CÓMO SUPERAR CÓMO SUPERAR LOS PROBLEMAS DE LOS PROBLEMAS DE
AUTOESTIMAAUTOESTIMAProfa. Dra. María Paz BermúdezProfa. Dra. María Paz Bermúdez
Universidad de GranadaUniversidad de Granada
Aula de Cultura Diario Vasco23 mayo, 2008
CASO DE DÉFICIT DE AUTOESTIMACASO DE DÉFICIT DE AUTOESTIMA
““TODO EL MUNDO ME RECHAZA”TODO EL MUNDO ME RECHAZA”“Todo el mundo me rechaza,
ya me cansé de vivir porque yo a donde vaya me rechazan,
me dicen vete o, a veces, se van ellos
pero también se meten conmigo,
pero yo digo esto, yo sé que soy tonto e imbécil
pero tengo sentimientos,
Por eso tengo ganas de morirme y por eso canto esta canción
con el corazón en la mano (bis),
yo tengo sentimientos,
yo no soy un mueble tirado en la basura,
soy una persona con sentimientos
pero yo hago como si no tuviera sentimientos o corazón,
Pero sí tengo, pero eso no les importa a las personas
porque me tratan como a un perro”.
1.-1.- ¿Qué es la autoestima?
2.-2.- Características del déficit de autoestima
3.-3.- Programas de tratamientos actuales
4.-4.- Estrategias de mejora y prevención
CÓMO SUPERAR LOS PROBLEMAS DE CÓMO SUPERAR LOS PROBLEMAS DE AUTOESTIMAAUTOESTIMA
DEFINICIÓN DE AUTOCONCEPTO Y AUTOESTIMADEFINICIÓN DE AUTOCONCEPTO Y AUTOESTIMA
AUTOCONCEPTO IDEALAUTOCONCEPTO IDEALImagen sobre cómo debo ser en:
ESCOLAR/LABORAL
SOCIAL
FAMILIAR
ASPECTO FÍSICO
MORAL-ÉTICO
AUTOCONCEPTO REALAUTOCONCEPTO REALImagen sobre cómo soy en:
ESCOLAR/LABORAL
SOCIALMORAL-ÉTICO
FAMILIAR
ASPECTO FÍSICO
A
U
T
O
E
S
T
I
M
A
Evaluación: Criterio de comparación
DÉFICIT DE AUTOESTIMADÉFICIT DE AUTOESTIMACON RESPECTO A SÍ CON RESPECTO A SÍ
MISMOSMISMOS
• Muy críticos y exigentes con ellos mismos • Perfeccionista• Mucho miedo a cometer errores • Inseguridad paratomar decisiones• Muy sensibles a la crítica• Sentimiento de culpa enfermizo• Estado de ánimo triste• Comportamiento de perdedor
CON RESPECTO CON RESPECTO A A LOS DEMÁSLOS DEMÁS
• Constante necesidad de llamar la atención • comportamientoretraído y poco sociable• Necesidad continua de agradar a los demás• Agresividad• Exigentes y críticos con los demás
INTERPRETACIÓN INTERPRETACIÓN DE LA REALIDADDE LA REALIDAD
• Centrarse en lo negativo• Descalificar experiencias agradables• Personalizar• Pensamiento todo o nada• Generalización• Adivinación• Uso frecuente de “debería...”• Etiquetación• Magnificación y/o minimización• Razonamiento emocional
INTERPRETACIÓN ERRÓNEA DE LA REALIDADINTERPRETACIÓN ERRÓNEA DE LA REALIDAD
TODO/NADALa persona valora sus cualidades personales a partir de
categorías absolutas: o es blanco o es negro. Pensamiento perfeccionista. Todo cuanto hace debe ser perfecto, de lo contrario piensa que ha fracasado.
“Soy infeliz porque no soy feliz”. “Estoy horrible”. “Si no soy la mejor, soy la peor”.
