Bienestar emocional y salud mental en
cuarentena: recomendaciones
EQUIPO DE CONVIVENCIA ESCOLAR:Ercilia Sanhueza [email protected] OrientadoraJocelyn ContrerasEncargada de Convivencia Escolar,Psicóloga [email protected]ío Fuentealba Muñoz [email protected] general.
¿Cómo ayudar a las personas que están muy
asustadas?
Transmitir que es esperable sentir temor ante lo que ocurre, puede presentarse ansiedad, impotencia, tristeza, impulsividad y frustración. Acoger emocionalmente.
Sugerir pasar a un estado de ocupación (pintura, lectura, manualidades, escuchar música, hacer ejercicios de relajación).
Buscar ayuda psicológica si hay elevados niveles de ansiedad que no se logran regular.
Autocuidado:
¿cómo me cuido
en cuarentena?
▪ Mantenga su aseo e
higiene personal
▪ Mantenga horarios de
alimentación
▪ Tener un tiempo de
entretención y
relajación
▪ Haga ejercicio físico
▪ Manténgase activo mentalmente (crucigramas, sudokus, desarrollando juegos mentales, escribiendo)
▪ Dosifique el tiempo para ver televisión
▪ Cuide la rutina del sueño
▪ Utilice las redes sociales para mantenerse en contacto con su familia y amigos
Autocuidado: ¿cómo me cuido en cuarentena?
Teletrabajo y
escolares
▪ Pueden programarse los horarios para que mientras esté trabajando, los niños y niñas estén haciendo sus tareas o actividades programadas.
▪ Ante todo Flexibilidad. Considere que aún con todos los acuerdos, puede ser que las interrupciones ocurran igual y es comprensible, porque si está en casa necesitarán de Usted.
¿Cómo cuidar el
bienestar de
nuestros niños y
niñas?
▪ Escuche atentamente y responda a sus preguntas de forma sencilla y acorde a su edad.
▪ Sea paciente, acoja sus reacciones o mayor demanda de atención
▪ Transmita seguridad y calma. El miedo y la ansiedad se presentan de distintas maneras y también según la edad, hay quienes expresarán directamente sus preocupaciones y otros a través de dificultades para dormir, dolores de cabeza, estómago, enojo, o miedo a estar solos.
¿Cómo
cuidar el
bienestar
de nuestros
niños y
niñas?
• Evite exceso de exposición a información sobre riesgos y mortalidad, ya que esto aumenta la ansiedad.
• Intente mantener las rutinas, estas también transmiten seguridad
• Si es posible trate de alternar en el día su cuidado y atención, estableciendo turnos con los otros cuidadores que estén en casa.
Aplique
medidas de
cuidado y
bienestar
para Usted
▪ Para cuidar a nuestros niños y niñas, necesita estar bien. Además podrá ser un ejemplo sobre cómo sobrellevar esta situación. Los niños y adolescentes observan los comportamientos de los adultos para buscar señales que les indiquen cómo manejar sus propias emociones en momentos difíciles.
El buen trato siempre debe primar: es necesario estar
emocionalmente disponibles para ellos
Entre los 4 y los 5 años Algunas reacciones
esperables
¿Qué hacer?
• Miedo a estar solos.
• Dificultades para dormir
• Pesadillas,
• Orinar en la cama, cambios
en el apetito o
comportamiento habitual
(quejas, berrinches y
aferramiento)
• Conservar la calma y acoger
emocionalmente, incentivar
su expresión EMOCIONAL
por ej. mediante el juego o
creación de cuentos.
• Realizar actividades en
conjunto: bailar, cantar o
hacer manualidades.
• Evitar sobreexposición a
noticias que puedan causar
temor o angustia.
• Planificar actividades
relajantes antes de dormir
(cuentos, canciones,
masajes).
El buen trato siempre debe primar
En etapa escolar Algunas reacciones
esperables
¿Qué hacer?
• Irritabilidad
• Llanto frecuente
• Comportamiento agresivo
• Retraimiento
• Dificultades para dormir
• Pesadillas
• Cambios de apetito
• Molestias físicas (dolor de
cabeza, molestias
estomacales).
• Acoger sus emociones y
temores.
• Mantener rutinas
resguardando horarios
de juego, lectura,
ejercicio o actividades de
estiramiento, actividades
académicas, así como
actividades domésticas.
• Flexibilizar reglas
habituales para algunos
comportamientos, sin dejar
de establecer límites.
• Limitar la exposición a
medios y noticias.
Bienestar
emocional de
nuestros
adolescentes:
Algunas
estrategias
para padres y
cuidadores
▪ Conversen acerca de la situación actual de la pandemia, compartan mutuamente y valide sus emociones y preocupaciones.
