CUERPOSUPERIOREmpujehorizontal(alejardeformahorizontal)Empujevertical(empujarhaciaarriba)AlehorizontalAlevertical(arribahaciati)FlexincodoExtensincodo__________________________EH:PRESSDEBANCA.Tambinelinclinadoodeclinado.Enmquina.Vueloconmancuernas.
ALEHORIZONTAL(haciaelpecho):Remosconmancuerna.Remosconbarra.Remosencablesentado.BarraT.
Empujevertical(haciaarribasobrelacabeza):Presssobrecabeza(militar).Pressconmancuernas.Levantamientolateral.Mquinas.
Alevertical:Dominadas.Chinups,jalnenmquina,jalonesenpolea
Flexindecodo:bicepparado,bicepsentadoconmancuernaobarra,predicador.Bicepsencable.
Extensindecodo(tricep):Acostado(pressfrances),pressconcableoencabezaobarra
Ejemplos