GENERALIZACIÓNLa persona toma un acontecimiento negativo que le ha
ocurrido puntualmente y lo generaliza, como si éste se tuviera que repetir siempre.
“Nunca conseguiré que se fijen en mí”.” “Siempre hago el ridículo”
INTERPRETACIÓN ERRÓNEA DE LA REALIDADINTERPRETACIÓN ERRÓNEA DE LA REALIDAD
CENTRARSE EN LO NEGATIVOLa persona, ante una situación cualquiera, centra toda
su atención en un aspecto negativo y se olvida de los positivos. En consecuencia, acaba viendo la situación como si fuera absolutamente negativa.
“Seguramente voy a suspender porque la redacción no me ha quedado del todo bien.” Hombre muy atractivo, obsesionado por una cicatriz en la barbilla”
DESCALIFICAR LO AGRADABLELa persona transforma las experiencias positivas o
neutras en negativas. Atribuye a la casualidad todos los acontecimientos positivos que le suceden, y al castigo merecido los acontecimientos negativos.
“No es un cumplido sincero, sólo quiere quedar bien”
ADIVINACIÓN
Tiende a llegar a conclusiones negativas sin que haya datos objetivos que las justifiquen.
“Seguro que le caigo fatal porque me dijo que me llamaría y no lo ha hecho» (lectura de pensamiento).
“No vale la pena que vaya a la fiesta porque ya sé que no me lo voy a pasar bien.” (error del adivino).
MAGNIFICACIÓN/MINIMIZACIÓN
Cuando mide sus defectos, errores, carencias o fracasos los exagera. Cuando mide sus logros, éxitos, cualidades o triunfos los disminuye, haciendo que cualquier logro parezca insignificante.
“¡Cuando se enteren de lo que he hecho me despreciarán!” (magnificación).
“Dicen que tengo una voz bonita pero eso no lo es todo en una persona.” (minimización).
RAZONAMIENTO EMOCIONAL
Tiende a interpretar sus estados de ánimo como si se tratase de verdades objetivas. Para definirse utiliza términos abstractos como vergüenza, frustración o soledad, pero en ningún caso los justifica con hechos concretos y reales.
“Siento que soy un ser despreciable, luego soy un ser despreciable”.
”Me siento poco inteligente, por tanto debo ser tonto.”USO DE «DEBERíA…»Pretende animarse a hacer cosas utilizando expresiones de obligación como «debería», pero lo único que consigue es anidar un fuerte sentimiento de culpa y frustración. “Debería caerle bien a todo el mundo.” “Debería ser más amable”.
ETIQUETAR
Construye su autoconcepto a partir de sus defectos y errores.
“He suspendido el examen, lo cual demuestra lo idiota que soy.” Como en exceso: Soy un cerdo”.
PERSONALIZAR
Se hace responsable no sólo de lo que hace sino también de lo que hacen los demás. Cree que todo cuanto sucede es por su culpa, aunque no haya intervenido en ello. “Tiene problemas por mi culpa.”
PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE AUTOESTIMA (1)AUTOESTIMA (1)
1º CAMBIAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS
2º APRENDER A ENFRENTARSE A SITUACIONES CONFLICTIVAS
3º APRENDER A COMPORTARSE SOCIALMENTE
4º DISMINUIR LO QUE SE EXIGE UNO A SÍ MISMO
PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE AUTOESTIMA (2)AUTOESTIMA (2)
1º CAMBIAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Detectar pensamientos
negativos automáticos
CAMBIOS EN LA FORMA DE CAMBIOS EN LA FORMA DE INTERPRETAR LA REALIDADINTERPRETAR LA REALIDAD
Sustituir pensamientos negativos por pensamientos
alternativos positivos o neutros
Elaborar pensamientos alternativos positivos o
neutros
PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE AUTOESTIMA (1)AUTOESTIMA (1)
Pensamiento: Van a rechazarme. Se van a dar cuenta de lo nerviosa y difícil que soy
Distorsión
Lectura de mente
Pensamiento alternativo
No tengo forma de saber qué piensan. Es cosa de ellos
Voy a permanecer muda, no tengo nada que decir. Soy siempre así.
