07/06/2014
Beneficios de la actividad física sobre la salud y la prevención de
algunas patologías Prof. Dr. Marcela González-Gross
ImFINE Research Group Departamento de Salud y Rendimiento Humano
Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte-INEF Universidad Politécnica de Madrid
@imfine_rg Imfine.es
¿Qué es un estilo de vida saludable?
Posibilidad de realizar las actividades diarias
Physical activity • Work • Leisure time
Interaction between physical activity, fitness and health
Fitness • Wellness • Disease • Mortality
health
•Heredity •Lifestyle
•Environment •Personal aspects
Modified after Bouchard et al (1990)
_
+
CV FUNCTION
BENEFITS OF EXERCISE
Much more than energy expenditure
-Mejoras en la función cardiaca -Mejora circulación sanguínea (captación y utilización de O2) -Reducción tensión arterial (previene y mejora la hipertensión) -Mejora niveles plasmáticos de lípidos y lipoproteinas; prevención de ateroesclerosis. (aumenta HDL-Ch y disminuye LDL-Ch). -Reducción de niveles plasmáticos de homocisteina? -Regulación de la glucemia (Diabetes) -Fortalece los pulmones, mejora la capacidad pulmonar. (asma)
RRs of CHD, 1977 through 1993, among Harvard alumni, according to types of physical activity in 1977.
Sesso H D et al. Circulation 2000;102:975-980
Copyright © American Heart Association
COGNITIVE FUNCTION
BEN
EFIT
S O
F EX
ERC
ISE
Much more than energy expenditure
-La formación y reabsorción óseas están controladas por dos mecanismos interactivos: el sistema hormonal y la carga mecánica. -Ayuda a densificar los huesos pudiendo incrementar la densidad Mineral y su tamaño en adolescentes. -Reducción de la pérdida de masa ósea y aumento de la resistencia mecánica del hueso.
-Favorece la mineralización en la época puberal -Reduce la aparición de fracturas. -La acción de éstas cargas va a provocar una reorientación de las trabéculas para adaptar su masa y su arquitectura a la dirección principal de las cargas (Del Rio y Roig, 2001)
Healthy Lifestyle in EUROPE by Nutrition in Adolescence - FP6 EU funded study
ImFINE
ANCOVA model
Valtueña et al. Osteoporos Int 2012
Vitamin D status and PA interact to improve bone mass in adolescents.
The HELENA study.
Healthy Lifestyle in EUROPE by Nutrition in Adolescence - FP6 EU funded study
ImFINE
Muscular FUNCTION
BENEFITS OF EXERCISE
Much more than energy expenditure
-Fortalecimiento muscular, de tendones y ligamentos. -Evita la disminución del índice metabólico de aumento de resistencia a la insulina, pérdida de masa ósea, reducción del fitness cardiocirculatorio, disminuir la tolerancia a la glucosa y aumentar la masa grasa entre otras cuestiones.
-Mejora la independencia, la movilidad y previene los dolores.
Pedrero-Chamizo et al. 2013
Relación entre fuerza y resultados del MMSE en
ancianos institucionalizados
Albers U. Tesis doctoral. 2012
Fitness as a Health Determinant in Adults
Jurca et al. MSSE 2004
Muscle strength
Prevalence of Metabolic Syndrome
Cardiorespiratory Fitness
Healthy Lifestyle in EUROPE by Nutrition in Adolescence - FP6 EU funded study
ImFINE
Source: http://universe-review.ca
COGNITIVE FUNCTION
BEN
EFIT
S O
F EX
ERC
ISE
Much more than energy expenditure
• Mejoras del estado de ánimo, emotividad, autopercepción, imagen corporal y autoestima física.
• El entrenamiento físico reduce la respuesta simpática al estrés físico
o mental. • Reducción del riesgo de aparición de depresiones. • Reducción de la ansiedad • Mejora las reacciones ante el estrés, la calidad y extensión del sueño. • Beneficio positivo sobre el rendimiento académico e intelectual.
(mejora la concentración, planificación, memoria a corto plazo, toma de decisiones y el comportamiento)
Alberg et al. Proc Natl Acad USA 2009
CV fitness is associated with cognition in adolescents
RISK FACTORS for
DEMENTIA
hiperuricemia
hiperlipidemia
obesity
smoking
age
vascular disease
STROKE
white matter lessions in the brain
diabetes
homocysteine
vascular dementias
Alzheimer’s disease
hipertension
small vessel disease
cognitive impairment
hipercholesterolemia ?
?
