SOBREPESOPRIMERA SEMANA
VALOR NUTRICIONAL MEDIO POR DÍA
La información y las recomendaciones que aparecen en esta hoja son adecuadas en la mayoría de los casos, pero no reemplazan el diagnóstico médico. Para obtener información específica relacionada con su condición personal, consulte a su médico.
Desayuno
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Media mañana
Comida
Merienda
Cena
Café con leche desnatada o infusión. Tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva. Fruta
Café con leche desnatada o infusión. Tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva. Fruta
Café con leche desnatada o infusión. Tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva. Fruta
Café con leche desnatada o infusión. Tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva. Fruta
Café con leche desnatada o infusión. Tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva. Fruta
Café con leche desnatada o infusión. Tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva. Fruta.
Café con leche desnatada o infusión. Tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva. Fruta
Yogur desnatado. Fruta
Ensalada de pimientos y tomate asados. Judías blancas con verduras. Pan integral. Fruta
Frutos secos tostados sin sal
Frutos secos tostados sin sal
Frutos secos tostados sin sal
Frutos secos tostados sin sal
Frutos secos tostados sin sal
Frutos secos tostados sin sal
Frutos secos tostados sin sal
Ensalada de lechuga. Revuelto de espárragos. Cuajada con miel
Queso fresco desnatado con 2 biscotes integrales
Ensalada de lechuga con zanahoria. Espaguetis con gambas y calabacín. Fruta
Champiñones rehogados. Pavo a la plancha. Yogur desnatado
Yogur desnatado. Fruta
Ensalada de lombarda, manzana y brotes de soja. Sardinas al horno. Pan integral. Fruta
Crema de calabaza. Pollo a la plancha. Cuajada con miel
Queso fresco desnatado con 2 biscotes integrales
Ensalada de canónigos y tomates cherry. Bacalao con tomate. Pan integral. Fruta
Escalivada. Chuleta de cerdo. Yogur desnatado
Yogur desnatado. Fruta
Brochetas de verduras. Garbanzos con setas. Pan integral. Fruta
Pimientos al chilindrón. Huevo a la plancha. Requesón con miel
Queso fresco desnatado con 2 biscotes integrales
Ensalada mixta. Conejo al ajillo. Pan integral. Fruta
Berenjenas rellenas de verduras. Yogur desnatado
Yogur desnatado. Fruta
Ensalada mixta. Lubina a la sal. Pan integral. Fruta
Salteado de verduras. Huevo a la plancha. Requesón con miel
Colesterol185 mg.
Energía1.813 kcal
Fibra34 g.
Proteínas71 g.
17%
Hidratos de carbono224 g.
49%
Lípidos63 g.
34% 5,7%
Saturados12 g.
17%
Monoinsaturados34 g.
6%
Poliinsaturados12,2 g.
Sodio1.212 mg.
TAMAÑO DE RACIÓN
LÁCTEOS
200 ml
125 m1 vaso de leche1 yogur o cuajada1 porción individual de queso fresco desnatado1 porción individual de requesón 0%
FRUTOS SECOS
1 puñado20 - 30 g
PESCADOS
MARISCOS
125 - 150 g
HUEVOS
53 - 63 g 1 mediano
PASTA, ARROZ, LEGUMBRES
60 - 80 g
PAN
40 g2 rebanadas finas
FRUTAS
1 pieza mediana120 - 200 g
150 - 200 g
VERDURAS Y HORTALIZAS
100 - 125 g60 g
125 g
CARNES
AVES
FUNDACIÓN
CORAZÓNESPAÑOLA DEL
pasfec.fundaciondelcorazon.com
fundaciondelcorazon.com
Revi
sado
por
Sar
a Sa
nz R
ojo:
Doc
tora
en
Inve
stig
ació
n en
Cie
ncia
s M
édic
o-Q
uirú
rgic
as y
gra
duad
a en
Nut
rició
n H
uman
a y
Die
tétic
a po
r la
Uni
vers
idad
Com
plut
ense
de
Mad
rid.
