ESCUELA SECUNDARIAGRAL. 3

CICLO ESCOLAR 2020-2021SEMANA 24

Profesores: Noelia Andalón B. Ma. Luisa Flores Cruz

Carmen Millanes Javier Mayboca

Grados: 1°, 2º y 3ºGrupos: 1º A, B, C, D, E, F,

G, H, I, J 2º A, B, C, D, E, F, G, H, I, J 3º A, B, C, D, E, F, G, H, I, J

Segundo trimestreDuración: DEL 22 AL 26 DE

FEBRERO DEL 2021 Asignatura: VIDA SALUDABLE

NOMBRE DEL PROGRAMA ¿Cómo ampliar mis opciones de alimentación saludable?ENFASIS Conocer menús de comidas saludables.FECHA 22 DE FEB.

• OBSERVA LA CLASE TRANSMITIDA EN EL PROGRAMA “APRENDE EN CASA” YESCRIBE UN BREVE RESUMEN SOBRE COMO AMPLIAR LAS OPCIONES DE ALIMENTACION

SALUDABLE; REALIZA UN MENU DIARIO DE ALIMENTACION

Un alimento preparado Los alimentos preparados son la principal fuente de energía del refrigerio escolar, su elaboración suele ser casera aunque también suelen ser producidos de manera industrial. El agua debe ser mínimo 2L al día, ya que esto te ayuda a mantener la temperatura ideal en nuestro cuerpo. Transporta los nutrientes a las celulas y elimina los desechos de nuestro organismo. Estas son algunas recomendaciones para preparar refrigerios escolares: -Identificar las frutas y verdura de temporada - Organizar el menú de la semana guiándote del plato del buen comer - Combina los alimentos de manera correcta. Ay que considerar algunos aspectos importantes antes de preparar sus alimentos: - Lavar y desinfectar frutas y verduras. - Modera el uso de sal y azucares - Preparar con lo menor posible de grasa posible el pescado, el pollo sin piel y los cortes de carne. - Es preferible que no fríes los alimentos - No vuelvas a usar el mismo aceite que ya habías usado antes - Puedes utilizar como aderezo el jugo de limón. - Si utilizas chile en polvo verificar que no tenga sal - Puedes agregar solo una pizca de sal en las frutas y verdura.

EJEMPLO DE MENU PARA ADOLESCENTES

DESAYUNO

Jugo o fruta un vaso o una ración de fruta Leche 1 tazaChilaquiles c/huevo 1 platoFrijoles de la olla 1 taza

Bolillo 1 pieza

COLACIONTorta de frijoles 1 pieza1 vaso de agua de frutas

COMIDASopa de lentejas 1 tazónPasta con acelgas 1tazaCarne guisada con verduras un trozo de carne 1 taza de verdurasTortilla o pan 2 o 3 piezasAgua de fruta de la temporada 1 o 2 vasosPostre 1 ración

COLACIONUna rebanada de papaya, sandia y JamaicaUn vaso de agua o de fruta.

CENALeche 1 tazaRajas con queso 1 platoSopa de lentejas 1/2 tazaPan o tortilla 1 pieza o dos tortillaFruta de temporada 1 pieza o 1 rebanadaAgua 1 vaso

Elaborar tu menú diario considerando los tres grupos de alimentos, diferente al ejemplo

ESCUELA SECUNDARIAGRAL. 3

CICLO ESCOLAR 2020-2021SEMANA 24

Profesores: Noelia Andalón B. Ma. Luisa Flores Cruz Carmen

Millanes Javier Mayboca

Grados: 1°, 2º y 3ºGrupos: 1º A, B, C, D, E, F, G, H,

I, J 2º A, B, C, D, E, F, G, H, I, J 3º A, B, C, D, E, F, G, H, I, J

Segundo trimestreDuración: DEL 22 AL 26 DE

FEBRERO DEL 2021 Asignatura: VIDA SALUDABLE

NOMBRE DEL PROGRAMA Me activoENFASIS conocer cómo reducir los comportamientos sedentarios a lo largo del

día

FECHA 26 de febrero

• OBSERVA LA CLASE TRANSMITIDA EN EL PROGRAMA “APRENDE EN CASA” Y REALIZA LOS EJERCICIOS QUE SE PRESENTAN A CONTINUACIÓN Y MANDA EVIDENCIA

ACTIVIDAD: VAMOS A EJERCITARNOS

• Gira la cabeza de derecha a izquierda dirigiendo la barbilla a los hombros. • Mueve la cabeza de arriba hacia abajo dirigiendo el mentón al pecho. • Abre el compás de las piernas; coloca los brazos unidos al frente a la altura del pecho; mueve el torso girando a la izquierda; regresa al centro y gíralo a la derecha; intercala los movimientos. • Lleva las manos a la cintura; cierra el compás de las piernas; inclina el torso a la derecha; regresa al centro e inclínalo hacia la izquierda; intercala los movimientos. • Coloca las manos en la cadera y dirígela al frente e inclina la espalda hacia atrás; mueve la cadera hacia atrás e inclina el torso al frente; intercala los movimientos. • Abre más el compás de las piernas; inclina el torso y estira los brazos al frente; mantén por 8 tiempos; mueve a la izquierda por 8 tiempos; repite hacia el lado derecho por 8 tiempos más. FASE MEDULAR • En posición de firmes, eleva el talón izquierdo hacia los glúteos y sostenlo con la mano; mantén por 8 tiempos y repite el movimiento con el pie derecho por los 8 tiempos restantes. • Mantén la postura; eleva los brazos extendidos y aplaude sobre la cabeza; dirígelos hacia la izquierda, después a la derecha y hacia abajo realizando un aplauso en cada lado; repite los movimientos. • En la misma postura, eleva los brazos extendidos al frente con las palmas de las manos hacia abajo; alterna moviendo las palmas una sobre otra, al mismo tiempo salta dirigiendo los pies al frente intercalando entre izquierda y derecha. • En posición de firmes, lleva las manos a la cintura y salta con los pies juntos sobre las puntas adelante y atrás. • Mantén la postura; repite el movimiento, pero saltando de izquierda a derecha. • Mantén la postura y salta intercalando los pies al frente y atrás. • Abre el compás de las piernas; coloca las manos en la cadera; salta cruzando los pies; salta, abre los pies; salta nuevamente y crúzalos intercalando; repite. ENFRIAMIENTO • Abre el compás de las piernas; respira profundamente elevando los brazos extendidos hasta la altura de los hombros; exhala bajando los brazos; realiza 3 respiraciones más.