El Continuum Energtico durante
los esfuerzos de desempeo continuo
Su aplicacin a las distancias de
entrenamiento y competencia en
especialidades de prestacin cclica
(Foco en Natacin)
Predominio y Especificidad de los
metabolismos energticos
Dr. Juan Carlos Mazza
(Argentina)
Pensemos ...... Un nio que comienza a nadar a los 7-8 aos, y y nada 4.000-
5000 mt. por semana (3 sesiones de 1.300-1.600 mt), durante 35
semanas/ao, acumular unos 140.000-160.000 mt. anuales. Un
nadador de 20 aos que nada 10.000-11.000 mt/da, y 60.000
mt/semana (en 11-12 sesiones), durante 42-44 semanas/ao,
acumular unos 2,6 a 3 millones de metros anuales.
Considerando un periodo de 13-14 aos de entrenamiento, y un
racional desarrollo del principio de progresividad de cargas, un
nadador puede llegar a nadar unos 20-22 millones de metros, es
decir casi 1/2 vuelta a la circunferencia del planeta.
Considerando que cada metro de nado consume energa,
pensemos entonces que nuestro mayor problema es de una
correcta y eficiente administracin de la reserva de energa
fsica y psquica.
Deduccin lgica: Para evitar fatiga, sobreentrenamiento y
abandono deberemos conocer y aplicar un modelo fisiolgico-
cientfico de cargas de entrenamiento.
Fisiologa del Ejercicio y del Entrenamiento:
Papel de las Ciencias del Ejercicio y del Deporte
La Fisiologa del Ejercicio y la Bioqumica
del Ejercicio son las bases fundamentales
que explican los fundamentos cientficos de
las cargas de entrenamiento deportivo de
cualquier disciplina.
La Fisiologa del Ejercicio estudia las
respuestas biolgicas del organismo humano
a los estmulos de ejercicio y del
entrenamiento.
El Circuito Biolgico - Metodolgico -
Nutricional
Metabolismo Celular y Energa
Nutricin
Estmulo fsico de carga de entrenamiento
Nutricin
Entrenamiento Deportivo / Competencia
Principios bsicos que relacionan los principios
fisiolgicos con las cargas de entrenamiento
Feedback (+) o (-)
Predominio y especificidad de las cargas
fisiolgicas del entrenamiento:
De la Clula al Entrenamiento Deportivo
Conceptos bsicos que relacionan los
principios fisiolgicos con las cargas de
entrenamiento
Principio de predominio
Principio de especificidad
Principio de individualidad
Principio de reversibilidad
Principio de sobrecarga
Principios bsicos que relacionan los principios
fisiolgicos con las cargas de entrenamiento
PRINCIPIO DE PREDOMINIO:
La carga de entrenamiento genera un stress metablico
y un costo energtico que, predominantemente, es
aportado por uno o ms sistema/s energticos.
Significado: En cada situacin de esfuerzo es
fundamental deducir, de acuerdo al conocimiento
cientfico, cul o cules de los 3 sistemas de energa
proveen mayoritariamente la energa utilizada para la
realizacin de esa carga.
Principios bsicos que relacionan los principios
fisiolgicos con las cargas de entrenamiento
IMPORTANCIA DEL PRINCIPIO DE PREDOMINIO
Si se sabe qu sistema de energa est predominando, podemos
deducir qu tasa de energa nos proporciona, y calcular cunto
podemos hacer durar ese estmulo de carga .
Si se sabe qu sistema de energa est predominando, podemos
deducir qu combustible se est degradando.
Si se sabe qu sistema de energa est predominando, podemos
calcular qu pausas y tiempos de recuperacin aproximados
deberemos implementar.
Si se sabe qu sistema de energa est predominando, y por
ello sabemos qu combustible se est degradando, podemos
planificar, con mejor informacin, el plan nutricional post-
esfuerzo.
Principios bsicos que relacionan los principios
fisiolgicos con las cargas de entrenamiento
PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD:
El estmulo de ejercicio debe stressar especficamente
el mecanismo fisiolgico que se pretende modificar,
generando su adaptacin biolgica.
Muy frecuentemente, los profesionales que entrenan,
creen que especificidad est ligado a entrenar, en forma
muy concentrada y preferente, las cualidades principales
que subjetiva y aparentementemente se aprecian como
determinantes especficas de la performance, en una
distancia competitiva: falso concepto de especificidad.
Principios bsicos que relacionan los principios
fisiolgicos con las cargas de entrenamiento
IMPORTANCIA DEL PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
El principio de especificidad representa concretar una carga de trabajo que direccionalmente estimule y adapte un mecanismo metablico preciso, y que genere un efecto en una cadena metablica y/o en un rgano en especial.
Ello permite generar adaptaciones que produzcan mayores niveles de energa en menor tiempo, representando una de las bases de la mejora competitiva.
El principio de especificidad est al servicio de la eficiencia del aprovechamiento del tiempo, con mejores progresos en menos periodos, y con la prevencin de estados de sobreentrenamiento y fatiga.
Principios bsicos que relacionan los principios
fisiolgicos con las cargas de entrenamiento
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD:
La respuesta fisiolgica a los estmulos fsicos,
aunque predecible cientficamente, es
absolutamente individual.
Es vital considerar la planificacin y periodizacin
de los estmulos en forma individualizada, ya que
la generalizacin de los esfuerzos produce estados
de sobre o sub-estimulacin fisiolgica sobre el
individuo.
