Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Ergonoma y Autocuidado.
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Qu es la Ergonoma? La ERGONOMA (Del griego ERGON, trabajo; y NOMOS, leyes o normas) Aplicacin de Ciencias Biolgicas del hombre, junto con las ciencias de la Ingeniera, para lograr la adaptacin mutua ptima del hombre y su trabajo, midindose los beneficios en trminos de eficiencia y bienestar del hombre.
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Permite la adaptacin del trabajo al hombre, el desarrollo en plenitud de sus capacidades laborales, as como tambin el logro de su pleno desarrollo personal.
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Objetivos: Evaluacin de los riesgos ergonmicos del puesto de trabajo.
Capacitacin permanente a supervisores y trabajadores acerca de las condiciones de riesgo.
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Descripcin del puesto de trabajo: 1.- la persona 2.- los objetos 3.- el entorno
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
La persona condiciones fsicas, estatura, fuerza, intelecto,
educacin, anchuras y caractersticas fsicas y mentales para la adecuacin al trabajo.
IMC:peso, talla, manejo nutricional Personalidad A, B o C Enfermedades incompatibles. Composicin corporal: %grasa, %muscular,
etc.
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Los objetos Inmobiliario, herramientas, panales
indicadores, controles y otros objetos. Dimensiones de espacios. Diseos ergonmicos Campos visuales
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
El entorno: Temperatura, iluminacin, ruido, vibraciones,
cualidades atmosfricas que no podemos modificar.
Ventilacin, extraccin de aire
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Factores de Riesgo.
-Posturas -Repeticiones de
movimientos. -Estrs al calor y al fro. -Iluminacin. -Ruido.
-Estrs laboral. -Carga de trabajo. -Horas de trabajo. -Paneles de seales y
controles. -Fuerza.
Caractersticas asociadas a lesiones
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
UNIDAD BSICA ERGONMICA Hombre
Mquina Entorno
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Consideraciones anatmicas CABEZA Y CUELLO
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Consideraciones anatmicas CABEZA Y CUELLO
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Consideraciones Anatmicas: COLUMNA VERTEBRAL
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Extremidades superiores
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Consideraciones Anatmicas: COLUMNA VERTEBRAL
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Extremidades inferiores
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Lesiones y Enfermedades Habituales
Bursitis: Epicondilitis. SUEDES Sd. Tnel Carpiano Tenosinovitis del
abductor y extensor del pulgar
Tenosinovitis de los tendones flexores de los dedos
Neuritis de los dedos SDL Fibromialgia Circulacin de EEII
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Sndrome de Dolor Lumbar
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Sndrome Dolor Lumbar
Lumbago
Dolor de espalda.
Lumbalgia
Etc
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
NUCLEO
ANIL
LO
ANILL
O
VERTEBRA
VERTEBRA
Movimientos tolerados por los discos
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
NUCLEO
Compresin
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
NUCLEO
Flexin
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Torsin
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Existe en nuestro cuerpo una faja natural que est conformada por la musculatura abdominal, y que permite cuando est en buenas condiciones sostener y mantener una buena postura.
MUSCULATURA ABDOMINAL
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Msculo transverso delAbdmen
Msculo Abdominal - Recto- Abdomen
Msculos abdominales
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
La persona que se flecciona sin usar sus
rodillas, est levantando en promedio un
70% de su peso corporal, lo que conlleva a
una sobrecarga y desgaste articular a largo
plazo.
MOVIMIENTOS QUE INCLUYEN MAYORES RIESGOS
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Normal sin esfuerzo
Compresin de los nervios dela columna por una postura
incorrecta.
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Lesin de los nervios de lacolumna. El disco invertebralcomprime races nerviosas.
Compresin de los nervios dela columna por un trabajo
mal hecho
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
FACTORES DE RIESGO PERSONAL
Sedentarismo:
Obesidad
Traumatismos no Laborales
Tensin muscular
Otros
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Manejo manual de materiales
El manejo manual de materiales son todas las tareas que se efectan para levantar, trasladar y almacenar materiales.
En el manejo manual de materiales se presentan problemas, por lo tanto deben conocerse y aplicarse tcnicas seguras de levantamiento .
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
QU HACER
Al cargar flecte sus rodillas, no su espalda. Realice el esfuerzo con sus piernas y mantenga los objetos cerca de su cuerpo.
Levante los objetos slo hasta la altura de su pecho. Cuando la carga es pesada, pida ayuda y planee su trabajo antes, de tal forma de evitar movimientos repentinos y traslados de carga excesiva. D pasos seguros.
