UNIVERSIDAD DE JAÉN Centro de Estudios de Postgrado
Máster Universitario en Profesorado de Educación Secundaria Obligatoria y
Bachillerato, Formación Profesional y Enseñanza de Idiomas.
Especialidad de Educación Física
Correr por Montaña desde la adolescencia
Trabajo Fin de Máster
Alumno: Antonio Muñoz Lopezosa
Tutor: Javier Cachón Zagalaz
Departamento: Didáctica de la Expresión Musical, Plástica y
Corporal
Junio, 2015
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
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Índice Resumen........................................................................................................................................ 3
Introducción .................................................................................................................................. 5
Desarrollo ...................................................................................................................................... 6
Definición de los conceptos ...................................................................................................... 6
Artículo Corremontes. Correr por Montaña con escolares ...................................................... 8
Cualidades físicas básicas ........................................................................................................ 10
Entrenamiento de fuerza ........................................................................................................ 10
Entrenamiento de resistencia ................................................................................................. 11
Técnica de carrera. Minimalismo ............................................................................................ 12
Carreras por montaña. Sesiones específicas ........................................................................... 18
Preparación psicológica. Yoga (concentración) ...................................................................... 19
Presentación del deporte ........................................................................................................ 20
Otros aspectos a tratar ........................................................................................................... 20
Unidades Didácticas .................................................................................................................... 22
Conclusiones ............................................................................................................................... 27
Bibliografía .................................................................................................................................. 28
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
3
Resumen
El trabajo recoge la introducción al deporte de carreras por montaña como una
modalidad deportiva que puede desarrollarse en alta, media y baja Montaña y ser
practicado por los adolescentes en el ámbito escolar y extraescolar.
Se divide en una parte teórica que contiene los conceptos fundamentales que ayudan
a un mayor conocimiento del tema, tales como actividad física, actividad física en el
medio natural, Carreras por Montaña y yoga. En esta misma parte se analiza el artículo
Corremontes. Correr por montaña con escolares, que servirá de base al desarrollo de la
Unidad Didáctica (UD) presentada como parte práctica. Entre el artículo y la UD, se
plantean las distintas formas de entrenamiento necesarias para llevar a buen fin la
actividad física (cualidades físicas básicas, fundamentalmente fuerza y resistencia), así
como la técnica específica de carreras, preparación psicológica mediante yoga y
algunos aspectos relevantes.
La parte práctica contiene tres UUDD que engloban 21 sesiones y se desarrollan en el
tercer trimestre. La primera, introductoria, con 6 sesiones y trata el calentamiento y el
trabajo de fuerza. La segunda, con las siguientes 8 sesiones, está centrada en las CxM,
mientras que la UD 3, aplicará los aspectos complementarios de dicho deporte, con las
restantes 7 sesiones.
Se concluye que con la aplicación de estas UUDD se consigue el conocimiento de sí
mismos por parte del alumnado que les permitirá ser conscientes de los cambios que
se están produciendo en su cuerpo en estos años de adolescencia y la importancia de
otro tipo de actividad física innovadora y motivante.
Palabras clave: carreras por montaña, educación física, educación secundaria, medio
natural.
Abstract:
This work is about the introduction to trail running, as a sport that can be developed
into high, medium and low mountain and can be practiced by adolescents in the school
and free time.
It is divided into a theoretical part that helps to have a greater knowledge about this
sport with some essential concepts, such as, physical activity, physical activity in the
natural environment, Trail running and yoga. In this theoretical part, it is analyzed the
paper Mountainrunners. Trail running for children which will be the basis of the
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
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development of the Teaching Unit in the practical part. Between both parts, the article
and the Teaching Unit, is going to consider the different ways of training to do physical
activity in a proper way (basic physical properties, mainly strength and endurance), as
well as specific technical racing, yoga and psychological preparation by some relevant
aspects.
The practical part contains three Teaching Units encompassing 21 sessions which are
developed in the third quarter of the term. The introductory part, the first one, which
have 6 sessions that contains strength work and warm-up. The second part, with the
following 8 sessions, is focused on CXM, while the Teaching Unit 3 apply the
complementary aspects of the sport, with the remaining 7 sessions.
It is concluded that by the implementation of these Teaching Units, the students can
get the knowledge of other innovative and motivating physical activity as well as
knowing themselves, making them aware of the changes in their bodies over the years
of adolescence.
Keywords: Trail running, physical education, secondary education, natural
environment.
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
5
Introducción
En este trabajo se realiza una introducción al deporte de carreras por montaña, que
según la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME) es una
modalidad deportiva que puede desarrollarse en alta, media y baja Montaña. Los
deportistas que participan en estas competiciones no sólo tienen que ser rápidos sino
demostrar una enorme capacidad de resistencia. La distancia menor para que un
circuito sea considerado competición oficial es de veintiún kilómetros, con un desnivel
mínimo acumulado en subida de mil metros. El recorrido de las competiciones será
siempre por pistas y caminos no asfaltados, senderos, barrancos, etc., y el recorrido de
la carrera no superará el 50% de pista transitable para vehículos.
Las carreras cuentan con categoría
femenina, masculina y por
selecciones autonómicas. La edad
mínima para poder participar es de
15 años en la categoría cadete,
excepto en el Campeonato de
España de Ultra, en el que solo
participarán deportistas de la
categoría sénior.
El trabajo consta de tres UUDD para
el curso de 4º de ESO, que estará
compuesta por una sesión introductoria en la que se explica en qué consiste dicho
deporte, y datos importantes que requieren de nombramiento, como las carreras más
importantes o los corredores más destacables, varias sesiones para la mejora de las
cualidades físicas básicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad); se hará hincapié
en los apoyos, es decir, la técnica de carrera, de vital importancia para el desarrollo de
esta actividad y para realizar gran parte de las actividades físicas, andar, correr, saltar,
y todos los deportes que engloban este tipo de desplazamientos. Por otro lado se
realizan sesiones complementarias, como trabajo del core, palabra del inglés que
significa núcleo o centro en lo que se trabajan los músculos de la cintura, abdomen y
espalda baja o yoga.
