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MÉTODO DE ENTRENAMIENTO FISICASCNP (HOMBRES)

FUERZA FLEXORA (DOMINADAS)

L, M, J y V: 6 series x Max. Núm. Repet (3-5 min descanso entre series) 3 series x Max. Núm. Repet (1 min descanso entre series)

X, S y D: Descanso

RESISTENCIA (2.000 metros)

FASE 0

L, M, J Y V: 8-10 km c.c. o 45-60 min c. c.

X: 6 series x 400m 10-15 min c. c.

Cambio de Fase: 2-4 semanas de entreno

FASE 1

L, M, J y V: 6 series x 400m 10-15 min c. c.

X: 8-10 km c. c. o 45-60 min c. c.

Cambio de Fase: series del lunes en tiempo de referencia

FASE 2

L, M, J y V: 3 series x 800m 10-15 min c. c.

X: 8-10 km c. c. o 45-60 min c. c.

Cambio de Fase: series del lunes en tiempo de referencia

FASE 3

L, M, J y V: 1 serie x 1200m 1 serie x 800m 1 serie x 400m 10-15 min c. c.

X: 8-10 km c. c. o 45-60 min c. c.

Cambio de Fase: dos primeras series del lunes (1200 y 800) en tiempo de referencia

FASE 4

L, M, J y V: 1 serie x 1600m 1 serie x 800m 1 serie x 800m 10-15 min c. c.

X: 8-10 km c. c. o 45-60 min c. c.

Cambio de Fase: primera serie del lunes (1600) en tiempo de referencia

FASE 5

L y J: 1 serie x 2000m 2 series x 400m 10-15 min c. c.

M y V: 1 serie x 1600m 2 series x 800 m 10-15 min c. c.

X: 8-10 km c. c. o 45-60 min c. c.

Nos mantendremos en esta fase hasta el examen intentando mejorar el tiempo de referencia en cada primera serie de cada lunes (2000m)

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