Principios bsicos que relacionan los principios
fisiolgicos con las cargas de entrenamiento
PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD:
El estado de adaptacin fisiolgica generado por el
estmulo de trabajo se pierde ante la ausencia o
discontinuidad del mismo.
La Fisiologa del Ejercicio ha pautado tiempos de
adaptacin y desadaptacin de los mecanismos
fisiolgicos que respaldan a la actividad fsica: todo lo
que no se estimula se pierde; todo lo que no se
estimula, no funciona; las prdidas se generan en
perodos marcadamente mas rpidos que las ganancias
adaptativas.
Principios bsicos que relacionan los principios
fisiolgicos con las cargas de entrenamiento
PRINCIPIO DE SOBRECARGA:
Los estmulos fsicos tienen que tener una secuencia
habitual repetitiva, con un grado de progresividad
y desarrollo armnico en relacin al volumen, la
intensidad y la frecuencia de estmulos.
Es decir, que es imprescindible que se construya un
programa de natacin a largo plazo, donde los
estmulos se desarrollen en un megaciclo de
desarrollo deportivo, con una secuencia progresiva
de cargas de esfuerzo, distribuidos en macro, meso
y microestructuras sucesivas.
Fuentes de energa de la contraccin muscular:
Los 3 Sistemas de EnergaATP-Asa
1) ATP + H2O ADP + Pi + Energa Contraccin
CPKinasa Muscular
2) PC + ADP ATP + Creatina libre
Adenil-Kinasa
3) ADP + ADP ATP + AMP
======================================================================
Gluclisis rpida, no oxidativa
4) Glucosa 6-Fosfato 2-3 ATP + 2 Lactatos
======================================================================
Gluclisis lenta, oxidativa
5) Glucosa 6-Fosfato + 02 36 ATP + CO2 + H2O
Liplisis oxidativa (Beta Oxidacin)
6) Ac. Grasos Libres + 02 130 ATP + CO2 + H2O
Oxi-aminocidos oxidados
7) Aminacidos + 02 15 ATP + CO2 + H2O
S.A.A.
S.A.L.
S. O2
El Continuum Energtico y la
Intercoordinacin de energa
Los 3 sistemas de energa (Anaerbico Alctico, Anaerbico Lctico y Aerbico) proveen energa en forma continua y combinada.
Predominio energtico: Alternativamente los sistemas de energa contribuyen con el 100% de energa.
TM 50%: Tiempo medio de desarrollo del 50 % de energa de un sistema, tanto en curva descendente (gasto y agotamiento de un sustrato, como en incremento de produccin energtica de un metabolismo especfico).
Los sistemas de energa y el concepto de energa, en
esfuerzos continuos: La intercoordinacin de energa
Visin metablica del Continuum Energtico (1960)
10 30 1 2 3 4 5
25%
50%
75%
100%
P. O. Astrand, 1961
S.A.A.
S.A.L.
S. O2
TM 50 %
100 %
G. A. Brooks, 1995
Visin metablica del Continuum Energtico (1990)
TM 50 %
100 %
Comparacin de periodos de predominio
energtico (1960 vs. 1990)
Sistemas de
Energa
Predominio
100 %
(1960)
Predominio
100 %
(1990)
Predominio
50 %
(1960)
Predominio
50 %
(1990)
Agotamiento
(1960)
Agotamiento
(1990)
Sistema
ATP-PC
10 4-6 30 10 60 30
Sistema
Anaerbico
Lactcido
1 15 a
2 30
40 a
1 15
30 10 Inicio de accin
10
Inicio de
accin
1
Sistema
Aerbico
3 > 1 15 a
130
130 30 30 1
Comparacin de periodos de predominio
energtico (1960 vs. 1990)
Esta nueva visin del Continuum Energtico ha modificado
toda la interpretacin de predominio y especificidad de los
estmulos fsicos, con implicancias muy profundas sobre los
mtodos de cargas de entrenamiento en Natacin.
Las consecuencias ms relevantes tienen que ver con los
tiempos de carga y pausas de recuperacin que hoy se utilizan
para generar la adaptacin metablica de un sistema, y evitar
estados de fatiga y sobreentrenamiento.
Tambin esta nueva visin del Continuum Energtico y del
concepto de Intercoordinacin de Energa ha tenido
profundas derivaciones sobre las estrategias de periodizacin
de cargas de entrenamiento, en el corto, mediano y largo plazo.
Participacin de los sistemas de energa
en las distancias competitivas en
Natacin (en % de aporte energtico)
Distancia Anaer. Alac. Anaer. Lac. Aerb.
50 m. 45 % 45 % 10 %
100 m. 15 % 60 % 25 %
200 m. 10 % 50 % 40 %
400 m. 10 % 40 % 50 %
800 m. 5 % 25 % 70 %
1.500 m. 5 % 10 % 85 %
Los sistemas de energa continua y las
distancias de carrera, en Natacin50 Mt. 100 Mt. 200 Mt. 400 Mt.
Contribucin de los Sistemas de Energa en los eventos de Potencia y Velocidad
(J. Hawley, 2007)
60% 50%49.6%
50% 65%
35%
40%
6.3%
44.1%
6 segundos 120 segundos60 segundos30 segundos
Glucoltico Anaerbico
Glucoltico Aerbico
ATP
PC (Fosfocreatina)
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