El objetivo principal de este trabajo es realizar una o varias UUDD y dentro de ellas,
trabajar las actividades en el Medio Natural de forma diferente e innovadora, a través
de un deporte que está creciendo en España a pasos agigantados, con carreras a nivel
nacional, autonómico en incluso regional, con gran cantidad de adeptos que tiene en
España a los mejores corredores a nivel mundial. De esta forma contribuiremos a
Figura 1. Carrera por Montaña en Zuheros (Córdoba, 2015), Copa Andaluza de Carreras por Montaña.
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
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difundir esta actividad entre el alumnado de ESO y a hacer nacer en ellos la motivación
necesaria para practicar AF.
Desarrollo
Definición de los conceptos
En este apartado se definirán los conceptos en los que se basa el trabajo: actividad
física, actividad física en el medio natural, carreras por Montaña (CxM) y yoga.
La Actividad Física (AF) es el movimiento humano intencional que como unidad
existencial busca el objetivo de desarrollar su naturaleza y potencialidades no sólo
físicas, sino psicológicas y sociales en un contexto histórico determinado (Gorbunov
1990).
Las Carreras por Montaña, es una modalidad deportiva en la cual los participantes
aparte de tener un gran capacidad de resistencia tienen que ser los más rápidos en
terrenos que van desde baja hasta alta montaña, con desniveles que superan los mil
metros positivos, ya sean por pistas forestales, caminos no asfaltados, sendas o incluso
barrancos.
Para definir el Yoga nada mejor que como lo hace Castro Blanco (2008:2):
El yoga aplica técnicas que buscan integrar al individuo, unir todos sus
componentes para que la energía fluya libremente sin obstáculos en todo su
ser. Busca equilibrar a la persona y liberarle de la confusión de la vida actual en
la que prima más lo que sucede a nuestro alrededor que en nuestro interior. El
yoga trata de hacerle consciente de sí mismo. Yoga significa unión del hombre
con la esencia suprema, disolución del yo en la conciencia universal. Esto se
puede conseguir cuando se posee un dominio del cuerpo y libertad de espíritu.
Son muchas las definiciones de AF en el medio natural, de entre ellas Funollet
(2004:10), hace una muy completa en la que dice:
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
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Se entiende por actividad deportiva en el medio natural, toda la que se realice
en un entorno no urbanizado, generalmente no reglada, que presenta la
característica esencial de que
el clima y el tiempo la
condicionan, y los practicantes
sólo pueden resguardarse
parcial y limitadamente (por
ejemplo en el refugio, tienda o
vivac). Esta actividad fomenta
muy especialmente las
relaciones entre los
practicantes componentes de
un grupo o equipo... y entre el
grupo y su entorno.
Unos años antes Pinos (1997) dice que la Educación Física (EF) al aire libre se
centra en el conjunto de conocimientos, habilidades, destrezas, técnicas y
recursos que permiten desenvolverse o practicar actividades físicas lúdico-
deportivas en la naturaleza con seguridad y con el máximo
Figura 2. Caminata por Camino de las Torres, Zaragoza. http://tebarray.com/
respeto hacia su conservación, disfrutando, compartiendo y educándose en ella. Por lo
que podemos decir que estamos introduciendo a los adolescentes en un mundo muy
amplio que abarca una gran cantidad de conocimiento que el hombre ha ido
aprendiendo a lo largo de los años, teniendo la posibilidad de profundizar,
aprendiendo y practicando cualquiera de las muchas actividades que se pueden
realizar en la naturaleza.
Con respecto a los beneficios, no son pocos los que conlleva la AF en sí, pero si a esta
le añadimos que su realización se lleva a cabo en un ambiente natural, del que
provenimos, los beneficios se multiplican por lo que sería ideal inculcar a todos los
jóvenes de nuestra sociedad unos hábitos de amor y respeto hacia la naturaleza y que
ellos mismos sientan lo que es hacer AF en un medio muy peculiar como es el natural.
Por estos beneficios, y aprovechando que el Medio Natural sigue estando de moda,
como bien decía Águila (2007), la naturaleza vuelve a estar de moda. La sociedad
vuelve su mirada hacia lo natural, lo inalterado, lo auténtico, hacia su integración como
en antaño, en la vida de los seres humanos. Es por ello que vamos a aprovechar para
trabajar la AF en el medio natural de un modo primario, desde lo básico, partiendo de
lo que todos podemos hacer y que es bello por su propia simplicidad, nos referimos a
“correr”. Y es que ese simple hecho es posible que fuera lo que un día nos permitió
sobrevivir y perpetuarnos como especie. Y es que hasta no hace mucho, el medio
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
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natural seguía formando parte de nuestra vida, ya que “en las sociedades preindus-
triales la naturaleza era el escenario de la vida cotidiana y moverse por él implicaba
correr, saltar, montar a caballo, escalar montañas, navegar por ríos… y aceptar el
riesgo físico que ello suponía” (Feixa, 1995).
Para desarrollar estos contenidos se crearán tres UUDD en la que se abordará el tema
de las carreras por montaña que, como su propio nombre indica, consisten en correr
por la montaña. El aula será la naturaleza, esa a la que Granero y Baena (2007) hacían
alusión cuando decían que “la naturaleza se puede considerar como la mayor aula de
EF del mundo y presenta unas posibilidades educativas y de aprendizaje tan amplio
que desbancan a cualquier área curricular y escenario educativo“. Y es que no son
pocos los grandes personajes de la historia de la humanidad, desde Leonardo Da Vinci,
hasta el filósofo Henry David Thoreau, pasando por físicos como Albert Einstein que
encontraban inspiración o aprendizaje en la Naturaleza.
Artículo Corremontes. Correr por Montaña con escolares
Para la realización de la UD consideraremos el trabajo de Pérez-Brunicardi y Archilla
Prat (2015), por lo que vamos a pasar a desglosar la información que ha sido más
importante.
Hablar de niños puede ser sinónimo de correr, por lo que según Gill (2007 y 2010)
generalmente a los niños y niñas les gusta correr. La mayoría de sus juegos
espontáneos, si se les permite, se basan en carreras sólo coartadas por las limitaciones
espaciales, los hábitos
sedentarios, o la aversión al
riesgo de los adultos
responsables. La mayoría de
estos juegos son de
persecución, desarrollando la
función innata y atávica del
cazador y la presa, lo que
beneficia el mantenimiento de
un estilo de vida activo sino
fuera porque estos juegos se
pierden y normalmente se pasa a un estado de inactividad, ya que por varias razones
la motivación cambia y se enfoca hacia otras cosas y cuando vuelve ya no es la misma.
