Estilos de Vida Saludables
Adolescentes, Adultos
Ejercicio
• Llegar a Peso ideal
• Mantener actividad Fisica
• Minimo 3 veces por semana
• 30 minutos por episodio
Aeróbico
Aerobico
Aerobico
Cuidado
• Calentar 10 minutos
No Fumar
Dieta
Frutas y Vegetales
• 5 Porciones al dia
• Cítricos
• Coliflor, Brocoli, Col,
• Vitaminas y Minerales
Fibra
• Cereales
• Frutas y Vegetales
• Pan Integral
• Legumbres (lentejas, frejoles, arverjas)
Grasas Malas
• Trans
• Grasas Solidas
• Aceites para freir
• Grasas Saturadas
• Carne Roja
• Mantequilla (tortas, galletas)
• Queso
Grasas Buenas
• Pollo, Pescados, Frejoles
• Aceite de Oliva
• Comidas Hervidas o al Horno
Bajo en Sal
• Menos de 2 gr
• Cuidado al Cocinar
• Usar otros Condimentos
Calcio
Alcohol
Comidas Prohibidas
Fin.