conociendo a gente que yo mismo considero una leyenda. Hace poco conoc a Michael Jordan, lo que fue asombroso, y tambin a Derek Jeter ( jugador de bisbol) y a Peyton Manning ( jugador de ftbol americano). A m me resulta increble que este tipo de personas sepan quin soy.

Pero tambin tiene que haber algn inconveniente, no?Pues s, por ejemplo que los periodistas me hagan preguntas tontas [el entrevistador de RW tose y mira al suelo]. Esto me deja casi sin palabras. Todo el mundo quiere saber mi opinin de cualquier tema y esto resulta cansado en ocasiones, pero as son las cosas.

Cules son tus principales objetivos para los prximos 2 aos?Tengo en mi agenda los Campeonatos del Mundo de Pekn en agosto de este ao y despus los Juegos Olmpicos de Ro el ao que viene. Quiero retirarme despus de estas dos citas, pero mis patrocinadores quieren que siga un ao ms, por lo que estar en activo hasta los Campeonatos del Mundo de Londres de 2017 y despus me retirar. El plan para este perodo es conseguir tres oros en Pekn, tres en Ro para hacer un triple triple, y despus uno en Londres, donde slo correr en 100 m. En breve, estar listo para volver a lo grande

Despus de haber logrado tantos xitos, qu te motiva a seguir esforzndote?Este es uno de los aspectos que mi entrenador ha estado potenciando. En el pasado, en ocasiones nos hemos centrado en el crono y en lograr rcords,

y otras veces en ganar medallas. Ahora, el objetivo principal es a anzar mi palmars. Ya soy el mejor velocista de todos los tiempos, pero si sigo ganando medallas, ser el mejor atleta de la historia. Puede que algn da surja alguien que bata mis rcords. Tendr que esforzarse mucho, pero no es imposible. Sin embargo, para superar mi palmars tendrn que batir todos y cada uno de mis xitos. Por tanto, cuantos ms ttulos pueda ganar, ms difcil ser superarlo. Esta es mi principal preocupacin actualmente.

Algo ms?Tambin tengo mucho miedo al fracaso, lo cual es un poderoso estmulo. En el pasado, simplemente me centraba en alcanzar el mejor momento de forma con vistas a los principales campeonatos, pero si haces eso demasiadas veces, en tus momentos


FLEXIONES DE LUMBARESTmbate en el suelo sobre el

abdomen, con las manos apoyadas en la nuca. Levanta el

torso, manteniendo las caderas sin separar del

suelo, elevando el cuerpo a la vez que lo inclinas hacia

la izquierda. Vuelve a la posicin inicial. Eleva el

torso inclinndote hacia la derecha. Repite.

ELEVACIONES DE PIERNASTmbate de espaldas con las piernas rectas y los brazos por encima de la

cabeza (agrrate si necesitas ms estabilidad). Eleva las piernas juntas,

manteniendo la regin lumbar apoyada en el suelo y la zona umbilical hacia dentro, hasta que las plantas de los

pies miren al techo. Vuelve a bajar al suelo. Repite.

MOVIMIENTO LATERALTmbate sobre el lado derecho con las

piernas fl exionadas a nivel de las rodillas y los pies por detrs del culo. Eleva el torso, apoyndolo en el codo

derecho y separa las caderas del suelo en una plancha lateral modifi cada. Coloca la mano izquierda sobre la

cadera y comienza a abrir y cerrar las rodillas. Hazlo tan despacio como

puedas mientras seas capaz de completar una serie de 20

repeticiones. En la siguiente serie, cambia de lado.

BARRIDOS LATERALESTmbate sobre el lado derecho del

cuerpo con la rodilla izquierda fl exionada a 90 grados, cruzada sobre

el cuerpo y apoyada en el suelo. Extiende ambos brazos rectos por

delante del torso, uno por encima del otro. Balancea el brazo izquierdo en un

arco de 180 grados pasndolo por encima, hasta tocar el suelo por detrs

del cuerpo. Permite que el torso gire siguiendo el movimiento y sigue la

mano con la mirada, mientras mantienes las caderas orientadas en direccin opuesta. Vuelve a llevar el

brazo a la posicin original y repite. En la siguiente serie, cambia de lado.