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
QUE EVITAR
a) Posiciones de pie por perodos prolongados.
b) Inclinarse con las piernas derechas.
c) Caminar con posturas inadecuadas.
d) EI uso de zapatos taco alto cuando tenga que estar de pie o caminar por periodos prolongados
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Camine erguido, manteniendo su cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar carga (maletines, carteras, etc.).
Use zapatos cmodos. Cuando deba mantenerse de pie
por tiempos prolongados, prese con un pie en alto, cambiando de posicin frecuentemente.
QUE HACER
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Medidas preventivas al conducir Qu hacer Regule el asiento de su
auto, de forma tal, que le permita mantener
Las rodillas flectadas y en una posicin ms alta que las caderas.
Sintese derecho y maneje con ambas manos en el volante.
a) Manejar alejado del volante.
b) Estirarse para alcanzar el volante o los pedales (es perjudicial para su espalda).
Qu evitar
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Medidas preventivas al sentarse Una buena silla regulable, en su
altura y en su respaldo, un buen apoyo a la zona lumbar de la columna (cintura).
Siempre regule altura de la silla, de tal forma que le permite apoyar ambos pies en el suelo, con las rodillas ms altas que las caderas.
Puede apoyar las piernas en un alzapies. Sintese apoyando firmemente la espalda contra el respaldo.
a) Hundirse en la silla. b) Sentarse en una demasiado alta o alejada de su escritorio. c) Inclinarse hacia adelante o arquear su espalda.
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
a) Dormir o descansar sobre camas o sofs que estn hundidos.
b) Dormir boca abajo.
Si quiere dormir relajado, use un colchn duro, es bueno para su espalda.
Duerma sobre uno de sus costados, con las piernas flectadas.
Si est acostumbrado a dormir de espaldas, hgalo con un cojn bajo sus rodillas.
QUE EVITAR
QUE HACER
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Enfermedades habituales
Sndrome de Uso Excesivo de Extremidad Superior
SUEDES
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Suedes. Definicin.
Lesiones musculo tendinosas que pueden comprometer extremidades superiores, cintura escapular y cuello
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
SUEDES. Causas Causadas por
sobrecarga de ciertos grupos musculares, ya sea por movimientos repetitivos, o por la mantencin de posturas estticas forzadas.
No respondiendo a una lesin sbita, sino que a exigencias mecnicas reiteradas en el tiempo.
Cierta condicin de isquemia prolongada generada por contracciones musculares frecuentes.
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Estructuras relacionadas:
Peritendinitis: lesin en la unin musculotendinosa.
Tenosinovitis: a nivel de la membrana sinovial.
Epicondilitis: A nivel de la insercin del tendn al hueso
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Epidemiolgicamente relacionadas a procesos productivos
Mayor automatizacin de las tareas.
Aumento de los procesos productivos
Mayor exigencia en el rendimiento
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Algunos factores ocupacionales -Desviacin radial del a
mueca -Rotacin de mueca
adentro (pronacin) -Utilizacin de
instrumentos vibratorios
-Trabajo con ms de 2000
repeticiones por hora -Desviacin radial o
cubital repetida de la mueca
- Trabajo con mueca flextada con o sin movimientos de dedos
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Prevencin Suprimir factores de riesgo Disminuir el ritmo de trabajo Trasladar al trabajador a otras tareas, o alternar tareas
repetitivas con tareas no repetitivas. Aumentar el nmero de pausas en una tarea repetitiva. Adecuado diseo ergonmico del puesto de trabajo
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Ergonoma en Oficinas
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
La postura de trabajo frente al computador.
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
La postura sentado ideal
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
1. Evite la torsin de cuello (sostenida/repetida)
Incorrecto
Correcto -Mirada hacia el frente -Parte superior de la pantalla a la altura de su lnea horizontal de visin
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
2. Evite la compresin del antebrazo (apoyo sobre borde agudo)
Incorrecto
Correcto
Codos apoyados, ngulo entre 90 y 100.
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
3. Evite digitar con los brazos en suspensin
Incorrecto
Correcto
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
4. Evite la extensin de mueca
Incorrecto
Correcto
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
5. Evite la hiperextensin de brazo
Incorrecto
Correcto
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
6. Evite la sobrecarga de su extremidad superior derecha
Incorrecto
Correcto
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
7. Evite la desviacin cubital
Incorrecto
Correcto
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
8. Evite el abandono del respaldo
Incorrecto
Correcto
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
9. Evite la flexin de piernas
Incorrecto
Correcto
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Distribucin del rea de trabajo
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Micropausas
Programar el trabajo con cambios de tareas durante la jornada, incluyendo cambios de postura.