GENERALIZACIÓN
No siempre! A veces soy bastante expresiva
PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE AUTOESTIMA (3)AUTOESTIMA (3)
2º APRENDER A ENFRENTARSE A SITUACIONES CONFLICTIVAS
Aprender los derechos humanos
básicos
Entrenamiento para solucionar problemas
Entrenamiento para controlarse
a sí mismo
DERECHOS HUMANOS BÁSICOSDERECHOS HUMANOS BÁSICOS
Usted debe saber que tiene derecho a... 1. - Considerar que sus necesidades son tan prioritarias como las de
los demás 2. - Equivocarse alguna vez y no sentirse mal por ello 3. - Tener y expresar sus propios sentimientos y opiniones aunque los
demás no las compartan o acepten 4. - No tener siempre una explicación para los demás sobre lo que
siente o hace 5. - Cambiar su forma de pensar o actuar sobre un tema o cuestión
concreta 6. - Reclamar por haber sido tratado de forma injusta 7. - Pedir información cuando así lo necesite 8. - Pedir un deseo, un favor, un cambio de comportamiento, ayuda o
apoyo emocional recordando, siempre, que la otra persona tiene derecho a negárselo y no sentirse mal ante la negación
9. - Sentir y manifestar emociones negativas como ira, dolor, rabia ... 10. - Decidir si se comporta según los consejos de los demás o bien si lo
hace según sus propios intereses11. - Negarse ante cualquier petición que le hagan sin tener que
sentirse mal por ello
DERECHOS HUMANOS BÁSICOS (II)DERECHOS HUMANOS BÁSICOS (II)
12. - Decidir estar solo aunque los demás demanden su compañía13. - No tener que adivinar qué necesitan, piensan y desean los demás si
estos no lo dicen14. - Ser independiente 15. - Ser escuchado y tomado en serio16. - Adquirir aquello por lo que pagó17. - No sentirse responsable de los problemas de otras personas18. - Triunfar19. - Ser feliz 20. - Ser respetado y tratado con honradez21. - Progresar aunque aventaje a los demás22. - Reflexionar antes de tomar una decisión23. - Tener derechos y defenderlos24. - Quererse a sí mismo25. - No ser utilizado por los demás26. - Aprender27. - No hacer siempre las cosas perfectamente
PENSAMIENTOS INCORRECTOS Y CORRECTOS SOBRE LOS PROBLEMAS
“Es terrible tener
un problema”
“La mayoría de las personas
no tienen problemas,
yo soy el único que tiene problemas”;
“Los problemas se pueden evitar”.
“Solo las personas
mayores tienen problemas”
“Si tengo un problema, tengo que reaccionar
rápidamente”
“Hay algunas personas que nacieron
con una habilidad especial para
solucionar problemas.
Yo no dispongo de esa habilidad.
Por tanto, no puedo hacer
nada para resolver mi problema”
Es completamente normal
tener problemas.
Tener un problema resulta incómodo
pero no es terrible ni insoportable.
Los problemas forman parte de la vida diaria y no los podemos evitar.
Muchas personas tienen problemas, los problemas se
distribuyen al azar. Antes o después a cualquiera le puede pasar.
Vivir significa tener que afrontar continuamente problemas.
Todas las personas, tanto niños como adultos, mujeres y hombres
tienen problemas
La mejor solución casi nunca
es la primera que se nos ocurre.
Tómate tiempo para pensar,
ser impulsivo empeora las cosas
Aunque es inevitable
tener problemas,
siempre se puede encontrar una
forma satisfactoria de resolverlos.