Como se puede apreciar, existe una diferencia significativa entre la motivación de uno
y otro tipo de carrera: mientras que en el juego la motivación es intrínseca, en el
Figura 3. Carrera entre la nieve en la Naturaleza de La Losa (Segovia).
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
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deporte la motivación por correr es extrínseca. Por lo que el trabajo de un profesor o
de un padre, seria mantener algo que ya esta no crear nada.
Para lograr esa recompensa intrínseca tenemos el difícil reto de conservar su
motivación y su gusto por correr, como si fuera un valioso tesoro. Existen
innumerables variables que pueden desequilibrar la balanza en cualquiera de los dos
sentidos. Los que consideramos más decisivos son:
a) la percepción positiva de la carrera de larga duración (CLD),
b) la socialización en un ambiente confortable,
c) la promoción de hábitos saludables y d) la elección de un entorno de práctica
estimulante.
Centrándonos en el punto a) la percepción positiva de la carrera de larga duración
(CLD), si se les da margen, se les permite aprender a encontrar su ritmo, se les ayuda a
entender los porqués, se les enseña a mejorar con su propia motivación como motor
de impulsión, las cosas cambian radicalmente. Y esta es la clave, que la carrera no sea
un castigo sino todo lo contrario, un placer, un descubrimiento, tanto del entorno que
nos rodea como de uno mismo, un continuo fluir de sensaciones que sin darnos cuenta
nos hagan alcanzar un estado óptimo de salud tanto a nivel físico como psicológico.
En cuanto al punto b) la socialización en un ambiente confortable, es un factor clave
para el alumno, que el docente haga que las clases ambientes de cooperación y
compañerismo, dejando las marcas en un segundo plano, ayudan a que todos se
encuentren incluidos y relajados para ir buscando sus propios retos personales.
Tanto estos conocimientos como el Proyectos Corremontes, que nace con el ánimo de
promover la práctica de la carrera por montaña entre los más pequeños sin necesidad
de ligarlo a la competición que intentan extender la aplicación de este modelo de
aprendizaje de la CLD, no salen de la noche a la mañana sino que hay años de
experiencias y feedback, desde que Larraz (1998) expuso en la escuela su trabajo
basado en la resistencia aeróbica, pasando por el programa de Deporte Escolar de
Segovia (2010). Al año siguiente este modelo de carrera infantil se transfiere y adapta
en la Carrera Popular por Montaña “Vuelta a los Jardines de La Granja” (Segovia), con
diferentes recorridos que iban desde 500m a los 5 Km, adentrándose ya en terreno
montañoso con poco desnivel (entre 50 y 100 m).
Y por último, antes del proyecto Corremontes, se desarrolló en el seno de la Escuela de
Deportes en la Naturaleza de La Losa (Segovia) una experiencia que se introdujo
Orientación deportiva, la carrera por montaña y el duatlón-cross.
El proyecto Corremontes se realiza con unas estrategias metodológicas, las cuales
serían aplicables y por tanto tendré en cuenta, a la hora de realizar la UD.
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
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Cualidades físicas básicas
Está claro que este deporte es de resistencia aeróbica, por lo que entrenar la
resistencia es algo que se da por hecho, pero además vamos a trabajar la fuerza que,
aparte de tener unos efectos en la salud de los adolescentes, vendrá muy bien al
futuro corredor de montaña, ya que incrementará el tamaño de sus fibras musculares
y mejorará su funcionalidad.
Entrenamiento de fuerza
Es de vital importancia realizar unas sesiones de fuerza, ya que mi corta experiencia
como docente me ha hecho ver en los alumnos unas carencias de fuerza, las cuales hay
que suplir para alcanzar los objetivos deseados, por lo que será necesario aumentar el
tamaño de las fibras musculares del tren inferior para soportar un cierto tiempo la
carrera, se darán un par de sesiones en las cuales se verán diferentes métodos y
ejercicios. Y es que como dijo Seiru-lo (1998), la fuerza es la única capacidad
condicional o la base de todas las demás cualidades. Con el término fuerza hacemos
referencia a la funcionalidad del sistema muscular humano, ya que el músculo por su
capacidad de contracción es capaz de producir fuerza.
Y es que el trabajo de la fuerza,
aparte de servir de base para otras
cualidades físicas, está directamente
relacionado con la salud. Pero no
todos los tipos de fuerza, más
concretamente la fuerza resistencia,
desechando la fuerza máxima y
explosiva, ya que no hay evidencia
científica que avale su relación con la
salud.
Según el estudio de Ortega et al.
(2012), el tipo de entrenamiento sería de ejecución lenta, trabajo concéntrico con
regulación de la postura y concentración. La frecuencia de 2/3 veces por semana y
grupo muscular. La duración necesaria para realizar 8 -10 ejercicios, la intensidad 8- 12
RM (15 RM bajo nivel de condición física). Primero empezar con auto-carga, luego con
carga externa + liviana y después carga pesada. Dentro de los objetivos al principio en
la fase de familiarización sería buscar 12 RM para potenciar la resistencia muscular y
poco a poco si buscamos fuerza bajar las repeticiones máximas hasta 8.
Figura 4. Artículo: Desmitificando el entrenamiento de la
fuerza en edades tempranas: niños y adolescentes.
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Entrenamiento de resistencia
Las recomendaciones mundiales de la OMS (2010) para niños entre 5 y 17 años son las
siguientes:
- Para este grupo de edades, la AF consiste en juegos, deportes, desplazamientos,
actividades recreativas, educación física o ejercicios programados.
- Tiempo Mínimo 60 minutos diarios en AF de intensidad moderada a vigorosa.
- La AF por un tiempo superior a 60
minutos diarios reportará un beneficio aún
mayor para la salud.
- La AF diaria debería ser, en su mayor
parte, aeróbica.
- Convendría incorporar, como mínimo tres
veces por semana, actividades vigorosas
que refuercen, en particular, los músculos y
huesos.
