27
ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

ZUZENDUTAKO JARDUERA

DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU

BEHAR DIREN AINTZAT

GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

Page 2: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

ZER IRIZPIDE EZ GENITUZKEEN AHAZTU

BEHAR

ZENTRO BATERATZAILE

A

ARRETA-BURUKOA

JARRERA-FISIKOA

ARNASKETA-METABOLIKOA

Page 3: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

Nekeari eusteko ahalmen psikofisikoa.

Pertsona batek iraunkortasuna duela esaten da, baldin eta erraz nekatzen ez bada edo nekatuta egonda ere lanean jarraitzeko gai bada.

(Navarro, F. 1998)

iraunkortasuna

Page 4: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

Iraunkortasuna oso ezaugarri garrantzitsua da gure eguneroko bizitzan. Izan ere, horri esker, eguneroko probak jasan ditzakegu. Gaitasun hori lantzen ez badugu, arnasketa eta metabolismoa kalte ditzakegu. Gaitasun hori mugaraino eramaten badugu, ondorioak agertuko dira lokomozio-aparatuan, arnasketan eta metabolismoan, besteak beste.

Page 5: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

Iraunkortasun kardiobaskularra izateko, ezinbestekoa da funtzio fisiologiko asko uztartzea, eta horren helburua muskulu-uzkurdura lortzea da. Horretarako, funtsean bi funtzio hartu behar ditugu aintzat:

•Oxigenoaren kontsumoa (arnasketa)

•Energiaren hornidura (elikadura)

Eta bi faktore:

•Hidratazioa eta genetika

Page 6: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

OXIGENOAREN KONTSUMOA

• Hiru parametroren araberakoa da:

• Gehieneko oxigeno-kontsumoa VO2 MAx

• Mugimenduaren energia-aurreztea (Exercise Economy)

• Laktatoaren atalasea (entrenatu gabea

%50-60, entrenatuak %75 VO2Max)

Page 7: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

ENERGIA-HORNIDURA

• Giza gorputzak lipidoak eta karbono-hidratoak behar ditu, energia sortzeko tarteko intentsitatean.

• Ariketaren intentsitatea handiagoa bada atalase anaerobikoa baino (4mmol laktato), energia-iturri nagusiak CHO dira.

Page 8: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

ENERGIA-SISTEMEN EKARPENAK

•PCren ekarpenak 5-7 segundoren ondoren atzematen du gailurra. Segundo horietan, oxigenorik gabeko glukolisia hasita dago.

•Gutxi gorabehera 6-30 segundo artean irauten duen ariketa biziak gehiengora aktibatzen du glukolisi anaerobikoa.

•90-120 segundoren ondoren, glukolisi aerobikoa hasten da.

Page 9: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

ENERGIA-SISTEMEN EKARPENA

Page 10: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

Nerbio-faktoreak: neurona motorrak nerbio-transmisioa murrizten duela hautematen da. Sinapsiak huts egiten du, neurotransmisorearen nekearen ondorioz. Nerbio-estimuluak falta dira, uzkurdura egokia egon dadin. Ariketa luze guztietan ageri da.

Plano mentalaren eta fisikoaren arteko harremanarekin lotuta dago.

Nekearekin lotutako faktoreak::

Page 11: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

NEKEAREKIN LOTUTAKO FAKTOREAK:

Faktore metabolikoak:

Faktore iskemikoak: 1. faktorea. Ariketa egiten ari den muskulu-eremuan odol-fluxua faltatzearen ondorioz, 02ren ekarpenaren gabezia egongo da, eta C02 eta H+ ez dira kenduko. 2. Faktorea da organismoko energia-erreserbak agortu egiten direla (ATP + Fosfokreatina + Glukogenoa), osagai anaerobikoa altua denean.Plano fisikoa eta metabolikoa.

Page 12: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

NEKEAREKIN LOTUTAKO FAKTOREAK:

Faktore metabolikoak:

3. faktorea: PHaren gutxitzea. Azidosiak murrizten du PHa, hau da, azidoak igotzen direnean (azido laktikoa, besteak beste). Era berean, azidoak igotzean, nekea areagotzen da. Horrez gainera, azidosiak Ca-en jariatzea inhibitzen du, eta glukosa erabiltzeko ezinbestekoak diren entzima batzuen inhibizioa eragiten du.

Plano fisikoa eta metabolikoa.

Page 13: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

ARNASKETAREN, ODOLAREN PHaren ETA ENERGIA-EKOIZPENAREN ARTEKO LOTURA

Page 14: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

NEKEAREKIN LOTUTAKO FAKTOREAK:Faktore metabolikoak:4. faktorea:Desoreka ionikoak: aurreko faktore guztien ondorioz, garraio-mekanismoak aldatu egiten dira, eta prozesuan ioi amonioa metatzen da, toxikoa dena, eta gibelak metabolizatu egin behar du. Hala, amoniakoa muskuluan bakarrik badago, muskuluen nekeari buruz ariko gara. Amoniakoa odolera igarotzen bada, aldiz, neke kronikoari buruz ariko gara. Plano fisikoa eta metabolikoa.

Page 15: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

Faktore termoerregulatzaileak:Ariketa bizia egiten ari garen bitartean, bero gehiago sortzen dugu. Organismoak bero hori galdu egin behar du. Kanpoko tenperatura altuak direla eta, organismoak ezin badio gorputzaren tenperaturari eutsi, periferiara odola bidaltzeari uzten dio, termoerregulazioari eusteko. Beraz, “korearen” gorputz-tenperatura igotzeak nekea eragiten du muskuluetan eta nerbio-sistema zentralean. Plano fisikoa-metabolikoa-mentala-zentrala.

