Vida y Comida

VIDA Y COMIDA

KAWSAY Y MIKUNA

Cuidándose a si misma es el mejor regalo para su bebe.

La mayoría de los problemas durante el

embarazo se puede prevenir con una dieta

saludable, un buen estilo de vida, y control

sobre su actividad física. ¡Vamos a ver!

Considere tener un control antes de embara-

zarse. Se puede recibir consejos prenatales y en-

contrar problemas posibles que puede tener du-

rante el embarazo que necesitan ser monitorea-

dos.

Conozca sus recursos. Establecer una fuente

primaria de salud es importante y mucho más

fácil cuando todavía no está embarazada.

Chequee sus dientes. El cuidado de los dientes

durante el embarazo es importante porque los

problemas dentales pueden afectar el embara-

zo. Hay que completar cualquier cirugía dental o

rayos x antes del embarazo.

Antes de embarazarse

Manara iksayashkallayra

Mire su árbol genealógico. Enfermedades

pasadas por generaciones, como el síndro-

me de Down, son importantes de reconocer

antes del embarazo.

Hágase una prueba. Una prueba simple

puede mostrar muchas enfermedades que

pueden afectar su embarazo, y muchas de

ellas pueden ser tratadas para que no la

pase a su hijo.

Mejore su dieta. Todo lo que usted come

también come la bebe, de esa manera

una dieta buena es la mejor medicina.



Tome sus vitaminas. Chequee con su provee-

dor de salud para ver qué vitaminas son las me-

jores para tomar que incluyen el ácido fólico, la

vitamina B6, y zinc.

Reduzca su consumo de cafeína. Puede

afectar la fertilidad.

No consuma alcohol. Igual puede afectar la

fertilidad, pero cuando se embaraza es dañino

para el bebe.

Deje de fumar y usar drogas. Esos hábitos

pueden provocar aborto y defectos cuando

nazca el bebe.

Evite las sustancias peligrosas como quími-

cos y fertilizantes usados para las fincas. Esos

pueden ser peligrosos para la concepción y du-

rante el embarazo.



Cafeína. La mayoría de los estudios recomien-

da tomar menos de 200 mg de cafeína al día. La

guayusa tiene 90 mg de cafeína en una taza, así

que se debe limitar su consumo a dos vasos al día.

Café tiene 95 mg, así que igual debe limitar su con-

sumo a lo mismo.

¿Por qué? Cafeína puede sacar los nutrientes

de su cuerpo, provocar cambios de humo, y bajar

la toma de hierro. Considere cambiar a té verde

que tiene antioxidantes o agua herbal.

Estilo de vida

Ima sami kawsanamanta

Alcohol. Ninguna porción de alcohol es reco-

mendable durante el embarazo. Entra a su sangre y

va directo al bebe. El alcohol no es fácilmente elimi-

nado de la sangre del bebe. Tomar alcohol puede

provocar malformaciones mentales y físicas y disca-

pacidad, y también muerte infantil.

Fumar. Fumar antes del embarazo no va a

afectar al bebe, pero si es dañino durante el embara-

zo y hay que dejar de fumar antes del embarazo. El

bebe va a tener riesgo de malformaciones mentales y

físicas y el riesgo de muerte fetal. El bebe puede tener

problemas físicos y mentales que duren toda la vida.

Estilo de vida


Marihuana. La marihuana provoca proble-

mas de crecimiento para el bebe y puede tener

efectos negativos como termos y dificultades de

aprendizaje en la juventud.

Cocaína y otras drogas. No tan solo pasan

esas drogas a la sangre, sino que pueden degradar

la placenta y limitar el flujo de sangre y nutrientes al

feto y tener efectos serios para el bebe.

Baños calientes y saunas. Tiempo prolonga-

do pasado en un baño caliente o sauna puede

afectar al bebe y producir defectos físicos.

Estilo de vida


Dieta

Proteína 3 veces al día; la leche, el yogur, el queso,

huevos, atún o sardinas, pescado fresco, pollo, pavo u

otra ave, carne de vaca , cordero, ternera o carne de

cerdo

Calcio 4 veces al día; queso, leche o leche seca, yo-

gur, el jugo fortificado con calcio, sardinas (con hue-

sos), almendras, brócoli, y espinaca

Imasna mikunamanta

Vitamina C 3 veces al día; toronja, naranja, jugo,

mango, papaya, melón, pina, sandia, ají rojo o ama-

rillo, ají verde, tomate, coliflor, espinaca, lechuga

verde, col, papas con piel

Frutas y Verduras 4-6 veces al día; mango, papa-

ya, toronja, naranja, zanahoria, brócoli, zuchini, pa-

pas, tomates, pimienta roja, manzana, jugo de man-

zana, plátano, cerezas, peras, aguacates, cebolla,

maíz, hierbas como la albahaca y perejil

Dieta Imasna mikunamanta

Granos enteros y legumbres 6 o más veces por día;

trigo/granos enteros, cereal de la harina integral, hari-

na de avena, granola, arroz integral, cebada de quí-

noa, pasta del grano entero, alubias, guisantes, o len-

tejas, palomitas de maíz, galletas de harina integral,

harina del grano entero


Alimentos ricos de hierro pocas veces diaria-

mente; carne y pollo, avena, cebada, quínoa,

alubias, guisantes

Grasas aproximadamente 4 veces diariamente;

aceite de oliva, verdura o canola, mantequilla,

mayonesa, aliño para ensalada, crema, queso

crema, mantequilla de maní


Ejercicio

La Omega 3 ácidos grasos pueden promover mejores

hábitos del sueño para el bebé, disminuir la depresión

post-parto, y ayudar a desarrollar el cerebro del bebé.

En los 3 meses después del inicio del embarazo, aumen-

te lo siguiente: sardinas, nueces, huevos, linaza y pollo.

Bebe al menos 2 litros del agua al día.

Es difícil saber cúal es lo mejor nivel de ejercicio durante

el embarazo, pero en moderación (30 minutos—1 hora

al día) puede ayudar a regular su humor, su salud, y su

sueño. También ayuda a los músculos tensos y en la re-

cuperación del parto y después.


Aychata kayuchina

Importantes para el embarazo son los ejercicios Kegel

que ayudan a controlar la vejiga, apoyar las funcio-

nes del útero y evitar la necesidad de cortar, o peor

que se rompe, la vagina durante el parto. También

aumenta el placer durante el sexo.

Solo se necesita 5 minutos al día y ni tiene que

cambiarse la ropa o ir al gimnasio. Solo encuentre los

músculos que se usa por ejemplo cuando quiere evi-

tar orinar y manténganselos tensos por 10 segundos y

relájelos lentamente. Trate de hacerlo 20 veces, 3 ve-

ces al día, cada día para recibir los beneficios.

Ejercicios Kegel

elaborado por Tessalyn Morrison

contacto: [email protected]

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