SESION DE ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD

SESION: Entrenamiento Flexibilidad cuello-deltoides-espalda..

OBJETIVOS: Trabajo de recuperación y mejora de la flexibilidad.

Nº REP. GRÁFICA DESCRIPCIÓN TIEMPO SERIES REPET MATERIAL

1 Acercar cabeza a hombro manteniendo línea de hombros horizontal, provocando presión en el Trapecio.

30’’

2 Flexionar y extender cuello, provocando ligera tensión en músculos flexores y extensores del cuello.

30’’

3 Sentado acercamos glúteos a talones a la vez que extendemos brazos atrás presionando con hombros hacia delante.

30’’

4 Sentado sobre glúteos entrelazamos las manos por detrás subiendo lo que se pueda, para desde ahí bajar a colocar la cabeza entre las rodillas.

30’’

5 Cruzamos brazo por delante para presionar codo.

30’’

6 Elevar brazo por detrás de la cabeza para presionar el codo.

30’’

7 Tumbado boca arriba, tirar de manos y piernas fuerte para estirar al máximo todo lo que se pueda.

30’’

8 Tumbado boca arriba con piernas flexionadas sobre el pecho, presionar con brazos piernas a la vez que elevamos el cuello.

30’’

9 Sentado con piernas flexionadas, empujamos de brazos hacia nosotros a la vez que llevamos la barbilla al pecho.

30’’

10 Tumbado boca arriba llevar pies por encima de la cabeza a tocar suelo.

30’’

11 Tumbado boca arriba con los brazos en cruz, llevar pie a mano contraria sin levantar los hombros del suelo.

30’’

12 Sentado con piernas abiertas y flexionadas nos agarramos tobillos y con la espalda recta bajamos el pecho hacia el suelo.

30’’

13 Sentado en el suelo con piernas abiertas y extendidas caemos sobre una cadera dejando caer el peso del brazo sobre la cabeza.

30’’

PREPARADOR FISICO: RAFA BLANCA