EJERCICIOS FUNDAMENTALES

DE BOLT PARA FORTALECER

EL TRONCOHaz este entrenamiento 2-3 veces a la

semana. Realiza cuatro series de 20 repeticiones de cada ejercicio, con una

rutina de 30 segundos de ejercicios y 30 de descanso entre ellos.


Si corro por debajo de 19 segundos los 200m me encantara y creo que puedo

bajos puede llegar alguien surgido de la nada y vencerte. Cuando alguien te gana, pierdes parte del brillo de tu reputacin incluso aunque sea una competicin menor. Me alegra que nunca me hayan ganado en un campeonato snior desde la primera vez que bat el rcord del mundo en 2008.

Entonces, tienes la misma sed de triunfo que hace 7 aos?[Gran pausa seguida de risas] Es duro. Resulta verdaderamente difcil mantener la determinacin con todo este xito, pero en mi caso los Juegos Olmpicos son una gran motivacin. Es el mayor espectculo del mundo y las carreras de velocidad son el punto lgido de dicho espectculo. En los Campeonatos del Mundo tiendo a estar ms relajado, pero con mi nuevo enfoque de ver la motivacin, seguro que competir al mximo tambin en esta cita. Ya no pienso en lo que los acionados quieren o qu marcas hacen mis rivales, ni a qu competidores debo prestar atencin. Slo pienso en m y en hacer mi trabajo. El principal objetivo en mi vida actualmente es mi palmars y eso signica que si en una carrera llevo 5 metros de ventaja en los ltimos 10 metros antes de la meta, ya no voy a bajar el ritmo ni a golpearme el pecho nunca ms. Voy a pisar a fondo hasta el nal para lograr la mejor marca posible en todas y cada una de mis carreras.

Crees que alguno de los atletas actuales puede batir tus marcas [9,58s en 100m, 19,19s en 200m]?Creo que no, pero aunque lo consiguieran, slo lo haran una vez. Todo el mundo puede correr una gran carrera un da aislado y esto es algo que ya no me preocupa en absoluto. Lograr lo que yo he conseguido y ganar mltiples oros consecutivos en los Campeonatos del Mundo y en los Juegos Olmpicos es difcil y requiere determinacin y dedicacin. Correr en 9,4s los 100m, no sera lo que ms me llenara de orgullo cuando me retire. Lo que s me enorgullecera sera haber permanecido imbatido todo este tiempo.

Dicho esto, si algn da bajo de 19 segundos en 200m, sera fantstico, por supuesto. Es algo que quiero lograr y creo que soy capaz de ello.

Crees que el atletismo tiene un gran problema con el dopaje? No hay duda de que existe un serio problema al respecto, pero se est

Rcord de MICHAEL PHELPS

en estilo libre de natacin

100 metros = 47,51 segundos

GUEPARDO100 metros = 3,20

segundos

USAIN ES EL SER HUMANO VIVO MS RPIDO DEL MUNDO, PERO COMPAREMOS SU VELOCIDAD CON DATOS.

Rcord del mundo de saque de tenis de

SAMUEL GROTH (263 km/h) 100 metros

= 1,37 segundos

USAIN BOLT100 metros = 9,58

segundos

DELFN NARIZ DE BOTELLA

100 metros = 10,31 segundos

FLORENCE GRIFFITH-JOYNER (rcord del mundo

femenino de 100 m)100 metros = 10,49

segundos

METRO DE LONDRES100 metros =

10,92 segundos

MICKEY BUSHELL (rcord del mundo de 100 m en silla de

ruedas)100 metros = 14,69

segundos

GLOBO AEROSTTICO100 metros = 60

segundos

CORRECAMINOS100 metros = 11,24

segundos

TRANVA DE SAN FRANCISCO

100 metros = 24 segundos

AVESTRUZ100 metros = 5,59

segundos


hablando de aplicar unas suspensiones cada vez ms duras y yo estoy totalmente de acuerdo con ellas. Una suspensin de cuatro aos har que se lo piensen dos veces.

