77 consejos consejos parapara
ENTRENARENTRENAR
Antes de comenzar a Antes de comenzar a ENTRENARENTRENAR
Como no todas las personas Como no todas las personas
presentan la misma capacidad presentan la misma capacidad
a la hora de ejercitar y exigir su a la hora de ejercitar y exigir su
cuerpo, es importante que cuerpo, es importante que
antes de comenzar un antes de comenzar un
entrenamiento te realices un entrenamiento te realices un
chequeochequeo con un médico — con un médico —
puede ser un especialista en puede ser un especialista en
deportología o un instructor deportología o un instructor
profesional. profesional.
CONSEJOS PARA CONSEJOS PARA
EJERCITARTEEJERCITARTE
1.1. PRECALIENTA PRECALIENTA
Antes de comenzar con las rutinas, Antes de comenzar con las rutinas, eses
fundamental que se lleve a cabo unfundamental que se lleve a cabo un
precalentamiento. Esto preparará tusprecalentamiento. Esto preparará tus
músculos, previniendo lesiones, músculos, previniendo lesiones, comocomo
por ejemplo, los desgarros.por ejemplo, los desgarros.
2.2. NO TE SOBREEXIJASNO TE SOBREEXIJAS
Comienza con ejercicios livianos eComienza con ejercicios livianos e
incrementa de a poco la intensidad.incrementa de a poco la intensidad.
Se recomienda no aumentar laSe recomienda no aumentar la
actividad física en más de 10% de actividad física en más de 10% de unauna
semana a la otra. semana a la otra.
3.3. HIDRÁTATE HIDRÁTATE
Bebe líquido antes, durante y Bebe líquido antes, durante y despuésdespués
de ejercitarte. No esperes a sentir de ejercitarte. No esperes a sentir sed,sed,
ya que a esa altura es probable queya que a esa altura es probable que
estés deshidratado. Y recuerda, seestés deshidratado. Y recuerda, se
aconseja beber un mínimo de 2 litrosaconseja beber un mínimo de 2 litros
de agua por día.de agua por día.
4.4. NO TE EXTENÚES NO TE EXTENÚES
Llegar al cansancio extremo no teLlegar al cansancio extremo no te
ayudará. Es preferible que te pongasayudará. Es preferible que te pongas
objetivos modestos pero realizables. objetivos modestos pero realizables.
De lo contrario, solo aumentarás lasDe lo contrario, solo aumentarás las
chances de lesionarte.chances de lesionarte.
5.5. ESCUCHA A TU ESCUCHA A TU CUERPOCUERPO
En caso de sentir molestias o doloresEn caso de sentir molestias o dolores
durante el ejercicio, interrúmpelo dedurante el ejercicio, interrúmpelo de
inmediato; y visita a tu médico parainmediato; y visita a tu médico para
saber qué hacer y cómo seguir tusaber qué hacer y cómo seguir tu
entrenamiento.entrenamiento.
6.6. NO PARES DE GOLPE NO PARES DE GOLPE
Una vez que terminas la rutina, no teUna vez que terminas la rutina, no te
detengas de repente. Ve disminuyendodetengas de repente. Ve disminuyendo
la intensidad de manera paulatina parala intensidad de manera paulatina para
evitar cambios bruscos en tu ritmoevitar cambios bruscos en tu ritmo
cardíaco.cardíaco.
7.7. ESTIRA ESTIRA
Al terminar el entrenamiento, recuerdaAl terminar el entrenamiento, recuerda
tomarte unos diez minutos para estirartomarte unos diez minutos para estirar
tus músculos. Así podrás prevenirtus músculos. Así podrás prevenir
posibles lesiones y evitar dolores, posibles lesiones y evitar dolores, aparteaparte
de acelerar la recuperación de lasde acelerar la recuperación de las
fibras.fibras.
No olvides consultar con tu médico,No olvides consultar con tu médico,
quien te podrá asesorar y dartequien te podrá asesorar y darte
indicaciones precisas sobre quéindicaciones precisas sobre qué
puedes hacer y qué debes evitar. puedes hacer y qué debes evitar.
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