Continguts d’Educació Física (2a. Av 4t. d’ ESO)
FLEXIBILITAT
CONCEPTE La flexibilitat és una capacitat/ qualitat física bàsica que
contribueix al desenvolupament de la condició física juntament amb la força, la resistència i la velocitat.
- Diferències entre flexibilitat-elasticitat-plasticitat
La flexibilitat és la capacitat que té una articulació per estirar-se i tornar a la seva posició inicial de repòs.
L’elasticitat és la capacitat que té un múscul (i tendó en menor mesura) per estirar-se i tornar a la seva posició inicial de repòs.
CONCEPTE
La plasticitat és la deformació permanentd’un cos (no retorna a la posició inicial de repòs).
És una capacitat involutiva ( a mesura que creixem la perdem a no ser que la treballem).
CLASSIFICACIÓ FLEXIBITAT DINÀMICAConsisteix a realitzar un moviment cercant la màxima amplitud d’una articulació i el màxim estirament muscular (MOVILITAT ARTICULAR).
En trobem 2 tipus: Estirament balístic: consisteix en un moviment ràpid i brusc
en el que una part del cos es porta als seus límits fisiològics. Els inconvenients superen els avantatges.
CLASSIFICACIÓ Estirament amb rebots: consisteix en realitzar fases d’estirament i
escurçament muscular amb moviments repetitius de curta durada. Els inconvenients superen els avantatges.
IMPORTANT: Reflex miotàtic (mecanisme de defensa del múscul quan es produeix una extensió excessiva). En els balístics i rebots no li dona temps a reaccionar!
NO SÓN ACONSELLABLES!!! - Elevat grau de lesió muscular i articular.
CLASSIFICACIÓ FLEXIBILITAT ESTÀTICANo hi ha moviment significatiu. Es tracta d’adoptar una posició determinada i buscar un grau d’estirament òptim (sense molt dolor) i mantenir durant uns segons (20s aprox.)
PassivaInèrcia (un mateix), gravetat o ajuda d’un company.
CLASSIFICACIÓ ActivaContracció del grup muscular oposat (antagonista) al múscul que es vol estirar (agonista): 20s
FNP (mixta)Facilitació Neuromuscular PropioceptivaConsta de 3 fases: passiu (20s) + actiu (20s) + passiu (20s).És el mètode que es guanya flexibilitat més ràpidament, ja que alterna fases d’estirament i contracció muscular.
PROVES DE VALORACIÓ SIT AND REACH (test de flexió de tronc)
FLEXIÓ PROFUNDA
Serveixen per mesurar la flexibilitat de tronc i maluc.
Recommended