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Los ejercicios del yoga ocular también permiten que el rostro recupere jovialidad y frescura, por lo que esuna clave para retardar el envejecimiento y la aparición de arrugas o líneas de expresión en el rostro.
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Yoga para tus ojos
Los ejercicios del yoga ocular también permiten que el rostro recupere jovialidad y frescura, por lo que es
una clave para retardar el envejecimiento y la aparición de arrugas o líneas de expresión en el rostro.
Los beneficios de practicar yoga se pueden extender a tus ojos, debido a que a
través de ciertos ejercicios ayuda a descansar la mirada, descongestionar
lospárpados, prevenir la atrofia de sus músculos y a un correcto funcionamiento.
Los ejercicios del yoga ocular también permiten que el rostro recupere jovialidad
y frescura, por lo que es una clave para retardar el envejecimiento y la aparición
de arrugas o líneas de expresión en el rostro, de acuerdo con guiafitness.com
Ellen Saltonstall, instructora de yoga Anusara y maestra certificada en
Conocimiento Kinético, explica que después de practicar algunos ejercicios
deyoga los ojos se sienten más relajados, por lo que permite tener percepciones
más claras y se desarrolla la concentración visual.
Según el portal terapiaintegral.com, los ojos se pueden resecar, congestionar y
cansar debido a que cuando se trabajar frente a la computadora; por ejemplo, no
cambiamos de punto focal o dirección durante cierto tiempo, por lo que
empleamos lo ojos de forma restrictiva.
Asimismo, la inflamación de los párpados y músculos de los ojos puede deberse a
una retención parcial de líquidos, lo cual también puede solucionarse al
practicar yoga ocular, como el siguiente ejercicio:
Fija la mirada durante algunos segundos en un punto y evitar parpadear, deja
que las lágrimas fluyan y después cierra los ojos, girando los globos
ocularesunas 20 veces hacia un lado, y otras 20 hacia el lado contrario, 20 más
hacia arriba y hacia abajo.
De esta manera, al practicar yoga ocular previenes que los músculos de tus
ojos se atrofien, les brindas descanso y desarrollas una mayor concentración
visual, además de que te relajas y liberas el estrés acumulado en tu rostro.
Yoga Ocular
E l sentido de la vista es el que nos proporciona mayor información del
entorno y quizás el más activo en el lenguaje corporal. A través de él nos
comunicamos con el mundo que nos rodea.
En general dedicamos poca atención a los ojos, sin embargo cada vez nos
resultan más necesarios para el trabajo y el resto de las actividades
diarias. Actualmente las investigaciones de la medicina se centran sobre
todo en las patologías y en la cirugía refractiva. Hemos avanzado poco en
conocer el por qué de la Miopía, Hipermetropía, Astigmatismo, etc.
Los únicos estudios con que contabamos eran el Yoga Ocular y el método
del Dr. Bates desarrollado a partir del mencionado Yoga Ocular. Los
objetivos del método son principalmente:
• Conocer nuestra forma de mirar.
• Fortalecer los ojos.
• Prevenir los problemas visuales.
• Observar si los hábitos visuales producen tensión o no.
• Mejorar la visión.
Desde los estudios del Dr. Bates –principios de siglo– hasta hoy, se ha
abierto aún más la forma de concebir los ojos. La Optometria necesitó
diferentes vias para continuar la búsqueda del entendimiento; hoy día se
habla de visión como un conocimiento aprendido y una percepción de las
experiencias visuales. Se ha comprendido que “la visión no puede
separarse del individuo completo ni de ninguno de sus sistemas
sensoriales. La visión está integrada en todo funcionamiento humano”.
Por tanto en el sistema visual se reflejan por una parte la dinámica y
carácter de la persona, por otra el medio en el que vive, su trabajo, las
aficiones, etc. Ante las demandas actuales hacia la visión, el sistema
visual ha tenido que adaptarse. Hemos pasado de mirar lejos (espacios
abiertos), al trabajo a 40 cm. y a encontrar límites reales como paredes,
los edificios, la T.V., el ordenador, la lectura, etc... Como consecuencia se
ha desarrollado un nuevo sistema visual que nos permite trabajar con
eficacia y mantener la mirada a corta distancia durante un cierto tiempo,
aunque ésto supone, en ocasiones, la disminución de la visión de lejos.