Micropausas de descanso. No esperar sentir un dolor profundo para hacer
una pausa.
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
MOBILIARIO. Superficie de trabajo
Ancho, profundidad y altura libre debajo de la superficie, suficientes para acomodar las piernas.
Borde anterior redondeado.
Altura en el rango de 73 a 75 cms.
Mueble debe considerar una profundidad de 75 a 90 cms. y un ancho entre 120 a 150 cms.
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Algunas recomendaciones adicionales relativas a la superficie de trabajo son las siguientes:
Ancho, profundidad y altura libre debajo de la
superficie, suficientes para acomodar las piernas.
Borde anterior redondeado. Altura en el rango de 73-75 cms.
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Estacin de trabajo en escuadra.
Para optimizar el uso del espacio, una alternativa es el escritorio en escuadra.
Con esta configuracin se puede ocupar el vrtice para ubicar el monitor del computador.
.
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Bandeja porta teclado:
Debe permitir que las piernas tengan espacio suficiente bajo esta.
Debe permitir la ubicacin del teclado y el mouse.
Debe profundidad suficiente para instalar apoya mueca
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Silla Asiento
Profundidad recomendada de 38 cms.
Ancho recomendado de 50 cms.
Respaldo
Curvatura regulable verticalmente entre 18 y 25 cms. medidos desde el asiento.
Soporte del respaldo regulable entre 90 y 115, entre el asiento y el apoyo lumbar.
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Pedestal
Rango de ajuste de altura entre 35 y 50 cms.
Base con 5 patas de 30 cms. de largo provistas de tacos o ruedas semifrenadas.
Apoya Antebrazos
Regulables en altura entre 15 y 25 cms. medidos desde el asiento.
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Asiento
Respaldo
Pedestal
Apoya Antebrazos
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Accesorios Apoya Pi
Apoya Muecas para teclado
Apoya Mueca para Mouse
Cojn Lumbar
Soporte para documentos
Filtros para pantallas
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
10. Autocuidado
Realice micro pausas de descanso
Alterne la postura sentado con la de pie Incorpore a su vida hbitos de actividad fsica, recreativa y autocuidado
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Ejercicios de cuello
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Ejercicios de cuello
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Ejercicios de hombros
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Ejercicios extremidad superior
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Ejercicios de columna y tronco
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Ejercicios de tronco
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Taller
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Posicin de los brazos y sujecin
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Levantamiento por encima de los hombros
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Levantamiento hacia un lado
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Levantamiento con otros
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Ropa
Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS
Dispositivos auxiliares
Slide Number 1Slide Number 2Slide Number 3Slide Number 4Slide Number 5La personaLos objetosEl entorno:Factores de Riesgo.Slide Number 10Consideraciones anatmicasCABEZA Y CUELLOSlide Number 12Consideraciones Anatmicas:COLUMNA VERTEBRALExtremidades superioresSlide Number 15Extremidades inferioresLesiones y Enfermedades HabitualesSndrome de Dolor LumbarSndrome Dolor LumbarMovimientos tolerados por los discosCompresinFlexin TorsinMUSCULATURA ABDOMINALMsculos abdominalesMOVIMIENTOS QUE INCLUYEN MAYORES RIESGOSSlide Number 27Slide Number 28Slide Number 29Manejo manual de materialesQU HACERQUE EVITARQUE HACERMedidas preventivas al conducirMedidas preventivas al sentarseQUE EVITAREnfermedades habitualesSuedes. Definicin.SUEDES. CausasEstructuras relacionadas:Epidemiolgicamente relacionadas a procesos productivosAlgunos factores ocupacionalesPrevencinSlide Number 44Slide Number 45Slide Number 46Slide Number 47Slide Number 48Slide Number 49Slide Number 50Slide Number 51Slide Number 52Slide Number 53Slide Number 54Slide Number 55Slide Number 56Micropausas MOBILIARIO.Algunas recomendaciones adicionales relativas a la superficie de trabajo son las siguientes:Estacin de trabajo en escuadra.Slide Number 61Slide Number 62Slide Number 63Slide Number 64Slide Number 65Slide Number 66Ejercicios de cuelloEjercicios de cuelloEjercicios de hombrosEjercicios extremidad superiorEjercicios de columna y troncoEjercicios de troncoSlide Number 74Slide Number 75Slide Number 76Slide Number 77Slide Number 78Slide Number 79Slide Number 80Slide Number 81Slide Number 82Slide Number 83Slide Number 84Slide Number 85Slide Number 86Slide Number 87Slide Number 88Slide Number 89Slide Number 90Slide Number 91Slide Number 92Slide Number 93