FUNDAMENTOS Y PRINCIPIOS DEL
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA LA
DANZA
Lic. Carolina Rojas
CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO
Aprovechamiento de todo un conjunto de medios que
aseguran el logro y el aumento del rendimiento físico
Proceso pedagógico para conseguir un desarrollo
armónico del potencial motriz del sujeto
Incluye el desarrollo de cualidades condicionales, coordinativas, cognitivas.
Proceso en el cual el deportista es sometido a cargas conocidas
y planificadas que provocan fatiga controlada
Preparación físicaPreparación técnicaPreparación táctica
Preparación psicológicaPreparación biologicaPreparación teórica
ActitudesENTRENAMIENTO
PARA MAYOR RENDIMIENTO/SALUD Bienestar personal Prevención de enfermedades y
lesiones
FISICOCualidades físicas del movimiento Técnicas
MENTALEmociones, nervios, sensaciones
INVISIBLESueño, reposo, la dieta, la vestimenta, las evacuaciones.
HIGIENE DE LA ALIMENTACIÓN
• Mayor actuación de los juegos digestivos• Humedece el bolo
La masticación
• Carbohidratos• Proteínas• Lípidos Digestión
• Detención de los jugos gástricos, pancreático o biliar.Emociones
• Cuatro a seis comidas diarias.• Onces• Evitar los hábitos tóxicos • Moderar el consumo de sal, azúcar y grasas
Alimentación
HIGIENE EN EL ENTRENAMIENTO
MEDIOS DE PROTECCIÓN
• Estrategias ortopédicas
• Evitar lesión
DOSIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO• Conocer las
cargas
BAÑO
• Fría-estimula• Caliente-relaja
ANATOMIA DEL MOVIMIENTO
MUSCULOS HUESOS
ARTICULACIONES
PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Evaluar y diagnosticar la
condición física
Analizar la condición
física
Desarrollar la condición
física
Valorar la condición
física
CARGA(Estimulo/ejercicio)
VOLUMEN
FRECUENCIA
INTENSIDAD (frecuencia cardiaca)
DURACIÓN
RECUPERACIÓN
PERIODIZACIÓN
INCREMENTO PROGRESIVO
(gradual, moderada, constante)
ESPECIFICIDAD
CONTINUIDAD
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
DISEÑO DE UNA SESIÓN DE EJERCICIO FÍSICO • Preparar el sistema• Prevenir lesiones• Incrementar la temperatura del organismo• Lubrica las articulaciones • Acelera de forma gradual la respiración y el ritmo cardiaco• Mejora la flexibilidad• Mayor elongación de los músculos • Mejorar determinadas cualidades
FASE 1. INICIAL/CALENTAMIEN
TO
• Actividad aeróbica• Estiramientos• Movilidad NIVELES
• Trotar• Caminar a diferentes velocidades• Movimientos en distintas direcciones• Estiramientos• Juegos
EJERCICIOS
DISEÑO DE UNA SESIÓN DE EJERCICIO FÍSICO • Conseguir los objetivos marcados por la sesión• Planificada• Secuencial• Duración 20 a 40 minutos
FASE 2. principal/centr
al
• Velocidad• Fuerza• ResistenciaNIVELES
• Trotar• Caminar a diferentes velocidades• Movimientos en distintas direcciones• Estiramientos• Juegos
EJERCICIOS
DISEÑO DE UNA SESIÓN DE EJERCICIO FÍSICO
• Llevar el organismo a la normalidadFASE 3. FINAL
• Recuperación aeróbica• HIdratarseNIVELES
• Relajación • Estiramientos• Trote lento
EJERCICIOS
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
MICROCICLO• 7-10 días• Estructura de
entrenamiento semanal
• Variado• Introductorio,
carga, choque y regenerativo
MESOCICLO• 2-6 semanas• Periodo de alta
intensidad-reducido
• Promueve la recuperación y la regeneración
• Acumulación, transformación, realización
MACROCICLO• Varios meses
de preparación• Incluye una
fase competitiva
• Preparatorio, competitivo y transitorio
POSTURA Y CONOCIMIENTO CORPORAL
Reforzar el tono muscular Reeducar hábitos