Esto es lo que sucede a algunos jovenes con miopía escolar. Por ello es
importante notar cuando estamos cansados para poder actuar en
consecuencia. Por ejemplo: ¿quién no se ha frotado los ojos despues de
un rato de estudio?, ¿o alguna vez los has cubierto con las manos?. Estas
son formas involuntarias de aliviarlos.
Supongamos que una persona que trabaja en una oficina con el ordenador
bastantes horas. En su tiempo de ocio es posible que le descansen más
los ojos si pasea o hace deporte al aire libre que si juega al ajedrez o lée.
Cada uno va descubriendo la manera de aliviar los ojos, sin embargo
podemos dedicarles un tiempo concreto. Hagamos un alto: ¿Has notado
algún parpadeo desde que empezaste a leer?, ¿Cómo está tu respiración?
Te sugiero que levantes la mirada y mires lo más lejos posible, consciente
de que así los ojos pueden relajarse un poco. Al menos les ofreces la
oportunidad. Parpadea y si lo deseas continua leyendo.
Si queremos prestar atención al sistema visual conviene tener presente el
deseo innato de ver bien, que toda persona tiene. A partir de aquí se abre
una puerta que nos permitirá descubrir el “placer de ver” ya que los
ejercicios nos ayudarán a recuperar flexibilidad en los ojos. En la sesión
de Yoga se puede incluir algunos de estos ejercicios. Muchos de ellos son
sencillos y los pueden practicar casi todas las personas.
Antes de empezar debemos tener en cuenta:
• Hacerlos sin gafas y sin lentes de contacto.
• Intercalar pequeños descansos y parpadeos entre cada ejercicio.
• Los ejercicios visuales, como el resto de asanas de yoga, se pueden
acompañar con la respiración.
• Evitaremos agotar los ojos con los ejercicios, más bien se trata de notar
el esfuerzo y sentirlos.
Veamos algunos que pueden constituir una sesión básica:
• Movimientos de cuello y hombros.
• Respiraciones.
• Parpadeos: Observar y sentir 10 parpadeos completos (cerrar, abrir,
cerrar,...) como si fuera un telón de un teatro que baja y sube.
• Movimientos oculares mirando un dedo, sin mover la cabeza. Los
movimientos pueden ser:
-Horizontal a la altura de los ojos, seguir el dedo con la mirada de
derecha a izquierda y viceversa, descanso, parpadeos.
-Vertical en la linea media de la cara, mirar el dedo moviendolo hacia el
cielo hasta el máximo, parpadeo, luego hacia el suelo, parpadeo, y puede
repetirse 1 o 2 veces más.
-Circular: Dibujar con la mirada 3 círculos grandes hacia la derecha y 3
hacia la izquierda, descanso, parpadeos. (Procurar tener el brazo estirado
y sin tensión).
-Parpadeo Fuerte: Contracción máxima de los párpados, apretando los
ojos, los puños y todos los músculos de la cara. A continuación abrir al
máximo los ojos, puños y estirar la cara abriendo la boca. Repetir 5
veces. A continuación realizar siempre parpadeos rápidos.
-Parpadeos rápidos, como aleteos de mariposa rápidos durante 5/7
segundos. Al terminar, cerrar los ojos y dejar unos momentos de escucha.
-Palmeo: Si la portura de la “hoja plegada”, de rodillas, sentado sobre
talones y plegados hacia delante hasta que la frente toque el suelo, se
mantiene estable y confortable es quizás la más indicada para hacerse.
Otra forma es apoyando los codos sobre la mesa.
Es uno de los mejores medios para descansar los ojos; útil en todos los
defectos de la vista.
