CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICIN
CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICIN
Alimento
Es el vehculo por el cual el organismo adquiere los nutrimentos, que le permiten un correcto funcionamiento y mantenimiento de las funciones vitales
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Alimentacin
Es el acto de proveerse de alimentos, se necesita seleccionar los alimentos, prepararlos y posteriormente consumirlos.
CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICIN
El proceso de la alimentacin debe cumplir con ciertas caractersticas:
Adecuada AccesibleVariada Suficiente Inocua
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Dieta
Es lo que un individuo consume de manera habitual en el curso del da (desayuno, comida, cena y colaciones)
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Nutricin Es el proceso mediante el cual el cuerpo aprovecha los alimentos ingeridos. Implica digestin, absorcin, asimilacin y excrecin.
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Nutrimento
Es la unidad funcional mnima que la clula utiliza para el metabolismo intermedio y que es provista a travs de la alimentacin. Suministra energa, forma estructuras y participa en reacciones qumicas especficas
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Nutrimentos
Macronutrimentos Hidratos de carbono Protenas Lpidos
Micronutrimentos Vitaminas Minerales
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Hidratos de Carbono
Comnmente llamados carbohidratos
Formados por cadenas de hidrgeno, carbono y oxgeno
Funcin principal: proveer de energa al organismo
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Tipos de hidratos de carbono
Hidratos de carbono simplesHidratos de carbono complejos
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Hidratos de carbono simples
Proveen de energa inmediata al organismo
Glucosa, fructuosa, galactosa y manosa
Se encuentran en: frutas, jugos, cereales refinados, leche, azcares, miel, jarabes, etc.
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Hidratos de carbono complejos
Proporcionan mayor saciedad debido a su lenta absorcin
Celulosa y almidn
Se encuentran en: cereales y verduras
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Hidratos de carbono
Cereales y tubrculosFrutas Verduras Leche Azcares
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Hidratos de Carbono
Deficiencia: niveles bajos de energa, mareos, falta de concentracin, estreimiento y malestar
Exceso: caries, sobrepeso y obesidad
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Protenas
Formacin y reparacin de rganos, tejidos y anticuerpos
Mantienen y fortalecen los msculos del cuerpo
CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICIN
Protenas
Alimentos de origen animal
Leguminosas
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Protenas
El exceso provoca que el organismo trabaje de ms para metabolizarlas
Deficiencia ocasiona extraccin de reservas del msculo provocando su deterioro
CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICIN
Lpidos
Tambin llamados grasas Proporcionan energa de manera concentrada Principal reserva de energa del organismoEstructura a las clulasHormonas Recubren rganos vitales
CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICIN
Lpidos
Grasas de origen animal: mantequilla,crema, mayonesa, crema para caf, aderezos.
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Lpidos
Grasas de origen vegetal: aguacate, ajonjol, aceitunas, oleaginosas, aceites vegetales
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Lpidos
Exceso es consecuencia de niveles altos de colesterol y triglicridos, sobrepeso y obesidad.
Deficiencia en el consumo produce irritabilidad, poca saciedad, problemas hormonales, resequedad en piel, pelo y uas.
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Vitaminas y minerales
Escenciales para las reacciones en el organismo Cantidad necesaria es mnima (deficiencia = enfermedad)
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El Plato del Bien Comer
Tres grupos de alimentos
Verduras y frutas CerealesLeguminosas y alimentos de origen animal
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El Plato del Bien Comer
Incluye un alimento de cada grupo en cada una de tus tres comidas (son complementarios)
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El Plato del Bien Comer
Los alimentos tienen la misma funcin por lo tanto pueden sustituirse unos a otros dentro del mismo grupo
CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICIN
El Plato del Bien Comer
Come la mayor variedad posible de alimentos
CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICIN
El Plato del Bien Comer
Come de acuerdo a tus necesidades y condiciones. Ni ms, ni menos
CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICIN
El Plato del Bien Comer
Consume la menor cantidad posible de grasas, aceites, azcares y sal
CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICIN
Actividad Fsica
Es importante dedicar por lo menos 30 minutos diarios de ejercicio fsico. Iniciando con un mnimo de 10 minutos 3 veces por semana
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Dieta Correcta o Recomendable
Integridad: ser completaCantidad: ser suficienteEquilibrio: ser equilibrada Seguridad: ser inocua
CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICIN
Dieta Correcta o Recomendable
Accesibilidad: ser econmicaAtraccin sensorial: ser agradable y variada
CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICIN
Dieta Correcta o Recomendable
Valor social: ser compartible con el grupo al que se pertenece Congruencia integral: ser adecuada a las caractersticas y circunstancias del individuo
CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICIN
Consejos para facilitar el consumo de una Dieta Correcta
En cada comida disfruta alimentos diferentes
Consumir abundantes frutas y verduras de temporada
Comer cantidades moderadas de alimentos de origen animal
CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICINConsejos para facilitar el consumo de una Dieta Correcta
Combinar los cereales (tortillas, pan, pastas) con leguminosas (frijoles, garbanzos, habas)
Preferir los cereales integrales como tortilla de maz, pan integral, avena y amaranto
CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICINConsejos para facilitar el consumo de una Dieta Correcta
Optar por pescado y pollo sin piel
Consumir huevo con moderacin
Utilizar pocas grasas, aceites, azcares y sal al preparar los alimentos
CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICINConsejos para facilitar el consumo de una Dieta Correcta
Comer tranquilo, disfrutar los alimentos, en compaia y de preferencia en familia
Evitar las bebidas alcohlicas o consumirlas slo de forma espordica (7 kcal/g).
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