Con ello se observa la gran importancia del trabajo aeróbico, e incluso para prevenir
posibles enfermedades en la etapa adulta, como demuestra la investigación de Ruiz et
al. (2009), tener un nivel medio-alto de capacidad aeróbica durante la infancia y
adolescencia se asocia a un mejor perfil cardiovascular en la edad adulta
Según afirma el Colegio Americano de Medicina (ACSM) y American Heart Association
(AHA), en la siguiente tabla podemos observar la cantidad y calidad del ejercicio para
el desarrollo y mantenimiento del aparato cardiorespiratorio, musculo esquelético y
neuromotor en salud para adultos. Para cada componente de la condición física y salud
tienen distintos tipo de frecuencia e intensidad (factor más difícil de controlar),
duración, tipo de actividad, etc.
Figura 5. Niños corriendo en un parque. http://saludennotas.blogspot.com.es/2012_10_01_archive.html
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Tabla nº 1.- Cantidad y calidad del ejercicio para el desarrollo y mantenimiento del aparato cardio-respiratorio, musculo esquelético y neuromotor en salud para adultos (ACSM y AHA, 2011)
Tipo de actividad Frecuencia Duración Intensidad
Resistencia cardio-respiratoria
Actividad que emplee grandes grupos musculares, grupos musculares, continua, rítmica y aeróbica.
3-5 días / semana 20-60 minutos (en períodos de más de 10 minutos)
55%-65% a 90% FC máx
40%-50% a 85% VO2 Reserva o FC reserva
Fuerza y resistencia
Entrenamientos con cargas de grandes grupos musculares
2-3 días / semana Tiempo necesario para 8-10 ejercicios
8-12 repeticiones máximas (RM) (10-15 RM en sujetos desentrenados o mayores)
Amplitud de movimiento
Estiramientos musculares y movilidad articular de grandes grupos musculares. Técnicas estáticas y dinámicas.
Al menos 2-3 días / semana.
15-30 segundos por ejercicio con 4 repeticiones por grupo muscular
Sin dolor
Composición corporal
Actividad aeróbica para controlar peso corporal y masa grasa
Entrenamiento de carga para mantener peso libre de grasa
Como descubría Rowland (1990), en la pubertad el adolescente poco a poco va
teniendo gran parecido a las posibilidades organizadas del adulto, lo que le permite
realizar, en muchos casos, un entrenamiento parecido. La capacidad aeróbica al
esfuerzo físico del adolescente llega a ser aproximadamente un 90% de la que dispone
el adulto. Por lo que tendríamos que adaptar mínimamente dicha tabla.
Técnica de carrera. Minimalismo
A la hora de correr lo más importante no es tener unas zapatillas de última moda con
una “mega” amortiguación, ni las mallas más “sicodélicas del mercado”, ni camisetas
transpirables, ni medias compresoras que evitaran cientos de lesiones, no es nada de
eso, es algo más sencillo, es saber correr.
Tener una técnica depurada, correcta, adaptada a nuestro cuerpo, a la distancia que
corremos, al terreno donde corremos no es una cosa que se consiga de un día para
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otro, los mejores profesionales de mundo, atletas que llevan años y años corriendo,
siguen trabajando la técnica casi cada día, por lo que para los principiantes, en este
caso adolescentes de instituto es muy importante, y serán de las sesiones que más nos
ayudaran a lo largo del trimestre, y a lo largo de nuestra vida como corredor.
Y es que tener una técnica correcta evitará lesiones y permitirá disfrutar más del
simple hecho de correr, por lo que a la larga será beneficioso para nuestra salud, ya
que se verá revertido en más horas de AF a lo largo de nuestra vida.
El minimalismo consiste en usar unas zapatillas o sandalias que permitan correr con un
mínimo de protección para evitar abrasiones, cortes y otros daños
(http://www.sportlife.es/correr/articulo/minimalismo-carrera-natural). Mientras que
el barefoot sería hacerlo sin ningún tipo de zapatillas ni sandalias, directamente con el
pie descalzo.
Tipos de corredor según la técnica de carrera
Vamos a ver diferentes formar de correr y las vamos a dividir en función del contacto
que el pie hace con el suelo, para ello nos vamos a ayudar de un estudio de Daniel
Lierberman (2012), en el cual hace alusión a la problemática de que la ciencia no da
con la clave a la hora de que forma de correr es la correcta o la más efectiva, habiendo
estudios que defiendes las distintas alternativas, y, además, hace la división de la que
hablábamos antes. Por un lado tenemos a los talonadores, el talón apoya antes que la
base de los metatarsos, provocando que la percepción del cuerpo pueda ser errónea.
Aunque la mayoría de runners dicen no encontrarse en este grupo tenemos un 75%
que lo hacen a ritmos moderados. La zancada es demasiado larga y la cadencia todo lo
contrario, entre 150 y 160 pasos por minuto. En este caso las zapatillas amortiguadas
tienen un papel importante, ya que sin ellas talonar sería demasiado dolorosa.
Figura 6. Abebe Bikila corriendo descalzo. http://running.es/galeria/516/2937/abebe_bikila_el_guerrero_descalzo
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
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Por otra parte tenemos los que apoyan con el medio-pie, apoyan con la zona
delantera y trasera simultáneamente. Oscilan entre 175 y 182 pasos por minuto. El
impacto es menor al talonador y la principal diferencia es que no se genera el pico
inicial, al no tener tobillo y rodilla bloqueados. No se necesitan zapatillas con un gran
drop1 (Fig. 7).
Figura 7. Calzado diseñado para el Running. http://www.labolsadelcorredor.com/efecto-drop-de-la-zapatilla-sobre-
el-pie/
En último lugar y no por ello más incorrecto, tenemos a los que apoyan de metatarso y
posteriormente de talón, con pasos cortos y cadencia alta, entre 175 y 182 pasos por
minuto. El apoyo de produce más cerca del centro de gravedad y con el tobillo en cara
flexión plantar. El fuerte impacto que el corredor que talona controlaba con la
amortiguación de las zapatillas, este corredor, que apoya primero el metatarso y
posteriormente el talón, lo elimina con un dorsiflexión controlada y la flexión de
rodilla.
Hay otro corredor muy excepcional, que sería el de puntillas, el metatarso toca en
primer lugar y el talón no llega a tocar el suelo. Sería un corredor de distancias cortas,
en los cuales el tobillo suele estar relativamente rígido, provocando mayor tensión en
gastrocnemio, soleo y tendón de Aquiles.