Más
ter e
n C
ondi
cion
ante
s ge
nétic
os, n
utric
iona
les
y am
bien
tale
s de
l cre
cim
ient
o y
desa
rrol
lo p
or la
Uni
vers
idad
de
Sant
iago
de
Com
post
ela.
Fec
ha d
e ac
tual
izac
ión:
Dic
iem
bre
2021
.
ÁCIDOS GRASOS
SOBREPESO
Desayuno
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Media mañana
Comida
Merienda
Cena
SEGUNDA SEMANA
Proteínas81,7 g.
Hidratos de carbono218 g.
Lípidos68,6 g.
Saturados11,2 g.
Monoinsaturados34,1 g.
Poliinsaturados14,12 g.
18% 48% 34%5,6%
16,9% 7%
La información y las recomendaciones que aparecen en esta hoja son adecuadas en la mayoría de los casos, pero no reemplazan el diagnóstico médico. Para obtener información específica relacionada con su condición personal, consulte a su médico.
Café con leche desnatada o infusión. Tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva. Fruta
Café con leche desnatada o infusión. Tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva. Fruta
Café con leche desnatada o infusión. Tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva. Fruta
Café con leche desnatada o infusión. Tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva. Fruta
Café con leche desnatada o infusión. Tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva. Fruta
Café con leche desnatada o infusión. Tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva. Fruta
Café con leche desnatada o infusión. Tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva. Fruta
Yogur desnatado. Fruta
Ensalada de espinacas. Lentejas estofadas con verduras. Pan integral. Fruta
Frutos secos tostados sin sal
Frutos secos tostados sin sal
Frutos secos tostados sin sal
Frutos secos tostados sin sal
Frutos secos tostados sin sal
Frutos secos tostados sin sal
Frutos secos tostados sin sal
Puré de calabacín. Tortilla francesa. Cuajada con miel
Queso fresco desnatado con 2 biscotes integrales
Ensalada de lechuga y zanahoria. Huevo a la plancha. Pan integral. Fruta
Repollo rehogado. Calamares en su tinta. Yogur desnatado
Yogur desnatado. Fruta
Ensalada de pimientos y tomate asado. Salmón en papillote. Pan integral. Fruta
Acelgas rehogadas. Filete de pollo. Cuajada con miel
Queso fresco desnatado con 2 biscotes integrales
Ensalada de lechuga y tomate. Cocido madrileño. Pan integral. Fruta
Pisto. Huevo escalfado. Yogur desnatado
Yogur desnatado. Fruta
Ensalada mixta. Tortilla de patatas. Pan integral. Fruta
Coliflor gratinada. Filete de cerdo a la plancha. Requesón con miel
Queso fresco desnatado con 2 biscotes integrales
Ensalada de berenjena. Bonito a la plancha. Pan integral. Fruta
Menestra de verduras. Pollo con limón a la plancha. Yogur desnatado
Yogur desnatado. Fruta
Ensalada mixta. Merluza al horno. Pan integral. Fruta
Puré de verduras. Filete de pavo a la plancha. Requesón con miel
VALOR NUTRICIONAL MEDIO POR DÍA
Colesterol193 mg.
Energía1.815 kcal
Fibra31 g.
Sodio1.193 mg.
TAMAÑO DE RACIÓN
LÁCTEOS
200 ml
125 m1 vaso de leche1 yogur o cuajada1 porción individual de queso fresco desnatado1 porción individual de requesón 0%
FRUTOS SECOS
1 puñado20 - 30 g
PESCADOS
MARISCOS
125 - 150 g
HUEVOS
53 - 63 g 1 mediano
PASTA, ARROZ, LEGUMBRES
60 - 80 g
PAN
40 g2 rebanadas finas
FRUTAS
1 pieza mediana120 - 200 g
150 - 200 g
VERDURAS Y HORTALIZAS
100 - 125 g60 g
125 g
CARNES
AVES
FUNDACIÓN
CORAZÓNESPAÑOLA DEL
pasfec.fundaciondelcorazon.com
fundaciondelcorazon.com
ÁCIDOS GRASOS