Consiste en cerrar los ojos y taparlos con las manos. Para ello nos
sentamos cómodamente y cubrimos los ojos con las palmas de las manos.
La cara reposa sobre la parte carnosa de las palmas que forma una cúpula
encima de los ojos. Los dedos se sitúan oblicuamente sobre la frente. Los
codos reposan sobre el pecho o mejor aún sobre la mesa.
Ningún rayo luminoso penetrará hasta los ojos; nos aseguraremos de ello
levantando las pupilas una vez abiertos los ojos. Cerraremos de nuevo los
párpados, pero sin contracción. Permanecer así durante algunos minutos
(de 2 a 30).
Puntos a tener en cuenta:
• La cabeza reposa cómoda y blandamente sobre las manos. Los
músculos de la nuca no deben estar tensos.
• Las palmas no ejercen ninguna presión sobre los globos oculares y
además deberán estar calientes (a fin de evitar la contración
involuntaria).
• La respiración no debe ser impedida por vestidos estrechos o por una
presión y posición incorrectas.
• Durante la realización del ejercicio no pensaremos en problemas; La
imaginación debemos llevarla a cosas alegres, paisajes abiertos, etc...
La frecuencia de las sesiones de palmeado:
Hay que realizarlas a menudo, particularmente después de un trabajo
fatigante y entre los ejercicios oculares. Resulta muy beneficioso
practicarlas antes de acostarse. Conviene efectuarlas al menos dos veces
al día.
Duración de las sesiones:
Según las circunstancias, de 2 a 30 minutos. Para los miopes las sesiones
de palmeado serán más cortas que para los hipermetropes o présbitas.
Efectos del palmeado:
• Da reposo a los ojos.
• Evita el sobreesfuerzo y la tensión ocular.
• Evita la fijación de la atención y de la mirada.
La duración de una sesión básica puede ser de 10 minutos en adelante.
Existen otros muchos ejercicios, algunos de ellos son específicos para
problemas concretos como Presbicia, Hipermetropía, Astigmatismo, etc.
que debe realizarse con cuidado y a ser posible con la guia de un
profesional.
Otro factor a tener en cuenta es cuando una persona tiene diferente
visión entre un ojo y otro. En ocasiones habrá que dedicar más esfuerzo
al ojo que tiene peor visión, pero sin cansarlo.
Es muy agradable empezar a notar que no se buscan tanto las gafas.
Actividades que antes haciamos con gafas ahora podemos quitarlas.
Algunas personas empiezan queriendo prescindir de las gafas desde el
primer dia. Esto no es siempre posible. Creo que no sirve de nada reñir
con ellas. Si quieres probar, te propongo que empieces a quitartelas
durante el tiempo de las comidas o mientras escuchas música.
El Yoga Ocular, como otras prácticas es preferible hacerlo con ganas,
constancia y sin obligaciones. De esta manera iremos descubriendo la
forma de mirar y la gran capacidad que tiene el Sistema Visual de mejorar
en todas sus habilidades.
Algunos consejos para operadores de ordenador
• La pantalla con el contraste mínimo posible.
• Las paredes, las ventanas, el mobiliario, etc. no deben dar reflejos a la
pantalla del ordenador.
• El teclado estará a la altura del codo, el texto y la pantalla a la distancia
fisiológica de cerca y de frente, para evitar la perdida funcional de uno de
los dos ojos.
• La portura del cuerpo debe ser vertical y permitiendo una buena
circulación, respiración y posición de la columna. Se evitará ladear el
cuerpo.
Algunos consejos para estudiantes
• La iluminación debe ser doble, una ambiental y otras dirigida sólo al
plano de trabajo.
• La mesa y la silla deben adaptarse a la anatomía del escolar, para así
tener un abuena circulación, respiración y posición de la columna.
• La distancia mínima entre los ojos y el plano de visión de cerca será la
personal desde el codo a la pinza pulgar-índice con el antebrazo recto.
• El plano de trabajo debe ser inclinado.