NEKEAREKIN LOTUTAKO FAKTOREAK:

Page 16: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

•Airea falta izatearen sentsazioa, arnasestuka hastea.

•Akufenoak (txistua belarrietan).

•Lan egiteko gaitasuna eta kontzentrazioa murriztea, eta suminkortasuna.

•Takikardia eta presio arteriala aldatzea.

•Emakumeengan hilekoaren arazoak.

NEKEAREKIN LOTUTAKO SINTOMAK:

Page 17: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

AZKEN IKERKETAK:

Hainbat azterlan egin berriek hau ondorioztatzen dute: Ekialdeko Afrikako eta Espainiako lasterkarien arteko desberdintasuna ez dautza faktore fisiologikoetan (VO2Max, atalaseak, amoniako-biltegiak, etab.), baizik eta lasterketan energia hobeto aurreztean eta faktore antropometrikoetan.

Olivan, J. Lucía, A. Muniesa, C. (doktorego-tesia 2013)

Page 18: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

IRAUNKORTASUNAREN W-AN LANTZEKO FAKTOREAK

•Biomekanika hobetzea, gastua murrizteko eta nerbio-lotura hobetzeko.

•Elikadura zaintzea (erreserbak, prozesu metabolikoak…) eta organismoaren azidotzea murriztea.

•Oinarrizko w aerobiko bat egitea, organismoari intentsitate handiko esfortzuetatik suspertzeko aukera emango diona.

•Tenperaturadun berariazko w bat egitea, non normalki entrenatzen den, eta esfortzuaren ondoren, ariketa konpentsatorio bat egitea.

Page 19: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

ZER FAKTOREK ALDA DEZAKETEN BIHOTZ-MAIZTASUNA

•Kanpoko tenperatura. Abiadura jakin batean 25 gradutara korrika egiteak 10 taupaka gehiago izatea eragin dezake 5 gradutara korrika egiteak baino.

•Nerbio-sistemaren asaldaketak.

•Muskuluen nekea. Odol-eskaera txikiagoa eta taupada txikiagoak.

•Gehiegizko entrenamendua. Geldirik taupadak areagotzea.

•Bizkorgarriak hartzea eta eguneko ordua.

Page 20: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

GEHIENEKO BIHOTZ-MAITASUNA KALKULATZEKO FORMULAK

FORMULAK DESB. ESTANDARRA JATORRIA

220-ADINA +/-12 1971 FOX ETA HASKELL

208-(0,7*ADINA) +-6 A 15 2001 TANAKA

207-(0,7*ADINA) +/-5-8 2007 GELLISH

Page 21: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

ESFORTZUAREN INTENTSITATEAREN BESTE KALKULU BATZUK

Page 22: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

Gure proposamena

ZENTRO BATERATZAILE

A

ARRETA-BURUKOA

JARRERA-FISIKOA

ARNASKETA-METABOLIKOA

Page 23: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

JARRERA, PEDALEI ERAGITEKO TEKNIKA ETA ZENTROA

Page 24: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

OINEZ IBILTZEKO-KORRIKA EGITEKO TEKNIKA

• Oinak lerrokatzea eta pisua arretaz banatzea. Urrats bat ematean garrantzitsua da pisua ozpotik puntara eramatea.

• Pelbisa ondo kokatzea. Ez dugu beti lortuko pelbisa neutro mantentzea, baina ahalik eta gorabehera gutxien izaten saiatu behar dugu.

Page 25: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

KORRIKA EGITEKO TEKNIKA

• ZENTROA. • ”Gorputzaren mugimendu osoa grabitate-zentrotik

koordinatzen da. Zenbat eta handiagoa izan mugimenduaren anplitudea edo zenbat eta handiagoa izan abiadura (zentrotik urrunago), orduan eta handiagoa izango da zailtasuna “.

• • Gure grabitate-zentroa lotuta dago lurraren

grabitate-zentroarekin. Zentroa jaistea lagungarria da koordinazioa eta oreka hobetzeko.

• Hanken mugimenduak zirkularki simetrikoa izan behar du zentroarekiko. Zirkulua atzerantz mugitzen bada, gorputza aurreratz eroriko da eta lordosia nabarmenduko da.

Page 26: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

MARTXA-LASTERKETAKO TEKNIKA ZUZENTZEKO ZER URRATSI JARRAITU

BEHAR ZAION

• Jarri oinak zuzen eta hasi martxa pisua arretaz banatuz eta pisua orpotik puntara lekualdatuz.

• Aztertu zentroaren eta enborraren jarrera.• Hasi oinez eta zuzendu behetik gora.

• Zuzenketarik egin gabe, grabatu pertsona lasterka ari dela eta jaso idatziz behetik gora egiten dituen akats guztiak (oinen jarrera, hanken mugimendua, zentroa eta bizkarra nola kokatzen dituen, besoen mugimendua.

Page 27: ZUZENDUTAKO JARDUERA DINAMIKOETAN ZER OINARRI HARTU BEHAR DIREN AINTZAT GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

BIBLIOGRAFIA

1.IDEA (2011) A thorough understanding of the components that limit performance in endurance exercise is crucial to designing effective programs for your clients.

2.McArdle, W. Katch, F. Katch, V. Exercise Physiology (1996) Williams & Wilkins. Baltimore (USA)

3.Olivan, J. Lucía, A. Muniesa, C. (2013) Estudio comparativo de las características fisiológicas, biológicas y cinemáticas de los corredores de élite de largas distancias eritreos y españoles. Kronos Vol.12 (1) 235. artikulua.