DEFINICIN:
El Test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor
distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Fue diseado en 1968 por
el Dr. Kenneth H. Cooper(Oklahoma, 1931) para el ejrcito de los Estados Unidos.
Posteriormente se ha aplicado en diferentes instituciones, tanto pblicas como privadas.
La generalizacin de su uso hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de
edad, incluyendo tambin a las mujeres para mejorar su salud.
Se podr considerar que:
Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al
mximo la capacidad fsica, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla
a un punto cercano al agotamiento.
No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben someterse
a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condicin fsica.
Dado que es una prueba en la cual el organismo est siendo probado, es necesario
esforzarse al mximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna
enfermedad o problema fsico, debe consultar un mdico para que le autorice la
prueba.
Si se es menor de 18 aos, al no estar el organismo completamente formado habra
que tomar un baremo distinto que no est establecido.
CONSEJOS PARA REALIZAR EL TEST DE COOPER
Se recomienda hacer un calentamiento muscular antes de la prueba como por ejemplo
correr 1 kilmetro a ritmo muy suave y despus de la prueba realizar estiramientos. Se
debe elegir un calzado ergonmico y liviano. El rea de la prueba debe ser plana sin
desniveles pronunciados. Debe realizarse a primera hora de la maana o al final de la
tarde y no realizar previamente comidas copiosas. Al finalizar la prueba la persona debe
evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse
caminando a un ritmo cada vez ms lento, hasta normalizar el ritmo respiratorio y
cardiaco.
Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y despus de la prueba. (5 min
aprox.)
La prueba no es para personas obesas, fumadoras, diabticas, ni para las que sufren
de asma, hipertensin, sufran de alguna enfermedad cardiovascular o estn
afectadas por algn problema respiratorio.
No debe ser realizada durante el perodo de la menstruacin o cuando la persona
est afectada por fiebre o gripe, o haya sufrido extracciones dentales. En cualquiera
de estos casos, la persona debe esperar por lo menos una semana, y despus de
haberse recuperado completamente, podr realizar la prueba.
Si la persona sufre alguna enfermedad o afeccin fsica que requiera tratamiento, o si
se tiene alguna duda respecto a esto, no debe realizar la prueba.
Finalmente, evtese realizar la prueba en zonas por encima de los 2000 metros sobre
el nivel del mar.
TABLA DE ANALISIS DE RESULTADOS:
NOTA: Las tres primeras categoras de estas tablas reciben calificacin no apta. Slo se
consideran aptas las categoras Buena y Excelente. No obstante, el hecho de que la
persona no se haya clasificado en alguna de estas dos ltimas categoras, no es motivo
de preocupacin alguna. De hecho, se estima que el 80% de la poblacin mundial no
aprobara esta prueba. Aqu el test cumple un primer objetivo: el de establecer
la condicin fsica actual de la persona con el fin de comenzar un programa de
acondicionamiento.
Mujeres (12 min)
Categora menos de 30 aos 30 a 39 aos 40 a 49 aos 50 aos o ms
Muy Mala Menos de 1500 m Menos de 1400 m Menos de 1200 m Menos de 1100 m
Mala 1500 a 1799 m 1400 a 1699 m 1200 a 1499 m 1100 a 1399 m
Regular 1800 a 2199 m 1700 a 1999 m 1500 a 1899 m 1400 a 1699 m
Buena 2200 a 2700 m 2000 a 2500 m 1900 a 2300 m 1700 a 2200 m
Excelente Ms de 2700 m Ms de 2500 m Ms de 2300 m Ms de 2200 m
Hombres (12 min)
Categora menos de 30 aos 30 a 39 aos 40 a 49 aos 50 aos o ms
Muy Mala Menos de 1600 m Menos de 1500 m Menos de 1400 m Menos de 1300 m
Mala 1600 a 2199 m 1500 a 1899 m 1400 a 1699 m 1300 a 1599 m
Regular 2200 a 2399 m 1900 a 2299 m 1700 a 2099 m 1600 a 1999 m
Buena 2400 a 2800 m 2300 a 2700 m 2100 a 2500 m 2000 a 2400 m
Excelente Ms de 2800 m Ms de 2700 m Ms de 2500 m Ms de 2400 m
TABLAS REFERENCIALES DEL TIEMPO:
A diferencia de las Tablas de Cooper estndares, estas tablas permiten la evaluacin
tomando la distancia fija y variando el tiempo de la prueba. Son tiles cuando se necesita
evaluar grupos de ms de 10 personas a la vez en campo abierto.
Hombres adultos (2414 m)
Categora Menos de 30 aos 30 a 39 aos 40 a 49 aos Ms de 50 aos
Muy Mala 16.30 min 17.30 min 18.30 min 19.00 min
Mala 14.31 min 15.31 min 16.31 min 17.01 min
Regular 12.01 min 13.01 min 14.01 min 14.31 min
Buena 10.16 min 11.01 min 11.31 min 12.01 min
Excelente
TABLAS DE RENDIMIENTO EN GENERAL:
Mujeres Rendimiento
Edad Pobre Regular Buena Muy Buena Excelente
13-14 2000m
15-16 2100m
17-20 2300m
20-29 2700m
30-39 2500m
40-49 2300m
>50 2200m
Hombres Rendimiento
Edad Pobre Regular Buena Muy Buena Excelente
13-14 2700m
15-16 2800m
17-20 3000m
20-29 2800m
30-39 2700m
40-49 2500m
>50 2400m
BIBLIOGRAFIA:
- WIKIPEDIA
- RENDIMIENTO FISICO
- ESCUELA GALAN: E.D.F