¿Por qué todos talonamos? Correr de forma natural
Es conveniente hacer un repaso de la historia de la humanidad para ver el porqué de
las zapatillas que hoy en día usamos, de porque talonamos y porque usamos una
forma de correr u otra. Y es que no fue hasta hace 45.000 años, en el Paleolítico
Superior, cuando comenzamos a usar calzado sencillo o como se conoce hoy,
minimalista. Y fue en 1970 cuando se introdujeron las zapatillas con amortiguación o
corrección de la pisada. (Lierberman, 2012).
1 El Drop es la diferencia de grosor entre la suela en la zona de apoyo del talón y la zona del antepié y
dedos.
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
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Figura 8. Diferencia entre impacto que se produce con el pie descalzo e impacto con zapatillas. Lierberman (2012).
Las zapatillas limitan la propiocepción que activa los reflejos y ayuda al sistema
nervioso central en la toma de decisiones que ayudan a estabilizar el cuerpo, por lo
que se evitarían lesiones varias, entre ellas por estrés repetitivo. Y es que son millones
de años de selección natural, que deberían de ser suficientes para hacer frente a las
tensiones que genera la carrera. Aunque no está rigurosamente probado, hay razones
que llevan a pensar que la utilización de zapatillas desde la infancia, o incluso zapatos,
aun más rígidos, podría provocar un pie anormalmente débil, ya que los huesos,
músculos y tendones no se hayan adaptado bien pudiendo disminuir la función de
estabilidad y otras funciones básicas del pie. Según investigaciones poblaciones
descalzas tienen menor porcentaje de pies planos y otras anormalidades en los pies.
Asimismo un estudio realizado en la Universidad de Amberes por D’Août, Patakyc, De
Clercqd y Aerts (2009), llegan a la conclusión de que caminar descalzos,
frecuentemente, puede ayudar a preservar la función natural del pie favoreciendo una
correcta distribución de las presiones y devolviendo la forma natural a nuestros pies.
Siendo importante hacerlo desde la infancia o en su defecto calzado recomiendan
prescindir de calzado rígido y estrecho. En el trabajo se observa la clara diferencia
entre poblaciones descalzas y calzadas, tendiendo tres grupos de estudio, Grupos BI de
70 nativos descalzos del sur de India, descalzos desde la infancia y apenas utilizaban
calzado y si lo hacían era abierto y sencillo, grupo SI, población control de la India,
descalzos desde la infancia, aunque posteriormente empezamos a utilizar zapatillas. Y
un último grupo W, de residentes en Bélgica que utilizaban calzado convencional.
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
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Y es muy importante adquirir una buena técnica cuanto antes, y si es en la etapa
adolescente, tendremos ventajas que no encontraremos más adelante. Como
demuestra el estudio realizado en Chicago por Mullen & Toby (2013), con una muestra
de 12 atletas, más del 80 % talonaba a ritmo entre 6:30 min/km y 4:40 min/km y bajo
al 70% con 3:45 min/km, lo curioso es que una vez descalzos el 90% cambiaba la pisada
a medio pie o ante pie.
Por el contrario, otro estudio realizado por los mismos autores, Mullen & Toby (2013),
concluye que los corredores con más de 10 años de experiencia y una edad superior a
30 años tienen mayor dificultades de cambiar de técnica aun cambiando de calzado. El
40% de hombres y 20% de las mujeres seguían talonando aun corriendo descalzos
independientemente del ritmo de carrera.
Según Campitelli (2013), podólogo especializado en cirugía del pie y del tobillo, al cabo
de un tiempo se va produciendo cambios y al cabo de dos años se produce primero
ganancia de fuerza y luego un cambio estructural.
A parte de mejoras en la alineación de los dedos, también mejora la alineación
general, el arco plantar y el tendón de Aquiles.
Y como dato a resaltar, y si no queremos correr descalzo, las características principales
de unas zapatillas minimalistas son las siguientes:
- Puntera ancha, que nos de libertad en la parte delantera del pie,
- Flexibilidad, que permita fortalecer el pie y
- Suela fina, para mejorar la propiocepción del pie.
Figura 9. Pies nativos del sur de India (BI) y población de la india (SI). Clercqd y Aerts (2009)
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
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Cómo correr en las carreras por montaña
Y más concretamente en la carreras por montaña, se hizo el estudio a unos de los
mejores corredores del mundo, Kilian Jornet. Fue durante la Kilian’s Classik de 2013 y
se vio que el 49% de sus pisadas las realizaba con la parte delantera, mientras que el
33% las realizaba con el medio pie y apenas el 18% restante las realizaba entrando con
el talón.
Según Giandolini (2014), Kilian talona en las últimas fases de la carrera, a modo de
descarga. Por lo que llegamos a la conclusión de que en una carrera de larga distancia
Figura 10. Diferencia estructurales pies descalzo (derecha) y calzado (izquierda). http://www.drnicksrunningblog.com/tag/nicholas-campitelli/
Figura 11. Kilian Jornet en el Monte Cervino. http://www.runnersworld.com/sweat-science/measuring-kilian-jornets-footstrike
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
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es importante ir adaptando la pisada, en función de nuestras características y las de la
carrera en cuestión.
Carreras por montaña. Sesiones específicas
Vamos a dividir el entrenamiento en tres partes bien diferenciadas, podríamos hacer
muchas más, en función de la tecnicidad de la carrera, de la distancia, del % de
desnivel de las cuestas que nos vamos a encontrar y de muchos más aspectos que
podríamos entrenar de manera específica. Pero para hacerlo atractivo para los
alumnos solo lo dividiremos en subidas, bajadas y llanos.
En los llanos, se entrenara técnica de carrera, ya que el entrenamiento con ritmos no
lo vamos a incluir por querer darle un factor de disfrute. La técnica es algo muy
importa y que hay q trabajar desde pequeños, cuanto antes mejor. Veremos y
probaremos sensaciones del corredor minimalista, haciendo ejercicios que no
permitirán disfrutar del simple hecho de andar escuchando a nuestros pies, además de
fortalecer la musculatura anulada por las zapatillas.
