Òscar Carrera
Instructor de Mindfulness por el l’IEM y la U. de Brown
Programa de Dirección General por el IESE
Master en Informática por la UPC
Grupo de Meditación
2Grupo de Meditación – Viure Plenament
Meditación, Yoga y la práctica informal de Mindfulness
La meditación consiste en prestar atención a un objetodel presente de forma deliberada y constante, momentoa momento, apartando los pensamientos que nos alejande la experiencia (focalizada o abierta).
Mindfulness es el resultado de prestar atención, de forma deliberada yconstante al momento presente y sin juzgar, a cómo se desarrolla laexperiencia momento a momento.
Los ejercicios de yoga a utilizar están basados en unConjunto de las prácticas modernas derivadas del yogade diferentes vertientes, y dirigidas a obtener mayoreficacia en el dominio del cuerpo y la concentraciónanímica.
3Grupo de Meditación – Viure Plenament
1. Gestión de la respiración: para una mayor calma mental y sosiego
2. Atención focalizada: para el cultivo de la atención y la concentración
3. Conciencia Plena: para el aumento de la claridad y la visión
4. Generativas: para la mejorar de comunicación y la conexión con los demás
5. Visualización: para la autosugestión y la potenciación de la creatividad
TIPOLOGÍAS DE PRÁCTICA
4Grupo de Meditación – Viure Plenament
Las prácticas de gestión de la respiración tienen la intención de indagar profundamente enel proceso respiratorio y ahondando en la importancia de respirar bien, respirar de formamás saludable. El centro de respiración tiene una influencia directa y poderosa en lafunción cerebral de orden superior como la creación y la planificación.
Respiración lenta
Respiración solar y lunar
Gestión de la respiración
5Grupo de Meditación – Viure Plenament
Las prácticas de atención focalizada consisten en el entrenamiento del parar, hacer“stop” y cultivar la calma mental, orientando la atención al objeto que decidimos.Consisten, básicamente, en que la atención transite desde la orientación las tareashabituales exteriores hacia la experiencia interior, llevando la atención a algo sencillo quese manifieste en el marco del cuerpo.
Atención a la respiración Atención a un ancla interior
Atención con palabras Atención con recuento
Piko-piko Atención al sonido
Atención concentrada Atención al cuerpo
Atención focalizada
6Grupo de Meditación – Viure Plenament
Las meditaciones de Conciencia Plena, tiene que ver con cultivar una “visión clara” o “visióncabal” y consisten en prestar atención a lo que ocurre en momento el presente, tal y comoes, viviendo la experiencia momento a momento.
Se contemplan experiencias internas a nivel de sensaciones, emociones, sentimientos ypensamiento
Atención a las sensaciones Atención a las emociones
Atención al pensamiento Atención abierta
Conciencia Plena
7Grupo de Meditación – Viure Plenament
El grupo de prácticas generativas o constructivas lo forman las prácticas que tienen quever con las actitudes a fomentar hacia uno mismo y hacia los demás. En estasmeditaciones se pretende cultivar un corazón abierto y pleno, de la mano de la gratitud,la compasión, la alegría empática y la ecuanimidad.
Metta Ecuanimidad
Benevolencia Tonglen
Alegría empática Perdón
Generativas
8Grupo de Meditación – Viure Plenament
El grupo de prácticas generativas o constructivas lo forman las prácticas que tienen quever con las actitudes a fomentar hacia uno mismo y hacia los demás. En estasmeditaciones se pretende cultivar un corazón abierto y pleno, de la mano de la gratitud,la compasión, la alegría empática y la ecuanimidad.
Propósito del día Ikigai
Consciente e inconsiente Visualización creativa
Visualización
9Grupo de Meditación – Viure Plenament
1.- Acomodarse lo más en silencio en silencio posible a hora en punto
2.- Bienvenida y presentación de la práctica de 10 a 13 minutos
3.- Para quienes estén con Zoom, un par de minutos de tiempo para cambiar a Audio
3.- Inicio del silencio con la práctica formal con instrucciones a los 15 minutos
4.- Metta final en los últimos 5 minutos de la práctica.
5.- Fin del silencio y cierre de la práctica.
FORMATO DE LA SESIÓN
10Grupo de Meditación – Viure Plenament
Durante la práctica
Presentación en video y audio: https://us02web.zoom.us/j/2578810210
Meditación en audio: https://viureplenament.cat/es/medita/
Después de la práctica
Audio de meditación y Power Point en la Web:
https://viureplenament.cat/es/medita/
Video de presentación de la sesión en Youtube:
https://www.youtube.com/channel/UCFuh2P4CVt4S01gj2uiSPyQ
ENLACES IMPORTANTES