ALIMENTACIÓN SALUDABLE EN EL ADULTO MAYOR
Proyecto: ’’Estilos de Vida Saludable’’
Lic. Omar Gordillo AlvarezNutricionistaC.N.P 6050
¿QUÉ ENTENDEMOS POR ALIMENTACIÓN SALUDABLE?
Es aquella que nos aporta la cantidad
de energía (calorías) y nutrientes que
necesitamos para mantenernos sanos.
Los alimentos nos proporcionan la cantidad
suficiente de proteínas,grasas,hidratos de carbono, vitaminas y minerales, que ayudan
para defendernos de las enfermedades.
¿ QUÉ GRUPOS DE ALIMENTOS DEBE CONTENER?
GUÍA DE ALIMENTACIÓN EN EL ADULTO MAYOR
Consuma una alimentación balanceada
Aumente el consumo de frutas
y verduras
Prefieras las carnes blancas
(pescado, pollo o pavo).
Consuma leche de preferencia con
bajo contenido en grasa (descremada
o semidescremada)
Reduzca el consumo de sal y
modere el consumo de
azúcar.
RECOMENDACIONES SOBRE LAS BEBIDAS
Disminuya el consumo de té y el café porque alteran el sueño y son diuréticos, es decir contribuyen a la deshidratación, en especial cuando se toma poco líquido
Beber entre 6-8 vasos de agua al día
Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas, a no más de una copa de vino tinto al día.
El alcohol modifica el efecto de los medicamentos, aumenta el riesgo de accidentes
IMPORTANCIA DEL CONSUMO DE AGUA
Con la edad, la sensación de sed disminuye.
El agua es esencial para el buen funcionamiento de los riñones.
Evita la deshidratación y ayuda a la digestión.
CONSEJOS PRÁCTICOS PARA SER MÁS ACTIVO
Caminar, subir escaleras, arreglar el jardín, nadar o inscribirse en clases de baile o algún deporte de su agrado.
Lo ideal es realizar 40 minutos a 1 hora diaria de algún ejercicio que no necesita ser vigoroso, pero si mantenido en el tiempo.
CONSEJOS PARA VIVIR MÁS Y MEJOR
Evite fumarLimite el
consumo de alcohol
Mantenga un peso normal
Realice actividad física
Aliméntese en forma sana y beba agua.