Qu opinas de tu antiguo amigo y rival Tyson Gay, que fue pillado en 2013, pero que recibi una sancin reducida por convertirse en delator? Me sent muy molesto por ello. l consigui que le rebajaran la sancin a un ao simplemente porque habl con las autoridades sobre lo que pas y quin le ayud. Eso no est bien. Se libr de una pena ms dura simplemente porque delat a otras personas. Esto enva el mensaje equivocado a los atletas de que si haces algo ilegal y te pillan, basta con que cuentes todo lo que sabes para que te ayuden y te rebajen la sancin. Esto es lo ms estpido que he odo nunca. El mensaje debera ser: Si haces trampa, te expulsarn del deporte.

Te preocupa el hecho de que las carreras de velocidad en particular sean un terreno abonado para el dopaje?Cada vez que damos un paso adelante, en ese momento damos varios pasos hacia atrs. Por este motivo tenemos que sembrar el temor en los atletas para que piensen en las consecuencias de sus acciones. Si al nal acaban recibiendo una sancin blanda, por qu van a estar preocupados? La Agencia Mundial Antidopaje debe analizar esto con ms profundidad. Ya veremos si al nal acaban por implantar medidas ms duras.

Qu opinas sobre el hecho de volver a competir contra atletas que se han dopado como Tyson Gay y Justin Gatlin?Bueno, esto es algo con lo que nunca puedes estar contento pero, qu otra cosa puedes hacer? Yo intento no preocuparme por ello. Cuando ests en la lnea de salida sabes que lo hicieron, pero no sabes quin ms de los que estn en la salida tambin podra haberse dopado. Esto supone una motivacin adicional para m, pues siempre quiero ganar a cualquier otro atleta, tanto si est limpio como si se ha dopado. Pero no estoy deseoso de competir contra Tyson. Es algo que realmente me molesta. No me preocupa que l me gane, creo que es por el hecho de que yo le respetaba mucho durante aos. l era un gran competidor, me obligaba a esforzarme. Yo saba que l

Usain Bolt entrena con las nuevas zapatillas PUMA IGNITE cuya gomaespuma ofrece una mxima respuesta para proporcionar el mximo retorno de energa, comodidad y duracin.

quera ganarme con todas sus fuerzas y me obligaba a dar todo lo mejor de m. Despus, cuando supe que se haba dopado... Creo que me defraud y tambin defraud al deporte.

Y qu ocurre con las sospechas que hay sobre ti, cmo las afrontas?Es algo que no me preocupa en absoluto. Yo s cul es la verdad. Adems, paso un montn de controles, probablemente ms que ningn otro deportista del mundo. Pero no me importa. No puedo querer un deporte limpio y luego quejarme porque me hagan anlisis. Los responsables de los controles pueden venir todas las veces que quieran.

Por el momento, sus programas de anlisis son aleatorios. Me hacen controles la Agencia Mundial Antidopaje, la Comisin Jamaicana Antidopaje y la IAAF. Una semana vienen todos, luego a lo mejor pasa un mes sin tener noticias de ellos y otro mes paso hasta siete controles.

Has mencionado que ests llegando al final de tu carrera deportiva. Has

empezado a planificar tu retirada?Bueno, como todo el mundo sabe, siempre he querido jugar en el Manchester United, pero ahora Sir Alex Ferguson ya no es el entrador y esta idea ya no me atrae tanto. l era el entrenador bajo cuyas rdenes quera jugar.

Pero todava tengo mi propio bar de xito en Kingston (Usain Bolts Tracks & Records) y tambin una marca de ropa propia, as que hay muchas cosas que me mantendrn ocupado. Lo que s tengo seguro es que quiero volver al campo, de donde provengo (Trelawney, en el noroeste de Jamaica). No soy un chico de ciudad y Kingston resulta demasiado ruidosa y bulliciosa para m. Estoy plantendome comprar algn terreno al lado de la playa cerca de mis padres. As podr sentarme a contemplar el mar. Tal vez tambin tenga hijos. Veremos.


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