En cuestas nos centraremos en las sensaciones y percepciones de nuestro cuerpo,
viendo la realidad a través de un pulsómetro, viendo como aumenta de manera
considerable el número de pulsaciones al enfrentarnos a un cierto desnivel teniendo la
posibilidad de aunar percepción y sensaciones con realidad. Es un buen comienzo para
conocer nuestro cuerpo que es también uno de los objetivos de estas UUDD,
conocernos a nosotros mismos. Una vez comprendido esto, se realizaran unas series
en cuestas diferenciando entre subidas corriendo, lo que comúnmente se conoce
como picoteo, pasitos pequeños para enfrentar la pendiente y subidas andando, con
zancadas que permitan ahorrar energía y además nos podremos ayudar con las manos
en las rodillas para que nuestras piernas no se agoten tanto.
En las bajadas la técnica es igual de importante que la fuerza, en este caso excéntrica
por lo que tendremos una sesión de este tipo de fuerza, sobre todo representativa en
la cual veremos sus caracterizas, formas de trabajarla, los pros y los contras y al igual
que en los otros tipos de fuerza, ejercicios, series, repeticiones y la intensidad a la que
realizarlas. En otras clases además de realizar divertidos juegos en cuestas en los que
se primen las bajadas, tendremos muy en cuenta el entrenamiento de coordinación y
equilibrio, realizando ejercicios con escaleras de coordinación, pasando
posteriormente a escaleras reales o en el caso de que podamos estar en el medio
natural buscaremos cuestas que se asemejen a lo que buscamos, sería lo ideal.
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
19
Figura 12. Niños en clase de yoga. http://www.buendiario.com/clases-de-yoga-en-escuelas-de-estados-unidos/
Preparación psicológica. Yoga (concentración)
El factor psicológico es muy importante en todos los deportes, y una parte muy
importante es la concentración, y saber controlar nuestra mente hacia donde
queremos manejarla y para ello vamos a trabajar la meditación a través del yoga.
Se realizara una sesión con el objetivo, aparte del propio de realizar yoga en ese
momento, de que ellos mismo puedan realizar dichas posturas cuando lo necesiten,
por lo que se les dará las indicaciones básicas acompañadas de una seria de posturas,
las más características del yoga, para que puedan realizarlas en su casa.
El yoga aparece en Occidente a mediados del siglo XX, precedido de una importante
aureola espiritual que propugna la búsqueda de lo Divino. Con el paso del tiempo, este
misticismo quedó relegado a un segundo plano y se rescató el poderío físico,
emocional y mental de este arte. (Bravo Sainz y Pagazaurtundua Vitores, 2002)
En la clase de yoga vamos a tener en cuenta tres factores importantes:
La respiración. Sera muy importante en esta primera clase por lo le prestaremos la
mayor parte de la atención. Trabajaremos los tres tipos de respiración: la
diafragmática o baja, la pulmonar o media y la clavicular o alta. La respiración
completa combina las tres y constituye la respiración ideal. La relajación, que vendrá
de la mano de una buena respiración. Y para conseguir llevar a cabo una buena
respiración, solo será posible si tenemos una buena concentración y estamos muy
atentos en lo que estamos haciendo.
A parte de los beneficios ya expuestos Castro Blanco (2008), hace una lista de
beneficios del yoga que es muy interesante, como vemos a continuación:
Aumento considerable de flexibilidad.
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
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Reduce el estrés.
Elimina la tensión muscular.
Favorece una buena postura.
Proporciona un mejor conocimiento de nuestro esquema corporal.
Produce un beneficioso masaje sobre órganos internos.
Mayor recuperación tras el esfuerzo.
Mejora coordinación y equilibrio.
Mejora de la función respiratoria.
Presentación del deporte
Lo es hacer una clase introductoria del deporte, ya que al no ser tan conocido como
otros como fútbol, tenis, o maratón, quizás los alumnos no sepan ni de su existencia.
Se comenzará exponiendo una definición y explicación de lo que consiste el deporte en
sí y de nuestros objetivos dentro de él, acompañado de videos en los que se verán
diferentes deportistas entrenando y compitiendo, aunque remarcaremos la pureza y la
sintonía con la naturaleza como factor predominante de las CxM.
A continuación veremos las normas recogidas en el Reglamento de Competiciones de
Carreras por Montaña FEDME, aprobado por la Comisión Delegada el 13 de diciembre
de 2014, pero no nos detendremos demasiado.
En cambio en la historia de este deporte sí que incidiremos más, apoyándonos en
deportistas y carreras que han hecho y están haciendo que este deporte este
creciendo cada día.
Todo ello ira englobado en una presentación para mayor facilidad a la hora de
introducir datos y vídeos, además de una mejor comprensión del alumnado, que les
facilitara el trabajo para el examen final.
Otros aspectos a tratar
Se darán nociones de orientación, tanto natural como con brújula e interpretación de
mapas.
Basándonos en la rosa de los vientos instruiremos a los alumnos en temas de
orientación tanto con brújula como con diferentes métodos de orientación natural, ya
sea con el sol, la luna, estrellas o el musgo de los árboles. Veremos la diferencia entre
mapas y planos, su utilización e interpretación.
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
21
- Se conocerán técnicas básicas de supervivencia y socorro, como ser localizado o
como hablar con el 112. Como controlar el riesgo en la montaña.
Se tratarán temas de agua, comida y refugio. Al ser poco tiempo, hablaremos de dónde
encontrar agua en buen estado y cómo podemos tratarlas con pastillas
potabilizadoras. En lo que refiere a comida, simplemente veremos plantas y frutos que
podemos encontrar según la época del año. Y también se tratará el refugio para que
conozcan cuales son los mejores lugares para pasar la noche según la orografía,
vivaques y refugios de fortuna. Todo ello basándonos en el libro, Manual de técnicas
de vida y movimiento en la naturaleza. (Acuña, A. Martinez, P. 2006)
Respecto a cómo contactar con el número de teléfono de ayuda, 112, se hará hincapié
en que la calma y la serenidad serán importantes, para poder transmitir la información
necesaria y que la llamada sea lo más efectiva posible.
Por último nos introduciremos brevemente en los aspectos psicológicos de la
supervivencia, diferenciando tres estados clave, activación, ansiedad y estrés.
- Interpretación de nubes y aspectos naturales para predecir meteorología.
La meteorología es muy importante en la naturaleza, tanto que dependemos de ella en
casi todas nuestras decisiones, que ponernos, por donde ir, pero sobretodo es muy
importante conocer para prevenir, y leyendo las nubes o el viento podemos saber
cómo actuar antes de que sea tarde, para ello siguiendo unos consejos podremos
evitar vernos en situaciones de riesgo, como tormentas o precipitaciones. El conocer
los tipos de nubes será fundamental, al igual que los vientos que las mueven.