Todas las personas pueden aprender a
solucionar problemas
PENSAMIENTOS ADECUADOS E INADECUADOS SOBRE LOS PROBLEMAS
“Todos los problemas
tienen solución”
“Siempre hay una solución perfecta
para un problema,
debo encontrar esa solución”
“Las personas mayores deben solucionar
siempre los problemas de los menores
porque saben más de la vida”
“Las emociones son inútiles y
no nos ayudan a
solucionar los problemas”
No todos los problemas tienen solución
No siempre hay una solución
perfecta para un problema
ya que los problemas no tienen una
única solución perfecta, tienen muchas
Los niños no siempre necesitan
la ayuda de los adultos
para resolver sus problemas
Sentir tristeza, rabia, miedo,
nerviosismo,….
son señales que nos advierten
de que hay un problema.
Utiliza el malestar
ENTRENAMIENTO EN SOLUCIÓN DE PROBLEMASENTRENAMIENTO EN SOLUCIÓN DE PROBLEMAS
1.- RECONOZCO QUE TENGO UN PROBLEMA
2.- MI PROBLEMA ES….
3.- CUÁNTAS Y CUÁLES SON TODAS LAS SOLUCIONES QUE PUEDE TENER ESTE PROBLEMA?
4.- ¿QUÉ CONSECUENCIAS POSITIVAS Y NEGATIVAS, A CORTO Y LARGO PLAZO TENDRÍAN CADA UNA DE LAS SOLUCIONES ANTERIORES?
5.- ESCOJO LA SOLUCIÓN QUE TENGA MENOS CONSECUENCIAS NEGATIVAS Y MÁS CONSECUENCIAS POSITIVAS
6.- UNA VEZ QUE ESCOJO UNA DE LAS SOLUCIONES, LA PONGO EN PRÁCTICA SIN DEMORA Y ME OLVIDO DEL RESTO DE LAS SOLUCIONES
PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE AUTOESTIMA (4)DE AUTOESTIMA (4)
3º ENTRENAMIENTO EN HABILIDADES SOCIALES
•HHSS no verbales•HH conversacionales
•Dar cumplidos•Expresar quejas
•Hacer y negar peticiones•Empatía
•Conocer y defender los derechos humanos básicos•Expresión de emociones
•Afrontamiento de la crítica
APRENDER A COMPORTARSE SOCIALMENTE
PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE AUTOESTIMA (5)DE AUTOESTIMA (5)
4º DISMINUIR LO QUE SE EXIGE UNO A SÍ MISMO Y SER MÁS
TOLERANTE CONSIGO MISMO
DISMINUIR EL PERFECCIONISMO
VALORAR LA IMAGEN CORPORAL
NO FIJAR IDEALES
IMPOSIBLES
ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA MEJORA DE LA AUTOESTIMA
• Evalúe de forma objetiva • Premie los éxitos • Elogie los esfuerzo, no sólo los éxitos• Ayude a su hijo a marcarse metas realistas• No compare el esfuerzo de su hijo con el de los
demás• Háblele a su hijo de forma adecuada• Preste atención a lo que su hijo le dice• Elogie a su hijo de forma adecuada• Cuando corrija, critique el acto, no a la persona• Castigue a su hijo de forma adecuada• Dele a su hijo responsabilidades• Hágale saber a su hijo que lo quiere
MUCHAS GRACIAS POR LA MUCHAS GRACIAS POR LA ATENCIÓN PRESTADAATENCIÓN PRESTADA
Mª Paz Bermúdez
Facultad de Psicología. Universidad de Granada
E-mail: [email protected]
FACTORES DE RIESGO PARA EL ORIGEN DEL FACTORES DE RIESGO PARA EL ORIGEN DEL DÉFICIT DE AUTOESTIMADÉFICIT DE AUTOESTIMA
FACTORES PERSONALESFACTORES PERSONALES• Autoconcepto • Pensamientos negativos • Estilo Atribucional
• Déficit de habilidades para solucionar problemas
• Déficit de Habilidades Sociales • Déficit de Autocontrol
FACTORES ESCOLARESFACTORES ESCOLARES
•Ausencia de normas claras y explícitas
•Actitud y comportamiento del profesor
•Profesor como modelo
•Expectativas del profesor sobre los alumnos
•Tipos de refuerzos
FACTORES FAMILIARESFACTORES FAMILIARES
•Pautas educativas
•Tipos de refuerzos
•Evaluación explícita o implícita de la conducta
•Ausencia de expresiones de afecto, cariño...