Aprender posturas (bipedestación,
sedestación, decúbito-supino, prono, lateral)
TÉCNICAS DE CONOCIMIENTO CORPORAL
Mathius AlexanderMoshe FeldenkraisJoseph PilatesIda RolfingYoga
ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS/CAPACIDADES CONDICIONALES
Fuerza
Resistencia
Velocidad
Flexibilidad
BÁSICAS
Coordinación
Equilibrio
COMPLEMENTARIAS
Potencia
Agilidad
DERIVADAS
EntrenamientosEstructural Funcional Cognitivo
TiposMáxima (mayor fuerza) Explosiva (rapidez)
Resistencia a la fuerza (oponerse a la fatiga
durante trabajos de fuerza)
FUERZACapacidad de generar tensión intramuscular bajo
condiciones especificasSe adquiere y se pierde
rápidamente Cualidad fundamental
EntrenamientosAeróbica: carreras de duración , circuitos Anaeróbico: abdominales, levantamiento
de pesas, carreras cortas a gran velocidad
TiposAeróbica (orgánica): esfuerzos de larga
duración e intensidad moderadaAnaeróbica (muscular): intensidad
máxima o submáxima con insuficiente cantidad de 02 durante un tiempo inferior
de 3 min
RESISTENCIACaracterística de rendimiento, soporte,
mantenimiento, continuidad, Factores orgánicos, fisiológicos y psíquicos
EntrenamientosEjercicios coordinativos, en
contexto, técnicos, con señales, juegos de reacción, juegos de relvo
Ejercicios a velocidad máxima o submáxima, breves, sin cargas o
cargas leves.Formas jugadas generales, circuitos,
carreras.
TiposVelocidad de reacción (relación
estimulo y acto motor) Velocidad inicial (respuesta motora
ante la situación dada)Velocidad de desplazamiento
(capacidad de realizar una trayectoria en el tiempo óptimo)
VELOCIDADEs el resultado entre el espacio recorrido y el tiempo
empleado en recorrerloFactores de fuerza y coordinación. Resultado de
diferentes procesos
EntrenamientosPasivos: limites
articulares normales
Activos: Trabajo forzado (Libres,
asistidos y resistidos)
Las técnicas FNP (Facilitación
neuromuscular propioceptiva)
Estático-dinámicos Método de Bob Anderson- Sven -
TiposEstático (lentos y controlados) Dinámico (rápido y rebote) Mixtos
FLEXIBILIDADCapacidad que indica el rango de movimiento de una articulación
Cuando una estructura ósea o muscular recibe una fuerza que supera los limites
de tensión-presión admitido por el organismo.
DIRECTA: Esguince (Agudas)INDIRECTA: tendinitis (Crónicas)
Lesiones muscularesContusiones , Hematomas,
Distenciones (tracción o comprensión) y Desgarros
Lesiones óseas-Abiertas- cerradas
- Zona (epifisarias, metafisarias, diafisarias, articulares)- Fragmentos (poco desplazada, muy desplazadas, conminutas)
Tejido (musculares, óseas -206-y tendinosas)
Tendinosas Crónicas o Agudas (parcial o
total)Abiertas o cerradas
LESIONES
•Urgencia: reposo, enfriamiento (termoterapia), vendaje comprensivo, elevación
•72 horas: valoración, no masajear•Posterior: diagnostico preciso•Vendaje funcional•Plan de rehabilitación
MUSCULARES
• Inmovilizar de inmediato la extremidad afectada•Aplicar frio local•Si hay herida cubrirla con paños limpiosOSEAS
•AGUDA•Parcial: hielo, posición en reposo, inmovilización•Total: comparar miembros, iguales cuidados, no actividad y reporte al médico.•CRÓNICA•Calor previo a la actividad •Calentamiento y estiramientos•Hielo después de la actividad
TENDINOSAS
TRATAMIENTO
PREVENCIÓN DE LESIONES
FACTORES EXTRÍNSECOS• Equipo-material
deportivo• Instalaciones• Factores
medioambientales• Relaciones
FACTORES INTRÍNSECOS• Hábitos de vida• Técnica (individual)• Enfermedades
previas• Psiquis• Edad• Entrenamiento• Calentamiento