González-Gross y col. Br J Nutr, 2001 Sedentarism Low strength Low CV fitness Sin publicar
Healthy Lifestyle in EUROPE by Nutrition in Adolescence - FP6 EU funded study
WP 9
Physical activity and total and abdominal fat
(Moliner-Urdiales D et al. Int J Obes (London) 2009; 33: 1126-1135 )
% fat (DXA)
% fat (BodPod)
Sum 4 skinfolds
Abdominal fat (R1 – R2)
Abdominal fat (R3) Waist
Rate of fat oxidation at various exercise intensities, expressed as % VO2max
Acten et al. Med Sci Sport Exerc 2002
Metabolic profile and fitness in the AVENA study * (Castillo-Garzón y col. 2007)
1 2 3 4
-1-0.8-0.6-0.4
-0.2
00.2
0.4
0.6
0.8
1 OverweightNon-overweight
Met
abol
icP
rofil
eU
nfav
oura
ble
Fav
oura
ble
Cardiorespiratory fitness(quartiles)
Low
High
*P < 0.05
*P < 0.05
Association between metabolic profile (computed with age- gender specific standardized values of triglycerides, low density lipoprotein cholesterol, high density lipoprotein cholesterol and fasting glycaemia) and cardiorespiratory fitness quartiles in non-overweight and overweight Spanish adolescents. The higher is the metabolic profile the healthier. Weight categories were constructed following the International Obesity Task Force-proposed gender- and age-adjusted body mass index cutoff points. Data shown as mean and standard error of the mean. *P for trend in both overweight and non-overweight categories.
CANCER
BENEFITS OF EXERCISE
Much more than energy expenditure
-Efectos positivos sobre la capacidad funcional del sistema inmunitario (aumento linfocitos T, B y monocitos). (Puente-Maestu et al, 2006) -Aumenta GLUT4 y disminuye la producción del factor necrótico tumoral. -Mayor prevención en cáncer de COLON; aumenta el peristaltismo disminuyendo el efecto irritativo de algunos alimentos, MAMA; evita el aumento de estrógenos en sangre provocados por la obesidad, PRÓSTATA y ENDOMETRIO. (Moore, M.A., et al 1998) -Defensa contra el estrés oxidativo celular.
Fitness as a Health Determinant in Elderly
Ng & Popkin, Obesity Reviews 2012; 13:659-680
20
The Lancet 2012; 380:2224-60
Barreras en niños y adolescentes
Hábitos deportivos de la población escolar en España CSD 2011
González-Gross et al. Nutr Hosp 2008; 23(2): 161-170.
60 min AF MV
• < 5000 pasos/día: sedentarios • 5000 – 7499 : poco activos • 7500 – 9999: algo activos • 10000 – 12500: activos • >12500: altamente activos
Active healthy ageing
• Endurance exercise for older adults: • Frequency: For moderate-intensity activities, accumulate at least 30 or up to 60 (for greater
benefit) min/d in bouts of at least 10 min each to total 150–300 min/wk, at least • 20–30 min/d or more of vigorous-intensity activities to total 75–150 min/wk, an equivalent
combination of moderate and vigorous activity. • Intensity: On a scale of 0 to 10 for level of physical exertion, 5 to 6 for moderate-intensity and 7 to
8 for vigorous intensity. • Duration: For moderate-intensity activities, accumulate at least 30 min/d in bouts of at least 10 min
each or at least 20 min/d of continuous activity for vigorous-intensity • activities. • Type: Any modality that does not impose excessive orthopedic stress; walking is the most
common type of activity. Aquatic exercise and stationary cycle exercise may be • advantageous for those with limited tolerance for weight bearing activity. • Resistance exercise for older adults: • Frequency: At least 2 d/ week. • Intensity: Between moderate- (5–6) and vigorous- (7–8) intensity on a scale of 0 to 10. • Type: Progressive weight training program or weight bearing calisthenics (8–10 exercises
involving the major muscle groups of 8–12 repetitions each), stair climbing, and other • strengthening activities that use the major muscle groups. • Flexibility exercise for older adults: • Frequency: At least 2 d/week. • Intensity: Moderate (5–6) intensity on a scale of 0 to 10. • Type: Any activities that maintain or increase flexibility using sustained stretches for each major
muscle group and static rather than ballistic movements. • Balance exercise
Medicine & Science in Sports & Exercise. 41(7):1510-1530, July 2009.
CONCLUSIONES
• Existe evidencia científica de que la AF regular reduce el riesgo de mortalidad total, CV, y otras causas (independientemente de la pérdida de peso) y contribuye a un envejecimiento saludable.
• Las personas físicamente activas presentan un % de grasa corporal menor que las inactivas, a todas las edades y en ambos sexos.
• Personas con sobrepeso pero en buena CF tienen mejor salud cardiometabólica con mala CF.
• La AF y la CF parecen ejercer efectos independientes pero sinérgicos.
• El sedentarismo y las horas de inactividad física parecen actuar como factores de riesgo independientes en adultos.
• El entrenamiento aeróbico debe complementarse con entrenamiento de la fuerza, en ambos sexos y a todas las edades.
• Las recomendaciones son diferentes en niños y adultos. • La vida activa es divertida y ayuda a socializarse. • Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio físico.
Grupo de Investigación ImFINE
Los individuos marcan goles, pero los equipos ganan partidos. Zig Ziglar