Respecto a la ansiedad y el estrés, es muy importante mantener la calma ante
cualquier contingencia y saber llevar a la práctica lo que ha aprendido en estas clases.
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
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Unidades Didácticas
En este apartado se recoge la parte práctica del trabajo que consiste en el desarrollo
de las 21 sesiones correspondientes a la tercera evaluación, que se dividirá en tres
UUDD. UD 1ª, introducción, que corresponde a las sesiones 1ª a la 6ª. En esta UD se
tratarán temas como calentamiento o el trabajo de fuerza.
La UD 2ª, contiene las sesiones 7ª hasta la 14ª, ambas incluidas. Esta UD está centrada
en el deporte de las CxM, mientras que la UD 3ª, se verán aspectos complementarios
de dicho deporte, incluido el examen final del trimestre.
OBJETIVOS CONTENIDOS METODOLOGIA EVALUACION
1ª UNIDAD DIDÁCTICA Sesión 1 - Introducir el
deporte de las Carreras por Montaña (CxM).
- Historia, normativa/reglamento, deportistas a destacar, campeonatos y carreras importantes y por último, material.
- Mando directo. 1 2 3
Sesión 2 - Conocer los tipos de calentamientos específicos.
- Calentamiento para trabajo de fuerza. Ejercicios y juegos.
- Calentamiento para el trabajo de resistencia. Ejercicios y juegos.
- Calentamiento progresivo incluido en la parte principal de la sesión.
- Mando directo - Descubrimiento
guiado.
1 2 3
Sesión 3 - Conocer entrenamiento para la mejora de la hipertrofia.
- Aumentar la hipertrofia.
- Tipos de entrenamiento con evidencia que demuestren sus beneficios.
- Se darán ejemplos de entrenamiento en los que se detallaran los ejercicios, nº de series y repeticiones, intensidad, correcta realización y otros aspectos a tener en cuenta, como el lugar en el que se puede emplear en una temporada de entrenamiento.
- Se realizara una sesión para el aumento de la masa muscular.
- Mando directo. 1 2 3
Sesión 4 - Conocer entrenamiento de fuerza con circuitos.
- Se verán varios tipos de entrenamientos por circuitos para la mejora de la fuerza general.
- Mando directo. - Asignación de
tareas.
1 2 3
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
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- Mejorar la fuerza mediante el trabajo por estaciones.
- Se detallaran los beneficios de este tipo de entrenamiento y cuando sería conveniente realizarlo en una temporada para un corredor de montaña.
Sesión 5 - Conocer entrenamiento de pliometría.
- Mejorar la fuerza mediante trabajo de pliometría simple.
- Se verán varios tipos de entrenamientos mediante polimetría, viendo la diferencia entre polimetría simple, media y alta.
- Se detallaran los beneficios de este tipo de entrenamiento y cuando sería conveniente realizarlo en una temporada para un corredor de montaña.
- Mando directo. 1 2 3
Sesión 6 - Ver las distintas formas de controlar el entrenamiento.
- Se conocerán las distintas formas de controlar el entrenamiento, centrándonos en las que podemos usar.
- Temas a tratar: frecuencia cardiaca, zonas de entrenamiento, trabajo con pulsómetro y como tomarnos la frecuencia cardiaca.
- Mando directo. - Descubrimiento
guiado.
1 2 3
2ª UNIDAD DIDÁCTICA Sesión 7 - Conocer
aspectos de la técnica de carrera.
- Mejorar la técnica.
- Se conocerán las distintas técnicas de carrera, diferenciando entre las tres más habituales, con los beneficios y desventajas de cada una.
- Sesión de técnica de carrera con múltiples ejercicios.
- Mando directo. 1 2 3
Sesión 8 - Conocer el minimalismo en las carreras por montaña.
- Probar las sensaciones de andar y correr descalzo.
- Se verán los beneficios de correr descalzo o con calzado minimalista, avalado por evidencia científica. Tipos de calzado y características.
- Como correr con lo mínimo.
- Experiencia de descalcismo, sensaciones en la práctica.
- Mando directo. - Descubrimiento
guiado
1 2 3
Sesión 9 - Conocer diferentes partes de la carrera por montaña.
- Se verán videos en los que se analizaran las diferentes partes en una carrera, dividiéndola en tres, subida, bajada y
- Mando directo. 1 2 3
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
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- Conocer técnicas de subida.
llano. - Se explicarán y
practicarán las diferentes técnicas de subida, principalmente dos, correr “picoteo” y andar (zancada).
Sesión 10 - Mejorar la resistencia en subidas.
- Se realizaran entrenamientos en cuestas, series.
- Se recalcara el aumento de frecuencia cardiaca en este tipo de entrenamiento, por lo que serán entrenamientos muy controlados.
- Se harán juegos que lo hagan divertido.
- Mando directo. 1 2 3
Sesión 11 - Conocer técnica de bajada.
- Se verán videos de bajada en CxM, centrándonos en aspectos relevantes y diferenciando unas bajadas de otras según su tecnicidad.
- Se verán algunos entrenamientos para mejorarla.
- Mando directo. - Descubrimiento
guiado.
1 2 3
Sesión 12 - Mejorar la fuerza en las bajadas.
- Se realizaran entrenamientos de fuerza excéntrica, ya que es la más usada en las bajadas.
- Tipos de entrenamiento con evidencia que demuestren sus beneficios.
- Se darán ejemplos de entrenamiento en los que se detallaran los ejercicios, nº de series y repeticiones, intensidad, correcta realización y otros aspectos a tener en cuenta, como el lugar en el que se puede emplear en una temporada de entrenamiento.
- Se realizara una sesión para la mejora de la fuerza excéntrica.
- Asignación de tareas.
- Mando directo.
1 2 3
Sesión 13 - Mejorar la resistencia en bajada.
- Se realizaran entrenamientos en cuestas de poca tecnicidad.
- Se harán juegos que lo hagan divertido.
- Mando directo. 1 2 3
Sesión 14 - Conocer las - Se realizara un repaso en - Mando directo. 1 2 3
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
25
distintas formas de entrenamiento en llano.
