Como Desarrollar Masa Muscular Rápidamente
Sin dudas, el camino para desarrollar masa muscular es extenso y agotador. Sin embargo, se han
descubierto algunos atajos que puedes tomar para lograr mayor volumen muscular gracias a la
ciencia de la fisiología deportiva. Estos atajos acortarán este camino, permitiendo que desarrolles
masa muscular mucho más rápido de lo habitual.
El primer secreto consiste en evitar trabajar cada uno de tus músculos todos los días por varias horas.
En la antigua escuela fisicoculturista no existía un modo capaz de desarrollar rápidamente la masa
muscular.
La rutina habitual de cualquier fisicoculturista consistía en entrenar por completo todos los grupos
musculares en el gimnasio entre 3 y 4 horas por día, todos los días. A la noche lo aconsejable era un
buen descanso y se tomaba un día a la semana para que el cuerpo descansara de toda actividad.
En aquella época, a los atletas de otras disciplinas se les recomendaba evitar el entrenamiento de
levantamiento de pesas, ya que se creía tener un cuerpo musculoso disminuía la flexibilidad.
No obstante, por alguna razón, cada vez más atletas comenzaron a ignorar estas recomendaciones y
descubrieron que el levantamiento de peso en realidad los hacía más fuertes y flexibles.
Esta noticia no pasó inadvertida para los preparadores deportivos, quienes comenzaron a evaluar el
entrenamiento con levantamiento de pesas a fin de lograr desarrollar más rápidamente la masa
muscula. Estas ventajas, llevaron a que muchos preparadores deportivos de distintas disciplinas
incorporarán el levantamiento de pesas como parte del entrenamiento físico.
Muy pronto jugadores de fútbol, basquetbol y béisbol comenzaron a incluir el levantamiento de peso
en su preparación física.
La psicología del deporte se consolidó como una ciencia y el entrenamiento con levantamiento de
pesas se convirtió en un método científico aplicado para que los atletas de cualquier deporte
pudieran desarrollar rápidamente una mayor masa muscular.
De este modo, los fisicoculturistas comenzaron a entrenarse con más inteligencia, buscando la
manera de desarrollar la masa muscular con mayor rapidez. Si bien aún continuaban pasando una
gran cantidad de horas en el gimnasio, el tiempo de entrenamiento se redujo a la mitad del que
solían dedicarle. Pero ¿por qué redujeron este tiempo?
Se evaluaron los ejercicios y las rutinas a fin de encontrar un enfoque que permitiera desarrollar
mayor cantidad de masa muscular con mayor rapidez. De este modo, los investigadores descubrieron
que era importante dejar reposar los músculos luego de que los mismos habían sido sometidos a una
ejercitación intensa, ya que al no descansar bien, los músculos se encontraban exhaustos y esto les
impedía aumentar su masa muscular.
A partir de este momento, comenzó a aconsejarse a los fisicoculturistas que practicaran cada grupo
muscular una vez a la semana. De este modo, lograron asegurarse de que los ejercicios se
concentrarán únicamente en trabajar un único grupo muscular. Utilizando esta estrategia, se pudo
determinar que la masa muscular podía aumentar con mayor rapidez y que era posible lograr un
cuerpo más tonificado en menor cantidad de tiempo.
Si deseas obtener los mejores resultados, no necesitas trabajar cada uno de tus grupos musculares
de un modo extenuante cada día de la semana. Solo debes trabajar un grupo muscular cada día, una
vez a la semana, a fin de permitir que tus músculos descansen apropiadamente, se recuperen y
puedan aumentar su volumen.
Otro paso fundamental dentro del fisicoculturismo, fue el descubrimiento de que trabajar los
músculos hasta el agotamiento total en cada ejercicio es suficiente para estimular su crecimiento.
Por otro lado, la proteína que consuma cada físico culturista será la principal fuente que se utilizará
para aumentar la masa muscular. Cuanta mayor cantidad de proteínas se consuma, se podrá lograr
músculos más voluminosos.
La otra cara de la ecuación para desarrollar masa muscular más rápidamente es una buena nutrición.
Los 80% de lo físico culturistas no llevan una nutrición apropiada, de modo tal que les cuesta mucho
más aumentar el volumen de su masa muscular.
Para qué que un fisicoculturista pueda desarrollar al máximo y con mayor más rapidez sus músculos,
el 25% de su dieta debe estar conformada por proteínas de origen vegetal y animal. Lo ideal es
consumir carbohidratos complejos, particularmente aquellos vegetales que contienen también
proteínas.
Las fibras y las grasas deben ocupar el 25% de la dieta. Se deben evitar los azúcares refinados, los
alimentos procesados, y minimizar el consumo de alcohol y cafeína. La dieta puede complementarse
con suplementos de proteína en polvo
También existen suplementos vitamínicos como hígado y pescado, algas en cápsulas y huevos. El
aceite soluble como el aceite de germen de trigo ayuda al cuerpo a metabolizar la proteína y además
le brinda mayor resistencia al cuerpo.
Resumiendo, la clave para lograr mayor volumen muscular rápidamente consiste en ejercitar cada
grupo muscular con inteligencia, sin sobre exigirlo.
El descanso es tan importante como el entrenamiento de fuerza y una adecuada alimentación y
buena nutrición es sin dudas lo más importante para que logres la meta que te has propuesto de
desarrollar mayor volumen muscular rápidamente.
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