▪ En conjunto establezcan horarios de desconexión de las redes sociales para toda la familia.
▪ Regule la cantidad de horas frente a las pantallas (televisor, tablets, computadores, celulares, videojuegos) para no interferir con ciclos de sueños normales.
▪ Motive y apoye la mantención de las rutinas y actividades cotidianas, especialmente los hábitos de alimentación, sueño y ejercicio.
▪ Organicen en conjunto la distribución de tareas domésticas (comience por las que le sean más fáciles o de más agrado).
Recomendaciones
para nuestros
adolescentes
• Entender tus sentimientos y comunicarlos,
«extrañas a tus amistades, no puedes salir o te aburres
de lo mismo cada día».
• La ansiedad es una función propia del ser humano que nos alerta
sobre las amenazas y nos ayuda a tomar medidas para protegernos,
ej. Quedarnos en casa. Con ello te mantienes a salvo tú y los que te
rodean.
• Una vez tengas claro lo que te está pasando, es bueno comunicarlo a
tu familia. Así sabrán cómo te sientes y podrán buscar en conjunto
alternativas para hacerlo más llevadero.
Recomendaciones
para nuestros
adolescentes Distráete: mantente en
conexión con tus amistades. Ten siempre precaución
con la cantidad de tiempo que estés conectado o frente a la pantalla (tablets, computador, celulares, televisor, videojuegos), tiempo excesivo y sin descanso aumentan la ansiedad y los sentimientos incómodos, jugándote en contra. Además interfiere con tu sueño normal y el descanso que necesitas para cada día.
Recomendaciones
para nuestros
adolescentes
▪ Aprovecha el tiempo, tal vez te faltaba tiempo para practicar un instrumento musical, aprender una canción o coreografía, leer un libro o perfeccionar tus dibujos. Es una forma productiva de cuidar tu salud mental.
▪ Chequea siempre la información y no difundas rumores en todo ámbito.
▪ Apoya a los demás y pide ayuda si lo necesitas.
¿Cuándo pedir
ayuda?
▪ «El autocuidado, el apoyo mutuo y la puesta en práctica de estas recomendaciones te ayudarán a sobrellevar esta cuarentena. Sin embargo, puede ser que necesites de mayor apoyo para seguir adelante. Buscar ayuda siempre es bueno y apoyarnos con otros es fundamental para estar bien».
Situaciones en las
que podrías pedir
ayuda
▪ Mucha tristeza y retraimiento▪ Pensamientos y sentimientos que
abruman e interfieren en el día a día.▪ Dificultad para realizar tareas
cotidianas, incluso aquellas que parecieran muy simples (ej. Preparar comida, realizar tu trabajo académico, aseo personal y otras).
▪ Intención de hacerse daño o planificar hacerlo.
▪ Dejar de comer o cambios en tus hábitos normales de alimentación
▪ Cambios del estado del ánimo, conductas o hábitos de sueño.
▪ Intensos miedos y temores que impiden realizar actividades
▪ Sentirse muy pesimista respecto a su futuro y sus planes
¿Dónde Pedir
ayuda?
▪ Algunos canales de ayuda remota, que
entregan apoyo especializado a
distancia si necesita ayuda para Usted
o alguien más:
▪ Línea especial de psicólogos que
prestan ayuda en situaciones de crisis,
Salud responde 600360777
▪ Apoyo gratuito para la crianza, Fono
Infancia 800200188
▪ Orientación en Violencia contra la
mujer, Fono 1412
En COSL estamos disponibles
para ti y tu familia:
Profesor Jefe (su correo lo escribe con
la 1°letra del nombre, seguido de
Orientadora, Ercilia Sanhueza
Psicóloga Encargada de Convivencia
Escolar, Jocelyn Contreras
Inspector General, Darío Fuentealba
Psicóloga Programa de Integración
Escolar (PIE), Tania Villalobos
Otros canales
de Ayuda▪ Fundación todo mejora, apoyo y
orientación para la prevención del
suicidio adolescente y Bullying
homofóbico a jóvenes LGBT. A través
del chat del fanpage todomejora.org,
bajando aplicación en celular o vía mail
▪ Línea Libre, canal de apoyo para
niños, niñas y adolescentes llamando
al 1515, descargando la App o en la
web www.linealibre.cl
Un especial y afectuoso saludo de los
integrantes de la Unidad de Orientación y
Equipo de Convivencia para cada uno de
ustedes.
Fuentes de
Consulta▪ Guía Práctica de Bienestar emocional:
cuarentena en tiempos de COVID-19.
Minsal, Plan de Acción Coronavirus
▪ https://www.minsal.cl/wp-
content/uploads/2020/04/2020.04.12_G
UIA-PRACTICA-CUARENTENA-EN-
TIEMPOS-DE-COVID19_final.pdf