- Mejorar velocidad de carrera en partes llanas.
los distintos tipos de entrenamiento en llano, como series o farleck.
- Sesión de entrenamiento para la mejora de la velocidad en CLD.
- Descubrimiento guiado.
3ª UNIDAD DIDÁCTICA
Sesión 15 - Mejorar la concentración mediante el yoga.
- Se realizara una sesión de yoga, con fin del mejorar la concentración y el control de nuestros pensamientos, con todos los beneficios que ello les reportaría a nivel académico y personal.
- Mando directo. 1 2 3
Sesión 16 - Conocer algunos entrenamientos alternativos e innovadores.
- Realizar sesión de triseries.
- Se conocerán otros tipos de entrenamientos como son las triseries, entrenamiento alternativo cruzado con otros deportes.
- Se realizara una sesión de triseries (subidas, bajadas y llano).
- Mando directo - Descubrimiento
guiado.
1 2 3
Sesión 17 - Conocer entrenamientos complementarios.
- Conocer la importancia del descanso.
- Llevar a cabo una sesión.
- Se verán entrenamientos de CORE y estiramientos y se hablara de la importancia del descanso.
- Se realizara una sesión con ejercicios de CORE y estiramientos.
- Programa realizado por el alumno (ellos por grupos prepararan las clases)
1 2 3
Sesión 18, 19
- Conocer aspectos importantes relacionados con la montaña.
- Se darán nociones de orientación, tanto natural como con brújula e interpretación de mapas.
- Se conocerán técnicas básicas de supervivencia y socorro, como ser localizado o como hablar con el 112.
- Interpretación de nubes y aspectos naturales para predecir meteorología.
- Como controlar el riesgo en la montaña.
- Mando directo - Descubrimiento
guiado - Asignación de
tareas.
1 2 3
Sesión 20 - Conocer el espacio natural que nos rodea.
- Conocer páginas web de rutas.
- Se conocerán los espacios naturales cercanos al instituto.
- Como acceder a ellos, rutas más importantes y páginas web donde seguir aprendiendo de la
- Mando directo. 1 2 3
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
26
naturaleza. Sesión 21 - Examinar al
alumno de conocimientos teóricos.
- Se realizara un examen en el que el alumno podrá exponer los conocimientos aprendidos durante el trimestre.
- Mando directo. 1 a 10
Se intentará que todas las sesiones se realicen en la naturaleza, vías verdes,
parques, lo más cercano posible a un ambiente natural.
Desde la sesión número uno hasta la última se hablará de respeto por naturaleza,
inculcando valores para su protección y buen uso. De nosotros depende conservar
lo poco que queda de lo que fuimos y dejar a generaciones futuras al menos lo que
hay hoy.
Las sesiones en la naturaleza se acompañará de un cuidado especial por ella,
apostando por que el conocimiento haga mella y se transforme en respeto,
dejándola siempre mejor de lo que nos la encontramos, incidiendo lo menos
posible en su desarrollo y siempre acompañados de una bolsa de basura en la que
aparte de llevar lo nuestro nos traigamos basura que nos encontremos
En la medida de lo posible de buscará el apoyo de personal cualificado como
guardas forestales, para que nos hablen de su trabajo, expertos en seguridad en la
montaña o deportistas de esta disciplina.
En la evaluación de las sesiones se tendrá en cuenta la participación del alumno, su
integración en la clase, motivación e interés por el tema a tratar, adjudicando una
nota entre 1 y 3. Habrá sesiones que tengan que preparar los alumnos, como es el
caso de “core y estiramiento2”, en estas se tendrá en cuenta la calidad, el formato,
explicación a los compañeros e innovación de las clases a parte del trabajo que
englobará todo el proceso, se le calificará con una nota entre 1 y 10. En el caso de
que vengan a ayudarnos personal externo al centro, se tendrán muy en cuenta
preguntas y dudas que le propongan al invitado. Y por último, la nota del examen
final contará un 60% de total de la nota y se calificará entre 1 y 10.
La confianza que los alumnos tienen en sus profesores es un factor determinante,
hasta el punto de afirmar que el valor del profesor depende de la capacidad que
tenga para inspirar confianza en el alumnado, propiciando así que éste se exprese
con tranquilidad y seguridad, acompañado de cariño y afecto, y pobre en aspectos
negativos, como exceso de autoridad, rigidez o miedo.Para ello hay que tener en
cuenta la frase del gran pensador Krishnamurti (1994), que como bien resaltan
Bravo Sainz y Pagazaurtundua Vitores (2002), sus alumnos captarán lo que el
profesor es, muy por encima que lo que intenta transmitir y en realidad no es. En
2 Tabla de ejercicios para prevenir lesiones, mejorar la condición física, trabajar músculos que no se
mueven en este deporte, estirar otros que presentan acortamiento durante la práctica... en definitiva fortalecer, estirar, relajar y sentir nuestro cuerpo. https://www.youtube.com/watch?v=5w-YMe_snSc
Antonio Muñoz Lopezosa Correr por Montaña desde la adolescencia
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definitiva, un educador que crea y sea aquello que educa, porque según sea él así
será también su enseñanza.
Conclusiones
Se han elaborado tres UUDD para conseguir que los alumnos de ESO adquieran cierta
adherencia a la AF, que la vean como algo positivo, como una forma de disfrutar, de
pasar tiempo consigo mismo y con los demás y que, al mismo tiempo, puedan disfrutar
de un entorno tan agradable como el medio natural, que experimenten la sensación de
libertad que lo caracteriza y practiquen el respeto que se merece.
Asimismo, con la aplicación de estas UUDD y la realización de las actividades que
recogen, se consigue el conocimiento de sí mismos que les permitirá ser conscientes
de los cambios que se están produciendo en su cuerpo en estos años de adolescencia.
La función del profesor se determina como muy importante, ya que hará que se
puedan conseguir los objetivos propuestos y con mayor número de alumnos y que el
aprendizaje de la materia sea innovador y motivante, aumentando el conocimiento del
alumnado y su práctica física.
El trabajo ha supuesto una recopilación de teorías básicas para la elaboración de las
UUDD, cuyo desarrollo ha permitido realizar una programación trimestral de un
deporte de escasa aplicación en el contexto escolar de gran aceptación por parte del
alumnado y posibilidades de práctica futura.
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