YOGA

YOGA

Seminario: Herramientas para la prevencin del estrs en el profesorado

IES Villa de Abarn1INTRODUCCIN Existimos en varios niveles, cuerpo, mentey espritu, pero en nuestro mundo modernoes muy fcil fragmentar nuestras vidas. Aveces, ponemos demasiado nfasis en losprocesos mentales, por ejemplo, olvidandonuestro bienestar fsico o cuidar nuestrasrelaciones o incluso nuestro desarrolloespiritual. Este tipo de desequilibrio puedeconducirnos a una vida estresada einsatisfecha: necesitamos una manera deunificar y equilibrar todos los aspectos denuestra vida.

2OBJETIVOS DEL YOGAEl yoga puede suponer:

Un medio para obtener relajacin, descanso y equilibrio.

Una forma de conocerse mejor a s mismo.

Una terapia complementaria a un tratamiento mdico, en casos de enfermedad.

El objetivo en la prctica de yoga est en funcin de los intereses del practicante. La propia experiencia es fundamental para definirlo.

3ETIMOLOGAYoga (sansc. yug) quiere decir unin, unin de las partes que forman el todo. Unin de nuestras clulas en nuestro cuerpo, unin del ser humano con el ser humano, unin del ser humano con su entorno y con el universo. Esta unin es una realidad, un hecho. La prctica del yoga nos facilita su experiencia consciente.

4ORIGEN DEL YOGALos inicios del yoga se remontan miles de aos atrs en India.

En los Vedas y Upanishads se hace referencia a la prctica de una disciplina que ayudaba al ser humano a equilibrar cuerpo, mente y espritu en armona con su entorno natural.

5 ASHTANGA YOGAPatanjali

YamaNiyamaPranayamaAsanasPratyaharaDharanaDhyanaSamadhi6CINCO TIPOS PRINCIPALES DE YOGA

Karma Yoga. Yoga de la accin.

Bhakti Yoga. Yoga devocional.

Gana Yoga. Yoga del conocimiento.

Raja Yoga. Yoga mental.

Hatha Yoga. Yoga psico-fsico.7HATHA YOGASistema introducido por Yogi Swatmarama en el siglo XV.

una fase preparatoria de purificacin fsica que prepara al cuerpo para la prctica de la meditacin trascendental.

Hatha Yoga es en realidad lo que todos conocemos como yoga, la prctica fsica de asanas.

8HATHA YOGA: UNIN DE SOL Y LUNA La traduccin literal del trmino Hatha yoga esyoga de la fuerza pero en el lenguaje coloquialse le denomina yoga fsico.

Ha = sol Tha = luna.

Hatha yoga = unin del sol y de la luna.

9 HATHA YOGA: UNIN DE SOL Y LUNALa fosa nasal derecha est conectada con el lado solar y la izquierda, con el lunar. La luna gobierna el aspecto mental y el sol controla los aspectos fsicos y vitales.

ste es un concepto fundamental en el yoga. Las dos fosas nasales tienen una asociacin profunda con el flujo de prana (energa) en el cuerpo, que influye tanto en las funciones fsicas como en las mentales. La energa solar significa la tensin, la presin, mientras que la lunar ayuda a la relajacin y el descanso.

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11PRANA: LA ENERGA VITALPrana, energa vital, presente en todas las formas de vida y en todo aquello que posee caractersticas revitalizantes.

Segn la filosofa yguica la respiracin es una puerta abierta a que el prana se manifieste en el cuerpo.

Una prctica apropiada del control de nuestra respiracin incrementaremos las reservas de fuerza vital en nuestro interior.

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TCNICAS BSICAS DE HATHA-YOGA

ASANAS Estiramientos que benefician al organismo, sus energas y funciones, as como la mente y el carcter.PRANAYAMA Ejercicios de control de la respiracin que ayudan a incrementar las energas,purificar el cuerpo y sosegar la mente.SHATKARMAS Tcnicas de limpieza profunda del cuerpo para mejorar sus funciones.BANDHAS Y MUDRAS Tcnicas de control de la energa para incidir tambin sobre el cuerpo energtico.

13LA SESIN DE YOGACalentamiento

Posturas de yoga (Asanas)

(Prctica de pranayama y/o meditacin)

Relajacin profunda

Duracin aproximada: de quince minutos a una hora y media

14LAS ASANAS

15ASANASUna asana es una postura corporal que mantenida durante cierto tiempo beneficia a todo nuestro organismo.

Los estiramientos mantenidos alargan el msculo, lo flexibilizan y entonan, lo irrigan de sangre y lo mantienen en forma.

La mayor parte trabaja sobre la columna vertebral, el sistema nervioso autnomo, los rganos viscerales y el equilibrio del sistema endocrino.

16ETAPAS PARA REALIZAR UNA POSTURA:La ejecucin lenta y consciente.

El mantenimiento en quietud.

La distensin despus de deshacerla con movimientos lentos y conscientes.

17REQUISITOS PARA LA PRCTICAPaciencia, tiempo y templanza.No rebasar tus propios lmites.Respirar por la narizTener la mente atenta a la prctica.Preferiblemente estmago vaco.Ropa holgada y cmoda.Un lugar tranquilo y aireado.Una esterilla o similar.Silencio , tranuqilidad y/o una msica relajante.

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No estoy en el mundo;el mundo est en mi

Antiguos yoguis19