•Pautas generales de castigos
•Ausencia de normas claras de comportamiento
DÉFICIT DE AUTOESTIMA
ESTILOS EDUCATIVOS PADRESESTILOS EDUCATIVOS PADRES
PERMISIVOPERMISIVO DEMOCRÁTICODEMOCRÁTICO AUTORITARIOAUTORITARIO
CONTROL Deficitario
Blandura
Ansiedad
Adecuado
Firmeza
Autocontrol
ExcesivoIntransigencia
Ira
AFECTO ExcesivoSobreprotección
Indulgencia
Adecuado
Comprensión
Apoyo
Deficitario
Hostilidad
Rechazo
COMUNICACIÓN
Excesiva
Irregular
Incosistente
Adecuada
Recíproca
Participativa
Deficitaria
Unilateral
Problemática
FACTORES DE MANTENIMIENTO DEL FACTORES DE MANTENIMIENTO DEL DÉFICIT DE AUTOESTIMADÉFICIT DE AUTOESTIMA
A.- CRITICARSE APORTA BENEFICIOS:
1.- Necesidad de hacer el bien: “Crítica: reglas de control” (“la crítica me da el soporte para no ir por ahí mintiendo y siendo perezoso”)2.- Necesidad de sentirse bien
2.1.- Valía personal2.1.1.- Comparación con los demás2.2.2.- Fijación de estándares
perfeccionistas3.- Necesidad de rendir: “Crítica: Estimulación”
FACTORES DE MANTENIMIENTO DEL FACTORES DE MANTENIMIENTO DEL DÉFICIT DE AUTOESTIMADÉFICIT DE AUTOESTIMA
B.- LA CRITICA EVITA UN SUFRIMIENTO MAYORB.- LA CRITICA EVITA UN SUFRIMIENTO MAYOR
1.- No sentirse bien, sentirse mala persona o sin valor: “La crítica fija ideales imposibles, mientras es impulsado a ser perfecto deja de sentirse inepto y deseperado “con un poco +, lo conseguiré”2.- Temor al fracaso: La crítica reduce el nivel de ansiedad ante decisiones: “No lo hagas, no lo conseguirás…”3.- Miedo al rechazo: Crítica predice continuamente rechazo, fracaso, derrota….así se sufrirá menos cuando llegue
ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA PARA EDUCADORESDE LA AUTOESTIMA PARA EDUCADORES
a) Evitar que el alumno desarrolle expectativas falsas o adopte modelos de comportamiento no adecuados a sus capacidades. Conocer las capacidades y límites del alumno y esperar que tenga éxito en relación con sus posibilidades.
b) Fomentar la posibilidad de elección por parte del alumno para expresar sus intereses. Crear un ambiente cálido y de apoyo, en el que el alumno se sienta seguro, aceptado, respetado y, por tanto libre para que pueda tomar sus propias decisiones y expresar sus sentimientos.
c) Establecer normas explícitas de conducta en el contexto escolar para facilitar la autoevaluación de la conducta al alumno y poder establecer expectativas..
ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA PARA EDUCADORES (II)LA AUTOESTIMA PARA EDUCADORES (II)
d) Facilitar que el alumno se sienta aceptado y respetado independientemente de que tenga éxito o no. Prestar más atención a las aptitudes que a las deficiencias, reforzando las conductas positivas.
e) Establecer planificaciones realistas de trabajo en función del nivel evolutivo del alumno, especificando estrategias para conseguir objetivos a corto plazo ya que así el éxito es más frecuente y la confianza aumenta.
f) Evitar censurar, juzgar y poner etiquetas a los alumnos. Ya que crean inseguridad y dificultades a la hora de cambiar cualquier actitud.
ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA PARA EDUCADORES (II)LA AUTOESTIMA PARA EDUCADORES (II)
g) Fomentar las tareas cooperativas frente a las competitivas. Estimulando el sentido de grupo, de pertenencia a la clase y desarrollar relaciones de amistad.
h) Siempre que sea posible no llamarle la atención en público.
i) Trabajar en colaboración con la familia.
DISTORSIÓN DE LA IMAGEN FÍSICADISTORSIÓN DE LA IMAGEN FÍSICA
A NIVEL COGNITIVO
1.- La bella o la bestia. “Si no soy la mejor, soy la peor”
2.- El ideal irreal. Estándar irreal, Centrarse en defectos
3.- La comparación injusta. Aspectos atractivos de personas reales
4.- La lupa. Atención selectiva: centrarse en aspectos que no gustan y exagerar su importancia
5.- La mente ciega. Ignorar o minimizar aspectos favorables de la apariencia física
6.- La fealdad radiante. Generalización de la insatisfacción con una característica a otra
DISTORSIÓN DE LA IMAGEN FÍSICADISTORSIÓN DE LA IMAGEN FÍSICAA NIVEL COGNITIVO
7.- El juego de la culpa. Atribuir causalidad a la apariencia por un rechazo
8.- La mala interpretación de la mente. “Los demás me ven exactamente igual que yo me veo”
9.- Prediciendo desgracias. Expectativas de efectos negativos por mal aspecto físico
10.- La belleza limitadora. Limitar el comportamiento por la apariencia física
11.- Sentirse feo. “Como me siento feo, debo ser feo”
12.- El reflejo del malhumor. Problemas tensionales recaen sobre la apariencia
DISTORSIÓN DE LA IMAGEN FÍSICADISTORSIÓN DE LA IMAGEN FÍSICA
A NIVEL EMOCIONAL
Enfado, tristeza, desesperación, malestar por pensar en el defecto o verse reflejado. Durante horas o días enteros
Ansiedad, depresión, ira, vergüenza, frustración, desesperanza, preocupación, fobia social
Compararse con otros/as comprobar en espejos
Busca confirmación de que no es evidente o convence a otras personas de que el defecto es importante
A NIVEL CONDUCTUAL
Camuflar Evita mirarse al espejo
Se toca el defecto
APRENDER A VALORAR LA IMAGEN CORPORALAPRENDER A VALORAR LA IMAGEN CORPORAL
Percepcióncorporal
Desensibilización Sistemática Exposición
Exposición +
Prevención de Respuestas
Reestructuración Cognitiva
1.- Detectar el pensamiento y relacionarlo con los sentimientos y la conducta (ABC)
2.- Replantear el pensamiento
3.- Buscar pensamientos alternativos
DISMINUIR EL PERFECCIONISMODISMINUIR EL PERFECCIONISMO
Si no comprendí todo lo que leí
Es como si ni hubiera entendido nada
No sabré lo que necesito saber
Terminaré sin saber nada
Suspenderé
Necesidad de certeza o de que se va a realizar completamente la tarea
1.- Pensamiento dicotómico (“Si no entendí todo es como si no hubiera entendido nada”)
2.- Ventajas y desventajas de intentar comprender todo perfectamente
VENTAJAS DESVENTAJAS
Saber que sé Dudas sobre uno mismo y frustración cuando no tengo éxito
Certeza sobre algunas cosas Leer menos
Pérdida de placer por la lectura
Preocupación y distracción, fatiga